Khi bạn đạt đến độ tuổi 40, có vẻ như bạn bị mắc kẹt trong cách của bạn. Bạn đã có những thói quen giống nhau, cả hai đều tốt và xấu mà bạn đã thực hành trong nhiều năm, nếu không nói là nhiều thập kỷ. Nhưng vì tuổi 40 của bạn là thời điểm cơ thể, sở thích và trách nhiệm của bạn trải qua những thay đổi đáng kể, nên thói quen của bạn cũng vậy, đặc biệt là về sức khỏe của bạn. Với ý nghĩ đó, đây là 40 thói quen bạn sẽ muốn thực hiện một phần cuộc sống hàng ngày của mình từ đây trở đi, theo các chuyên gia y tế và sức khỏe.
1 Đối đầu với tệ nạn của bạn.
Shutterstock
Thói quen xấu của bạn chắc chắn đã ăn sâu vào thời điểm bạn ở độ tuổi 40, nhưng đến giai đoạn này của cuộc đời, bạn cũng có ý thức rõ ràng về loại thiệt hại mà chúng có thể gây ra. Tuổi 40 của bạn là thời gian để xem xét kỹ hơn các hành vi của bạn và nhét những tật xấu của bạn vào nụ.
"Nếu bạn hút thuốc, uống nhiều hơn mức bạn nên (thường xuyên hơn một ly cho phụ nữ và hai cho nam giới mỗi ngày), đánh bạc quá mức hoặc đấu tranh với các hình thức nghiện khác, điều quan trọng là phải đối mặt với những thói quen xấu đó và thực hiện hành động, " Lisa Doggett, MD, một bác sĩ gia đình có trụ sở tại Austin, Texas nói. "Hậu quả của tệ nạn không được kiểm soát có thể tăng theo tuổi tác và tiếp cận với bác sĩ, người bạn hỗ trợ hoặc các nguồn lực khác trong cộng đồng có thể tạo ra sự khác biệt lớn."
2 Ưu tiên sức khỏe phòng ngừa.
Shutterstock
Lịch trình vật lý hàng năm (hoặc nửa năm) với bác sĩ của bạn và chắc chắn rằng bạn đang làm theo yêu cầu của bác sĩ. "Tỷ lệ bệnh mãn tính tăng đáng kể khi chúng ta già", Doggett nói. "Các bệnh như tiểu đường, cholesterol cao và tăng huyết áp có thể được phát hiện sớm thông qua các cuộc thăm khám y tế thông thường và điều trị sớm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các biến chứng khác. Tỷ lệ ung thư cũng tăng khi chúng ta già đi, vì vậy xét nghiệm sàng lọc trở nên quan trọng hơn ở độ tuổi 40."
3 Ngủ đủ giấc mỗi đêm.
PeopleImages / iStock
Bạn đã nghe nói giấc ngủ rất quan trọng và bạn biết trước rằng bạn có thể đau khổ như thế nào khi bạn không có đủ điều đó. Nhưng một khi bạn bước vào tuổi 40, bạn có thể cần phải đánh giá lại chính xác mức độ bạn đang ngủ. "Chất lượng giấc ngủ của chúng ta có xu hướng giảm theo tuổi tác, một phần do căng thẳng cuộc sống gia tăng và cũng do sự thay đổi nội tiết tố xảy ra ở cả nam và nữ trên 40 tuổi", Ivana Chapman, huấn luyện viên thể dục và dinh dưỡng ở Toronto nói. "Nhận được bảy đến chín giờ ngủ được khuyến nghị sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm mức độ căng thẳng và tối ưu hóa sự phục hồi của bạn từ tập thể dục."
4 Và thức dậy mà không có đồng hồ báo thức.
5 Giữ công nghệ ra khỏi phòng ngủ.
Shutterstock
Đối với nhiều người trong chúng ta, chỉ trong vài năm ngắn ngủi, điện thoại thông minh đã đi từ một điều mới lạ đến một điều cần thiết. Và mặc dù các thiết bị này cung cấp hàng tấn điểm cộng như giải trí và kết nối, nhưng chúng cũng có thể gây bất lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn và phát triển các thói quen tốt.
"Khi đi ngủ, 40 lần là tồi tệ nhất. Hầu hết các rối loạn giấc ngủ của họ đến từ việc lạm dụng công nghệ. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh, máy tính và TV phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên vì nó ức chế sản xuất melatonin." Walter Gaman, MD, đồng tác giả của Stay Young: 10 bước đã được chứng minh cho sức khỏe tối thượng . "Tránh điện tử hai giờ trước khi đi ngủ và thay vào đó chọn một cuốn tiểu thuyết tuyệt vời."
6 Đứng lên tại bàn của bạn.
baona / iStock
Gaman nói: "Nhiều công việc mà những người ở độ tuổi 40 yêu cầu công việc máy tính nặng. Trong khi ngón tay của bạn có thể sẽ không còn chín mươi, cơ bắp lớn của bạn đang bị trì trệ". "Ngồi thực sự là hút thuốc mới vì sống một lối sống ít vận động làm tăng viêm và viêm là căn nguyên của hầu hết các bệnh mãn tính."
Vậy bạn có thể làm gì nếu bạn phải ở bàn làm việc cả ngày? Nhận một bàn đứng hoặc máy chạy bộ, hoặc nghỉ vi trong suốt cả ngày để kéo dài hoặc đi bộ xung quanh khối. Có rất nhiều thay đổi nhỏ nhưng có ý nghĩa bạn có thể thực hiện để tránh gây nguy hiểm cho sức khỏe.
7 Tàu trọng lượng.
Shutterstock
Thói quen để có được sức khỏe ở độ tuổi 40 sẽ có lợi cho bạn theo nhiều cách hơn một. Chapman giải thích: "Tập luyện với tạ từ hai đến bốn lần một tuần sẽ giúp cơ bắp và duy trì mật độ xương". "Nó cũng làm cho việc duy trì cân nặng của bạn dễ dàng hơn, vì một cơ thể gầy hơn với nhiều cơ bắp hoạt động trao đổi chất hơn và đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày."
8 Ăn nhiều protein.
Shutterstock
Chapman nói: "Xây dựng và bảo tồn cơ bắp quý giá là không thể nếu bạn không nạp đủ protein". Cô ấy lưu ý rằng khuyến nghị của USDA, 5, 5 ounce protein hàng ngày là "thấp không cần thiết và không đại diện cho lượng protein cần thiết để duy trì và tăng trưởng cơ bắp và sức khỏe tối ưu." Cô nói rằng để duy trì và xây dựng cơ bắp ở độ tuổi 40, bạn nên đặt mục tiêu nhận được 0, 8 đến 1 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
9 Và thêm nhiều loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn.
Shutterstock
Có một lý do tại sao các bác sĩ là các loại hạt cho các loại hạt, đặc biệt là khi bệnh nhân của họ già đi. Trong suốt hơn 20 năm, các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard đã theo dõi với gần 156.000 đàn ông và phụ nữ trong khoảng thời gian bốn năm. Nghiên cứu của họ, được công bố trên Tạp chí Y học Anh năm 2019, đã xác định rằng những đối tượng ăn một loại hạt hàng ngày có bất kỳ loại hạt nào có nguy cơ tăng cân và béo phì thấp hơn.
"Thêm một ounce các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn thay cho các loại thực phẩm ít lành mạnh hơn như thịt đỏ hoặc thịt chế biến, khoai tây chiên hoặc đồ ăn nhẹ có đường giúp giảm cân chậm, tăng cân sau khi bạn bước vào tuổi trưởng thành và giảm nguy cơ béo phì- Các bệnh tim mạch liên quan, "tác giả nghiên cứu Xiaoran Liu, Tiến sĩ, cho biết trong một tuyên bố.
10 Chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn.
Shutterstock
Mặc dù bạn muốn ăn uống một cách khôn ngoan để giúp kiểm soát cân nặng, nhưng đó không chỉ là kích thước ruột mà bạn nên quan tâm ở độ tuổi 40. "Tám mươi phần trăm khả năng miễn dịch của bạn là trong ruột của bạn, " Gaman nói. "Bảo vệ hệ vi sinh vật của bạn nên được ưu tiên hàng đầu. Hãy làm điều này bằng cách tránh chất ngọt nhân tạo và tăng lượng thức ăn giàu prebiotic- và giàu vi khuẩn, như sữa chua, dưa cải bắp và măng tây."
11 Mua sản phẩm tại chợ nông sản địa phương.
Shutterstock
Ngày nay, hầu hết các thành phố đều có ít nhất một thị trường của nông dân, nếu không nói là nhiều. Đây là những nơi tuyệt vời để mua sản phẩm tươi sống và trong khi bạn ở đó, bạn có thể lấy cảm hứng để làm những bữa ăn bổ dưỡng với các nguyên liệu theo mùa. Thông qua các chương trình như Đơn thuốc cho Sức khỏe, một số bác sĩ thậm chí còn viết "đơn thuốc" cho bệnh nhân của họ đến thăm thị trường của nông dân để đảm bảo đủ lượng trái cây và rau quả.
12 Đi đến bác sĩ da liễu hàng năm.
Shutterstock
Đến thăm bác sĩ da liễu hàng năm trở nên đặc biệt quan trọng khi bạn đạt 40. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, nguy cơ u ác tính tăng theo tuổi và tuổi chẩn đoán trung bình là 65. Hãy chắc chắn rằng bạn được kiểm tra da ít nhất một lần mỗi năm để Nếu bạn bị ung thư da, bạn có thể điều trị trong giai đoạn đầu.
13 Thoa kem chống nắng mỗi ngày.
RuslanDashinsky / iStock
Đây là một thói quen tốt ở mọi lứa tuổi, nhưng nó đặc biệt quan trọng ở độ tuổi 40, vì nguy cơ u ác tính của bạn tăng theo tuổi tác và Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) liệt kê việc tiếp xúc với tia UV của mặt trời là một trong những biện pháp kiểm soát lớn nhất Các yếu tố rủi ro. Tìm một loại kem chống nắng với kem dưỡng ẩm để vừa bảo vệ bạn khỏi ung thư da vừa chống lại những nếp nhăn đó.
14 Đeo kính râm.
Shutterstock
Kính râm không chỉ là một tuyên bố thời trang; Họ ngăn chặn "tiếp xúc với tia cực tím, thúc đẩy ung thư da mí mắt và ung thư màng nhầy bề mặt của mắt", Howard R. Krauss, MD, bác sĩ thần kinh phẫu thuật tại Trung tâm y tế Providence St. John ở Santa Monica, California nói. Sau 40, anh ấy khuyên nên đeo kính râm không chỉ vào mùa hè, mà mỗi khi bạn ra ngoài.
15 Có chế độ tập thể dục chuyên dụng.
Shutterstock
"Các nhà lãnh đạo hàng đầu và những người thành công nhất trên thế giới ưu tiên thể dục, " Marcello Pedalino, một huấn luyện viên thể dục, huấn luyện viên chánh niệm, và tác giả của Celate Life nói . "Giấc ngủ, dinh dưỡng và tập thể dục là nền tảng và việc thực hiện nhất quán cả ba điều này là tối quan trọng nếu bạn muốn sẵn sàng cho bất cứ điều gì cuộc sống cản đường bạn."
16 Giữ công ty tốt (và tích cực).
Shutterstock
Điều quan trọng là tạo thói quen dành thời gian với những người làm phong phú cuộc sống của bạn. Khoa học đã chỉ ra rằng sự tiêu cực là dễ lây lan, do đó, việc lập kế hoạch với những người tích cực và nâng cao thay vào đó có thể đi một chặng đường dài khi có liên quan đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Theo bàn đạp, bạn nên tự hỏi nhóm nào có kết nối xã hội nhất định rơi vào: VIP (Người rất truyền cảm hứng) hoặc VDP (Người rất thoát nước). "Tránh ra để liên kết với các VIP sẽ truyền cảm hứng cho bạn, trao quyền cho bạn và phát huy tốt nhất trong bạn, " anh nói. "Loại bỏ bản thân khỏi công ty của VDP, những người có thể đưa ra một vấn đề cho mọi giải pháp."
17 Nuôi dưỡng kết nối chặt chẽ.
Shutterstock
"Dành thời gian với những người có ý nghĩa trong cuộc sống của chúng ta, những người chúng ta cảm thấy thoải mái nhất và những người chúng ta có thể dựa vào cho phép chúng ta cảm thấy thân mật, tin tưởng và thoát khỏi căng thẳng", Deborah Heiser, một chuyên gia tư vấn về lối sống nói. và người sáng lập IMAGE và The Mentor Project. Và đây là một phần thưởng bổ sung: Một phân tích tổng hợp năm 2010 được công bố trên tạp chí PLOS Medicine cho thấy những đối tượng có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ hơn có khả năng sống sót tăng 50%.
18 Hít thở sâu mỗi ngày.
adamkaz / iStock
Các bác sĩ thề với thói quen lành mạnh và giảm căng thẳng này đến nỗi hầu hết họ thậm chí còn tự thực hành nó. "Tôi mất 30 giây để tập trung lại, " Michael Sinel, MD, một giáo sư lâm sàng tại Khoa Y của UCLA nói. "Điều này có thể được thực hiện đơn giản bằng cách hít thở sâu ba lần, bằng cách hít vào bốn giây và thở ra trong sáu giây. Điều này giúp tôi giải tỏa tâm trí để có thể tập trung."
19 Tắm nước ấm.
Shutterstock
Bạn muốn đốt cháy một số calo và xả hơi trong một cú trượt? Vẽ một bồn tắm nóng. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 trên tạp chí Nhiệt độ cho thấy, ngồi trong bồn nước nóng trong 60 phút sẽ đốt cháy 130 calo, tương đương với lượng bạn đốt cháy trong 30 phút. Hơn nữa, những người tham gia nghiên cứu cũng thấy lượng đường trong máu thấp hơn và giảm viêm khi họ ngồi trong nước nóng trong một giờ. Những lợi ích của phòng tắm là thực sự vô tận!
20 Cười và cười thường xuyên.
Shutterstock
Tập thói quen mỉm cười khi bạn vào phòng và cười một cách dễ dàng và cởi mở khi bạn thấy điều gì đó buồn cười không chỉ truyền nhiễm, nó còn tốt cho sức khỏe của bạn. Như Mayo Clinic lưu ý, tiếng cười giúp tăng cường tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và thậm chí cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
21 Người khen.
Shutterstock
Dành thời gian để chỉ ra những điều bạn thích về người khác, cho dù đó là bạn bè, đồng nghiệp hay tài xế Uber. Chỉ cần một nhận xét phê duyệt nhanh về giày của ai đó hoặc cách họ làm công việc của họ sẽ khiến cả hai bạn cảm thấy tốt hơn. Nghiên cứu như thế này trong nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Neuron Snhas đã chỉ ra rằng việc được khen ngợi sẽ kích hoạt những vùng não tốt giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy bạn hoàn thành công việc. Thêm vào đó, đưa ra lời khen có nhiều khả năng giúp bạn nhận được lời khen!
22 Quan hệ tình dục nhiều hơn.
Shutterstock
Nếu bạn đang trong một mối quan hệ đã cam kết, rất có thể tình dục đã giảm xuống một chút kể từ thời kỳ trăng mật của bạn. Nếu đây là trường hợp, hãy cố gắng trị vì tia lửa và làm cho tình dục trở thành một thói quen thường xuyên hơn. Không chỉ cảm thấy tốt, mà cực khoái đã được tìm thấy để giảm căng thẳng và trầm cảm và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể bạn với nhiễm trùng.
23 Và sáng tạo hơn trong phòng ngủ.
Marilyn Nokers / iStock
Tạo thói quen sáng tạo hơn trong phòng ngủ cũng sẽ củng cố mối quan hệ của bạn và đến lượt nó, làm cho bạn và đối tác của bạn khỏe mạnh hơn, thoải mái hơn, và thỏa mãn hơn. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý thậm chí còn phát hiện ra rằng trong khoảng thời gian 8 năm, những người có bạn tình hạnh phúc có nguy cơ tử vong thấp hơn.
24 Du lịch nhiều hơn.
Shutterstock
Lần cuối bạn đi du lịch là khi nào? Nếu bạn phải suy nghĩ về nó, rất có thể cơ thể và bộ não của bạn có thể sử dụng phần còn lại. Mặc dù tiết kiệm cho nghỉ hưu là rất quan trọng, bạn cũng nên lập ngân sách cho một số kỳ nghỉ đáng nhớ ít nhất một vài lần trong năm. Những chuyến đi này không chỉ mang lại sự thay đổi đáng hoan nghênh, mà nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Tâm lý học cũng cho thấy các hoạt động nhàn nhã như những gì bạn làm trong khi đi nghỉ hè có thể làm giảm mức cortisol liên quan đến căng thẳng và giảm huyết áp.
25 Kết hợp nhiều hoạt động hơn vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
Shutterstock
Nghỉ phép không phải là cách duy nhất để kết hợp các hoạt động nhàn nhã giảm căng thẳng vào lịch trình của bạn. "Bắt đầu lên lịch cho những điều tốt đẹp, như gặp gỡ bạn bè, đi dạo, thăm người thân mà bạn chưa từng thấy trong nhiều năm, v.v.", David Bennett, một cố vấn và chuyên gia về mối quan hệ được chứng nhận, người điều hành trang web The Popular Man nói. "Bạn sẽ thấy rằng nếu bạn bắt đầu lên lịch cho những điều tích cực, bạn sẽ làm nhiều hơn những điều tích cực đó, và cảm thấy tốt hơn."
26 Thiền.
Shutterstock
Một thói quen khác mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe, tinh thần, thể chất và hơn thế nữa là thiền định. Jonathan DeYoe, tác giả của Mindful Money và người sáng lập DeYoe Wealth Management tại Berkeley, California cho biết: "Thế giới của chúng ta quá nhanh và có quá nhiều mối đe dọa trong đó đối với amygdalae của chúng ta. "Thực hành chánh niệm, như thiền định, có thể làm chậm phản ứng tự nhiên của chúng ta và giúp chúng ta suy nghĩ thông qua các giải pháp tốt hơn."
27 Luyện tập lòng biết ơn.
Shutterstock
Không còn nghi ngờ gì nữa, có rất nhiều điều làm bạn nản lòng hoặc không chính xác theo ý thích của bạn suốt cả ngày, nhưng để bạn yên tâm và an lành lâu dài, việc tạo thói quen thực hành lòng biết ơn có thể mang lại lợi ích to lớn.
"Lòng biết ơn là một thói quen tuyệt vời cho phép một người đánh giá cao những trải nghiệm họ đã có và điều đó đã khiến họ trở thành người như ngày hôm nay", Anthony Treas, một huấn luyện viên sức khỏe của nam giới giải thích. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Truyền thông năm 2016 thậm chí cho thấy rằng việc biết ơn khiến mọi người có nhiều khả năng đến phòng tập hơn.
28 Xử lý quầng thâm.
Shutterstock
Một vấn đề phức tạp phổ biến làm ảnh hưởng đến những người ở độ tuổi 40 là đôi mắt thâm quầng. Để loại bỏ những điều này, bạn sẽ muốn biến kem mắt thành một phần tiêu chuẩn trong thói quen buổi sáng của mình. Cụ thể, hãy tìm một loại kem có chứa retinol; như bác sĩ da liễu Joshua Zeichner, MD, có trụ sở tại New York, đã giải thích với Real Simple , thành phần này "kích thích sản xuất collagen để giúp da dưới mắt săn chắc và làm săn chắc da."
29 Uống nhiều nước.
Shutterstock
Hydrating làm tất cả các loại điều tuyệt vời cho sức khỏe, tâm trí và cơ thể của bạn, và nó chỉ trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi. Như CDC lưu ý, nước uống duy trì nhiệt độ bên trong cơ thể, bôi trơn và đệm khớp, bảo vệ tủy sống của bạn và giúp loại bỏ chất thải của cơ thể thông qua việc đi tiểu, ra mồ hôi và đi tiêu.
30 Ngủ trưa.
Shutterstock
Không phải mọi thói quen lành mạnh được bác sĩ khuyên dùng sau 40 là nhất thiết phải khó khăn. Trường hợp cụ thể: Để có sức khỏe tim tốt hơn, nhiều chuyên gia y tế khuyên bạn nên thêm nhiều giấc ngủ ngắn vào lịch trình của bạn. Một nghiên cứu quan sát năm 2019 được công bố trên tạp chí Heart thậm chí còn phát hiện ra rằng những đối tượng ngủ trưa một hoặc hai lần một tuần đã giảm 48% nguy cơ đau tim, đột quỵ và suy tim so với những người không bao giờ ngủ trưa.
31 Quản lý sự tức giận của bạn.
Shutterstock
Nếu có một cảm xúc mà bạn muốn bỏ lại phía sau ở độ tuổi 30, thì đó là sự tức giận. Ngoài việc ảnh hưởng đến bạn về mặt cảm xúc, một nghiên cứu năm 2019 từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy việc tức giận có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh mãn tính, như bệnh tim.
32 Sử dụng bàn chải đánh răng điện.
Shutterstock
Bàn chải đánh răng điện liên tục được chứng minh là hiệu quả hơn so với bàn tay. Theo Blue Back Dental, một thực hành nha khoa ở Connecticut, họ tốt hơn trong việc loại bỏ mảng bám, chúng giữ cho nướu của bạn khỏe mạnh hơn và chúng dễ sử dụng hơn. Với hàng loạt kiểu dáng và mức giá hiện có sẵn, không có lý do gì để không nâng cấp răng và răng của bạn sẽ cảm ơn bạn.
33 Dành nhiều thời gian bên ngoài.
Shutterstock
Hầu hết mọi người ở độ tuổi 40 đã biết những lợi ích về tinh thần và tâm trạng - tăng cường trong tự nhiên, nhưng những gì về thể chất? Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Southampton đã phát hiện ra rằng tia cực tím ngay cả khi nhận được với liều lượng nhỏ, làm giãn mạch máu và làm giảm huyết áp đáng kể. Một nghiên cứu khác vào năm 2018 từ Đại học East Anglia đã kết luận rằng những người dành nhiều thời gian ở không gian xanh đã giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và tử vong sớm.
34 Thức dậy sớm.
Shutterstock
Ben Franklin biết những gì ông đang nói về: Những người dậy sớm có xu hướng khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan. Và, theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần , họ cũng khỏe mạnh hơn về mặt tinh thần. Trong nghiên cứu kéo dài bốn năm của hơn 32.000 nữ y tá, những người dậy muộn có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn so với những người thức dậy ở phía trước.
35 Thưởng thức bữa sáng thịnh soạn mỗi sáng.
Bapt / Heather Ford
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và không chỉ vì bánh xèo rất ngon. Năm 2018, các nhà nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv đã phát hiện ra rằng một bữa sáng lớn giúp bệnh nhân béo phì và bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2 giảm cân và giảm nhu cầu insulin tương ứng.
36 Tập thể dục vào buổi sáng.
Shutterstock
Cho dù đó là một buổi tập luyện toàn diện hay chỉ một vài phút kéo dài, hoạt động như một phần của thói quen buổi sáng sẽ giúp não bạn hoạt động tốt. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và tập trung hơn trong suốt cả ngày. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao cho thấy khi những người lớn tuổi làm việc chỉ trong 30 phút vào buổi sáng, họ đã thấy nhận thức được cải thiện trong suốt cả ngày.
37 Tích cực đi làm.
Shutterstock
Nếu khoảng cách từ nhà bạn đến nơi làm việc của bạn không dài một cách vô lý, thì hãy thử biến việc đi lại của bạn thành đi bộ hoặc đi xe đạp, do đó làm cho nó hoạt động nhiều hơn. Vì hoạt động vào buổi sáng có lợi ích cả về tinh thần và thể chất lâu dài, đó là cách hoàn hảo để bắt đầu ngày mới của bạn. Thêm vào đó, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Anh năm 2017 đặc biệt cho thấy đi bộ đến nơi làm việc có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
38 Tận dụng phòng tắm hơi của phòng tập thể dục của bạn.
Shutterstock
Đừng ngại nhảy vào phòng tắm hơi sau buổi tập mồ hôi tại phòng tập thể dục. "Saunas giúp cơ thể giải độc giáo dục và đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và nguy cơ đột quỵ", Richard Harris, MD, người sáng lập Great Health & Health, một phòng khám chăm sóc sức khỏe có trụ sở tại Houston. "Xông hơi khiến cơ thể tăng một loại protein cụ thể, được gọi là protein 'sốc nhiệt', có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe."
39 Luôn có một cuốn sách trong tiến trình.
Shutterstock
Cho dù đó là một cuốn tiểu thuyết, tiểu sử hay hướng dẫn tự giúp đỡ, bạn nên luôn có một cuốn sách mà bạn đang trong quá trình đọc. Việc đọc không chỉ truyền cảm hứng cho những ý tưởng mới, mài giũa kỹ năng đọc của bạn và mở rộng nền tảng kiến thức của bạn, mà còn mang lại cho bạn những lợi ích tinh thần trong việc mở rộng tâm trí của bạn. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Thần kinh học thậm chí còn phát hiện ra rằng việc đọc làm chậm sự suy giảm nhận thức tự nhiên thấy ở người lớn tuổi.
40 Dành thời gian cho bản thân.
Shutterstock
Julia Colangelo, LCSW, một nhà trị liệu và nhân viên xã hội lâm sàng tại thành phố New York cho biết: "Bất kể bạn đang ở giai đoạn nào, có khả năng bạn đã đánh mất bản thân, mục tiêu hoặc ưu tiên của chính mình". "Hãy thử xem lại cách bạn lý tưởng muốn dành thời gian và tạo một không gian trong ngày để dành thời gian tập trung vào bản thân. Đây có thể là hình thức xem lại một sở thích mà bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian, thử một cái gì đó mới, hoặc bắt đầu một thói quen mới cho bản thân vào lúc bình minh hoặc hoàng hôn. " Sự thay đổi nhỏ nhưng có ý nghĩa này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn ở độ tuổi 40 trở lên! Và để biết thêm nhiều cách để duy trì tinh thần, dưới đây là 20 cách được các chuyên gia hỗ trợ để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn mỗi ngày.
