Thực hiện các quyết định trong năm mới luôn có giá trị: Ngay cả khi bạn không thực hiện đúng tất cả các lời hứa của mình, bắt đầu năm mới với danh sách việc cần làm ít nhất là một cú hích đúng hướng. Nhưng không có cách tiếp cận nào phù hợp với tất cả các nghị quyết và những điều bạn cam kết thực hiện khi bạn ở độ tuổi 20 và 30 có thể trông khác biệt rất nhiều so với những gì bạn muốn đạt được ở độ tuổi 40 trở lên. Các cột gôn bạn đặt cho chính mình sẽ phát triển khi bạn già đi như họ nên! Đó là lý do tại sao, nếu bạn ở độ tuổi 40 trở lên, chúng tôi đã đưa ra một số gợi ý hữu ích về cách bạn có thể thay đổi bản thân tốt hơn trong năm nay. Thời gian trôi qua nhanh, nhưng bạn có thể hoàn thành rất nhiều thứ trong 12 tháng. Và không có thời gian như một năm mới để bắt đầu.
1 Tham gia một lớp học ngẫu hứng.
iStock
Học cách ứng biến không phải là trở thành Tina Fey hay Stephen Colbert tiếp theo. Nó giúp củng cố các kỹ năng xã hội của bạn và tăng sự tự tin của bạn. Thậm chí còn có một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Parkinson & Rối loạn liên quan cho thấy khả năng ứng biến có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng của bệnh Parkinson.
2 Chỉ thử chi tiêu tiền mặt ít nhất một ngày mỗi tháng.
Shutterstock
Thẻ tín dụng cho chúng ta rất nhiều sự tự do, nhưng chúng cũng khiến cho việc chi tiêu quá dễ dàng. Chỉ thử sử dụng tiền mặt ít nhất một ngày một tháng. Bạn sẽ không chỉ bị sốc bởi số tiền bạn đã vô tâm mua, mà còn có thể ảnh hưởng đến thói quen chi tiêu của bạn trong suốt thời gian còn lại của tháng.
3 Pha cà phê tại nhà.
Shutterstock
Theo khảo sát của MarketWatch năm 2018, một phần ba người Mỹ đã chi nhiều tiền hơn vào năm ngoái cho cà phê thiết kế so với đầu tư và tiết kiệm tiền. Bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn thói quen pha cà phê của mình, nhưng pha cà phê tại nhà có thể giúp bạn tiết kiệm một khoản tiền đáng kinh ngạc. Khi bạn già đi, đặt tiền sang một bên để nghỉ hưu thậm chí còn quan trọng hơn Americano ngon nhất.
4 Nướng một cái gì đó từ đầu.
5 Yêu cầu cha mẹ kể cho bạn những câu chuyện về cuộc sống của họ.
Shutterstock
Nếu bạn đủ may mắn để có cha mẹ vẫn còn sống, hãy dành thời gian vào năm tới để ngồi lại với họ và đặt thêm câu hỏi. Để họ kể cho bạn nghe những câu chuyện, từ những ký ức đầu tiên của họ cho đến những gì thực sự giống như khi họ lần đầu tiên trở thành cha mẹ. Tất cả chúng ta đều già đi và những câu chuyện đó sẽ sớm biến mất nếu chúng ta không nỗ lực lắng nghe và viết chúng ra.
6 Gọi cho ai đó ngay cả khi nhắn tin dễ dàng hơn.
iStock
Những người trong chúng ta ở độ tuổi 40 đã đủ tuổi để nhớ khi mọi người vẫn sử dụng điện thoại. Tại sao không thử mang lại nghệ thuật trò chuyện vượt thời gian vào năm tới? Từ bỏ việc nhắn tin hoàn toàn không thực tế, nhưng hãy thử thách bản thân thỉnh thoảng thử gọi cho ai đó ngay cả khi văn bản sẽ nhanh hơn.
7 Lấy ứng dụng gây nghiện nhất ra khỏi màn hình chính điện thoại của bạn.
Shutterstock
Ứng dụng giết thời gian lớn nhất của bạn là gì? Có lẽ đó là một trò chơi. Có lẽ đó là Facebook. Nếu có một ứng dụng mà bạn dường như không bao giờ có thể cưỡng lại được, thì có một cách để tự dạy mình một số kỷ luật: Thanh lọc nó khỏi màn hình chính của bạn. Chôn nó ở đâu đó sâu trong điện thoại của bạn để bạn phải chủ động tìm kiếm để tìm thấy nó. Nó sẽ vẫn ở đó, nhưng nó sẽ không hấp dẫn lắm.
8 Đăng nhiều ảnh chưa lọc hơn trên phương tiện truyền thông xã hội.
iStock
Bạn đã biết rằng trên 40 tuổi là đẹp, vì vậy đừng cố gắng che giấu nó khỏi thế giới bên ngoài bằng một bộ lọc nặng. Vào năm 2020, hãy đăng thêm ảnh của bạn như bạn thực sự , mà không cần các thủ thuật chỉnh sửa ảnh mà bạn có thể đang dựa vào. Mang nếp nhăn và mái tóc hoa râm với niềm tự hào.
9 Và cắt giảm thói quen truyền thông xã hội của bạn.
iStock
Trong khi bạn đang ở đó, có lẽ bạn có thể sử dụng một bước lùi tổng thể. Chúng tôi chủ yếu nghĩ rằng nghiện truyền thông xã hội là vấn đề của một người trẻ tuổi, nhưng nó có thể là thách thức đối với những người trên 40 tuổi. Một nghiên cứu năm 2018 từ Đại học Temple cho thấy người trung niên có "mong muốn xác nhận thành tích" bằng cách so sánh bản thân với người già bạn học cấp ba. Điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về cảm xúc như trầm cảm và lo lắng. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi để cố gắng chứng minh cho thế giới thấy cuộc sống của bạn tuyệt vời như thế nào và hãy có một cuộc sống tuyệt vời.
10 Hoặc bỏ hoàn toàn điện thoại của bạn và thay vào đó hãy thử xem mọi người.
iStock
Quá nhiều người trong chúng ta đi lang thang trong cuộc sống nhìn chằm chằm vào điện thoại của chúng tôi. Xem liệu bạn có thể thực hiện cam kết vào năm 2020 để đặt điện thoại xuống, gây nghiện nhất có thể không, và lặng lẽ quan sát mọi người xung quanh trong vài phút. Bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng bạn có thể tìm hiểu về cuộc sống chỉ từ việc xem người lạ.
11 Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày.
iStock
Nếu bạn chỉ sử dụng kem chống nắng ở bãi biển hoặc vào mùa hè, bạn cần tăng cường trò chơi SPF vào năm 2020. Một nghiên cứu năm 2014 từ Mayo Clinic cho thấy ung thư da đang gia tăng ở nam và nữ trên 40 tuổi, gần gấp tám lần tăng kể từ năm 1970. Cố gắng thoa kem chống nắng mỗi ngày, bất kể bên ngoài trời lạnh và tối như thế nào.
12 Viết ra một điều mỗi ngày mà bạn biết ơn.
Shutterstock
Mỗi ngày có thể cảm thấy như một danh sách vô tận các cam kết, email, trách nhiệm và căng thẳng. Đối với sức khỏe tinh thần của bạn, hãy thử một bài tập ngắn trước khi đi ngủ: Viết ra một điều từ ngày của bạn khiến bạn biết ơn. Nó không phải là bất cứ thứ gì có ý nghĩa to lớn chỉ là một người hay một vật hoặc một khoảnh khắc bạn trải nghiệm khiến bạn biết ơn vì bạn còn sống. Hành động nhớ rằng cuộc sống là tuyệt vời có thể tạo ra một sự khác biệt lớn hơn bạn nhận ra.
13 Ăn ít nhất một bữa ăn có nguồn gốc thực vật mỗi ngày.
Shutterstock
Đây là một thách thức dinh dưỡng cho năm 2020: Dành ít nhất một bữa một ngày hoàn toàn cho thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Bạn không cần phải thay đổi mạnh mẽ toàn bộ chế độ ăn uống, nhưng cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì những nỗ lực của bạn.
14 Và ăn nhiều trái cây.
15 Uống nhiều nước hơn.
Shutterstock
Nó không chỉ là về việc giữ nước! Có rất nhiều nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu năm 2011 về dinh dưỡng Đánh giá nước uống có thể giúp giảm mức năng lượng của bạn và nó khuyến khích giảm cân.
16 Nhận một con tem mới trên hộ chiếu của bạn.
Shutterstock
Có vài điều đáng buồn hơn một hộ chiếu thu thập bụi trong tủ hồ sơ. Lập kế hoạch đưa bạn ra ngoài vào năm tới và khám phá một phần của thế giới mà bạn chưa từng thấy trước đây.
17 Có thêm kỳ nghỉ cuối tuần vi mô.
Shutterstock
Một cuộc khảo sát của Booking.com năm 2018 cho thấy hơn một nửa số khách du lịch đã lên kế hoạch thực hiện các chuyến đi cuối tuần ngắn hơn trong suốt cả năm, một xu hướng mới phổ biến được gọi là kỳ nghỉ vi mô. Thay vì giới hạn thời gian của họ vào một kỳ nghỉ lớn, họ đang cố gắng chen lấn trong những chuyến đi nhỏ hơn. Thật hoàn hảo cho 40 người bận rộn muốn tìm hiểu thêm về thế giới nhưng dường như không thể tìm thấy thời gian.
18 Nói không thường xuyên hơn.
iStock
Thật khó để nói không, đặc biệt là với những người chúng ta yêu thương. Nhưng điều quan trọng là thiết lập ranh giới và tìm thấy sự can đảm để nhận ra rằng nhu cầu của bạn cũng quan trọng như nhu cầu của họ. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng cho thấy nói rằng "Tôi không" là cách tiếp cận tốt hơn so với nói "Tôi không thể", vì nó giúp chứng minh rằng bạn đang thực hiện một lựa chọn cá nhân. Hơn cả đưa ra một cái cớ có thể thương lượng.
19 Làm việc ít hơn.
Shutterstock
Điều này có vẻ không phải là lời khuyên tốt, đặc biệt nếu bạn có tham vọng. Nhưng làm việc chăm chỉ hơn không phải lúc nào cũng có nghĩa là làm việc thông minh hơn. Theo các nhà nghiên cứu Nhật Bản, những nhân viên trên 40 tuổi có tinh thần tốt nhất khi họ làm việc chỉ ba ngày một tuần. Nếu đó không phải là một khả năng trong sự nghiệp hiện tại của bạn, làm chậm lịch trình làm việc của bạn thậm chí một chút có thể có lợi ích rất lớn.
20 và nghỉ ngơi nhiều hơn.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, Sức khỏe & Lão hóa cho thấy ngay cả với những thói quen lành mạnh như chế độ ăn uống và tập thể dục bổ dưỡng, những người đàn ông trung niên nghỉ ít hơn ba tuần một năm có nguy cơ tử vong cao hơn 37% so với những người khác người thư giãn lâu hơn. Như thể bạn cần một cái cớ khác!
21 Hãy thử tập thể dục bên ngoài.
Shutterstock
Nếu bạn là kiểu người ghét đi đến phòng tập thể dục, đó có thể không phải là bài tập mà bạn phản đối mà là địa điểm. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Khoa học & Công nghệ Môi trường cho thấy chỉ cần năm phút tập thể dục trong tự nhiên có thể có lợi thế rất lớn về sức khỏe tinh thần và thể chất. Bạn thậm chí có thể thấy rằng khi bạn được bao quanh bởi những cái cây và tiếng chim hót líu lo, nó không giống như tập thể dục.
22 Sử dụng cầu thang thường xuyên hơn.
iStock
Nói về tập thể dục, nếu bạn phải đối mặt với việc lựa chọn một bộ cầu thang hoặc thang cuốn thang máy và bạn có thể thể chất thì hãy thử thách bản thân để đi cầu thang. Đó là những lựa chọn nhỏ như thế này, thậm chí còn hơn cả việc đến phòng tập thể dục thường xuyên, điều đó sẽ có ảnh hưởng lớn nhất đến sức khỏe tổng thể của bạn.
23 Thay đổi thói quen của bạn.
Shutterstock
Bộ não trung niên có thể bị trì trệ khi nó trở thành nô lệ của thói quen. Hãy thử trộn nó lên bằng cách ăn các bữa ăn của bạn vào các giờ khác nhau, đi một tuyến đường mới đến văn phòng, hoặc thậm chí tập thể dục vào một thời điểm khác nhau trong ngày. Bộ não của bạn sẽ trở nên sắc bén nếu bạn dạy nó không mong đợi kinh doanh như bình thường.
24 Hãy ít tranh luận.
Shutterstock
Tranh cãi với mọi người, cho dù họ là đối tác, đồng nghiệp hay người lạ trực tuyến, là một sự lãng phí thời gian. Cho năm 2020, hãy nỗ lực để lắng nghe nhiều hơn là tranh luận (ngay cả khi bạn biết rằng mình đúng).
25 Và hãy tử tế hơn.
Shutterstock
Đó không chỉ là điều tốt để làm, mà còn tử tế và từ bi hơn với đồng loại của bạn có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được đăng trên tạp chí Health Psychology Open cho thấy mọi người dễ có hành động tử tế hơn cả đối với bạn bè và gia đình của họ, và những người lạ hoàn toàn nói chung là tốt hơn trong việc xử lý các tình huống căng thẳng cao, như thời hạn làm việc căng thẳng và bị kẹt xe.
26 Hãy cố gắng bớt ích kỷ.
iStock
Bạn không cần phải trở thành một vị thánh qua đêm. Chỉ cần nỗ lực nhỏ mỗi ngày để đặt người khác lên hàng đầu. Hóa ra thực sự có một lý do ích kỷ để bớt ích kỷ: Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tâm lý và Tâm lý Xã hội cho thấy những người ít ích kỷ có xu hướng kiếm nhiều tiền hơn những người luôn nghĩ về mình trước bất kỳ ai khác.
27 Nhưng cũng nên nhớ rằng đôi khi bạn cần phải ích kỷ.
iStock
Nếu bạn chỉ nghĩ về hạnh phúc và sự thoải mái của người khác, thì bạn không quan tâm đến bản thân mình. Thỉnh thoảng vẫn ích kỷ: Đó là về việc đảm bảo các nhu cầu về cảm xúc và thể chất của bạn được đáp ứng. Dành thời gian vào năm 2020 để tự kiểm tra và đảm bảo bạn sẽ có được những gì bạn cần từ cuộc sống.
28 Dành nhiều thời gian hơn với bạn bè.
iStock
Có vô số lý do để tránh các cam kết xã hội, đặc biệt là ở độ tuổi 40 trở lên. Giữa trách nhiệm làm việc và nuôi dạy con cái, không còn nhiều thời gian nữa. Nhưng không nghỉ ngơi để tiếp xúc trực tiếp với bạn bè của bạn có thể gây hại nhiều hơn về lâu dài. Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Viễn cảnh về Khoa học Tâm lý cho thấy sự cô đơn làm tăng nguy cơ tử vong lên tới 32%.
29 Ghé thăm một thành viên gia đình mà bạn đã mất liên lạc.
iStock
Ngay cả khi bạn nỗ lực để gặp gia đình gần gũi của mình vài lần một năm, có lẽ ít nhất một người họ hàng đã mất liên lạc với bạn, một người mà bạn nhớ rất thích từ thời thơ ấu nhưng đã không gặp trong nhiều thập kỷ. Kết nối lại với các thành viên gia đình đã mất từ lâu có thể cho bạn cảm nhận rõ hơn về di sản của chính bạn và nguồn gốc của gia đình bạn.
30 Ngủ nhiều hơn.
iStock
Giấc ngủ là vô cùng quan trọng, và có rất nhiều khoa học để hỗ trợ điều đó. Ngay cả khi bạn không thể có đủ tám giờ, hãy tìm cách để có được một đôi mắt im lặng vào năm 2020.
31 Học một kỹ năng mới.
iStock
Ai có thời gian để dạy cho mình một ngôn ngữ mới hoặc học một kỹ năng mới, như nhiếp ảnh hoặc nghề mộc, trong cuộc sống đã được sắp xếp quá mức của chúng tôi? Dù bạn có tin hay không, bạn có thể tìm thấy thời gian và điều đó đáng làm không chỉ vì quyền khoe khoang mà còn vì sức khỏe nhận thức của bạn. Một nghiên cứu của Hiệp hội Khoa học Tâm lý cho thấy làm một việc gì đó "không quen thuộc và thử thách tinh thần" có thể giúp tăng cường trí não và cải thiện trí nhớ dài hạn của bạn. Hãy coi đó là một chế độ tập luyện cho tâm trí của bạn.
32 Chọn một sở thích.
iStock
Không có hoạt động mang lại cho bạn niềm vui là bao giờ phù phiếm. Theo một số nghiên cứu, có một sở thích có thể làm giảm căng thẳng, giảm huyết áp và thậm chí làm cho bạn hạnh phúc hơn tại văn phòng. Cho dù đó là làm vườn, xem chim hay chế biến gỗ, hãy tìm một sở thích sẽ làm cho năm 2020 trở thành năm khỏe mạnh nhất của bạn.
33 Phát minh ra một cái gì đó.
iStock
Theo tờ New York Times , độ tuổi trung bình cho những người xin cấp bằng sáng chế ở Mỹ là 47. Bạn không quá già để sáng tạo lại bánh xe. Bạn là độ tuổi hoàn hảo để tạo ra thứ gì đó mà thế giới chưa từng thấy trước đây.
34 Khai báo cuộc sống của bạn.
Shutterstock
Điều này có thể có nghĩa là bất cứ điều gì từ cuối cùng đi qua tất cả các hộp bí ẩn trong căn gác của bạn để đưa ra một số lựa chọn khó khăn về chiếc áo nỉ yêu dấu nhưng rách nát chiếm không gian trong tủ quần áo của bạn. Sau hơn 40 chuyến đi vòng quanh mặt trời, bạn có khả năng tích lũy được khá nhiều rác. Bạn sẽ bị sốc về cách làm sạch không gian của bạn cũng có thể làm bạn tỉnh táo.
35 Cắt giảm rượu.
Shutterstock
Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn rượu để giữ sức khỏe ở độ tuổi 40 trở lên. Một nghiên cứu của Đại học California năm 2018 thậm chí còn phát hiện ra rằng những người uống hai ly bia hoặc rượu mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm hơn 18% so với những người không uống. Nhưng nếu bạn thấy mình vượt quá số lượng đó, bạn có thể gây thiệt hại thực sự cho sức khỏe của mình.
36 Đọc cho vui.
iStock
Phần lớn những gì bạn đọc mỗi ngày có khả năng có một mục đích. Cho dù đó là email công việc hay tin tức, bạn đang đọc bởi vì bạn đang cố gắng để được thông tin. Nhưng bộ não của bạn cần một chút niềm vui đọc, quá! Tìm một vài cơ hội mỗi tuần để đọc một cái gì đó không phải vì đó là một phần công việc của bạn hoặc bạn nghĩ rằng nó sẽ làm cho bạn thông minh hơn, nhưng chỉ để thưởng thức nó.
37 Và thực sự hoàn thành cuốn sách mà bạn muốn vượt qua.
iStock
Chúng tôi sống trong một nền văn hóa của các khoảng chú ý ngắn, nơi chúng tôi muốn tất cả thông tin của mình càng nhanh càng tốt. Nhưng vào năm 2020, bạn nên nhắc nhở bản thân về niềm vui khi được ngồi với một cuốn tiểu thuyết lớn, mạnh mẽ, đặc biệt nếu đó là cuốn bạn muốn đọc trong nhiều năm. Ngay cả khi nó ít hơn một giờ mỗi ngày, hãy tắt internet và chọn một cuốn sách bạn chọn.
38 Dừng cuộc hẹn với bác sĩ đó.
Shutterstock
Cho dù đó là kiểm tra hàng năm với bác sĩ gia đình của bạn hoặc làm sạch răng bạn đã tránh quá lâu, hãy để năm 2020 là năm không còn lý do nữa. Nhấc điện thoại (hoặc nhảy trực tuyến) và lấy một cuộc hẹn trên sách. Ngay cả khi bạn không có bất kỳ triệu chứng đáng báo động nào, bạn vẫn ở độ tuổi mà bạn nên giữ sức khỏe tốt nhất.
39 Hãy hẹn hò với đối tác của bạn.
iStock
Bạn có thể nghĩ rằng mối quan hệ của bạn đang ở trong tình trạng tốt đẹp, và hãy hy vọng nó là! Nhưng giống như một khu vườn, nó cần được chăm sóc. Theo nghiên cứu của Trung tâm nghiên cứu Pew năm 2017, tỷ lệ ly hôn ở người trung niên đang gia tăng, tỷ lệ ly hôn giữa các cặp vợ chồng từ 50 tuổi trở lên tăng gấp đôi trong 25 năm qua. Thực hiện các bước để nuôi dưỡng cuộc hôn nhân của bạn bây giờ để bạn không phải trở thành một thống kê.
40 Ngừng suy nghĩ của bạn như cũ.
Shutterstock
