Lão hóa là khó khăn trên mọi bộ phận của cơ thể, mặc dù có lẽ không nơi nào ảnh hưởng của nó đáng chú ý và đáng báo động như trong não. Xét cho cùng, đó là nơi mà bản chất của một tính cách hình thành qua nhiều năm, hình thành bạn thành con người của bạn ngày hôm nay. Bởi vì điều này, khi bộ não bắt đầu chậm lại, bạn cũng vậy. Và bạn sẽ khó có thể tìm thấy bất cứ ai muốn chậm lại.
May mắn thay, Patricia Greenberg, một chuyên gia dinh dưỡng và tác giả, chúng tôi đang tìm hiểu thêm mỗi ngày về "vai trò của lựa chọn lối sống khi chúng ta già" trong việc bảo vệ trong não của chúng ta. Với kiến thức này, tất nhiên, có khả năng làm điều gì đó về nó. Cung cấp cho bạn lắng nghe và hành động phù hợp. Vì vậy, không cần phải đắn đo thêm nữa, chúng tôi đã biên soạn 40 trong số những trò chơi hiệu quả nhất của bộ phận giáo dục, không đề cập đến những thói quen tăng cường trí não đầy niềm vui để có được sau 40.
1 Tận dụng thư giãn nhất thời.
"Khi bạn đang ở chế độ căng thẳng, " Greenberg nói, "mọi thứ thắt chặt hơn." Điều này có thể dẫn đến giảm lượng oxy và sự khởi đầu của "phản ứng viêm", cả hai hành động có khả năng "làm hỏng các tế bào thần kinh". Vì vậy, bây giờ bạn đã đạt được thập kỷ thứ tư của mình, Greenberg khuyến nghị, hãy đảm bảo dành thời gian để bỏ qua tất cả để "chống lại những tác động xấu này".
2 Bắt kịp với bạn bè của bạn.
"Trong rất nhiều nghiên cứu được thực hiện trên các dân số già", Greenberg nói, "một yếu tố thực sự nổi bật là mức độ thường xuyên của một người xã hội." Cho dù đó là một nhóm đọc hàng tuần, một vòng tròn móc hay thậm chí là bóng mềm của đội, việc tương tác với những người khác thường xuyên bên ngoài văn phòng là rất quan trọng để giữ cho cơ thể của họ và bộ não của Spry.
3 Thiền.
Shutterstock
Mặc dù thiền là một "thói quen tuyệt vời để giữ cho não bộ mạnh mẽ cho mọi người", Laura Sage, người sáng lập và CEO của CH / LL nói, "nó đặc biệt dành cho những người trên 40 tuổi". Bằng cách giảm mức độ căng thẳng, cô nói, thiền "bảo vệ tâm trí khỏi lão hóa", đồng thời cải thiện trí nhớ và hỗ trợ tiêu hóa, cho phép giấc ngủ ngon hơn.
4 Giải một ô chữ.
Shutterstock
Vào thời điểm này, nó gần như là một câu sáo rỗng về trò chơi ô chữ để ngăn chặn ennui tinh thần nhưng đó là một lý do rất chính đáng: trò chơi ô chữ rất tuyệt vời trong việc "thử thách trí não", Greenberg nói, khiến nó "nghĩ và trả lời nhanh". Giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, não cần tập thể dục, và một câu đố khó có thể làm cho nhận thức của bạn những gì một vài lọn tóc quả tạ có thể làm cho súng của bạn.
5 Tập luyện sức mạnh.
Đào tạo sức mạnh, theo Tiến sĩ Ian Stern, một chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống, chuyên gia dinh dưỡng và điều hòa được cấp phép, "làm tăng nhịp tim", lần lượt "bơm thêm oxy lên não, cung cấp môi trường tăng trưởng cho nhiều tế bào não hơn". Ngoài việc giảm tỷ lệ trầm cảm, điều này giúp cải thiện trí nhớ và học tập, giữ cho chất xám đó hoạt động tốt nhất trong khả năng của nó.
6 Tránh đồ điện tử trước khi đi ngủ.
Trong một giấc ngủ sâu, Greenberg nói, "cơ thể bạn tự cung cấp độc tố" một hoạt động "cần thiết để ngăn chặn sự suy giảm nhận thức." Vì vậy, một khi bạn đã đạt được bốn mươi điểm, điều quan trọng là bắt đầu đặt mình vào một vị trí để tận hưởng giấc ngủ sâu nhất: một trong đó "bạn nhớ có những giấc mơ" và "thức dậy được làm mới".
Một đơn hàng để làm như vậy, Greenberg nói, hãy thử "tắt điện tử trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ." Một giờ hoặc hơn mà không có ánh sáng chói của màn hình sẽ giúp chuẩn bị cho bộ não nghỉ ngơi bằng cách báo hiệu cho nó rằng bóng tối thực sự sẽ đến sớm.
7 Luyện tập yoga.
Shutterstock
Yoga có thể không phải là câu trả lời cho tất cả mọi thứ, nhưng nó là dành cho hầu hết. Theo Katie Ziskind, một nhà trị liệu gia đình có kinh nghiệm được cấp phép, yoga là một thói quen "thúc đẩy khả năng nhận thức, cải thiện chức năng não và giữ cho đầu óc của bạn nhạy bén". Ngoài ra, Ziskind nói, nó cải thiện nhận thức về không gian, tăng "sự cân bằng, ổn định và sức mạnh".
8 Cười nhiều hơn.
Shutterstock
Đó là sự thật: tiếng cười là một trong những loại thuốc tốt nhất. Bằng cách giải phóng endorphin, hành động cười có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện tâm trạng của bạn. Vì vậy, để duy trì một trí tuệ nhanh nhẹn, không bị còi cọc do tuổi tác và căng thẳng, hãy để bản thân cười một chút mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện, có lẽ đã đến lúc kết bạn với một số người bạn vui tính hơn.
9 Lắng nghe sâu sắc.
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều khao khát được lắng nghe, nhưng bạn có biết dành thời gian để lắng nghe người khác thực sự có thể có tác động tích cực đến hoạt động não bộ của chính chúng ta không? Bằng cách thực hiện trạng thái "lắng nghe sâu", trong đó bên nghe nhận được thông điệp của người nói với sự chú ý, sắc thái và không có sự phán xét. Bộ não tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay. Điều này giúp tâm trí được hiệu chỉnh bằng cách làm lộn xộn một số thông tin có giá trị trong bốn thập kỷ mà nó đang nắm giữ, cho phép nó đạt được độ chính xác giống như laser trong dự án tiếp theo.
10 Lên kế hoạch cho một chuyến đi.
Shutterstock
Ngoài các hiệu ứng thư giãn khi thực sự đi nghỉ, chỉ cần hành động lập kế hoạch có thể giúp tăng cường hiệu quả của não. Bằng cách có một cái gì đó để mong đợi, bộ não bắt đầu có một cái nhìn tươi hơn về các sự kiện dẫn đến chuyến đi trong tương lai. Ngoài ra, đối phó với hậu cần lập kế hoạch trước trong trường hợp xấu nhất có thể là một hình thức tuyệt vời của tập thể dục tinh thần và giải câu đố.
11 Đọc thường xuyên.
Shutterstock
Một cuốn sách hay, bằng cách khiến bạn tập trung xung quanh nó, là một hình thức tập thể dục tinh thần tuyệt vời, cũng như một cuốn sách có thể để lại cho bạn một bộ não vui vẻ và đầy thực tế hơn. Tuy nhiên, để tối đa hóa các hiệu ứng này, tốt nhất bạn nên đọc một bìa mềm thời trang cũ, hoàn chỉnh với các trang, giấy và thiếu "thông báo" có nghĩa là để đánh lạc hướng.
12 Giữ nước.
Với thực tế là bộ não được tạo thành từ khoảng 73 phần trăm nước, không có gì ngạc nhiên khi để giữ cho nó hoạt động ở công suất tối đa, điều quan trọng là phải làm cho chất lỏng trong suốt, giòn tan của bạn. Cho dù đó là điều đầu tiên bạn làm khi thức dậy hay lần cuối trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo bạn có đủ nước để duy trì sắc bén Bạn đã thấy điều gì xảy ra với các loài thực vật khi chúng không nhận được nước mà chúng cần.
13 Ngủ trong một căn phòng mát mẻ.
Shutterstock
Ngoài việc kiềm chế các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, Greenberg nói rằng một cách tuyệt vời khác để giúp đảm bảo bạn có được một giấc ngủ trọn vẹn là giữ cho giấc ngủ của bạn "tối và mát mẻ". Bằng cách tuân thủ chế độ này, cô nói, cuối cùng nhu cầu về đồng hồ báo thức của bạn sẽ biến mất: bạn sẽ đơn giản "tự thức dậy sau khi nghỉ ngơi đủ".
14 Tiếp tục học hỏi.
Shutterstock
Bằng cách "thách thức tâm trí của bạn với việc học một cái gì đó mới", Greenberg nói, bộ não sẽ "phát triển theo một nghĩa nào đó". Cũng giống như cách một đứa trẻ "sẽ phát triển trí tuệ khi học một cái gì đó mới", Greenberg giải thích, "điều này sẽ có tác dụng tương tự đối với người lớn ở mọi lứa tuổi". Và mặc dù không bao giờ là quá muộn để bắt đầu học hỏi và mở rộng tâm trí, nhưng cũng không có thời gian như hiện tại.
15 Làm cho cá trở thành một chế độ ăn kiêng.
Shutterstock
Được nạp axit béo omega-3 nổi tiếng vì lợi ích của chúng đối với tim và da Cá cũng là một loại thực phẩm bổ não. Bằng cách giảm căng thẳng, cải thiện độ dẻo và tăng lưu lượng máu lên não, chế độ ăn nhiều axit béo có thể được tìm thấy trong các loại hạt giúp giữ trí tuệ ầm ầm khi bạn bước vào thập kỷ thứ năm.
16 Làm thủ công.
Nghề thủ công là một hoạt động trong đó bạn làm một cái gì đó, thường là bằng tay, bên ngoài bất kỳ môi trường chuyên nghiệp nào. Nó giống như một sở thích trong đó người chơi có nhu cầu đạt được các kỹ năng đặc biệt và kết thúc bằng một sản phẩm hoàn chỉnh. Do đó, bằng cách chiếm lĩnh một sở thích mới, bộ não có thể thư giãn, bảo mật tài chính của bạn không phải là vấn đề, sau tất cả, trong khi vẫn bị thách thức để học một kỹ năng mới. Ngoài ra, nó đòi hỏi sự tập trung miễn là nghề thủ công đang được xây dựng, thực hiện gần như chức năng tương tự như một khoảng thời gian thiền định. Vì vậy, để giữ cho bộ não của bạn trong hình dạng, hãy chọn một nghề thủ công, cho dù đó là xây dựng tiểu cảnh, vẽ thiết kế móng tay, hay cho một ý tưởng kỳ quặc, đối chiếu các menu thanh toán cũ.
17 Hạn chế phiền nhiễu.
Shutterstock
Bộ não hoạt động tốt nhất khi nó chỉ phải vật lộn với một lượng thông tin hạn chế, từng đứng trước một lựa chọn lớn các mặt hàng, hoàn toàn đóng băng với sự thiếu quyết đoán? Và trong khi cuộc sống hàng ngày của chúng ta thường xuyên lọc ra một lượng lớn thông tin vô dụng, thì nó cũng có thể mang lại lợi ích cho giáo sư khi chúng ta bắt đầu chủ động hạn chế sự phân tâm. Cho dù đó là thiết lập trang phục của bạn vào tuần trước để loại bỏ các quyết định, ăn cùng một bữa ăn mỗi ngày trong một khoảng thời gian nhất định hoặc đơn giản là không còn theo dõi chương trình truyền hình nối tiếp yêu thích của bạn, loại bỏ một số trò lừa bịp tinh thần khỏi cuộc sống của bạn có thể giúp tiết lộ một sức sống mới mà bạn không nhận ra bộ não của mình vẫn còn sở hữu.
18 Thực hành chữ viết tay của bạn.
Shutterstock
Mặc dù có thể cảm thấy hơi giống như quay ngược đồng hồ, viết ra tin nhắn bằng tay thực sự có thể giúp bộ não nhanh nhẹn và với thời đại. Bằng cách tiếp cận ý nghĩa của các từ từ một quan điểm hoàn toàn mới, cũng như thực hiện công việc nhận thức cần thiết để đánh vần, điều phối bàn tay và ghi nhớ một vệt suy nghĩ, viết tay là một cách tuyệt vời, ít căng thẳng để căng não của bạn, tất cả trong khi vẫn đang hoàn thành một nhiệm vụ cần phải hoàn thành
19 Đặt mục tiêu.
Khi bạn già đi, sự phức tạp của cuộc sống của bạn có thể trở nên quá sức, đặc biệt là đối với tâm trí. Để cung cấp một chút chỉ đạo, có thể hữu ích để đặt các mục tiêu có thể tiếp cận, có thể giúp bạn, bất cứ lúc nào, vẫn có cơ sở trong một nhiệm vụ. Bằng cách này, bộ não được cung cấp một chế độ và có thể phân biệt thông tin không quan trọng trên cơ sở đó, trong khi chờ đợi để đạt được mục tiêu của mình.
20 Tình nguyện viên.
Shutterstock
Ngoài việc là một hành động không căng thẳng, phần thưởng ấm áp mà bạn nhận được từ việc tình nguyện vì một lý do mà bạn quan tâm là vô số, và giúp giảm trầm cảm cũng như tăng động lực. Ngoài ra, đó cũng là một cách tuyệt vời để giao tiếp xã hội và, với những khó khăn của nhiệm vụ, cũng rèn luyện trí óc.
21 Ngồi thẳng lên.
Shutterstock
Tư thế tốt có lợi cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, đồng thời đóng vai trò là cơ chế đối phó với các tình huống căng thẳng. Vì vậy, lần tới khi bạn đang xếp hàng chờ đợi tại DMV, hãy ngẩng cao đầu và thẳng: bộ não của bạn một khi thử thách đã kết thúc sẽ cảm ơn bạn.
22 Chơi cờ.
Shutterstock
Khi nói đến chơi trò chơi để kéo dài tâm trí, không ai đến gần với cờ vua. Với hàng triệu trên hàng triệu di chuyển và tình huống có thể được xem xét mọi lúc, trò chơi cũng buộc bạn phải duy trì sự tập trung. Rốt cuộc, có một lý do máy tính rất tốt về nó.
23 Nhận chút nắng.
Shutterstock
Vitamin D, loại vitamin quan trọng mà chúng ta có được từ việc ngâm mình dưới ánh mặt trời, đóng một vai trò lớn trong việc duy trì chức năng của não. Ngoài ra, thêm một chút ánh sáng mặt trời có thể giúp tránh khỏi trầm cảm, giữ cho bộ não tập trung vào các mặt tích cực và nhiệm vụ trong tầm tay. Vì vậy, với kem chống nắng tiện dụng, luôn luôn cảnh giác về các tia UV nguy hiểm, hãy đảm bảo thỉnh thoảng đắm mình trong những tia sáng rực rỡ đến từ quả cầu lửa khổng lồ ở giữa vũ trụ.
24 Luyện tập sự tập trung của bạn.
Khả năng tập trung là một trong những nhiệm vụ quan trọng nhất của bộ não và là một trong những độ tuổi có khả năng thể hiện. Vì vậy, để giữ cho chức năng này hoạt động mạnh mẽ, điều quan trọng là bạn phải thực hiện chức năng này trong việc giải trí, thỉnh thoảng. Cho dù đó là cố gắng ghi nhớ biển số xe đi qua, thường xuyên đọc theo thứ tự của các tổng thống hoặc bất kỳ hoạt động nào khác đòi hỏi mức độ tập trung cao và tối thiểu để không làm phiền, hãy đảm bảo bạn thường xuyên kiểm tra khả năng tập trung của mình. Nó sẽ trả cổ tức.
25 Hãy thử những điều mới.
Vật lộn với một loạt các hướng dẫn, cân nhắc và đánh giá hoàn toàn mới là một nhiệm vụ khó khăn cho bất kỳ bộ não nào phải chịu đựng. Và đó chính xác là lý do tại sao nó là bài tập hoàn hảo cho một tâm trí già nua. Vì vậy, hãy thử một cái gì đó mới, bất kể đó là gì: nó sẽ chỉ là một phần thưởng bổ sung mà cuối cùng bạn có thể theo đuổi giấc mơ tung hứng mà bạn đã đặt trên back-burner quá lâu.
26 Tăng lượng magiê của bạn.
Shutterstock
Magiê, Tiến sĩ Carolyn Dean, tác giả của 365 cách để tăng sức mạnh não bộ của bạn , là "một trong những khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của não". Điều này là do các thụ thể não cụ thể rất quan trọng đối với việc học và trí nhớ, Tiến sĩ Dean nói, "phụ thuộc vào magiê để điều chỉnh chúng." May mắn thay, rất nhiều thực phẩm có chứa magiê, và vì vậy không khó để có được chất làm đầy của bạn nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn uống của mình cho phù hợp. Tất cả chỉ cần một chút chánh niệm.
27 Xem kính nửa đầy.
Căng thẳng, đặc biệt là khi bạn già đi, có thể là một kẻ giết người chức năng não thực sự. Để giúp giảm bớt các tác động, điều quan trọng là giữ tinh thần lạc quan, giúp giảm bớt căng thẳng của bạn cả về thể chất và tinh thần, cũng như duy trì động lực.
28 Luyện tập lòng biết ơn.
Shutterstock
Một cách tuyệt vời để tăng cường chức năng bộ nhớ, cũng như giữ một ổ cắm đầy nắng, là thực hành lòng biết ơn. Đây có thể là một danh sách được lưu giữ trong một tạp chí, hoặc trong tâm trí của bạn, về tất cả những điều bạn biết ơn. Không lâu nữa, bạn sẽ ngạc nhiên khi danh sách này phát triển trong bao lâu.
29 Luôn có động lực
Bộ não giống như các cơ quan khác, tinh thần bị chùng xuống khi cảm thấy công việc của mình không còn cần thiết nữa. Để giữ cho nó được tham gia, sau đó, điều quan trọng là duy trì động lực, mong muốn các nhiệm vụ và nhiệm vụ sắp tới trên đường chân trời.
30 Nhận thông minh về caffeine.
Shutterstock
Mặc dù khi còn trẻ, bạn có thể uống cốc Joe nóng bất cứ lúc nào mà không làm thay đổi chức năng của não, khi bạn già đi, việc theo dõi tác động của những thứ bạn nạp vào cơ thể trở nên quan trọng hơn. Điều này đặc biệt bao gồm caffeine, được chứng minh là có nhiều chất chủ yếu là dương tính, khi được sử dụng ở mức độ vừa phải có tác dụng trên bộ não. Ngoài ra, tiêu thụ thông minh hơn có thể có tác động nghiêm trọng đến một khía cạnh quan trọng khác của sức khỏe não bộ: giấc ngủ.
31 Chơi sudoku.
Có thể bạn muốn tận hưởng những lợi ích của một trò chơi ô chữ tốt nhưng thực sự không phải là một từ. Được rồi, hãy thử sudoku. Trò chơi lưới dựa trên số được cung cấp ở nhiều cấp độ kỹ năng, nhưng dù khó khăn đến đâu, vẫn là một bài tập nhận thức tuyệt vời.
32 Thực hiện hành vi của lòng tốt.
Shutterstock
Bên cạnh những lợi ích cho người mà hành động của lòng tốt đang ảnh hưởng, việc tử tế có thể giúp cải thiện chức năng não của bạn một cách quyết liệt. Bằng cách thúc đẩy tâm trạng, tạo kết nối xã hội mới và cảm nhận rõ hơn về bản sắc của chính bạn, một hành động tử tế ngẫu nhiên có thể là cách hoàn hảo để bắt đầu một ngày thông minh hơn bình thường.
33 Chăm sóc miệng của bạn.
Với sự gần gũi của não với não, không có gì ngạc nhiên khi nó thường có thể đóng vai trò là lối vào cho vi khuẩn không mong muốn xâm nhập vào sau. Sau đó, để xử lý mọi vấn đề trong nụ, hãy chăm sóc sức khỏe răng miệng của bạn: đó sẽ không chỉ là nha sĩ và ví tiền của bạn, cảm ơn bạn lần này.
34 Tải lên chất chống oxy hóa.
Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại, và có lẽ không có tế bào nào quan trọng đối với sức khỏe như những người trong não. Vì vậy, để giữ cho noggin của bạn được bảo vệ, các chất chống oxy hóa ăn sâu có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bình thường khi bạn có thể.
35 Dậy sớm hơn.
Shutterstock
Ngoài việc đưa bạn vào liên minh của Benjamin Franklin, dậy sớm có thể giúp tăng cường chức năng não của bạn trong phần còn lại của ngày. Điều này bắt đầu bằng việc đi ngủ đúng lúc, và trong điều kiện thích hợp, nhưng việc đóng đinh vào lối ra vào sáng sớm từ phòng ngủ sẽ đưa bạn đến con đường thành công về mặt tinh thần trong nhiều thập kỷ tới.
36 Thêm một số bài tập aerobic vào thói quen của bạn.
Nếu nâng tạ không phải là trò chơi của bạn, đừng sợ hãi. Các bài tập aerobic "khiến tim bạn đập mạnh" như đi bộ và bơi lội, Greenberg nói, có thể có nhiều tác động tích cực tương tự lên não khi nâng tạ. Ngoài việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, Greenberg nói, nó sẽ làm tăng lưu lượng máu đến não, cải thiện chức năng của các tế bào thần kinh.
37 Đổi tay.
Một cách dễ dàng để kiểm tra bộ não của bạn là thực hiện các nhiệm vụ bằng tay đối diện của bạn. Mặc dù chúng tôi không khuyên bạn nên làm điều này trong các nhiệm vụ quan trọng, lái xe, phẫu thuật và đeo băng cưới của bạn là một vài điều khiến bạn nghĩ đến việc chuyển đổi nó trong những phần trần tục hơn trong ngày sẽ giúp đầu óc bạn nhanh nhẹn, trong khi thêm vào một chút gia vị để xay hàng ngày.
38 Giữ một danh sách việc cần làm.
Shutterstock
Khi bộ não già đi, việc giảm tải một số nhiệm vụ của nó là rất quan trọng để đảm bảo nó có thể chạy với tốc độ như mọi khi. Một cách tuyệt vời để làm điều này là viết ra bất cứ điều gì bạn cần nhớ, chẳng hạn như danh sách việc cần làm, danh sách tạp hóa hoặc thậm chí tên của mọi người. Trong khi những mảnh giấy này ghi nhớ cho bạn, bạn sẽ thoải mái tập trung vào những điều quan trọng hơn trong cuộc sống.
39 Giữ tổ chức.
Giống như có quá nhiều thứ cần nhớ có khả năng làm chậm khả năng tập trung vào nhiệm vụ của tâm trí, có quá nhiều "công cụ" xung quanh cũng có thể làm chậm chức năng của não. Để giữ cho nó hoạt động trơn tru, sau đó, hãy cân nhắc việc dọn dẹp một chút mỗi ngày, không buộc bản thân phải nhìn vào một đống rác làm mờ tầm nhìn của cái bàn trước bạn.
40 Sử dụng tất cả các giác quan của bạn.
Mặc dù học những điều mới là điều tuyệt vời, nhưng điều quan trọng cần nhớ là bộ não chứa tất cả các giác quan của bạn, không chỉ là một hoặc hai hiện đang được sử dụng nhiều nhất. Vì vậy, để thực sự hoạt động trí não, giữ cho nó khập khiễng, hãy đảm bảo tiếp xúc với những cảm giác mới trong tất cả năm thụ thể cảm giác của bạn. Lội qua bãi rác chắc chắn là không bắt buộc, nhưng nó sẽ thực hiện được công việc.
