Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng ám ảnh về việc nhìn và cảm thấy trẻ hơn. Chúng tôi kiểm tra mọi dòng lo lắng mới, căng thẳng trên từng sợi tóc màu xám và tân trang lại tủ quần áo của chúng tôi để tạo ra sự ám chỉ rằng chúng tôi không già như chúng ta thực sự. Nhưng trong nhiều trường hợp, đó không phải là điểm tốt hơn về ngoại hình của chúng ta góp phần gây lão hóa, mà là những điều chúng ta đang làm hàng ngày thể hiện trên khuôn mặt. Ngay cả việc trượt trên điện thoại của chúng tôi hoặc ngủ trên vỏ gối phụ cũng có thể khiến chúng tôi già đi nhiều năm. Tò mò bạn đang làm gì để tăng tốc quá trình lão hóa? Đọc để tìm hiểu những thói quen đang làm cho bạn già nhanh hơn.
1 Bỏ bê tình bạn của bạn
Shutterstock
Khi bạn nghĩ về những điều có thể tăng cơ hội sống lâu, khỏe mạnh, bạn có thể mặc định ăn kiêng và tập thể dục. Nhưng hóa ra, có những người bạn tốt cũng là chìa khóa.
Kate Milne, người sáng lập Cardea Health Consulting, một công ty Canada thực hiện nghiên cứu sống lành mạnh cho người cao tuổi, chỉ ra một phân tích năm 2010 về các nghiên cứu sức khỏe xã hội được công bố trên PLOS Medicine . Để xem xét, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ gần 309.000 cá nhân trong suốt 7, 5 năm. Những gì họ tìm thấy là "những người có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ có khả năng sống sót cao hơn 50% trong thời gian nghiên cứu so với những người có mối quan hệ kém chất lượng", Milne nói. "Hiệu quả sức khỏe này có thể được so sánh với việc bỏ hút thuốc và có tác động lớn hơn các biện pháp can thiệp nổi tiếng khác như giảm béo phì." Các phát hiện vẫn nhất quán theo độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe ban đầu và nguyên nhân tử vong, có nghĩa là, bất kể mối quan tâm về sức khỏe của bạn, các mối quan hệ mạnh mẽ có thể giúp làm chậm thời gian.
2 Thử chế độ ăn mốt
Shutterstock
Những người lo lắng về việc sống lành mạnh hơn thường bắt đầu bằng cách ăn uống lành mạnh hơn. Nhưng nhảy vào chế độ ăn mốt mới nhất có thể có kết quả hoàn toàn ngược lại, đặc biệt là chế độ ăn kiêng liên quan đến những thay đổi nghiêm trọng đối với thói quen ăn uống của bạn thường không dính vào và thường dẫn đến chế độ ăn kiêng tiếp theo.
"Ăn kiêng Yo-yo có thể góp phần làm mất khối lượng chất béo (cơ và xương) lâu dài", Milne giải thích, chỉ ra một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ . "Mất khối lượng không có chất béo có thể dẫn đến khả năng di chuyển kém, tăng nguy cơ té ngã và sức mạnh tổng thể thấp hơn. Trong các nghiên cứu về những người có cân nặng đạp xe, tỷ lệ mỡ béo cao hơn đã được tìm thấy khi những người tham gia lấy lại một phần hoặc toàn bộ trọng lượng ban đầu của họ."
3 Uống từ chai nhựa
Shutterstock
Không, điều này không liên quan gì đến các hóa chất có thể làm mất chai nhựa (mặc dù đó cũng là điều cần xem xét). Theo Anthony Youn, MD, một chuyên gia sắc đẹp toàn diện và là tác giả của The Age Fix: Một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ hàng đầu tiết lộ Làm thế nào để thực sự trông trẻ hơn 10 tuổi , uống thường xuyên từ chai nước có thể gây ra nếp nhăn.
Theo Youn, "uống từ chai nước khiến chúng ta phải mím môi nhiều lần và mặc dù nước làm hydrat hóa làn da của chúng ta, một số bác sĩ tin rằng việc theo đuổi môi lặp đi lặp lại khiến môi chúng ta nhăn hơn". Youn nói rằng giải pháp là "uống từ chai miệng rộng, hoặc, nếu bạn cần sử dụng chai nhỏ miệng, sau đó phun nước vào miệng mở".
4 Nắm giữ mối hận thù
Shutterstock
Trạng thái cảm xúc của bạn có thể ảnh hưởng đáng kể đến trạng thái thể chất của bạn. Vì vậy, nắm giữ các sự kiện hoặc tranh luận trong quá khứ là một cái gì đó có thể mặc vào tâm trí và cơ thể của bạn. Heather Larivee, một chuyên gia tư vấn sức khỏe của công ty và người sáng lập và CEO của Sparkflo, LLC giải thích: "Cơ thể giữ căng thẳng và chấn thương thông qua hàm nghiến chặt, cau mày vĩnh viễn hoặc lông mày nhăn nheo và vai gục xuống".
5 Bỏ qua mức độ căng thẳng của bạn
Shutterstock
Nhiều nghiên cứu ủng hộ thực tế rằng căng thẳng (cả ngắn hạn và dài hạn) có thể gây ra lão hóa sớm. Đó là bởi vì khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tạo ra cortisol, một loại hormone có thể làm hỏng telomase và telomere của bạn (nắp ở cuối mỗi chuỗi DNA).
"Các nếp nhăn, tóc bạc và hệ thống miễn dịch suy yếu có thể liên quan đến telomere bị rút ngắn", Monica Lam-Feist, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi ACE và trưởng nhóm thể dục tại AlgaeCal, một công ty bổ sung canxi ở Canada cho biết. "Vì vậy, bằng cách tự điều chỉnh thái độ đơn giản hoặc tham gia các hoạt động giảm căng thẳng (như thiền, thở và yoga, v.v.), bạn có thể chống lại lão hóa."
6 Bị trầm cảm
Shutterstock
Bị trầm cảm làm tổn hại đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và nếu không được điều trị, nó thậm chí có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Một đánh giá năm 2018 của 34 nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý học kết luận rằng những người bị trầm cảm có xu hướng trải nghiệm sự suy giảm nhận thức lớn hơn và nhanh hơn khi họ già đi.
7 Đeo hoa tai nặng
Jacob Lund / Shutterstock
Nghe có vẻ lạ, nhưng dái tai của bạn có thể là một món quà chết người mà bạn đang ở đó trong độ tuổi. Và nếu bạn có thói quen đeo khuyên tai lớn, nặng, điều đó có thể còn đúng hơn nữa.
"Khi chúng ta già đi, dái tai của chúng ta rủ xuống (giống như mọi thứ khác trong cơ thể) và chúng ta bị dái tai kéo dài và thon dài, " Youn nói. "Đối với phụ nữ, điều đó thậm chí còn tồi tệ hơn so với đàn ông, vì khuyên tai nặng có thể làm nặng tai và khiến nó bị kéo dài theo năm tháng. Xỏ lỗ tai cũng làm suy yếu dái tai và có thể kéo dài và rách." Như một giải pháp, Youn gợi ý các miếng vá hỗ trợ Lobe Wonder, gắn vào mặt sau của dái tai để hỗ trợ nó và chống lại trọng lượng của trang sức. (Tin tốt: Chúng có giá chỉ 7 đô la cho một gói 60.)
8 Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da truyền hóa chất
Shutterstock
Các sản phẩm chăm sóc da bạn sử dụng hàng ngày có thể ẩn một số thành phần đáng sợ nghiêm trọng. Lorraine Miano, một huấn luyện viên sức khỏe tích hợp và tác giả của cuốn sách The Magic of Menopause: Hướng dẫn toàn diện để lấy lại hạnh phúc cho bạn: "Nhiều mặt hàng làm đẹp và chăm sóc da có chứa các hóa chất gây rối loạn nội tiết tố như phthalates, paraben, thuốc trừ sâu và nhựa" . " Những hóa chất này có thể bắt chước kích thích tố, phá hủy các chất khác và gây ra các vấn đề tín hiệu nội bộ, dẫn đến chết tế bào sớm."
Nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn về việc giải mã nhãn và tìm các sản phẩm an toàn nhất cho làn da của bạn, bởi vì, như Miano cảnh báo, "làn da của chúng tôi là cơ quan lớn nhất của chúng tôi và những gì bạn đưa vào nó được hấp thụ vào cơ thể bạn."
9 Không dưỡng ẩm
Shutterstock
Chúng ta không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc giữ ẩm mỗi đêm. Ngoài việc giữ cho làn da của bạn không tì vết và không có nếp nhăn, một nghiên cứu năm 2019 từ Đại học California tại San Francisco cho thấy chăm sóc da đúng cách có thể làm giảm mức độ viêm và do đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi như Alzheimer, tim mạch bệnh và tiểu đường. Rõ ràng, da lão hóa giải phóng các cytokine vào hệ thống tuần hoàn có thể gây viêm, vì vậy nếu bạn giữ cho làn da của mình trẻ trung, cơ thể bạn cũng sẽ trẻ lâu.
10 Để mồ hôi trên da
Shutterstock
Bạn có rửa mặt sau mỗi buổi tập mồ hôi tại phòng tập thể dục? Nếu không, bạn có thể tham gia vào quá trình lão hóa của làn da. Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD), mồ hôi có thể gây kích ứng và làm viêm da nếu để quá lâu để ngồi quá lâu. Ngoài việc rửa mặt khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ, hãy chắc chắn rằng bạn đang làm sạch da bất cứ khi nào bạn bị đổ mồ hôi.
11 Làm việc hai lần một ngày
Shutterstock
Trong khi tập thể dục là chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, có một điều như tập thể dục quá nhiều. Miano nói rằng khi bạn tập thể dục quá sức hoặc quá thường xuyên, nó có thể khiến cho cơ bắp của bạn không bao giờ có thời gian để phục hồi hoàn toàn. "Điều này có thể dẫn đến viêm, giấc ngủ kém và hệ thống miễn dịch bị tổn thương", Miano nói. "Đặc biệt đối với phụ nữ khi có tuổi, sự căng thẳng do tập thể dục quá mức có thể làm tăng nồng độ cortisol và dẫn đến mất cân bằng hormone." Tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, bạn sẽ muốn không gian tập luyện của mình ở bất cứ đâu cách nhau từ 24 đến 36 giờ.
12 Chỉ tập cardio
Shutterstock
Mặc dù cardio là tuyệt vời, đảm bảo không bỏ qua phòng tập tạ tại phòng tập thể dục. Bất cứ ai cố gắng giữ cơ thể của tuổi trẻ nên tập luyện ít nhất ba lần một tuần, Jill Brown, một huấn luyện viên sức khỏe và dinh dưỡng được chứng nhận, huấn luyện viên sức mạnh chức năng, và huấn luyện viên thể dục nhóm ở Beverly Hills nói.
"Sarcopenia có thể bắt đầu từ 25 đến 30 tuổi", Brown nói. "Nếu bạn không tập thể dục đủ để tạo cơ bắp và duy trì những gì bạn đã xây dựng, bạn có thể bắt đầu mất từ 3% đến 5% mỗi thập kỷ sau tuổi 30".
13 Nhìn xuống điện thoại di động của bạn
Shutterstock
Cổ văn bản xảy ra khi bạn nghiêng đầu xuống để nhìn vào điện thoại của bạn. Và vì đầu trung bình nặng từ 8 đến 12 pounds, liên tục nhìn xuống có thể có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.
"Cổ văn bản đặt một lực mạnh đáng kinh ngạc lên cổ và cột sống của chúng ta, gây ra sự căng thẳng quá mức trên cổ, " Larivee nói. Điều này có thể làm lão hóa cơ thể của bạn sớm và dẫn đến đau đầu, đau cổ và vai, giảm phạm vi chuyển động và một bướu có thể nhìn thấy trong cột sống. Larivee khuyên bạn nên giữ điện thoại ngang tầm mắt, vì làm như vậy sẽ ngăn chặn cổ văn bản và giúp tăng cường cơ bắp ở phần thân trên của bạn.
14 Sử dụng thiết bị của bạn mọi lúc
Shutterstock
Việc sử dụng thiết bị quá mức cũng tệ cho người lớn như trẻ em. Cụ thể, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động có thể gây suy giảm thị lực và trong trường hợp nghiêm trọng, mất thị lực hoàn toàn. Để tránh lão hóa mắt ngoài việc sửa chữa, hãy thử giới hạn thời gian bạn dành cho việc nhìn vào màn hình mỗi ngày.
15 Nhưng đặc biệt là trước khi đi ngủ
Shutterstock
Ngủ đủ giấc mỗi đêm rất quan trọng khi nói đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nếu bạn là kiểu người thích ngủ gật khi cuộn qua Facebook hoặc Instagram, bạn có thể vô tình khiến mình thất bại. Một nghiên cứu năm 2017 của Đại học Haifa đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vừa rút ngắn thời gian ngủ của người tham gia và khiến họ thức dậy thường xuyên hơn suốt đêm.
16 Không ngủ đủ giấc
Shutterstock
Giấc ngủ đóng một vai trò rất lớn đối với sức khỏe của chúng ta và quá trình lão hóa. Ngủ thường xuyên, ngủ sâu có thể tạo ra sự khác biệt giữa nhìn sáng và sứt mẻ vào buổi sáng và trông già hơn bạn 10 tuổi. Christine Scott-Hudson, một nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại California và chủ sở hữu của Studio Tạo cuộc sống của bạn, nhấn mạnh rằng nó "khiến bạn già nhanh hơn đến mất ngủ kinh niên".
17 Ngủ trên gối xấu
Shutterstock
Ngủ trên mặt hoặc mặt của bạn có thể tạo ra nếp nhăn trên má của bạn có thể tiến triển thành nếp nhăn giấc ngủ vĩnh viễn, Youn nói. Điều này sẽ trở nên trầm trọng hơn nếu bạn sử dụng vỏ gối thô, giống như được làm bằng polyester.
Giải pháp của anh ấy? "Ngủ trên lưng của bạn hoặc nếu bạn không thể, sau đó thay đổi vỏ gối của bạn thành vỏ gối bằng lụa hoặc satin."
18 Hoặc ngủ trong khuôn mặt đầy trang điểm
Shutterstock
Một chút trang điểm có thể khiến bạn trông trẻ hơn vào ban ngày, nhưng giữ nó trong khi bạn ngủ sẽ có tác dụng ngược lại, làm lão hóa làn da của bạn từ trong ra ngoài. Chuyên gia thẩm mỹ y khoa có giấy phép Jamie Cantu, LA, thuộc Westlake Dermatology ở Texas giải thích rằng khi trang điểm còn sót lại suốt đêm, nó "niêm phong các gốc tự do trên bề mặt da", "có thể phá vỡ collagen và gây ra sự phát triển của nếp nhăn và nếp nhăn."
19 Đánh lên giường tắm nắng
Shutterstock
Đó là một niềm tin rộng rãi rằng mọi người chỉ có thể trông trẻ trung và hấp dẫn nếu làn da của họ là màu ô liu phù hợp. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng đánh lên giường tắm nắng sẽ khiến bạn trông trẻ hơn 10 tuổi, hãy nghĩ lại.
Mặc dù những tia UV nhân tạo đó có thể mang lại cho bạn màu sắc mà bạn mong muốn, AAD cảnh báo rằng giường tắm nắng có thể gây ung thư da và khiến da bị lão hóa nhanh hơn. Vào cuối ngày, tốt hơn hết là bạn nên xanh xao và không bị ung thư.
20 Tiêu thụ quá nhiều sữa
Shutterstock
Chắc chắn, canxi là tốt cho bạn, nhưng một ly sữa mỗi ngày có thể là quá nhiều điều tốt. "Sữa là chất gây viêm cho ruột, điều đó có nghĩa là nếu bạn tiêu thụ sữa hàng ngày, bạn sẽ tăng nguy cơ viêm ruột", Alissia Zenhausern, MD, một bác sĩ tự nhiên tại NMD Wellness of Scottsdale, Arizona, nói. "Ruột của chúng ta là cơ quan chính của chúng ta không chỉ tiêu hóa mà còn giải độc, và thiếu giải độc thích hợp có thể dẫn đến làn da trông già hơn. Sức khỏe đường ruột là thứ cung cấp cho chúng ta làn da tươi trẻ, sáng mịn."
21 nước soda
Shutterstock
Khi nói đến việc lão hóa bản thân, soda cũng có hại cho não của bạn cũng như đối với các cơ quan khác. Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Alzheimer & Dementia , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tiêu thụ soda hàng ngày có liên quan đến việc giảm thể tích não và giảm chức năng bộ nhớ. Hơn nữa, trong một nghiên cứu tiếp theo, người ta cũng phát hiện ra rằng những người uống soda ăn kiêng có nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim cao gần gấp ba lần so với những người không bao giờ uống đồ uống có đường.
22 Không uống đủ nước
Shutterstock
Cơ thể được tạo thành chủ yếu từ nước, do đó, một cách tự nhiên, nó cần được bổ sung khá nhiều H 2 O mỗi ngày. Nếu bạn uống ít hơn lượng khuyến cáo, việc bạn thiếu chất lỏng có thể chỉ biểu hiện trên da. Theo Viện Lão hóa Quốc gia (NIH), không uống đủ chất lỏng là một trong nhiều nguyên nhân gây ra các mảng da khô và ngứa ở người già.
23 Uống quá nhiều cà phê
Shutterstock
Nếu bạn lo lắng về việc trông già hơn tuổi, bạn có thể muốn giới hạn mình một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày. "Caffeine giống như bất kỳ loại thuốc lợi tiểu nào khác: Nó có thể khiến bạn bài tiết chất lỏng và làm cạn kiệt độ ẩm của cơ thể", Ranella Hirsch, MD, cựu chủ tịch Hiệp hội Phẫu thuật Da liễu & Thẩm mỹ Hoa Kỳ, nói với Health . "Bất cứ điều gì mất nước có thể làm mất nước làn da của bạn, làm cho nó trông xỉn màu và già đi."
24 Không mặc kem chống nắng quanh năm
Shutterstock
Khi nói đến làn da của bạn, mặt trời là kẻ thù hung dữ 365 ngày một năm. Kem chống nắng hàng đầu vào mùa đông và mùa thu, và bạn có thể thấy rằng làn da của bạn bị bao phủ bởi các nếp nhăn và đốm đồi mồi khi bạn chỉ ở độ tuổi 40 và 50. Theo các tia NIH, UVA và UVB từ mặt trời có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho làn da của bạn, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn không bao giờ rời khỏi nhà trước khi áp dụng SPF.
25 Đi ra ngoài mà không có kính râm
Shutterstock
Nó trả tiền để đầu tư vào một cặp kính râm. Không chỉ ánh sáng mặt trời trực tiếp có thể gây ra các vấn đề về thị lực như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng, mà AAD cảnh báo rằng nheo mắt nhiều lần có thể khiến những nếp nhăn gần mắt bạn trở thành vĩnh viễn.
26 Chú ý đến vệ sinh răng miệng của bạn
Shutterstock
Chú ý đến vệ sinh răng miệng của bạn chỉ trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi. Một trong những nơi đầu tiên mà sự lão hóa biểu hiện cả bên ngoài lẫn bên trong là ở miệng và hơn thế nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc quên dùng chỉ nha khoa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và Alzheimer.
27 Đặt trước quá nhiều
Shutterstock
Lydia Noyes, một chuyên gia về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe của trang web lối sống HighYa.com cho biết, việc đóng gói những ngày của bạn quá đầy có thể gây ra tất cả các loại vấn đề sẽ làm hao mòn năng lượng trẻ trung của bạn. Ví dụ, việc ngủ quá ngắn có thể dẫn đến các động mạch cứng và da thiếu sức sống. Tương tự như vậy, quá nhiều căng thẳng từ cảm giác làm việc quá sức có thể biểu hiện chính nó về thể chất như nếp nhăn và tóc bạc. Thay vì đặt bản thân từ lúc đồng hồ báo thức của bạn đổ lỗi cho đến khi bạn nhấn cỏ khô, hãy chắc chắn chặn trong một số thời gian chết.
28 Tẩy tóc
Shutterstock
Hãy suy nghĩ hai lần trước khi tẩy tóc tại tiệm. Chắc chắn, thể thao một cái đầu nổi bật có thể giúp bạn phù hợp với đám đông trẻ hơn, nhưng nó cũng có thể dẫn đến rụng tóc sớm và tóc mỏng. Theo AAD, việc tẩy trắng thường xuyên cùng với việc sử dụng máy sấy tóc mỗi ngày và lạm dụng keo xịt tóc "có thể khiến tóc bị gãy".
29 Ngồi trong thời gian dài
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể đã nghe nói rằng ngồi là hút thuốc mới, nhưng bạn có thể không nhận ra nó có thể ảnh hưởng đến quá trình lão hóa đến mức nào. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Lão hóa cho thấy những người ít vận động hơn bốn giờ mỗi ngày có liên quan đến tỷ lệ "lão hóa thành công" thấp hơn do sự kết hợp giữa sức khỏe thể chất, tâm lý và xã hội. Ngược lại, những người ít vận động ít hơn hai giờ mỗi ngày có khả năng thành công cao hơn 43%.
Ngồi trong thời gian dài có thể làm giảm lượng oxy và teo cơ. Những yếu tố này góp phần tăng cân và ức chế sản xuất endorphin cảm thấy tốt cho cơ thể, chẳng hạn như dopamine.
30 Slouching tại bàn của bạn
Shutterstock
Mặc dù ngồi chính nó là xấu cho bạn, cách bạn ngồi cũng có thể tác động đến sự lão hóa. Trong số những thứ khác, tư thế xấu có thể dẫn đến bệnh kyphosis, còn được gọi là bướu của Dowager, độ cong bất thường của cột sống thường gặp ở người cao tuổi.
Lam-Feist nói: "Ngày càng trở nên phổ biến hơn ở những người trẻ tuổi, chủ yếu là do tư thế xấu ngồi trên bàn của họ đang còng lưng trên máy tính". "Thói quen này làm tròn lưng trên của bạn và có thể làm suy yếu cột sống của bạn bằng cách gây căng thẳng liên tục lên nó. Điều này có thể dẫn đến đau, viêm khớp và, tất nhiên, sự thay đổi về thể chất của một cột sống cong, tròn."
31 Để cho bệnh cao huyết áp của bạn không được kiểm soát
Shutterstock
Tăng huyết áp, hay huyết áp cao, có liên quan đến tất cả mọi thứ, từ suy tim đến hội chứng chuyển hóa. Và gần đây, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng tăng huyết áp có thể dẫn đến bệnh Alzheimer. Trong nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Nghiên cứu Tim mạch , điều phối viên nghiên cứu Guiseppe Lembo giải thích rằng "có sự suy giảm các sợi chất trắng kết nối các vùng não thường liên quan đến sự chú ý, cảm xúc và trí nhớ" ở bệnh nhân bị huyết áp cao.
32 Sống trong môi trường ô nhiễm nặng
Shutterstock
Đây có thể là một lựa chọn lối sống hơn là một thói quen, nhưng nếu bạn có xu hướng thích các thành phố có mức độ ô nhiễm không khí cao, nó có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Emilia Javorsky, MD, cho biết: "Các nghiên cứu đã được thực hiện ở các khu vực đô thị nơi có nhiều hạt và hóa chất trong không khí cho thấy việc sống xung quanh mức độ cao như vậy có liên quan đến các dấu hiệu lão hóa rõ rệt như các đốm đồi mồi và nếp nhăn". đồng sáng lập và giám đốc khoa học của công ty chăm sóc da Sundaily.
33 Có một đường dài
Shutterstock
Đi lại dài là xa niềm vui. Và, hóa ra, dành hàng giờ mỗi ngày trong xe cũng có hại cho sức khỏe của bạn cũng như cho sự tỉnh táo của bạn.
"làm tăng mức cortisol của bạn, nó làm tăng mức adrenaline của bạn, nó thực sự làm tăng nguy cơ bạn bị đau tim trong và khoảng một giờ sau khi bạn làm điều này. Vì vậy, có những mối đe dọa vật lý trực tiếp", Richard Jackson, giáo sư danh dự khoa học sức khỏe môi trường tại Trường Y tế Công cộng UCLA, giải thích với Healthline. Trừ khi bạn hoàn toàn yêu thích công việc đó cách nhà bạn hai giờ, có lẽ đã đến lúc tìm một cái gì đó gần nhà hơn. Và đối với một số thói quen mới để áp dụng thay cho những thói quen lão hóa nhanh này, dưới đây là 50 thói quen được bác sĩ chấp nhận mà bạn nên hoàn toàn ăn cắp.
