Khi bạn già đi, một vài điều bắt đầu xảy ra: Bạn mệt mỏi hơn một chút, bạn cảm thấy mệt mỏi hơn một chút và bạn chậm lại một chút. Nhưng bằng cách áp dụng một số thói quen hàng ngày lành mạnh, bạn vẫn sẽ cảm thấy 30 khi bạn 60. (Vâng, thực sự.) Từ việc tập trung vào những gì bạn đang ăn để di chuyển cơ thể nhiều nhất có thể trong suốt cả ngày, ở đó có rất nhiều cách bạn có thể cảm nhận và tìm kiếm tốt nhất của mình trên 40 giường và thậm chí bạn sẽ không mất nhiều công sức để thay đổi cách tốt hơn. Và để biết thêm cách để có được tâm trí và cơ thể của bạn, hãy ghi nhớ 20 Quy tắc sống lành mạnh mà bạn nên sống theo.
1 bắt đầu ngày mới
Thật hấp dẫn khi tiếp tục nhấn nút cho đến khi bạn hoàn toàn phải ra khỏi giường, nhưng tại sao không dậy sớm để bạn thực sự có thời gian tận hưởng buổi sáng trước khi đi làm? Bằng cách ngăn bản thân khỏi vội vã, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng và có một giây để thư giãn trước khi ngày của bạn thực sự bắt đầu. Mẹo chuyên nghiệp: bắt đầu ngay bây giờ bằng cách học 5 cách dễ dàng để trở thành một máy tập thể dục buổi sáng.
2 Uống Vitamin của bạn
Vitamin là điều bắt buộc ở mọi lứa tuổi, ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang đánh vào tất cả các cơ sở của mình với những gì bạn đang ăn. Theo Phòng khám Cleveland, thật tốt khi xem những viên thuốc hàng ngày đó là một chính sách bảo hiểm chống lại chế độ ăn uống không hoàn hảo: Bạn sẽ có được mọi thứ bạn cần để bảo vệ cơ thể bạn với nỗ lực tối thiểu.
3 Luôn ăn sáng
Hầu hết các ngày có thể dễ dàng bỏ bữa sáng hơn là dành thời gian để làm nó, nhưng đó là một thói quen bạn nên tuân theo: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa ăn đầu tiên rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và đặc biệt là nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra nó có thể đóng một vai trò lớn trong việc kiểm soát cơn thèm ăn của bạn suốt cả ngày, giúp giảm cân hoặc đơn giản là khỏe mạnh hơn. Không có gì ngạc nhiên khi ăn bữa sáng là một trong 13 Thủ thuật để tăng năng lượng tức thì.
4 Uống nước chanh sau khi bạn thức dậy
Mất khoảng 5 giây để pha một ly nước chanh chanh và bắt đầu ngày mới với nó có rất nhiều lợi ích. Theo Phòng khám Cleveland, nó hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ cơ thể bạn chống lại bệnh tật và cung cấp cho bạn một liều vitamin C và kali mạnh mẽ.
5 Tập thể dục, tập thể dục, tập thể dục
Đến bây giờ bạn đã biết tập luyện là tốt cho cơ thể của bạn và có nhiều lý do bạn nên biến nó thành thói quen hàng ngày. Bên cạnh việc giúp bạn giữ dáng, nó còn có thể giúp bạn cảm thấy trẻ hơn: Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Dự phòng Y học cho thấy những người có mức độ hoạt động cao thực sự có tế bào trẻ hơn so với những người không chín mươi năm.
6 quan hệ tình dục
Shutterstock
Tại sao không làm cho tình dục là một phần của thói quen hàng ngày của bạn? Các chuyên gia nói rằng làm tình không chỉ giúp bạn trông trẻ mà còn khiến bạn cảm thấy thực sự tốt: Vì các endorphin được giải phóng (AKA là chất hóa học tốt cho cơ thể), bạn sẽ có cách tự nhiên để giảm căng thẳng, lo lắng và giúp bạn ngủ như một đứa bé suốt đêm. Và để biết cách thực sự tăng thêm gia vị cho cuộc sống của bạn, hãy cân nhắc mua một trong những thứ này.
7 Đặt thời gian để thiền định
Shutterstock
Thiền đã được hiển thị hết lần này đến lần khác để làm nên điều kỳ diệu cho hạnh phúc của bạn. Tất cả những gì bạn cần là 10 đến 15 phút mỗi ngày. Có lẽ vào buổi sáng trước khi đi làm hoặc trước khi bạn đi ngủ vào ban đêm để làm dịu thần kinh của bạn. Và theo Mayo Clinic, điều đó có thể dẫn đến tất cả mọi thứ từ ít lo lắng và căng thẳng để ngủ ngon hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn. Tiền thưởng: thiền cũng là một hack đồng hồ cơ thể tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để tối đa hóa ngày của bạn.
8 Tránh thực phẩm chế biến
Người Mỹ ăn rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn và bạn có thể nhận thấy bạn cảm thấy nhảm nhí như thế nào sau khi ăn quá nhiều gói mì ống hoặc lon súp. Tạo thói quen ăn ít từ hộp và nhiều thực vật hơn: Khi bạn lấy những chất phụ gia, chất bảo quản và đường ra khỏi cuộc sống, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, sống động và trẻ trung hơn.
9 Mặc kem chống nắng
Shutterstock
Bạn đã thường xuyên rửa mặt và đánh răng mỗi sáng, và thoa kem chống nắng cũng là thói quen hàng ngày của bạn, bất kể mùa nào hay thời tiết bên ngoài như thế nào. Bằng cách dành thêm thời gian để bảo vệ làn da của bạn, bạn sẽ ngăn ngừa nếp nhăn và các đốm đen trên đường. Và chúng ta thậm chí có cần phải nói rằng đặt kem chống nắng là một trong 40 cách hàng đầu để đảm bảo làn da khỏe mạnh sau 40 không?
10 Đi tắm thư giãn
Shutterstock
Mọi người cần dành thời gian để chăm sóc bản thân, và cách tắm là một cách tuyệt vời để thư giãn sau một ngày dài làm việc. Lấy bong bóng yêu thích hoặc bom tắm, thắp vài ngọn nến và dành thời gian thư giãn trong nước ấm để làm dịu thần kinh và giảm bớt lo lắng.
11 Viết ra những gì bạn biết ơn
Điều này có vẻ giống như một thói quen vô nghĩa, có lẽ bạn đã biết những gì bạn biết ơn, sau tất cả, nhưng có điều gì đó đặc biệt về việc viết nó ra. Mỗi tối trước khi bạn đi ngủ, hãy lấy cuốn sổ tay của bạn ra và ghi lại ba điều bạn biết ơn đối với giáo dục và bạn sẽ đi vào giấc ngủ với cảm giác rất được yêu thương và thoải mái. Tin tưởng chúng tôi: Biết ơn sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.
12 Nhận một số mặt trời
Mọi người đều nói tránh xa ánh nắng mặt trời, nhưng có một số đặc quyền để có được một ít vitamin D. Có thể rất khó để lấy vitamin qua thực phẩm vì nó không được tìm thấy tự nhiên trong nhiều lựa chọn, nhưng dành một chút thời gian để hấp thụ ánh sáng ban ngày có thể mang lại cho bạn sửa chữa của bạn. Thêm vào đó, theo Phòng khám Cleveland, thời gian bên ngoài cũng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái, mang lại cho bạn niềm hạnh phúc và năng lượng.
13 Đi cầu thang
Shutterstock
Đi thang máy luôn rất hấp dẫn, nhưng đi cầu thang là thói quen có thể giúp bạn ra ngoài trong thời gian dài. Nghĩ mà xem: Bạn sẽ không chỉ đạt được các mục tiêu bước hàng ngày của mình, mà bạn cũng sẽ xây dựng một số cơ bắp theo thời gian mà bạn có thể không có.
14 Dành thời gian làm một sở thích
Shutterstock
Khi bạn dành cả ngày để làm việc cho người khác, thật tuyệt khi dành thời gian mỗi ngày cho bản thân. Cho dù đó là thực hiện một số bức tranh hoặc đan hoặc có thể đọc hoặc làm ô chữ, sự lựa chọn là của bạn: Chỉ cần tập trung vào bất cứ điều gì làm bạn hạnh phúc và giúp đỡ
bạn giảm stress.
15 Bắt đầu một ngày của bạn với một lời khẳng định
Nói "bạn mạnh mẽ" hoặc "bạn đẹp" trong gương mỗi sáng trước khi làm việc có thể cảm thấy buồn cười, nhưng nó có thể làm một số điều tốt. Mọi người thề khẳng định sẽ giúp họ tự tin hơn hoặc khiến họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và sẵn sàng tiếp nhận công việc, vậy tại sao bạn không thử?
16 Đi bộ trong tự nhiên
Thiên nhiên có một số khả năng chữa bệnh nghiêm trọng, và biến nó thành thói quen để thậm chí 10 phút bên ngoài mỗi ngày có thể giúp bạn một số điều tốt. Một nghiên cứu cũ được công bố trên Tạp chí Tâm lý Xã hội và Cá tính đã phát hiện ra một cách nhanh chóng cho dù đó là trong giờ nghỉ trưa hay khi bạn thức dậy, có thể giúp tăng năng lượng của bạn lên đến hai giờ. Và chỉ cần nghĩ rằng nếu bạn đi dạo vài ngày.
17 Uống nước trước mỗi bữa ăn
Shutterstock
Uống nước không chỉ giúp bạn giữ được nước ngậm nước, nó cũng rất tốt để kiểm soát mức độ đói của bạn. Bằng cách uống một ly nước trước mỗi bữa ăn, bạn sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn và đảm bảo bạn không ăn quá nhiều.
18 Tránh đường càng nhiều càng tốt
Có thể đó là đường bạn thêm vào cà phê hoặc tất cả những thứ ngọt ngào trong granola của bạn. Dù bằng cách nào, đường có ở khắp mọi nơi và cắt giảm là một thói quen tuyệt vời để có được. Theo Phòng khám Cleveland, các chuyên gia chỉ khuyên dùng 5 muỗng cà phê mỗi ngày cho phụ nữ và 9 cho nam giới, ít hơn rất nhiều so với 22 muỗng cà phê hàng ngày mà hầu hết người lớn tiêu thụ. Và khi bạn cắt nó ra, bạn cũng có thể giảm tất cả mọi thứ từ trào ngược axit và chứng đau nửa đầu đến mệt mỏi và lo lắng trong quá trình này.
19 Gọi người bạn yêu
Hãy trung thực với bạn bao nhiêu lần một tuần bạn thực sự gọi cho mẹ của bạn? Cho dù đó là khi bạn đang đi làm hoặc khi đi lang thang ở nhà vào ban đêm, hãy tạo thói quen nhắn tin hoặc gọi điện cho gia đình để hỏi họ xem họ đang làm thế nào và cho họ biết bạn quan tâm. Hạnh phúc đến từ việc kết nối là một sự tăng cường sức khỏe tinh thần tuyệt vời cho cả hai bên.
20 Ánh sáng vài ngọn nến
iStock
Có gì thư giãn hơn là thắp nến yêu thích của bạn? Khi bạn trở về nhà vào ban đêm, hãy để ánh sáng chập chờn và hương thơm từ cây nến to-go đưa bạn vào chế độ thư giãn, khiến bạn quên đi mọi thứ tiêu cực xảy ra trong ngày và giúp bạn tập trung vào tất cả các mặt tích cực.
21 Tham gia một lớp tập luyện mà bạn yêu thích
Shutterstock
Trong khi tập gym là điều quan trọng, vì vậy việc tìm kiếm thứ gì đó bạn thực sự thích làm. Cho dù đó là yoga, Pilates, HIIT hay đấm bốc, hãy tìm một lớp học mà bạn thực sự yêu thích và gắn bó với nó. Có lẽ bạn thậm chí sẽ dậy sớm cho các lớp học buổi sáng sớm thành một thói quen mà bạn biết.
22 Ăn chủ yếu là thực vật
Shutterstock
Một thói quen tuyệt vời để có được là làm cho phần lớn các nhà máy chế độ ăn uống của bạn. Điều đó có nghĩa là thay vì rác được chế biến, bạn chủ yếu tiếp cận với các loại trái cây và rau và bám vào phần sản phẩm tại siêu thị. Chắc chắn, nó không thú vị như thế nhưng với vô số vitamin và chất dinh dưỡng bạn sẽ nạp vào, bạn sẽ làm một dịch vụ tuyệt vời cho cơ thể của bạn và nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tuyệt vời trong quá trình này.
23 Uống ít nhất 8 ly nước
Shutterstock
Ngoài việc uống nước chanh và nước trước bữa ăn, hãy tập trung vào việc uống cả ngày: Theo Mayo Clinic, phụ nữ nên uống 2, 7 lít mỗi ngày trong khi đàn ông nên có 3, 7. Và khi bạn cung cấp cho cơ thể những gì nó cần, bạn sẽ giữ cho tất cả các hệ thống và khớp của bạn hoạt động tốt, cũng như đảm bảo cơ thể bạn được ngậm nước và cảm thấy tuyệt vời. (AKA không có thứ gì năng lượng thấp, lảo đảo hoặc mệt mỏi.)
Kem dưỡng ẩm 24 Mặc
Phụ nữ Pháp có một bí mật lớn khi trông trẻ mãi: Họ dưỡng ẩm cho làn da như điên . Và, nó cũng là một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Lấy một loại bạn yêu thích và áp dụng nó trên khắp cơ thể của bạn, nhưng đặc biệt là khuôn mặt, cổ và tay của bạn, những khu vực thể hiện sự lão hóa nhất.
25 trang phục để gây ấn tượng
Thay vì mặc trang phục đi chơi mỗi ngày, hãy dành thêm một chút thời gian để chắc chắn rằng bạn đang mặc thứ gì đó bạn yêu thích và cảm thấy tự tin. Bởi vì khi bạn tạo thói quen để trông đẹp nhất, mọi người sẽ chú ý đến bạn và bạn Tôi sẽ cảm thấy tuyệt vời trong quá trình này.
26 Mang sơn móng tay
Nói về việc ăn mặc để gây ấn tượng, tại sao không biến sơn móng tay thành thói quen? Đây không chỉ là thời gian tuyệt vời để tự chăm sóc bản thân mà còn có một số lợi ích: Một nghiên cứu năm 2006 từ Hiệp hội bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Hoa Kỳ cho thấy đánh bóng làm cho bàn tay của người tham gia trông trẻ hơn so với những người không đeo nó, và điều đó có thể là một tăng cường niềm tin lớn. Thêm vào đó, ai không cảm thấy hạnh phúc khi nhìn vào màu sáng trên móng tay của họ?
27 Cười càng nhiều càng tốt
Shutterstock
Lật ngược sự cau mày của bạn: Tập thói quen mỉm cười không chỉ đóng vai trò là yếu tố thúc đẩy tâm trạng lớn mà còn là một chất chống lão hóa tuyệt vời. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên PLOS One cho thấy những khuôn mặt vui vẻ thường được xem là trẻ hơn so với khuôn mặt buồn bã hoặc buồn bã. Vì vậy, sống tích cực và nhấp nháy màu trắng ngọc trai của bạn một lần và một lần có nhiều lợi ích hơn một.
28 đi ngủ sớm
Shutterstock
Thật khó để đi ngủ sớm nhưng điều đó tốt cho cơ thể bạn. Tạo thói quen đi ngủ vào một thời điểm nhất định mỗi tối và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn bao giờ hết: Theo Phòng khám Cleveland, việc nhắm mắt đúng cách sẽ giúp ngăn chặn mọi thứ khỏi năng lượng thấp, buồn ngủ và khó chịu để thay đổi tính cách của bạn. Vâng, ngủ là kinh doanh nghiêm túc.
29 Ăn một chế độ dinh dưỡng
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh nói dễ hơn làm, nhưng đó là một thói quen tuyệt vời để có. Làm cho sức khỏe của bạn là ưu tiên quan trọng ở mọi lứa tuổi và chế độ ăn uống của bạn là một nơi tuyệt vời để tập trung vào: Ăn nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh và đảm bảo phần lớn trong đĩa của bạn là rau. Xem? Nó không khó như bạn tưởng.
30 Hoạt động suốt cả ngày
Có lẽ khó có thể tìm thấy một khoảnh khắc để rời khỏi bàn làm việc của bạn, nhưng tạo ra những giờ giải lao nhỏ trong suốt cả ngày là một thói quen cần thiết cho sức khỏe của bạn. Có thời gian kéo dài và đi bộ xung quanh sẽ khiến máu bạn chảy ra, mang lại cho bạn một chút năng lượng và thậm chí là sự tăng cường sáng tạo và điều đó không chỉ tuyệt vời cho cơ thể bạn mà còn cho công việc của bạn.
31 Mang một mùi hương cam quýt
Shutterstock
Mọi người nên có mùi hương cá nhân của riêng mình, và nếu bạn vẫn không chắc chắn mùi hương của mình là gì, hãy làm cho nó có mùi thơm. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Chemical Senses cho thấy thói quen xịt một ít nước hoa hoặc nước hoa vào mỗi buổi sáng thực sự có thể khiến bạn cảm thấy và dường như trẻ hơn cộng với, mùi hương tiếp thêm sinh lực cũng sẽ giúp năng lượng của bạn tăng lên tức thì.
32 Có thái độ tích cực
Shutterstock
Phòng khám trả tiền để có một thái độ tích cực trong cuộc sống: Tạo thói quen nhìn thấy một nửa ly không chỉ làm cho trái tim của bạn khỏe mạnh hơn và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, Phòng khám Cleveland, mà còn giúp bạn trẻ lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Sự khác biệt về tính cách và cá nhân cho thấy sự tích cực về việc bạn già đi với tốc độ chậm hơn so với những người bi quan.
33 Chơi nhạc bạn yêu thích
Âm nhạc luôn có cách khiến mọi người có tâm trạng tốt, vì vậy hãy thổi bùng những thứ bạn yêu thích để giúp bạn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng tiếp nhận mỗi ngày vào mỗi buổi sáng. Bằng cách tạo một danh sách nhạc trước khi làm việc để tăng cường tâm trạng trước khi bạn rời khỏi căn hộ của mình, bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn về tổng thể, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực .
34 Làm điều gì đó tốt cho người khác
Cho dù bạn mua cà phê cho người khác, khen ngợi một người ngẫu nhiên hay tình nguyện, việc làm điều gì đó tốt cho người khác hàng ngày không chỉ tốt cho nhân loại. Điều đó cũng tốt cho bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian vô ngã có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn và cảm thấy trẻ trung hơn so với những người không hào phóng.
35 làm một số trải dài
Không, kéo dài hàng ngày không có nghĩa là cuối cùng bạn cũng cố gắng làm chủ sự chia tách sau ngần ấy năm. Theo Trường Y Harvard, nó thực sự quan trọng trong việc giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và linh hoạt khi bạn già đi, vì vậy hãy biến nó thành thói quen ngay cả khi bạn đang xem TV. Các khớp và cơ bắp của bạn sẽ cảm ơn bạn.
36 Uống một ít trà
Mọi người đã uống trà trong nhiều thế kỷ và bạn cũng có thể muốn biến nó thành thói quen hàng ngày: Theo Trường Y Harvard, vì tất cả các chất chống oxy hóa, đặc biệt trà xanh thường liên quan đến sức khỏe tốt hơn, khiến bạn ít mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim mạch. Thêm vào đó, nó siêu nhẹ nhàng, đặc biệt là vào những ngày mùa đông lạnh.
37 Có một ly rượu vang nhưng đừng phát điên
Mặc dù việc uống vài ly rượu mỗi đêm thật hấp dẫn, bạn có thể muốn uống một ly: Theo Mayo Clinic, quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, nhưng có một lượng vừa phải thực sự có thể giúp bạn khỏe mạnh, thậm chí giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim. Nếu bạn cần thêm bằng chứng để thưởng thức rượu vang, đừng bỏ lỡ 80 lợi ích tuyệt vời của rượu vang.
38 Hãy dành chút thời gian cho công nghệ
Có lẽ bạn đang nhìn chằm chằm vào máy tính cả ngày tại nơi làm việc, vì vậy điều cuối cùng bạn nên làm là dành cả đêm để dán mắt vào công nghệ ở nhà. Tắt máy tính xách tay của bạn, đặt điện thoại của bạn đi và tắt TV ít nhất một lúc. Bằng cách cho bản thân nghỉ ngơi tinh thần rất cần thiết, bạn có thể giúp làm dịu thần kinh, thư giãn cơ thể và thoát khỏi việc làm cho đôi mắt mệt mỏi của bạn làm việc rất vất vả.
39 Học một cái gì đó mới
Shutterstock
Vâng, mỗi ngày. Có thể đó là một sự thật mới về điều gì đó bạn quan tâm hoặc thậm chí một số từ mới của một ngôn ngữ khác. Dù bằng cách nào, bạn sẽ thử thách trí não của mình và khiến nó hoạt động mạnh mẽ vì tâm trí của bạn cần tập thể dục nhiều như cơ thể bạn.
40 hít thở sâu
Shutterstock
Ngay cả khi bạn không có thời gian để thiền, ít nhất hãy hít thở sâu. Theo Phòng khám Cleveland, thời gian tập trung vào thư giãn có thể giúp chống lại phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hít thở sâu từ bụng của bạn thay vì hít thở nhanh và nông từ ngực sẽ giúp mọi thứ từ chống lại bệnh tật đến tăng năng lượng và tập trung. Và đây chỉ là một trong 32 Bí mật của một cuộc sống chống căng thẳng.
