Những người trong chúng ta đã bắt đầu sự nghiệp của mình trước khi điện thoại thông minh được phát minh đã chứng kiến sự thay đổi nơi làm việc trong thập kỷ qua. Các công ty đã chấp nhận làm việc từ xa, những đổi mới công nghệ đã giúp dễ dàng hợp tác trên toàn thế giới và nhiều người trong chúng ta đang đặt ra "làm ông chủ của chính mình" như một nhà thầu độc lập và dịch giả tự do. Nhưng tất cả những phát triển này đã làm mờ ranh giới giữa cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân của chúng tôi. Nơi chúng tôi thường rời công sở tại văn phòng, bây giờ chúng tôi mang nó trong túi mọi lúc mọi nơi, dẫn đến một kỳ vọng rằng chúng tôi nên gọi điện mọi lúc và khiến việc thoát khỏi "chế độ làm việc" trở nên khó khăn hơn khi chúng tôi ' Đang đi nghỉ hoặc chỉ ra ngoài ăn tối với bạn bè.
Nhưng cân bằng cuộc sống công việc kém có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả các mối quan hệ cá nhân và chuyên nghiệp của chúng tôi. Vậy làm thế nào để chúng ta khôi phục lại sự cân bằng và lấy lại cuộc sống? Chúng tôi đã nói chuyện với một số chuyên gia, những người đưa ra những lời khuyên tuyệt vời sau đây để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn sau 40.
1 Xác định "cuộc sống" có nghĩa gì với bạn.
Shutterstock
Một phần lý do khiến chúng ta để công việc chảy vào cuộc sống cá nhân là vì chúng ta có mục tiêu công việc rõ ràng, nhưng lại không rõ ràng về những gì chúng ta muốn làm với cuộc sống ngoài công việc.
"Nếu bạn không đặt các mục tiêu cho những gì bạn muốn từ thời gian không hoạt động, thì thật dễ dàng để cuối tuần trôi qua và không cảm thấy như bạn đã hết thời gian, " Marianne Cantwell, tác giả của Be a Free Range Con người: Thoát khỏi ngày 9-5, tạo ra một cuộc sống mà bạn yêu thích và vẫn trả các hóa đơn . "Vì vậy, khi bắt đầu một kỳ nghỉ, hoặc đơn giản là bắt đầu vào cuối tuần tới, hãy tự hỏi: ba điều gì sẽ làm cho kỳ nghỉ / cuối tuần này trở nên tuyệt vời?"
Đó có thể là kết nối với gia đình, thời gian để đi dạo trong tự nhiên, hoàn thành công việc đã có trong danh sách của bạn trong một thời gian dài hoặc chỉ là cảm giác bạn muốn giữ bên mình, Cantwell nói. Nhưng vấn đề là đảm bảo rằng bạn tối đa hóa thời gian rảnh rỗi và nhận được nhiều nhất có thể từ đó, giống như bạn dành một buổi chiều làm việc.
2 Và xác định "sự cân bằng" có nghĩa gì với bạn.
Shutterstock
Trước khi bạn có thể đạt được sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc, bạn phải thực sự biết điều đó có nghĩa là gì không chỉ là "công việc" và "cuộc sống" mà còn là "sự cân bằng" của cả hai. Thiết lập một bức tranh rõ ràng về một ngày lý tưởng: nó trông như thế nào khi bạn có một ngày tuyệt vời tại nơi làm việc, nó trông như thế nào khi bạn tận hưởng cuộc sống ngoài công việc của mình một cách trọn vẹn, và sau đó hai người cân bằng nhau như thế nào.
"Cân bằng là một khái niệm cực kỳ cá nhân", Rachel Cooke, người sáng lập của Lead Trên tạp âm, một nhà tư vấn phát triển tổ chức cho biết. "Đối với một số người, điều đó có nghĩa là rời đi lúc 5 giờ chiều hoặc tập yoga, nhưng đối với những người khác, điều đó có nghĩa là có thể làm việc ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào họ muốn, hoặc xây dựng một cuộc hẹn cà phê mỗi ngày. Chìa khóa đầu tiên để cân bằng là xác định các điều khoản của riêng bạn đó là mong muốn và có thể đạt được."
3 Xác định và chuẩn bị những khoảnh khắc nạp tiền.
Shutterstock
Thông thường, sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc của chúng ta bị loại bỏ vì chúng ta quên mất thời gian chết. Chúng ta có xu hướng chỉ trải qua một ngày trong trạng thái năng lượng thấp khiến bạn khó có thể làm việc hiệu quả hoặc tận hưởng một khi ngày làm việc hoàn thành. Để giúp giảm thiểu điều đó, hãy thử nghỉ giải lao được chỉ định để nạp tiền. "Đối với một số người, đó là cuộc gọi FaceTime dài năm phút với con của họ. Đối với những người khác, đó là video về mèo nhanh và đối với một số người có thể đang đọc một bài báo hoặc xem một cuộc nói chuyện TED", Cooke nói. Điều quan trọng là "biết những gì bạn cần và khi nào bạn cần nó." Và cũng để biết rằng khi hoàn thành, bạn sẽ quay lại làm việc.
4 Sử dụng biểu đồ hình tròn để xem toàn bộ hình ảnh.
iStock
Mặc dù chúng ta thường mô tả nó là sự cân bằng "cuộc sống công việc", có nhiều hơn hai khía cạnh trong cuộc sống của một người. Và để thành công trong việc tạo ra sự cân bằng thực sự giữa các cam kết khác nhau của bạn, có được một bức tranh rõ ràng về tất cả các bộ phận chuyển động là điều bắt buộc. Hãy thử thực sự vẽ một chiếc bánh và chia thành năm loại: sự nghiệp, công việc, xã hội, gia đình và nhà. "Tầm nhìn của bạn về cách bạn muốn phân chia thời gian của mình là gì? Phân bổ tỷ lệ phần trăm cho mỗi đại diện cho trạng thái hiện tại của bạn so với tương lai", Marian Spinner, cựu lãnh đạo Fortune 500, người hiện dành thời gian huấn luyện khách hàng của mình về quản lý thời gian, thay đổi nghề nghiệp, chiến lược tìm kiếm việc làm, và nhiều hơn nữa.
5 Bắt đầu ngày mới với thời gian không làm việc.
Shutterstock
Nếu bạn giống như nhiều người, rất có thể bạn sẽ ngay lập tức xem email công việc của bạn khi bạn thức dậy. Điều tiếp theo bạn biết, bạn đang kéo vào soạn thảo một câu trả lời và đột nhiên ngày làm việc của bạn đã bắt đầu trước cả khi bạn mặc quần vào. Reuben Yonatan, người sáng lập và CEO của GetVoIP nói: "Tốt hơn là bắt đầu với một hoạt động phi công việc, một thứ gì đó tiếp thêm năng lượng cho bạn". "Tôi bắt đầu mỗi ngày bằng cách ngồi xuống ăn sáng với gia đình. Chúng tôi có bốn đứa trẻ, vì vậy giữa các hoạt động của chúng và công việc của tôi, nó có thể trở nên rất bận rộn khi một ngày trôi qua. Bằng cách bắt đầu với một bữa ăn cùng nhau, tôi biết chúng tôi có một số chất lượng thời gian bên nhau mỗi ngày, sau đó tôi có thể đi làm và hoàn thành công việc."
Bữa sáng gia đình không nhất thiết phải là nghi thức buổi sáng của bạn; thay vào đó có thể là đọc một vài trang của một cuốn tiểu thuyết, tập luyện vào buổi sáng ngắn hoặc thiền định. Vấn đề là phải dành thời gian để tham gia đầy đủ vào ngày mà và tiết kiệm công việc khi ngày làm việc thực sự bắt đầu.
6 Tắt điện thoại của bạn trong thời gian cài đặt.
Shutterstock
Không, chúng tôi không có nghĩa là "không kiểm tra điện thoại của bạn." Chúng tôi có nghĩa là tắt nó hoàn toàn, vì vậy bạn không cảm thấy ồn ào khi một văn bản hoặc email đi qua. Cantwell đề nghị thiết lập thời gian cho cai nghiện kỹ thuật số của bạn. Tắt hoàn toàn điện thoại của bạn trong một khoảng thời gian định sẵn, dù là cho cả ngày cuối tuần hay chỉ để dùng bữa với người mà bạn quan tâm về sự khác biệt, về mặt tinh thần, hơn là chỉ nói với bản thân rằng bạn sẽ không kiểm tra nó.
"Cách duy nhất để làm điều đó là lên lịch trình chắc chắn như bạn sẽ hẹn với bác sĩ, " Cantwell nói. Cô nói thêm rằng thật hấp dẫn khi luôn luôn tiếp tục, nhưng về lâu dài, điều này sẽ ảnh hưởng đến tư duy và sáng tạo của bức tranh lớn hơn của chúng ta. "Thật dễ dàng để suy nghĩ, " Tôi chỉ trả lời một tin nhắn ", nhưng khi bạn" làm việc "24/7, hệ thống thần kinh của bạn không bao giờ có cơ hội tắt, " cô nói.
7 Học cách nói "không."
Shutterstock
"Thật dễ dàng để nói" có "với mọi cơ hội xuất hiện, nhưng tôi đã học được một cách khó khăn mà không ai có thời gian để nói" có "với mọi thứ, " Yonatan nói. " Steve Jobs có câu nói rằng 'Đổi mới đang nói" không "với 1.000 điều.' Tôi nghĩ rằng có rất nhiều sự thật về điều đó, và nó không chỉ đúng với kinh doanh. Nó cũng đúng với cuộc sống nói chung."
Điều đó có thể có nghĩa là chuyển qua một dự án chắc chắn sẽ tiêu tốn hàng tuần trong cuộc đời của bạn hoặc từ chối lời mời lấy đồ uống với một người bạn để dành thời gian chất lượng cho gia đình bạn.
8 Tập trung vào các nhiệm vụ có tác động lớn nhất.
Shutterstock
Có thể rất hài lòng khi kiểm tra các mục khỏi danh sách việc cần làm của bạn hoặc xóa hộp thư đến email của bạn hoặc chăm sóc cuộc gọi điện thoại mà bạn đã thực hiện trong nhiều tuần. Nhưng giữa hàng tá nhiệm vụ hàng ngày đòi hỏi sự chú ý của chúng ta, chúng ta có xu hướng bị cuốn vào việc cố gắng hoàn thành công việc, chỉ vì mục đích hoàn thành chúng. Với suy nghĩ đó, bạn nhất định nhận ra luôn có một việc phải làm, và một điều nữa sau đó, và một điều nữa sau đó.
"Bạn thực sự có thể tăng hiệu quả của mình bằng cách làm việc ít hơn, giúp giải phóng nhiều thời gian hơn cho các lĩnh vực quan trọng khác trong cuộc sống của bạn", Emma Donovan, MA, LPC, một nhà trị liệu và huấn luyện viên ở St. Louis gợi ý. "Tập trung vào các nhiệm vụ mang lại kết quả lớn nhất, chứ không phải những nhiệm vụ khiến bạn cảm thấy hiệu quả chỉ vì bạn đang 'làm việc gì đó'."
9 Hãy suy nghĩ về việc quản lý năng lượng của bạn, không phải thời gian của bạn.
Shutterstock
Chúng ta thường nghĩ về "quản lý thời gian" là khả năng hoàn thành càng nhiều càng tốt trong một số phút hoặc giờ đã đặt. Nhưng như bất cứ ai cố gắng suy nghĩ sâu sắc sau bữa ăn trưa lớn đều có thể chứng thực, không phải tất cả các giờ đều có lợi cho việc hoàn thành công việc. "Tôi có một vài lần mỗi ngày mà tôi biết mình có xu hướng thực sự hiệu quả. Tôi bảo vệ những lúc đó nhiều nhất có thể, và tôi đã làm được rất nhiều theo cách đó", Yonatan nói. "Nếu tôi đợi đến chiều muộn để thực hiện những dự án quan trọng nhất trong ngày, thì sẽ mất nhiều thời gian hơn để vượt qua chúng. Đó là khi tôi kết thúc công việc muộn khi tôi thực sự không phải làm gì nếu tôi vừa lên kế hoạch cho ngày của mình tốt hơn một chút."
Biết thời gian nào trong ngày là tốt nhất cho những nhiệm vụ nào có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc ở lại làm việc cho đến khi mặt trời lặn để hoàn thành bài thuyết trình hoặc kết thúc danh sách việc cần làm của bạn vào buổi trưa.
10 nhiệm vụ đại biểu tại văn phòng
Shutterstock
Những người quan tâm rất nhiều đến chất lượng công việc của họ có xu hướng nghĩ: "Nếu tôi muốn một cái gì đó được thực hiện đúng, tôi phải tự làm điều đó". Nhưng cách tiếp cận này đôi khi có thể dẫn đến kết quả hoàn toàn ngược lại với những gì bạn dự định có quá nhiều việc phải làm có nghĩa là một số trong số chúng có thể sẽ không được thực hiện, đúng hay sai. Thay vào đó, Sara Abate Rez, người sáng lập Thương hiệu cá nhân của tôi, đề nghị vẽ một ranh giới giữa công việc là trách nhiệm của bạn và công việc nên được giao cho người khác.
"Lùi lại từ một số dự án thực sự đòi hỏi nhiều thời gian của bạn và đặt ra ranh giới xung quanh loại công việc bạn sẵn sàng làm, " cô nói. "Xác định dự án nào bạn có thể ủy thác để tránh quay trở lại trạng thái quá tải đó. Nhận ra rằng không phải tất cả sẽ sụp đổ nếu không có sự tham gia của bạn. Thay đổi một số trách nhiệm sẽ cho phép bạn có thêm không gian trong cuộc sống, điều cuối cùng sẽ mang lại cho bạn sự rõ ràng để lùi lại và hoạt động hiệu quả hơn."
11 Và giao nhiệm vụ cá nhân tại nhà.
Shutterstock
Giống như việc ủy thác các khía cạnh nam tính hoặc không mệt mỏi trong công việc của bạn có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát tốt hơn cách bạn dành thời gian tại văn phòng, một cách tiếp cận tương tự với nhiệm vụ của bạn bên ngoài công việc có thể giúp bạn tập trung vào những điều quan trọng hơn. Nếu tất cả công việc khó khăn của bạn khiến bạn có thêm một số tiền mặt, hãy xem xét thanh toán cho các dịch vụ có thể giúp giải phóng thời gian của bạn ở nhà. Tina Urquhart, người sáng lập và CEO của Charm City cho biết: "Các dịch vụ như tự động chi tiết, cửa hàng quà tặng pop-up, giao hàng tạp hóa, giặt khô, cắt tóc di động / đội hình glam đều có thể được đặt qua các ứng dụng, giải phóng thời gian quý giá trong tuần của bạn". Hướng dẫn viên. "Điều này cho phép bạn dành nhiều thời gian hơn với gia đình, vật nuôi, bạn bè hoặc làm việc hướng tới các mục tiêu bên ngoài công việc."
Thuê người thỉnh thoảng dọn dẹp nhà của bạn có thể đáng giá số tiền phải trả nếu điều đó có nghĩa là thứ bảy của bạn dành thời gian cho con bạn. Chỉ ra những việc lặt vặt trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể được thuê ngoài và xóa những thứ đó khỏi danh sách của bạn.
12 Ngừng làm "việc giả tạo."
Shutterstock
Một trong những cách ngớ ngẩn nhất mà chúng tôi tạo ra sự mờ nhạt trong ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân của chúng tôi là nhúng vào "công việc giả mạo" trên máy tính của bạn, nhưng bạn thực sự chỉ duyệt internet, kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội, hoặc làm các hoạt động phi công việc khác.
Theo Cantwell, điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người tự làm chủ. "Bạn chỉ được trả tiền cho những gì bạn làm. Vì vậy, nếu bạn ở trong chu kỳ 'luôn bận rộn nhưng không bao giờ có thời gian nghỉ', hãy coi đó là điểm để xác định những khoảnh khắc 'làm việc giả', " cô nói. "Sau đó, đóng máy tính xách tay và bước đi, nghỉ một giờ hoặc nghỉ một ngày. Bạn sẽ trở lại được làm mới và lặn ngay vào ngày hôm sau với kết quả tốt hơn rất nhiều. Và bạn cũng sẽ hạnh phúc hơn vì điều đó!"
13 Sử dụng thời gian nghỉ của bạn.
Shutterstock
Bạn có phải là một trong những người tự vỗ lưng vào cuối năm vì không sử dụng tất cả thời gian nghỉ phép hoặc ngày cá nhân của họ không? Bạn có thể muốn suy nghĩ lại về điều đó. Donovan nói: "Ở một số công ty, việc từ bỏ thời gian nghỉ phép có thể được coi là một huy hiệu danh dự bởi vì chúng tôi cho rằng có nhiều thời gian hơn tại văn phòng đồng nghĩa với sự trung thành và năng suất cao hơn". "Nhưng thực ra, đi nghỉ mang lại cho bạn khoảng thời gian quan trọng mà bạn cần để nâng cao tinh thần, giảm căng thẳng và tiếp cận công việc một cách mạnh mẽ." Nếu bạn vẫn còn ngày nghỉ, hãy sử dụng chúng!
14 Khai báo lịch trình của bạn.
Shutterstock
Marie Kondo, bậc thầy về giải mã và phát minh ra Phương pháp KonMari, nổi tiếng kêu gọi những người tìm cách đơn giản hóa cuộc sống của họ để nhặt đồ trong nhà và hỏi, "Điều này có châm ngòi niềm vui không?" Khi câu trả lời là "có", nó vẫn ở lại; khi câu trả lời là "không", nó sẽ bị ném. Chiến lược tương tự làm việc với một lịch trình hàng ngày và hàng tuần. Donovan nói: "Hãy dành một chút thời gian để tưởng tượng một cuộc sống cân bằng lý tưởng, sau đó trải qua các hoạt động hàng ngày của bạn và tự hỏi bản thân chúng sẽ khơi dậy niềm vui và thực sự cần thiết". "Bạn có thể ngạc nhiên về số lượng nhiệm vụ bạn dành thời gian cho việc đó đang làm lộn xộn lịch trình của bạn."
15 Đừng sử dụng phương tiện truyền thông xã hội tại nơi làm việc.
Shutterstock
Có vẻ như bạn chỉ mất một giây thời gian trong ngày để mở Facebook và xem những gì mọi người đang đăng, nhưng thực tế, nó hoàn toàn có thể chuyển hướng sự tập trung của bạn và khiến bạn khó có thể hoàn toàn chú ý đến nhiệm vụ trong tay. Điều đó thường có nghĩa là để hoàn thành công việc của bạn, bạn sẽ ở lại văn phòng lâu hơn.
"Khi bạn làm việc tại nhà và trên phương tiện truyền thông xã hội cho mục đích kinh doanh, có thể khó tập trung", Heather Castillo, người sáng lập blog The Super Mom Life nói. "Tôi đảm bảo rằng tôi hạn chế mọi tương tác trên phương tiện truyền thông xã hội cá nhân trong giờ làm việc, điều này khiến tôi có nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc và đến lượt mình, cho tôi nhiều thời gian hơn với gia đình sau khi hết giờ làm việc. Nếu tôi muốn quay lại trên phương tiện truyền thông xã hội vì lý do cá nhân, tôi làm điều đó một khi bọn trẻ đã đi ngủ."
16 Lập danh sách việc cần làm và gắn bó với nó.
Shutterstock
Để tập trung vào những gì cần hoàn thành vào một ngày nhất định tại nơi làm việc, điều quan trọng là ghi lại một vài mục mà bạn sẽ đẩy để hoàn thành ngày hôm đó. Sự rõ ràng này và cảm giác hoàn thành nó mang lại cho bạn một khi những món đồ đó đã hoàn thành tốt hơn cho phép bạn đóng cửa hàng trong ngày và tận hưởng trọn vẹn bên ngoài văn phòng.
"Mua một kế hoạch và liệt kê các nhiệm vụ hàng ngày của tôi đã là một thay đổi trò chơi đối với tôi, " Castillo nói. "Tôi biết chính xác những gì tôi phải làm mỗi ngày và nếu tôi hoàn thành sớm, tôi sẽ bắt đầu làm việc gì đó cho ngày hôm sau hoặc dành phần còn lại của ngày để dành cho gia đình. Danh sách giúp tôi có trách nhiệm với thời hạn của mình và giúp tôi có thêm thời gian nghỉ khi tôi cần."
17 Đặt một điểm dừng cứng trong ngày làm việc của bạn.
Shutterstock
Vẽ một ranh giới rõ ràng giữa ngày làm việc của bạn và thời gian cá nhân là điều cần thiết nếu bạn sẽ hoàn toàn thành công. Và điều đó có nghĩa là tôn trọng đồng hồ, khi nó nói rằng ngày làm việc đã kết thúc, thì điều đó có nghĩa là nó đã kết thúc. "Nếu bạn có ý định ngừng làm việc vào lúc 5 giờ chiều ngày thứ năm, hãy kết thúc không muộn hơn 5 giờ chiều", Brian Richie, một cố vấn cấp cao của Labtuit.com, một tổ chức tư vấn và huấn luyện nghề nghiệp ở Thung lũng Silicon. "Giữ đúng thời hạn nghiêm ngặt cho bản thân giúp ngăn ngừa kiệt sức và làm việc quá nhiều vào cuộc sống cá nhân của bạn. Hãy dành một hoặc hai buổi tối mỗi tuần mà bạn dành cho chính mình. Cho phép bản thân thư giãn, giải nén và làm những gì bạn thích nhất tràn đầy năng lượng."
Cho bản thân rằng sự dừng lại khó khăn cũng thúc đẩy bạn hoàn thành nhiệm vụ nhanh hơn và với sự khẩn trương hơn bạn có thể nếu trong tâm trí bạn tự nhủ: "Tôi luôn có thể ở lại một giờ để hoàn thành công việc này."
18 Lịch trình kế hoạch với những người khác.
Shutterstock
Bạn có cơ hội gắn bó với mục tiêu lớn hơn nhiều nếu bạn nói với người khác về nó. Điều tương tự cũng đúng với những nỗ lực của bạn để tấn công và giữ, cân bằng giữa công việc và cuộc sống. "Ví dụ: đặt mục tiêu cho một đêm hẹn hò đặc biệt với người quan trọng khác mà cả hai bạn đều có thể tận hưởng khi bạn đạt được một cột mốc nhất định", Richie nói. "Bây giờ, người quan trọng khác của bạn sẽ rất hào hứng khi bạn làm việc hiệu quả và hiệu quả để hoàn thành mục tiêu của mình để họ cũng nhận được một phần thưởng."
Cách tiếp cận này có thể áp dụng cho nhiều khía cạnh khác trong việc khuyến khích cân bằng cuộc sống công việc, như yêu cầu một người bạn gặp bạn để uống sau khi làm việc để đảm bảo bạn rời khỏi văn phòng khi bạn nói bạn sẽ làm.
19 Nói to mục tiêu của bạn với chính mình.
Shutterstock
Giống như nói với người khác, mục tiêu của bạn thường là một cách hiệu quả để giúp bạn gắn bó với họ, vì vậy hãy nói to với chính mình. Điều đó có thể chỉ đơn giản là nói rõ, "Tôi sẽ bắt đầu làm việc ở tuổi 9 và tôi sẽ hoàn thành vào lúc 5", hoặc một cái gì đó lớn hơn.
Với hai thập kỷ kinh nghiệm xây dựng lãnh đạo điều hành, Annicken R. Day, cựu giám đốc văn hóa của công ty CNTT Tanberg, khuyên: "Hãy nói to với chính mình (vâng, tôi không đùa): 'Tôi là chủ nhân của tôi Cuộc sống của riêng tôi. Những gì tôi không thích, tôi có thể thay đổi. Những gì tôi yêu thích, tôi sẽ làm nhiều hơn. Tôi tốt hơn với mọi người khi tôi bị buộc tội, và tôi, và tôi một mình, biết những gì sẽ mất. Tôi quyết định rằng bất cứ điều gì hút năng lượng của tôi, tôi sẽ làm ít hơn và cuối cùng loại bỏ khỏi cuộc sống của tôi. Điều gì mang lại cho tôi năng lượng và khiến tôi hạnh phúc, tôi sẽ làm nhiều hơn và biến nó thành một phần quan trọng, không thể thiếu của cách tôi sống cuộc sống của mình."
20 Tạo khoảng trắng.
Shutterstock
Day cũng ủng hộ việc đưa "khoảng trắng" vào lịch của bạn, trong đó chỉ định thời gian bạn có thể tự do làm bất cứ điều gì bạn thích, miễn là nó không hoạt động. "Nói chuyện với gia đình và bạn bè của bạn, nói với họ tại sao điều này lại quan trọng với tất cả các bạn, " cô nói. "Nếu bạn cần một sự tương tự tốt, hãy sử dụng hướng dẫn bảo mật từ máy bay, bạn cần phải tự đeo mặt nạ oxy trước khi giúp đỡ người khác. Nhắc nhở họ rằng bạn sẽ không tốt với họ, nếu bạn không thể thở được."
21 Thiền.
Shutterstock
Có một vài thực hành được chứng minh là hiệu quả hơn trong việc cải thiện sự tập trung và thư giãn của một người so với thiền định. "Nó giúp bạn kết nối với tiềm năng bên trong của bạn, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và làm sạch tâm trí lo lắng và căng thẳng", Vish Chatterji, huấn luyện viên điều hành và đồng tác giả của The Business Casual Yogi nói . "Nó cũng đào tạo bạn trở nên hiện diện và nhận thức sâu sắc hơn trong các tương tác của con người. Điều này giúp bạn hiệu quả hơn trong việc đọc mọi người tại nơi làm việc và thực sự ở đó để nhìn trộm ở nhà."
22 Giải nén giữa nghỉ việc và về nhà.
Shutterstock
Một cách hiệu quả để thừa nhận khi bạn chuyển từ người bạn đang làm việc sang người bạn đang ở nhà là thực hiện một phần nghi thức giải nén trong ngày của bạn. Chatterji nói: "Có một số thực hành để giải nén giữa cuối ngày làm việc và gặp gia đình của bạn". "Ngày cuối tuần đó có thể là một cuộc đi bộ ngắn, tập thể dục, thiền định hoặc chỉ tăng âm lượng trong vài phút trên xe về nhà. Đừng mang ngày làm việc vào phòng khách."
23 Hãy tử tế với chính mình.
iStock
"Yêu bản thân là cốt lõi của sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc", Charlene Walters, một cố vấn kinh doanh và thương hiệu và tác giả của own Your Other nói . "Cân bằng giúp các cá nhân trong cuộc sống cá nhân của họ bằng cách cho họ thời gian dành cho mọi người và những điều đặc biệt với họ mà không cảm thấy quá căng thẳng hay tội lỗi vì không có đủ thời gian cho mọi thứ." Một cảm giác tự tin vào bản thân và sở thích của riêng bạn có thể đưa ra mọi quyết định khác mà bạn đưa ra về cách thời gian của bạn được sử dụng dễ dàng hơn.
24 Và trung thực với chính mình và những người khác.
iStock
Một sự trung thực hơn với bản thân và sự minh bạch với những người khác, ông chủ, đồng nghiệp, gia đình và bạn bè của bạn về việc chúng ta có bao nhiêu băng thông có khả năng nhận được sự tôn trọng và hiểu biết của họ hơn là khiến họ khó chịu khi chúng ta không thể làm mọi thứ họ yêu cầu. "Hãy cho mọi người biết vị trí của họ và ranh giới của bạn là gì", Walters nói. "Đưa họ lên tàu với các ranh giới và kế hoạch của bạn và cho họ biết bạn dự định tìm thời gian cho họ như thế nào, nơi họ phù hợp và tầm quan trọng của họ đối với bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc họ sẽ hỗ trợ như thế nào."
25 Giới hạn mức độ bạn nói về công việc ở nhà.
Shutterstock
Bạn có thể chia sẻ mọi thứ về cuộc sống của bạn với đối tác của bạn, và điều đó bao gồm cả công việc của bạn. Nhưng mặc dù bạn nên bao gồm những người quan trọng khác trong phần quan trọng này của cuộc đời bạn, có thể dễ dàng để nó tiếp tục là trọng tâm của bạn ngay cả khi bạn ở xa văn phòng. Giải pháp? "Nếu bạn và đối tác của bạn thích thảo luận về các vấn đề công việc như một cách để kết nối và giải phóng, hãy sắp xếp thời gian để bạn có thể tải xuống", nhà tâm lý học lâm sàng Carla Marie Manly, tiến sĩ nói. "Khi chúng tôi có ý thức 'xả' công việc theo cách này, chúng tôi sẽ tự giải phóng mình khỏi công việc trong suốt buổi tối và cuối tuần."
26 Đặt tác vụ vi mô.
Shutterstock
Cảm giác mù sương đó là luôn có nhiều việc để làm ngay cả khi cuối tuần, bạn đang đi nghỉ, hoặc đã hết thời gian cuối ngày làm việc, có thể giảm thiểu bằng cách xem các dự án lớn khi một loạt các nhiệm vụ nhỏ được hoàn thành. Thay vì để ngày kéo vào buổi tối vì vẫn còn quá nhiều việc phải làm trong một dự án nhất định, hãy thử gói một số hạng mục trong danh sách của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể cảm thấy đủ hoàn thành để gọi nó là một ngày và để lại các nhiệm vụ vi mô khác cho ngày mai.
27 Và đặt mục tiêu vi mô, quá.
Shutterstock
Theo cách tương tự, các dự án lớn có thể được chia thành các nhiệm vụ vi mô, những thay đổi lớn mà bạn muốn đưa vào cuộc sống của mình. Chẳng hạn như cân bằng tốt hơn công việc và cuộc sống cá nhân của bạn, có thể hoàn thành tốt hơn bằng cách thực hiện các bước nhỏ hướng tới mục tiêu lớn hơn.
"Những thay đổi lớn có vẻ quá sức, " Manly nói. "Để tránh cảm giác bị đánh bại, điều quan trọng là tạo ra các mục tiêu vi mô nhỏ để hỗ trợ các thay đổi bạn hình dung. Khi bạn tưởng tượng lịch trình mới lý tưởng của mình, hãy đặt ra các mục tiêu vi mô đơn giản và có thể đạt được sẽ giúp bạn thực hiện các thay đổi mong muốn. để thực hiện các thay đổi cần thiết khi mục tiêu của bạn là chi tiết, cụ thể và định hướng theo thời gian."
28 Hãy nhớ tác động của bạn đối với người khác.
29 Tìm một dự án đam mê.
Shutterstock
Nếu công việc đang chiếm lấy cuộc sống của bạn, có lẽ đã đến lúc thêm một cái gì đó mới vào hỗn hợp khiến bạn phấn khích hơn là hoàn thành công việc. Tìm kiếm một sở thích hoặc dự án đam mê khiến tâm trí của bạn rời khỏi văn phòng có thể là chìa khóa để kiểm soát cuộc sống cá nhân của bạn. "Viết kịch bản đó, vẽ ngón tay, bắt đầu một tổ chức từ thiện, tình nguyện, " gợi ý huấn luyện viên cuộc sống và tác giả Robin HC. "Hãy làm điều gì đó phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn, cho phép bản thân bạn yêu thích những gì bạn yêu thích và dành thời gian cho điều đó sẽ khơi dậy ngọn lửa nội tâm của bạn."
30 Đặt phạm vi và tôn trọng ranh giới của chính mình.
Shutterstock
"Đặt ra ranh giới rất rõ ràng giữa công việc và cuộc sống riêng tư của bạn và đừng để người ta can thiệp vào người khác, ít nhất là không thường xuyên, " Roger Maftean, một chuyên gia về chiến lược và nội dung nghề nghiệp tại ResumeLab gợi ý. "Hãy coi ngôi nhà của bạn như một nơi tôn nghiêm và thời gian rảnh rỗi của bạn như một thời gian thiêng liêng để được làm mới và thu thập năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo. Tin tôi đi, gia đình bạn cũng sẽ đánh giá cao nó."
31 Đừng để bị cuốn vào sự theo đuổi của sự hoàn hảo.
Shutterstock
Việc thay đổi từ ngữ của một báo cáo hoặc một số chi tiết trên slide PowerPoint có thể khiến bạn lãng phí hàng giờ đồng hồ thay vì phải theo dõi những điều thực sự quan trọng. "Nhiều như đạt được 100 phần trăm có thể mang lại sự hài lòng tuyệt vời, đôi khi nó đáng để từ bỏ một chút, " Maftean nói. "Trong hầu hết các trường hợp, những gì bạn cần phải được thực hiện đúng, không hoàn hảo. Đây không phải là một lời mời bị trì hoãn, nhưng làm việc vượt quá sức mạnh của chính bạn sẽ có tác dụng ngược lại trong thời gian dài. Hãy chậm lại và cố gắng giữ một khoảng cách lành mạnh."
32 Dành thời gian cho lòng biết ơn.
Shutterstock
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hạnh phúc và hạnh phúc của chúng ta có thể được tăng cường bằng cách thường xuyên phản ánh những gì chúng ta biết ơn trong cuộc sống. Đó cũng là một thói quen giúp chúng ta hiệu quả hơn trong việc duy trì sự cân bằng trong cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân, tập trung vào những gì chúng ta đánh giá cao về mỗi người. "Khi mọi thứ trở nên bận rộn và cân bằng cuộc sống công việc bị căng thẳng, bạn sẽ dễ cảm thấy bế tắc và kiệt sức", Michael O'Brien, giám đốc ca trực tại Peloton Coaching and Consulting nói. "Thực hành lòng biết ơn trước khi đi ngủ giúp bạn thay đổi quan điểm về những gì đang hoạt động. Đó là một thực tế thậm chí có thể giúp bạn nhìn thấy giá trị trong thử thách của mình bởi vì những thách thức của chúng tôi thường châm ngòi cho sự phát triển và thành công trong tương lai."
33 Đừng ngủ với điện thoại của bạn.
Shutterstock
Có một vài biểu hiện thể chất rõ ràng hơn về sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc thất bại so với việc có điện thoại trên giường của bạn, trong tiềm thức nhắc nhở bạn nghĩ về công việc ngay cả khi bạn đang ngủ. Giữ nó ngoài tầm với, hoặc (thậm chí tốt hơn) ra khỏi phòng ngủ hoàn toàn.
34 Đặt thời hạn thực tế.
Shutterstock
Một trong những yếu tố lớn nhất của sự cân bằng giữa cuộc sống và công việc là khi chúng ta không trung thực với bản thân về việc có thể làm được bao nhiêu trong một ngày nhất định hoặc khung thời gian nhất định. Chúng tôi đồng ý hoàn thành một số dự án lớn vào thứ Năm và thứ Tư, chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi sẽ phải làm việc đến nửa đêm để hoàn thành đúng hạn. Giảm thiểu điều này bằng cách thiết lập các mốc thời gian thực tế cho các dự án, cho dù chúng là các nhiệm vụ dài hạn hay chỉ là nhanh chóng. Sếp của bạn sẽ tôn trọng bạn vì thực tế.
35 Thời gian cho chính mình.
Shutterstock
Đặt thời hạn thực tế đòi hỏi phải có một sự hiểu biết rõ ràng về bao nhiêu công việc bạn thực sự có thể hoàn thành trong một khoảng thời gian nhất định. Để làm điều này, hãy bắt đầu tự xác định thời gian và hiểu rõ về số tiền bạn có thể hoàn thành khi tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ trong tay. "Theo dõi thời gian sẽ giúp bạn tìm ra bạn mất bao lâu để hoàn thành một số nhiệm vụ nhất định", Ellen Mullarkey, phó chủ tịch phát triển kinh doanh của Messina Staffing Group cho biết. "Một khi bạn biết thông tin này, bạn có thể sử dụng nó để lên kế hoạch cho lịch trình của mình hiệu quả hơn và tránh đặt trước quá nhiều."
36 Hãy dành thời gian cá nhân của bạn nghiêm túc như một cuộc họp công việc.
Shutterstock
Bạn có thể sắp xếp thời gian cho một cuộc họp với sếp của bạn và bạn có thể xuất hiện đúng giờ, nhìn tốt nhất và lý tưởng nhất là tinh thần nhạy bén. Nhưng bạn cũng nên làm điều này với những người quan trọng nhất với bạn trong cuộc sống. Đưa ra cuộc trò chuyện mà bạn có với người phối ngẫu của bạn cùng một sự chú ý mà bạn sẽ có trong một cuộc họp dự án và có mặt cho một đêm vui vẻ theo cách bạn sẽ thuyết trình.
37 Bài tập.
Shutterstock
Có một số cách tốt hơn để hoàn toàn kéo bộ não của bạn ra khỏi "chế độ làm việc" hơn là đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục. "Giải phóng endorphin và làm giảm mức cortisol, góp phần gây lo lắng và giúp bạn ngủ ngon hơn", David Strah, một nhà trị liệu tâm lý và tác giả được cấp phép ở Los Angeles nói. "Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện cân bằng cuộc sống công việc và có thể là một cách tuyệt vời để chuyển đổi hoặc giải nén từ công việc về nhà."
38 Ăn ngon hơn.
Shutterstock
Chúng ta là những gì chúng ta ăn, và một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là rất quan trọng để có một cuộc sống cân bằng, lành mạnh. Khi bạn đang ở giữa một dự án làm việc căng thẳng và thức khuya ở văn phòng, thật dễ dàng để đặt mua đồ ăn nhanh hoặc thức ăn nhanh, thuyết phục bản thân rằng chúng ta quá bận rộn để có thể lo lắng về việc ăn uống có trách nhiệm hơn. Nhưng ăn thực phẩm lành mạnh có lợi cho bạn trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. Kayla Pendleton, chủ sở hữu và người sáng lập Make Her Mark, một cộng đồng và cộng đồng cho doanh nhân, nói: "Nó mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn để làm việc cho doanh nghiệp của bạn, nhưng sau đó bạn có thể về nhà và tham gia vào cuộc sống của mình mà không bị kiệt sức". đàn bà.
39 Yêu cầu giúp đỡ.
Shutterstock
"Mất cân bằng xảy ra thường xuyên bởi vì chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi phải tự làm mọi thứ", Pendleton nói. "Nhưng bạn không biết sẽ dễ dàng đến mức nào nếu bạn sẵn sàng yêu cầu giúp đỡ. Không chỉ giúp làm những việc bạn cần làm, mà còn giúp học cách những người thành công quản lý thời gian trong kinh doanh và trong cuộc sống.. " Bằng cách liên hệ với những người khác để gánh vác gánh nặng hoặc đưa ra hướng dẫn, bạn sẽ có thể giải phóng bản thân để thực sự sống và tận hưởng cuộc sống của mình.
40 Và chấp nhận rằng đôi khi bạn sẽ mất cân bằng.
Shutterstock
Như mọi thứ khác trong cuộc sống, sẽ có những ngoại lệ đối với các quy tắc chúng ta đặt ra cho mục đích của mình nhằm đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, và đôi khi một dự án lớn hoặc nhu cầu cụ thể có thể khiến bạn phải khóa xuống và làm việc đến tối muộn hoặc cuối tuần qua. Nhưng đó phải là ngoại lệ, không phải là quy tắc. Pendleton nói: "Tôi yêu công việc tôi làm nên tôi không bận tâm rằng đôi khi, tôi có một loạt ngày dài". "Nhưng sau đó, tôi chắc chắn sẽ giảm bớt thời gian chỉ là về tôi và gia đình tôi."
