Hầu hết mọi người sống trong thế giới hiện đại là sau nhiều năng lượng hơn. Chúng tôi làm việc quá chăm chỉ, đưa ra nhiều cam kết hơn mức chúng tôi có thể xử lý, và ít nhất là đối với hầu hết mọi người, ngủ đủ giấc là một giấc mơ phi thực tế. Thêm lão hóa vào hỗn hợp, và chúng tôi đã hoàn thành.
Nhưng ngay cả sau 40, có rất nhiều chiến lược bạn có thể sử dụng hết ổ đĩa của mình cho cả công việc và giải trí. Từ các thủ thuật tinh thần đến các chất dinh dưỡng quan trọng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn để lên lịch thông minh hơn, đây là cách tăng cường năng lượng để bạn có thể biến thập niên 40 của mình thành một thập kỷ tuyệt vời nhất. Và nếu bạn thấy mình cần tăng năng lượng ngay trong giây này, hãy thử một trong 50 cách để trở thành người có năng lượng cao hơn ngay lập tức.
1 Lịch trình thời gian chết của bạn
Mong muốn làm mọi thứ và tận dụng mọi cơ hội có thể mạnh mẽ, nhưng thực tế là khi bạn ở độ tuổi 40, bạn không thể liên tục nảy ra từ điều này sang điều khác mà không nghỉ ngơi. Lên lịch trong thời gian nghỉ ngơi giữa các nghĩa vụ xã hội và gia đình, và bạn sẽ thấy mình cảm thấy hào hứng hơn với mọi thứ trên đĩa của mình thay vì choáng ngợp và chạy xuống.
2 Nghĩ về ý nghĩa khác của bạn
Shutterstock
Tập tin này dưới đây: Thủ thuật năng lượng kỳ lạ thực sự hoạt động. Theo một nghiên cứu về Tâm sinh lý học , suy nghĩ về một đối tác lãng mạn có thể tăng mức đường huyết và "eustress" (hay còn gọi là loại căng thẳng tốt), cung cấp năng lượng theo thời gian. Cho dù bạn đã ở với người bạn đời lâu năm hay đang gặp một người mới, có vẻ như suy nghĩ về họ thường có thể làm nên điều kỳ diệu cho sự ngoan ngoãn của bạn. Và nếu bạn chưa có đối tác, hãy chắc chắn rằng bạn biết Bí mật để tạo ấn tượng đầu tiên tuyệt vời.
3 Ăn bốn giờ một lần
Shutterstock
Để cảm thấy tốt nhất, bạn cần nhiên liệu trong bể, có nghĩa là không để khoảng trống dài giữa các bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Thay vì chỉ có ba bữa ăn mỗi ngày, hãy đảm bảo bạn sẽ không đi quá bốn giờ mà không có thức ăn.
4 Ngủ ít để ngủ nhiều
Shutterstock
Vâng thật đấy. Khi chúng ta già đi, việc dành thời gian trên giường mà không thực sự ngủ sẽ trở nên hấp dẫn hơn. Điều này có thể khiến bạn khó có được giấc ngủ chất lượng tốt, theo Harvard Health Publishing . Đây là giải pháp họ đề xuất: Đừng ngủ trưa vào ban ngày, và bắt đầu chỉ với bốn giờ ngủ mỗi đêm.
Chừng nào bạn cảm thấy bạn có giấc ngủ chất lượng tốt trong suốt thời gian bạn ở trên giường, hãy tiếp tục ngủ thêm 15 đến 30 phút mỗi đêm. Phương pháp này khuyến khích giấc ngủ sâu hơn trong thời gian dài, mặc dù lúc đầu nó có vẻ phản trực giác. 70 lời khuyên cho giấc ngủ tốt nhất của bạn Bao giờ sẽ đưa bạn đi đúng hướng.
5 Tăng lượng kali của bạn
Kali là một chất dinh dưỡng mà bạn không nghe thấy thường xuyên như những người khác, nhưng nó quan trọng đối với mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là khi bạn già đi. Một trong những lợi ích lớn nhất của chất dinh dưỡng là cải thiện sức khỏe của tim và hạ huyết áp, và việc thiếu nó có thể làm giảm nghiêm trọng mong muốn làm bất cứ điều gì hoặc đi bất cứ đâu. Người trưởng thành cần khoảng 4.700 miligam các thứ mỗi ngày, điều này thực sự khá nhiều. Kết hợp các loại thực phẩm như bơ, rau bina, quả mơ khô và khoai lang để đảm bảo bạn có đủ các thứ. Đây là tất cả trong số 30 thực phẩm tốt nhất để tối đa hóa mức năng lượng của bạn.
6 Nhận vật lý hàng năm
Shutterstock
Sự thật là, khi bạn đạt đến độ tuổi 40, có một số lý do sinh lý bạn có thể cảm thấy năng lượng thấp, từ sự mất cân bằng tuyến giáp đến tiền mãn kinh đến mức testosterone thấp hơn. Nếu bạn luôn cảm thấy thiếu nhiên liệu, bạn nên kiểm tra với bác sĩ về những gì đang xảy ra; nó có thể là một sửa chữa nhanh chóng và dễ dàng. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn biết 10 bí mật để tối đa hóa bất kỳ chuyến thăm nào của bác sĩ.
7 Giữ một ít dầu bạc hà tiện dụng
Bạn có thể nghĩ rằng tinh dầu là BS, nhưng một số trong số họ thực sự được hỗ trợ nghiên cứu. "Peppermint là loại tinh dầu mà bạn cần trên đầu giường, " Isaac Jones, DC, một chuyên gia dinh dưỡng chức năng và chiropractor nói. "Cho dù bạn ra ngoài quá muộn với bạn bè hay bạn đang khuấy động một đứa trẻ mọc răng, bạc hà sẽ thực hiện thủ thuật khi bạn cần thức dậy và đi. Nó cũng sẽ tăng hiệu suất của bạn trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu trên Tạp chí Phytomeesine cho thấy sự cải thiện đáng kể trong hoạt động thể thao khi các đối tượng được cho dầu bạc hà."
8 Quan hệ tình dục nhiều hơn
Đặc biệt vào buổi sáng. Có thể khó có được "tâm trạng" khi bạn thiếu năng lượng, nhưng mức testosterone cao nhất khi bạn tăng, điều đó có nghĩa là thời gian lý tưởng để bận rộn. Bên cạnh một mối quan hệ lành mạnh (chắc chắn luôn luôn là một điểm cộng), bạn có thể mong đợi một loại oxytocin tốt tăng cường một loại hormone làm giảm căng thẳng, cho bạn khả năng cảm thấy nhiều năng lượng hơn. Để biết thêm, hãy xem 40 cách để có đời sống tình dục lành mạnh sau 40.
9 Hack ty thể của bạn
Tuổi thọ là chất chống lão hóa mới, và giữ cho ty thể của bạn, các nhà sản xuất năng lượng trong các tế bào của bạn có hình dạng tốt là một trong những chìa khóa để cảm thấy trẻ trung và tràn đầy năng lượng ở độ tuổi 40.
Một trong những cách tốt nhất để làm điều này, theo nghiên cứu, là tập thể dục, mặc dù bạn sẽ cần phải có chiến lược về loại nào. Thay vì chỉ tập trung vào các bài tập cường độ thấp hoặc cao, bạn sẽ cần thực hiện cả hai. Nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp của Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ 2016 cho thấy rằng người bình thường chỉ cần hai trong số mười bài tập luyện là cường độ cao để gặt hái lợi ích của ty thể. Và để được tư vấn tập thể dục nhiều hơn, hãy xem 40 bài tập tuyệt vời để thêm cơ bắp trên 40.
10 Hãy thử bổ sung vitamin B thế hệ tiếp theo
Trong khi chúng ta đang nói về cấu trúc tế bào, cũng có nghiên cứu hoàn toàn mới cho thấy một hợp chất gọi là NAD + quan trọng hơn trong việc giảm các dấu hiệu lão hóa so với suy nghĩ trước đây.
"Có một hợp chất gọi là NAD + được tìm thấy trong mọi tế bào của cơ thể chúng ta. Nó giúp các tế bào của chúng ta thực hiện công việc của chúng, và được liên kết với mức năng lượng của chúng ta và lão hóa khỏe mạnh hơn", Alyssa Dweck, MD, một bác sĩ phụ khoa thực hành ở quận Westchester, New York, giải thích. "Nhưng mức độ NAD + của chúng tôi giảm đáng kể khi chúng ta già đi và thói quen lối sống kém cũng làm suy giảm mức độ NAD + của chúng tôi, vì vậy các tế bào của chúng tôi có thể không thực hiện công việc như trước đây. Một số nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng bổ sung bằng hình thức tiên tiến. vitamin B3 có tên Tru Niagen (còn gọi là NR) giúp bổ sung lượng NAD +. " Và để được tư vấn về những gì bổ sung mà bạn chắc chắn nên vượt qua, đây là 20 sự thật về ngành công nghiệp bổ sung sẽ làm bạn kinh hoàng.
11 Uống đúng vitamin
12 Xử lý nợ
Shutterstock
Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng về nợ Nợ thẻ tín dụng nói riêng là đặc biệt gây hại cho sức khỏe của bạn. Stress là một trong những ứng cử viên có sức chịu đựng lớn nhất, vì vậy bằng cách đưa ra một kế hoạch để trả nợ, bạn sẽ giảm bớt gánh nặng cảm xúc. Và này, nếu bạn là một trong những người thích chơi xổ số, thì đây là những con số trúng giải Powerball phổ biến nhất.
13 Nhận dòng chảy của bạn trên
Shutterstock
Mặc dù tất cả các bài tập thể dục là một ý tưởng tốt nếu bạn cần làm mới, yoga đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường sinh lực đặc biệt ở mọi người ở mọi lứa tuổi, ngay cả những người ở độ tuổi 65 đến 85!
14 Thử một số môn thể dục dụng cụ tinh thần
Thật dễ dàng để bị căng thẳng về mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của bạn, đặc biệt là khi bạn bắt đầu xử lý các vấn đề thường phát sinh ở độ tuổi 40: khủng hoảng sức khỏe, căng thẳng tài chính và thách thức trong công việc.
Thay vì tập trung vào mọi thứ đang sai, hãy thay đổi quan điểm của bạn bằng cách tưởng tượng cuộc sống của bạn mà không có tất cả những điều tốt đẹp mà bạn hiện đang diễn ra. Đôi khi, bài tập tinh thần này có thể giúp mọi người điều chỉnh quan điểm của họ và cảm thấy trẻ lại sau khi nhận ra họ may mắn như thế nào khi có những khía cạnh tích cực nhất định trong cuộc sống của họ.
15 Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Shutterstock
Giữ cân nặng của bạn trong kiểm tra là lời khuyên sức khỏe phổ biến và lý do rất đơn giản: Mang theo một phụ tải có thể bị cạn kiệt trong các cửa hàng năng lượng. Điều này càng trở nên quan trọng hơn khi bạn đạt đến độ tuổi 40, vì việc giảm cân trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi.
Theo nghiên cứu của CDC, khoảng 42% phụ nữ ở Mỹ trong độ tuổi 40 và 50 bị béo phì, cùng với 38% nam giới trong cùng độ tuổi. Nếu bạn có cân nặng khỏe mạnh, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho năng lượng của mình là duy trì nó. Nếu bạn không, hãy kiểm tra với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe về những gì bạn có thể làm để đến một nơi lành mạnh hơn.
16 Tải lên lycopene
Shutterstock
Lycopene, một chất phytonutrient cung cấp cho cà chua màu đỏ của chúng, là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể tăng cường chức năng não và tập trung tinh thần. Nhận của bạn bằng cách ăn nhiều trái cây và rau như cà chua, dưa hấu và bưởi, hoặc lựa chọn để bổ sung độc lập. Là một phần thưởng bổ sung, lycopene là tuyệt vời cho sức khỏe mắt của bạn, có thể bắt đầu suy giảm khoảng 40 tuổi.
17 Ăn chất béo trước, carbs sau
Shutterstock
Tất nhiên chúng ta đang nói về chất béo lành mạnh , như bơ, các loại hạt, hạt, dầu ô liu, v.v. "Ăn chất béo như bữa ăn đầu tiên của bạn có thể điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn và giữ cho bạn no trong suốt cả ngày", Naomi Whittel, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất của New York Times, Glow15. "Điều này sẽ giúp cơ thể bạn xử lý chất béo làm nhiên liệu và bằng cách tiết kiệm carbs cho bữa ăn cuối cùng của bạn, bạn sẽ tác động tích cực đến mức serotonin của bạn, cho phép thời gian nghỉ ngơi và sửa chữa tối ưu cho cơ thể khiến bạn nghỉ ngơi và sẵn sàng giải quyết vào ngày hôm sau."
18 nói không
Shutterstock
Làm những việc bạn không muốn làm bởi vì bạn cảm thấy mình chỉ đơn giản là việc bạn sẽ phải từ bỏ ở độ tuổi 40 nếu bạn muốn cảm thấy tràn đầy năng lượng. "Có một mối liên hệ mạnh mẽ giữa làm việc quá sức và mệt mỏi, và mệt mỏi hoàn toàn rút cạn năng lượng, cả về thể chất và tinh thần", Kristina Hallett, tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và huấn luyện viên điều hành giải thích. "Ranh giới tốt và học cách nói không đi một chặng đường dài để hồi sinh năng lượng, điều này cũng dẫn đến hạnh phúc khi bạn dành thời gian để làm những gì đáp ứng và làm sinh động bạn.
19 Thay đổi nguồn protein của bạn
Ăn đủ chất đạm là điều cần thiết để theo kịp danh sách việc cần làm của bạn, nhưng điều quan trọng là phải chuyển lên nơi bạn nhận được nó, theo một đánh giá được công bố trên Osteoporosis International . Duy trì khối lượng cơ bắp, tự nhiên bắt đầu giảm dần sau mỗi năm trôi qua, là rất quan trọng để duy trì sức sống, nhưng đánh giá này cho thấy rằng việc lấy tất cả protein từ các nguồn động vật thực sự có thể gây ra mất cơ bắp với tốc độ nhanh hơn. Trộn mọi thứ với một số nguồn protein từ thực vật như đậu lăng, quinoa và đậu phụ để thúc đẩy giữ cơ.
20 Giữ bạn bè thân thiết
Shutterstock
Những người bạn bao quanh mình với các vấn đề, đặc biệt là khi bạn có thời gian xã hội hạn chế. Nghiên cứu cho thấy rằng vòng tròn xã hội của bạn thực sự có sức mạnh ảnh hưởng đến bạn, từ cách bạn đi đến việc đưa ra lựa chọn cho đến mức độ tự kiểm soát của bạn. Năng lượng cũng là một phần của phương trình, do đó, hãy nỗ lực dành thời gian với những người "lên" nhiều hơn họ "xuống" và gặt hái những lợi ích.
21 Snack thông minh
Shutterstock
Ăn vặt thực sự có thể tăng cường năng lượng khi bạn cần, nhưng ở độ tuổi 40, bạn sẽ cần phải có một chiến lược hơn một chút về những gì bạn đưa vào cơ thể để đạt được kết quả mong muốn. Sự kết hợp kỳ diệu? Protein, một ít chất béo và chất xơ. Protein sẽ cung cấp một năng lượng tăng cường, chất xơ giữ cho bạn đầy đủ, và chất béo giúp hiệu quả lâu hơn.
22 Bỏ qua buổi chiều java
Caffeine là một loại tăng cường năng lượng. Và mặc dù bạn có thể đã làm hỏng công cụ cả ngày ở độ tuổi 20 và 30, nhưng rất có thể phương pháp đó không còn hiệu quả với bạn nữa. Đó là bởi vì uống caffeine trong 2 giờ chiều có thể gây hại nhiều hơn là tốt cho mức năng lượng của bạn (đặc biệt là vào ngày hôm sau) bằng cách ức chế khả năng ngủ ngon của bạn. Hạn chế tiêu thụ caffeine vào AM và đầu giờ PM để có mức năng lượng tối ưu.
23 Ném một ít maca vào ly sinh tố của bạn
Thích nghi, hoặc các chất xuất hiện tự nhiên giúp cơ thể bạn đối phó với căng thẳng, đang là xu hướng tại thời điểm này. Maca, một loại cây mọc tự nhiên ở Peru, đặc biệt được biết đến với những lợi ích tăng cường năng lượng. Nó thường xuất hiện ở dạng bột, vì vậy hãy ném một muỗng vào món sinh tố hàng ngày của bạn để lấy đồ ăn rất cần thiết.
24 Hãy một ngày sức khỏe tâm thần
Shutterstock
Bởi vì bạn xứng đáng với điều đó.
25 Hãy thử AutophaTea
Quên nước trái cây làm sạch; cơ thể có một cách tự nhiên để làm sạch, còn được gọi là autophagy, có nghĩa đen là "tự ăn". Nghe có vẻ quái đản, nhưng nó hoàn toàn tự nhiên và thậm chí tốt cho cơ thể bạn để loại bỏ các bộ phận tế bào mà nó không còn cần và sử dụng chúng để tạo ra những cái mới. Bạn có thể khuyến khích quá trình này bằng cách tập thể dục, nhịn ăn, chế độ ăn ít carb, nhưng Whittel cũng gợi ý "AutophaTea", có thể được thực hiện tại nhà từ toàn bộ cam bergamot Earl Grey, trà xanh, quế và dầu dừa. "Mỗi thành phần được chứng minh là giúp tăng năng lượng, đốt cháy chất béo nhanh hơn, tăng khả năng miễn dịch và chống lại các bệnh lão hóa", cô nói.
26 ăn và nhịn ăn không liên tục
Shutterstock
Nói về việc nhịn ăn, phương pháp nhịn ăn gián đoạn hợp thời trang có thể giúp một số người ở độ tuổi 40 đạt được mức năng lượng tốt hơn. "Nhịn ăn không liên tục (thời gian ăn uống không bị hạn chế và hạn chế) cùng với việc đi xe đạp protein (thời gian tiêu thụ protein bình thường hoặc cao và tiêu thụ protein thấp) tạo ra" căng thẳng "trong cơ thể khi cơ thể bắt đầu cảm thấy rằng không có chất dinh dưỡng nào đi vào; autophagy được kích hoạt do đó giúp các tế bào của bạn bắt đầu quá trình tái chế, "Whittel giải thích.
27 Bỏ qua thanh năng lượng
Shutterstock
Lựa chọn không cho thực phẩm thay thế. Nhiều người nghĩ rằng các thanh protein hoặc năng lượng sẽ cung cấp năng lượng nhanh chóng, và đó là sự thật mà họ có thể là nhưng họ thường vì hàm lượng đường cao, điều đó có nghĩa là bạn có khả năng gặp nạn khá cao vào cuối ngày. Thay vào đó, lựa chọn một cái gì đó ít được xử lý cho nhiên liệu đốt cháy lâu hơn.
28 Dành thời gian cho bất cứ điều gì làm bạn hạnh phúc
"Khi chúng tôi hạnh phúc, chúng tôi có khả năng tập trung, tập trung tốt hơn và có động lực lớn hơn để giải quyết các nhiệm vụ đầy thách thức", Tiến sĩ Hallett giải thích. Nói cách khác, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn nếu bạn đơn giản dành thời gian cho sở thích và hoạt động Bạn yêu. Khi bạn đến tuổi 40, bạn sẽ có một ý tưởng khá hay về những thứ đó.
29 Xem một cái gì đó buồn cười
Shutterstock
Điều này không chỉ giúp tăng cường tâm trạng mà nghiên cứu còn cho thấy rằng cười có thể giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo khi bạn cảm thấy kiệt sức. Ai biết? Và trong khi đi bộ hoặc tập luyện nhanh có thể không thể thực hiện được khi bạn giao tiếp với trẻ em, làm việc, ăn tối, bất cứ điều gì, một đoạn video vui nhộn trên điện thoại hoặc máy tính của bạn là một điều chắc chắn. Và nếu bạn đang có đêm chiếu phim, đây là 30 bộ phim hài hước nhất mọi thời đại.
30 Làm quen với đồng hồ cơ thể cá nhân của bạn
Shutterstock
Lời khuyên năng lượng phổ biến nhất liên quan đến việc thức dậy vào sáng sớm và đi ngủ sớm vào ban đêm. Điều đó có thể hiệu quả với một số người, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng nhịp sinh học cá nhân của bạn hoạt động như thế nào mang tính cá nhân và di truyền cao. Ở độ tuổi 40, bạn biết bản thân mình khá tốt và thật an toàn khi nói rằng bạn có khả năng xử lý khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất trong ngày. Nếu lời khuyên "sớm dậy, ngủ sớm" không đúng với bạn, hãy tự làm và tìm một lịch trình ngủ / thức dậy có ý nghĩa cho sinh học cá nhân của riêng bạn.
31 Cải thiện tư thế của bạn
Shutterstock
Năng lượng thấp có thể bị ảnh hưởng bởi tư thế xấu, theo nghiên cứu. Nếu bạn chưa nhận được thứ này khi bạn đạt đến tuổi 40, thì bây giờ là lúc.
32 Hãy để nó đi
Nếu bạn vẫn còn ác cảm với ai đó từ độ tuổi 30, 20 hoặc thậm chí sớm hơn, thì bây giờ là thời gian để đối phó với bất kỳ sự tức giận kéo dài nào và tiếp tục. Sự tức giận làm bạn cạn kiệt năng lượng, vì vậy hãy lấy một gợi ý từ bộ phim mà những đứa trẻ của bạn đã xem lặp đi lặp lại trong vài năm qua và để nó đi.
33 Trao đổi cà phê cho người bạn đời yerba
Cà phê là tuyệt vời, nhưng nó có thể khó khăn trên hệ thống tiêu hóa khi bạn già đi. Nếu thói quen uống cà phê hàng ngày của bạn gây rối với đường tiêu hóa của bạn, hãy thử một loại thay thế thân thiện với ruột như yerba mate, có khoảng 30 t0 40 mg caffeine mỗi cốc, giúp bạn an toàn khi nhấm nháp tất cả AM. Cần một sự thúc đẩy lớn hơn? Hãy thử phiên bản dạng bột, có thể chứa tới 220 mg caffeine, tương tự như những gì bạn tìm thấy trong một tách cà phê mạnh.
34 Lấy dầu cá
Bạn có thể đã nghe nói về lợi ích tăng cường trí não của dầu cá, vậy tại sao bạn không thử? Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí điều tra lâm sàng châu Âu cho thấy những người tình nguyện dùng dầu cá trong 35 ngày biểu hiện thời gian phản ứng tâm thần nhanh hơn và cảm thấy mạnh mẽ và bớt trầm cảm hơn trước.
35 Từ bỏ chần chừ
Không có gì kéo cuộc sống ra khỏi bạn như lo lắng về những điều bạn phải làm mà bạn thực sự không nên làm, và ở độ tuổi 40, bạn thực sự cần phải học cách bỏ qua sự trì hoãn để ủng hộ một điều gì đó thực tế hơn một chút.
"Cách để từ bỏ sự trì hoãn là sử dụng sự trì hoãn thay vào đó và trung thực nghiêm túc về ý định của bạn, " Randi Gunther Ph.D. đã viết trong Tâm lý học ngày hôm nay . "Nếu bạn không thực sự làm điều gì đó cho đến phút cuối cùng và bạn đã từ bỏ việc tự lừa dối mình, hãy lên kế hoạch thực hiện khi bạn biết bạn sẽ làm. Bạn chỉ có thể làm những gì trước mặt. cuộc tấn công lo lắng lớn sẽ không chỉ hoàn thành công việc mà còn lấy đi sự thích thú và năng lực của bạn trong những gì bạn đang làm trong thời điểm này."
36 Ăn nhiều quả mọng
Càng nhiều loại thực vật bạn có thể vào chế độ ăn uống của bạn, thì càng tốt, và quả mọng không chỉ là những nhà máy dinh dưỡng, mà chúng còn là những chất tăng cường năng lượng tự nhiên thực sự nhờ vào hàm lượng anthocyanin của chúng. Anthocyanin giúp giảm căng thẳng oxy hóa và thậm chí có thể giữ cho tâm trí của chúng ta sắc nét khi chúng ta già đi.
37 Tăng tốc
Khi bạn cảm thấy chậm chạp, hãy thử thêm tốc độ vào bất cứ điều gì bạn đang làm. Nghiên cứu cho thấy rằng buộc bộ não của bạn phải đọc nhanh hơn, nói nhanh hơn hoặc ghi chú lại với tốc độ nhanh như chớp có thể giúp cơ thể bạn bắt kịp.
38 Rửa mặt bằng nước lạnh
Shutterstock
Cần một cách siêu nhanh để nâng cao bản thân? Tách một ít nước lạnh lên mặt, và bạn sẽ ổn thôi, ít nhất là tạm thời. Nước lạnh kích thích hệ thống thần kinh của bạn, mang lại cho bạn sự tỉnh táo khi bạn cần nó nhất.
39 Mặc áo đỏ tươi
Nghiên cứu cho thấy rằng nhìn vào thứ gì đó màu đỏ tươi có thể giúp bạn cảm thấy tập trung khi bạn cần ôn lại, và một trong những cách dễ nhất để đảm bảo bạn nhìn thấy màu sắc suốt cả ngày là chỉ cần mặc nó.
40 Hãy nói với bản thân rằng bạn có đủ năng lượng
Shutterstock
Khi thất bại, hãy thử tự nói với bản thân rằng bạn có đủ nước trái cây trong bể để làm bất cứ điều gì cần thiết để hoàn thành ngay hôm nay. Bằng cách loại bỏ ý tưởng rằng bạn quá mệt mỏi để hoàn thành mọi việc, bạn có thể thấy mình có nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ.
Thức dậy ở bên phải giường với 30 cách tốt nhất để có thêm năng lượng trước buổi trưa.
