Làn sóng kỹ thuật số của các mẹo tập thể dục và các thủ thuật ăn uống lành mạnh có thể nhanh chóng khiến người ta mất dấu về những gì thực sự lành mạnh và những gì không. Trên thực tế, có một khoảng cách ngày càng lớn giữa các mánh lới sửa chữa nhanh và trí tuệ cố gắng và chân thực của các chuyên gia có giáo dục. Đừng để trong bóng tối hoặc bị lừa bởi mốt thể dục. Thay vào đó, hãy tập trung vào 40 điều này chỉ những người thực sự khỏe mạnh mới biết!
1 Hầu hết mọi người đánh giá quá cao lượng calo tập luyện của họ.
Shutterstock
Ước tính lượng calo là một kỹ năng quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, tuy nhiên, theo một nghiên cứu năm 2016 về Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục , hầu hết chúng ta đều khá tệ về nó. Trong nghiên cứu, 58 đối tượng đã hoàn thành một bài tập 25 phút ở nhiều mức cường độ khác nhau. Sau đó, họ được yêu cầu ước tính có bao nhiêu calo họ đã đốt cháy, và chuẩn bị một bữa ăn tương đương với lượng calo. Mọi người ước tính quá mức và dưới mức ước tính bao nhiêu calo họ đã đốt, và họ đã ăn bao nhiêu, tiết lộ rằng, đối với dân số đông, việc đếm calo là phỏng đoán nhiều hơn khoa học.
2 Chỉ 10 phần trăm người Mỹ ăn đúng lượng natri.
Shutterstock
Giống như đường, natri được giấu trong mọi góc của chế độ ăn kiêng của người Mỹ. Nhưng theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS), chỉ 10 phần trăm người Mỹ tiêu thụ đúng số lượng. Vì vậy, cách tốt nhất để cắt giảm là gì? Tự nấu ăn bằng cách sử dụng toàn bộ nguyên liệu, và bỏ qua lượng muối quá mức có lợi cho các loại thảo mộc và gia vị cũng sẽ kích thích vị giác của bạn.
3 người Mỹ ăn thịt nhiều gấp ba lần so với phần còn lại của thế giới.
Shutterstock
Như một nghiên cứu năm 2011 trên tạp chí Public Health Dinh dưỡng giải thích, người Mỹ tiêu thụ thịt với tỷ lệ cao gấp ba lần mức trung bình toàn cầu. Ngoài tác động môi trường của thống kê đáng kinh ngạc đó và các câu hỏi đạo đức xung quanh ngành công nghiệp thịt, nghiên cứu chỉ ra một mối quan tâm lớn về sức khỏe: tăng nguy cơ ung thư và bệnh mãn tính. "Nếu chế độ ăn uống của bạn bao gồm thịt, tốt nhất nên chọn cách cắt giảm chất hữu cơ thịt thịt dính với thịt gà, thịt lợn và thịt bò ăn cỏ khi có thể, và ăn nó trong chừng mực.
4 Soda có thể tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn.
Shutterstock
Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi soda có hại cho bạn, với hàng đống đường và đóng góp dinh dưỡng không tồn tại. Nhưng hầu hết mọi người không nhận ra mức độ ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe của họ. Một nghiên cứu năm 2007 trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ chỉ uống một cốc nước ngọt mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao gấp đôi.
5 soda ăn kiêng có thể gây ra hội chứng chuyển hóa và tăng cân.
Shutterstock
Một số người nghĩ rằng câu trả lời cho những lời chỉ trích nước ngọt là chuyển sang chế độ ăn kiêng soda. Nhưng những người thực sự khỏe mạnh biết rằng những kẻ mạo danh soda này chứa đầy hóa chất và gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Nutrients cho thấy mối liên hệ tích cực giữa tất cả các loại tiêu thụ nước ngọt và hội chứng chuyển hóa, và lưu ý rằng "nước ngọt ăn kiêng có liên quan tích cực với chu vi vòng eo". Và để biết thêm về lý do tại sao bạn nên đặt công cụ xuống, hãy tìm hiểu lý do tại sao soda ăn kiêng là một trong 30 điều bạn không có ý tưởng có thể gây ung thư.
6 Đồ ăn vặt có thể gây nghiện (thuộc loại).
Bạn có bao giờ thấy rằng một bữa ăn gian lận là tất cả những gì cần thiết để khiến bạn rời khỏi thói quen thường ngày không? Bạn khó ở một mình. "Có bằng chứng cho thấy nhiều loại thực phẩm chế biến cao có đặc tính gây nghiện và một số trường hợp ăn quá nhiều bắt buộc giống như rối loạn nghiện", một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Frontiers in Psychology .
7 Carbs không phải là kẻ thù.
8 Ăn chất béo phù hợp sẽ giúp bạn thon thả.
9 Có một thứ gọi là "cholesterol tốt".
Shutterstock
Bạn có biết sự khác biệt giữa cholesterol LDL và HDL? Vâng, sức khỏe tim của bạn phụ thuộc vào nó. Theo Mayo Clinic, lipoprotein mật độ thấp (LDL) là cholesterol "xấu", loại có thể gây ra mảng bám tích tụ trong thành động mạch của bạn do ăn quá nhiều chất béo bão hòa. Mặt khác, lipoprotein mật độ cao (HDL) được coi là cholesterol "tốt", bởi vì nó giúp di chuyển LDL từ máu đến gan của bạn, nơi nó có thể được xử lý và phân hủy thành chất thải.
10 Uống rượu sẽ tăng kế hoạch chế độ ăn uống của bạn.
Shutterstock
Như một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Hoa Kỳ giải thích, tại Hoa Kỳ, người uống trung bình chiếm 16% lượng calo tổng thể từ rượu và hiếm khi bù lại lượng calo đó trong các lĩnh vực khác trong chế độ ăn uống của họ.
11 công ty thực phẩm trả tiền cho các nghiên cứu để nói rằng sản phẩm của họ là lành mạnh.
12 "Tất cả tự nhiên" có nghĩa là bên cạnh không có gì.
Shutterstock
Bạn có khả năng mua một sản phẩm được dán nhãn "hoàn toàn tự nhiên" như một mặt hàng khác được coi là "hữu cơ" không? Trứng của bạn có "phạm vi miễn phí" và nước sốt salad của bạn "nhẹ" không? Kudos vì cố gắng có ý thức về sức khỏe, nhưng những người thực sự khỏe mạnh biết rằng những nhãn hiệu này thường cố tình gây hiểu lầm cho người tiêu dùng, mong muốn bạn khỏe mạnh hơn và có trách nhiệm hơn, và tính phí cho bạn cho một đặc quyền. Đối với hồ sơ, USDA tuyên bố rằng thịt "tất cả tự nhiên" vẫn có thể được chế biến hợp pháp; "phạm vi miễn phí" có nghĩa là gia cầm, đôi khi trong vòng đời của nó, có quyền truy cập ra ngoài trời (nhưng không có yêu cầu nào khác về điều đó có nghĩa là gì); và "ánh sáng" có thể, trong một số trường hợp, đề cập đến hương vị của nước sốt, thay vì lượng calo hoặc hồ sơ dinh dưỡng của nó.
13 Một số bao bì thực phẩm có chứa hóa chất độc hại.
Ngoài sự lừa dối của các nhãn cố ý gây hiểu lầm, thực phẩm đóng gói có xu hướng được chế biến nhiều hơn và đôi khi được làm cho ít lành mạnh hơn bởi các hóa chất trong chính bao bì. Như các nhà nghiên cứu về Chế độ ăn uống, Dinh dưỡng và Ung thư: Hướng dẫn nghiên cứu giải thích: "Hơn 2.500 chất hóa học được cố ý thêm vào thực phẩm để thay đổi hương vị, màu sắc, tính ổn định, kết cấu hoặc chi phí. Ngoài ra, ước tính 12.000 chất được sử dụng trong một loại như vậy. theo cách mà họ có thể vô tình xâm nhập vào nguồn cung cấp thực phẩm. Những chất này bao gồm các thành phần của vật liệu đóng gói thực phẩm, chất hỗ trợ chế biến, dư lượng thuốc trừ sâu và thuốc cho động vật. " Đó là lý do tại sao rất quan trọng để tải chế độ ăn kiêng của bạn với toàn bộ thực phẩm, bao gồm cả trái cây và rau hữu cơ từ cửa hàng tạp hóa hoặc nông dân địa phương.
14 Tập thể dục giúp tăng cường tâm trạng và chức năng nhận thức.
Những người thực sự khỏe mạnh không còn xa lạ với những lợi ích tâm trạng của một buổi tập luyện tuyệt vời. Theo một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Brain Plasticity , "tập thể dục cấp tính đã được chứng minh là giúp tăng cường tình trạng, tâm trạng và cảm xúc", cũng như "một tác động tích cực nhỏ đối với hoạt động nhận thức, đặc biệt là trong các lĩnh vực nhận thức phụ thuộc vỏ não trước trán."
Hoặc, như Tiến sĩ Vernon Williams, giám đốc Trung tâm Thần kinh Thể thao và Thuốc giảm đau tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, California, nói, "nhiều người có thể không nhận ra rằng tập thể dục thực tế, đặc biệt là những bài tập được thiết kế để xây dựng khối lượng cơ nạc, có thể có tác động tích cực đáng kể đến chất lượng cuộc sống của một người. " Và để biết thêm cách để cảm thấy tốt nhất, Nói một từ này sẽ giúp tâm trạng của bạn tăng thêm 25%.
15 "Khỏe mạnh" không đồng nghĩa với "ít calo".
Shutterstock
Trong khi mọi người ngày càng nhận thức được thực tế rằng thực phẩm ít calo không nhất thiết phải tốt cho sức khỏe (soda ăn kiêng, có ai không?), Nhiều người cho rằng thực tế là chỉ vì thứ gì đó tốt cho sức khỏe không có nghĩa là bạn có thể coi nó là calo thấp. Ví dụ, nghiên cứu năm 2010 này trên tạp chí Nutrients cho biết: "So với các loại thực phẩm thông thường khác, các loại hạt có mật độ dinh dưỡng tối ưu liên quan đến các khoáng chất tốt cho sức khỏe, như canxi, magiê và kali." Tuy nhiên, ăn nhiều hơn một khẩu phần (một khẩu phần khoảng một ounce) có thể đóng gói thêm hàng trăm calo trong thời gian ngắn.
16 Stress khiến bạn tích trữ mỡ bụng.
Shutterstock
Căng thẳng trong công việc, hoặc bởi các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn? Nếu sự căng thẳng đó cảm thấy không thể kiểm soát được, nó có thể gây ra nhiều phí hơn bạn nghĩ. Theo nghiên cứu năm 2011 này trên tạp chí Béo phì , căng thẳng gây ra phản ứng đánh thức cortisol, liên quan độc lập đến tăng mỡ bụng. Nhưng rắc rối không dừng lại với một vài cân xung quanh khu vực giữa của bạn. Chất béo nó giúp tạo ra là chất béo nội tạng, một loại nguy hiểm bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn, dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, và nhiều hơn nữa.
17 Sức khỏe ruột là chìa khóa.
Shutterstock
Sức khỏe ruột là một con đường mới hấp dẫn trong khám phá khoa học, và chúng ta mới chỉ bắt đầu hiểu được tác động của hệ vi sinh đường ruột. Một nghiên cứu có ảnh hưởng năm 2015 trên tạp chí Tâm lý học lâm sàng và Khoa học thần kinh tiết lộ rằng, không chỉ sức khỏe đường ruột ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, trao đổi chất và đường tiêu hóa của bạn, nó còn có mối liên hệ sâu sắc với não của bạn thậm chí có thể gây ra trầm cảm. Khi nghiên cứu tiến triển, những người trong cuộc về sức khỏe biết rằng lĩnh vực này có thể thống trị các cuộc thảo luận về sức khỏe vào ngày mai.
18 "Lấp ló" có nghĩa là bạn không cần phải "cắt bỏ".
Shutterstock
Tìm kiếm một cách tức thì để làm cho chế độ ăn uống của bạn khỏe mạnh hơn? Thay vì cắt bỏ các nhóm thực phẩm, những người khỏe mạnh biết rằng tốt hơn hết là "loại bỏ" những thực phẩm không lành mạnh bằng cách nạp vào những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bằng cách lấp đầy hai phần ba đĩa của bạn với rau tươi, sau đó sử dụng phần còn lại của đĩa cho các nhóm thực phẩm khác, bạn có thể đảm bảo rằng bạn nạp đầy tất cả những thứ tốt nhất cho sức khỏe mà không hạn chế ăn bất kỳ thứ gì cụ thể.
21 Tập tạ không chỉ để tập luyện.
Shutterstock / Kzenon
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để nhìn và cảm thấy mạnh mẽ hơn, một vài điều sẽ biến đổi cơ thể bạn như một thói quen cử tạ vững chắc. Nhưng nghiên cứu năm 2014 này trong Báo cáo y học thể thao hiện nay cho thấy tập luyện sức đề kháng thậm chí còn nhiều hơn: Nó cũng "hiệu quả như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh khác." Mặc dù ít được đề xuất vì lợi ích sức khỏe tổng thể, nhưng theo các nhà nghiên cứu, các chương trình đào tạo kháng thuốc là một "đơn thuốc có giá trị cho sức khỏe cộng đồng".
20 Ngành chăm sóc sức khỏe có thể hết sức không lành mạnh.
Shutterstock
Nhìn bề ngoài, ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe tồn tại để giúp tất cả chúng ta trở thành bản thân tốt nhất, khỏe mạnh nhất. Nhưng thực tế đằng sau ngành công nghiệp trị giá 4.2 nghìn tỷ đô la này là, bạn càng không thích cơ thể của mình, bạn càng có nhiều khả năng chi tiêu tiền và thật không may là sự tiêu cực đã thực sự bén rễ.
Một nghiên cứu năm 2018 trên MHealth cho thấy 88 phần trăm bài đăng và nhận xét về các trang "hỗ trợ" về thể dục và dinh dưỡng trên Facebook đã quảng bá các thông điệp có hại cho sức khỏe. "Các nhóm Facebook này, mặc dù dự định là một loại diễn đàn hỗ trợ trực tuyến, cung cấp một không gian mở cho sự tiêu cực của cơ thể và thúc đẩy các hành vi cực đoan vì sự mỏng manh", các tác giả viết. Những người thực sự khỏe mạnh biết rằng chăm sóc sức khỏe không phải là có "thân hình bãi biển" hoàn hảo. Đó là về việc chăm sóc bản thân và đặt sức khỏe lên hàng đầu.
21 Kế hoạch bữa ăn là chìa khóa cho sự nhất quán.
Trong một nghiên cứu năm 2017 trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lập kế hoạch bữa ăn có liên quan đến chế độ ăn uống lành mạnh và trọng lượng tổng thể thấp hơn. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn, và đặc biệt là chuẩn bị và chia nhỏ bữa ăn trước thời gian là một cách cụ thể để đảm bảo rằng bạn nấu nhiều hơn ở nhà, và tuân thủ một lượng calo hợp lý.
22 Ngay cả một bài tập 15 phút cũng có thể làm việc kỳ diệu.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2011 trên Tạp chí Béo phì , ngay cả những bài tập ngắn cũng rất tốt cho việc giảm cân, sức khỏe tổng thể và tuổi thọ. Nghiên cứu giải thích rằng tập thể dục gián đoạn cường độ cao (HIIE) "có thể hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ dưới da và mỡ cơ thể so với các loại hình tập thể dục khác." Các bài tập ngắn nhưng mạnh mẽ này "làm tăng đáng kể cả thể dục nhịp điệu và kỵ khí. HIIE cũng làm giảm đáng kể tình trạng kháng insulin", các nhà nghiên cứu lưu ý. Tìm 10 hoặc 15 phút mỗi ngày và cung cấp tất cả những gì bạn có!
23 Bạn xây dựng cơ bắp bằng cách xé và sửa chữa chúng.
Shutterstock
Cơ bắp được xây dựng thông qua một quá trình gọi là phì đại: Khi bạn căng cơ trong khi tập luyện, bạn xé chúng một chút, sau đó các sợi lại nối lại trong một giai đoạn nghỉ ngơi, xây dựng khối lượng. Nhưng những người thực sự khỏe mạnh biết rằng cơ thể bạn không thể làm việc nếu bạn không cho cơ bắp thời gian để sửa chữa!
24 Kế hoạch tập luyện tốt nhất là kế hoạch bạn sẽ thực sự gắn bó.
Shutterstock
Chắc chắn, bạn có thể tham gia vào chính xác kế hoạch tập luyện đốt cháy nhiều calo nhất hoặc xây dựng cơ bắp nhất, nhưng cuối cùng, những người thực sự khỏe mạnh biết rằng kế hoạch tập luyện tốt nhất là kế hoạch bạn thích thực sự.
Tiến sĩ Peter LePort, một bác sĩ phẫu thuật nhi khoa và giám đốc y tế của Trung tâm giảm cân phẫu thuật MemorialCare ở Fountain Valley, California, nhấn mạnh rằng, để thành công lâu dài, bạn cần thực hiện những thay đổi bền vững phù hợp với lối sống của mình. Ông đề nghị kết hợp đạp xe, bơi lội, trượt băng, leo núi hoặc các hoạt động thể chất khác mà bạn có thể thưởng thức với bạn bè.
25 Thiền tốt cho tâm trí và bộ não của bạn.
Shutterstock
Chúng ta đều biết rằng thiền rất tốt cho việc thư giãn tinh thần, nhưng ít người nhận ra rằng nó thực sự có thể có tác dụng thần kinh đối với não. Một nghiên cứu năm 2015 ở Frontiers in Aging Khoa học thần kinh đặt ra rằng thiền định lâu dài thực sự có thể giúp làm giảm sự suy giảm nhận thức.
26 Hoạt động "CẦN" có thể làm hoặc phá vỡ mức độ phù hợp của bạn.
Shutterstock
Mọi người đều biết rằng tập luyện là tốt cho bạn, nhưng đó là những gì bạn làm giữa các bài tập được tính nhiều nhất. Sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục, còn được gọi là NEAT, bao gồm những việc nhỏ hàng ngày bạn làm để giữ cho cơ thể của bạn di chuyển và đốt cháy calo của bạn. Điều này có thể là đi bộ lên cầu thang, mang túi hàng tạp hóa hoặc chơi với con bạn. Theo một nghiên cứu năm 2018 trên Tạp chí Dinh dưỡng và Sinh hóa Thể dục , "NEAT thấp có liên quan đến béo phì" và đối với những người không tích cực tập luyện, hoạt động NEAT là biến số lớn nhất trong quản lý cân nặng.
27 Bổ sung chế độ ăn uống đã gây ra co giật, hôn mê và suy gan.
Shutterstock
Thuốc giảm cân, lắc đặc biệt và các chất bổ sung có vẻ như là một lối tắt để tập thể dục, nhưng những người thực sự khỏe mạnh sẽ nói với bạn rằng nhiều sản phẩm này có thể không hiệu quả nhất, và tồi tệ nhất, hết sức nguy hiểm. Như một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Hoa Kỳ giải thích, trong khi gần 80 phần trăm người Mỹ báo cáo việc bổ sung chế độ ăn uống hàng ngày, họ vẫn bị kiểm soát kém. "Có đến một phần ba các cuộc gọi đến các trung tâm kiểm soát chất độc liên quan đến việc bổ sung chế độ ăn uống báo cáo các tác dụng phụ (AE) như hôn mê, co giật, nhồi máu cơ tim, suy gan và tử vong", nghiên cứu chỉ ra.
28 Steroid không chỉ được sử dụng cho hiệu suất thể thao.
Shutterstock
Những người có ảnh hưởng đến thể hình và lối sống trên phương tiện truyền thông xã hội không phải lúc nào cũng nói sự thật về cách họ có được vóc dáng thon gọn và săn chắc. Trong những năm gần đây, ngày càng nhiều người trong giới truyền thông xã hội đã thừa nhận rằng steroid ngày càng được sử dụng để tăng cường ngoại hình hơn là hiệu suất thể thao, mặc dù có tác dụng phụ nghiêm trọng. Theo nghiên cứu năm 2006 trên Tạp chí Khoa học và Y học Thể thao , những rủi ro liên quan đến sử dụng steroid bao gồm giảm chức năng cơ tim, tổn thương gan, nguy cơ ung thư gan cao hơn, teo tinh hoàn, thay đổi ham muốn tình dục, mụn trứng cá, v.v.
29 Một số thực phẩm nhất định tăng sinh nhiệt.
Shutterstock
Như một nghiên cứu năm 2004 trên tạp chí Dinh dưỡng và Trao đổi chất giải thích, "Chi tiêu năng lượng hàng ngày bao gồm ba thành phần: tốc độ trao đổi chất cơ bản, sinh nhiệt do chế độ ăn kiêng và chi phí năng lượng của hoạt động thể chất." Sinh nhiệt do chế độ ăn kiêng được đo bằng cách tăng chi tiêu năng lượng trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, và một số thực phẩm nhất định có thể làm nhiều hơn để tăng chi tiêu đó. Hãy thử trứng, trà xanh, protein nạc, gừng, tỏi, cá hồi và ớt để bắt đầu sinh nhiệt trong chế độ ăn uống của riêng bạn!
30 Một bí quyết để đốt cháy chất béo là chất béo.
Shutterstock
Dù bạn có tin hay không, sinh nhiệt thực sự được kích hoạt bởi chất béo không phải là mô mỡ trắng mở rộng khi chúng ta tăng cân, mà là chất béo màu nâu giúp "tiêu tan một lượng lớn năng lượng hóa học dưới dạng nhiệt", như một nghiên cứu năm 2009 trên tạp chí Diab đưa ra. Nhờ chất béo màu nâu này, "sinh nhiệt thích nghi do chế độ ăn kiêng" là một cơ chế bù trừ rõ ràng để hạn chế tăng cân và béo phì.
31 Uống nước lạnh tăng nhiệt.
Shutterstock
Dường như không có kết thúc cho lợi ích của việc giữ nước. Một nghiên cứu năm 2007 trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa đã tiết lộ rằng, bằng cách uống nước lạnh, bạn có thể giúp kích hoạt sinh nhiệt và làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Nghiên cứu chỉ cần 500 ml "tăng chi tiêu năng lượng lên 24% trong suốt 60 phút sau khi uống", nghiên cứu lưu ý.
32 bài tập thể dục chức năng làm nhiều hơn cho cơ thể của bạn.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Sports , các thói quen kiểu "Crossfit" sử dụng nhiều nhóm cơ để chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thực tế, thường được gọi là tập luyện chức năng cường độ cao (HIFT) để cải thiện đáng kể mức tiêu thụ oxy tối đa, giảm mỡ trong cơ thể, và cải thiện hàm lượng khoáng xương.
33 Quá sức là trường hợp số một của chấn thương tập thể dục.
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Injury Epidemiology đã xem xét 2.873 trường hợp chấn thương liên quan đến tập thể dục tại các cơ sở thể dục và phát hiện ra rằng chấn thương do quá sức chiếm hơn 36 phần trăm của tất cả các chấn thương được báo cáo. Những người khỏe mạnh biết rằng hình thức là chìa khóa cho sự an toàn trong tập luyện và một chấn thương do làm việc quá sức có thể đưa bạn ra khỏi thói quen hàng tuần.
34 Chế độ ăn kiêng hạn chế dẫn đến việc lấy lại cân nặng.
Shutterstock
Theo nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ , "ít hơn 20 phần trăm cá nhân đã cố gắng giảm cân có thể đạt được và duy trì giảm 10 phần trăm trong một năm." Những người thực sự khỏe mạnh biết rằng khi giảm cân, chậm và ổn định sẽ chiến thắng cuộc đua.
35 Satiety là một kinh nghiệm cảm giác đầy đủ.
36 Chất béo nội tạng góp phần gây ung thư.
Shutterstock
Đối với hầu hết mọi người, chất béo là chất béo, bất kể nó ở đâu và làm thế nào nó đạt được. Nhưng những người thực sự khỏe mạnh biết rằng có một sự khác biệt rất lớn giữa mỡ dưới da (loại nằm ngay dưới da của bạn) và mỡ nội tạng (loại phát triển trong khoang bụng, xung quanh các cơ quan nội tạng của bạn). Theo một nghiên cứu năm 2012 của Viện X quang Anh, chất béo nội tạng "có liên quan đến các rối loạn y tế như hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch và một số bệnh ác tính bao gồm ung thư tuyến tiền liệt, vú và ung thư đại trực tràng."
37 Quá nhiều protein có thể gây ra các vấn đề về gan, rối loạn xương và hơn thế nữa.
Shutterstock
Chế độ ăn giàu protein đã tăng vọt về mức độ phổ biến, và phần lớn, protein nạc rất tốt cho cơ thể bạn: Chúng giúp bạn xây dựng cơ bắp và chứa tương đối ít calo. Nhưng có một giới hạn. Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị là 0, 36 gram mỗi pound cân nặng của bạn, và một nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí ISRN Dinh dưỡng giải thích rằng không có lợi ích đáng chú ý nào khi vượt qua khuyến nghị đó. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy mối liên quan giữa việc tiêu thụ quá mức các rối loạn protein và xương, rối loạn chức năng thận, tăng nguy cơ ung thư, rối loạn chức năng gan và tiến triển của bệnh động mạch vành.
38 Bạn có thể xây dựng toàn bộ chế độ ăn uống của mình xung quanh "siêu thực phẩm".
Shutterstock
Có một vài loại thực phẩm chính nên xuất hiện hàng ngày trong thực đơn của bạn. Đây là những siêu thực phẩm, những người khổng lồ của thế giới dinh dưỡng, đóng gói những tiếng nổ dinh dưỡng lớn nhất cho bạn. Trà xanh, rau xanh đậm, quả mọng, quả hạch và hạt, cá hồi, các loại đậu, bơ, quinoa, và trứng đều là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Chìa khóa là sự cân bằng của protein nạc, chất béo lành mạnh, carbs phức tạp giải phóng chậm và sản phẩm giàu dinh dưỡng.
39 Hormone của bạn là chìa khóa để quản lý cân nặng.
Shutterstock
Bạn có thể nghĩ rằng đói đơn giản như không ăn trong một thời gian. Nhưng những người thực sự khỏe mạnh biết rằng có một thứ phức tạp hơn trong công việc: hoocmon đói, ghrelin. Theo một nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí Hiện tại Ý kiến về Dinh dưỡng lâm sàng và Chăm sóc trao đổi chất , "chức năng đặc trưng của ghrelin là tác dụng kích thích của nó đối với lượng thức ăn, lắng đọng chất béo và giải phóng hormone tăng trưởng." Hormone đặc biệt này ảnh hưởng đến cảm giác đói của bạn không thể cưỡng lại. Tránh đường và ăn đủ protein giúp kiểm soát hormone này.
40 người tập thể dục ít bị ốm hơn.
Shutterstock
Chuyện hoang đường rằng tập thể dục khiến hệ thống miễn dịch của bạn dễ bị tấn công hơn đơn giản là đã diễn ra quá lâu. Một nghiên cứu năm 2018 trên Frontiers in Immunology đã tiết lộ điều này và cho rằng điều ngược lại trên thực tế là có khả năng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm tỷ lệ mắc nhiều bệnh mãn tính ở tuổi già, bao gồm nhiễm virus và vi khuẩn, ung thư và các rối loạn viêm mãn tính. Và, khi bạn đã sẵn sàng đưa sức khỏe của mình lên một tầm cao mới, đây là những cách tốt nhất để chống lại hệ thống miễn dịch của bạn.
