Chứng mất trí đã gia tăng ở Hoa Kỳ trong nhiều năm qua và thật không may, nó không có dấu hiệu dừng lại. Năm 2019, Hiệp hội Alzheimer đã báo cáo rằng 5, 8 triệu người Mỹ đang sống chung với bệnh Alzheimer. Đáng sợ hơn, trong khoảng thời gian 15 năm từ 1999 đến 2014, tử vong của Alzheimer ở Hoa Kỳ đã tăng 55%, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).
Nhưng trong khi dữ liệu cho thấy một xu hướng đáng sợ, vẫn có những điều bạn có thể làm để bảo vệ bộ não của bạn chống lại chứng mất trí. Hãy đọc để khám phá một số thói quen đáng ngạc nhiên có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và giữ cho bạn nhận thức phù hợp với những năm tháng hoàng kim của bạn.
1 Đánh răng.
Shutterstock
Mặc dù đánh răng rất quan trọng trước khi bạn 40 tuổi, nhưng nó thậm chí còn nhiều hơn khi bạn đến tuổi trung niên. Tất nhiên, đây là một cách chắc chắn để ngăn ngừa sâu răng và răng giả đáng sợ nhưng ngoài ra, nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ của bạn. Đó là theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Science Advances , phát hiện ra rằng vi khuẩn gây viêm nướu có thể di chuyển từ miệng vào não và tàn phá các tế bào thần kinh, khiến bạn dễ mắc bệnh Alzheimer hơn.
2 Giảm cholesterol.
Shutterstock
Sau sinh nhật lần thứ 40 của bạn, điều quan trọng là tập trung vào việc giảm cholesterol của bạn không chỉ vì sức khỏe của tim mà còn vì lợi ích của trí nhớ. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Thần kinh học đã phân tích mẫu vật não từ khám nghiệm tử thi và phát hiện ra rằng những đối tượng có mức cholesterol cao hơn khi chết cũng có nhiều khả năng có các mảng thần kinh, một loại tiền gửi trong não được sử dụng để chẩn đoán bệnh Alzheimer ở người quá cố.
3 Uống thêm cà phê.
Shutterstock
Tin tốt cho tất cả những người hâm mộ java ngoài kia: Bạn không cần phải kiềm chế cảm giác thèm cà phê để giữ cho bộ não khỏe mạnh. Ngược lại, các nhà khoa học thực sự khuyến khích một tách cà phê vào buổi sáng để bảo vệ trí nhớ của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Frontiers in Neuroscience , các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng cốc của cả hai loại rang tối chứa caffein và khử caffein có chứa phenylindanes, các hợp chất ngăn chặn protein beta-amyloid và tau khỏi bị vón cục và gây ra các bệnh như Alzheimer và Parkinson.
4 Hoặc pha một cốc ca cao.
Shutterstock
Không phải là một fan hâm mộ của cà phê? Thay vào đó, đừng lo lắng, hãy gọi một cốc ca cao nóng. Một nghiên cứu năm 2014 từ Trung tâm Y tế Đại học Columbia đã phát hiện ra rằng flavanol ca cao có trong hạt ca cao có thể cải thiện chức năng của ngà răng, vùng não liên quan đến mất trí nhớ liên quan đến tuổi.
5 Hãy thử một ly cà phê củ cải đường.
Shutterstock
Tận dụng xu hướng latte củ cải đang chiếm lĩnh Instagram. Theo nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị & Triển lãm quốc gia lần thứ 255 của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ năm 2018, có một hợp chất trong chiết xuất củ cải đường có tên là betanin có thể ức chế các phản ứng trong não liên quan đến bệnh Alzheimer.
6 Ăn nhiều nấm.
Shutterstock
Lần tới khi bạn đánh bông món trứng cuộn hoặc salad phụ, hãy chắc chắn ném một ít nấm vào. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer đã thu thập dữ liệu trong suốt sáu năm và kết luận rằng những người lớn tuổi ăn nhiều hơn hai tiêu chuẩn Các phần của nấm mỗi tuần, hoặc ít nhất 1 ½ chén nấm. Giảm 50% khả năng bị suy giảm nhận thức nhẹ.
7 Hạ huyết áp.
Shutterstock
Làm việc với bác sĩ để kiểm soát huyết áp trước khi nó trở thành vấn đề cho cả tim và não của bạn. Theo phân tích từ Johns Hopkins Medicine, những người dùng thuốc huyết áp có khả năng mắc bệnh Alzheimer chỉ bằng một nửa so với những người không dùng thuốc được kê đơn. Đó là bởi vì huyết áp cao có thể tác động đến các mạch máu nhỏ trong não và từ đó làm hỏng các vùng chịu trách nhiệm về suy nghĩ và trí nhớ.
8 Xem một bộ phim vui nhộn.
Shutterstock
Ném vào một bộ phim hài đặc biệt hoặc một tác phẩm kinh điển Mel Brooks cho đêm chiếu phim tiếp theo của bạn. Một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp Sinh học Thực nghiệm năm 2014 cho thấy những người lớn tuổi xem video hài hước dài 20 phút đã thực hiện tốt hơn trong bài kiểm tra trí nhớ và có mức độ hormone cortisol căng thẳng thấp hơn so với những người không cười trước đó. Kết nối có thể tồn tại vì cortisol có thể làm hỏng các tế bào thần kinh trong não liên quan đến trí nhớ.
9 Đi bộ nhiều hơn.
Shutterstock
Bạn càng đi bộ, bạn càng thấy giảm trí nhớ. Năm 2011, các nhà nghiên cứu từ Bộ X Quang tại Đại học Pittsburgh đã cá nhân có suy giảm nhận thức nhẹ và đi bộ bệnh Alzheimer năm dặm mỗi tuần, và họ thấy rằng chiến lược đơn giản này đã có thể làm chậm sự tiến triển của cả hai bệnh trên một 10 giai đoạn năm.
10 Tạo một tài khoản Facebook.
Shutterstock
Đã đến lúc bắt đầu nắm bắt mạng Internet không chỉ vì lợi ích của đời sống xã hội mà còn vì sức khỏe của bạn. Một phân tích năm 2014 được công bố trên Tạp chí Gerontology Series A: Khoa học sinh học và Khoa học y tế đã kết luận rằng các cá nhân trong độ tuổi từ 50 đến 89 biết đọc biết viết số thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra nhận thức, cho thấy sự suy giảm nhận thức ít hơn.
11 Ăn nhẹ với một ít sô cô la.
Shutterstock
Một trong những cách dễ nhất để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cũng là cách ngọt ngào nhất: Chỉ cần thêm một ít sô cô la đen chất lượng cao vào chế độ ăn uống của bạn. Sô cô la là một nguồn tryptophan tốt, có thể giúp bạn duy trì tinh thần khi bạn già đi. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2000 được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ , nồng độ tryptophan thấp gây giảm khả năng nhận thức ở người trưởng thành mắc bệnh Alzheimer, cho thấy rằng ăn nhiều thực phẩm giàu tryptophan như yến mạch, sữa, sô cô la, đậu xanh, hạt, trứng, và thịt đỏ có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh.
12 Chải lên kinh điển.
Shutterstock
Bạn muốn giảm nguy cơ sa sút trí tuệ? Crack mở một cuốn sách tốt. Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Tạp chí Y học New England cho thấy những người thường xuyên đọc sách có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn.
13 Học chơi một nhạc cụ.
Shutterstock
Chỉ vì bạn ở độ tuổi 40 không có nghĩa là đã quá muộn để tiếp nhận một nhạc cụ mới. Ngược lại, bây giờ là một trong những thời điểm tốt nhất để bạn học chơi: Nghiên cứu tương tự từ Tạp chí Y học New England cho thấy người cao niên chơi một nhạc cụ ít có khả năng mắc chứng mất trí nhớ trong những năm cuối đời. Bây giờ đó là âm nhạc đến tai của chúng tôi!
14 Tải lên trái cây màu đỏ.
Shutterstock
Một ít trái cây màu đỏ trên đĩa của bạn mỗi ngày có thể có nghĩa là nhiều năm phù hợp hơn về mặt nhận thức trong tương lai của bạn. Vào năm 2017, các nhà nghiên cứu tại Khoa Thần kinh của Đại học Georgetown đã phát hiện ra rằng resveratrol, một phenol có trong trái cây màu đỏ, đậu phộng và sô cô la, có thể giúp duy trì tính toàn vẹn của hàng rào máu não, rối loạn chức năng là tiền thân của sự khởi phát của bệnh này. Bệnh Alzheimer.
15 Hạn chế uống rượu.
Shutterstock
Uống nhiều rượu là một vấn đề nghiêm trọng, một vấn đề không chỉ ảnh hưởng đến gan mà còn ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí The Lancet Public Health cho thấy trong số 57.000 trường hợp mắc chứng mất trí sớm mà họ nghiên cứu, 57% đáng kinh ngạc có liên quan đến việc uống nhiều rượu mãn tính.
16 Và khi bạn uống, hãy thưởng thức một ly rượu vang đỏ.
Shutterstock
Chúng ta đều đã nghe nói về vô số nguy hiểm của việc uống rượu, nhưng có một lý do tuyệt vời để thấm nhuần: đồ uống dành cho người lớn đúng cách Rượu vang đỏ, chính xác là có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Nghiên cứu không chỉ cho thấy rằng chất resveratrol trong rượu vang đỏ có thể mang lại lợi ích cho hàng rào máu não, mà vào năm 2018, các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Rochester đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc uống ly rượu vang thường xuyên và mức độ độc tố liên quan đến Alzheimer thấp hơn trong não.
17 Ăn nhiều cá hồi và cá ngừ.
Shutterstock
Những con này cùng với các loại cá béo, hạt lanh và hạt khác có chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, mà các nghiên cứu đã tìm thấy có thể tránh được bệnh Alzheimer.
18 đi keto.
Shutterstock
Chế độ ăn kiêng này không chỉ đơn giản là giúp bạn giảm cân nhanh. Nó cũng có thể là chìa khóa để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer của bạn. Năm 2018, các nhà nghiên cứu tại Đại học Kansas, người đã công bố phát hiện của họ trong Alzheimer & Dementia: Nghiên cứu dịch thuật & Can thiệp lâm sàng , đã tiết lộ mối liên hệ giữa hiệu suất nhận thức được cải thiện và chế độ ăn ít chất béo, ít carbohydrate như keto.
19 Hãy nhận thức về loại thuốc bạn dùng.
Shutterstock
Thực hiện một số nghiên cứu trước khi bạn mù quáng uống thuốc bạn đang được kê đơn. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy một số nhóm thuốc chống cholinergic nhất định là thuốc chống trầm cảm, thuốc chống động kinh bàng quang, thuốc chống loạn thần và thuốc chống động kinh có liên quan đến bệnh nhân mắc chứng mất trí nhớ tăng 50% mỗi ngày. Vì thuốc kháng cholinergic không phải là thuốc duy nhất có sẵn, các nhà nghiên cứu khuyên các bác sĩ với bệnh nhân lớn tuổi nên kê đơn cẩn thận.
20 Nhận một số ánh sáng mặt trời tự nhiên.
Shutterstock
Mặc dù quá nhiều ánh sáng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, nhưng việc tiếp xúc có kiểm soát có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Thần kinh học , những người trưởng thành có hàm lượng vitamin D hạn chế vitamin sinh khả dụng khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và Alzheimer cao hơn gấp đôi so với các đối tác của họ. May mắn thay, chỉ cần 15 phút bên ngoài một ngày là đủ để tăng đủ vitamin D của bạn và nếu không, các chất bổ sung luôn có thể giúp ích.
21 Luôn đội mũ bảo hiểm.
Shutterstock
Không có gì đáng ngạc nhiên, một cú đánh nghiêm trọng vào đầu có thể có tác động lâu dài đến sức khỏe não bộ của bạn. Theo Hiệp hội Alzheimer, chấn thương sọ não do những thứ như ngã và tai nạn xe hơi "có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer hoặc một loại chứng mất trí nhớ khác sau khi chấn thương xảy ra", vì vậy hãy luôn đảm bảo khóa xe, đeo một chiếc mũ bảo hiểm khi bạn đạp xe, và thận trọng trên bề mặt trơn trượt.
22 Ngừng uống soda.
Shutterstock
Bạn có thể đã có thể xử lý các hiệu ứng mở rộng vòng eo và làm tan chảy tâm trí của soda trong độ tuổi 20 và 30 của bạn, nhưng bây giờ bạn đã đạt 40, đã đến lúc cho tất cả những đồ uống có đường đó lên. Một nghiên cứu năm 2017 của Trường Đại học Y Boston cho thấy những người tiêu thụ đồ uống có đường như soda và nước trái cây thường có khối lượng hồi hải mã nhỏ hơn, một vùng não liên quan đến trí nhớ.
23 Đăng nhập ít nhất bảy giờ ngủ vào ban đêm.
Shutterstock
Nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Theo các nhà nghiên cứu tại Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu vào năm 2018, việc thiếu ngủ làm tăng lượng beta-amyloid, một loại protein có liên quan đến bệnh Alzheimer trong não. Trong nghiên cứu, chỉ một đêm thiếu ngủ đã khiến mức beta-amyloid tăng lên đáng kinh ngạc 5% trong số các đối tượng nghiên cứu. Vì vậy, đừng xấu hổ vì 9 giờ tối trước khi đi ngủ, nó sẽ bảo vệ tâm trí bạn về lâu dài.
24 Mất thêm £.
Shutterstock
Một đánh giá về nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Y khoa Pennsylvania năm 2013 cho thấy mối liên hệ giữa béo phì, leptin hormone tiêu hao năng lượng và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm thiểu rủi ro, sẽ không có thời gian như hiện tại để bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn và thêm một số bài tập bổ sung vào thói quen của bạn.
25 Và sau đó cố gắng duy trì một trọng lượng phù hợp.
Shutterstock
Cơ thể của bạn (và não) có thể đã có thể xử lý các dao động trọng lượng không đổi trong độ tuổi 20 và 30 của bạn, nhưng nó sẽ kém thông minh hơn khi bạn đạt đến độ tuổi 40 và 50. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí BMJ Open đã kiểm tra 67.219 người lớn tuổi và thấy rằng những người trải qua mức tăng hoặc giảm 10% hoặc cao hơn BMI trong khoảng thời gian hai năm có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn so với những người có ổn định cân nặng.
26 Kiểm tra đường huyết lúc đói.
Hình ảnh doanh nghiệp của Shutterstock / Monkey
Bạn có thể giết hai con chim bằng một hòn đá bằng cách đi đến bác sĩ và kiểm tra lượng đường trong máu lúc đói. Điều này không chỉ cho bạn biết bạn có bị tiền đái tháo đường hay tiểu đường hay không, mà cùng một nghiên cứu BMJ Open năm 2019 cho thấy những người có lượng đường trong máu lúc đói cao có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao gấp 1, 6 lần so với những người có chỉ số đường huyết bình thường.
27 Dành thời gian với bạn bè của bạn.
Shutterstock
Đi chơi với các thành viên của vòng tròn bên trong của bạn có thể là chìa khóa để duy trì thể lực nhận thức của bạn sau này trong cuộc sống. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Alzheimer & Dementia số tháng 1 năm 2017 đã tiết lộ mối liên hệ giữa việc duy trì hoạt động xã hội và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn. Vì vậy, hãy tiếp tục và lên lịch hẹn cà phê thường xuyên với bạn bè khi lịch trình của bạn cho phép.
28 Thổi hơi trong phòng tắm hơi.
Shutterstock
Bí quyết để tránh chứng mất trí nhớ có thể trở nên ướt át. Đó là theo nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Age and Aging , phát hiện ra rằng trong suốt 20 năm, những người đàn ông tắm hơi bốn đến bảy lần một tuần có khả năng mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 66% so với những người chỉ sử dụng phòng tắm hơi một lần một tuần.
29 Giải một số câu đố ô chữ.
Shutterstock
Mặc dù ô chữ của tờ New York Times Chủ nhật có thể không phải là tách trà của mọi người, nhưng việc giải các câu đố chữ với một số tần số có thể giúp bạn trở nên sắc bén như một cú đánh khi bạn già đi. Nghiên cứu được công bố trong ấn bản tháng 1 năm 2014 của Tạp chí của Hiệp hội Thần kinh Quốc tế cho thấy những người mắc chứng mất trí thường xuyên làm các trò chơi ô chữ làm chậm sự suy giảm nhận thức của họ.
30 Hoàn thành trò chơi ghép hình.
Shutterstock
Trò tiêu khiển yêu thích thời thơ ấu của bạn có thể là chìa khóa để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer khi bạn già đi. Theo nghiên cứu năm 2011 của Đại học Pittsburgh, các hoạt động giải trí, bao gồm các câu đố ghép hình, có liên quan đến tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn.
31 Luyện tập yoga.
Shutterstock
Yoga không chỉ là chìa khóa cho một cơ thể khập khiễng hơn. Đó cũng là bước đầu tiên hướng tới một tâm trí khập khiễng hơn. Một nghiên cứu được công bố trong ấn bản tháng 4 năm 2017 của Khoa tâm lý học quốc tế cho thấy những đối tượng trên 55 người tập yoga Kundalini đã cải thiện trí nhớ, cải thiện chức năng điều hành và giảm các triệu chứng trầm cảm chỉ sau 12 tuần.
32 Thiền.
Shutterstock
Thiền là một cách tuyệt vời khác để vừa giải thoát vừa giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Trong cùng một nghiên cứu năm 2017, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền làm giảm sự suy giảm nhận thức và nhiễu loạn cảm xúc thường là tiền thân của chẩn đoán Alzheimer. Vì vậy, có được trong khu zen bất cứ khi nào có thể.
33 Nghe nhạc.
Shutterstock
Bật nhạc lên và cuộn các cửa sổ đó xuống, bạn sẽ làm cả hai tai và não của bạn. Năm 2016, các nhà nghiên cứu tại Đại học West Virginia phát hiện ra rằng nghe nhạc có thể cải thiện trí nhớ và giảm suy giảm tinh thần ở người trưởng thành có vấn đề về nhận thức.
34 Học một ngôn ngữ mới.
Shutterstock
Song ngữ là một tài sản hữu ích khi bạn đang cố gắng tiến hành kinh doanh ở nước ngoài hoặc tận hưởng chuyến du lịch dễ dàng đến các quốc gia khác nhau. Và thật ngạc nhiên, nó cũng khá tuyệt vời cho bộ não của bạn. Nghiên cứu được công bố vào năm 2013 trên tạp chí Thần kinh học tiết lộ rằng việc là một polyglot có thể giúp trì hoãn sự khởi phát của chứng mất trí nhớ. Vì vậy, đừng ngại bắt đầu học tiếng Tây Ban Nha, tiếng Pháp, tiếng Quan Thoại hoặc bất kỳ ngôn ngữ nào khác ngay hôm nay!
35 Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
Shutterstock
Căng thẳng có hại cho mọi bộ phận của cơ thể chúng ta: Nó làm cho chúng ta căng thẳng, cáu kỉnh và làm tăng lượng cortisol trong cơ thể. Tệ hơn nữa, căng thẳng không được kiểm soát thậm chí có thể khiến bạn mắc bệnh Alzheimer. Vào năm 2013, các nhà nghiên cứu tại Đại học Umeå của Thụy Điển đã liên kết căng thẳng với tỷ lệ bệnh tăng lên. Nếu bạn cảm thấy quá tải, sẽ không có thời gian như hiện tại để tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
36 Tận hưởng tập luyện thường xuyên.
Shutterstock
Tin hay không, bạn tăng cường trí não với mỗi lần tập luyện. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể có tác dụng phòng ngừa bệnh Alzheimer, trong khi nghiên cứu bổ sung cho thấy tập thể dục có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh bằng cách giảm tổn thương oxy hóa trong não. Vì vậy, ngay cả khi có vẻ như bạn sẽ không trở thành Olympian sớm bất cứ lúc nào, việc buộc dây vào đôi giày thể thao đó cũng có thể giúp bạn giữ dáng từ cổ trở lên!
37 Trồng vườn.
Shutterstock
Nếu đi đến phòng tập thể dục không phải là việc của bạn, thì hãy xem xét việc làm vườn thay thế. Theo Hiệp hội Alzheimer, đào trong vườn là một hoạt động kháng thuốc nghiêm ngặt có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ của bạn (và làm cho cơ bắp của bạn trông tuyệt vời!). Cố gắng dành thời gian trong khu vườn của bạn ít nhất hai lần một tuần để được bảo vệ tối đa.
38 Bỏ thuốc lá.
Shutterstock
Từ nếp nhăn đến ung thư phổi, nhiều mối nguy hiểm của việc hút thuốc đến ít gây ngạc nhiên cho hầu hết người lớn. Tuy nhiên, có một tình trạng liên quan đến hút thuốc mà bạn có thể không biết: Bệnh Alzheimer. Vào năm 2015, các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco và Trung tâm y tế San Francisco VA đã tìm thấy mối liên hệ giữa hút thuốc và tăng tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer, cho bạn thêm một lý do để ngừng chiếu sáng.
39 Hãy kiểm tra tai của bạn.
Shutterstock
Thăm thường xuyên đến văn phòng bác sĩ có thể giúp bạn khắc phục một trong những tiền thân đáng ngạc nhiên hơn đối với bệnh Alzheimer: mất thính giác. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên The Lancet , mất thính lực không được điều trị có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác.
40 Tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải.
Shutterstock
Một chế độ ăn uống đầy đủ các thực phẩm thỏa mãn như dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi và rượu vang đỏ có thể giống như một giấc mơ ống. Và khi bạn thêm vào khái niệm rằng nó thực sự có thể giúp ích cho bộ não của bạn nhiều như vòng eo của bạn, điều đó chắc chắn là quá tốt để trở thành sự thật. Tuy nhiên, đó không chỉ là ảo mộng: Năm 2006, các nhà nghiên cứu tại Đại học Columbia đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn. Thành công chưa bao giờ nếm thử tốt như vậy! Và để biết thêm nhiều mẹo vặt tốt cho sức khỏe, hãy xem 33 loại thực phẩm chống lão hóa từ trong ra ngoài.
