Một số người thích sống cuộc sống bên lề mà không quan tâm đến hậu quả. Nhưng chúng tôi có nhiều suy nghĩ rằng có thể ở đây trong một thời gian dài và lâu dài. Nhờ tất cả các thông tin sai lệch ngoài kia, hầu hết mọi người tin rằng sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh bao gồm chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và thận trọng đến mức kiệt sức, nhưng rất có thể sống để nhìn thấy thế kỷ thứ hai của bạn trong khi cũng thưởng thức một món chiên kiểu Pháp và đêm phim gia đình. Ở đây, chúng tôi đã làm tròn một số điều chỉnh sức khỏe đơn giản sẽ cung cấp cho bạn nhiều năm nữa.
1 Kem chống nắng mỗi ngày
Mọi người nghĩ rằng kem chống nắng chỉ cần được áp dụng trong những tháng ấm hơn khi mặt trời hết tác dụng, nhưng nó thực sự quan trọng trong mỗi mùa. "Tia cực tím là nguyên nhân gây ra tổn thương do ánh nắng mặt trời và ung thư da luôn luôn tồn tại", bác sĩ da liễu Tiến sĩ Shilesh Iyer, MD giải thích với Forbes .
Thêm 2 đứng
"Ngồi thực sự là hút thuốc mới vì sống một lối sống ít vận động làm tăng tình trạng viêm và viêm là căn nguyên của hầu hết các bệnh mãn tính", Walter Gaman, đồng tác giả của Stay Young: 10 bước đã được chứng minh cho sức khỏe tối thượng. Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, những việc như đầu tư vào một chiếc bàn đứng (339 đô la) và thực hiện các vòng trong giờ nghỉ trưa có thể ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống của bạn về lâu dài.
Tàu 3 trọng lượng
4 Bổ sung với bổ sung
Đôi khi chế độ ăn uống của bạn không cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, và đó là nơi bổ sung. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm một số vitamin và chất bổ sung vào thói quen của bạn có thể dễ dàng thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn. đầu tiên nói chuyện với bác sĩ của bạn về những người phù hợp với bạn.
5 Luyện tập Yoga
Shutterstock
Những lợi ích về tinh thần và cơ thể của yoga thực tế là vô hạn. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Human Neuroscience , thực hành yoga và thiền mỗi ngày không chỉ có thể làm giảm mức độ lo lắng mà còn cải thiện khả năng miễn dịch và viêm.
6 cuốn sách
Đừng để sức hấp dẫn của Netflix khiến bạn không say sưa trong một lần đọc mới. Không chỉ đọc vui vẻ, mà một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Alzheimer's Bệnh & Bệnh mất trí nhớ khác cho thấy rằng chỉ dành một giờ mỗi ngày với một cuốn sách có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ của bạn.
7 thức dậy sớm hơn
Shutterstock
Bằng cách thức dậy sớm hơn một giờ, bạn cho phép bản thân có thêm thời gian để làm việc, thưởng thức bữa sáng bổ dưỡng và hấp thụ những tia sáng sớm (mà các nhà nghiên cứu đã tìm thấy có thể làm giảm chỉ số BMI của bạn).
8 Ăn nhiều dưa hấu
Shutterstock
Huyết áp cao là một nguy cơ về sức khỏe, và là một bệnh quá phổ biến, tại bệnh viện đó vì nó có thể dẫn đến mọi thứ từ bệnh thận đến suy tim. May mắn thay, có một cách tuyệt vời để giảm huyết áp của bạn: bằng cách ăn nhiều dưa hấu. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng L-arginine và L-citrulline trong trái cây ngon ngọt có tác dụng tốt trong việc giảm mức huyết áp cao.
9 Thưởng thức bữa sáng thịnh soạn
Shutterstock
Hầu hết các chương trình giảm cân đều quá phức tạp và hạn chế, và do đó, thật nhẹ nhõm khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Tel Aviv gần đây phát hiện ra rằng đó không phải là những gì bạn ăn quan trọng như khi bạn ăn nó. Dựa trên những phát hiện của họ, những người ăn bữa sáng lớn, giàu năng lượng, sau đó là bữa trưa cỡ thường và bữa tối nhỏ sẽ giảm cân trung bình hơn những người ăn kiêng ăn sáu bữa nhỏ trong ngày. Bằng cách thực hiện điều chỉnh nhỏ này trong chế độ của bạn, bạn có thể giảm cân và thêm năm cho cuộc sống của bạn.
10 tình nguyện viên
Shutterstock
Cho mượn một bàn tay giúp đỡ là kịch bản cùng có lợi. Bạn không chỉ làm điều gì đó tốt để cải thiện thế giới xung quanh, mà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động vị tha thực sự cũng làm tăng tuổi thọ của bạn.
11 Ăn thêm hải sản
Thêm cá hồi và cá ngừ vào vòng xoay bữa tối của bạn nếu bạn muốn sống thêm một hoặc hai thập kỷ nữa. Theo nghiên cứu lâm sàng được công bố trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ , mỗi khẩu phần 100 gram cá có liên quan đến việc giảm 5% nguy cơ mắc bệnh suy tim.
12 Học cách tha thứ
Shutterstock
Bạn không cần phải quên, nhưng nếu bạn muốn sống một cuộc sống lâu dài với các biến chứng sức khỏe tối thiểu, thì ít nhất bạn sẽ phải học cách tha thứ. Theo nghiên cứu của Đại học California, Berkeley, giữ mối hận thù làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn, vì vậy để đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, bạn cần học cách để mọi thứ trôi qua.
13 Luôn lạc quan
Những người hạnh phúc hơn không chỉ sống tốt hơn mà còn sống lâu hơn. Đó là theo nghiên cứu từ Đại học Yeshiva, nơi tìm thấy mối tương quan trực tiếp giữa sự lạc quan và tuổi thọ.
14 và cười thật nhiều
Shutterstock
Nghiên cứu tương tự từ Yeshiva liên kết sự lạc quan với cuộc sống lâu hơn cũng cho thấy việc tận hưởng tiếng cười góp phần kéo dài tuổi thọ.
15 Nắm bắt ý tưởng về sự lão hóa
Shutterstock
Bạn muốn kéo dài cuộc sống của bạn mà không tốn quá nhiều năng lượng? Chỉ cần chấp nhận rằng lão hóa là một phần tự nhiên của quá trình. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý và Tâm lý Xã hội , những cá nhân lớn tuổi duy trì thái độ tích cực về sự lão hóa đã sống lâu hơn gần 8 năm so với những người nhìn thấy nó với một cái nhìn tiêu cực.
16 Chém thời gian TV của bạn
Shutterstock
Ngay cả khi xem các chương trình Netflix là hoạt động yêu thích tuyệt đối của bạn, bạn vẫn nên cố gắng duy trì mức tối thiểu. Khi các nhà nghiên cứu Úc phân tích dữ liệu từ hơn 11.000 người trưởng thành, họ kết luận rằng những người xem trung bình sáu giờ truyền hình mỗi ngày sống ít hơn gần năm năm so với những người tránh xa cáp.
17 chạy thường xuyên hơn
Shutterstock
Người ta biết rằng tập thể dục là tốt cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn, nhưng chạy đặc biệt có thể là bí quyết để sống lâu hơn. Trên thực tế, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tiến trình về bệnh tim mạch , những người chạy bộ sống lâu hơn gần ba năm so với những người bỏ qua tập luyện, và mỗi giờ chạy thêm bảy giờ nữa vào tuổi thọ của bạn.
18 Nosh trên nhiều loại hạt
Shutterstock
Các loại hạt cũng ngon như chúng là dinh dưỡng. Trên thực tế, các loại trái cây rất tốt cho bạn đến nỗi một nghiên cứu được công bố trên BioMed Central cho thấy những người ăn ít nhất ba phần mỗi tuần đã giảm 39% nguy cơ tử vong.
19 Thực hành nhịn ăn gián đoạn
Theo nghiên cứu được công bố trên Nghiên cứu trẻ hóa , những người tham gia nghiên cứu theo thói quen nhịn ăn gián đoạn đã thỏa hiệp ăn uống trong sáu ngày và nhịn ăn cho một người đã thấy sự gia tăng mức độ SIRT 3, một gen liên quan đến việc tăng tuổi thọ.
20 Bao quanh bản thân với những người thân yêu
Shutterstock
Một là con số cô đơn nhất và không lành mạnh nhất, theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Brigham Young. Khi họ phân tích một số nghiên cứu, họ thấy rằng sự cô đơn và sự cô lập đã gây ra sự gia tăng tỷ lệ tử vong lên tới 32 phần trăm, khiến chúng trở nên bất lợi cho tuổi thọ của một người là béo phì.
21 Ăn thường xuyên hơn
22 Đừng quên cà phê buổi sáng
Tin tốt cho những người uống cà phê: Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals of Internal Medicine , những người thường nhấm nháp đồ uống (cả ở dạng caffein và khử caffein) sống lâu hơn những người không uống java.
23 Uống nhiều nước
Shutterstock
Nó có thể không cảm thấy như nó quan trọng, nhưng uống một lượng nước đầy đủ mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Khi bạn uống đủ nước, bạn sẽ giảm nguy cơ trải qua mọi thứ, từ mệt mỏi tăng lên đến bệnh tim mạch vành.
24 Ăn Carbs trong chừng mực
Shutterstock
Quên những gì bạn đã nghe về việc cắt giảm hoàn toàn carbs. Khi các nhà nghiên cứu theo dõi 15.000 người Mỹ trong 25 năm, họ phát hiện ra rằng đó là những người ăn một lượng carbs vừa phải (với 50 đến 55% lượng calo đến từ họ) sống lâu hơn bốn năm so với những người theo chế độ ăn kiêng low-carb.
25 Trò chuyện với đồng nghiệp của bạn
Ai nói công việc phải là tất cả kinh doanh và không có niềm vui? Kết bạn với đồng nghiệp của bạn làm cho ngày làm việc trôi qua nhanh hơn rất nhiều và dựa trên nghiên cứu từ Đại học Tel Aviv, nó cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn.
26 Nhận một con mèo
Việc sở hữu thú cưng làm giảm mức độ căng thẳng, do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trên thực tế, dựa trên nghiên cứu từ các nhà khoa học tại Đại học Minnesota, chủ sở hữu mèo có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 43% so với các đối tác không có mèo.
27 Hoặc một con chó.
28 bỏ thuốc lá
Hút thuốc là một thói quen không dễ gì xóa bỏ, nhưng nếu bạn muốn sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, bạn nên tìm cách loại bỏ thói quen xấu càng sớm càng tốt. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, hút thuốc lá chịu trách nhiệm tới 90% các trường hợp ung thư phổi ở Hoa Kỳ, và tỷ lệ tử vong chung ở những người hút thuốc cao gấp ba lần so với những người không hút thuốc.
29 và uống trách nhiệm
Shutterstock
Uống có chừng mực là chấp nhận được (và thậm chí là vui vẻ), nhưng đó là khi thói quen không thể kiểm soát được mà nó biến thành mối nguy hại cho sức khỏe. Theo Viện lạm dụng rượu và nghiện rượu, những người uống quá mức có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng cao gấp 1, 5 lần và đó chỉ là một trong nhiều biến chứng có thể xảy ra.
30 Ngủ đủ giấc
Bạn có thể muốn bỏ qua một vài giờ ngủ để ủng hộ việc đi làm muộn hoặc rút ngắn danh sách việc cần làm, nhưng quyết định này đi kèm với hậu quả nghiêm trọng. Khi các nhà nghiên cứu phân tích dữ liệu từ 16 nghiên cứu, họ kết luận rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 12% so với những người nhận được lượng khuyến nghị.
31 nhưng không quá nhiều
Shutterstock
Ngủ quá nhiều thực sự có hại cho bạn hơn là không ngủ đủ. Các nhà nghiên cứu tương tự phát hiện ra rằng những người ngủ hơn 9 giờ mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm hơn 30% so với những người mắc 7 hoặc 8 giờ điển hình.
32 Nhận nó trên
Trong trường hợp bạn cần một lý do để quan hệ tình dục nhiều hơn, một nghiên cứu trên 1.100 người đàn ông phát hiện ra rằng những người quan hệ tình dục chỉ một lần một tháng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 45% so với các đối tác hoạt động tình dục nhiều hơn.
33 Sử dụng thời gian nghỉ phép của bạn
Shutterstock
Đi đến một nơi nghỉ ngơi sang trọng và thư giãn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, làm dịu tâm hồn và cải thiện chất lượng cuộc sống nhận thức của bạn, tất cả đều có thể đóng góp cho sức khỏe tổng thể của bạn.
