Bạn dành tất cả thời gian của mình để đối xử tốt với người khác, nhưng có một người mà bạn có lẽ có xu hướng quên đi: chính bạn. Thực hành chăm sóc bản thân và yêu bản thân từng cảm thấy như một hành động ích kỷ, nhưng trong thế giới luôn phát triển nhanh chóng, ngày nay, nó còn hơn cả một thứ xa xỉ, đó là một điều cần thiết! Bên cạnh đó, thể hiện bản thân và lòng nhân ái có khả năng giảm mức độ căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân từ trong ra ngoài.
Cho dù đó là tự thưởng cho mình món tráng miệng hay chỉ đơn giản là thành thạo một loại yoga mới, mọi người đều có thể nâng cao mức độ tự chăm sóc bản thân. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Hãy xem 40 lời khuyên tự chăm sóc tuyệt vời mà bạn có thể chưa bao giờ thử trước đây!
1 Viết cho mình một bức thư tình.
Shutterstock
Ai nói thư tình phải được viết cho bạn từ người khác? Nếu bạn cảm thấy thất vọng, đôi khi điều gì đó đơn giản như cầm bút và viết ra tất cả những điều tuyệt vời bạn có cho bạn có thể là một cách chứng minh ngu ngốc để tăng cường tinh thần của bạn. Bạn cũng có thể giữ nó cho lần tiếp theo bạn cần đón tôi.
2 Bắt đầu nhận những lời khen như một nhà vô địch.
Shutterstock
Nếu ai đó nói với bạn rằng họ yêu trang phục của bạn hoặc bị ấn tượng bởi công việc của bạn trong một dự án, đừng phản hồi bằng cách từ chối hoặc đặt mình xuống. Thay vào đó, chấp nhận nó và nói "cảm ơn." Nó không thử thách như bạn nghĩ, và nó sẽ khiến bạn cảm thấy thực sự tuyệt vời về bản thân trong quá trình này.
3 Dành thời gian một mình.
Shutterstock
Đôi khi trở nên đẹp hơn với chính mình chỉ đơn giản là nghỉ ngơi và thư giãn với một khoảng thời gian một mình xứng đáng. Trên thực tế, The Rest Test, một cuộc khảo sát năm 2016 với 18.000 người từ 134 quốc gia, cho thấy những người tham gia cho biết "dành thời gian một mình" là hoạt động thư giãn thứ năm mà họ có thể nghĩ đến. Có lẽ điều này là do, tốt như dành thời gian cho người khác, tất cả chúng ta cần phải tự mình làm lại, ngay cả khi điều đó chỉ có nghĩa là xem chương trình yêu thích của bạn trên Netflix.
4 Đưa mình đi ăn tối.
Shutterstock
Bạn không cần chờ đợi một lý do cụ thể để tự thưởng cho mình bữa tối tại nhà hàng yêu thích của bạn. Đôi khi trở nên đẹp hơn đối với bản thân bạn có nghĩa là làm điều gì đó sẽ khiến bạn hạnh phúc mà không có lý do nào cả, chẳng hạn như làm rơi một bát mì spaghetti tại doanh của bạn.
5 Hoặc đưa mình đi xem phim.
Shutterstock
Cần nghỉ ngơi tinh thần để giảm stress? Nhìn không xa hơn rạp chiếu phim. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là mua một vé cho bộ phim mà bạn đang muốn bắt và thưởng thức một bát bỏng ngô lớn cho đến khi các khoản tín dụng được tung ra.
6 Hãy đối xử với bản thân như đối xử với bạn thân của mình.
Shutterstock
Bạn sẽ nói với người bạn thân nhất của bạn rằng bạn ghét đùi của họ như thế nào, hoặc bạn nghĩ họ tệ như thế nào trong công việc của họ? Không đời nào! Vậy tại sao bạn liên tục nói tiêu cực về bản thân? Melanie Lopes, một nhà trị liệu tâm lý chuyên về các vấn đề lo lắng và lòng tự trọng ở San Rafael, California cho biết, hãy dừng những thói quen đó trong các bài hát của họ và thay vào đó tập trung vào những điều bạn yêu thích ở bản thân, cho dù đó là thể chất hay điều gì đó về tính cách của bạn. "Nói với chính mình như bạn sẽ nói chuyện với một người bạn hoặc một đứa trẻ, " cô nói. Rốt cuộc, bạn phải là người hâm mộ số một của riêng bạn.
7 Thoát khỏi nhà của bạn lộn xộn.
Shutterstock
Melissa Fino, huấn luyện viên cuộc sống biến đổi của một người phụ nữ và Giám đốc điều hành của Cộng đồng Love Your Life ở San Diego, California, đối xử tốt với chính mình cũng có nghĩa là tốt với nhà của bạn..
"Bạn có biết cảm giác mà bạn có được khi bước vào nhà và nó đã được dọn dẹp không? Đối với tôi, thật tuyệt vời. Nó giống như một đường chuyền miễn phí để ngồi xuống bất cứ nơi nào trong nhà tôi và chỉ cần suy nghĩ mà không phải lo lắng về danh sách đồ giặt đó của những thứ cần được làm sạch hoặc cọ rửa, "cô nói. "Làm sạch nhà của bạn có thể được giải phóng cảm xúc và là một công cụ tuyệt vời để làm dịu tâm trí."
Như một phần thưởng, nếu bạn điền vào một số hộp với những thứ bạn không cần và tặng chúng cho những người khác thực sự có thể sử dụng chúng, bạn sẽ thực hiện một nhiệm vụ tốt gấp đôi.
8 Đặt điện thoại của bạn ở chế độ máy bay.
Shutterstock
Bạn không cần phải bỏ hoàn toàn điện thoại của mình để cho bản thân nghỉ ngơi. Thay vào đó, thỉnh thoảng chuyển nó sang Chế độ trên máy bay để bạn không nhận được một loạt các tin nhắn và cuộc gọi. Một chút điều chỉnh sẽ làm cho bạn một thế giới tốt.
9 Hãy tự hỏi những gì bạn cần.
Shutterstock
Bạn luôn luôn giải quyết nhu cầu của người khác, nhưng bản thân bạn thì sao? Nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại Pennsylvania, Michelle Croyle, nói rằng tự hỏi mình cần gì là một cách cực kỳ tốt để không chỉ đẹp hơn với chính mình, mà cuối cùng cũng có được những gì bạn xứng đáng có được trong cuộc sống.
Croyle đề nghị nghĩ về từ viết tắt "HALT" như một lời nhắc nhở để tự hỏi mình nếu bạn đói, tức giận, cô đơn hoặc mệt mỏi. "Thông thường, nhu cầu về thể chất và cảm xúc có thể tác động tiêu cực đến chúng ta nếu chúng ta bỏ qua chúng", cô nói. "Bằng cách dành thời gian để điều chỉnh những gì bạn cần hoặc đang cảm thấy, bạn có thể chọn cách chăm sóc bản thân tốt hơn."
10 Đừng cảm thấy tồi tệ khi nói "không."
Shutterstock
Thật dễ dàng để muốn trở thành một người đàn ông hay phụ nữ mọi lúc. Vấn đề duy nhất là, sau khi nói có với quá nhiều người, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn kiệt sức mà không có thời gian cho bản thân. "Nói không với điều gì đó bạn không muốn làm nhưng cảm thấy bắt buộc phải làm không chỉ là trao quyền, mà còn là hành động tự chăm sóc bản thân", Sheila Tucker, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình và chủ sở hữu của Heart Mind and Soul Tư vấn tại Nam Carolina. Thực hành nói "không" và giữ cho lịch trình của bạn cởi mở hơn một chút để cho bản thân thời gian hồi phục.
11 Đầu tư vào bản thân.
12 Đăng ký lớp học nấu ăn.
Shutterstock
Thay vì lấp đầy cơ thể bạn bằng các bữa ăn đông lạnh và mang đi, hãy tự làm và học cách làm cho một bữa ăn lành mạnh bằng cách đăng ký một số lớp học nấu ăn. Họ có thể giúp bạn tìm hiểu mọi thứ trong và ngoài bếp để bạn không chỉ cảm thấy tự tin khi làm một bữa ăn, mà còn để bạn có thể cung cấp cho mình những gì bạn cần để cảm thấy tốt nhất.
13 Tập trung vào thành tích của bạn, không phải là thất bại của bạn.
Shutterstock
Spoiler alert: Mọi người đều thất bại. Chắc chắn, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ khi bạn làm, nhưng bạn chỉ nên nghĩ về những tiêu cực? Tuyệt đối không. Thay vào đó, hãy học hỏi từ những thất bại đó, hãy tập trung vào những thành tựu của bạn. Tư duy tích cực đó sẽ giúp bạn phát triển, cho dù đó là trong cuộc sống hay trong sự nghiệp của bạn.
14 Nghỉ ngơi hợp lý.
Shutterstock
Có thể rất vui khi thức khuya xem phim sau khi xem phim, nhưng điều đó không tử tế với cơ thể của bạn, thậm chí không một chút. Ngủ đủ giấc mỗi đêm, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, là bảy đến chín giờ, sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và cảm thấy tốt nhất.
15 Dành thời gian để thiền.
Shutterstock
Thiền không chỉ cho bạn thời gian để suy ngẫm và thư giãn. Đây cũng là một cách thực sự đơn giản để đẹp hơn với chính bạn. Theo Trung tâm Chopra, thiền chánh niệm có thể giúp bạn thoát khỏi những cảm xúc bị tổn thương trong quá khứ, giúp bạn trở nên tử tế hơn và giúp bạn từ bi hơn, cả đối với bản thân và người khác.
16 Trở thành một hành giả.
Shutterstock
Yoga không chỉ là một cách tuyệt vời để gặt hái nhiều lợi ích về thể chất, bao gồm tất cả mọi thứ từ giảm đau mãn tính đến tăng tính linh hoạt, Phòng khám Cleveland nói. Thật tuyệt vời cho sức khỏe cảm xúc của bạn, quá. Nó có thể làm tăng lòng tự từ bi của bạn bằng cách nhắc nhở bạn rằng bạn xứng đáng với lòng tốt, tình yêu và hạnh phúc cũng như bất kỳ ai khác.
17 Đi dạo giữa trưa.
Shutterstock
Sau khi ngồi ở bàn làm việc hầu hết thời gian trong ngày, một trong những điều tốt nhất bạn có thể tự làm là bước ra khỏi máy tính và hướng ra ngoài trời để đi dạo. Nhận được một ít vitamin D sẽ mang lại cảm giác đủ tốt để giúp bạn vượt qua phần còn lại của ngày.
18 Bỏ quy mô.
Shutterstock
Có một cái cân trong phòng tắm của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, nhưng một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Giáo dục và Hành vi Dinh dưỡng cho thấy họ có thể gây hại, đặc biệt là sự hài lòng và lòng tự trọng của bạn. Nếu có một thang đo có xu hướng làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân, hãy bỏ nó một lần và mãi mãi và ngừng dựa vào giá trị của bạn trên một con số luôn thay đổi.
19 Và bỏ đếm calo.
Shutterstock
Tương tự như vậy, đã đến lúc ngừng ám ảnh về lượng calo và cho bộ não của bạn nghỉ ngơi. Bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh mang lại cho cơ thể bạn mọi thứ bạn cần, bạn sẽ là người tốt nhất về thể chất và tinh thần.
20 Hãy thử khẳng định hàng ngày.
Shutterstock
Bạn có thể cảm thấy ngớ ngẩn khi nhảy vào nhóm nhạc khẳng định hàng ngày và bắt đầu ngày mới bằng những cụm từ nửa vời như "Tôi tuyệt vời" và "Tôi quan trọng". Sự thật, mặc dù? Theo nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Tạp chí Tâm lý học hàng năm , nó thực sự có ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần của bạn và xây dựng giá trị bản thân trong quá trình này.
21 Ngừng ám ảnh về quá khứ của bạn.
Shutterstock
Gần như tất cả mọi người đều hối tiếc về quá khứ của mình, nhưng tại sao cứ tự đánh mình vì điều gì đó không thể thay đổi? Chấm dứt những gì đang xảy ra và bắt đầu trở nên đẹp hơn với chính mình. Sống trong khoảnh khắc là một nơi tốt hơn nhiều để đặt bản thân bạn vào niềm tin của chúng tôi!
22 Cho phép bản thân dễ bị tổn thương.
Shutterstock / báo chí
Giữ cảm xúc của bạn bị khóa bên trong là một công thức cho bất hạnh. Đừng ngại cho phép bản thân cởi mở và dễ bị tổn thương về những gì quan trọng với bạn. Một phần của việc đối xử với bản thân bằng lòng tốt là đảm bảo rằng bạn có thể nói lên sự thật của mình, ngay cả khi đó là về một điều gì đó có vẻ ngớ ngẩn hoặc không đáng kể.
23 Dành thời gian để làm những gì khiến bạn hạnh phúc.
Shutterstock
Với công việc bận rộn và lịch trình cá nhân như vậy, thật khó để dành thời gian để làm những gì thực sự thắp sáng bạn và khiến bạn hạnh phúc. "Tạo thói quen đối xử với bản thân với một số thú vui tội lỗi", Damon Nailer, một huấn luyện viên cuộc sống và diễn giả động lực ở Louisiana nói. "Bất cứ điều gì bạn muốn, thưởng thức nó thường xuyên nhất có thể." Đã đến lúc lên lịch trình cho chính mình giống như bạn sẽ là người quan trọng với bạn!
24 Kỷ niệm những mục tiêu bạn đã nghiền nát.
Shutterstock
Khi bạn đạt được một trong những mục tiêu của mình, dù lớn hay nhỏ, đó là nguyên nhân cho lễ kỷ niệm. Cho dù cuối cùng nó cũng hoàn thành một dặm trên máy chạy bộ mà không dừng lại hoặc nhận được phản hồi tích cực từ sếp của bạn, mỗi chiến thắng đều xứng đáng với một số lời khen ngợi, đặc biệt là từ chính bạn.
"Luôn luôn nhớ, sẽ không có ai ăn mừng như bạn, " Nailer nói. "Hãy vỗ nhẹ vào lưng, ném những bữa tiệc của riêng bạn và tận hưởng 'bạn' một cách trọn vẹn nhất."
25 Sử dụng hết ngày nghỉ của bạn.
Shutterstock
Có vẻ như văn phòng sẽ bùng cháy trong ngọn lửa mà không có bạn bên cạnh để sắp xếp mọi thứ theo trật tự, nhưng đừng để điều đó ngăn bạn tránh xa: Bạn cũng xứng đáng được nghỉ hè. Thay vì gạt những giờ phút tự do đó sang một bên, hãy sử dụng hết từng thứ một trong số chúng bằng cách làm điều gì đó bạn luôn muốn làm.
26 Và tận dụng ngày cá nhân, quá.
27 Thay đổi cách bạn chỉ trích bản thân.
Shutterstock
Thật dễ dàng để tự phê phán chính mình khi bạn làm điều gì đó sai. Nhưng thay vì xé mình ra, hãy xây dựng bản thân. Như Kristin Neff, tiến sĩ, giải thích trên Happify Daily, bạn có thể làm điều đó bằng cách trước tiên lọc lại những lời chỉ trích và chấp nhận những gì đã xảy ra, sau đó bằng cách tìm ra cách phát triển từ đó và có kết quả tốt hơn vào lần tới.
28 Làm cho mình cười.
Shutterstock
Tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Thần kinh học, chứng tỏ cho bản thân cơ hội cười khúc khích thường xuyên nhất có thể đã được chứng minh một cách khoa học để giải phóng endorphin, hóa chất tốt cho tâm trạng của bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải ngồi đó tự nói với mình những trò đùa gõ cửa. Một chút thời gian xem The Office chắc chắn sẽ thực hiện các mẹo.
29 Đừng xuống về kích cỡ quần áo.
Shutterstock
Nó có thể không cảm thấy như một số ngày, nhưng kích thước quần áo của bạn chỉ là một con số. Đó là một con số nhỏ. Thay vì tập trung vào chi tiết nhỏ đó, hãy tìm quần áo bạn yêu thích và điều đó khiến sự tự tin của bạn ở mức cao nhất mọi thời đại.
30 Mua cho mình đồ uống cà phê yêu thích của bạn.
Shutterstock
Đôi khi bạn cần phải xoay sở với tách Joe thường xuyên và uống cho mình ly cà phê bạn thực sự muốn, ngay cả khi nó đắt hơn một chút và, vâng, có lẽ kém lành mạnh hơn một chút. Nó chắc chắn sẽ đặt một bước trong bước của bạn, và không chỉ vì tất cả caffeine đó (mặc dù đó chắc chắn là một yếu tố).
31 Ngừng cố gắng làm tất cả.
Shutterstock
Xin lỗi để phá vỡ nó cho bạn, nhưng các siêu anh hùng là hư cấu. Quá nhiệt tình bằng cách cố gắng làm tất cả sẽ chỉ khiến bạn hoàn toàn kiệt sức. Thay vào đó, hãy lập danh sách tất cả những điều bạn cần hoàn thành và chọn điều quan trọng nhất. Những mặt hàng khác có thể chờ một ngày khác.
32 Lịch trình massage.
Shutterstock
Điều trị cho bản thân một massage là khá cao trên thang điểm độc đáo. Theo Phòng khám Cleveland, chúng cũng tuyệt vời để giảm căng thẳng hàng ngày giống như điều trị đau mãn tính. Nói cách khác, mát xa là điều bạn không bao giờ nên cảm thấy tội lỗi khi làm. Trên thực tế, nó nên là một phần của ngân sách hàng tháng của bạn.
33 Hãy kiên nhẫn với chính mình.
Shutterstock
Đôi khi, dường như bạn không đến nơi bạn muốn đủ nhanh, thật dễ dàng để khiến bạn thất vọng hoặc tức giận. Thay vào đó hãy thoát khỏi sự tiêu cực đó bằng cách rèn luyện sự kiên nhẫn. Chúng tôi sẽ đến đó, chúng tôi hứa, và thúc đẩy bản thân thay vì đặt mình xuống sẽ chỉ giúp bạn tiến xa hơn.
34 Thanh lọc những người tiêu cực khỏi cuộc sống của bạn.
Shutterstock
Cho dù đó là một thành viên trong gia đình, một người bạn hay một mối quan hệ lãng mạn, bất cứ ai gây ra nỗi đau cho bạn đều không có chỗ trong cuộc sống của bạn. Rốt cuộc, một phần của việc đối xử tốt với bản thân là đảm bảo bạn được đối xử theo cách bạn xứng đáng được đối xử, Tristan Gutner, một huấn luyện viên cuộc sống và kinh doanh tại Santa Monica, California nói.
"Chỉ dành thời gian với những người có thể hỗ trợ sự phát triển của bạn", ông nói. "Đây là một thách thức đối với nhiều người vì nó thường có nghĩa là buông tay những người mà chúng tôi đã thoải mái, nhưng có lẽ không có khả năng thực sự hỗ trợ chúng tôi."
35 Thực hành tha thứ.
Shutterstock
Cho dù đó là tha thứ cho người khác hay chính bạn, thực hành tha thứ sẽ giúp bạn tiến lên từ những điều có thể khó buông bỏ. Và một khi bạn làm điều đó, bạn sẽ đi du lịch suốt cuộc đời một cách dễ dàng mà bạn thậm chí không biết là có tồn tại nhờ tất cả những trọng lượng nặng được nhấc khỏi ngực bạn.
36 Bỏ mọi thứ thật nghiêm túc.
Shutterstock
Cuộc sống không phải lúc nào cũng nghiêm túc, cho phép bản thân có nhiều niềm vui hơn trong cuộc sống bằng cách buông tay. Đừng sợ tạo cho mình cơ hội để vui tươi và thoải mái hơn.
"Đầu hàng, " Jen Gottlieb, người đồng sáng lập và giám đốc tư duy tại Super Connector Media, có trụ sở tại thành phố New York, nói. "Điều này không có nghĩa là từ bỏ, nhưng ngừng thúc đẩy, dừng lại 'nên làm, ' ngừng mong đợi. Chỉ cần hít một hơi thật sâu và buông tay. Khi chúng ta đầu hàng vũ trụ và ngừng cố gắng kiểm soát mọi kết quả, chúng ta vô thức mở ra và cho phép tất cả sự phong phú chảy tự nhiên theo cách của chúng tôi. Nó cảm thấy kỳ diệu."
37 Thực hiện một sự thay đổi táo bạo.
Shutterstock
Nó có thể nhỏ như việc cắt tóc mà bạn muốn trong nhiều năm hoặc đóng gói túi của bạn và di chuyển đến thành phố mơ ước của bạn. Chỉ cần chọn một cái gì đó bạn đã quá sợ để làm, sau đó làm nó. Mạnh dạn và dũng cảm là một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân một số lòng tốt.
38 Bắt đầu viết nhật ký.
Shutterstock
Chắc chắn, bạn sẽ không viết về trường học của bạn nữa, nhưng viết nhật ký về ngày của bạn và bất cứ điều gì trong tâm trí của bạn sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần của bạn. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, nó có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn ngay cả khi bạn chỉ làm điều đó trong vài phút mỗi ngày.
39 Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần.
Shutterstock
Cảm giác choáng ngợp đó bạn sẽ không biến mất bất cứ lúc nào sớm nếu bạn tiếp tục thêm nhiều hơn vào đĩa của mình mà không nhận được sự giúp đỡ từ những người xung quanh. Nếu bạn đang vật lộn, đừng ngại lên tiếng. Có rất nhiều người trong cuộc sống của bạn, những người rất thích loại bỏ những căng thẳng đó ra khỏi đĩa của bạn, nhưng điều đó sẽ không xảy ra cho đến khi bạn hỏi.
40 Món tráng miệng.
Shutterstock
