40 cách để cảm thấy trẻ hơn sau 40

Những Ca Khúc Nhạc Trẻ Hay Nhất 2016 - Tuyển Chọn 40 Ca Khúc Nhạc Trẻ Mới Nhất Hiện Nay

Những Ca Khúc Nhạc Trẻ Hay Nhất 2016 - Tuyển Chọn 40 Ca Khúc Nhạc Trẻ Mới Nhất Hiện Nay
40 cách để cảm thấy trẻ hơn sau 40
40 cách để cảm thấy trẻ hơn sau 40
Anonim

Già đi là không thể tránh khỏi và vì vậy đang có dấu hiệu lão hóa. Làn da của bạn sẽ xuất hiện các nếp nhăn, tóc của bạn sẽ chuyển sang màu xám, và cho dù bạn có cố gắng chống lại nó thế nào thì chiếc bánh sinh nhật của bạn sẽ có được một ngọn nến mới mỗi năm. Nhưng chỉ vì bạn già đi không có nghĩa là bạn cần phải cảm thấy già hơn. Và may mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời như thế nếu không tốt hơn! Lththan bạn đã làm khi bạn ở độ tuổi 20.

Cho dù đó là ăn nhiều thực phẩm chống viêm hoặc tìm một sở thích mới, sẽ không còn lâu nữa trước khi bạn thực hiện các vòng quanh con bạn. Ở đây, chúng tôi đã làm tròn những cách vui vẻ, dễ dàng và được hỗ trợ khoa học để cảm thấy trẻ lại.

1 dành nhiều thời gian hơn với bạn bè

Khi lịch trình của bạn trở nên bận rộn, thật dễ dàng để thổi bay bạn bè của bạn cho một đêm ấm cúng. Nhưng đừng hủy bỏ những cuộc gặp gỡ đó. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố bởi Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cho thấy rằng có những tình bạn mạnh mẽ thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn và cảm thấy trẻ trung hơn. Những người tham gia xã hội nhiều hơn có cholesterol và huyết áp thấp hơn, cũng như tỷ lệ béo phì thấp hơn.

2 Đi bộ đường dài

Shutterstock

Dành thời gian bên ngoài là điều tuyệt vời cho tâm hồn và giúp bạn cảm thấy trẻ hơn. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Nature cho thấy rằng dành thời gian ngoài trời có thể khiến bạn hạnh phúc và tràn đầy năng lượng hơn, và đến lượt nó sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ trung hơn. Không đi bộ đường dài? Thậm chí chỉ cần đi dạo quanh công viên cũng sẽ có tác dụng tương tự!

3 Cười càng thường xuyên càng tốt

Shutterstock

Vâng, bạn có thể cảm thấy trẻ hơn chỉ bằng cách hiển thị một số răng. Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí PLOS One , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường cười được coi là trẻ hơn những người không. Và tất cả những nụ cười đó cũng khiến bạn cảm thấy trẻ hơn: Nó thoát khỏi căng thẳng, tăng cường tâm trạng và khiến bạn cảm thấy sẵn sàng cho một ngày của mình.

4 Tập thể dục thường xuyên

Mọi người đều biết rằng họ nên thường xuyên đến phòng tập thể dục. Nhưng ngoài thực tế là hoạt động thể chất giữ cho cơ thể bạn ở trạng thái tốt nhất, nó cũng quan trọng để giúp bạn cảm thấy trẻ trung. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Y học Dự phòng cho thấy những người hoạt động ở mức độ cao có các tế bào già đi chậm hơn so với những người chỉ hoạt động ở mức độ thấp. Trung bình, nhóm cũ có lợi thế lão hóa sinh học chín năm.

5 Tham gia một số lớp học

Bạn không cần phải hoàn toàn quay trở lại trường học, nhưng tham gia một số lớp học về một chủ đề mà bạn quan tâm sẽ giúp bạn một số điều tốt. Học một chủ đề mới sẽ không chỉ giúp bạn tăng cường trí não mà còn có một vài cuốn sách giáo khoa trong tay cũng sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ trung như lần trước khi bạn ở trong lớp.

6 Trồng một số cây

Một cách dễ dàng để cảm thấy trẻ hơn chỉ đơn giản là trồng một số cây: Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên báo cáo khoa học cho thấy những người sống trên đường phố có hơn 10 cây cảm thấy trẻ hơn ít nhất bảy tuổi. Theo các nhà nghiên cứu, những người xung quanh loại cây xanh đó không chỉ có nhận thức về sức khỏe cao hơn mà còn có các điều kiện ít hơn đáng kể, từ bệnh tiểu đường đến bệnh tim đến các vấn đề sức khỏe tâm thần.

7 Uống chút rượu

Shutterstock

Đi trên đường rót cho mình một ly! Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Lão khoa , chất resveratrol trong rượu vang đỏ thực sự có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa não. Bạn không chỉ nhận được một sự tăng cường trẻ trung từ tất cả các chất chống oxy hóa, mà bạn có thể tận hưởng từng ngụm trong quá trình.

8 Nhưng đừng uống quá nhiều

Mặc dù một ít rượu là hoàn toàn tốt, nhưng khi nói đến rượu khác, đừng quá điên rồ, hoặc bạn sẽ cảm thấy bất cứ điều gì ngoài sự trẻ trung. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống quá nhiều có thể dẫn đến lão hóa sớm, và theo Mayo Clinic, uống nhiều rượu cũng có thể dẫn đến một số bệnh ung thư, bệnh gan và các vấn đề sức khỏe khác.

9 Spritz trên một số quả bưởi

Shutterstock

Để cảm thấy trẻ hơn, nó có thể giúp ngửi trẻ hơn. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Chemical Senses cho thấy những người tham gia mang mùi hương bưởi được cho là trẻ hơn năm tuổi so với thực tế. Vì vậy, hãy nắm lấy một mùi hương cam quýt, bạn sẽ có mùi tươi mát và trẻ trung hơn.

10 Đừng bỏ bữa sáng

Shutterstock

Thật dễ dàng để bỏ qua bữa ăn sáng Buổi sáng bận rộn, sau tất cả mọi thứ! Ngày hôm đó, bữa ăn đầu tiên trong ngày là cực kỳ quan trọng. Không chỉ ăn một bữa sáng chứa protein tuyệt vời để giảm cân và kiểm soát mức độ đói của bạn, mà một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ngọt và mặn của bạn suốt cả ngày. Tránh lượng đường và muối dư thừa sẽ làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể bạn, bao gồm cả việc khiến bạn cảm thấy mình như một thanh niên '.

11 Uống nhiều nước

Shutterstock

Khi bạn bị mất nước, bạn không cảm thấy tốt. Ở tất cả. Bạn mệt mỏi, ít năng lượng và chắc chắn không cảm thấy như mình, theo Phòng khám Cleveland. Nhưng khi bạn uống tám ly khuyên dùng mỗi ngày, đó là một câu chuyện hoàn toàn khác: Bạn tràn đầy năng lượng và bạn cảm thấy trẻ trung. Thế là uống hết! Các tài nguyên thiên nhiên làm điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn.

12 Quan hệ tình dục thường xuyên

Shutterstoc

Vào năm 2013, nhà nghiên cứu David Weekks, MD, đã trình bày những phát hiện cho Hiệp hội Tâm lý học Anh cho thấy việc quan hệ tình dục thường xuyên khiến các cặp vợ chồng trông giống như trẻ con và cảm thấy trẻ hơn. Đó là nhờ tất cả các endorphin cảm thấy tốt và tăng lưu thông máu đến từ kết quả của nó. Hey, nó chắc chắn nhịp đập đang diễn ra!

13 Tham gia lớp học yoga

Thực hành yoga-tâm trí của cơ thể đã được quảng cáo là một cách để giảm căng thẳng trong nhiều thế kỷ. Làm cho nó trở thành một phần của thói quen hàng ngày hoặc thậm chí hàng tuần của bạn sẽ giúp làm dịu thần kinh, tăng sức mạnh và sự linh hoạt và khiến bạn cảm thấy trẻ hơn và nhanh nhẹn hơn, theo Mayo Clinic.

14 Nằm xuống đường

Shutterstock

Ăn đường không chỉ khiến bạn trông già hơn mà còn khiến bạn cảm thấy già hơn. Bằng cách cắt giảm các chất trắng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ giảm nguy cơ béo phì, huyết áp cao, viêm và cảm thấy khỏe mạnh và trẻ trung khi bạn ở đó, theo Phòng khám Cleveland.

15 Trọng lượng nâng

16 Thiền

Shutterstock

Giống như yoga, thiền là một cách cực kỳ có lợi để cải thiện sức khỏe của bạn. Theo Mayo Clinic, chỉ mất vài phút mỗi ngày để tìm lại sự bình tĩnh của bạn. Thoát khỏi căng thẳng và lo lắng không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn và kiểm soát các tình trạng nhất định như trầm cảm, mà còn khiến bạn cảm thấy trẻ trung hơn.

17 Sống tích cực

Shutterstock / pixelheadphftimey Digitalskillset

Nghe có vẻ quá tốt là đúng, nhưng sống tích cực về việc già đi thực sự có thể khiến bạn cảm thấy trẻ lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Sự khác biệt về tính cách và cá nhân thậm chí còn tìm thấy mối liên hệ quan trọng giữa nhận thức tiêu cực về sự lão hóa và nhận thức. Vì vậy, bạn không chỉ già đi với tốc độ chậm hơn so với những người bi quan, mà bạn còn cảm thấy hạnh phúc và trẻ trung trong quá trình này.

18 Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Shutterstock

Khi bạn làm đầy cơ thể bằng những món ăn nhẹ bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, bạn sẽ cung cấp cho mình một nguồn năng lượng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày và giúp bạn cảm thấy trẻ hơn. Để giữ cho dạ dày của bạn không gầm gừ giữa các bữa ăn, Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên có các loại thực phẩm như các loại hạt đóng gói protein, táo chứa chất xơ và ngon ngọt, làm đầy dưa hấu trên tay.

19 Uống vitamin của bạn

Vì thật khó khăn để có được tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần thông qua chế độ ăn uống của bạn, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn đang nhận được mọi thứ cần thiết để giữ sức khỏe bằng cách uống vitamin hàng ngày. Theo Phòng khám Cleveland, đó cũng là một cách dễ dàng để giúp bảo vệ cơ thể bạn và cũng cảm nhận được năng lượng trẻ trung đó.

20 Hoàn thiện quy trình chăm sóc da của bạn

Shutterstock

21 Nhận chăm sóc da mặt thường xuyên

Nó không quan trọng nếu nó một lần một tháng hoặc một lần một tuần; Có được một khuôn mặt thông thường không chỉ là một điều trị thư giãn, đó cũng là một điều cần thiết. Làn da của bạn sẽ trông như được tái tạo hoàn toàn, và khi bạn thấy những đốm đen và vòng tròn đó biến mất, bạn cũng sẽ cảm thấy trẻ hơn.

22 Hãy tự điều trị bằng cách mát xa

Giống như chăm sóc da mặt, mát xa là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Chúng giữ cho bạn thư giãn, giúp bạn xả stress và hồi sinh cơ bắp. Khi bạn rời spa sau một buổi trị liệu tuyệt vời, bạn sẽ cảm nhận được một nửa tuổi của mình và đó là sự thật.

23 Làm tóc xong

Shutterstock

Có một vết cắt không phù hợp với bạn có thể khiến bạn trông và cảm thấy già hơn nhiều so với tuổi. Nhưng cuối cùng cũng có được phong cách 'bạn đã để mắt hoàn toàn có thể thay đổi cách bạn cảm nhận về bản thân.

24 Ăn thực phẩm chống viêm

Viêm là một từ thông dụng chăm sóc sức khỏe chính ngay bây giờ vì một lý do quan trọng. Mặc dù đơn giản là phản ứng của cơ thể bạn đối với chấn thương hoặc nhiễm trùng, nhưng nó có thể trở nên nguy hiểm khi kéo dài quá lâu, thậm chí gây ra các bệnh mãn tính. Bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh, chống viêm, giống như trái cây và rau, chất béo lành mạnh và rượu vang đỏ một cách điều độ, theo Mayo Clinic, bạn có thể giúp cơ thể sống và đá, tất cả đều cảm thấy tuyệt vời.

25 Đi trên một chuyến đi

Shutterstock

Không có gì làm cho mọi người cảm thấy sống động hơn là đi vào một cuộc phiêu lưu. Để lại danh sách những việc cần làm còn dang dở của bạn cho một chuyến đi hoành tráng, cho dù đó là đến một quốc gia khác hay chỉ đơn giản là đến một địa điểm mới chỉ cách đó vài giờ. Bạn sẽ cảm thấy sống, phấn khích và một nửa tuổi của bạn.

26 Nhận nuôi một chú chó

Bên cạnh việc làm cho bạn hạnh phúc, có một con chó là bạn thân nhất của bạn cũng có thể khiến bạn cảm thấy trẻ hơn. Bạn sẽ liên tục dành thời gian ra ngoài đi dạo, chơi trong công viên và nói chung là năng động hơn bạn có thể không có bạn bè lông.

27 Tìm một sở thích mới

Shutterstock

Bất kể tuổi tác của bạn, sẽ không bao giờ có thời gian tồi tệ để thực hiện một sở thích mới. Có thể nó đang khơi dậy tình yêu hội họa của bạn hoặc tiếp nhận một thứ gì đó hoàn toàn mới, nhưng việc giải phóng sự sáng tạo của bạn và có một mục đích mới thú vị, sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, hạnh phúc và trẻ trung hơn bao giờ hết.

28 Bỏ mọi thói quen xấu

Shutterstock

Hút thuốc không tốt cho bạn và điều đó sẽ không thay đổi bất cứ lúc nào sớm (hoặc bao giờ). Bằng cách từ bỏ thói quen xấu của bạn và để cơ thể phục hồi, bạn sẽ thêm nhiều năm vào cuộc sống của mình. Trong trường hợp này, bỏ việc sẽ khiến bạn cảm thấy như một phiên bản mới, trẻ trung hơn, trẻ trung hơn của chính mình.

29 Làm việc trên tư thế của bạn

Shutterstock

Cho dù chỉ tập trung vào việc ngồi lên ghế bàn hoặc tham gia các lớp yoga thường xuyên để cải thiện tư thế và sự linh hoạt của bạn thông qua các tư thế, đứng và ngồi thẳng sẽ giúp bạn tự tin hơn cũng như giúp bạn cảm thấy trẻ trung hơn.

30 Phát nhạc yêu thích của bạn

Shutterstock

Tại sao ngay khi bạn phát một bài hát từ một thời điểm nhất định trong cuộc sống của bạn, có cảm giác như bạn đã ngay lập tức quay ngược đồng hồ? Một cách dễ dàng để cảm thấy trẻ hơn là chơi các bản nhạc yêu thích của bạn từ độ tuổi 20 trở về trước. Bạn sẽ không chỉ nhận được hồi tưởng về những kỷ niệm yêu thích của bạn, mà âm nhạc cũng đã được chứng minh để tăng mức độ hạnh phúc của bạn.

31 Bắt đầu hành động trẻ

Có, bạn phải thanh toán hóa đơn, đi làm và đảm bảo bọn trẻ có một bữa ăn trưa đóng gói cho trường học nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể hành động trẻ. Thỉnh thoảng thức khuya, có những đêm xem phim, đến các buổi hòa nhạc, bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy sống động. Bởi vì khi bạn hành động trẻ, bạn cũng cảm thấy trẻ.

32 Dành thời gian tình nguyện

Có một nguyên nhân bạn quan tâm sâu sắc? Đi tình nguyện. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý học và Lão hóa cho thấy tình nguyện trong ít nhất 200 giờ làm tăng sức khỏe tâm lý và hoạt động thể chất của người tham gia so với những người không tình nguyện. Bạn sẽ khỏe mạnh, cảm thấy trẻ trung, và làm một số điều tốt.

33 Bắt một số Z s

Shutterstock

Khi già đi, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu ưu tiên giấc ngủ của bạn. Mất ngủ không chỉ khiến bạn trông già hơn mà còn khiến bạn cảm thấy già hơn: Việc thiếu ngủ được chứng minh là gây rối trí nhớ và khiến bạn cáu kỉnh, buồn ngủ và có năng lượng thấp. Tất cả những điều sẽ khiến bạn cảm thấy già hơn bạn, theo Phòng khám Cleveland.

34 Tăng lượng trái cây và rau quả của bạn

Shutterstock

Mẹ đã đúng: Ăn trái cây và rau của bạn rất quan trọng, và làm như vậy sẽ giúp bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khi bạn giữ cho mình được tiếp nhiên liệu, bạn sẽ cảm thấy như chú thỏ Energizer. (Đến nỗi bạn sẽ quên bạn ở độ tuổi 40 ngay từ đầu!)

35 Tập trung vào sức khỏe đường ruột của bạn

Shutterstock

Các vi khuẩn nhỏ bé trong dạ dày của bạn là một cách khá quan trọng để giữ sức khỏe và cảm thấy trẻ hơn. Bằng cách ăn men vi sinh như miso, tempeh, kefir, dưa cải bắp, dưa chua và sữa chua, bạn sẽ hỗ trợ các vi khuẩn "tốt" trong ruột của bạn, có thể làm giảm viêm và giữ cho cơ thể bạn hoạt động tốt, theo Phòng khám Cleveland. Khi mọi thứ cảm thấy tốt, bạn cũng vậy. Và chăm sóc cơ thể ở độ tuổi 40 có thể khiến bạn cảm thấy trẻ hơn so với những năm trước.

36 Căng thường xuyên

Kéo dài có vẻ không quan trọng trừ khi bạn đang cố gắng hoàn thiện sự chia tách của mình hoặc đang suy nghĩ về việc tham gia một đội thể dục dụng cụ. (Và này, bạn hoàn toàn có thể làm điều đó ở tuổi 40!) Nhưng điều đó quan trọng hơn đối với sức khỏe của bạn hơn bạn nghĩ. Theo Trường Y Harvard, kéo dài thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và linh hoạt, từ đó giữ cho khớp và cơ bắp khỏe mạnh và không bị chấn thương. Khi bạn không cứng nhắc và mệt mỏi cả ngày, mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy như mình đã quay trở lại trong một cỗ máy thời gian.

37 Đi bộ thường xuyên

Shutterstock

Cảm giác trẻ trung là giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên, và đi bộ 10 phút mỗi ngày có thể làm điều đó. Theo một nghiên cứu bước ngoặt năm 1987 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học xã hội cá nhân , một chuyến đi chơi nhanh có thể giúp tăng năng lượng của bạn trong hai giờ. Và nếu bạn dùng nhiều lần trong ngày khi nghỉ ngơi cách xa bàn làm việc, bạn sẽ trở nên vàng son.

38 Ám ảnh về kem chống nắng

Shustterstock

Không bao giờ là quá muộn để yêu kem chống nắng. Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, áp dụng nó hàng ngày, bất kể trời mưa hay nắng bên ngoài sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia UV có hại, ngăn ngừa ung thư da, lão hóa sớm, các đốm đen, nếp nhăn và nếp nhăn, theo Viện Da liễu Hoa Kỳ. Và ai không cảm thấy tuyệt vời khi có làn da hoàn hảo, không có tổn thương?

39 Nhận bơm adrenaline của bạn

Không có gì làm bạn cảm thấy trẻ hơn việc bơm adrenaline. Có lẽ bạn muốn nhảy ra khỏi máy bay cho một buổi nhảy dù. Hoặc có lẽ đó là nhảy bungee! Dù là cuộc phiêu lưu ly kỳ, những endorphin mà nó gây ra chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy sống động.

40 ngụm trà xanh

Shutterstock

Cảm thấy trẻ trung từ trong ra ngoài bằng cách uống trà xanh một cách thường xuyên: Theo Trường Y Harvard, nó thường xuyên liên quan đến sức khỏe tốt hơn. Và nhờ tất cả các chất chống oxy hóa trong mỗi cốc, những người uống trà đã được phát hiện là ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường và có thể có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn. Và bây giờ bạn cảm thấy trẻ hơn, đây là 40 cách để trông trẻ hơn sau 40.