Bạn có thể tích trữ bao nhiêu vé xổ số Mega Millions như bạn muốn, nhưng bạn biết họ nói gì: Ngay cả khi bạn là người may mắn (rất!) Giành được số tiền lớn, tiền không thể mua được hạnh phúc. Trong thực tế, khi nói đến việc trải nghiệm niềm vui thực sự, bạn thậm chí không cần phải chi một xu. Khoa học cho thấy một số điều đơn giản nhất là những kẻ gây ra tâm trạng thực sự trong cuộc sống, không phải là những ngôi nhà lớn, những chuyến đi xa hoa trên khắp thế giới hay những chiếc xe đẹp. (Mặc dù, thẳng thắn mà nói, tất cả đều nghe khá hay) Lần tới khi bạn cảm thấy thất vọng, 33 điều này chắc chắn sẽ khiến bạn mỉm cười.
1 gần nước
Shutterstock
Nếu bạn đã từng cảm thấy bình tĩnh ngay lập tức khi ở gần nước, cho dù đó là đi dạo dọc bờ biển hay lảng vảng bên ao thì có một lý do cho điều đó. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ở gần những thứ màu xanh có thể khiến bạn hạnh phúc hơn. Trên thực tế, như một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Môi trường cho thấy, thậm chí chỉ cần nhìn vào những bức ảnh về phong cảnh tuyệt đẹp với nhiều nước cũng có thể làm giảm căng thẳng và khiến mọi người cảm thấy vui vẻ hơn.
2 Đưa chó của bạn đi dạo
Đi dạo với con bạn không chỉ là một cách tuyệt vời để có được không khí trong lành và tập thể dục. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên IJERPH cho thấy đó cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện cả mức độ hạnh phúc của bạn và chú chó của bạn. Bạn thậm chí không cần phải ra ngoài nếu bạn không muốn, mặc dù: Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Hormones và Hành vi được tìm thấy ngay cả khi ở gần con bạn nói chung có thể làm tăng lượng oxytocin trong cơ thể, mang lại cho bạn một niềm vui ngay lập tức
3 Dành thời gian đọc một cuốn sách
Không có gì giống như tìm một cuốn sách hay giúp bạn hoàn toàn thoát khỏi một thế giới mới. Bên cạnh việc đưa tâm trí của bạn ra khỏi thực tế trong một thời gian, mọt sách cũng hạnh phúc hơn rất nhiều. Tổ chức Quick Reads nhận thấy những người chỉ đọc 30 phút mỗi tuần hài lòng hơn với cuộc sống của họ và giảm 28% khả năng bị trầm cảm.
4 đi xem chim
Bây giờ, hãy nói thẳng một điều: Xem chim không chỉ là việc mà người già làm và thậm chí bạn không cần một ống nhòm để tham gia vào hoạt động tăng cường hạnh phúc. Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí BioScience , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy hành động đơn giản là nhìn vào loài chim, bất kể loài nào hay nơi bạn làm nó có thể giúp giảm mức độ lo lắng, trầm cảm và căng thẳng. Chim, nói cách khác, về cơ bản là ma thuật.
5 Đặt điện thoại của bạn đi
Shutterstock
Tất cả thời gian dành cho điện thoại của bạn có vẻ vô hại, nhưng nó có ảnh hưởng thực sự tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn, đặc biệt là khi lướt qua phương tiện truyền thông xã hội. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Depression and Anxiety cho thấy những người thực hiện nó thường có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn những người chỉ đạo rõ ràng, vì vậy nếu bạn muốn giữ hạnh phúc nhất, hãy tập trung vào cuộc sống thực của bạn.
6 Thiền trong 15 phút
Shutterstock
Thiền không phải là một điều dài, phức tạp. Trong thực tế, gặt hái những lợi ích chỉ mất một vài phút trong ngày của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Xã hội và Cá tính , các nhà nghiên cứu nhận thấy thiền chỉ trong 15 đến 20 phút năm lần một tuần, điều kỳ diệu làm tăng mức độ hạnh phúc của bạn. Và phần tốt nhất? Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu .
7 Ghé thăm Khu bảo tồn Nông trại
Các khu bảo tồn nông trại cung cấp những ngôi nhà trọn đời cho bò, lợn, gà và các động vật trang trại khác đã được giải cứu khỏi ngành công nghiệp thịt và sữa, và dành thời gian cho chúng tình yêu sẽ ngay lập tức nở nụ cười trên khuôn mặt bạn. Có thể không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc âu yếm những con bò nói riêng có thể làm tăng tâm trạng của bạn ngay bây giờ! Nói chung, âu yếm âu yếm, vì vậy hãy tìm một nơi tôn nghiêm gần bạn để có những rung cảm tuyệt vời.
8 Giải phóng Yogi bên trong của bạn
Shutterstoc
Bạn không cần phải đến một lớp học yoga để gặt hái những lợi ích của việc luyện tập bình tĩnh mà bạn có thể tập luyện miễn phí ngay tại nhà trên YouTube. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung cho thấy thực hành có thể giúp giảm lo lắng, tăng cường tâm trạng và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Bạn không cần phải giỏi về điều đó, hoặc là bạn chỉ cần dành thời gian để làm điều đó.
9 Ngồi dưới ánh mặt trời trong 5 phút
Ngồi dưới ánh mặt trời trong thời gian dài là tin xấu cho làn da của bạn, nhưng chỉ cần năm phút để đắm mình trong đó có thể giúp ích rất nhiều cho mức độ hạnh phúc của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Viễn cảnh Sức khỏe Môi trường , ánh sáng giúp tăng mức độ hormone serotonin, đưa bạn vào tâm trạng tích cực hơn. Trên hết, nó cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và ai không muốn điều đó?
10 tặng những thứ bạn không cần
Shutterstock
Có một không gian bừa bộn sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng, nhưng đi qua đồ đạc của bạn và tìm ra thứ bạn không cần là một cách tức thì để cảm thấy nhẹ nhàng hơn, tràn đầy năng lượng hơn, và dĩ nhiên là vui hơn. Đặc biệt là khi bạn tặng vật phẩm cho những người cần nó, cho dù đó là nơi trú ẩn hay thiện chí.
11 Đi đến thư viện
Shutterstock
Khi bạn còn là một đứa trẻ, có lẽ bạn đã ghé thăm thư viện mọi lúc, vì vậy điều gì ngăn bạn tham gia một chuyến đi khi trưởng thành? Khi bạn bước vào những cánh cửa đó, bạn hoàn toàn có thể đắm mình vào sách và tạp chí để đọc, tất cả trong khi ở trong một môi trường yên tĩnh, yên tĩnh. Nó sẽ không mang lại cảm giác hoài cổ đó, nhưng bạn cũng sẽ có được niềm hạnh phúc từ tất cả thời gian dành cho việc nhìn qua những kệ sách đầy sách đó.
12 Phát các bài hát yêu thích của bạn
Shutterstock
Không có cách nào làm nổ tung những bài hát yêu thích của bạn, và (rất có thể) hát theo chúng! - sẽ không khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Trong thực tế, khoa học nói như vậy. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực , các nhà nghiên cứu nhận thấy chỉ mất 12 phút để tâm trạng của bạn hoàn toàn thay đổi, vì vậy hãy chuẩn bị danh sách phát của bạn và tăng âm lượng.
13 Ra ngoài và nói chuyện với mọi người
Shutterstock
Khi bạn cảm thấy thất vọng, điều cuối cùng bạn có thể muốn làm là rời khỏi sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn để giao tiếp trực tiếp với người khác. Đó là giá trị làm cho chính mình, mặc dù. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên BMJ cho thấy hạnh phúc là hoàn toàn dễ lây lan, vì vậy dành thời gian cho những người hạnh phúc khác cũng chỉ có lợi cho tâm trạng của bạn.
14 Đi bộ qua nhà kính
Hầu hết mọi người đi đến nhà kính để dự trữ các loại cây mới, nhưng bạn không cần phải chi một xu để có được sự tăng cường tâm trạng. Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí Tâm lý học tiến hóa đã tìm thấy hoa và cây làm cho bạn cảm thấy niềm vui đích thực, và những tác động đó là lâu dài. Lần tới khi bạn cần một nụ cười, và giảm bớt căng thẳng! Hãy đến nhà kính gần nhất của bạn và đi lên và đi xuống những lối đi đó, ngắm nhìn tất cả những cảnh đẹp và mùi hương.
15 Cuddle với bộ phim hài hước yêu thích của bạn
Ai là người cho một đêm xem phim? Lấy một ít bỏng ngô và bộ phim hài hước yêu thích của bạn bởi vì hành động đơn giản thêm một chút hài hước vào cuộc sống của bạn có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và tích cực hơn, theo một nghiên cứu năm 1993 được công bố trên tạp chí Tâm lý học . Và nếu bạn muốn tăng thêm tâm trạng, hãy thêm một ít sô cô la vào hỗn hợp.
16 Thay đổi trang tính của bạn
Shutterstock
Bạn phải thay đổi trang tính của mình ít nhất một lần một tuần, nhưng có bao nhiêu người thực sự tuân theo quy tắc đó? Ngay cả khi bạn không thể theo kịp lịch trình chặt chẽ đó, hãy đảm bảo đặt chúng vào đồ giặt bất cứ lúc nào bạn có thể sử dụng tăng cường hạnh phúc tức thì. Không có gì giúp bạn cảm thấy tốt hơn là bò vào một chiếc giường sạch sẽ vào ban đêm.
17 Gọi cho một người bạn cũ
Shutterstock
Ngay cả khi cuộc sống trở nên siêu bận rộn, hãy đảm bảo bạn dành thời gian để trò chuyện với những người bạn thân nhất của mình. Và không chỉ thông qua nhắn tin trên điện thoại hay FaceTime để bạn thực sự có thể nghe thấy giọng nói của họ. Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Quan hệ cá nhân , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tình bạn rất quan trọng đối với hạnh phúc và việc bắt kịp BFF có thể khiến bạn mỉm cười ngay lập tức.
18 Tận hưởng thời gian một mình
Shutterstock
Trong khi dành thời gian với người khác có thể khiến bạn hạnh phúc, vì vậy có thể dành thời gian để ở một mình. Đôi khi bạn chỉ cần dành thời gian để làm việc của riêng mình, và một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Anh cho thấy nó vô cùng có lợi cho tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
19 Bắt đầu một Tạp chí biết ơn
Shutterstock
Đôi khi hạnh phúc là tất cả xung quanh bạn và bạn chỉ có những kẻ mù quáng đang khiến bạn khó nhận ra điều đó. Một cách để nhắc nhở bản thân và đưa những rung cảm hạnh phúc đó trở lại cuộc sống của bạn một lần nữa là bắt đầu một tạp chí biết ơn. Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học và Tâm lý Xã hội cho thấy tập trung vào các phước lành của bạn so với gánh nặng của bạn làm điều kỳ diệu cho tâm trạng của bạn.
Dành 20 phút kéo dài
Làm thế nào bạn có thể không gắt gỏng khi hầu hết thời gian trong ngày của bạn là ngồi ở bàn làm việc trước máy tính? Để nhận ngay lập tức, hãy dành thời gian để thực hiện một số động tác kéo dài. Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Menopause , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy việc kéo dài 10 phút ngay trước khi đi ngủ giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.
21 Ngủ trưa nhanh
Shutterstock
Ngủ quá nhiều trong ngày có thể khiến bạn cảm thấy thậm chí còn lảo đảo và gắt gỏng hơn trước, nhưng ngủ trưa nhanh có thể làm cho mức độ hạnh phúc của bạn tốt lên một chút. Một nghiên cứu năm 2017 của Đại học Hertfordshire cho thấy 66% những người ngủ trưa ngắn ngủi được định nghĩa là bịt miệng kéo dài chưa đến 30 phút. Cảm giác thực sự hạnh phúc khi họ thức dậy, cải thiện sức khỏe tổng thể. Mặt khác, ngủ trưa dài có thể dẫn đến rủi ro về sức khỏe.
22 Đi bộ
Shutterstock
Thiên nhiên là một điều tuyệt vời, đặc biệt là khi có thể thay đổi hoàn toàn tâm trạng của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Ecopsychology , chỉ cần xỏ đôi giày đi bộ đường dài của bạn và nói chuyện đi bộ được bao quanh bởi những chú chim và cây cối sẽ khiến bạn cảm thấy bớt chán nản và giảm căng thẳng. Vâng, thật dễ dàng để làm cho mình mỉm cười.
23 Mặc đồ màu vàng
Nếu bạn có một cái gì đó màu vàng trong tủ quần áo của bạn, lấy nó và đặt nó trên stat. Trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí BMC Medical Research Methodology , những người hạnh phúc hơn có nhiều khả năng liên kết tâm trạng của họ với màu sắc tươi sáng và vui vẻ trong khi những người mắc bệnh trầm cảm liên quan chặt chẽ hơn với màu xám. Hành động đơn giản xung quanh bạn với màu sắc vui tươi hơn có thể làm sáng tâm trạng của bạn, mang lại cho bạn một mảnh hạnh phúc.
24 Làm quà tặng cho người bạn yêu
Có rất nhiều điều tốt đẹp đến từ việc cho đi và bạn không cần phải chi một xu để gặt hái những lợi ích. Trong một nghiên cứu năm 2017 của Đại học Zurich, những người hào phóng được tìm thấy hạnh phúc hơn những cá nhân ích kỷ; Một cách dễ dàng để tăng cường tâm trạng là làm cho người mà bạn quan tâm về một món quà tự chế. Một khi họ nhận được nó, họ chắc chắn sẽ hạnh phúc như bạn đang cho nó.
25 một tách cà phê
Shutterstock
Cà phê làm nên điều kỳ diệu cho mức năng lượng của bạn và giúp bạn tăng sức mạnh trong ngày, và pha một bình cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên JAMA , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy caffeine có thể mang lại làn sóng hạnh phúc, giải phóng dopamine và serotonin vào cơ thể bạn, và những người uống nó thường xuyên giảm nguy cơ trầm cảm.
26 Lấy một số bút chì màu và bắt đầu tô màu
Shutterstock
Sẵn sàng để cảm thấy như một đứa trẻ một lần nữa? Đi đào ra hộp bút chì màu đó. Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực , các nhà nghiên cứu nhận thấy việc giải phóng sự sáng tạo của bạn có thể giúp sức khỏe của bạn tốt hơn, khiến bạn thăng hoa và cảm thấy hạnh phúc hơn. Và còn gì tuyệt vời hơn việc thử nghiệm toàn bộ xu hướng sách tô màu dành cho người lớn để mang lại niềm vui?
27 Vẽ một bức tranh
Shutterstock
Không trong tâm trạng tô màu? Bạn cũng có thể sáng tạo bằng cách lấy một số bút vẽ và vẽ một bức tranh. Trong một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Arts & Health , những người đã dành thời gian để nâng cao mức độ hạnh phúc của họ. Bạn không cần phải ở cấp độ của Bob Ross và vẽ "những cây hạnh phúc", hoặc là tất cả những gì bạn cần chỉ đơn giản là vui vẻ, bất kể kết quả cuối cùng có thể tốt đến mức nào.
28 Tắt máy tính của bạn
Shutterstock
Khi bạn ở trên máy tính của mình, có rất nhiều thứ để xem xét rằng bạn có thể dán mắt hàng giờ mà không nhận ra thời gian đã trôi qua bao lâu. Điều đó sẽ không làm cho bạn hạnh phúc, mặc dù. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Emotion cho thấy việc dành nhiều thời gian cho công nghệ sẽ chỉ khiến bạn không hài lòng , vì vậy hãy bỏ nó và thay vào đó làm một việc khác.
29 Có một trải nghiệm mới
Shutterstock
Làm điều tương tự chính xác ngày này qua ngày khác có thể bắt đầu cảm thấy cũ sau một thời gian, vậy tại sao không chuyển mọi thứ lên? Một nghiên cứu năm 2003 trên Tạp chí Tâm lý và Tâm lý Xã hội cho thấy có những trải nghiệm mới trái ngược với việc mua tài sản mới là cách để tiến tới khi cải thiện mức độ hạnh phúc của bạn. Bạn cũng không cần phải chi tiền cho những trải nghiệm đó: Hãy tìm những thứ miễn phí để làm ngay trong cộng đồng của bạn để thêm một số niềm vui vào lịch trình của bạn.
30 Hỏi bạn bè đi chơi
Shutterstock
Chắc chắn, bạn có thể gọi cho một người bạn tốt, nhưng tại sao không đi chơi? Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Social Indicator Indicator Research cho thấy rằng sự tương tác trực diện với nhau cho dù đó là mời họ đi uống cà phê, đi dạo, bất cứ điều gì có thể khiến bạn hạnh phúc ngay lập tức. Về cơ bản, bạn luôn có thể tin tưởng vào BFF của bạn để cổ vũ bạn.
31 Học một điệu nhảy mới
Shutterstock
Trước đây, bạn muốn tìm hiểu tất cả các điệu nhảy trong các video âm nhạc yêu thích của mình (cho dù bạn có từng thừa nhận điều đó với bất kỳ ai hay không). Vâng, dành thời gian để có được rãnh của bạn có thể cải thiện đáng kể hạnh phúc của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , bạn chỉ cần thực hiện các buổi khiêu vũ vui vẻ, vô tư một vài lần một tuần để tăng cường tâm trạng của bạn trong nhiều tháng và bạn có thể tìm thấy các hướng dẫn miễn phí trên YouTube.
32 Tắm bong bóng
Shutterstock
Không có gì giống như một bồn tắm bong bóng ấm áp và ấm cúng để mang lại hạnh phúc. Ngoài ra, đó là một trong những điều dễ nhất bạn có thể làm. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Evidence-Compuityary and Alternative Medicine cho thấy việc tắm không chỉ mang lại nhiều nụ cười và giảm căng thẳng hơn khi tắm, mà còn giúp giảm mệt mỏi và đau đớn. Về cơ bản, bạn có được các hiệu ứng của spa trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn.
33 Dọn dẹp tủ lạnh của bạn và làm một bữa ăn tự làm
Shutterstock
Dọn dẹp tủ lạnh của bạn sẽ không chỉ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời khi có một không gian sạch sẽ, ít bừa bộn hơn. Làm một bữa ăn tự làm từ thực phẩm đó sẽ bị lãng phí cũng có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn. Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy nấu ăn đặc biệt là khi bạn bị căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
