Đó là sự thật những gì họ nói: thói quen cũ chết cứng. Vâng, tệ nạn của chúng tôi từ chối đi xuống mà không chiến đấu, nhưng biết rằng không thể loại bỏ chúng (chỉ cần hỏi bất kỳ người hút thuốc trước đây). Trên thực tế, với một hệ thống hỗ trợ tốt, những câu thần chú phù hợp và một chút ngủ thêm, bạn có thể ngăn chặn những thói quen xấu của mình trong các bài hát của họ.
Bất kể thói quen xấu nào của bạn có thể là nứt đốt ngón tay, chần chừ hoặc khuynh hướng lan tỏa để lật đổ bất cứ điều gì và mọi thứ mà bạn có thể sử dụng các chiến lược được hỗ trợ khoa học này để chấm dứt nó một lần và mãi mãi. (Nhưng hãy kiên nhẫn: các chuyên gia nói rằng có thể mất tới 254 ngày để xóa bỏ thói quen một lần, đó là thói quen.) Và một khi bạn đã loại bỏ hiệu quả trò lừa đảo của mình, hãy chắc chắn kiểm tra 40 cách để phát triển mới Thói quen sau 40.
1 Thực hiện mục tiêu của bạn càng cụ thể càng tốt.
Điều đó đã xảy ra với những người giỏi nhất trong chúng ta: Bạn tự nhủ rằng bạn sẽ bắt đầu làm việc nhiều hơn, chỉ để thấy mình trở lại trên chiếc ghế dài vào ngày hôm sau với bàn tay chôn sâu trong bát bỏng ngô. Thay vì để bản thân rơi vào vòng xoáy tiêu cực của những thói quen không lành mạnh này, chuyên gia động lực Michael Vallis khuyên bạn nên biến những mục tiêu rộng lớn (như "Tôi sẽ tập thể dục") thành một cái gì đó cụ thể hơn (như "Tôi sẽ chạy hai lần một tuần trong 30 phút sau khi làm việc".) Những mục tiêu rõ ràng này sẽ giúp bạn cảm thấy hoàn thành việc tập luyện và bạn càng cảm thấy hoàn thành, bạn sẽ càng có động lực để tiếp tục tiến về phía trước.
2 Tập trung vào một việc tại một thời điểm.
Shutterstock
Cố gắng khắc phục một số thói quen xấu cùng một lúc sẽ chỉ kết thúc trong thảm họa. Theo Charles Duhigg, tác giả của Power of Habit , mẹo để đá tệ nạn là chỉ giải quyết từng cái một. "Nếu bạn cố gắng biến đổi mọi thứ cùng một lúc, nó có xu hướng rất, rất bất ổn", Duhigg nói với Bakadesuyo . "Có thể cảm thấy bực bội khi nói, 'Nếu bạn có mười thói quen bạn muốn thay đổi, điều đó có nghĩa là sẽ mất tám tháng hoặc chín tháng'. Thật đáng để dành một tháng để thay đổi một hành vi vĩnh viễn. Bạn sẽ gặt hái được những lợi ích của điều đó trong thập kỷ tới. " Và để biết thêm cách sống lâu và thịnh vượng, hãy thử 20 quy tắc sống lành mạnh mà bạn nên sống theo.
3 Hãy chú ý.
Shutterstock
Đôi khi những thói quen xấu của chúng ta đã ăn sâu vào chúng ta đến nỗi chúng ta thậm chí không nhận ra khi chúng ta cho chúng ăn. Khi đây là trường hợp, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bằng cách ý thức về hành động của mình, chúng ta có thể bắt đầu ghi đè lên những ham muốn phạm pháp của mình. Chỉ cần nhìn vào kết quả từ nghiên cứu này được công bố trên Tạp chí các vấn đề người tiêu dùng : Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đọc nhãn thực phẩm và không tập thể dục giảm cân nhiều hơn những người tập gym nhưng ăn bất cứ thứ gì họ muốn. Nhà kinh tế học Howard Rachlin cũng phát hiện ra rằng khi những người hút thuốc được yêu cầu tiêu thụ cùng số lượng thuốc lá mỗi ngày, họ thực sự bắt đầu tiêu thụ ít hơn , có thể vì họ nhận thức rõ hơn về thói quen xấu của mình và muốn thay đổi.
4 Thực hiện độ trễ 20 giây.
Bất cứ nơi nào chúng ta đến sẽ có những tác nhân cám dỗ chúng ta, vì vậy một trong những cách tốt nhất để phá bỏ thói quen xấu là làm cho những cám dỗ đó trở nên khó khăn hơn để chịu thua ngay cả khi chỉ sau 20 giây. "Xem truyền hình quá nhiều? Chỉ cần tháo pin của điều khiển từ xa tạo ra độ trễ 20 giây và nó làm giảm đáng kể lượng người xem truyền hình sẽ xem", tác giả Shawn Achor nói với Bakadesuyo . Ví dụ, nếu sự bừa bãi của bạn thuộc loại ăn được, hãy khóa một món đồ ăn vặt của bạn, nó sẽ ngăn bạn lặn mặt trước vào những thứ ngọt ngào.
5 Để bỏ hút thuốc, hãy uống
Shutterstock
Sữa. Theo các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Duke, những người hút thuốc nối tiếp ít có khả năng ra ngoài kéo theo sau khi uống nó. Họ phát hiện ra rằng những người hút thuốc tiêu thụ sữa, nước, trái cây và rau quả báo cáo việc thưởng thức ít thuốc lá hơn, trong khi những người tiêu thụ rượu, cà phê và thịt lại thích hương vị này hơn. Tác giả nghiên cứu Joseph McClernon, tiến sĩ, nói với Science Daily : "Với một vài sửa đổi trong chế độ ăn uống của họ, việc tiêu thụ một ly sữa lạnh và tránh những thứ làm cho thuốc lá có mùi vị tốt. Những người hút thuốc lá có thể bỏ thuốc dễ dàng hơn một chút". Và tin tốt: Uống sữa cũng là một trong 30 cách tốt nhất để tăng cường trao đổi chất sau 30.
6 Xác định một gợi ý.
Shutterstock
Để ghi đè một thói quen xấu, giáo sư Alison Phillips khuyên bạn nên tập trung vào một gợi ý cảnh báo bạn tham gia vào một thói quen tốt hơn, lành mạnh hơn. Trong nghiên cứu của mình được xuất bản trên H ealth Psychology , cô phát hiện ra rằng những người ít vận động thường tập thể dục thường xuyên hơn khi họ được nhắc nhở làm như vậy bằng một tín hiệu. Một số tín hiệu mà Phillips gợi ý cho những người muốn tập thể dục nhiều hơn là đồng hồ báo thức vào buổi sáng hoặc lái xe thẳng từ nơi làm việc đến phòng tập thể dục để tạo thói quen. Và để biết thêm những lời khuyên hữu ích cho sức khỏe, hãy tìm hiểu 30 cách để có được cơ bụng 6 múi sau 30.
7 Giao tiếp với những người khác trong cùng một chiếc thuyền.
Shutterstock
Đúng như những gì họ nói: Chúng tôi nhận được với một chút giúp đỡ từ bạn bè. Một nghiên cứu từ các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Irvine, cho thấy 42% người hút thuốc sử dụng phương tiện xã hội để hỗ trợ đạo đức có thể bỏ thuốc thành công và một lượng thậm chí còn lớn hơn (72%) có thể bỏ thói quen khi truyền thông xã hội của họ sử dụng những lời khích lệ liên quan từ tin nhắn tự động. Các tác giả nghiên cứu xác định rằng các cuộc trò chuyện trên Twitter đã cho mọi người một nơi để tự hào về thành tích của họ và đồng thời tìm kiếm sự giúp đỡ trong những ngày đen tối. Và đối với các giải pháp căng thẳng hơn, bạn sẽ yêu thích 12 Thủ thuật thiên tài này để biến sự lo âu thành hứng thú.
8 Loại bỏ thói quen cũ bằng tập thể dục.
Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Concordia, cách tốt nhất để đánh bại thói quen hút thuốc của bạn là thay thế nó bằng tập thể dục. Khi họ phân tích thói quen của những người hút thuốc, họ thấy rằng những người tập thể dục có khả năng ngăn chặn thuốc lá tốt hơn. Thậm chí chỉ cần một bài tập đơn giản như đi bộ cũng đủ để giảm các triệu chứng cai, vì vậy bạn có thể muốn thay thế gói thuốc lá đó bằng tư cách thành viên phòng tập thể dục. Nếu bạn cần trợ giúp để đến phòng tập thể dục, đây là 11 cách người thông minh tạo động lực cho bản thân.
9 Đầu tư vào một chiếc đồng hồ báo thức thực sự.
Shutterstock
Nói với bản thân rằng bạn sẽ trở thành một người dậy sớm là một chuyện, nhưng thực ra thói quen thức dậy lúc 5 giờ sáng là một chuyện hoàn toàn khác. Nếu bạn đang muốn bắt đầu làm nhiều buổi sáng hơn, chuyên gia về giấc ngủ, Tiến sĩ Neil Stanley khuyên bạn nên sử dụng đồng hồ báo thức (và không, không phải trên điện thoại của bạn.) Trong một nghiên cứu, 26 phần trăm thanh thiếu niên và sinh viên đại học báo cáo bị đánh thức vào giữa đêm khi điện thoại của họ tắt, vì vậy Stanley khuyên bạn nên ngủ càng xa điện thoại của bạn càng tốt cho một đêm nghỉ ngơi phục hồi. Bạn càng ngủ ngon, bạn sẽ càng dễ thức dậy. Và để biết thêm lời khuyên về một giấc ngủ ngon, hãy xem 40 Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn vào những đêm mùa hè.
10 Hình dung nơi bạn muốn được.
Nếu mục tiêu của bạn là ngừng lãng phí tất cả tiền của bạn, thì cơ bản về tiền cho tác giả trẻ tuổi Don Chambers nói để hình dung những điều bạn muốn. "Phát triển một bức tranh tinh thần thú vị duy nhất về nơi bạn muốn ở trong năm năm, " Chambers nói với Time . "Mỗi ngày khi bạn rời khỏi đường lái xe trên đường đi làm, hãy nghĩ về hình ảnh đó." Những giấc mơ này sẽ thúc đẩy bạn tập trung vào một mục tiêu dài hạn hơn là những thú vui ngắn hạn, và "tiến bộ thực sự được thực hiện". Và để biết thêm các mẹo về ngân sách, đừng bỏ lỡ 40 cách để nghiêm túc tăng mức tiết kiệm của bạn sau 40.
11 Ngủ thêm một giờ.
Tìm cách để ngăn chặn những cơn thèm đường pesky? Giường của bạn có thể là câu trả lời bạn đang tìm kiếm. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy các đối tượng tăng thời gian lên giường tới 90 phút đã giảm lượng đường trung bình 11, 8 gram mỗi ngày trong khoảng thời gian bốn tuần.
12 Đầu tư vào làm móng gel.
Cắn móng tay là một người xấu không đề cập đến thói quen mất vệ sinh. Tuy nhiên, thật khó để phá vỡ. Nếu bạn là một phần của 30% dân số ước tính (theo số liệu được công bố trên Tạp chí Điều trị Da liễu ), người cắn móng tay, hãy cân nhắc dành một phần tiền lương của bạn mỗi tháng để làm móng gel. Như chuyên gia về móng tay, Tiến sĩ Dana Stern nói với InStyle , những móng tay đặc biệt, lâu dài này "có thể là một công cụ đáng kinh ngạc để giúp những người cắn móng tay 'cắn thói quen'."
13 Chuyển sang công nghệ để giúp đỡ.
Việc sử dụng công nghệ Rampant có một bản rap tệ (và thường là vì một lý do chính đáng), nhưng thỉnh thoảng nó có thể xuất hiện trong những trò chơi tiện dụng như trong trường hợp khắc phục thói quen cũ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tây Bắc gần đây đã phát hiện ra rằng với sự hỗ trợ của các ứng dụng điện thoại thông minh và ưu đãi tiền tệ, các đối tượng có thể tăng lượng rau lên 6, 5 phần ăn, giảm lượng chất béo bão hòa và tăng cường tập thể dục thêm 25 phút mỗi ngày. Tìm cách để thử phương pháp này ở nhà? Một số ứng dụng, như MyFitnessPal, cung cấp một cách dễ dàng để theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục, và những ứng dụng khác như DietBet thậm chí sẽ thưởng cho bạn giảm cân.
14 Khắc phục những suy nghĩ tiêu cực bằng từ "nhưng."
Shutterstock
"Tôi ghét cách tôi nhìn và tôi sẽ không bao giờ tốt hơn." Đã bao nhiêu lần bạn thấy mình lặp lại điều này, đánh bại bản thân vì đã bỏ lỡ một buổi tập luyện hoặc ăn thêm một chiếc bánh quy? Lần tới khi bạn thấy mình rơi vào vòng suy nghĩ tiêu cực vô tận, chuyên gia tự giúp đỡ James Clear khuyên bạn nên kết thúc câu nói bằng một "nhưng", trong "Tôi ngu ngốc và không ai tôn trọng tôi, nhưng tôi đang làm việc phát triển một kỹ năng có giá trị."
"Thay vì đánh bại bản thân vì một sai lầm, hãy lên kế hoạch cho nó", Clear viết. "Tất cả chúng ta đều trượt lên mọi lúc mọi nơi."
15 Hãy chú ý.
Shutterstock
Trước khi bạn thưởng thức miếng bánh thứ hai đó hoặc mất một đêm ngủ khác để ủng hộ cuộc thi marathon Bạn bè , hãy tự hỏi: Điều này thực sự khiến tôi cảm thấy như thế nào? Khi bác sĩ tâm thần Judson Brewer hướng dẫn những người hút thuốc làm điều đó, cô thấy rằng họ có khả năng bỏ thuốc cao gấp đôi. Rõ ràng, chỉ cần chú ý đến những thói quen xấu của bạn là đủ để khiến bạn muốn loại bỏ chúng cho tốt.
16 Dành một đêm cho bạn và mục tiêu của bạn.
Shutterstock
"Hầu hết mọi người sống cuộc sống tự động và không cố ý thiết kế cuộc sống của họ hoặc rõ ràng về cách họ muốn sống và trở thành, " huấn luyện viên điều hành Shefali Raina nói. Giải pháp của cô ấy? Lập kế hoạch "đêm hẹn hò" mỗi tháng, nơi bạn có thể dành chút thời gian để xem lại số tiền bạn đã hoàn thành cho mục tiêu của mình và bạn muốn đạt được bao nhiêu nữa.
17 Du lịch đến những vùng đất mới và kỳ lạ.
Đi nghỉ là một chiến thắng cùng có lợi: Bạn không chỉ được tận hưởng những điều kỳ diệu của thế giới, mà bạn còn tiến gần hơn một bước để phá bỏ những thói quen xấu của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi du lịch ít trầm cảm hơn và báo cáo cảm giác hài lòng lớn hơn. Nhiều thói quen cũ của chúng ta chỉ là cách để đối phó với sự lo lắng bị chôn vùi, vì vậy việc đi du lịch có thể làm giảm bớt những vấn đề tiềm ẩn đó và đánh bại sự cần thiết của những tật xấu đó ngay từ đầu. Nếu bạn quyết định thực hiện một chuyến đi, chỉ cần đảm bảo theo dõi 25 quốc gia nơi bạn không nên uống nước máy.
18 Tắt thông báo điện thoại thông minh của bạn.
Bạn sẽ khó có thể chống lại chứng nghiện công nghệ nếu điện thoại của bạn liên tục tắt thông báo. "Điện thoại thông minh giống như một máy đánh bạc cầm tay", Tiến sĩ David Greenfield, người sáng lập Trung tâm Nghiện Internet và Công nghệ, nói với CNBC . "Tiếng vo vo và tiếng bíp cho bạn biết có gì đó ở đó. Tất cả chúng ta đều vô tình bị điều khiển bởi điện thoại thông minh của chúng ta." Và để biết thêm cách để tránh xa công nghệ, hãy thử 20 cách thiên tài này để giết thời gian mà không cần điện thoại thông minh.
19 Cho thói quen xấu của bạn một tính cách.
"Tôi chuyển sang một trong những phẩm chất gây tranh cãi hơn của tôi khi tôi sẵn sàng phá bỏ một thói quen xấu: sự bướng bỉnh", huấn luyện viên kinh doanh Marla Tabaka nói với Inc. "Nếu tôi muốn một cái gì đó đủ và bộ não của tôi nói với tôi rằng tôi không thể có nó, tôi đang thực hiện nhiệm vụ chứng minh nó sai! Khi tôi quyết định loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn uống của mình, tôi đã nhân hóa" kẻ thù "(gluten) bằng cách cho nó một tính cách. Tôi thấy đó là một nhân vật nhỏ khiến tôi không cảm thấy khỏe. Gọi tôi là điên, nhưng tôi thực sự đã có những cuộc trò chuyện với gluten gluten và nó đã hoạt động."
20 Hãy đối xử với chính mình.
Chắc chắn, có những lợi ích rõ ràng để dọn phòng hoặc giặt đồ của bạn, nhưng chúng không phải lúc nào cũng đủ để vượt qua sự chần chừ của bạn. Nếu bạn muốn hoàn thành công việc kịp thời, hãy cố gắng tạo ra những ưu đãi cho riêng mình, như tự thưởng cho mình một tách cà phê cho mọi công việc bạn hoàn thành hoặc mua một bài tập luyện mới cho mỗi tuần bạn đến phòng tập thể dục. Những phần thưởng này là cú hích nhỏ mà bạn cần để biến sự trì hoãn đó thành động lực.
21 Lặp lại. Nói lại. Nói lại.
Shutterstock
Có thể mất từ 15 đến 254 ngày để tạo thói quen mới và một trong những phần quan trọng nhất của quy trình là sự lặp lại. Nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý học Xã hội và Cá tính cho thấy 40% thói quen thường xuyên của một người được thực hiện trong các tình huống gần như giống hệt nhau mỗi ngày. Dịch: Làm một cái gì đó vào cùng một thời điểm mỗi ngày, và cuối cùng nó sẽ dính vào. Logic tương tự áp dụng để phá vỡ một thói quen.5
22 Xuống khỏi đi văng.
23 Ăn bằng tay trái.
Hoặc thử một cái gì đó khác sẽ khiến bạn siêu nhận thức về những gì bạn đang làm. Nhà tâm lý học, Tiến sĩ Saliha Afridi nói rằng một thay đổi nhỏ, đơn giản trong thói quen hàng ngày của chúng ta "giữ cho bộ não của bạn tỉnh táo và cho phép bạn tỉnh táo hơn". Và chúng ta càng nhận ra những gì chúng ta đang làm, thì việc thay đổi càng dễ dàng.
24 Giữ một bản ghi.
Shutterstock
Khi bạn viết ra những suy nghĩ và cảm xúc xung quanh những thói quen xấu của mình, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về những động lực đằng sau chúng. "Đặt những tiền đề, những cảm xúc xung quanh và những gì diễn ra trong đầu bạn khi bạn", nhà tâm lý học lâm sàng Janet L. Wolfe, Tiến sĩ, nói với WebMD. Điều này sẽ khiến thói quen xấu của bạn có ý thức hơn."
25 Theo dõi giảm cân của bạn.
Cho dù bạn đang muốn tiết kiệm nhiều tiền hơn hay giảm vài cân, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Leslie Bonci nói rằng điều tốt nhất để làm là theo dõi tiến trình của bạn. "Chúng tôi phản ứng tốt với các con số và điều này ít mơ hồ hơn và hữu hình hơn nhiều", Bonci nói. "Điều này đặt mọi thứ trực tiếp vào khuôn mặt của bạn để bạn đối mặt với những gì bạn đã hoặc chưa làm." Và để biết cách làm cho những con số giảm cân tăng vọt (hay đúng hơn là giảm), hãy tìm hiểu 100 mẹo giảm cân tạo động lực cho mùa hè.
26 Tự phạt mình.
Shutterstock
Có một lý do mà rất nhiều người chuyển sang chửi thề khi họ muốn ngừng chửi rủa: Đó là vì nó hoạt động. Một nhà văn Úc lưu ý rằng, sau khi thực hiện phương pháp chửi thề, anh ta chỉ nguyền rủa 18 lần trong một tuần, so với mức trung bình hàng tuần cũ của anh ta là khoảng 400 thám hiểm. "Thật đáng ngạc nhiên khi dễ dàng hạn chế sự bùng nổ vô nghĩa và gây khó chịu với bình chửi thề treo trên tôi", ông viết. Và trong khi bạn đang ở đó, bạn có thể muốn tránh 20 điều bạn đang nói mà bạn không biết là đã gây khó chịu.
27 Hãy là người ủng hộ ma quỷ của riêng bạn.
Shutterstock
Ngay trước khi bạn cắn móng tay hoặc nứt đốt ngón tay, bạn tự nói với mình điều gì? Điều lạ lùng là nó nghe có vẻ như "Một lần nữa sẽ không giết tôi" hoặc "Tôi biết điều này là xấu, nhưng tôi không thể giúp được", bạn biết đấy, những điều sẽ không tuyệt vời như bạn nói họ cho người khác. Và trên thực tế, nói lớn tiếng có thể giúp bạn loại bỏ những thói quen này mãi mãi, theo nhà tâm lý học James Claiborn.
"Mọi người có thể thực hiện một số bước quan trọng nếu họ xem xét những suy nghĩ 'cho phép' đó một cách cẩn thận, " ông nói với Huffington Post . "Nếu bạn nói to, có lẽ họ sẽ không nghe thấy rất đáng tin ngay cả với bạn."
28 Thay thế các từ "Tôi không thể" bằng "Tôi không."
Khi ai đó hỏi bạn có muốn tráng miệng không, hãy nói với họ rằng bạn không muốn gì thay vì nói rằng bạn không có gì cả. Hãy để khoa học thuyết phục bạn: Các nhà nghiên cứu chia các đối tượng thành hai nhóm Một nhóm được bảo là "Tôi không thể ăn sô cô la" và nhóm còn lại nói "Tôi không ăn sô cô la". Họ phát hiện ra rằng nhóm người nói rằng họ không ăn sô cô la đã chọn ăn kẹo ít hơn 70% thường xuyên.
29 Tìm ai đó sẽ hỗ trợ bạn trên đường đi.
Vượt qua một thói quen cũ sẽ không dễ dàng, đó là lý do tại sao bạn sẽ cần sự hỗ trợ của bạn bè trên đường đi. "Nghiên cứu cho thấy rằng có bạn bè hoặc thành viên gia đình hỗ trợ mục tiêu của bạn sẽ cải thiện thành công lâu dài", chuyên gia dinh dưỡng Cynthia Sass nói. "Ngay cả khi họ không làm điều tương tự bạn đang làm, chỉ cần có ai đó khuyến khích hoặc lắng nghe khi bạn có một ngày khó khăn, có thể giúp bạn tiếp tục khi bạn cảm thấy muốn từ bỏ."
30 Chuẩn bị tinh thần cho những tình huống xấu nhất.
Shutterstock
Khi bạn cố gắng phá bỏ thói quen xấu của mình, bạn nên duy trì thái độ tích cực, nhưng điều quan trọng là phải sẵn sàng cho những điều có thể sai khi bạn thay đổi lối sống. "Tìm ra tất cả những điều có thể sai, và sử dụng chúng làm kim chỉ nam cho những điều bạn cần chuẩn bị khi bắt tay vào quá trình tạo ra sự thay đổi", giáo sư tâm lý học và tiếp thị Art Markman nói với Huffington Post . "Rất nhiều trở ngại là rất thực tế."
31 Đăng ký các lớp tập luyện nhiều hơn.
Sẵn sàng để bắt đầu đạt được những mục tiêu giảm cân? Nghiên cứu cho thấy mọi người có nhiều khả năng thực sự tập thể dục nếu họ làm việc đó trong một nhóm. "Làm việc với đám đông mang theo rất nhiều lợi ích đan xen bao gồm tăng cường tính nhất quán, thời lượng, động lực, cuộc trò chuyện và cảm hứng", Dian Gr Diesel, Tiến sĩ, nói với NBC News . "Tập luyện với những người khác cải thiện tính nhất quán vì chúng liên quan đến một cam kết."
32 Hãy chắc chắn rằng mục tiêu của bạn là THÔNG MINH.
Shutterstock
Như trong: Cụ thể, Đo lường được, Có thể đạt được, Hiện thực và Bị ràng buộc theo thời gian. Như chuyên gia nghiện Sharoo Izadi đã viết: "Trong ngắn hạn, nó hiệu quả hơn từ quan điểm động lực để tăng ý thức về thành tích và hiệu quả của bản thân bằng cách đạt được các mục tiêu mà bạn nói bạn sẽ đạt được so với việc làm lớn và thường không thực tế thay đổi."
33 Khi bạn bắt đầu lật đổ mọi thứ, hãy đặt hẹn giờ.
Shutterstock
Những người suy nghĩ quá mức có xu hướng để suy nghĩ của họ lan tràn, và nói từ kinh nghiệm, đó là một thói quen khó bỏ. Nhưng nếu bạn muốn chế ngự những suy nghĩ tiêu cực này, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, đề nghị chỉ cho phép bản thân lật đổ trong một khoảng thời gian định sẵn và sau đó tiếp tục ngay lập tức. "Thực sự nhận thức được tần suất bạn biến các giả định thành sự thật", Osborn nói với Bustle .
34 Đừng ăn khi bạn cảm thấy buồn.
Shutterstock
Ăn quá nhiều là một vấn đề nghiêm trọng mà hơn 2 triệu người mắc phải, nhưng có nhiều cách để giải quyết vấn đề. "Nếu bạn thấy mình suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc cuộc sống của bạn trong khi bạn ăn, hãy dừng lại", bác sĩ Lisa Palmer nói. "Luôn luôn nhận thức được lý do tại sao bạn muốn ăn, và suy nghĩ hai lần khi bạn thấy mình với món ăn nhẹ đó sau khi xem tin tức buổi tối." Và nếu bạn cần tăng cường tâm trạng, hãy đọc 70 Truyện cười này để Corny họ sẽ rời xa bạn trong khâu.
35 Thiền.
Shutterstock
Theo Mayo Clinic, thực hành thiền định có thể mang lại cho bạn cảm giác thanh thản, thay đổi cách nhìn về cuộc sống và tăng nhận thức về bản thân và tất cả những kỹ năng mới này sẽ giúp bạn trong hành trình từ bỏ thói quen cũ. Nếu bạn thấy mình phải vật lộn để tắt tâm trí, hãy thử 10 cách này để tập trung tốt hơn trong lúc Thiền.
36 Hãy tự hỏi ba lý do tại sao s.
Shutterstock
Trước khi bạn hút thuốc, hãy tự hỏi, "Tại sao?" Khi bạn hình thành phản hồi, hãy theo dõi câu trả lời đó bằng "Tại sao?, " Và sau đó là câu trả lời khác. Nếu bạn có thể đưa ra ba lý do chính đáng để làm những gì bạn đang làm, thì bạn sẽ tự tin vào hành động của mình, hoặc trong trường hợp này, bạn sẽ đoán được quyết định của bạn về việc châm thuốc.
37 Đừng quên bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Tất nhiên chúng ta đang nói về bữa sáng! "Các nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng báo cáo có tâm trạng tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày", báo cáo của WebMD. Và nếu bạn đang có tâm trạng tốt, bạn sẽ ít có xu hướng đam mê những thói quen xấu đó. Trong khi bạn đang ở đó, bạn cũng có thể thử Cách tốt nhất để tăng năng lượng mà không cần cà phê.
38 Lấy một quả chuối trước khi đi ngủ.
39 Mua một cây.
Shutterstock
Nếu sự chần chừ là vấn đề của bạn, thì một nhà máy có thể là giải pháp. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc thêm cây xanh vào không gian làm việc giúp tăng năng suất lên 15%. Thêm vào đó, một chút màu xanh lá cây có thể làm sáng bất kỳ không gian nào.
40 Đầm để gây ấn tượng.
"Ăn mặc đẹp và phù hợp và bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ tự tin có thể tăng mức năng lượng", bác sĩ Mashfika Alam giải thích. Và với những nguồn năng lượng dự trữ đó, cuối cùng bạn cũng có thể vào phòng tập thể dục, dọn dẹp nhà cửa hoặc chuẩn bị bữa ăn theo cách của bạn để có một lối sống lành mạnh hơn. Tìm kiếm nhiều cách hơn để sống cuộc sống tốt nhất của bạn? Bắt đầu với 20 ứng dụng tốt nhất cho cuộc sống có tổ chức hơn.
