Chỉ còn chưa đầy một tháng nữa, rất có thể bạn sẽ bắt đầu nghĩ về những nghị quyết Năm Mới đó và những gì bạn hy vọng sẽ đạt được trong năm 2018. Nhưng bạn có biết rằng 80% tất cả các nghị quyết Năm Mới đều thất bại trong lần thứ hai tuần của tháng hai? Điều đó không có gì đáng ngạc nhiên, khi nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Xã hội Châu Âu, trong đó trích dẫn rằng trung bình phải mất hơn hai tháng để hình thành thói quen.
Chà, chúng tôi đang tìm cách giúp bạn thiết lập thành công trong năm tới. Chúng tôi đã xem xét nghiên cứu và hỏi các chuyên gia hàng đầu về các mẹo, thủ thuật và hack tốt nhất để giúp giữ thói quen. Vì vậy, đọc trên và chúc may mắn! Và đối với những thói quen bạn cần từ bỏ, đây là 34 thói quen xấu mà mọi người nên dừng lại ở tuổi 40.
1 Suy nghĩ lâu dài.
Mặc dù điều quan trọng là sống trong hiện tại, nhưng nó cũng nhớ những gì bạn đang làm việc hướng tới. Trong một nghiên cứu về động lực được thực hiện bởi Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng có một khái niệm lớn hơn trong tâm trí có thể giúp ích cho kỷ luật. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời, dưới đây là 100 cách để trở thành một người đàn ông hoặc phụ nữ khỏe mạnh hơn (nhiều).
2 Bắt đầu nhỏ.
Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cũng gợi ý rằng sau khi bạn xác định được mục tiêu lớn hơn, hãy chia nó thành các mục tiêu dễ quản lý hơn mà bạn có thể đạt được ngay bây giờ. Mục tiêu hàng tuần là một cách tốt để bắt đầu vì vào cuối bảy ngày, bạn sẽ biết liệu bạn có đạt được nó hay không. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời, dưới đây là 40 cách để kéo dài tiền lương của bạn mỗi tháng.
3 Tiết kiệm trí tuệ cho những quyết định lớn.
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Harvard Business Review , để duy trì kỷ luật trong dài hạn, tốt nhất là hạn chế số lượng quyết định bạn đưa ra. Nói cách khác, hãy tạo ra nhiều thứ trần tục trong cuộc sống của bạn để bạn không phải lãng phí năng lượng não khi đưa ra những quyết định không cần thiết. Nếu bạn muốn mở rộng trên dòng suy nghĩ đó, 15 loại thuốc không kê đơn này sẽ giúp bạn thông minh hơn.
4 Đặt mục tiêu có giá trị thực sự cho bạn.
Trong những tuần tới, nhiều người sẽ nói rằng họ muốn giảm cân trong năm mới. Nhưng họ có thực sự muốn giảm cân hay họ nói vậy bởi vì đó là việc phổ biến phải làm? "Mục tiêu của bạn phải thực sự phù hợp với những gì bạn muốn đạt được hoặc bạn đang lãng phí thời gian của mình", Alok Trivingi, DC, một huấn luyện viên tâm lý biểu diễn ở Chicago và tác giả của Chasing Success nói. "Khi bạn đặt mục tiêu dựa trên các giá trị của người khác, bạn sẽ thất vọng, trầm trọng hơn và phẫn nộ với chính mình."
5 Đừng quá hạn chế.
Những suy nghĩ tất cả hoặc không có gì phải đi. Đó là tất cả về sự cân bằng và hạnh phúc nếu bạn muốn đạt được thành công. "Hãy cắt bỏ điều đó trong việc theo đuổi một mục đích như một cơ bụng bị cắt vụn và, trong khi bạn có thể có được chúng, tôi gần như có thể đảm bảo rằng nó sẽ chỉ trong một thời gian ngắn", Adam Rosante, một người tập thể dục ở New York City giải thích và huấn luyện viên dinh dưỡng.
6 Làm việc theo một thói quen tại một thời điểm.
Rosante giải thích, một trong những lý do hàng đầu khiến mọi người thất bại trong mục tiêu của họ, đặc biệt là những người tập trung vào thể dục, là họ cố gắng tiếp nhận quá nhiều cùng một lúc. "Và khi bạn lắc con lắc đến đầu xa nhất của một quang phổ, hãy đoán xem điều gì sẽ xảy ra tiếp theo?" anh ấy giải thích. "Nó chắc chắn dao động tất cả các cách trở về phía bên kia." Tập trung vào một mục tiêu trước khi làm việc khác. Ngoài ra: Bạn có thể muốn đọc về 20 cách Thuốc giải trí phổ biến này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
7 Hãy xem xét một huấn luyện viên.
Có một huấn luyện viên am hiểu về lĩnh vực mà mục tiêu của bạn là dối trá thực sự có thể giúp bạn đạt được điều đó. Noam Tamir, CSCS, chủ sở hữu của TS Fitness tại thành phố New York cho biết: "Bạn muốn chắc chắn rằng bạn tìm thấy một người có nền tảng vững chắc và kiến thức chuyên sâu trong lĩnh vực này. "Bạn muốn một huấn luyện viên có thể kết nối với bạn và người biết cách thúc đẩy bạn. Bạn muốn ai đó sẽ nâng bạn lên khi bạn thả bóng. Nó cũng làm cho nó thú vị hơn."
8 Đừng tạo bảng tầm nhìn.
Trái ngược với những gì chúng ta được dẫn dắt để tin vào việc đạt được mục tiêu, tạo ra các bảng tầm nhìn thực sự có thể là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm, theo Trivingi. "Trên thực tế, tôi gọi chúng là những cơn ác mộng", ông nói. "Lý do mà bạn liên tục nhìn vào một ảo mộng. Nó sẽ tát vào mặt bạn và khiến bạn cảm thấy như một kẻ thất bại." Luôn luôn nhìn thấy hình ảnh của những lâu đài lớn, những chiếc xe ưa thích và những mẫu siêu phù hợp không phải là thực tế và sẽ không truyền cảm hứng cho bạn. Nó thực sự có thể gây tác dụng ngược bằng cách lấy đi sự tự tin và mong muốn tiến về phía trước của bạn.
9 Tạo một sự khẳng định.
Càng tích cực càng tốt! Theo một nghiên cứu trên tạp chí Bản tin tâm lý xã hội và cá tính, các cá nhân thực hiện tốt hơn khi sử dụng sự tự khẳng định. Thêm vào đó, nó cũng giúp làm dịu thần kinh! Thiết lập sự khẳng định tốt nhất có thể với Cách tốt nhất để thức dậy sớm hơn mỗi ngày.
10 Có một triết lý sống cá nhân.
Shutterstock
Và làm cho nó rõ ràng với chính mình nó là gì. Hãy suy nghĩ: Một tuyên bố rõ ràng về con người bạn. Rosante nói: "Đây không phải là về những gì phổ biến hoặc theo xu hướng, đó là về những gì quan trọng với bạn và bạn mà thôi". "Điều này trở thành Sao Bắc Đẩu của bạn để định hướng suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn mỗi ngày. Nó cho phép bạn trở thành chính mình và trở thành nhiên liệu tên lửa bạn cần để tiếp sức cho mục tiêu của mình."
11 Mục tiêu liên quan dễ dàng hơn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mục tiêu phù hợp với nhau sẽ dễ dàng đạt được hơn. "Thay đổi nhỏ làm cho những điều lớn xảy ra, " Tamir nói. "Bắt đầu với một mục tiêu và một khi bạn thành công, hãy làm điều tương tự cho các mục tiêu khác trong danh sách của bạn."
12 Nhắc nhở bản thân.
Shutterstock
Một nghiên cứu trong Hiệp hội Tâm lý học Xã hội và Cá tính cho thấy 40% hoạt động hàng ngày của mọi người được thực hiện mỗi ngày trong hầu hết các tình huống giống nhau. Tại sao? Bởi vì sự lặp lại có thể là chìa khóa khi hình thành thói quen. Bạn càng nhắc nhở bản thân về những gì bạn đang cố gắng thực hiện và tại sao, càng có nhiều khả năng bạn sẽ gắn bó với nó. Và để biết thêm nhiều cách tuyệt vời để cải thiện bản thân, hãy đọc 20 quy tắc sống lành mạnh mà bạn nên sống theo.
13 Tìm người khác có thói quen tương tự.
Đọc sách. Xem phim. Tìm kiếm các bộ phim tài liệu về những gì bạn đang muốn hoàn thành hoặc về các cá nhân đã hoàn thành hoặc xuất sắc trong những gì bạn đang muốn làm. Theo tờ Tâm lý học ngày nay, các mô hình vai trò có thể giúp thúc đẩy chúng ta trở thành người giỏi nhất.
14 Bao quanh mình với những người hỗ trợ.
Shutterstock
Hỗ trợ là một trong những công cụ tuyệt vời nhất để gắn bó. "Nghiên cứu cho thấy rằng có bạn bè hoặc thành viên gia đình hỗ trợ mục tiêu của bạn sẽ cải thiện thành công lâu dài", Cynthia Sass, MPH, RD, CSSD, chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại New York City giải thích. "Ngay cả khi họ không làm những việc giống như bạn đang làm, chỉ cần có ai đó khuyến khích hoặc lắng nghe khi bạn có một ngày khó khăn có thể giúp bạn tiếp tục khi bạn cảm thấy muốn từ bỏ." Tìm ít nhất một người nhận được nó và hỏi xem bạn có thể đăng ký với họ một cách thường xuyên không. Ngay cả một văn bản nhanh chóng có thể giúp bạn theo dõi.
15 Để lại sự so sánh với người khác.
Những gì bạn muốn đạt được và đạt được trong cuộc sống của bạn rất khác với những gì người khác muốn, vì vậy đừng lãng phí thời gian để so sánh bản thân với người khác. "Điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy thất vọng và kéo bạn xuống, " Trivei nói. "Không có gì tốt bao giờ đến từ nó và nó gây ra sự nhầm lẫn tâm lý."
16 Đừng đặt giới hạn thời gian.
Shutterstock
Mặc dù bạn muốn chắc chắn rằng bạn có mục tiêu cuối cùng trong tầm nhìn, bạn không muốn đặt giới hạn cho thói quen bạn đang cố gắng hình thành. "Xã hội đã khiến chúng ta cảm thấy như thể chúng ta không di chuyển đủ nhanh trong những ngày này", Joanne Encarnación, một huấn luyện viên sức khỏe và cuộc sống tích hợp có trụ sở tại San Francisco. "Thế giới có thể đòi hỏi và bạn xứng đáng từng giây phút bạn có thể tạm dừng."
17 Có kế hoạch cụ thể.
Kế hoạch của bạn là lộ trình của bạn sẽ dẫn bạn đến thành công hay thất bại. Vì vậy, thiết lập bản thân cho trước đây. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, kế hoạch của bạn càng cụ thể thì càng tốt.
18 Thiết lập môi trường thành công.
Bạn có thiết bị để nấu ăn tốt? Là giày chạy hoặc trọng lượng của bạn dễ dàng truy cập? Bạn đã thiết lập phòng ngủ của bạn để có được giấc ngủ, không tiệc tùng? Nói lời tạm biệt với bất cứ điều gì có thể cản trở bạn đạt được mục tiêu của mình. "Thành công không chỉ là tập thể dục và ăn uống tốt", Leslie Bonci, RD, người sáng lập công ty tư vấn dinh dưỡng ActiveEatingAdvice nói. "Đó cũng là môi trường của bạn."
19 Tuyển dụng một tài khoản kế toán.
Có ai đó ngoài chính bạn làm việc hướng tới cùng một mục tiêu có thể giúp bạn đạt được nó cùng nhau. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, liên quan đến một người bạn có thể giúp thúc đẩy bạn và khiến bạn có trách nhiệm.
20 Hình dung mục tiêu của bạn.
Shutterstock
Cam kết một thói quen có nghĩa là có nó ở trên đầu của bạn. Theo tờ Tâm lý học ngày nay, thực hành tinh thần và hình dung thực sự có thể giúp chuẩn bị cho bạn thành công.
21 Sự lặp lại là chìa khóa.
Shutterstock
Hãy nghĩ về nó: Mỗi lần bạn đi vệ sinh, bạn rửa tay sau, phải không? Đó là bản chất thứ hai. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Thực hành tổng hợp của Anh, việc lặp lại một hành động đơn giản trong bối cảnh nhất quán dẫn đến hành động được kích hoạt tự động, còn được gọi là thói quen.
22 Hãy trung thực với chính mình.
Shutterstock
Cố gắng biến một mục tiêu không thể đạt được thành thói quen chỉ là tự đặt ra thất bại. "Thay vào đó, hãy trung thực về nơi bạn đang ở ngay bây giờ và hiểu rõ về nơi bạn muốn đến", Rosante nói. "Sau đó, vạch ra một kế hoạch đơn giản mà bạn có thể bám sát."
23 Theo dõi tiến trình của bạn.
Không thể phủ nhận rằng trách nhiệm của bạn giúp cải thiện thành công của bạn. Và bạn có thể tự chịu trách nhiệm bằng cách theo dõi tiến trình của mình, cho dù đó là với ứng dụng thực phẩm, đồng hồ thể dục, tạp chí hay máy đo huyết áp. "Chúng tôi phản ứng tốt với các con số và điều này ít mơ hồ hơn và hữu hình hơn nhiều", Bonci nói. "Điều này đặt mọi thứ trực tiếp vào khuôn mặt của bạn để bạn đối mặt với những gì bạn đã hoặc chưa làm."
24 Kỷ niệm thành công.
Củng cố tích cực có thể là một điều tốt khi bạn đang cố gắng gắn bó với một thói quen, cho dù nó đến từ chính bạn hoặc người khác. "Tôi cố gắng đảm bảo khách hàng của mình không cảm thấy bị áp đảo hoặc bị đánh bại nếu họ quay trở lại, " Tamir nói. "Thay vào đó, tập trung vào sự tích cực có thể giúp nâng cao tinh thần của họ và khuyến khích họ tiếp tục tiến về phía trước. Tôi đã học được phương pháp này từ các huấn luyện viên tuyệt vời khác và cũng sử dụng nó cho bản thân mình."
25 Mua một kế hoạch năng suất.
Shutterstock
Không, chúng tôi không nói về lịch iPhone của bạn với các cuộc hẹn làm việc. Mua một công cụ lập kế hoạch thực tế mà bạn có thể viết. "Đây là một công cụ lập kế hoạch đơn giản phân tích trước năm nhiệm vụ quan trọng nhất trong tuần của bạn là gì", Don nói Saladino, NASM, chủ sở hữu Câu lạc bộ sức khỏe Drive tại thành phố New York. "Bạn cũng sẽ viết ra năm nhiệm vụ quan trọng thứ yếu, cùng với các nhiệm vụ bổ sung. Chìa khóa ở đây là viết ra những gì bạn cần làm để hạnh phúc và thành công trong tuần." Quá trình này không chỉ giúp tổ chức mà còn thực hiện, điều này giúp dẫn đến thành công.
26 Hãy suy nghĩ đúng đắn.
Cửa chớp
Trong khi một số thói quen không đòi hỏi nhiều sự hy sinh, thì những thói quen khác lại làm. Nếu bạn đang tìm kiếm một thay đổi tích cực đòi hỏi một số kỷ luật, hãy chuẩn bị cho điều đó. "Nếu bạn muốn thay đổi tích cực, bạn phải thử thách bản thân", Rosante nói. "Chỉ cần biết rằng ở phía bên kia của sự khó chịu và nghi ngờ là một phiên bản mạnh mẽ hơn nhiều của chính bạn."
27 Thực hiện các mục tiêu THÔNG MINH.
màn trập
Riêng. Đo lường được. Thành tựu. Liên quan, thích hợp. Dựa trên thời gian. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là một trong những phương pháp thành công nhất để thiết lập mục tiêu.
28 Đừng cảm thấy như bạn cần phải hoàn hảo.
Không thể hoàn hảo và cố gắng gây hại nhiều hơn lợi. "Bạn nên có một kế hoạch mà bạn có thể bám sát ít nhất 80 phần trăm thời gian", Rosante nói. "Nếu bạn làm phiền, đừng tự đánh mình. Cuộc sống là sự sống và sự tự do để nắm lấy hạnh phúc của chính bạn."
29 Lịch trình tập luyện của bạn trong kế hoạch của bạn.
Viết ra không chỉ những ngày, mà cả thời gian và tập luyện mà bạn dự định thực hiện vào ngày đó. "Điều này sẽ giúp bạn không vô tình lên lịch cho bất cứ điều gì khác trong những khoảng thời gian này, và cũng làm cho các buổi tập thể dục của bạn có vẻ cần thiết như bất kỳ cuộc họp hoặc cuộc hẹn lớn nào", Wayne Westcott, Tiến sĩ, CSCS, giáo sư khoa học thể dục tại Quincy College giải thích.
30 Chuẩn bị dụng cụ thể dục của bạn để đi.
Shutterstock
Đóng gói phòng tập thể dục của bạn trở lại vào đêm hôm trước, hoặc phơi quần áo của bạn ra để chúng sẵn sàng khi bạn thức dậy. "Điều này sẽ ngăn bạn rời khỏi nhà mà không cần thiết tập thể dục hoặc không dành thời gian để lắp ráp thiết bị của bạn vào buổi sáng nếu bạn đi muộn", Wescott nói. Nó loại bỏ một cái cớ
31 tập luyện đơn giản và ngắn là tốt
Thời gian luôn là kẻ thù khi nói đến thể dục. "Bởi vì cuộc sống của chúng tôi bận rộn và thời gian là tài nguyên quý giá nhất của chúng tôi, khi mọi thứ trở nên khó khăn, tập luyện của chúng tôi thường là điều đầu tiên để hạ cánh trên khối, " Rosante nói. "Trừ khi bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi thể hình, không có lý do gì để việc tập luyện của bạn dài hơn 45 phút, ngọn. Chìa khóa là sự nhất quán và lập trình đơn giản, hiệu quả, khoa học."
32 Hãy cho người khác biết khi bạn đang làm việc.
Nói to lên và nói với nhiều người như sẽ lắng nghe. "Nói với người khác khi bạn có kế hoạch đào tạo trong tuần sẽ khiến bạn cảm thấy cam kết giữ lời và tập luyện như đã thông báo", Westcott nói. Nó cũng có thể giúp ngăn người khác cố gắng làm hỏng bạn với các kế hoạch khác.
33 Chọn một chương trình đã được chứng minh.
Bất cứ điều gì được hỗ trợ bởi khoa học đều tốt hơn những gì bạn đọc trên Internet. "Một chương trình dựa trên khoa học mang đến cho bạn cấu trúc, " Tamir nói. "Chúng tôi thường có rất nhiều thứ đang diễn ra, và thay vì chỉ đi vào phòng tập thể dục hoặc ăn uống lành mạnh mà không có kế hoạch đã được chứng minh, điều này giúp bạn luôn cam kết với mục tiêu cuối cùng của mình." Ngoài ra, nếu đó là thứ đã làm việc cho nhiều người khác, thì nhiều khả năng nó cũng sẽ phù hợp với bạn.
34 Làm chậm bản thân trong mỗi bữa ăn.
Shutterstock
Nếu bạn đang cố gắng ăn ít hơn, đây là một cách tốt để giúp bạn gắn bó với nó. Nghiên cứu từ Đại học Rhode Island đã quan sát 30 phụ nữ khỏe mạnh trong hai lần khám riêng biệt và nhận thấy rằng khi phụ nữ ăn chậm hơn (lâu hơn 21 phút), họ tiêu thụ ít thức ăn hơn, uống thêm khoảng bốn ounce nước và ít hơn 65 calo. ít calo hơn mỗi phút. Những người ăn nhanh báo cáo mức độ no thấp hơn, mặc dù ăn nhiều thực phẩm trong thời gian ít hơn. "Để sử dụng kỹ thuật này, hãy cắn những miếng nhỏ hơn, đặt dụng cụ của bạn xuống giữa các vết cắn và nhai thức ăn kỹ hơn", Sass gợi ý.
35 Bao gồm một cái gì đó với màu sắc trong mỗi bữa ăn.
Có lẽ bạn đã từng nghe rằng một chiếc đĩa đầy màu sắc là một chiếc đĩa tốt cho sức khỏe, và đó là sự thật. Rau và trái cây là một số thực phẩm nhiều màu sắc nhất trên quang phổ. Thêm một số vào bữa ăn của bạn có thể giúp bạn bám vào mục tiêu dinh dưỡng hoặc giảm cân. Bonci giải thích: "Điều này sẽ tăng lượng sản phẩm hàng ngày của bạn, cung cấp sự hấp dẫn cho mắt, giữ cho miệng của bạn bận rộn với việc nhai và bổ sung nhiều chất xơ cần thiết".
36 Ăn như một đứa trẻ.
Shutterstock
Nếu bạn đang muốn cắt giảm kích thước phần, hãy chuyển sang các tấm, kính và dụng cụ nhỏ hơn. "Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng điều này sẽ không cho phép bạn đặt nhiều như vậy vào đĩa của bạn, " Bonci giải thích.
37 Sử dụng nhiều gia vị.
Đường không phải là cách duy nhất để có được hương vị trong bữa ăn của bạn. Gừng, quế, nhục đậu khấu, đinh hương và gia vị bánh bí ngô đều là những lựa chọn ngọt ngào không mang theo cú đấm calo. "Ngay cả vani, chanh, hạnh nhân và chiết xuất cây phong cũng có mùi thơm và vị ngọt, " Bonci giải thích. "Những lát cam quýt được thêm vào nước, nước lấp lánh và trà cung cấp một hương vị ngọt ngào không đến từ một gói đường."
38 Thay thế những gì bạn đang từ bỏ.
39 Ưu tiên.
Shutterstock
Chắc chắn, có thể có một vài mục tiêu bạn muốn đạt được, vậy cách tốt nhất để chọn bắt đầu từ đâu là gì? "Sử dụng quy tắc 5-3-1", Tamir gợi ý. "Chọn năm điều bạn muốn đạt được khi nói đến mục tiêu tập thể dục hoặc giảm cân của bạn", ông nói. "Sau đó, chọn 3 thứ có thể đạt được và mong muốn nhất, và từ ba thứ đó, hãy chọn một thứ mà bạn sẵn sàng hành động ngay hôm nay."
40 Giữ một tạp chí thực phẩm, và viết nó hàng ngày.
Shutterstock
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy những người giữ nhật ký thực phẩm sáu ngày một tuần đã giảm cân nặng gấp đôi so với những người giữ hồ sơ chỉ một ngày một tuần hoặc ít hơn. Sass giải thích: "Nó hoạt động vì nó nâng cao nhận thức của bạn và buộc bạn phải ý thức về những gì và bạn đã ăn bao nhiêu và tạo mối liên hệ về lý do tại sao". "Khi chúng tôi không theo dõi, chúng tôi có xu hướng đánh giá thấp số lượng chúng tôi đã ăn, hoặc thậm chí quên một số thực phẩm, đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống."
