Tất nhiên, độ tuổi 40 của bạn là thời gian để nhìn lại quãng đường mà bạn đã đến với nhau và để ăn mừng cuộc sống mà bạn đã xây dựng cho chính mình. Nhưng bước vào giữa cuộc đời cũng là lúc để xem xét bạn muốn sống như thế nào trong nhiều năm bạn còn lại. Bởi vì, hãy đối mặt với nó: Không phải mọi thứ bạn đang làm trong bốn thập kỷ đầu tiên sẽ ở lại với bạn trong những năm cuối đời. Có rất nhiều thói quen không lành mạnh bạn nên bỏ trong độ tuổi 40 để khỏe mạnh hơn, cả về thể chất và tinh thần. Từ ly rượu vang hàng đêm đến mặc quần jean không vừa vặn, đây là một số thói quen không lành mạnh mà các bác sĩ mong muốn bạn bỏ lại sau 40 tuổi.
1 Rời khỏi phòng ngủ của bạn một mớ hỗn độn
Shutterstock
Bạn không chỉ nên chăm sóc tốt hơn đồ đạc của mình ở độ tuổi 40, mà việc để quần áo vương vãi khắp phòng ngủ cũng có thể phá hoại chu kỳ giấc ngủ của bạn. Bill Fish, một huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ được chứng nhận và đồng sáng lập của Tuck.com, một tài nguyên về khoa học về giấc ngủ cho biết: "Đó là một thói quen khủng khiếp để biến phòng ngủ của bạn thành nơi lưu trữ. "Tâm trí của chúng ta có xu hướng chạy đua với sự bừa bộn, và có hàng đống thứ trong phòng của chúng ta là phản trực giác để nghỉ ngơi."
2 Nhìn vào màn hình trước khi đi ngủ
Shutterstock
Bạn có thể đã nghe thấy nó trước đây, nhưng nó đáng để nhắc lại: Nhìn vào màn hình vào ban đêm là không lành mạnh, đặc biệt là trên giường. "Nhìn vào điện thoại của chúng tôi trước khi đi ngủ là khủng khiếp cho giấc ngủ của chúng tôi, " Fish nói. Đó là vì cả ánh sáng từ màn hình và các hoạt động chúng ta có xu hướng thực hiện trên điện thoại hoặc máy tính bảng. "Không chỉ ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có hại cho quá trình giấc ngủ của chúng ta khiến cơ thể chúng ta sản xuất melatonin một cách tự nhiên, mà việc kiểm tra email trước khi đi ngủ không thực sự gợi ra sự thư giãn", ông lưu ý.
3 lướt qua giấc ngủ
Shutterstock
Bạn có thể có được giấc ngủ trong năm giờ ở độ tuổi 20 và 30, nhưng điều đó sẽ không xảy ra ở độ tuổi 40 của bạn. Tiến sĩ John Gilmer giải thích: "Trong khi ngủ, não của bạn gửi tín hiệu đến cơ thể để bảo vệ nó giải phóng hormone và các hợp chất hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh, duy trì trí nhớ, kiểm soát mức độ đói và duy trì hệ thống miễn dịch của bạn" ., một giáo sư về hóa dược tại Trinity College Dublin. Ngoài ra, "giấc ngủ cũng là khoảng thời gian cơ bắp của chúng ta xây dựng lại và tự sửa chữa ngoài việc ngày càng lớn hơn và khỏe hơn". Cần anh nói nhiều hơn?
4 Đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi đêm
iStock
Con bạn không phải là những người duy nhất nên có giờ đi ngủ thông thường. Trong một nghiên cứu năm 2018 với gần 2.000 người trưởng thành được công bố trên tạp chí Khoa học báo cáo , các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có thói quen ngủ không đều đặn đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày nặng hơn và có lượng đường trong máu cao hơn, huyết áp cao hơn và trái tim lớn hơn nguy cơ tấn công và đột quỵ hơn những người có thói quen nhất quán.
5 Tùy thuộc vào thuốc ngủ
iStock / Jelena Danilovic
Nếu bạn đã dựa vào thuốc ngủ chỉ để có được một đêm ngon giấc trong 39 năm qua, thì bây giờ có lẽ là thời gian để dừng lại. Theo nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị Quốc tế Hiệp hội Alzheimer 2019, những người lớn tuổi sử dụng thiền về giấc ngủ "thường" hoặc "hầu như luôn luôn" có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn 43% trong khoảng thời gian 15 năm.
6 Tắt thử những điều mới
Shutterstock
Gilmer nói: "Nhiều người trên 40 tuổi có thói quen đi làm về, ăn tối và sau đó nằm xuống để xem TV trước khi cuối cùng quay lại vào buổi tối". Tuy nhiên, những việc làm như vậy không kích thích não bộ như khi bạn ra khỏi nhà và tham gia vào một sở thích, "có liên quan đến sức khỏe tinh thần tích cực và tuổi thọ dài hơn", ông lưu ý. Vì vậy, đừng ngại thử những điều mới ở độ tuổi 40 trở lên; nó có thể chỉ là những gì bạn cần để giữ cho tâm trí và trí nhớ của bạn hoạt động tốt.
7 Giữ mối quan hệ cá nhân
iStock / Digitalskillet
Khi bạn đạt đến độ tuổi 40, đã đến lúc đặt các mối quan hệ cá nhân lên hàng đầu. Không chỉ làm như vậy sẽ cải thiện cuộc sống gia đình của bạn, mà nó cũng sẽ làm cho bạn khỏe mạnh hơn. Rốt cuộc, một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Health Communication cho thấy sự cô đơn và sức khỏe kém đi đôi với nhau.
Tiến sĩ Carla Manly, một nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của Joy From Fear , kêu gọi 40 đôi khi hãy "ngừng suy nghĩ rằng bạn sẽ cho bạn tình tốt hơn TLC 'sau này' hoặc 'khi cuộc sống chậm lại.'" Và điều tương tự cũng xảy ra với trẻ em, cô ấy nói. "Con bạn sẽ biến mất trước khi bạn biết điều đó. Hãy cho chúng thời gian và sự chú ý của bạn ngay bây giờ." Vì vậy, đừng chờ đợi để thiết lập một bữa ăn tối với bạn bè đại học cũ của bạn hoặc có một đêm hẹn hò với người phối ngẫu của bạn trên lịch.
8 Không ưu tiên sức khỏe của bạn
iStock / khỉbusinessimages
Đặc biệt ở độ tuổi 40 của bạn khi bạn có rất nhiều người phải chăm sóc và trách nhiệm phải lo lắng, có thể dễ dàng đưa sức khỏe của bạn vào ổ ghi sau. Tuy nhiên, cho dù bạn đang cảm thấy dưới thời tiết hay chỉ là quá hạn cho việc kiểm tra, bạn không bao giờ nên làm giảm sức khỏe của mình. Như Manly lưu ý, bạn cần "thực hiện các chuyến thăm, chế độ ăn uống và tập thể dục của bác sĩ một cách nghiêm túc" để đảm bảo rằng bạn sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.
9 Bemoaning dấu hiệu lão hóa
iStock / PeopleImages
"Hãy biết ơn về từng mái tóc hoa râm, từng nếp nhăn, từng đường cười", Donna Matthezing, một y tá đã đăng ký và người sáng lập của Tổ chức Từ bi trong không khí nói. Mặc dù thật dễ dàng để coi những điều này là dấu hiệu của tỷ lệ tử vong của bạn, nhưng chúng cũng là bằng chứng về những khoảng thời gian tuyệt vời mà bạn đã may mắn được trải nghiệm. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí PLOS One thậm chí còn phát hiện ra rằng những người trưởng thành nhìn thấy sự lão hóa tích cực sẽ giảm gần 50% khả năng mắc chứng mất trí nhớ trong cuộc đời so với những người coi già đi là tiêu cực.
10 Giữ những người tiêu cực trong cuộc sống của bạn
Shutterstock
Ở độ tuổi 40, đã đến lúc ngừng tiếp xúc với những người độc hại. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Proceedings of the Royal Society cho thấy chỉ cần một người bạn tiêu cực hoặc thành viên gia đình có thể tăng gấp đôi khả năng bạn không hạnh phúc. Mặc dù không ai thúc giục bạn thông báo cho gia đình và những người thân yêu, nhưng nếu mọi người trong cuộc sống của bạn khó chịu, Matthezing khuyên bạn nên thiết lập các rào cản và giới hạn thời gian bạn dành cho nhau.
11 So sánh bản thân với người khác
Shutterstock
Gọi Eleanor Roosevelt, Matthezing nói: "So sánh là kẻ trộm của mọi niềm vui".
12 Sử dụng kem chống nắng yếu (hoặc không có gì cả)
Shustterstock
Khi bạn bước sang tuổi 40, bạn cần phải siêng năng hơn trong việc mặc kem chống nắng bất cứ khi nào bạn đi ra ngoài và không chỉ vào mùa hè. Hơn thế nữa, Gilmer nói rằng bạn không bao giờ nên sử dụng kem chống nắng dưới SPF 30. Bất cứ điều gì thấp hơn mức đó "có thể mang lại cho bạn vết đen cũng như tăng tốc quá trình lão hóa", ông lưu ý. Sử dụng kem chống nắng quá yếu cũng có thể dẫn đến tăng nếp nhăn và tất nhiên, khiến bạn dễ bị tổn thương hơn trước các tia gây ung thư da.
13 Uống quá nhiều
Shutterstock
Một thói quen không lành mạnh khác mà bạn cần phải từ bỏ khi bạn bước sang tuổi 40? Tiêu thụ rượu nặng. "Uống rượu làm cho lỗ chân lông giãn ra, góp phần gây ra mụn và dầu thừa", Bobbi Del Balzo, một chuyên gia thẩm mỹ y tế tại Deep Blue Med Spa ở New York giải thích. "Rượu cũng làm tăng một số enzyme trong mô da, khiến nó bị mất nước và khô."
Và nó nên đi mà không nói rằng rượu có thể gây hại nhiều hơn chỉ là làn da của bạn. "Uống nhiều ly rượu mỗi ngày không tốt cho sức khỏe lâu dài của bạn và nó cũng không giúp ích gì cho chất lượng giấc ngủ của bạn", Tafiq Akhir, một huấn luyện viên cá nhân có chứng nhận và chủ sở hữu của Tafiq's Physiques ở West Hollywood, giải thích. California. Giữ đồ uống boozy của bạn ở mức tối thiểu, và bạn sẽ thấy rằng bạn trông và cảm thấy trẻ hơn nhiều so với thực tế.
14 Hoặc thậm chí chỉ cần uống một ly rượu trước khi đi ngủ
iStock / Satoshi-K
Không giống như táo, hóa ra một ly rượu mỗi ngày có thể không khiến bác sĩ tránh xa. "Mặc dù thật dễ dàng để tìm đến rượu hoặc một ly cocktail để giảm bớt căng thẳng hàng ngày, ban giám khảo vẫn không biết liệu những ưu điểm có vượt trội hơn các nhược điểm hay không, ngay cả với một ly", Akhir nói. Chiếc áo ngủ thỉnh thoảng sẽ không khiến bạn trở lại ồ ạt, nhưng đừng tạo thói quen ném lại một ly rượu trước khi ngủ mỗi đêm.
15 Ăn quá thường xuyên
Shutterstock
Chỉ vì bạn có thu nhập bổ sung để phô trương nhiều bữa ăn hơn ở độ tuổi 40 không có nghĩa là bạn nên làm. Như Gilmer chỉ ra, "thức ăn của nhà hàng chứa đầy chất béo và muối." Vì vậy, tốt nhất là tiếp tục ăn tối thiểu, cho cả sức khỏe của cơ thể và tài khoản ngân hàng của bạn.
16 Ăn vặt đêm khuya
Shutterstock
Chúng ta đều biết ăn vặt trước khi ngủ ảnh hưởng đến vòng eo của bạn, nhưng nó cũng có thể gây ra vấn đề cho làn da của bạn. "Khi bạn ăn khuya, cơ thể bạn không có thời gian để chuyển hóa thức ăn và nó phá vỡ một loại enzyme quan trọng đóng vai trò chính trong việc sửa chữa da", Del Balzo giải thích. Để đảm bảo làn da mịn màng và không có nếp nhăn trong suốt 40 tuổi và hơn thế nữa, hãy đảm bảo tránh nhai ba đến bốn giờ trước khi đánh cỏ khô.
17 Ăn kiêng liên tục yo-yo
iStock / demaerre
"Ăn kiêng Yo-yo không chỉ làm hỏng quá trình trao đổi chất của bạn, nó còn có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, rụng tóc, các vấn đề về tiêu hóa, mệt mỏi và giảm trí nhớ", Akhir cảnh báo. Nếu bạn muốn giảm cân mà không gây hại cho cơ thể, anh ấy khuyên bạn nên tìm một chương trình cân bằng phù hợp với bạn và gắn bó với nó. "Nó không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn cải thiện sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn nữa."
18 Bỏ bữa sáng
Shutterstock
Chắc chắn, một người trẻ hơn bạn có thể đã có thể lao ra khỏi cửa chỉ với một tách cà phê trong bụng, nhưng bạn 40 tuổi nên dành thời gian để ăn bữa sáng cân bằng trước khi ra ngoài. "Bằng cách tránh ăn sáng, bạn gây ra biến động lượng đường trong máu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng lượng của bạn, " Akhir giải thích. Và hậu quả không kết thúc ở đó. "Những người bỏ bữa sáng cũng có xu hướng ăn quá nhiều và chọn các lựa chọn thực phẩm không lành mạnh vào cuối ngày, " ông nói.
19 Giả vờ đồ ăn nhanh không phải là xấu cho bạn
iStock / Wojciech Kozielchot
Mỗi khi bạn tiêu thụ thức ăn nhanh, cơ thể bạn gần như chắc chắn cho bạn biết rằng đó không phải là hạnh phúc mà bạn chỉ cần lắng nghe. "Bạn có thể giả vờ cơ thể của bạn không bị ảnh hưởng quá lâu", Bess Berger, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập ABC dinh dưỡng của Bess ở Teaneck, New Jersey nói.
Bạn không cần phải đi gà tây lạnh, mặc dù. "Hãy suy nghĩ về việc bạn ăn đồ ăn nhanh bao nhiêu lần một tuần, sau đó đưa ra một con số hợp lý để cắt giảm", cô gợi ý. "Sau đó, cắt nó xuống nhiều lần."
20 Ăn thực phẩm đóng hộp
Shutterstock
Bây giờ bạn đã ngoài 40 tuổi, bạn không cần phải sử dụng thực phẩm đóng hộp như một cái nạng nấu ăn. Và bằng cách loại bỏ những thực phẩm đóng hộp đó khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ tránh tiếp xúc với BPA, một thành phần được sử dụng trong nhôm có thể lót được, có tác dụng phá vỡ chức năng tuyến giáp, Tiến sĩ Leonardo Trasande, MD, giáo sư tại Trường NYU, nói . Dược phẩm.
21 Tiêu thụ quá nhiều đường và carbs chế biến
Shutterstock
Tất nhiên, quan niệm rằng đường và carbs chế biến có hại cho bạn hầu như không có gì mới. Nhưng bác sĩ Kyle Varner, một bác sĩ chuyên về nội khoa, cảnh báo rằng tác dụng của chúng thậm chí còn khủng khiếp hơn bạn tưởng. Ngoài việc gây tăng cân, ăn quá nhiều đường và carbs chế biến có thể "làm tăng đáng kể" cơ hội phát triển bệnh tiểu đường loại 2 sau này trong đời. Không chỉ vậy, mà Varner còn cảnh báo rằng "có một số bằng chứng cho thấy nó có thể liên quan đến bệnh Alzheimer".
22 Ăn đồ ăn nhẹ của con bạn
Shutterstock
Sau 40, vô thức ăn vặt trên thực phẩm đóng gói, chế biến nên là một điều của quá khứ. Tuy nhiên, có con có thể làm điều này khó khăn. Thay vì giữ đồ ăn nhẹ ngon trong bao bì có màu sắc rực rỡ nằm xung quanh, hãy giảm sức hấp dẫn của chúng bằng cách cất chúng ở những nơi khó tiếp cận, điều này sẽ có lợi cho cả bạn và con bạn. Xa mặt cách lòng.
23 Sử dụng xà phòng
Shutterstock
Có một cái gì đó rất đơn giản về việc có một thanh xà phòng cho tất cả các nhu cầu làm sạch của bạn trong độ tuổi 20. Nhưng cách tiếp cận vệ sinh phù hợp với tất cả các loại xà phòng chắc chắn nên được nâng cấp một khi bạn đạt 40.000 vì nhiều lý do.
"Xà phòng thanh chứa vi khuẩn chỉ bằng cách ngồi tắm hàng ngày, " Del Balzo giải thích. Ngoài ra, "thanh xà phòng làm mất cân bằng độ pH tự nhiên của da bạn, gây mất nước" và "khi bạn rửa bằng xà phòng, nó kéo nước ra khỏi da, cung cấp ít hoặc không tẩy da chết, và khiến da khô chết." Tóm lại: Để lại thanh phía sau để có làn da tốt hơn và sức khỏe tốt hơn.
24 Không bảo vệ trống tai của bạn
iStock / zoranm
Chăm sóc cho ống tai của bạn là rất quan trọng khi bạn già đi, và một thay đổi quan trọng để thực hiện ở độ tuổi 40 là sử dụng nút tai khi bạn ở đâu đó lớn như buổi hòa nhạc, Dominique Malinowski, chuyên gia về thiết bị trợ thính tại Trung tâm trợ thính Robillard ở Canada cho biết.
25 Làm sạch tai của bạn bằng tăm bông
Shutterstock
Malinowski nói rằng có quá nhiều người gây thiệt hại cho đôi tai của họ dưới cái tên sai lầm về vệ sinh. Họ tiếp tục sử dụng tăm bông ác tính để loại bỏ ráy tai, khi thực hiện không đúng cách có thể gây tổn thương cho màng nhĩ, thậm chí có khả năng dẫn đến mất thính giác.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên sống với đôi tai bị tắc và bẩn. "Lựa chọn tốt nhất sẽ là đặt một cuộc hẹn với bác sĩ của bạn để loại bỏ ráy tai, hoặc thậm chí sử dụng một hỗ trợ loại bỏ ráy tai tại nhà, " Malinowski nói.
26 Bỏ qua thói quen vệ sinh răng miệng của bạn
iStock / laflor
Chỉ vì việc dùng chỉ nha khoa làm cho hầu hết các tiêu đề không có nghĩa đó là phần duy nhất trong thói quen vệ sinh răng miệng của bạn mà bạn nên nghĩ đến. "Nếu bạn muốn có một nụ cười tuyệt vời khi bước vào những năm hoàng kim, tôi khuyên bạn nên thực hiện theo bài tập nụ cười bốn bước của mình: đánh răng, dùng chỉ nha khoa, súc miệng bằng nước súc miệng kháng khuẩn và làm sạch lưỡi", Tiến sĩ Catawn Austin, người sáng lập giải thích của những nụ cười VIP ở Flint, Michigan.
Tất nhiên, bạn không thể tự làm tất cả. "Đừng quên gặp nha sĩ sáu tháng một lần!" cô nói thêm.
27 Bỏ qua vệ sinh chân của bạn
Shutterstock
"Nhiều người trên 40 tuổi có một số thói quen vệ sinh chân không lành mạnh", bác sĩ Bruce Pinker, một bác sĩ phẫu thuật bàn chân và mắt cá chân tại Chăm sóc chân tiến bộ ở thành phố New York cho biết. Theo ông, điều phổ biến nhất là không khô giữa các ngón chân sau khi tắm. "Nếu bàn chân ẩm được đặt bên trong giày kín, bàn chân có thể ấm lên và nấm phát triển có thể được thúc đẩy, do ẩm ướt và giày dép, điều này ngăn cản hơi thở", Pinker giải thích. Điều này có thể dẫn đến phồng rộp và viêm mô tế bào, cũng như chân của vận động viên.
"Chỉ cần làm khô giữa các ngón chân sau khi tắm, người ta có thể giúp giảm sự xuất hiện của các bệnh nhiễm trùng như vậy và do đó làm giảm sự khó chịu ở chân", ông nói. Ngoài ra, Pinker khuyên bạn nên sử dụng các loại bột không kê đơn, có thể đặt trực tiếp lên bàn chân hoặc vào tất để giảm ẩm ướt.
28 Chỉ tập trung vào cardio
iStock / kali9
Tập luyện về cân nặng và sức đề kháng là bắt buộc sau 40. Đó là bởi vì những kiểu tập luyện này giúp củng cố các yếu tố sức khỏe có xu hướng bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, như mật độ xương, mức độ hormone, sự trao đổi chất và chức năng nhận thức, Akhir giải thích. Tất nhiên, nếu bạn nâng tạ lần đầu tiên, chỉ cần đảm bảo bắt đầu với huấn luyện viên hoặc ai đó có kinh nghiệm để đảm bảo bạn không tự làm mình bị thương.
29 Sử dụng thuốc lá điện tử
Shutterstock
Bất chấp những gì truyền thông xã hội và tiếp thị đại chúng có thể khiến bạn tin tưởng, thuốc lá điện tử thực sự không tốt cho bạn hơn loại truyền thống. Trên thực tế, nghiên cứu được trình bày bởi Đại học Tim mạch Hoa Kỳ năm 2019 cho thấy những người trưởng thành bị hăm dọa có nguy cơ bị đau tim cao hơn 56% và có khả năng bị đột quỵ cao hơn 30% so với những người không sử dụng bất kỳ sản phẩm thuốc lá nào. Hút thuốc lá điện tử không bao giờ là một ý tưởng hay, nhưng vào thời điểm bạn ở độ tuổi 40, đặc biệt, đây là thời điểm cao để loại bỏ thói quen xấu này.
30 Ngồi quá nhiều
Shutterstock
Và bạn biết họ nói gì không? "Ngồi là hút thuốc mới." Theo Monica Lam-Feist, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và chuyên gia thể dục hàng đầu tại AlgaeCal, "ngồi có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2 và thậm chí là bệnh tim". Cô thúc giục tập trên 40 tuổi hãy "tập thói quen lành mạnh nhắc nhở bản thân đứng dậy và đi bộ nhanh hoặc đứng dậy khi bạn ngồi quá lâu."
31 Xem tivi quá nhiều
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy việc theo dõi có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Và nếu bạn đã sẵn sàng cắt giảm mức tiêu thụ tivi, Varner có một cách cực kỳ đơn giản nhưng đơn giản để chống lại sự cám dỗ: Loại bỏ hoàn toàn màn hình. "Tôi không sở hữu một chiếc tivi và tôi khuyên mọi người nên tự loại bỏ thiết bị độc hại này", ông nói. "Đó là một sự lãng phí thời gian và cuộc sống."
32 Mặc quần quá chật
Shutterstock
Bạn đã bao giờ mặc quần jean skinny không phù hợp đơn giản chỉ vì bạn nghĩ rằng chúng đang giảm béo? Chà, có lẽ đã đến lúc quăng chúng ngay bây giờ khi bạn 40. Như Octavio Bessa Jr., MD, đã lưu ý trong một bài báo năm 1993 được xuất bản trên JAMA Internal Medicine , bài báo về quần áo này có thể gây đau bụng, đầy hơi và thậm chí là tim đập nhanh. Trên thực tế, đó là một hiện tượng phổ biến đến nỗi nó thậm chí còn có một tên: hội chứng quần bó sát.
33 Không biết ơn
Shutterstock
Khi bạn còn trẻ, quên nói "cảm ơn" là chưa trưởng thành. Nhưng với tư cách là 40, không chỉ về cách cư xử; nó cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Sự khác biệt về tính cách và cá nhân đã kết luận rằng lòng biết ơn bằng lời nói có tác động tâm lý lớn, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
34 Bỏ suy nghĩ tiêu cực để ăn xa bạn
iStock / seb_ra
Khi bạn đạt đến 40 tuổi, bạn không còn có thể để những suy nghĩ tiêu cực suy nhược nếu bạn muốn tránh làm hại sức khỏe của mình. Như một nghiên cứu năm 2019 từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý, giữ cơn giận dồn nén có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh mãn tính như bệnh tim.
35 Ở trong một công việc không phù hợp với bạn
Shutterstock
Chỉ vì bạn cần một công việc không có nghĩa là bạn cần công việc bạn có. Đến bây giờ bạn đã có đủ kinh nghiệm để nhận ra thế nào là một tình huống làm việc tốt và nếu bạn không có nó, hãy tìm nó! Rời bỏ một công việc khiến bạn không hạnh phúc không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tinh thần mà còn cả sức khỏe thể chất của bạn nữa. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine , những người bị căng thẳng trong công việc cao có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.
36 Làm việc quá nhiều
Shutterstock
Vào thời điểm bạn ở độ tuổi 40, lý tưởng nhất là bạn đã đạt đến một điểm trong sự nghiệp, nơi bạn không cần phải cố gắng quá sức và làm thêm giờ. Và nếu vì lý do nào đó bạn vẫn thấy mình về nhà vào lúc 10 giờ tối mỗi đêm, bạn có thể muốn thực hiện một số thay đổi trước khi sức khỏe của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng. Một nghiên cứu năm 2016 từ Viện Melbourne cho thấy đối với những người lao động trên 40 tuổi, thời gian làm việc dài hơn 25 giờ có tác động tiêu cực đến nhận thức.
37 Dựa vào vitamin cho chất dinh dưỡng
iStock / vitapix
Một số ít vitamin không còn được tính là chất thay thế cho bông cải xanh ở độ tuổi 40 của bạn. Thực tế của vấn đề là các chất dinh dưỡng thiết yếu phản ứng trong cơ thể khác nhau tùy thuộc vào cách chúng được tiêu thụ. Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên tạp chí Can thiệp lâm sàng trong Lão hóa thậm chí còn phát hiện ra rằng bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu bằng vitamin có liên quan đến nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch cao hơn.
38 Mất nước
Shutterstock
"Gần 75 phần trăm người trưởng thành ở Hoa Kỳ đi bộ trong tình trạng mất nước mãn tính", Wayne Anthony, một người ủng hộ nước sạch và người sáng lập WaterFilterdata.org nói. "Điều này dẫn đến mệt mỏi, cáu gắt, thiếu năng suất, sương mù não, tim tăng cao, tổn thương cơ bắp bạn đặt tên cho nó."
Ngoài việc tiêu thụ nhiều H 2 O hơn, Anthony cũng khuyên bạn nên cắt giảm chất lỏng khử nước. Cụ thể đối với bộ trên 40, ông kêu gọi giảm tiêu thụ rượu và caffeine. "Thay thế đồ uống như vậy bằng nước ngay cả nước lấp lánh nếu bạn cần thứ gì đó khác biệt."
39 Đi nặng về muối
Shutterstock
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), gần 90 phần trăm người Mỹ tiêu thụ nhiều hơn lượng muối khuyến nghị. "Khuyến nghị là không quá 2.300 miligam muối mỗi ngày", Tiến sĩ Garth Graham, một bác sĩ tim mạch thực hành tại Kansas City, Missouri giải thích.
Hầu hết lượng muối bạn ăn đến từ thực phẩm đóng gói và chế biến, vì vậy trong khi bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn máy lắc muối, điều quan trọng là phải biết về hàm lượng natri trong mọi thứ bạn mua ở cửa hàng tạp hóa.
30 Quanh mình với những người không khỏe mạnh
Shutterstock
Trong số 7.000 giờ thức dậy bạn có mỗi năm, rất ít trong số đó được dành cho văn phòng của bác sĩ. Vì vậy, đó thực sự là những người bạn dành nhiều thời gian nhất với những người ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn tốt hơn hay tồi tệ hơn.
"Sếp của bạn, giáo viên của bạn, quan chức được bầu tại địa phương của bạn, thậm chí hàng xóm của bạn có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhiều hơn bác sĩ của bạn, " Graham nói. "Các yếu tố xã hội quyết định sức khỏe đang thêm và làm giảm sức khỏe của bạn mỗi ngày." Vì vậy, để duy trì trạng thái tốt nhất, điều quan trọng là phải bao quanh bản thân với đúng người. Và đối với những thói quen bạn nên thực hiện ở độ tuổi 40 trở lên, dưới đây là 50 thói quen được bác sĩ chấp nhận bạn nên ăn cắp hoàn toàn.
