Tôi duy trì sự ổn định trong cuộc sống của mình bằng cách tập trung vào các khoản đầu tư tôi có thể ảnh hưởng, chứ không phải những khoản đầu tư tôi không thể. Đó là lý do tại sao tôi nhấn mạnh vào sức khỏe của mình. Thói quen cố gắng và đúng của tôi: Đánh vào phòng tập thể dục trong một giờ trước khi làm việc. Không chỉ những buổi tập luyện ab sáng nay trả cổ tức trên mặt trận tinh thần bằng cách cung cấp một lối thoát căng thẳng được hoan nghênh, mà còn, họ đã biến tôi thành hình dạng tốt nhất của cuộc đời tôi.
Rất nhiều tín dụng dành cho huấn luyện viên cá nhân của tôi, John Sitaras. Trong các buổi tập hàng tuần của chúng tôi, anh ấy đã dạy tôi kết hợp các bài tập ab đơn giản nhưng cực kỳ hấp dẫn trong suốt quá trình của tôi thay vì chỉ tập trung vào cuối buổi, đó là lúc bạn rất có thể bị kiệt sức hoặc lười biếng. Sitaras mất: Tại sao bạn muốn trao đổi cốt lõi của bạn, nhóm cơ quan trọng nhất trong cơ thể của bạn? Nhìn ra việc củng cố nó, anh nói, và lưng của bạn sẽ hấp thụ áp lực thay vào đó, và đó chỉ là vấn đề rắc rối, đặc biệt là khi bạn già đi.
Sức mạnh cốt lõi kiếm được của tôi đã tạo ra tất cả sự khác biệt trên thế giới. Trong phòng tập thể dục, tôi nâng tạ nặng đáng ngạc nhiên cho hàng chục lần lặp lại. Vào cuối tuần, tôi là một tay đua xe đạp nhanh hơn. Trên hết, tôi còn rất nhiều năng lượng vào cuối mỗi ngày mà tôi vẫn có thể mệt mỏi với các con trai của mình. Đây là bốn trong số các động thái yêu thích của tôi cho một lõi vững chắc. Đối với đám đông trên 30 tuổi, có được sáu múi mơ ước của bạn vẫn có thể trở thành hiện thực. Đáp ứng mục tiêu tập thể dục của bạn với 30 cách để có cơ bụng 6 múi sau 30.
1 thang máy treo chân
Treo từ một thanh cằm lên. Hai bàn tay của bạn nên cách xa vai một chút và bàn chân của bạn không nên chạm sàn. (Sử dụng dây đai cánh tay nếu bạn không có cơ bắp trên cơ thể khỏe mạnh.) Giữ thẳng lưng, từ từ nâng đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn và bắp chân vuông góc với nó. Giữ vị trí này trong một hoặc hai giây, sau đó từ từ hạ chân xuống. Trên đại diện thứ 10 và cuối cùng, giữ vị trí giơ chân trong 10 giây. Làm ba bộ. Khi bạn trở nên mạnh hơn, hãy thêm các bộ cho đến khi bạn có thể hoàn thành 10 bộ 10 reps với hình thức hoàn hảo. Nếu bạn đang tìm kiếm cơ bắp nhanh chóng, hãy xem 10 cách để xây dựng cơ bắp nhanh.
2 abs đảo ngược
Nâng một băng ghế dự bị đảo ngược lên góc cao nhất của nó. Đặt bàn chân của bạn vào giá đỡ chân và nằm thẳng trên băng ghế. Mở rộng cánh tay của bạn sao cho chúng vuông góc với thân mình. Giữ lưng thẳng, từ từ nâng đầu, cổ và vai ra khỏi băng ghế từ hai đến ba inch. Giữ vị trí này trong một hoặc hai giây, sau đó hạ mình xuống băng ghế và lặp lại. Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện ba bộ 20 reps. Muốn abs màn bạc? Đây là cách để có được Tomb Raider abs của Alicia Vikander.
3 lọn tóc ngược
Nằm trên băng ghế dự bị đảo ngược (giữ cho nó nâng lên góc cao nhất), nhưng lần này nằm ngửa với đầu tựa vào giá đỡ chân. Nắm chắc các chân đỡ bằng tay của bạn; khuỷu tay của bạn phải hướng về phía trước trong khi cẳng tay chạm nhẹ vào tai bạn. Vị trí chân của bạn sao cho đầu gối của bạn được uốn cong và gót chân của bạn chạm vào mông của bạn. Từ từ nâng hai chân lên đến ngực càng xa càng tốt, giữ gót chân ở mông. Giữ nguyên tư thế trong một hoặc hai giây, sau đó hạ chân xuống. Đối với bài tập ab này, bạn nên tập ba bài 12 reps. Luôn luôn quá lười biếng để hoàn thành tập luyện của bạn? Hãy thử 20 cách thiên tài này để bớt lười biếng.
4 kiểu ngồi tự do toàn diện
Nằm thẳng trên sàn nhà. Cong đầu gối của bạn ở một góc phải và nâng chúng lên không trung, như thể bạn đang đặt bắp chân lên băng ghế. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Tiếp cận từ vị trí này, chạm ngón chân của bạn, và sau đó lăn trở lại sàn nhà. Đối với tập luyện abs này, làm ba bộ 20 reps. Để biết thêm cách để có được thân hình bikini mùa hè lý tưởng, hãy xem 30 bài tập này giúp đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
