Bệnh tim là kẻ giết người số một của cả nam và nữ trên toàn thế giới. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), có khoảng 647.000 người chết vì tình trạng này một mình ở Hoa Kỳ mỗi năm, có nghĩa là bệnh tim chiếm một trong bốn ca tử vong. Và thật không may, trong khi một số thứ trở nên tốt hơn theo tuổi tác, thì sức khỏe tim của bạn không phải là một trong số đó. Theo dữ liệu năm 2013 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, 6 phần trăm nam giới và 5, 5 phần trăm phụ nữ trong độ tuổi từ 40 đến 59 mắc bệnh tim mạch vành (CHD). Và trong số những người 60 đến 79 tuổi, những con số đó ít nhất gấp đôi: 21, 1% nam giới và 10, 6% phụ nữ trong độ tuổi đó mắc CHD. Nếu bạn muốn tránh trở thành một thống kê, vẫn còn nhiều thời gian để xem xét các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim sau 40. Hãy thay đổi ngay hôm nay, để bạn có thể có nhiều năm khỏe mạnh để mong đợi!
1 Sống ở độ cao thấp
2 Không dùng chỉ nha khoa
Shutterstock
Sức khỏe răng miệng và sức khỏe tim mạch của bạn có nhiều kết nối hơn bạn nghĩ. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí y khoa sau đại học BMJ , vi khuẩn miệng có thể góp phần làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch của một người, hoặc xơ cứng và thu hẹp các động mạch, có thể làm tăng đáng kể khả năng mắc bệnh tim.
3 Bỏ bữa sáng
Shutterstock
Bắt đầu ngày mới ngay với một bữa sáng lành mạnh cuối cùng có thể cứu sống bạn. Một đánh giá về nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation năm 2013 đã tìm thấy mối liên hệ quan trọng giữa việc ăn sáng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
4 Uống nhiều hơn một hoặc hai ly mỗi ngày
Shutterstock
Một ly rượu vang đỏ thỉnh thoảng có thể có một số lợi ích cho sức khỏe tim, nhưng uống thường xuyên có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim. "Quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp và chất béo trung tính, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim", Sarin Seema, MD, của EHE Health cho biết. Đề nghị của cô ấy? "Phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày. Đàn ông không nên uống quá hai ly mỗi ngày."
5 cách ly xã hội
Shutterstock
Có bạn bè không chỉ quan trọng đối với hạnh phúc của bạn, mà tình bạn mà bạn thực hiện có thể thực sự giúp ích cho trái tim của bạn về lâu dài. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Heart , sự cô lập xã hội có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim của một người. Những người báo cáo các mối quan hệ xã hội kém có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 29% so với những người có sức khỏe tốt hơn.
6 đêm làm việc
Shutterstock
Muốn có một trái tim khỏe mạnh? Hãy thử chuyển từ ca đêm sang lịch trình chín đến năm, nếu có thể. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) năm 2016 đã phát hiện ra mối liên hệ giữa công việc ca đêm kéo dài và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
7 Đi lại bằng ô tô
8 Ngồi cả ngày
Shutterstock
Không có thời gian như hiện tại để mùa xuân cho một bàn máy chạy bộ nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Diabetology cho thấy một công việc ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của một cá nhân lên tới 147%.
9 Có một ông chủ khó tính
Shutterstock
Sự năng động của việc có một ông chủ hống hách luôn luôn ở bên bạn vì điều này hay điều khác có thể sẽ làm nhiều hơn là chỉ khiến bạn thất vọng và cáu kỉnh vào cuối ngày. Kết quả của một nghiên cứu Thụy Điển năm 2009 được công bố trên tạp chí Y học nghề nghiệp và môi trường cho thấy những người có ông chủ không truyền thông, bí mật, không quan tâm và không đủ năng lực đã tăng nguy cơ bị biến cố tim mạch nghiêm trọng lên 60%.
10 Ngủ quá nhiều
iStock
Mặc dù bỏ qua giấc ngủ có hại cho sức khỏe của bạn, nhưng ngủ quá nhiều thực sự có thể tồi tệ hơn cho sức khỏe của tim hơn là không ngủ đủ. Một phân tích tổng hợp của nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2018 cho thấy ngủ nhiều hơn tám giờ có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD) của một người, với nguy cơ vừa phải cho những người mắc 9 giờ ngủ và tăng gần 44 phần trăm trong số những người đăng nhập 11 giờ một đêm.
11 Sinh con
Shutterstock
Có con không chỉ khó khăn trong ví của bạn và lên lịch cho nó, điều đó cũng có thể khó với trái tim của bạn. Một đánh giá về dữ liệu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu năm 2018 tiết lộ rằng một người càng sinh nhiều lần, nguy cơ mắc bệnh tim càng cao.
12 Không dành đủ thời gian bên ngoài
Shutterstock
Một chút không gian xanh có thể làm trái tim bạn trở thành một thế giới tốt đẹp. Một đánh giá về nghiên cứu được công bố trong Báo cáo Dịch tễ học hiện tại năm 2015 cho thấy tiếp xúc với thiên nhiên không chỉ cải thiện sức khỏe tâm thần mà còn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của một người. Theo các nhà nghiên cứu, "mức độ xanh cao hơn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh CVD, bệnh tim thiếu máu cục bộ và tử vong do đột quỵ".
13 Bị cảm cúm
iStock
Bị cảm cúm sẽ làm nhiều hơn là chỉ ăn những ngày ốm của bạn. Nó có thể góp phần vào nguy cơ mắc bệnh tim mạch có thể gây tử vong. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Y học New England , trong bảy ngày đầu tiên được chẩn đoán cúm, bệnh nhân có nguy cơ đau tim tăng đáng kể.
14 Không quan hệ tình dục thường xuyên
Shutterstock
Tất nhiên, thời gian để đưa ra Marvin Gaye và phá vỡ một chai rượu vang tốt cho sức khỏe trái tim của bạn, tất nhiên. Hóa ra, không quan hệ tình dục thường xuyên có thể góp phần vào nguy cơ mắc bệnh tim của bạn. Một đánh giá về nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ năm 2010 cho thấy quan hệ tình dục một lần một tháng hoặc ít hơn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch của một người.
15 Không kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn
Shutterstock
Nếu bạn trên 40 tuổi, đã đến lúc đảm bảo bạn theo dõi lượng đường trong máu, đặc biệt là nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường hoặc các yếu tố nguy cơ như béo phì, huyết áp cao hoặc lối sống ít vận động.
"Đường tích tụ trong máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim", Seema nói. Đề nghị của cô để giảm thiểu rủi ro này? "Có một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ăn toàn bộ thực phẩm dinh dưỡng từ thực vật đều có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn."
16 Đang điều trị ung thư vú
Shutterstock
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, có mối liên hệ giữa các phương pháp điều trị ung thư vú, như hóa trị và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để giảm nguy cơ phát triển bệnh, như giảm cân và bỏ hút thuốc.
17 Không tập thể dục
Shutterstock / Tero Vesalainen
Bỏ qua phòng tập thể dục quá nhiều lần có thể là một vấn đề lớn đối với trái tim của bạn trên đường. "Không hoạt động thể chất là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim, " Seema nói. "Không chỉ giúp đạt được chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường, huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu, cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng."
Vì vậy, bạn nên dành bao nhiêu thời gian tại phòng tập thể dục? Ba mươi phút hoạt động vừa phải mỗi ngày, hoặc 150 phút mỗi tuần, sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
18 Hoặc tập thể dục quá sức
iStock
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên lạm dụng nó đến mức kiệt sức hoặc đau đớn. Bởi vì nếu bạn làm thế, trái tim bạn cũng có thể trả giá.
"Căng thẳng kéo dài trên tim có thể dẫn đến một thứ gọi là" hội chứng tim thể thao ", " chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và thể dục Ariane Hundt, MS nói. "Tim của bạn trở nên mở rộng để theo kịp sự căng thẳng đặt lên nó. Nó cũng có thể dẫn đến sự gia tăng phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn (cortisol và adrenaline cao) và dẫn đến nhịp tim không đều."
19 Xử lý căng thẳng mãn tính
iStock
Từ những mối quan hệ tồi tệ đến những giờ làm việc dài, những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày của bạn có thể có những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe của tim. "Căng thẳng không được kiểm soát và kéo dài trong thời gian dài dẫn đến tăng mức cortisol và dẫn đến một hệ thống bị viêm, " Hundt nói. Cô nói thêm rằng "căng thẳng dài hạn ức chế hệ thống miễn dịch và cho phép bệnh tật xảy ra."
20 Nổi giận
iStock
Thỉnh thoảng chúng ta đều có lỗi vì mất bình tĩnh, nhưng đó là điều tốt nhất cho trái tim của bạn để cố gắng quản lý tần suất bạn mất bình tĩnh. Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu, cảm giác tức giận thường xuyên có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim. Các nhà nghiên cứu đằng sau nghiên cứu phát hiện ra rằng các cơn giận dữ dữ dội có liên quan trực tiếp đến nguy cơ tắc nghẽn tim cấp tính cao hơn, gây cản trở lưu lượng máu đến tim.
21 Không điều trị trầm cảm của bạn
iStock
Giải quyết các triệu chứng trầm cảm của bạn là bước đầu tiên hướng đến một trái tim khỏe mạnh hơn. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý học năm 2014, điều trị sớm bệnh trầm cảm có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy màu xanh, không có thời gian như hiện tại để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
22 Không uống đủ nước
iStock
Nếu bạn không uống nước suốt cả ngày, bạn có thể tự đặt ra các vấn đề về tim sau 40. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu năm 2017 cho thấy ngay cả việc mất nước nhẹ cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch của một người.
23 Bị huyết áp cao
iStock
Nếu chỉ số huyết áp cuối cùng của bạn cao hơn bình thường, hãy làm mọi thứ trong khả năng của bạn để giảm những con số đó hoặc bạn có thể nhìn chằm chằm vào bệnh tim trong tương lai.
"Một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng, giảm lượng muối và tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm huyết áp của bạn", theo Seema. Đổi lại, bạn cũng sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
24 Hoặc có cholesterol cao
blueshot / iStock
Bỏ qua mức cholesterol cao bây giờ có thể có nghĩa là tự đặt ra vấn đề nghiêm trọng cho bệnh tim. Theo gia đình và bác sĩ y khoa khẩn cấp Janette Nesheiwat, MD, cholesterol cao là một trong những yếu tố góp phần lớn nhất dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.
25 hút thuốc
Shutterstock
"Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ ngay bây giờ , " David Greuner, MD, thuộc NYC Surgical Associates nói. Hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, cũng như nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường và đột quỵ.
26 Hoặc sử dụng miếng dán hoặc kẹo cao su để bỏ thuốc lá
Shutterstock
Và nếu bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc, hãy đảm bảo rằng bạn không sử dụng các sản phẩm cai thuốc lá dựa trên nicotine lâu hơn mức cần thiết. "Nicotine làm tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim", Seema nói.
27 Uống quá nhiều caffeine
iStock
Thỉnh thoảng một tách cà phê có thể sẽ không làm bạn đau, nhưng việc phụ thuộc quá nhiều vào caffeine có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
"Tiêu thụ caffeine quá mức, góp phần gây căng thẳng trong cơ thể", điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, theo Hundt.
28 Uống soda ăn kiêng
iStock
Hãy nghĩ rằng lựa chọn soda ăn kiêng thay vì phiên bản đường thông thường là lựa chọn lành mạnh hơn cho trái tim của bạn? Nghĩ lại. Theo nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Y học Nội tổng quát , ngay cả trong số những người không có các yếu tố nguy cơ khác, tiêu thụ thường xuyên đồ uống ăn kiêng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
29 Ăn thức ăn đen
Shutterstock
Nấu kỹ thực phẩm của bạn là điều cần thiết để ngăn ngừa ngộ độc thực phẩm, nhưng làm đen thịt hoặc cá của bạn là một kỹ thuật nướng phổ biến và ngon miệng, ngon miệng không làm cho trái tim của bạn thích bất kỳ.
"Ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm gây viêm là một yếu tố nguy cơ lớn", Hundt nói. "Những miếng thịt béo được nướng cho đến khi chúng thành than làm tăng nguy cơ."
30 Ăn tấn thực phẩm chiên
Shutterstock
Bạn có thể đã có thể thoát khỏi thực phẩm chiên ở tuổi 20, nhưng ở tuổi 40, những món ăn vặt béo ngậy đó không làm cho trái tim bạn hạnh phúc. Ngay cả việc ăn gà rán chỉ một lần một tuần cũng làm tăng 12% nguy cơ mắc bệnh tim của một người, theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh.
31 Ăn quá nhiều đường
32 Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa
33 Không nhận đủ chất xơ
Shutterstock
Những carbohydrate tinh chế thường xuyên và bữa tối bít tết có khả năng làm tổn thương trái tim của bạn. Nếu bạn muốn tránh phát triển bệnh tim sau 40 tuổi, hãy "ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, cân bằng", Nesheiwat nói.
34 Không nhận đủ axit béo omega-3
Shutterstock
"Thiếu axit béo omega-3 là tác nhân chính gây ra bệnh tim", theo Hundt. Các chất dinh dưỡng chính được cung cấp bởi dầu cá có thể được đưa vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách tiêu thụ một số loại hải sản, hoặc trong các chất bổ sung chế độ ăn uống bạn có thể mua tại bất kỳ cửa hàng thuốc nào. Tuy nhiên, bạn tiêu thụ chúng là lựa chọn của bạn, nhưng chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ lượng axit béo trong chế độ ăn uống của bạn.
35 Hoặc nhận quá nhiều axit béo omega-6
Shutterstock
Giống như omega-3, omega-6 là một axit béo, nhưng nói chung, mọi người tiêu thụ nhiều hơn mức cần thiết, loại bỏ những gì nên cân bằng lành mạnh của hai axit thiết yếu.
"Điều quan trọng là phải có sự cân bằng lành mạnh giữa axit béo omega-6 và omega-3", Jessica Wilhelm, CN, giám đốc nhóm lâm sàng của Wellnicity nói. "Tỷ lệ giữa omega-6 và omega-3 nên nằm trong khoảng 4: 1 và 2: 1. Tuy nhiên, chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ có tỷ lệ lên tới 20: 1, nghĩa là chúng ta tiêu thụ lượng omega-6 nhiều gấp 20 lần so với omega -3s."
Để biết những gì bạn nên tránh xa vì lợi ích của sức khỏe tim mạch, axit béo omega-6 được tìm thấy trong những thứ như ngô và dầu thực vật.
36 Không nhận đủ magiê
Shutterstock
"Magiê là một khoáng chất liên quan đến hơn 300 quá trình trao đổi chất khác nhau trong cơ thể rất quan trọng đối với sức khỏe của tim", ông Wilhelm nói. "Có đủ lượng magiê có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn, nhưng cũng có thể hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh vì đặc tính thư giãn cơ trơn của nó."
Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang thiếu? "Lo lắng, mệt mỏi, chuột rút cơ bắp, cứng khớp và co giật là những dấu hiệu cho thấy bạn không nhận đủ magiê trong chế độ ăn uống của mình", theo ông Wilhelm.
37 Dùng thuốc làm giảm mức CoQ10 của bạn
Shutterstock
CoQ10 hoạt động như một chất chống oxy hóa đóng một phần quan trọng trong quá trình trao đổi chất của bạn. Nhưng, theo ông Wilhelm, "sự suy giảm chất dinh dưỡng có lợi cho tim này có thể xảy ra khi dùng thuốc huyết áp được phân loại là thuốc chẹn beta và thuốc statin để giảm cholesterol."
May mắn thay, bổ sung và ăn các thực phẩm như cá béo, cam, dâu tây, đậu lăng, đậu phộng, rau bina, súp lơ và bông cải xanh có thể làm tăng mức độ của chất dinh dưỡng quan trọng này giúp trái tim của bạn không bị bệnh.
38 Bỏ qua lịch sử gia đình của bạn
Shutterstock
Lịch sử gia đình của bạn định hình bạn là ai, bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation năm 2012, những người đàn ông có tiền sử gia đình mắc bệnh tim có nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch tăng khoảng 50%. May mắn thay, có thông tin này và kiểm soát các yếu tố rủi ro khác, như chế độ ăn uống và hoạt động, có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
39 Thừa cân
iStock
Không có thời gian như hiện tại để giảm những cân thừa đó, đặc biệt là nếu bạn đã có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn bình thường. "Béo phì có liên quan đến bệnh tim, LDL cao hơn, triglyceride và HDL thấp hơn, đó là tất cả các yếu tố nguy cơ của bệnh tim", Seema nói.
40 Ly hôn
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Cardiology Research and Practice , một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu và Thực hành Tim mạch cho biết, mặc dù việc bảo lãnh cho một cuộc hôn nhân mờ nhạt có thể tốt cho bạn về lâu dài, nhưng sự căng thẳng kéo theo sau khi ly hôn sau 40 có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim . Nghiên cứu tiết lộ rằng những phụ nữ đã trải qua một cuộc ly hôn có nguy cơ mắc các bệnh tim nghiêm trọng. Nếu họ trải qua nhiều cuộc ly hôn, sự gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim của họ càng trở nên đáng kể. (Thật kỳ lạ, mối liên hệ tương tự giữa ly hôn và bệnh tim không được tìm thấy ở nam giới, nghiên cứu xác định.)
