Tổng quan
Bạn chạy, chạy và chạy, nhưng bạn không đổ một pound. Đưa cái gì? Đây là một trong những điểm đau phổ biến nhất đối với những người tập thể dục. Tất cả những nỗ lực đó và rất ít phần thưởng, nhưng tại sao?
Đơn giản: Cardio thường không phải là cách nhanh nhất để giảm cân, và chắc chắn đó không phải là cách duy nhất. Tuy nhiên, có giải pháp cho phép bạn dành ít thời gian hơn cho phòng tập thể dục và xem kết quả tốt hơn.
Tập luyện sức mạnh là một thành phần quan trọng của bất kỳ chương trình nào khác ngoài việc nhấn mạnh đến việc mất chất béo lâu dài.
Alwyn Cosgrove, chuyên gia thể dục thẩm mỹ và tác giả
Lắc Up Workout của bạn
NẾU BẠN … Chạy ba dặm, ba ngày một tuần.
TRY THIS … Thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh với sức đề kháng từ 2 đến 3 lần từ 8 đến 12 lần, tập trung vào các nhóm cơ lớn như ngực, lưng và chân. Việc này chỉ mất khoảng 30 phút. Theo dõi nó với một 1- để 1. 5 dặm chạy để vẫn có được workout cardio của bạn.
NẾU BẠN … Nâng ba lần một tuần bằng máy móc.
TRY THIS … Tìm hiểu để nâng cao bằng trọng lượng miễn phí và làm cho những nền tảng của chương trình của bạn. Làm cho nó một mục tiêu để học một bài tập phức hợp mỗi tuần. Những chiếc thang máy tốt bao gồm các chỗ ngồi xổm, thang máy, cằm, hàng, máy đẩy, máy ép băng và máy ép trên cao.
NẾU BẠN … Nâng lên hàng ngày nhưng đừng làm tim.
TRY THIS … Chuyển sang một thói quen cân bằng hơn. Tập luyện sức mạnh 3-4 lần một tuần rất nhiều. Vào cuối tập luyện của bạn, hãy xem xét ném một số dạng tim mạch. Nếu bạn không thích chạy, hãy thử các lựa chọn khác nhau như đạp, luyện tập kettlebell hoặc thậm chí là những trận đánh nếu phòng tập thể dục của bạn có chúng.
1. Ghi nhiều mỡ hơn với huấn luyện sức mạnh
Quá nhiều người tập trung vào lượng calo họ đốt trong khi đang ở trong phòng tập thể dục, nhưng điều này là thiển cận.
Ngừng tập trung vào lượng calo bạn đốt trong phòng tập thể dục và thay vào đó tập trung vào việc cơ thể bạn tiêu hao calo ra ngoài phòng tập thể dục như thế nào. Bạn đốt cháy calo trong ngày không phụ thuộc vào những gì bạn đang làm, nhưng tập thể dục giúp tăng tỷ lệ mà bạn đốt cháy những calo.
2. Huấn luyện Kháng chiến Không Làm Phụ nữ "Manly"
Cả hai người đàn ông và phụ nữ nên nâng cân. Ảnh minh hoạ Adobe Stock / Microgen
Phải mất rất nhiều công việc cả trong và ngoài phòng tập thể dục để có được lớn hoặc cồng kềnh. Bạn không chỉ cần phải được đào tạo chuyên sâu, nhưng bạn cần dinh dưỡng thích hợp nếu bạn nghiêm túc về việc đưa vào kích thước. Mike Roussell, tác giả và chuyên gia dinh dưỡng cho biết: "Có một quan niệm sai lầm lớn về nguyên nhân gây ra số lượng lớn, vì vậy nếu bạn cảm thấy quá cồng kềnh, là điều quan trọng để điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để giảm lượng mỡ dư thừa - chứ không phải giảm cân. "
Phụ nữ có bất lợi rõ rệt nếu mục tiêu là đưa ra quy mô. Họ có khoảng một phần mười testosterone của nam giới, và testosterone là một thành phần quan trọng trong quá trình xây dựng cơ.
Phụ nữ có thể xây dựng cơ, tuy nhiên. Nhưng nói chung, thay vì lớn và cồng kềnh, chúng sẽ là loại cơ bắp dài và nạc mà nhiều phụ nữ mong muốn.
3. Trọng lượng Đào tạo Lợi ích của bạn Athleticism
Nếu mục tiêu của bạn là để nhìn, di chuyển và cảm thấy như một vận động viên, bạn cần một thói quen đào tạo sức mạnh tương ứng. "Các vận động viên hạng nhất cần cơ thể của mình hoạt động như một đơn vị hiệu quả", Wil Fleming, huấn luyện viên trình diễn và đồng chủ sở hữu Force Fitness and Performance ở Bloomington, Indiana nói. "Vì vậy hãy tập trung vào các phong trào Big Bang sử dụng nhiều nhóm cơ - Cả hai máy vận hành chính và bộ ổn định nhỏ hơn
Tiền đề ở đây rất đơn giản: Ngừng phân chia bộ phận cơ thể và bơm tay một cách vô ý trên máy., "deadlift, chin" và "overhead" báo hiệu một cách an toàn và hiệu quả.
Lý do duy nhất khiến bạn tập thể dục thể thao bị giới hạn trong phòng tập thể dục là nếu bạn làm theo một chương trình không hiệu quả hoặc là một chương trình được thiết kế cho "show" so với "go". Chạy không phải lúc nào cũng là cách tốt nhất để đạt được sức khoẻ
Chạy không phải là tập luyện duy nhất của bạn Photo Credit Bojan89 / iStock / Getty Images
Đó không phải là chạy không tốt, cơ và khớp của quý vị. Các vận động viên giải trí có thể bị chấn thương do wea kness trong lõi và cơ hông ổn định. Kế hoạch tốt hơn là dành thời gian để phát triển các cơ bắp của lõi và hông của bạn đầu tiên thay vì nhảy ra khỏi ghế và chạy ba dặm.
Đối với các chất ổn định hông, bắt đầu với các bài tập đơn chân cơ bản như chẻ ngửa, lung linh và bước lên. Đối với cốt lõi, các bài tập như tấm ván phía trước, mặt ván và chim chó sẽ giúp bạn có được sức mạnh và ổn định hơn, làm cho bạn ít có khả năng làm bị thương bản thân khi bạn quyết định chạy 5K đó.
Một số người cần các hoạt động có mối liên hệ thân thiện hơn, như việc đập đập bằng máy chạy bộ hoặc vỉa hè đơn giản là quá nhiều.Nếu bạn thích các lựa chọn truyền thống hơn, một chiếc xe đạp tập thể dục hai động tác hoặc xe đạp sẽ không chỉ tấn công một tấn cơ bắp, nhưng cũng có một số căng thẳng ra khỏi khớp của bạn.
Có rất nhiều cách khác nhau để có được hình dạng, và trong khi chạy là rất tốt, nó chỉ là một lựa chọn bạn có theo ý của bạn.
Đường dưới
Huấn luyện sức mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể và có thể là một tấm vé nhanh hơn so với cardio trạng thái ổn định. Nó cũng sẽ không giới hạn chủ nghĩa thể thao của bạn, nhưng có thể cải thiện nó, và phụ nữ có thể thu được lợi ích to lớn từ việc huấn luyện sức đề kháng mà không bị cồng kềnh.
Đối với những người bạn thích chạy, hãy nhớ rằng đó chỉ là một cách để cải thiện sức khoẻ của bạn, nhưng chắc chắn không phải là cách duy nhất. Vì vậy, hãy chắc chắn để pha trộn trong một số đào tạo sức mạnh để ngăn ngừa thương tích và cải thiện athleticism.
Như với bất kỳ chương trình nào, tuy nhiên, bạn phải đưa vào công việc. Đó là thời gian để có được vào phòng tập thể dục!
Giảm cân. Cảm thấy tuyệt vời! Thay đổi cuộc sống của bạn bằng MyPlate bởi LIVESTRONG. COM
BẠN CÓ THỂ THÍCH
Một số bài tập Cardio Trang chủ cho Đàn ông để Lose Fat là gì?
Phát triển sự tách rời và hình thành một hình ảnh lành mạnh cho bản thân
Chậm và nhanh Chạy để giảm cân
