Đêm mùa hè có thể được liên kết với sự lãng mạn và vui vẻ, nhưng đối với một số người trong chúng ta, chúng có liên quan như nhau với việc tung và xoay, đổ mồ hôi và nằm trên giường nguyền rủa cái nóng. Và nhận được điều này: ngay cả khi bạn đang ngủ qua đêm, thời tiết vẫn có thể ảnh hưởng đến bạn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân học Sinh lý học tiết lộ rằng thời tiết nóng có thể làm gián đoạn sóng chậm và chu kỳ REM của bạn, có nghĩa là chất lượng giấc ngủ của bạn đang bị ảnh hưởng, bất kể bạn có thức dậy hay không.
May mắn thay, có rất nhiều cách để giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm ngay cả khi sóng nhiệt xảy ra. Ở đây, chúng tôi đã làm tròn những cái tốt nhất. Vì vậy, hãy đọc trên mạng và giữ bình tĩnh!
1 tắm nước nóng
Shutterstock
Nó có vẻ phản trực giác khi cơ bản sôi bên ngoài, nhưng tắm nước nóng trước khi đi ngủ chỉ là thứ giúp bạn chìm vào giấc ngủ vào một đêm mùa hè nóng bức. Theo nghiên cứu được công bố trên Sleep , nhiệt độ cơ thể giảm trước khi ngủ có thể là tác nhân sinh lý khiến bạn buồn ngủ. Vì vậy, tăng nhiệt độ cơ thể của bạn bằng cách tắm nước nóng có thể giúp bắt đầu phản ứng đó.
Một vài lưu ý: hơi nước từ vòi sen nước nóng có thể làm cho sức nóng ở nơi của bạn tồi tệ hơn, vì vậy hãy chắc chắn để phá vỡ cửa sổ hoặc bật quạt. Và đừng ở đó quá lâu, vì điều đó có thể dẫn đến ngứa và khô da.
2 Kiểm tra tuyến giáp của bạn
Shutterstock
Bệnh cường giáp, việc sản xuất quá nhiều hormone tuyến giáp, ảnh hưởng đến vô số đàn ông và phụ nữ. Khi nó va vào, nó có thể gây ra, trong số những thứ khác, khó ngủ và quá nóng với nhiệt độ, khiến bạn khó ngủ hơn vào mùa hè. May mắn thay, khi bạn muốn đảm bảo tuyến giáp của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất, bạn có thể bắt đầu với 20 cách tốt nhất để có tuyến giáp khỏe mạnh hơn.
3 Thực hành Pranayama
Shutterstock / fizkes
Để hạ nhiệt nhanh chóng mà không cần nhiều nỗ lực hoặc chi phí, hãy tìm hiểu kỹ về nhịp thở mát mẻ được biết đến trong yoga là sitali pranayama.
Để luyện tập, hãy ngồi với đầu, cổ và cột sống thẳng hàng, sau đó mở miệng theo hình chữ O. Cuộn lưỡi của bạn vào một ống nhỏ và dính nó qua khe hở trên môi của bạn. Sau đó hít vào từ từ qua miệng, giống như bạn đang uống qua ống hút. Đóng miệng và thở ra qua lỗ mũi của bạn. Lặp lại các bước này trong hai đến ba phút và bạn sẽ ngạc nhiên khi bạn cảm thấy mát mẻ đến mức nào. Bạn cũng có thể sử dụng nó như một cơ hội để thực tập chánh niệm, điều đó có nghĩa là bạn cũng sẽ bớt căng thẳng hơn khi kết thúc.
4 Nghe mưa
Âm thanh của mưa được não của bạn diễn giải là "không đe dọa", theo Tiến sĩ Orfeu Buxton, phó giáo sư về sức khỏe sinh học tại Đại học bang Pennsylvania. Theo nghiên cứu được công bố trên Neuron, mưa cũng là "tiếng ồn hồng", một loại âm thanh phổ rộng có thể làm tăng lượng giấc ngủ sâu mà bạn có được nếu bạn nghe nó vào ban đêm .
Trên hết, nhiều người trong tiềm thức liên kết âm thanh của mưa với thời tiết mát mẻ hơn, vì vậy có thể đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng nó không nóng như thực tế. Có những ứng dụng, máy tạo tiếng ồn và thậm chí cả video trên YouTube có thể cung cấp cho bạn lượng mưa cả đêm để giúp bạn ngủ ngon hơn khi nhiệt độ cao.
5 Mặc đồ ngủ phù hợp
Cuộc tranh luận về việc nên ngủ khỏa thân hay mặc đồ ngủ khi trời nóng vẫn không ổn, với một bên tranh luận quần áo ít mát hơn, và bên kia nói rằng khi bạn khỏa thân không có vải để thấm ẩm, khiến bạn nóng hơn. Nhưng một điều mà tất cả mọi người có thể đồng ý là bạn không thể mặc đồ flannel kẹt giấy khi đi ngủ vào tháng Bảy. Thay vào đó, hãy tìm một loại vải dệt lỏng lẻo hoặc vải được thiết kế đặc biệt để thấm ẩm, giống như hỗn hợp tre-viscose.
6 Bẻ ra len
Bạn có thể nghĩ rằng bạn đã được thực hiện với len cho mùa. Nhưng giả sử bạn không bị dị ứng, một chiếc mũ len nệm thực sự có thể giúp bạn mát mẻ suốt đêm dài. Len tự nhiên điều chỉnh nhiệt và thoáng khí, có nghĩa là nó phản ứng với nhiệt độ cơ thể của bạn và có thể hấp thụ và sau đó giải phóng độ ẩm. Vì vậy, nếu nệm của bạn biến thành một tấm nóng thu nhỏ một khi nhiệt độ bắt đầu tăng vọt, hãy xem xét lấy một tấm nệm bằng len thay vì một tấm xốp truyền thống.
7 Mua đúng tờ
8 Biến về thiên nhiên
Shutterstock
Black Cohosh từ lâu đã được sử dụng để điều trị các cơn bốc hỏa, nhưng nó có thể hiệu quả trong việc giúp bạn ngủ thoải mái. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dân tộc học cho thấy nó có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể, vì vậy nếu bạn bị đốt cháy suốt đêm, bổ sung này có thể giúp bạn giảm đau.
9 Tập thể dục trước khi đi ngủ
Shutterstock
Bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục trước khi đi ngủ là một ý tưởng tồi tệ, nhưng hãy thực hiện đúng và bạn sẽ rất vui vì bạn đã chọn thói quen này. Cố gắng tập thể dục khoảng một giờ trước khi đi ngủ, điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi và vẫn cho nhịp tim đủ thời gian để trở lại bình thường. Theo dõi tất cả bằng một vòi hoa sen nóng, và bạn có thể kích hoạt sự giảm nhiệt độ cơ thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
10 Thử bản vá đau nửa đầu
Nếu bạn chưa bao giờ bị đau nửa đầu, bạn có thể không biết về miếng dán làm mát đau nửa đầu. Những miếng dán tự dính này có thể làm cho toàn bộ đầu của bạn cảm thấy mát mẻ đôi khi lên đến 12 giờ. Để nhanh chóng, dễ dàng làm mát toàn bộ cơ thể, hãy lấy một cái hộp và dán một cái vào đầu, sau gáy hoặc bất cứ nơi nào cảm thấy quá nóng.
11 Có một tách trà
Rõ ràng, bạn không muốn uống bất cứ thứ gì có caffein trước khi đi ngủ, nhưng một tách trà thảo dược có thể cung cấp cho bạn sự nhẹ nhõm mà bạn tìm kiếm, và một tách trà hoa cúc, đặc biệt, có thể là thứ bạn cần để hạ nhiệt cuối ngày. Tại sao? Vâng, các học viên của y học Trung Quốc tin chắc rằng hoa cúc có thể hạ nhiệt độ cơ thể thành công. Không, điều đó chưa được chứng minh, nhưng nếu bạn thấy mình phải vật lộn để bắt z trong mùa hè tồi tệ nhất, thì không thể thử phương pháp chữa bệnh cổ xưa này.
12 Ngủ với tóc ướt
Nước bay hơi khi khô có thể có tác dụng làm mát, vì vậy nếu bạn có thể xử lý các ổ khóa lộn xộn bạn sẽ có vào ngày hôm sau, hãy cân nhắc việc đi ngủ với mái tóc ướt, điều này sẽ biến đầu bạn thành một chiếc điều hòa tức thời.
13 Vâng, Ăn ngon hơn
Shutterstock
Vùng dưới đồi là một phần của bộ não điều chỉnh cả nhiệt độ cơ thể và chu kỳ sinh học của bạn, và nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì và Chuyển hóa Phân tử cho thấy thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc đường gây viêm vùng dưới đồi. Vì vậy, hãy nix kem và lấy lại trí não cho giấc ngủ.
14 Đặt đúng bộ điều chỉnh nhiệt của bạn
15 Hạ số lượng chủ đề của bạn
Một cách khác bạn có thể phá hoại bản thân mỗi đêm là ngủ trên những tấm vải quá xa xỉ. Số lượng sợi cao có thể cảm thấy tuyệt vời, nhưng nó làm cho tấm ít thoáng khí hơn. Lựa chọn số lượng sợi thấp hơn với sợi bông mềm hơn, chẳng hạn như vải bông hoặc bông Ai Cập, để giữ cho giường của bạn mát mẻ suốt đêm dài.
16 Nhìn vào kiều mạch
Khăn trải giường của bạn không phải là những thứ duy nhất có thể làm cho giường của bạn nóng vào ban đêm. Nếu bạn thấy mình thường xuyên thức dậy vào giữa đêm để lật gối sang "phía mát mẻ", bạn nên xem xét việc lấy một chiếc gối kiều mạch. Một chiếc gối kiều mạch không giữ nhiệt, nhờ tất cả không khí lưu thông giữa các hạt riêng lẻ, có nghĩa là nó giữ lạnh lâu hơn.
17 đi Ai Cập
"Phương pháp Ai Cập" để giữ mát vào ban đêm bao gồm rửa một chiếc khăn hoặc tấm trong nước lạnh và đặt bên dưới nó. Trước khi bạn mang nó đi ngủ, hãy chắc chắn rằng bạn vắt càng nhiều nước càng tốt hoặc thậm chí chạy nó qua một chu kỳ quay. Sự bay hơi sẽ giúp bạn mát mẻ.
18 Giặt khăn trải giường của bạn
Shutterstock
Nếu dị ứng khiến bạn thức đêm, hãy cố gắng giặt khăn trải giường thường xuyên hơn. Thật không may, giường của bạn là nơi nghỉ ngơi khá phổ biến cho phấn hoa, đặc biệt là trong những tháng ấm hơn, nhưng việc giặt thường xuyên có thể giúp ích. Và hấp dẫn như khi nó đẹp, đừng phơi khô giường của bạn trên dây, bởi vì một mảnh vải ướt khổng lồ treo bên ngoài ngay lập tức trở thành một cái bẫy phấn hoa.
19 Sử dụng mặt nạ ngủ
Những ngày dài hơn của mùa hè là một lời nguyền và một phước lành. Bạn đã có nhiều thời gian hơn để tận hưởng ngoài trời, nhưng mặt trời cũng có thể đánh thức bạn dậy sớm hơn so với mùa đông. Nếu đây là một vấn đề cho bạn, hãy lấy mặt nạ ngủ nhẹ.
20 Thử võng
Bạn có thể đã nhận thấy tất cả các cách giường của bạn làm cho khó ngủ hơn trong thời tiết nóng. Một lựa chọn là bỏ giường hoàn toàn và ngủ trên võng. Một chiếc võng được lưu thông không khí tốt hơn đáng kể so với nệm, cộng với chuyển động lắc lư nhẹ nhàng của chiếc võng tạo ra "trục ngủ", những hoạt động não bộ ngắn ngủi liên quan đến giấc ngủ yên bình trong môi trường ồn ào.
21 Rút phích cắm điện tử trước khi đi ngủ
Đến bây giờ, bạn có thể biết rằng bạn không nên nhìn vào màn hình trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh mà chúng phát ra có thể khiến bạn khó ngủ. Nhưng trong trường hợp này, "rút phích cắm trước khi đi ngủ" có nghĩa là thực sự rút tất cả đồ đạc của bạn. Nếu bạn có nhiều thiết bị và thiết bị được cắm vào ban đêm, chúng sẽ sinh nhiệt, ngay cả khi chúng không được sử dụng. Để dễ dàng, hãy cắm mọi thứ vào một dải năng lượng, sau đó tắt nó trước khi đi ngủ để giúp căn phòng của bạn mát hơn.
22 Cởi giày của bạn
Tập thói quen cởi giày khi về nhà. Tại sao? Chà, đi bộ trong đôi giày bạn mang bên ngoài là một cách tuyệt vời để theo dõi phấn hoa khắp nhà, điều này có thể gây ra dị ứng và khiến bạn khó ngủ hơn trong đêm.
23 Nhận một máy hút ẩm
Người xưa có câu "không phải là nóng, là độ ẩm" là một phần đúng. Hơi nóng không giúp ích gì, nhưng độ ẩm khiến giấc ngủ vào mùa hè tồi tệ hơn rất nhiều. Lý tưởng nhất là môi trường ngủ của bạn sẽ có độ ẩm khoảng 30 phần trăm, vì vậy nếu bạn sống ở một nơi nào đó có lỗi, bạn có thể muốn đầu tư vào máy hút ẩm để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn.
24 Làm mát gối của bạn
Nếu bạn đã tìm thấy chiếc gối hoàn hảo và không muốn đổi nó lấy một cái đầy kiều mạch, bạn có thể mua một chiếc đệm làm mát gối. Đơn giản chỉ cần dán nó dưới gối của bạn để giữ cho nó mát cả đêm.
25 Giữ phích trên giường của bạn
Một phích nước không chỉ tuyệt vời để giữ cho đồ uống nóng nóng. Nó cũng có thể giữ lạnh đồ uống lạnh. Thay thế ly nước đầu giường thông thường của bạn bằng phích nước đầu giường hoặc cốc nước lạnh, vì vậy nếu bạn thức dậy vào giữa đêm, bạn có thể uống một ngụm gì đó mát mẻ và sảng khoái, thay vì trải nghiệm khủng khiếp khi uống nước ấm khi bạn đang ngủ say
26 Hãy xem xét một bình xịt làm mát
Shutterstock
Để hạ nhiệt ngay lập tức, hãy tự làm bình xịt làm mát bằng lô hội, nước cây phỉ và dầu bạc hà. Lô hội và cây phỉ làm dịu làn da của bạn, trong khi dầu bạc hà làm cho các thụ thể lạnh của da bị suy giảm quá mức, gửi tín hiệu đầy lạnh đến não sẽ khiến bạn cảm thấy mát hơn.
27 Ăn nhẹ
Có lẽ bạn không có kế hoạch đốt lò nướng để làm món thịt hầm trong đêm 90 độ, nhưng Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn cũng nên tránh thức ăn béo hoặc cay trước khi ngủ. Hãy coi sóng nhiệt đó là cái cớ để khám phá thị trường của nông dân!
28 Sử dụng làm mát có mục tiêu
Shutterstock
Để làm mát nhanh chóng, hãy chạy nước lạnh hoặc chà đá vào các điểm xung của bạn. Các mạch máu nằm sát bề mặt ở đó, vì vậy một chút hành động làm mát có thể có nhiều tác dụng làm mát. Ngoài cổ tay và cổ của bạn, đừng quên làm phần ngọn của bàn chân để có được sự mát mẻ tối đa.
29 Giữ nước
Shutterstock
Bạn có thể không nhận ra điều đó, nhưng đi ngủ mất nước là một cách tuyệt vời để có được một đêm nghỉ ngơi tồi tệ. Mất nước có thể gây ra ngáy đột ngột và chuột rút chân về đêm. Và nhiệt độ nóng hơn bên ngoài có nghĩa là bạn cần uống nhiều hơn để bù lại lượng nước bạn đang mất do đổ mồ hôi. Vì vậy, khi nhiệt độ bắt đầu tăng, hãy nhớ uống thêm nước để tránh thức dậy bị khô.
30 sương mù
Giữ một chai xịt nhỏ trên tay để phun sương ngay trước khi đi ngủ. Nước bay hơi trên da sẽ làm bạn mát mẻ. Hoặc, để có nhiều hành động làm mát hơn nữa, bạn có thể sử dụng công nghệ cao hơn với một trong những chiếc quạt cầm tay có gắn chai.
31 Đóng Windows của bạn
32 Kiểm tra màn hình của bạn
33 ngủ một mình
Shutterstock
Đêm mùa hè có thể là lãng mạn, nhưng giờ đi ngủ mùa hè tốt hơn dành một mình. Nếu bạn có thể xoay nó, để đối tác của bạn ngủ trên một chiếc giường riêng biệt là một cách tuyệt vời để làm mát mọi thứ. Bạn loại bỏ nhiệt độ cơ thể sinh ra bằng cách có một người khác trên giường với bạn, ngoài ra bạn có thể ngủ trải đều, điều đó có nghĩa là nhiều không khí có thể chạm vào cơ thể bạn và giữ cho bạn mát mẻ.
34 Bỏ qua Sangria
Shutterstock
Mùa hè là thời gian cho sangria, mojitos, bơ thực vật, rượu bạc hà và vô số các loại cocktail tuyệt vời khác, nhưng nếu bạn muốn ngủ qua đêm, tốt nhất là bỏ qua rượu hoàn toàn. Vì nắng nóng, bạn có nhiều khả năng bị mất nước, rượu sẽ làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Trên hết, một nghiên cứu được công bố trên Bản tin nghiên cứu não bộ cho thấy rượu làm mất khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể bạn, khiến bạn cảm thấy ấm hơn trong thời tiết nóng.
35 Chill Chai nước nóng của bạn
Trước khi bạn đánh cỏ khô vào một đêm nóng, hãy đổ đầy nước nóng vào chai nước nóng của bạn và dán nó trong tủ đá. Một khi trời lạnh, hãy mang nó lên giường và giữ nó bên chân để giữ cho cơ thể và chiếc giường của bạn mát nhất có thể.
36 Đầu tư vào tay áo làm mát
Các vận động viên tay áo làm mát mặc trên tay và chân của họ cũng có thể giữ cho bạn mát mẻ vào ban đêm. Rốt cuộc, chúng được thiết kế để thấm ẩm và giảm nhiệt độ cơ thể. Vì vậy, đừng ngại mặc đồ trước khi đi ngủ!
37 Làm một gói lạnh khô
Bạn muốn hạ nhiệt nhanh và ngủ ngon hơn? Lấy một chiếc tất và đổ đầy gạo. Giữ nó trong tủ đông hoặc tủ lạnh, và bạn có thể mang nó lên giường với bạn vào ban đêm để đặt nó trên mắt hoặc sau gáy để làm mát bạn.
38 Đầu tư vào chất hút ẩm
39 tập yoga
Yoga đủ thư giãn trước khi đi ngủ mà các studio thường có các lớp học đặc biệt cho mục đích đó. Nếu bạn đang tập luyện ở nhà, bạn có thể muốn tránh các tư thế tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng, như chào mặt trời và xoắn, và thay vào đó tập trung vào việc duỗi nhẹ vai, hông và gân guốc, cùng với hơi thở chánh niệm để thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn và chuẩn bị cho bạn đi ngủ.
40 Giảm cân
Khi bạn cân nặng nhiều hơn, cơ thể bạn tạo ra nhiều nhiệt hơn, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ . Thêm vào đó, một lớp mỡ dày trên dạ dày của bạn hoạt động như một chất cách điện và giữ nhiệt trong cơ thể bạn, nó cũng sẽ làm bạn ấm hơn. Nếu bạn thừa cân và thức dậy vì quá nóng trong giấc ngủ, bạn có thể muốn xem xét giảm vài cân. Và nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy tìm hiểu 15 mốt ăn kiêng nguy hiểm nhất bạn nên tránh bằng mọi giá.
