Bạn không cần chúng tôi nói với bạn rằng Giáng sinh không phải lúc nào cũng vui vẻ. Đưa ra tất cả các yêu cầu tặng quà, chuẩn bị trang trí nhà cửa, thời hạn cuối năm làm việc điên rồ, nghĩa vụ nấu ăn, bữa tiệc kỳ nghỉ bất tận, và tất cả những cuộc chạy đua đáng sợ với mỗi thành viên trong gia đình bạn, mùa lễ có thể dễ dàng khiến ngay cả những người thông minh nhất về sức khỏe và cảm xúc bắt đầu rạn nứt.
Nhưng đừng sợ! Chúng tôi ở đây để giúp đỡ. Dưới đây là danh sách toàn diện nhất mà bạn có thể tìm ra để sống sót qua các ngày lễ, và tất cả những căng thẳng đi kèm với nó mà không phải chịu bất cứ điều gì giống như một cuộc tấn công hoảng loạn. Vì vậy, đọc trên và có một kỳ nghỉ vui vẻ. (Nghiêm túc!)
1 Tập trung vào hiện tại
Shutterstock
Bạn có thể chống lại những cảm giác bị choáng ngợp, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép Nicole Issa, Psy.D., bằng cách chuyển sự tập trung của bạn trở lại ở đây và bây giờ.
"Đếm trang trí ngày lễ trong một cửa hàng, như số lượng Santas bạn thấy trong khi bạn mua sắm, " Issa nói. "Nếu bạn đang ở một bữa tiệc ngày lễ hoặc bữa ăn, hãy tập trung vào hương vị của thức ăn. Đếm số lần bạn nhai mỗi lần cắn." Dù bạn chọn làm gì, chỉ cần đảm bảo rằng nó cho phép bạn "điều chỉnh môi trường của bạn" và chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi những lo lắng đó.
2 Dành thời gian cho mọi thứ
Shutterstock
"Chọn nơi mà thời gian để trang trí, mua sắm, v.v. sẽ đến từ đó thay vì nghĩ rằng bạn có thể làm tất cả, thất vọng khi bạn không thể, và có những thứ vô tình bị bỏ lỡ hoặc có chất lượng kém", Tiến sĩ nói . Eddie O'Connor, Tiến sĩ, CMPC, đại diện của Hiệp hội Tâm lý học Thể thao Ứng dụng. "Nếu bạn thêm một cái gì đó, chọn những gì bạn sẽ trừ vào ngày hôm đó."
Ranh giới 3 bộ
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều có những người thân không thể giúp nói lên ý kiến của họ về lựa chọn cuộc sống của bạn. Đừng để ý kiến của họ giận dữ trong tâm trí của bạn. "Hãy để cha mẹ hoặc các thành viên khác trong gia đình biết sớm rằng bạn đánh giá cao đầu vào của họ và bạn và vợ / chồng của bạn đều là người lớn và sẽ quyết định những gì bạn muốn cho gia đình của bạn", Rabbi Shlomo Slatkin, MS, LCPC, một nhà trị liệu Imago chứng nhận tại Dự án khôi phục hôn nhân. "Nếu bạn có thể nói lên cảm xúc của mình một cách an toàn bằng tình yêu và sự tôn trọng, rất có thể các thành viên trong gia đình bạn sẽ hiểu." Quan trọng hơn: Bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn nhiều.
4 Tặng người lạ một "Món quà bí mật"
Shutterstock
Mang đến cho mọi người một "món quà bí mật" rất dễ dàng, bổ ích và không tốn một xu. Vì vậy, làm thế nào nó hoạt động?
Đầu tiên, chọn ra một người lạ trong môi trường xung quanh ngay lập tức của bạn. Bây giờ người lạ này đã ở trong tâm trí bạn, hãy dành vài giây để chúc người này có sức khỏe tốt và may mắn.
"Bí mật tặng mọi người những món quà này sẽ nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn vượt qua vài tháng tới", nhà thôi miên được chứng nhận Charles Buckingham giải thích.
5 chú ý đến bức tranh lớn
Shutterstock
"Căng thẳng phát sinh trong mùa lễ khi một người có xu hướng chi tiết nhỏ và mất tập trung vào bức tranh lớn", Joy Rains, một huấn luyện viên chánh niệm và tác giả của Thiền Illuminated: Cách đơn giản để quản lý tâm trí bận rộn của bạn.
Thay vì lo lắng về những điều nhỏ nhặt thậm chí không quan trọng, hãy nỗ lực mở rộng sự tập trung của bạn và xoay chuyển tình huống thành một điều tích cực. Chẳng hạn, khi bạn ở cửa hàng tạp hóa lấy nguyên liệu cho bữa tối ngày lễ và các lối đi thì vô cùng đông đúc, "hãy xem bạn có thể kết nối với ý thức cộng đồng với tất cả những người khác ở đó không, " Rains nói. "Sau tất cả, bạn ở đó để mua nguyên liệu cho kỳ nghỉ của bạn để bạn có thể nấu bữa ăn cho kỳ nghỉ của mình."
6 Đừng sợ nói không
Shutterstock
Chắc chắn, bạn có thể được mời đến bốn hoặc năm bên tất cả diễn ra trong vòng một tuần, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải thực sự đi đến tất cả các bên. Thay vào đó, "kỳ nghỉ sẽ vui hơn và bớt căng thẳng hơn nếu bạn chỉ làm những gì bạn có khả năng", Alissa Schneider, MA, LMHC, một cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép chuyên về giảm bớt lo lắng.
Cuối cùng, Schneider đề nghị lắng nghe cảm xúc của bạn. Nếu bạn thấy mình bị choáng ngợp khi chỉ nghĩ đến việc tham dự một bữa tiệc, thì có lẽ đã đến lúc bắt đầu từ chối lời mời vì sự tỉnh táo của bạn.
7 Nghỉ giải lao sáu phút
Bạn không cần phải đọc toàn bộ Infest Jest để gặt hái những lợi ích giảm bớt lo lắng mà tiểu thuyết phải cung cấp. Theo một nghiên cứu từ Đại học Seton Hall, đọc chỉ trong 30 phút có thể làm giảm mức độ căng thẳng đáng kể và đó là một cách giảm căng thẳng hiệu quả hơn so với uống trà hoặc thậm chí nghe nhạc êm dịu.
8 Nhận ra những gì bạn không thể kiểm soát
"Bạn không thể kiểm soát các hãng hàng không, thời tiết hoặc dì Edna của bạn nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn đối phó với những tình huống này", Tess Brigham, MFT, BCC, một nhà trị liệu được cấp phép và huấn luyện viên được chứng nhận. Trước khi bạn nghiến răng trong toàn bộ trải nghiệm ở sân bay và tạo tâm trạng chua chát cho phần còn lại của chuyến đi, Brigham khuyên bạn nên "đặt ra một ý định" cho mùa lễ, một cái gì đó "sẽ giúp bạn hiểu rõ về cách bạn muốn thể hiện và là một người."
9 Hãy trung thực về sự lo lắng của bạn
10 Sử dụng Kỹ thuật thở được SEAL phê chuẩn
"Tìm một vị trí tại sự kiện mà bạn có thể có được một phút một mình. Đứng hai chân rộng bằng hông, cột sống thẳng và cuộn vai lại. Thư giãn cổ và đặt đầu của bạn để nó nằm thẳng trên cột sống của bạn., hít vào cho số đếm chậm của bốn. Giữ hơi thở của bạn để đếm chậm bốn. Thở ra cho số đếm chậm bốn. Thực hiện hơi thở chính xác này ba lần nữa."
Mặc dù toàn bộ bài tập này sẽ không khiến bạn mất hơn một phút, Trakhtenberg lưu ý rằng "sự khác biệt sẽ cảm thấy như một phép màu."
11 Bám sát ngân sách
Shutterstock
Đương nhiên, một trong những yếu tố gây căng thẳng lớn nhất trong tháng 12 là tiền. Nếu và khi bạn thấy rằng tài chính của bạn bắt đầu khiến bạn căng thẳng, Schneider khuyên bạn nên lập ngân sách cho mùa lễ và tuân thủ nghiêm ngặt. "Đây là một khu vực hoàn hảo, nơi bạn có thể thực hành thiết lập một ranh giới và gắn bó với nó, " nhân viên tư vấn nói.
12 Loại bỏ những kỳ vọng của bạn
13 Dành thời gian cho việc tập thể dục
Shutterstock
"Hoạt động thể chất là điều cần thiết để quản lý sự lo lắng và căng thẳng, " Issa nói. Và đừng hiểu lời cô ấy: Một phân tích tổng hợp được công bố trên JAMA cho thấy rằng khi bệnh nhân mắc bệnh mãn tính tập thể dục thường xuyên, họ đã giảm 20% các triệu chứng liên quan đến căng thẳng so với những người không đổ mồ hôi.
14 và tập thể dục với bạn bè
Tập luyện solo là một cách tuyệt vời để duy trì sự tỉnh táo trong suốt kỳ nghỉ lễ, nhưng nếu bạn muốn nỗ lực tiết kiệm sự tỉnh táo của mình thêm một bước nữa, thì hãy tuyển một vài người bạn tham gia lớp học tại phòng tập thể dục với bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội nắn xương Hoa Kỳ , những người làm việc trong một nhóm có thể giảm mức độ căng thẳng của họ xuống 26% so với những người chọn đổ mồ hôi solo.
15 Tận dụng sự chậm trễ của việc đi lại
Tại sao bạn nên để một cái gì đó ngoài tầm kiểm soát của bạn khi du lịch trì hoãn làm hỏng các lễ hội vui vẻ của bạn? Nếu chuyến bay hoặc tàu của bạn bị hoãn vài giờ, bạn có thể sử dụng tất cả thời gian rảnh mới phát hiện để kiểm tra một số thứ trong danh sách việc cần làm của bạn thay vì chờ đợi một cách giận dữ để vận chuyển đến. Điều này không chỉ giúp vượt qua thời gian, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn nhiều khi tàu hoặc máy bay của bạn đến nơi khi biết rằng danh sách việc cần làm của bạn chỉ ngắn hơn một chút.
16 Đừng bỏ qua giấc ngủ
Shutterstock
Bạn có thể bị cám dỗ thức suốt đêm để vượt qua mọi thứ trong danh sách việc cần làm của bạn, nhưng cắt giảm giấc ngủ là điều cuối cùng bạn muốn làm nếu bạn muốn tỉnh táo trong kỳ nghỉ. Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm: Chung , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mất ngủ vừa làm tăng cảm giác tức giận vừa khiến bạn khó bình tĩnh hơn trong những tình huống bực bội.
17 Không gian Nghĩa vụ ngày lễ của bạn
Shutterstock
Hal Pickett, Psy.D., LP, ABPP, giám đốc học tập tại Headway Emotional Health Services cho biết: "Hãy chia nhỏ danh sách những việc cần làm trong kỳ nghỉ bằng cách lên kế hoạch trước để bạn không bị choáng ngợp". Chắc chắn, bạn có thể có vô số việc phải hoàn thành trước ngày 25 tháng 12, nhưng nếu bạn bắt đầu lên kế hoạch trước, bạn sẽ có thể đưa mọi thứ ra khỏi danh sách của mình mà không cần phải làm tất cả cùng một lúc.
18 Tăng khả năng chịu đựng của bạn cho các tình huống căng thẳng
Shutterstock
Trước khi sự lo lắng của bạn trở nên quá nhiều để bạn xử lý, hãy dành vài phút mỗi ngày để tăng khả năng chịu đựng những cảm xúc tiêu cực. Theo Issa, một số hoạt động sẽ cải thiện khả năng chịu đựng của bạn bao gồm "dành vài phút vào ban đêm để đếm hơi thở, vuốt ve chú chó của bạn và tập trung vào sự mềm mại của bộ lông hoặc dành thêm thời gian cho việc đi bộ hàng ngày".
19 Ấm lên với một tách trà
Ngay cả khi bạn không phải là người thường xuyên uống trà, bạn có thể muốn xem xét thêm đồ uống nóng vào vòng xoay của mình trong những tháng mùa đông căng thẳng. Tại sao? Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý học , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đối tượng uống bốn tách trà mỗi ngày đã giảm 48% hormone cortisol sau khi hoàn thành nhiệm vụ căng thẳng, trong khi những người uống giả dược chỉ giảm 27%.
20 Bỏ qua các lễ hội hoàn toàn
Shutterstock
Nếu kỳ nghỉ lễ là quá nhiều để bạn xử lý, thì đừng cảm thấy bắt buộc phải trải qua những chuyển động chỉ vì những người khác là vậy. Houseman nói: "Bạn sẽ không chạy trốn khỏi các vấn đề của mình nếu bạn đi nghỉ mát hoặc chọn dành kỳ nghỉ theo một cách hoàn toàn khác so với những gì bạn nghĩ là bạn mong đợi".
21 Hãy đến với một kế hoạch trò chơi
Shutterstock
Stephen Glicksman, tiến sĩ, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Yeshiva giải thích: "Rất nhiều lần căng thẳng gây ra không phải do một tình huống cụ thể nào đó, mà là do sự thiếu kiểm soát về mặt nhận thức". "Một cách để tránh căng thẳng là cố gắng giành quyền kiểm soát nhiều hơn đối với các tình huống có khả năng gây căng thẳng." Ví dụ, nếu bạn đang thực hiện một chuyến đi đến trung tâm mua sắm, Glicksman khuyên bạn nên tạo một danh sách và tìm ra cửa hàng nào sẽ hoạt động trước khi bạn thậm chí bước chân vào trung tâm mua sắm. Và nếu bạn muốn, thậm chí bạn có thể lập một kế hoạch để tự thưởng cho mình khi vượt qua danh sách của bạn, sau tất cả, không có gì giữ cho một người bình tĩnh và sáng tác giống như một cây kem ốc quế nổi tiếng.
22 Học cách nhận biết tín hiệu căng thẳng của cơ thể bạn
Vì sự lo lắng có xu hướng biểu hiện cả về tinh thần và thể chất, điều quan trọng là bạn có thể nhận ra khi bạn đang trải qua căng thẳng. "Khi bạn điều chỉnh cơ thể và nhận thấy những cảm giác nào đang xuất hiện, bạn học cách nhận ra căng thẳng khi nó bắt đầu tích tụ và có nhiều khả năng ngăn chặn nó theo dõi", nhà tâm lý học lâm sàng Eran Katz, MA giải thích.
23 Ăn bánh quy và cần tây
Shutterstock
"Tháng lạnh và ngày lễ khiến chúng ta muốn nạp nhiều thực phẩm thoải mái, nhưng ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với cả sức khỏe cảm xúc và tinh thần", Pickett nói. "Cân bằng dòng bánh quy, bánh nướng và trứng với rau mùa đông và nhiều nước."
24 Luyện tập LILO thở
Shutterstock
Chuyên gia về thở của LILO là viết tắt của "ít vào, ít thường xuyên hơn", chuyên gia về nhịp thở của Tarais là phương pháp đi đến khắc phục tình trạng quá sức và giữ bình tĩnh. Vì vậy, làm thế nào nó hoạt động? Bắt đầu bằng cách hít vào đều đặn qua mũi và thở ra theo cách tương tự. Đợi một vài giây, và sau đó lặp lại hơi thở một lần nữa, tiếp tục làm như vậy cho đến khi sự thanh thản của bạn được phục hồi.
"Hơi thở LILO khôi phục sự cân bằng oxy và carbon dioxide của cơ thể và giúp bạn có được khoảnh khắc khi bạn tập trung vào hơi thở của mình", Clancy giải thích. "Sự kết hợp này là một cách chắc chắn để ngăn chặn căng thẳng trong các bài hát của nó."
25 Không để lại gì đến phút cuối
Prakash Masand, MD, một bác sĩ tâm thần và người sáng lập của Trung tâm Xuất sắc Tâm thần giải thích , có rất nhiều việc phải làm trong mùa lễ, và "tiết kiệm tất cả vào phút cuối sẽ chỉ làm tăng căng thẳng của bạn". Vì bạn đã biết rằng các ngày lễ sẽ có rất nhiều sự chuẩn bị và lên kế hoạch, hãy bắt đầu chuẩn bị cho các tuần lễ hội nếu không phải là tháng trước và tránh bất kỳ cuộc khủng hoảng nào liên quan đến sự trì hoãn.
26 Đăng ký một lớp học Yoga
Cho dù lo lắng của bạn là theo mùa hay gậy vào khoảng mùa xuân, yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và tỉnh táo trong những tháng lạnh hơn. Trên thực tế, khi các nhà nghiên cứu Iran có 52 phụ nữ tham gia chỉ sau 12 buổi tập yoga, họ thấy rằng trầm cảm, lo lắng và mức độ căng thẳng đều giảm đáng kể.
27 Nghỉ giải lao
Ngày nay, tô màu không chỉ dành cho trẻ em. Người lớn không chỉ tìm thấy hoạt động vui vẻ, mà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp giảm bớt lo lắng, và mô hình cuốn sách tô màu càng phức tạp thì lợi ích giảm căng thẳng càng tốt.
28 Chỉ đạo ăn uống theo cảm xúc
Shutterstock
"Nhiều người trong chúng ta có xu hướng ăn để xử lý sự hỗn loạn cảm xúc, nhưng điều này chỉ làm tăng thêm cân nặng và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn", Tiến sĩ Alok Trivingi, chuyên gia về hành vi và tâm lý của con người và người sáng lập Viện Hiệu suất Align giải thích. "Nếu có điều gì đó làm phiền bạn, hãy giải quyết nó, bất kể nó có vẻ tầm thường đến mức nào."
29 Pop trong một miếng kẹo cao su
Shutterstock
Mang theo một gói kẹo cao su trong mỗi chuyến đi mua sắm trong kỳ nghỉ bạn đi trong năm nay. Tại sao? Theo một nghiên cứu của Úc được trình bày tại Đại hội Y học Hành vi Quốc tế lần thứ 10, những người nhai kẹo cao su có thể giảm 17% lo lắng trong tình trạng căng thẳng nhẹ so với những người không có gì trong miệng.
30 ghi lại một số suy nghĩ tích cực
Shutterstock
Tập trung tất cả năng lượng của bạn vào những cảm xúc tích cực thay vì những cảm xúc tiêu cực của bạn có thể chỉ đủ để giúp bạn chống lại những cơn buồn mùa đông. Đó là theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Anh , kết luận rằng viết về những cảm xúc tích cực của bạn chỉ trong 20 phút mỗi ngày có thể làm giảm các tác động cảm xúc tiêu cực của căng thẳng và lo lắng.
31 Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ
Trong kỳ nghỉ lễ, có quá nhiều người cảm thấy như họ phải tự xử lý mọi chi tiết cuối cùng, từ tặng quà đến trang trí. "Đừng cảm thấy như bạn phải là người hùng của mùa lễ, " Masand nói. "Yêu cầu mỗi người mang một món ăn vào bữa tối, trang trí một hoạt động gia đình nơi trẻ em giúp đỡ, hoặc xem xét trao đổi quà tặng túi, nơi mỗi người chỉ mua một món quà để giảm bớt căng thẳng khi phải lấy một cái gì đó cho mọi người."
32 Hạn chế sử dụng phương tiện truyền thông xã hội của bạn
Shutterstock
Mặc dù phương tiện truyền thông xã hội là một nơi tuyệt vời để chia sẻ ảnh gia đình và nhận các công thức nấu ăn ngày lễ, nhưng dành quá nhiều thời gian cho các nền tảng trực tuyến có thể khiến bạn bắt đầu so sánh bản thân và lễ kỷ niệm của bạn với bạn bè. Nếu bạn đo lường giá trị bản thân và sự thành công của các lễ hội ngày lễ của bạn theo cách tất cả trông như thế nào trên phương tiện truyền thông xã hội, bạn sẽ tự đặt ra cho mình cảm giác như một thất bại.
33 Đặt 30 phút bên cạnh "Thời gian lo lắng"
Shutterstock
Thay vì lãng phí cả ngày của bạn một cách quái đản về mọi bất tiện nhỏ, nhà tâm lý học lâm sàng Sari Chait, Ph.D. khuyên bạn nên dành ra 30 phút mỗi ngày để giảm căng thẳng. Chait nói: "Khi mọi người cam kết với điều này, họ thường thấy rằng họ có thể kiểm soát sự lo lắng của họ tốt hơn vào những thời điểm khác trong ngày, đặc biệt là nếu họ tự nhắc nhở khi họ cảm thấy lo lắng rằng họ sẽ lo lắng sau này".
34 Nỗ lực giao tiếp
Shutterstock
Nếu bạn khó chịu với ai đó hoặc bạn cảm thấy như một người bạn hoặc thành viên gia đình đang che giấu sự phẫn nộ vì một lý do nào đó, hãy nỗ lực để liên lạc với người đó và làm sạch không khí. "Mọi người không có khả năng giao tiếp và có xu hướng đưa ra các giả định khiến họ gặp rắc rối", Trivei nói.
35 Tham gia vào một buổi thiền
Shutterstock
Một giờ thiền. Đó là tất cả những gì cần thiết để giảm mức độ lo lắng cho tương lai gần, theo nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp Sinh học Thực nghiệm 2018. Ngay cả khi bạn không phải là fan hâm mộ lớn nhất của việc ngồi yên trong thời gian dài, việc dành ra một giờ mỗi tuần cho một chút chánh niệm là điều cực kỳ khả thi và kết thúc hoàn toàn biện minh cho phương tiện.
36 Thao tác với cơ bắp của bạn
Shutterstock
Đây là một mẹo giảm căng thẳng, lịch sự của Milana Perepyolkina, tác giả của Bí mật năng lượng Gypsy : Khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng, hãy nỗ lực có ý thức để làm căng cơ bắp của bạn một cách có chủ đích, như thể bạn đang cố gắng nâng 100 pound. Sau vài giây, thư giãn cơ bắp của bạn "như thể bạn là một con thú nhồi bông mềm".
"Không thể có cơ bắp thư giãn và suy nghĩ căng thẳng cùng một lúc, " Perepyolkina nói, và vì vậy tập trung vào việc thư giãn cơ bắp của bạn sẽ giúp làm dịu tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn.
37 Massage
Bất cứ ai từng được mát-xa đều biết rằng đó là một trong những hoạt động thư giãn nhất ngoài kia. Trên thực tế, nghiên cứu từ Đại học Umea ở Thụy Điển gần đây đã phát hiện ra rằng mát xa kích hoạt một khu vực trong não liên quan đến cảm giác ngây ngất và thích thú và giảm thành công mức độ lo lắng cho những người phung phí vào dịch vụ spa.
38 Spritz Một số hoa oải hương nhẹ nhàng
Shutterstock
Giữ một vài ngọn nến hoa oải hương thắp sáng trong khi bạn có ngôi nhà sẵn sàng cho du khách kỳ nghỉ. Mỗi một phân tích tổng hợp được công bố trên tạp chí Evidence-Compuityary and Alternative Medicine , mùi hương của hoa oải hương cũng có hiệu quả trong việc khắc phục chứng lo âu là 0, 5 mg mỗi ngày của thuốc chống lo âu Lorazepam.
39 Đừng quên mỉm cười
Shutterstock
Chống lại sự thôi thúc cau mày khi một cái gì đó đang làm bạn thất vọng. Khi các nhà tâm lý học từ Đại học Kansas phân tích mối quan hệ giữa căng thẳng và mỉm cười, họ phát hiện ra rằng những đối tượng được hướng dẫn mỉm cười có nhịp tim thấp hơn và do đó, ít lo lắng hơn sau các hoạt động gây căng thẳng.
40 Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Shutterstock
Đừng ngại tiếp cận với một chuyên gia nếu căng thẳng kỳ nghỉ của bạn bắt đầu vượt khỏi tầm kiểm soát. Không có gì xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia được chứng nhận nếu bạn cảm thấy cảm xúc tiêu cực của mình tràn ngập những gì nên là một thời gian hạnh phúc trong năm. Vào cuối ngày, sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn sẽ được hưởng lợi.
