Vì vậy, nhiều yếu tố khác nhau đóng một vai trò trong việc bạn khỏe mạnh như thế nào khi bạn già đi. Khi bạn già đi, hệ thống miễn dịch của bạn yếu đi, sức khỏe tinh thần của bạn có thể bị ảnh hưởng và nguy cơ mắc một số bệnh tăng lên. Tin tốt là vẫn còn nhiều thời gian để thực hiện các thay đổi để đảm bảo bạn vẫn phát triển mạnh trong tương lai, và ai là người nhận được lời khuyên tốt hơn bác sĩ, những người giúp bệnh nhân thay đổi sức khỏe mỗi ngày? Dưới đây là 40 điều họ mong muốn bệnh nhân của họ sẽ chú ý đến sau khi bước sang tuổi 40.
1 mối quan hệ của bạn.
Shutterstock
Các mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn, lãng mạn hay nói cách khác, đóng một vai trò quan trọng khi nói đến sức khỏe và tinh thần của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi. "Sau 40, điều quan trọng nhất cần tập trung vào, cho cả sức khỏe và hạnh phúc của bạn, là chất lượng của các mối quan hệ của bạn", bác sĩ và chuyên gia về mối quan hệ có trụ sở tại California, ông Alexandra Stockwell, MD nói. "Nghiên cứu cho thấy chất lượng mối quan hệ của bạn ở tuổi 50 là yếu tố dự báo sức khỏe tốt hơn 80 so với mức cholesterol và các xét nghiệm sàng lọc khác. Nếu bạn chưa thực hiện bất kỳ khóa đào tạo tăng trưởng cá nhân, huấn luyện cuộc sống hoặc trị liệu nào, đó chắc chắn là thời gian."
2 cấp độ hoạt động của bạn.
Shutterstock
Bạn không cần phải là một con chuột tập thể dục để cơ thể tốt hơn 40. Bạn chỉ cần hoạt động nhiều hơn, giai đoạn đó cũng rất quan trọng đối với tâm trí của bạn. "Phần lớn những người 80-, 90- và 100 tuổi truyền cảm hứng tham gia nỗ lực có ý nghĩa gần như mỗi ngày, nhưng đừng đợi đến khi bạn ở độ tuổi đó", Stockwell nói. "Cho dù đó là khiêu vũ, xây dựng cơ thể hay đi bộ đường dài, hãy tìm một hoạt động mà bạn di chuyển cơ thể và học các kỹ năng mới một cách thường xuyên. Đó là chìa khóa cho sức khỏe thể chất và sức khỏe, khả năng phục hồi cảm xúc và linh hoạt trong suy nghĩ."
3 Sử dụng điện thoại của bạn.
Shutterstock
Điện thoại di động của bạn có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn. Nó có thể cung cấp cho bạn cổ công nghệ, gây tăng cân, tăng lo lắng và thậm chí ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. "Phương tiện truyền thông xã hội có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến giấc ngủ. Bạn có ý định kiểm tra Facebook hoặc Instagram trong năm phút và điều tiếp theo bạn biết, 50 phút đã biến mất", Jerry Bubrick, Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng tại thành phố New York, nói với Viện Tâm trí trẻ em. "Bạn chậm một giờ trong giấc ngủ và mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau. Bạn thấy khó tập trung hơn. Bạn rời khỏi trò chơi của bạn, và nó xuất hiện từ đó." Kiểm tra xem bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại mỗi ngày, sau đó làm việc để cắt giảm để cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
4 Sức khỏe đường ruột của bạn.
Shutterstock
Bạn có thường xuyên tập trung vào sức khỏe đường ruột của mình? Khi bạn có tuổi, nó sẽ ở đầu danh sách việc cần làm của bạn. "Sau khi họ 40 tuổi, nhiều khách hàng của tôi hối hận vì không chú ý đến sức khỏe đường ruột của họ. Những thứ như táo bón, tiêu chảy mãn tính, ợ nóng và ợ hơi đều có thể trở thành bình thường mới", Inna Lukyanovsky, PharmD, một bác sĩ y khoa chức năng và ruột chuyên gia sức khỏe ở Marlboro, New Jersey. "Đây có thể là dấu hiệu của viêm âm thầm mãn tính mà cuối cùng có thể trở nên rắc rối hơn, biểu hiện sau đó là tình trạng da nghiêm trọng, hội chứng mệt mỏi mãn tính, suy giảm dinh dưỡng và giảm chất lượng cuộc sống."
5 cảm xúc của bạn.
Shutterstock
Đừng đẩy cảm xúc của bạn đi. Nếu bạn chú ý đến chúng nhiều hơn và đưa chúng lên hàng đầu khi bạn già đi, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. "Một số khách hàng của tôi sau 40 tuổi ước họ dành nhiều thời gian hơn để hiểu cảm xúc của họ thay vì đóng chai họ, đó là một cách trực tiếp đến bệnh tật", Lukyanovsky nói. "Xử lý cảm xúc đúng cách có thể giúp ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Có nhiều phương pháp và công cụ khác nhau để học cách giải quyết cảm xúc, vì vậy hãy chọn những phương pháp phù hợp với bạn."
6 mức độ căng thẳng của bạn.
iStock / seb_ra
Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến sức khỏe tinh thần của bạn nếu bạn để nó vượt khỏi tầm kiểm soát. Keira L. Barr, MD, bác sĩ da liễu toàn diện ở Gig Harbor, Washington, và người sáng lập và trưởng phòng chăm sóc sức khỏe nói: "Trường hợp sự chú ý của bạn đi, năng lượng của bạn chảy: 90 phần trăm của tất cả các chuyến thăm văn phòng của bác sĩ là dành cho các bệnh và khiếu nại liên quan đến căng thẳng". cán bộ Viện sức khỏe kiên cường. "Căng thẳng có thể đóng một phần trong các vấn đề như đau đầu, huyết áp cao, các vấn đề về tim, tiểu đường, tình trạng da, hen suyễn, viêm khớp, trầm cảm và lo lắng."
7 Sản xuất collagen và elastin của bạn.
Shutterstock
Khi bạn đạt đến độ tuổi 40, cơ thể bạn sẽ phá vỡ collagen nhanh hơn so với việc sản xuất protein. Nhưng nó không quá muộn cho làn da của bạn. "Collagen không thể thiếu đối với sức khỏe và vẻ ngoài của làn da của bạn, vì nó tạo thành một phần của mô liên kết trong cơ thể và mang lại sự săn chắc cho da. Elastin là một loại protein khác được tìm thấy trên khắp cơ thể, giúp da linh hoạt và cũng quan trọng đối với các chức năng của da., " Manish Shah, MD, một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ và chuyên gia về da ở Denver nói. "Việc giảm các protein này có thể khiến da trông già hơn, nếp nhăn trở nên sâu hơn và da trông kém sức sống hơn. Để bảo tồn collagen và elastin bạn có, giữ nước, giữ ẩm, sử dụng kem chống nắng và loại bỏ các thói quen gây hại, như hút thuốc và ăn uống không lành mạnh."
8 Da của bạn nói chung.
Shutterstock
Làm thế nào thường xuyên bạn kiểm tra kỹ lưỡng làn da của bạn? Và không, chúng ta không chỉ có nghĩa là đứng trước gương để tìm những nếp nhăn mới. "Ung thư da là loại ung thư phổ biến nhất trên toàn thế giới và ở Hoa Kỳ có nhiều trường hợp ung thư da mới mỗi năm hơn tất cả các loại ung thư khác cộng lại. Do đó, làm quen với làn da của bạn và những gì trên đó có thể cứu sống bạn, " Barr nói. "Mỗi tháng vào ngày sinh nhật của bạn, hãy kiểm tra da từ đầu đến chân, bao gồm tất cả các ngóc ngách và đáy bàn chân của bạn cho bất kỳ 'khách không mời nào', như những điểm mới nổi bật so với tất cả những người khác hoặc các điểm hiện có đã phát triển, thay đổi hoặc liên tục bị ngứa hoặc chảy máu."
9 chánh niệm của bạn.
Shutterstock
Không có gì lạ khi bạn dành thời gian cố gắng thoát ra khỏi đầu khi bạn ở giữa cuộc đời. Liên tục suy nghĩ về hóa đơn của bạn, bộ phim xảy ra tại nơi làm việc và căng thẳng trong các mối quan hệ cá nhân của bạn có thể là những yếu tố gây căng thẳng rất lớn. Nhưng bằng cách chú tâm hơn và làm việc với sức khỏe tinh thần của bạn, bạn có thể cảm thấy như một người hoàn toàn mới. "Bộ não là cơ quan quan trọng nhất và chú ý đến sức khỏe tinh thần của chúng tôi đứng đầu danh sách của tôi", Maryam Bakhtiyari, DDS, một nha sĩ ở Manhattan Beach, California, và người sáng lập BLAfit nói. "Thiền và yoga thực sự giống như tập luyện thể chất cho não của chúng ta. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và tăng sự nhanh nhẹn tinh thần và sức khỏe."
10 Ai đang cho bạn năng lượng của bạn.
11 Hạnh phúc của bạn trong công việc.
Shutterstock
Chỉ vì bạn ở độ tuổi 40 không có nghĩa là bạn bị kẹt trong sự nghiệp mà bạn ghét. Nếu bạn không hài lòng, sẽ không bao giờ là quá muộn để thực hiện chuyển đổi. Làm như vậy, bạn có thể tốt hơn rất nhiều sức khỏe tinh thần của bạn. "Giữ một môi trường làm việc lành mạnh là rất quan trọng. Chúng tôi dành tám giờ trong cuộc sống hàng ngày tại nơi làm việc, vì vậy việc tìm kiếm một công việc mà bạn có niềm đam mê và tận hưởng là rất quan trọng", Bakhtiyari nói. "Ngoài ra, xung quanh đồng nghiệp là những người giao tiếp theo nhóm, giao tiếp hiệu quả, tích cực và đáng tin cậy cũng không thể thiếu đối với sức khỏe tâm thần."
12 Sự trao đổi chất của bạn.
Shutterstock
Bạn có thể nhận thấy sự trao đổi chất của bạn chậm lại khi bạn già đi. Nó xảy ra. Theo Niket Sonpal, MD, bác sĩ nội khoa và chuyên gia tiêu hóa có trụ sở tại New York, hiệu quả chuyển hóa của bạn phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của bạn, trong số những điều khác, đó là lý do nhiều hơn để di chuyển.
"Bạn có ngồi ở bàn làm việc cả ngày không? Bạn có đi bộ vào buổi chiều không? Bạn có tham gia ít nhất ba buổi một tuần từ bệnh tim mạch từ nhẹ đến cường độ cao không? Bạn có đang thực hiện một số loại luyện tập sức đề kháng mỗi tuần không?" anh hỏi. "Khi chúng ta già đi, chúng ta mất khối lượng cơ bắp. Xếp chồng lên nhau và giảm thời gian tập luyện và hoạt động, điều đó có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể chúng ta chuyển hóa thức ăn chúng ta tiêu thụ. Duy trì hoạt động, ăn chế độ ăn chủ yếu là rau, trái cây, và protein nạc, và làm việc để duy trì khối lượng cơ bắp đều có thể giúp giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn giảm xuống mức không hiệu quả."
13 Tiêu hóa của bạn.
Shutterstock / DisobeyArt
Bạn có thể không quan tâm đến việc hệ thống tiêu hóa của bạn có hoạt động tốt hay không ở tuổi trẻ, nhưng nếu bạn chăm sóc tiêu hóa ở độ tuổi 40, bạn sẽ tốt hơn nhiều. "Ở trường đại học và trong suốt những năm 20 tuổi, chúng tôi cảm thấy như có thể ăn mọi thứ chúng ta muốn và cơ thể chúng ta sẽ tiêu hóa tất cả trong nháy mắt. Nhưng với tuổi tác, các chức năng cơ thể của chúng ta chậm lại", Sonpal nói. "Các cơ của đường tiêu hóa có thể cứng và yếu theo tuổi tác. Thật bất ngờ, ở độ tuổi 40, chứng khó tiêu và táo bón có thể trở nên phổ biến hơn. Bạn cũng có thể bị các tình trạng sức khỏe như viêm túi thừa và bệnh trĩ."
Đó là lý do tại sao anh ấy nói rằng điều quan trọng là phải tập trung vào những thứ như lịch trình hoạt động và tiêu thụ thực phẩm của bạn. "Bạn cần chất xơ để giúp làm sạch ruột, lượng men vi sinh để duy trì sự đa dạng trong hệ vi sinh vật đường ruột và bổ sung cho bất kỳ sự thiếu hụt nào trong chế độ ăn uống của bạn", ông lưu ý.
14 Lượng carbohydrate của bạn.
Shutterstock
Một điều ai cũng có thể đồng ý? Carbs là tốt nhất . Nhưng với những thay đổi mà cơ thể bạn đang trải qua khi bạn bước vào tuổi 40, có lẽ đã đến lúc phải cắt giảm. "Đối với những người trong độ tuổi 40 của chúng tôi, chúng tôi có thể đồng ý rằng các hoạt động trao đổi chất của chúng tôi đã bị giảm và cần phải bù đắp bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục được điều chỉnh tốt hơn", Bakhtiyari nói. "Ăn một chế độ ăn ít carbohydrate cùng với việc tăng lượng rau và tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để giữ dáng và khỏe mạnh."
15 Lượng nước của bạn.
Shutterstock
Khi nói đến việc cải thiện sức khỏe của bạn, tăng lượng nước uống của bạn là một trong những cách tốt nhất và dễ nhất! Không chỉ cho cơ thể của bạn để giữ cho mọi thứ hoạt động tốt, mà còn cho làn da của bạn. "Khi chúng ta bước vào thập kỷ thứ tư của cuộc đời, độ đàn hồi của da sẽ giảm và da mặt bị chảy xệ, " Bakhtiyari nói. Uống nhiều nước sẽ giữ cho làn da của bạn rạng rỡ từ trong ra ngoài.
16 Bụng và vòng eo của bạn.
Shutterstock
Tăng cân là phổ biến khi bạn già đi. Nhưng đó cũng là điều cần chú ý đối với tinh thần không phải vì sự phù phiếm, mà bởi vì nó có thể báo hiệu những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn phía trước. "Mỡ bụng quá mức hay còn gọi là tay cầm tình yêu và bụng bia hay 'bố-bồ' đặc biệt có hại và khiến bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim và biến chứng tiểu đường", Daniel Kim nói. DO, một chuyên gia tai mũi họng với Văn phòng Y tế Manhattan ở Thành phố New York. "Đó là lý do tại sao việc tích cực tập trung vào việc giảm mỡ bụng là rất quan trọng bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống của bạn và tham gia tập thể dục aerobic thường xuyên."
17 Triệu chứng trầm cảm.
Shutterstcok
Nếu có một điều Kim muốn mọi người ngừng làm, thì đó là đối xử với sức khỏe tâm thần như một thực thể riêng biệt với sức khỏe thể chất. Họ tay trong tay và tìm kiếm mọi thay đổi là vô cùng quan trọng. Đặc biệt là những người có xu hướng đẩy cảm xúc của họ đi, một điều anh ta thường thấy ở đàn ông. "Khi đàn ông già đi, họ có xu hướng trở nên cứng rắn và bướng bỉnh hơn. Thông thường, điều này dẫn đến sự thiếu hiểu biết thực sự về cảm xúc và cảm xúc của chính họ", Kim nói. "Điều quan trọng là phải phù hợp với nhu cầu cảm xúc của bạn, có thể xác định các triệu chứng trầm cảm và thảo luận điều này với bác sĩ của bạn."
18 Vệ sinh giấc ngủ của bạn.
19 thiệt hại mặt trời của bạn.
RuslanDashinsky / iStock
Có lẽ bạn đã nằm ngoài nắng mà không có đủ kem chống nắng thường xuyên hơn bạn muốn thừa nhận trong bốn thập kỷ của bạn trên trái đất này. Nhưng điều đặc biệt quan trọng là bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV từ đây trở đi. "Nếu bạn hiện không sử dụng kem chống nắng trong thói quen làm đẹp của mình, bạn cần bắt đầu ngay lập tức", Gretchen Frieling, MD, một bác sĩ da liễu ở khu vực Boston nói. "Kem chống nắng là điều cần thiết bởi vì khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta đã bắt đầu quá trình lão hóa hữu cơ. Bạn không muốn ảnh hưởng đến tác động của ánh nắng mặt trời không được bảo vệ. Tác hại của ánh nắng mặt trời có thể gây ra lão hóa sớm và ảnh hưởng đến DNA của bạn đến mức gây ra khối u ác tính."
20 hormone của bạn.
21 Triệu chứng lo âu.
Shutterstock
Có nhiều lý do tại sao mức độ lo lắng của bạn có thể tăng lên mức cao nhất mọi thời đại ở độ tuổi 40 của bạn. "Tại nơi làm việc, bạn có thể trèo lên nấc thang trách nhiệm, khiến bạn có ít thời gian cá nhân và nhiều hơn để giám sát. Mọi người thay đổi nội tiết tố, những sự kiện lớn trong cuộc đời có thể gây ra chấn thương, lão hóa có thể là một viên thuốc khó nuốt và mọi người có thể bắt đầu cảm thấy ngột ngạt bởi thói quen, "Hafeez nói. "Tất cả những khả năng này có thể góp phần vào sự lo lắng và căng thẳng mà mọi người cảm thấy vào khoảng năm thứ 40".
22 Thay đổi trong mô hình giấc ngủ của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn đang trải qua những thay đổi trong kiểu ngủ, đó có thể là điều bạn nên chia sẻ với bác sĩ. Bằng cách đó, bạn có thể tìm ra những gì không cho phép tâm trí và cơ thể của bạn được nghỉ ngơi và nạp lại đầy đủ, Hafeez nói.
"Hormonal và lịch trình diễn biến ở độ tuổi 40 có thể gây ra những thay đổi trong kiểu ngủ của chúng tôi. Nếu bạn không ngủ ngon, thức dậy vào giữa đêm hoặc quá căng thẳng để ngủ, đây là những điều bạn nên chia sẻ với bác sĩ, " cô ấy nói. "Đừng liếc qua một vấn đề vì tuổi tác. Thiếu ngủ có thể khiến khả năng nhận thức giảm sút, nó có thể khiến bạn khó chịu và ít nhận thức hơn, và nó có thể ảnh hưởng đến mọi chức năng trong cơ thể bạn. Mất ngủ là vấn đề phổ biến đối với mọi người. 40, và thường các bác sĩ phải giúp bệnh nhân tìm ra nguyên nhân gốc rễ để điều trị."
23 Vật lý hàng năm của bạn.
24 Huyết áp của bạn.
Shutterstock
Huyết áp cao phổ biến hơn khi bạn già đi và nếu bạn không kiểm soát nó, Viện Lão hóa Quốc gia nói rằng bạn có thể tự đặt mình vào nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, suy thận, các vấn đề về mắt, v.v. "Đó là một thói quen tốt để kiểm tra huyết áp của bạn bất cứ khi nào bạn đi đến hiệu thuốc, hoặc ngay cả khi bạn có thời gian ở cửa hàng tạp hóa, " Yacoub nói. "Sức khỏe phòng ngừa là rất quan trọng khi chúng ta già đi để giúp phát hiện và quản lý các tình trạng mãn tính này trước khi chúng có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng hơn."
25 Tác dụng phụ của thuốc.
Shutterstock
Bạn có biết những danh sách dài các tác dụng phụ nói nhanh về âm nhạc lạc quan trong mỗi quảng cáo dược phẩm? Chà, đã đến lúc bắt đầu chú ý đến họ. "Một khi bạn đạt đến 40 tuổi, bạn có nhiều khả năng dùng nhiều loại thuốc hơn, theo toa hoặc qua quầy (OTC). Trước khi bắt đầu một loại thuốc mới, điều quan trọng là phải hiểu rằng đôi khi chúng có thể có tác dụng phụ", Yacoub nói. "Một số loại thuốc OTC có thể chứa các thành phần tương tự trong thuốc theo toa hoặc có tương tác thuốc với thuốc bạn đang dùng và có thể gây ra tác dụng phụ. Trước khi dùng thuốc mới, thuốc OTC hoặc bổ sung, hãy thảo luận với dược sĩ hoặc bác sĩ của bạn để họ có thể tư vấn nếu thuốc an toàn cho bạn."
26 Vắc-xin cúm.
Shutterstock
Bạn có thể không quá lo lắng về việc tiêm vắc-xin cúm trong quá khứ. Nhưng không bị chọc có thể khiến bạn có nguy cơ cao hơn đối với các vấn đề sức khỏe. "Tất cả người trưởng thành nên chủng ngừa cúm hàng năm, nhưng nó trở nên quan trọng hơn khi chúng ta già đi", Yacoub nói. "Khi chúng ta già đi, hệ thống miễn dịch của chúng ta yếu đi và có thể dẫn đến các biến chứng. Vắc-xin cúm giúp ngăn ngừa chúng ta khỏi bệnh cúm và có thể giảm mức độ nghiêm trọng nếu chúng ta bị cúm."
27 "độc tính kim loại nặng" của bạn.
Shutterstock
Hầu hết mọi người chưa bao giờ nghe thấy từ "độc tính kim loại nặng". Nhưng chú ý đến các kim loại nặng trong cơ thể bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất khi có tuổi. "Kim loại nặng trong cơ thể ức chế chức năng ty thể trong cơ thể, và chúng cũng hỗ trợ phát triển các bệnh như ung thư và tiểu đường, trong số những người khác, " Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, một bác sĩ y tá chức năng ở Fort Wayne, nói. Indiana. "Điều quan trọng là giảm mức độ tiếp xúc với kim loại nặng của một người và kiểm tra định kỳ trong suốt cuộc đời của một người để biết sự tích tụ của chúng."
28 Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
Shutterstock / chingyunsong
Khi bạn già đi, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên. Do đó, đây là điều đầu tiên bác sĩ chăm sóc chính của bạn sẽ muốn kiểm tra khi bạn ở độ tuổi 40 trở lên. "Mục tiêu ở đây là ngăn ngừa bệnh tim mạch và giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, còn được gọi là đau tim", Rose Taroyan, MD, bác sĩ y khoa gia đình ở Los Angeles, nói với Keck Medicine của USC. "Nếu bất cứ điều gì khác thường, bác sĩ của bạn sẽ có thể cung cấp các mẹo và hướng dẫn về cách quản lý bất kỳ mối quan tâm sức khỏe nào."
29 Sử dụng thuốc lá của bạn.
Shutterstock
Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, chỉ một số ít người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư phổi dưới 45 tuổi. Sau đó, nguy cơ của bạn tăng theo cấp số nhân và hầu hết các trường hợp được chẩn đoán ở độ tuổi 65 trở lên. Vì vậy, nếu bạn vẫn hút thuốc, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bỏ thói quen xấu. "Bác sĩ của bạn sẽ hỏi về việc sử dụng thuốc lá của bạn, cung cấp tư vấn nếu cần thiết và thảo luận về phát minh dược lý nếu cần thiết, " Taroyan nói. "Phát minh dược lý về cơ bản là thuốc giúp chấm dứt sử dụng thuốc lá, ví dụ như kẹo cao su nicotine, miếng dán hoặc thuốc theo toa."
30 Thói quen uống rượu của bạn.
Shutterstock
Có một sự khác biệt lớn giữa một ly rượu vang thường xuyên vào ban đêm và cảm thấy bị ép say mỗi tối. "Bác sĩ chăm sóc chính của bạn sẽ muốn kiểm tra lạm dụng rượu thông qua sàng lọc và can thiệp tư vấn hành vi, " Taroyan nói. Ngoài việc hỏi về việc bạn uống bao nhiêu, họ cũng có thể hỏi bạn một loạt bốn câu hỏi để xác định điểm CAGE của bạn, điều này có thể cho thấy sự phụ thuộc vào rượu.
31 Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
32 BMI của bạn.
Shutterstock
Hầu hết mọi người không tính toán BMI BMI hoặc chỉ số khối cơ thể của họ thường xuyên. Con số "cho biết cân nặng của bạn khỏe mạnh như thế nào" đối với chiều cao của bạn, Taroyan nói. "Trong quá trình này, bác sĩ chăm sóc chính của bạn sẽ tiến hành sàng lọc béo phì. Nếu giá trị này có vẻ không bình thường, tư vấn sẽ được cung cấp."
33 Răng của bạn.
Shutterstock
Có răng và lợi khỏe mạnh không chỉ quan trọng đối với nụ cười của bạn. Chúng cũng là chìa khóa trong việc giữ cho phần còn lại của cơ thể bạn ở trạng thái tốt nhất, vì vệ sinh răng miệng kém cũng dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tim mạch. Để bảo vệ bản thân trước mọi vấn đề với răng và nướu, Lisa Simon, DMD, nha sĩ và giảng viên tại Trường Nha khoa Harvard, khuyên bạn nên lên lịch thăm khám thường xuyên cho nha sĩ. "Tất cả người lớn tuổi nên kiểm tra răng định kỳ để xác định, chẩn đoán và điều trị các vấn đề tiềm ẩn trước khi chúng trở nên nghiêm trọng", cô nói với Harvard Health Publishing.
34 Buổi chiếu của bạn.
Shutterstock
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho biết bắt đầu từ 40 đến 44 tuổi, phụ nữ có thể bắt đầu sàng lọc ung thư vú hàng năm. Và đối với nam giới, việc sàng lọc ung thư đại trực tràng là điều bắt buộc, được xem là Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho thấy 90% trường hợp mới xảy ra ở những người từ 50 tuổi trở lên. "Mỗi cá nhân nên nói chuyện với bác sĩ của họ trước, sau đó họ sẽ có thể xem xét lịch sử cá nhân và gia đình và đề nghị xét nghiệm sàng lọc phù hợp với bạn", Sadaf Mustafa, MD, bác sĩ chăm sóc chính ở Baltimore, Maryland, nói. Bệnh viện Samaritan tốt Medstar.
35 Khả năng ngưng thở khi ngủ.
Shutterstock
Theo Hiệp hội Ngưng thở khi ngủ Hoa Kỳ, có tới 80 phần trăm những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn từ trung bình đến nặng (OSA) không biết họ mắc bệnh này và việc không được chẩn đoán có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của họ. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào, bao gồm mệt mỏi vào ban ngày, thiếu năng lượng, ngáy to hoặc buồn ngủ quá mức, hãy nói chuyện với bác sĩ.
"Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh tim. Tỷ lệ tăng huyết áp ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ nằm trong khoảng từ 30 đến 70% và tương tự ở nam giới và phụ nữ", Fiona C. Baker, Tiến sĩ sinh lý học về giấc ngủ, nói với Tổ chức giấc ngủ quốc gia. "Tuy nhiên, khi xem xét BMI, một số khác biệt về giới xuất hiện. Đàn ông mắc chứng OSA bị béo phì rõ rệt có nguy cơ tăng huyết áp cao gấp hai lần so với phụ nữ béo phì mắc OSA."
36 Lượng natri của bạn.
Shutterstock
Bạn có thể không nghĩ về natri trong thực phẩm của mình, nhưng theo CDC, 90 phần trăm người Mỹ tiêu thụ quá nhiều chất này. Mặc dù nên tiêu thụ ít hơn 2.300 mg mỗi ngày, lượng natri trung bình hàng ngày ở người trưởng thành ở Mỹ là hơn 3.400 mg. Mặc dù muối không gây hại cho tất cả mọi người, Steven Nissen, MD, bác sĩ tim mạch tại Phòng khám Cleveland, nói rằng có một số trường hợp bạn nên cắt giảm.
"Một số cá nhân cần theo dõi mức tiêu thụ muối của họ. Ví dụ, nếu bạn bị huyết áp cao hoặc bị giới hạn về tình trạng này, hoặc bị suy tim sung huyết, chế độ ăn ít muối nên là một phần trong kế hoạch sức khỏe tổng thể của bạn", ông nói Phòng khám Cleveland. "Nếu bạn có các điều kiện y tế khác, chế độ ăn nhiều muối có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc suy tim cao hơn. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ và làm theo khuyến nghị của anh ấy hoặc cô ấy."
37 Lượng đường của bạn.
Shutterstock
Khi nói đến sức khỏe của bạn, ăn vặt đường tự nhiên từ trái cây sẽ có lợi cho bạn nhiều hơn là tiếp cận với thứ gì đó được đóng gói với đường bổ sung có hại. Frank Hu, MD, Tiến sĩ, nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard cho biết: "Những ảnh hưởng của việc bổ sung lượng đường. Huyết áp cao, viêm, tăng cân, tiểu đường và bệnh gan nhiễm mỡ. Tất cả đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ"., nói với Harvard Health Publishing. "Về cơ bản, lượng đường bổ sung càng cao thì nguy cơ mắc bệnh tim càng cao".
38 Viêm mãn tính.
Shutterstock
Viêm mãn tính không chỉ gây tổn thương cho khớp, cơ quan nội tạng, mô và tế bào của bạn, Keenan A. Walker, Tiến sĩ, nhà nghiên cứu tại Đại học Johns Hopkins ở Baltimore nói. Trong nghiên cứu năm 2019 của Viện Hàn lâm Thần kinh học Hoa Kỳ, ông cũng phát hiện ra rằng những người bị viêm mãn tính ở tuổi trung niên có thể phát triển các vấn đề về nhận thức trong những năm tới. "Sự thay đổi bổ sung về tư duy và kỹ năng ghi nhớ liên quan đến viêm mãn tính là khiêm tốn, nhưng nó lớn hơn những gì đã thấy trước đây liên quan đến huyết áp cao ở tuổi trung niên", Walker nói trong một tuyên bố.
39 Đôi mắt của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn chưa đi kiểm tra mắt toàn diện một cách thường xuyên, thì bắt buộc ngay khi bạn bước sang tuổi 40. Bằng cách đó, bác sĩ có thể xử lý mọi thay đổi về mắt và thị lực khi bạn già đi. Một bước quan trọng khác trong việc giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh là chăm sóc các khía cạnh khác của sức khỏe, bao gồm không hút thuốc, duy trì cân nặng khỏe mạnh và tập thể dục thường xuyên.
"Là những cá nhân, cơ thể chúng ta già đi khác nhau", Albert Jun, MD, Tiến sĩ, bác sĩ nhãn khoa ở Baltimore, nói với Đại học Johns Hopkins. "Tuy nhiên, rất nhiều bằng chứng chỉ ra rằng việc giữ cho mình một sức khỏe tốt khi bạn già đi sẽ làm giảm sự xuất hiện hoặc ảnh hưởng của các vấn đề về mắt liên quan đến tuổi tác."
40 Phòng ngừa điều trị quá mức.
Shutterstock
Theo Stockwell, phòng bệnh luôn tốt hơn điều trị. "Ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, có những trải nghiệm mới và có xu hướng quan hệ với những người thân yêu của bạn, " cô nói. "Nếu bạn đã trải qua các triệu chứng, thì hầu như không bao giờ là quá muộn để cải thiện dinh dưỡng, sức khỏe cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Chúng là chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài, có mục đích và lành mạnh. Nếu bạn có những lựa chọn tốt hơn bây giờ, bạn sẽ sớm trở thành cảm thấy tốt hơn!" Và để tìm hiểu những điều không nên làm ở độ tuổi 40 của bạn, hãy xem 40 thói quen tồi tệ nhất cho những người trên 40 tuổi.
