Bạn muốn trở thành người luôn mang đến một sự trở lại giết người, người có thể lặp lại pi đến chữ số thứ trăm, hoặc người có thể dễ dàng giữ tòa án trên tất cả mọi thứ từ Foucault đến Fellini? Chà, có vô số cách bạn có thể làm việc hướng tới những mục tiêu đó chỉ mất vài phút mỗi ngày. Đừng tin chúng tôi? Chúng tôi đã tập hợp các thói quen được khoa học và chuyên gia hỗ trợ sẽ giúp bạn thông minh hơn trong thời gian ngắn. Đọc để trau dồi tâm trí của bạn như một con dao!
1 Bắt đầu mỗi ngày với bữa sáng.
Shutterstock
Bữa sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là khi nói đến khả năng nhận thức của bạn. Theo đánh giá năm 2016 về nghiên cứu được công bố trên Advances in Dinh dưỡng , ăn sáng có liên quan tích cực với hiệu suất cải thiện về trí nhớ, sự chú ý và chức năng điều hành ở trẻ em và thanh thiếu niên. Vì vậy, crack một vài quả trứng vào sáng mai và nuôi não của bạn!
2 Tập yoga.
Shutterstock
Hãy nếm theo cách của bạn để một bộ não sắc nét hơn bằng cách thêm một số asana vào thói quen thường xuyên của bạn. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Frontiers in Integrative Neuroscience tiết lộ rằng những người tập yoga thường xuyên có nhiều chất xám hơn (đó là thứ mà nói ngắn gọn là chứa tế bào thần kinh của bạn) trong vùng đồi thị của họ, một vùng não liên quan đến trí nhớ và chức năng điều hành.
3 Tập thở sâu.
Shutterstock
Nghệ thuật không làm gì có thể mang lại những cải tiến lớn khi nói đến bộ não của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên báo cáo khoa học , thực hiện các bài tập thở chánh niệm đã cải thiện chức năng nhận thức của các đối tượng nghiên cứu về các nhiệm vụ kết hợp cả sự chú ý trực quan và trí nhớ làm việc không gian. Hãy nói điều đó với chúng tôi:
4 Giải một ô chữ.
Shutterstock
Ngay cả khi phong cách ô chữ của bạn nhiều người hơn New York Times , thực hiện các câu đố chữ có thể giúp giữ cho đầu óc của bạn sắc nét. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tâm thần Lão khoa , trong số khoảng 19.000 người trưởng thành phù hợp với nhận thức ở độ tuổi từ 50 đến 93, những người thường xuyên thực hiện các câu đố chữ thực hiện tốt hơn 14 biện pháp rèn luyện nhận thức so với những người hiếm khi hoặc không bao giờ.
5 Và thêm một số vấn đề số vào thói quen thường xuyên của bạn.
Shutterstock
Vẫn còn say mê về câu đố Sudoku thông thường của bạn? Giữ chúng để giữ cho tâm trí của bạn sắc nét như một chiến thuật. Kết quả của một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tâm thần học Lão khoa cho thấy những cá nhân trên 50 tuổi đã đánh số ít nhất một lần mỗi ngày có hiệu suất nhận thức tốt hơn những người không làm.
6 Nap khi bạn cần.
Phim trường LightField / Shutterstock
Một chút giấc ngủ ban ngày đi một chặng đường dài khi nói đến sức mạnh não bộ tổng thể của bạn. Theo đánh giá năm 2018 về nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ngủ , những người lớn tuổi ngủ trưa thường thể hiện lợi ích nhận thức, bao gồm cải thiện trí nhớ và suy luận logic.
7 Kéo dài nó ra.
Shutterstock
Điều gì cảm thấy tốt hơn một căng tốt? Làm thế nào để biết rằng bạn đang trở nên thông minh hơn khi bạn làm điều đó? Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Y học Cơ bản và Ứng dụng Ấn Độ , việc kéo dài hoạt động hồi hải mã và tăng mức độ hormone "cảm thấy tốt", dopamine, trong các đối tượng nghiên cứu ở tuổi vị thành niên.
8 Thiền định thường xuyên.
Shutterstock
Dành một vài phút để thiền mỗi ngày và bạn có thể trở nên thông minh hơn và bình tĩnh hơn. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Nghiên cứu Tâm thần học , thực hành chánh niệm đã làm tăng mật độ chất xám trong các phần chính của não, bao gồm đồi hải mã trái và tiểu não.
9 Chơi trò chơi điện tử.
Shutterstock
Cha mẹ bạn có thể đã cố gắng kiềm chế thời gian World of Warcraft của bạn ở trường trung học, nhưng chơi trò chơi điện tử thực sự có thể giúp bạn thông minh trong thời gian dài. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Cyberpsychology, Behavior và Social Network cho thấy rằng chơi cả trò chơi video trên thiết bị di động và bảng điều khiển đã cải thiện đáng kể chức năng nhận thức của mỗi cá nhân. Trò chơi trên!
10 Dành thời gian cho cardio.
Shutterstock
Cho dù bạn đang tham gia một lớp học xoay tròn hay nhảy theo hình elip, một bài tập nhỏ có thể tạo ra một thế giới tốt cho cơ thể và não bộ của bạn. "Nghiên cứu cho thấy việc thực hiện các bài tập thể dục khoảng bốn giờ sau khi học có thể cải thiện việc lưu giữ các ký ức liên kết và điều chỉnh tính nhất quán của việc lấy thông tin", Anthony Kouri, MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Đại học Toledo nói. Về mặt sinh lý, tập thể dục giúp cải thiện tính dẻo thần kinh bằng cách kích hoạt giải phóng các yếu tố hóa học như dopamine, norepinephrine và BDNF (chức năng thần kinh có nguồn gốc từ não), trong não. Điều này đặc biệt hữu ích trong giai đoạn sau của việc củng cố trí nhớ. tốt nhất là đợi vài giờ để giải quyết."
11 Crack mở một cuốn sách ngay cả khi nó không chính xác là văn học.
Shutterstock
Ngay cả khi sở thích văn học của bạn lắc lư nhiều hơn Stephenie Meyer so với Leo Tolstoy, đọc để giải trí có thể tăng cường tích cực khả năng nhận thức của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu sau đại học đa ngành , những sinh viên đọc để giải trí đã tăng hiệu suất kiểm tra trên nhiều môn học khác nhau.
12 Đi chơi với một người bạn.
Shutterstock
Tìm cách để làm sắc nét bộ não của bạn? Hãy thử dành nhiều thời gian hơn với những người bạn yêu thương. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng cho thấy, trong số những người cao tuổi, những người tham gia các hoạt động xã hội thường xuyên cũng thể hiện chức năng nhận thức cao hơn.
13 Bật nhạc cổ điển.
Shutterstock
Danh sách bài tập thể dục ưa thích của bạn có thể khiến bạn bị cuốn vào một buổi đổ mồ hôi mệt mỏi, nhưng nếu bạn muốn bộ não của mình tràn đầy năng lượng, hãy thử thêm một số Beethoven hoặc Bach vào vòng xoay của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Conscious Cognition , những bệnh nhân cao tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ đã tăng hoạt động não trong các lĩnh vực liên quan đến giải quyết vấn đề, nhận thức và trí nhớ sau khi nghe nhạc cổ điển, như K448 của Mozart.
14 Hồi tưởng về thời gian tốt đẹp.
Shutterstock
Bạn muốn giải phóng thiên tài bên trong của bạn? Hãy thử nghĩ về những khoảng thời gian tốt đẹp mà bạn đã có trong quá khứ. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Khoa học Tâm thần và Hành vi Iran , việc hồi tưởng cải thiện khả năng nhận thức của các đối tượng nghiên cứu người cao tuổi, bao gồm cả trí nhớ.
15 Chơi một số trò chơi rèn luyện trí não.
Trò chơi trí tuệ không chỉ dành cho trẻ em mà họ cũng có thể có một số hiệu ứng khá ấn tượng đối với người lớn. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Medical Science Monitor Basic Research , những người trưởng thành khỏe mạnh chơi các trò chơi rèn luyện trí não trong 15 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian ba tuần đã tăng tốc độ vận động và cải thiện sự chú ý của họ.
16 Thưởng thức trong một massage huyệt.
Shutterstock
Massage mục tiêu không chỉ làm lỏng cơ bắp cứng mà còn có thể tăng sức mạnh cho não của bạn. Theo một phân tích tổng hợp năm 2018 được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung , xoa bóp bấm huyệt thường xuyên có liên quan đến chức năng nhận thức lớn hơn ở người lớn tuổi.
17 Dành thời gian với bạn bè lông của bạn.
Bapt
Cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, có liên quan đến việc giảm chức năng nhận thức trên hầu hết mọi lĩnh vực nhận thức, bao gồm phối hợp tay mắt, tốc độ xử lý, bộ nhớ thị giác, chức năng điều hành, trí nhớ bằng lời nói và học tập, và ngôn ngữ. Tin tốt? Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên AERA Open cho thấy chỉ cần 10 phút vuốt ve một chú chó có thể hạ thấp mức cortisol đó một lần nữa.
18 Thực hành một nhạc cụ.
Shutterstock
Ngay cả khi bạn chưa thực sự sẵn sàng ngồi ghế đầu tiên tại Carnegie Hall, thực hành một nhạc cụ có thể có một số ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng nhận thức của bạn. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Frontiers in Psychology tiết lộ rằng chơi một nhạc cụ trong hơn nửa giờ mỗi tuần có liên quan đến khả năng ngôn từ và trí tuệ lớn hơn ở trẻ em.
19 Phá sản.
Shutterstock
Thực hành rằng động tác chân ưa thích không chỉ làm trẻ em xấu hổ. Theo đánh giá năm 2018 về nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nâng cao nhận thức , việc thêm một chút điệu nhảy vào thói quen của người cao tuổi khỏe mạnh có liên quan tích cực đến cả việc duy trì và cải thiện chức năng nhận thức.
20 nhai kẹo cao su.
Shutterstock
Một chút kẹo cao su có thể tạo ra sự khác biệt lớn về khả năng nhận thức của bạn theo thời gian. Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Khoa học thần kinh dinh dưỡng , các đối tượng nghiên cứu nhai kẹo cao su có sự tỉnh táo hơn, tâm trạng tốt hơn và thời gian phản ứng được cải thiện.
21 Thưởng thức một ly rượu vang (bây giờ và sau đó).
Shutterstock
Rượu không chỉ tốt cho tim của bạn. Nó cũng khá tốt cho não của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Acta Neurologica Scandinavia , tiêu thụ rượu vang vừa phải có liên quan đến sự cải thiện các bài kiểm tra nhận thức giữa một nhóm hơn 5.000 đàn ông và phụ nữ trưởng thành khỏe mạnh. Thật không may cho những người sành bia và cocktail thủ công, tuy nhiên, điều tương tự không thể nói với các loại rượu khác.
22 Crack một vài câu chuyện cười.
Shutterstock
Tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất, đặc biệt là khi nói đến não của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Advances in Mind-Body Medicine , xem một video hài hước đã cải thiện khả năng học tập và giảm sự nhớ lại chậm trễ ở những người lớn tuổi.
23 Ăn nhẹ với một ít sô cô la.
Shutterstock
Tin tốt, cho Rượu: Sự lựa chọn ăn nhẹ của bạn có thể làm cho bạn thông minh hơn. Theo đánh giá năm 2017 của nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Dinh dưỡng , flavonoid ca cao có liên quan đến hiệu suất nhận thức được cải thiện, ngay cả đối với người trưởng thành có vấn đề về trí nhớ.
24 Uống nhiều nước hơn.
Shutterstock
Lấy chai nước của bạn trước khi bạn ra khỏi cửa và bạn có thể tận hưởng các hiệu ứng tăng cường trí não cả ngày. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục , mất nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất nhận thức, từ phối hợp vận động đến khoảng chú ý. Vì vậy, khi nghi ngờ, uống lên.
25 Gói lên.
Shutterstock
Khi nhiệt độ xuống thấp, hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều thiết bị để giữ ấm cho bạn. Bộ não của bạn phụ thuộc vào nó. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Ergonomics đã cho thấy một nhóm gồm 10 thanh niên với không khí 50 độ và sau đó là không khí 77 độ. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chức năng nhận thức của các đối tượng, bao gồm bộ nhớ, chức năng điều hành và thời gian phản ứng, bị tụt lại ở nhiệt độ lạnh hơn và giữ ở mức thấp trong một giờ sau khi chúng ấm lên.
26 Đặt câu hỏi về thế giới.
Shutterstock / báo chí
Mặc dù biết mọi thứ có thể tốt đẹp, nhưng khi bạn cần giúp đỡ có thể có lợi cho bộ não của bạn về lâu dài. "Hãy tò mò về mọi thứ và không đưa ra giả định. Thay vào đó, hãy đặt câu hỏi để thực sự thông minh hơn", gợi ý nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép và bác sĩ trị liệu thần kinh được chứng nhận bởi hội đồng tiến sĩ Catherine Jackson, người sáng lập của Tiến sĩ J & Holistic Health & Health. "Những người thông minh rất tò mò muốn biết về nhiều thứ, lớn và nhỏ và tìm cách học hỏi thông tin mới liên tục."
27 Hãy thử một điều mới mỗi ngày.
Shutterstock
"Học một ngôn ngữ mới. Nấu một công thức mới. Hãy thử một điều mới mà bạn chưa từng làm. Không quan trọng nó là gì", Jackson nói. "Học một cái gì đó mới giúp mở rộng bộ não và kiến thức của bạn. Nó cho phép bạn mở rộng khả năng và phát triển. Khi chúng ta ngừng học hỏi, các tế bào não sẽ chết. Giữ các kết nối thần kinh mới trong não của bạn bằng cách học một cái gì đó mới hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn học một ngôn ngữ mới, cam kết chỉ học một vài từ mới mỗi ngày."
28 Hãy nghỉ ngơi từ công nghệ.
Shutterstock
"Tất cả các thiết bị thông minh đang làm cho chúng ta kém thông minh hơn", Jackson nói. "Hầu hết mọi người ngồi và xem TV hàng giờ, đó là thời gian có thể được sử dụng cho những thứ khác. Và khi chúng ta sử dụng các thiết bị khác, như điện thoại di động hoặc máy tính bảng, thường phải cuộn liên tục qua phương tiện truyền thông xã hội hoặc chơi các trò chơi cung cấp ít giúp chúng tôi học hỏi và phát triển."
Để làm trung gian cho các tác động của quá tải điện tử, hãy thử sử dụng các thiết bị của bạn để nghe audiobook và học trực tuyến giữa các phiên xem binge.
29 Kênh nghệ sĩ nội tâm của bạn.
Shutterstock
Sáng tạo và chức năng nhận thức luôn song hành với nhau một lý do chính đáng để làm điều gì đó sáng tạo mỗi ngày nếu bạn có thể tìm thấy thời gian. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Art trị liệu , làm cho nghệ thuật giảm mức độ cortisol nước bọt của đối tượng, có liên quan đến chức năng nhận thức giảm.
31 Nói "cảm ơn."
Shutterstock
Thể hiện lòng biết ơn của bạn thường xuyên và bạn có thể chỉ cần tận hưởng một số lợi ích tăng cường trí não. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Neuroimage , biểu hiện của lòng biết ơn thực sự đã thay đổi bộ não của đối tượng nghiên cứu, thắp sáng những khu vực khác biệt với những người liên quan đến những cảm giác tương tự khác, như sự đồng cảm.
30 Thực hành tự chăm sóc.
Shutterstock
Cho dù bạn thích sơn móng tay hay tắm thư giãn lâu, thực hành chăm sóc bản thân hàng ngày có thể giúp bạn thông minh hơn theo thời gian. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Neuron cho thấy rằng căng thẳng lặp đi lặp lại có thể gây ra suy giảm nhận thức, vì vậy không có thời gian nào như hiện tại để bắt đầu dành cho mình nhiều thời gian để giải nén.
31 Tải lên thực phẩm giàu magiê.
Shutterstock
Ăn nhiều thực phẩm giàu magiê như rau bina, bơ, hạt bí ngô, hạnh nhân và sô cô la đen và bạn có thể thấy mình sáng hơn một chút cho nó.
Theo Carolyn Dean, MD, ND, một chuyên gia về sức khỏe não, chế độ ăn uống và dinh dưỡng và là tác giả của 365 cách để tăng sức mạnh não bộ của bạn , "các thụ thể não đặc biệt quan trọng đối với việc học và trí nhớ phụ thuộc vào magiê trong quy định của chúng."
33 Đi ngủ sớm hơn.
Shutterstock
Tin xấu, cú đêm: Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Sleep cho thấy những người thường đi ngủ muộn và thức dậy muộn đã giảm sự chú ý khi so sánh với các đối tác chim đầu của họ. "Các nghiên cứu đã chỉ ra giấc ngủ để cải thiện việc học tập, trí nhớ và sáng tạo", ông Dean lưu ý. Vì vậy, khi bạn có thể, nhấn cỏ khô sớm hơn. Và nếu bạn muốn nghỉ ngơi trẻ hóa nhiều hơn bắt đầu từ tối nay, Dưới đây là những cách tốt nhất để có giấc ngủ ngon sau 40.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
