Lo lắng là một phần tự nhiên của con người. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta có thể lo lắng quá nhiều, thậm chí đến mức nó bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Để giúp bạn chống lại điều này, chúng tôi đã nói chuyện với các nhà trị liệu và các chuyên gia về sức khỏe tâm thần về các mẹo và thủ thuật của họ để bớt lo lắng và sống nhiều hơn.
1 Làm cho bản thân bạn không thể truy cập trong một khoảng thời gian.
Shutterstock
Khi bạn thường xuyên sử dụng thiết bị của mình, nhìn vào email hoặc lịch bận rộn của bạn, thật khó để có thể nghỉ ngơi thực sự khỏi mọi căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, điều này chỉ cho phép mọi lo lắng của bạn chồng chất và lo lắng.
"Những phiền nhiễu liên tục từ công việc, bạn bè, gia đình và thông báo ứng dụng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng duy trì sự tập trung của chúng tôi", cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép Elena Jackson ở Norwalk, Connecticut giải thích. "Tâm trí của chúng tôi liên tục nhảy từ suy nghĩ sang suy nghĩ. Cú nhảy này bắt chước những suy nghĩ đua xe lo lắng."
Giải pháp? Dành một chút thời gian mỗi ngày mà bạn không thể truy cập được, cho dù điều đó có nghĩa là tắt nguồn thiết bị của bạn hoặc đơn giản là không nhìn vào chúng. Dành thời gian đó để thiết lập lại là mấu chốt khi ít phải lo lắng hơn.
2 Bắt đầu một ngày của bạn với một kế hoạch.
Shutterstock
"Điều lo lắng nhất là về một tình huống không thể kiểm soát được. Do đó, việc lên kế hoạch kiểm soát khiến bạn phải chuẩn bị tinh thần tốt hơn để ứng phó với mọi tình huống. Bạn càng phản ứng tốt, bạn càng cảm thấy tự tin hơn", cô nói. "Ngoài ra, khả năng dự đoán của một kế hoạch có thể cân bằng sự không chắc chắn đi kèm với sự lo lắng."
3 Hát lên những lo lắng và sợ hãi của bạn.
Shutterstock
Giáo viên trị liệu và chánh niệm được cấp phép tại Bay Area, Joree Rose nói rằng việc dạy khách hàng của mình phát âm những suy nghĩ lo lắng của họ sẽ giúp họ giữ vững tinh thần. "Cho phép bạn nhìn thấy những suy nghĩ và lo lắng cho những gì đang có, và thực sự làm chậm phản ứng của bạn với nó, " Rose giải thích. "Nó tạo ra không gian giữa bạn và suy nghĩ của bạn, điều này đang thúc đẩy sự lo lắng hoặc sợ hãi, và giúp bạn chọn một phản ứng với nó thay vì phản ứng bốc đồng với suy nghĩ."
Dành một chút thời gian để nói "Tôi thực sự lo lắng ngay bây giờ" hoặc "Trí tưởng tượng của tôi đang bị quá tải và tôi gặp khó khăn trong việc làm chậm nó" có thể tạo ra sự khác biệt.
4 Chỉ cần thở.
Shutterstock
Nghe có vẻ đơn giản, có một lý do tại sao các kỹ thuật thở thường được các nhà trị liệu chào mời. "Làm dịu bộ não và cơ thể bằng cách kích hoạt phần 'nghỉ ngơi và tiêu hóa' trong não của chúng ta; đó là phần não bộ nhắc nhở chúng ta không có mối đe dọa thực sự nào và thực tế chúng ta an toàn", Rose giải thích. "Điều này giúp nhịp tim bình tĩnh, tâm trí quay trở lại thời điểm hiện tại và những suy nghĩ quá tích cực của chúng ta chậm lại."
5 Nghĩ về những lo lắng của bạn về tương lai.
Shutterstock
Khi nói đến sự lo lắng, mọi người thường không xem xét những tác động lâu dài của những gì họ đang lo lắng về việc mặc dù họ nên làm. Đó là bởi vì thực hiện những gì nhà trị liệu tâm lý Jennifer Weaver-Breitenbecher gọi là lý thuyết "tử thần" có thể xua tan một suy nghĩ tiêu cực gần như ngay lập tức.
"Hãy tự hỏi liệu điều đó có quan trọng với cái chết của bạn không. Nếu câu trả lời là 'có, ' thì sự lo lắng của bạn có lẽ là phù hợp; nếu câu trả lời của bạn là 'không', thì bạn cần phải tiếp tục, " cố vấn tại Rhode Island giải thích. "Nó giúp đặt các kích thích cho sự lo lắng vào quan điểm."
6 Bắt đầu một số ký ức tích cực.
Shutterstock
Dành vài phút để hồi tưởng một cách có ý thức về những ký ức tích cực, dù có liên quan đến lo lắng hiện tại của bạn hay không thì thực sự có thể khiến tâm trí bạn thoải mái và đưa bạn vào một không gian tích cực hơn.
Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tâm lý học và Tâm lý trị liệu , các nhà nghiên cứu từ Đại học Liverpool đã có thể chứng minh rằng việc nhớ lại những ký ức liên quan đến trải nghiệm tích cực có thể giúp tạo ra những cảm xúc tích cực trong thời gian căng thẳng hoặc lo lắng.
7 Hoặc tưởng tượng trường hợp xấu nhất.
Shutterstock
Khi tâm trí đầy những suy nghĩ lo lắng, hầu hết mọi người đề nghị tránh xa sự tiêu cực. Và trong khi thường nhìn vào mặt sáng giúp, nhà tâm lý học được cấp phép Wyatt Fisher của Boulder, Colorado, nói rằng suy nghĩ về trường hợp xấu nhất thực sự cũng có thể giúp bạn ngừng lo lắng.
"Khám phá kịch bản tồi tệ nhất về những gì có thể xảy ra với điều gì đó bạn đang lo lắng. Sau đó, hãy phát triển một kế hoạch cụ thể về cách bạn sẽ xử lý tình huống nếu điều đó xảy ra", ông giải thích. "Phát triển một kế hoạch tạo ra một cảm giác kiểm soát và chuẩn bị, làm giảm sự lo lắng về kịch bản trường hợp xấu nhất."
8 Sử dụng phương pháp "so".
Shutterstock
Lo lắng bao gồm rất nhiều "what ifs" khi bạn muốn giảm bớt căng thẳng, Fisher nói rằng bạn nên viết "what if" của bạn xuống trước "vì vậy". "Do đó, 'Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không được tăng lương' biến thành 'Vì vậy, nếu tôi không được tăng lương thì sao?' Đó là một cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm bớt lo lắng và ngừng lo lắng ", ông giải thích.
9 Viết ra những gì bạn biết ơn.
Shutterstock
Christine Scott-Hudson, một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép và chủ sở hữu của Studio Tạo cuộc sống của bạn ở Santa Barbara, California, nói rằng thay vì chuyển sang phương tiện truyền thông xã hội như một cách để "kết nối" với một cái gì đó trong khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn nên thử kết nối với chính bạn và cuộc sống của bạn Phương pháp lựa chọn của cô ấy? Lòng biết ơn.
"Bắt đầu thực hành lòng biết ơn hàng ngày giúp chúng ta ghi nhớ tất cả những gì cần phải biết ơn và nó giúp kết nối lại với chính bạn, " cô nói. "Để bắt đầu thực hành lòng biết ơn hàng ngày, chỉ cần viết ra hai hoặc ba điều tốt mà bạn biết ơn mỗi đêm trước khi đi ngủ. Nhớ lại những khoảnh khắc hạnh phúc nhỏ bé giúp bạn đặt một ngày tồi tệ vào viễn cảnh. bạn thật may mắn khi tận hưởng có thể giúp bạn không để một ngày tồi tệ lừa bạn nghĩ rằng bạn có một cuộc sống tồi tệ."
10 Hoặc ghi lại những suy nghĩ của bạn nói chung.
Shutterstock
Viết nhật ký là một công cụ đi đến được nhiều nhà trị liệu sử dụng và vì lý do chính đáng. "Viết ra những điều có thể giúp bạn nhìn vào suy nghĩ của mình bằng cách thực sự nhìn thấy chúng trên trang", Angela Ficken, nhà trị liệu đằng sau Tiến trình Sức khỏe ở Boston nói. "Điều này cho phép bạn tạo ra một cuộc đối thoại giữa bạn và bất cứ điều gì gây ra sự lo lắng của bạn. Làm cho những suy nghĩ này hiển thị giúp bạn ghi nhớ chúng để bạn có thể phân tích chúng và thay thế chúng bằng những suy nghĩ hữu ích và các bước hành động hữu ích hơn."
11 Giữ một khối băng trong tay của bạn.
Shutterstock
Khi bạn muốn ngừng lo lắng, "hãy sử dụng các kỹ thuật tiếp đất để" gây sốc "cho hệ thống của bạn", Ben Barrett, một nhân viên xã hội chuyên về sức khỏe tâm thần ở Muskegon, Michigan nói. "Hãy tắm nước lạnh hoặc cầm một viên đá trong tay và thực sự tập trung vào nước đập vào cơ thể bạn hoặc khối băng trong tay bạn."
Cụ thể, Ficken đề nghị cầm một khối băng trong một tay trên bồn rửa và xem bạn mất bao lâu để nhận thấy rằng bạn không thể nghĩ về bất cứ điều gì ngoài việc tay bạn cảm thấy lạnh như thế nào. Tập trung vào các cảm giác áp đảo và vô hại khác có thể mang lại cho bộ não của bạn một sự nghỉ ngơi rất cần thiết.
12 Tạo một danh sách nhạc cảm thấy tốt.
Shutterstock
"Tạo một danh sách các bài hát mà bạn thích sẽ gợi lên cảm xúc bình tĩnh, hy vọng, hạnh phúc hoặc yên bình", Ficken gợi ý. "Chơi nó thường xuyên như trên đường đi làm, đi học hoặc về nhà, vào giờ ăn trưa, buổi tối trước khi đi ngủ hoặc tại phòng tập thể dục và kết nối với âm nhạc và các tác dụng làm dịu nó. Sau đó, bất cứ lúc nào bạn cảm thấy lo lắng, hoặc khi bạn có thể dự đoán rằng bạn có thể cảm thấy lo lắng, bạn có thể nhấn play và biết rằng bạn đã có biện pháp khắc phục này."
13 Buông bỏ quá khứ.
Shutterstock
Thỉnh thoảng khi bạn giữ quá khứ, đặc biệt là những ký ức đặc biệt đau đớn, như một cuộc ly hôn, bạn có thể thấy mình lo lắng về những điều bạn không còn có thể thay đổi. Nếu điều này nghe có vẻ giống tình huống của bạn, Scott-Hudson đề xuất một kỹ thuật hình ảnh được hướng dẫn mà cô gọi là "tin đồn".
"Hãy nghĩ về một màu sắc khiến bạn nhớ đến người mà bạn đang đấu tranh để tha thứ. Hãy lấy màu sắc và tưởng tượng đầu của họ như một quả bóng cùng màu", cô giải thích. "Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu nhớ lại sự phản bội hoặc hành vi phạm tội, hãy tưởng tượng bạn đang cầm một quả bóng có màu liên quan đó, và sau đó, hãy tưởng tượng thả quả bóng và thả nó đi."
14 Học cách nói không.
Shutterstock
Mọi người thường tránh nói không vì sợ đi ra là thô lỗ và ích kỷ. Nhưng khi bạn đặt quá nhiều vào đĩa của bạn và làm quá tải lịch trình của bạn, tất cả những gì nó làm là dẫn đến căng thẳng thêm vào cuối của bạn.
Nina LaRosa, giám đốc tiếp thị của Moxie Media, một công ty đào tạo giúp quản lý căng thẳng tại nơi làm việc, có trụ sở tại New, cho biết: "Đảm nhận quá nhiều trách nhiệm có thể là nguyên nhân lớn dẫn đến căng thẳng và lo lắng, và nó có thể dẫn đến kiệt sức hoàn toàn nếu không được kiểm soát". Orleans. "Hãy biết rằng không có gì sai khi nói không lịch sự, nhưng chắc chắn, khi cần thiết. Trong công việc, người quản lý và đồng nghiệp của bạn rất có thể sẽ hiểu nếu bạn có quá nhiều thứ trong đĩa của mình để đảm nhận một nhiệm vụ hoặc dự án khác. Ở nhà, bạn bè của bạn và gia đình có thể giúp bạn thoát ra trong khi bạn giải quyết căng thẳng hoặc lo lắng."
15 Tổ chức.
Shutterstock
LaRosa nói rằng khi bạn có nhiều việc phải làm và không có sự ưu tiên rõ ràng cho các nhiệm vụ, nó có thể gây ra sự lo lắng không cần thiết. Để chống lại vấn đề này, cô đề nghị lấy lịch làm việc và đánh dấu ngày cho tất cả các cuộc họp, nhiệm vụ và thời hạn của bạn, cũng như sử dụng một công cụ quản lý tác vụ để trợ giúp các công việc, dự án và hoạt động tại nhà.
"Một khi bạn có tất cả trách nhiệm của mình theo thứ tự, hãy đánh giá chúng một cách trung thực và quyết định những gì bạn cần ưu tiên trước", cô nói. "Một khi bạn có một kế hoạch hành động rõ ràng, sự lo lắng của bạn có thể bắt đầu lắng xuống."
16 Thay đổi quan điểm của bạn.
Shutterstock
Mặc dù lo lắng thường gây ra những suy nghĩ tiêu cực, nhưng điều ngược lại cũng đúng, đó là những suy nghĩ tiêu cực có thể gây lo lắng. Đó là lý do tại sao nếu bạn muốn giảm căng thẳng, LaRosa khuyên bạn nên xem cách bạn xem mọi thứ là một trong những bước đầu tiên trong quá trình chữa bệnh của bạn.
"Trong một số trường hợp, một viễn cảnh tiêu cực có thể góp phần vào các vấn đề lo lắng và tâm trạng", cô nói. "Thật khó để cảm thấy tốt khi bạn liên tục suy nghĩ tiêu cực. Bước đầu tiên là nhận ra xu hướng này và bất kỳ mô hình suy nghĩ tiêu cực nào. Hãy nhớ rằng bạn có thể kiểm soát nhận thức của mình và quyết tâm tiếp cận mọi thứ với một cái nhìn tích cực hơn."
17 Bắt chước bạn bè thoải mái của bạn.
iStock
Bạn biết những gì họ nói về việc giả mạo nó cho đến khi bạn thực hiện nó? Chà, doanh nhân Tony Arevalo ở Portland, Oregon, nói rằng ông bắt chước những người thoải mái như một cách để giảm bớt lo lắng của chính mình.
"Ví dụ, nếu bạn lo lắng bạn sẽ trễ hẹn với một người bạn, hãy chắc chắn rằng bạn đang theo dõi cách người bạn thoải mái của bạn cư xử, hy vọng bạn sẽ phát triển giống như vậy, thoải mái hơn, không căng thẳng sống, "anh nói. "Hoặc chỉ cần tìm một đồng nghiệp chịu áp lực lớn và cố gắng tìm ra cách đồng nghiệp này quản lý để hoàn thành một nhiệm vụ phức tạp mà không đổ mồ hôi." Arevalo nói rằng xung quanh mình với những người vô tư hơn anh ta đã giúp anh ta tìm hiểu về quản lý căng thẳng.
18 Tranh luận chống lại sự lo lắng của bạn.
Shutterstock
Đôi khi nó giúp nhân cách hóa sự lo lắng của bạn và thực sự tranh luận với nó. Theo nhà tâm lý học được cấp phép Kahina Louis ở Miramar, Florida, điều này cho phép bạn tìm kiếm bằng chứng để chống lại những suy nghĩ lo lắng hoặc lo lắng của bạn và lý tưởng chống lại nó trước khi nó trở nên tốt hơn với bạn.
"Hãy tự hỏi mình, 'Kết quả này có xảy ra trước đây không? Điều này có xảy ra với mọi người và mọi lúc trong tình huống này không? Kết quả này tôi lo lắng về việc thực sự sẽ xảy ra với tôi như thế nào?".
19 Dành thời gian để lo lắng.
Shutterstock
Không có vấn đề gì, mọi người cuối cùng đều lo lắng về điều gì đó cả đời họ. Và nếu bạn có một mối quan tâm đặc biệt về tâm trí của mình thì đó là việc trả các hóa đơn hoặc hoàn thành một dự án công việc lớn, thì cách tốt nhất của bạn là dành một chút thời gian để cảm thấy căng thẳng.
"Nghe có vẻ trái ngược, nhưng dành thời gian để lo lắng cho phép bạn lo lắng với ý định", Adina Mahalli, một nhà tư vấn sức khỏe tâm thần cho Maple Holistic giải thích. "Điều này có thể giúp bạn hạn chế thời gian lo lắng. Bất kể thời gian nào trong ngày bạn chọn lo lắng, hãy giới hạn thời gian trong vòng 5 đến 10 phút. Một khi bạn đã lên lịch vào thời gian này, bạn sẽ hy vọng có thể tốt hơn kiểm soát và rõ ràng hơn những suy nghĩ đáng lo ngại của bạn."
20 Thay đổi quan điểm của bạn.
Shutterstock
J. Marie Novak, người sáng lập trang web Hãy tin và sáng tạo, viết rất nhiều về cách làm giảm bớt những suy nghĩ đáng lo ngại trong cuốn sách Làm thế nào để từ bỏ thói quen lo lắng của bạn và hãy hạnh phúc hơn . Tuy nhiên, mẹo hay nhất của cô là ngắn gọn, ngọt ngào và đơn giản: Thay đổi quan điểm của bạn.
"Những kẻ xấu bị mắc kẹt trong những khuôn mẫu cũ giống nhau do luôn nhìn cuộc sống từ cùng một quan điểm cũ", cô nói. "Không quan trọng bạn làm gì để nhìn hoặc trải nghiệm thế giới của bạn một cách khác biệt, chỉ cần đảm bảo bạn làm gì đó. Sau đó, hãy để ký ức về nỗ lực đó như một lời nhắc nhở cho bạn khi những suy nghĩ đáng lo ngại xuất hiện rằng có lẽ tất cả những gì bạn cần là một công tắc trong quan điểm."
21 Chọn các hoạt động giúp bạn mất thời gian.
Shutterstock
Lauren Cook, một bác sĩ lâm sàng làm việc trong văn phòng tư vấn sinh viên tại Đại học San Diego, nói rằng khi mọi người đến với cô với những suy nghĩ lo lắng, cô nói với họ rằng hãy đánh lạc hướng mình bằng một hoạt động khiến tâm trí họ tập trung.
"Thường với sự lo lắng, chúng tôi rất lo lắng. Nếu bạn hoàn toàn đắm chìm trong một hoạt động mà bạn mất thời gian, bạn sẽ thường quên mất rằng mình thậm chí đã từng trải qua cảm giác lo lắng", cô giải thích. "Cho dù đó là lướt web, vẽ tranh hay nấu ăn, hãy tìm các hoạt động đòi hỏi sự chú ý của bạn, vì điều này không để lại nhiều lo lắng."
22 Chấp nhận sự lo lắng.
Shutterstock
Đôi khi bạn lo lắng quá nhiều, cuối cùng bạn có thể trở nên lo lắng về sự thật rằng bạn đang lo lắng. Để chống lại điều này, Cook khuyên bạn nên học cách "chấp nhận sự lo lắng".
"Nó cảm thấy phản trực giác, nhưng chúng ta thường làm việc quá sức khi lo lắng và điều này chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng", cô nói. "Chúng tôi gọi đây là sự lo lắng: khi chúng tôi bắt đầu lo lắng về việc chúng tôi lo lắng đến mức nào. Khi chúng tôi chọn chấp nhận rằng chúng tôi đang cảm thấy lo lắng, nó sẽ mất đi sức mạnh của nó. Điều đó không có nghĩa là nó sẽ không cảm thấy khó chịu, nhưng khi bạn ôm hôn hơn là chống lại cảm giác căng thẳng, bạn lấy đi lớp xấu hổ thêm cho các triệu chứng của mình."
23 Xem thứ bạn yêu thích.
Shutterstock
Len Sone, một giáo viên tự trao quyền, nhận thấy rằng làm những gì bạn yêu thích có thể giúp giảm bớt mọi căng thẳng hoặc lo lắng mà bạn có thể gặp phải. "Cách tốt nhất để giảm bớt lo lắng mà tôi đã tìm thấy là đưa vào một chương trình truyền hình hoặc bộ phim mà bạn yêu thích, bởi vì điều đó ngay lập tức đưa bạn vào một trạng thái tâm trí khác", cô nói. "Một bộ phim hay sê-ri nâng cao có thể nhắc nhở bạn rằng cuộc sống có thể tốt và nó có thể giúp bạn đánh lạc hướng khỏi sự lo lắng của bạn đủ lâu để có được một chút nhẹ nhõm và thậm chí là niềm vui. Thậm chí chỉ sau 15 đến 30 phút, chúng ta thường bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều."
24 Cắt giảm cà phê.
Shutterstock
Nhiều như bạn có thể yêu thích một lượng caffeine tốt vào buổi sáng, tách cà phê hàng ngày của bạn thực sự có thể là điều khiến bạn lo lắng. Một bài báo xuất bản năm 2009 trên tạp chí Contin Tiếp Giáo dục & Các vấn đề lưu ý rằng liều lượng caffeine lớn 200 milligrams tương đương với khoảng hai tách cà phê 8 ounce, đôi khi thậm chí ít hơn có thể tạo ra các tác động tiêu cực bao gồm tăng sự lo lắng và hồi hộp.
25 Hạn chế uống rượu.
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể thưởng thức một ly rượu trước khi đi ngủ, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi thưởng thức một chiếc áo ngủ. Theo Tasha Holland-Korengay, một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần và người sáng lập của Sức khỏe trong cuộc sống thực, ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể phá vỡ suy nghĩ của bạn và khiến bạn dễ lo lắng hơn.
"Bỏ qua rượu và cải thiện trí nhớ ngắn hạn của bạn, giảm lo lắng và tăng cường khả năng của não để duy trì các kiểu ngủ sâu", Holland-Kornegay nói. "Trao đổi ly rượu buổi tối của bạn với trà hoa cúc và bạn sẽ nhận thấy ngày hôm sau bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào."
26 Hãy thử thiền.
Shutterstock
Một trong những phương pháp thử và đúng nhất để giảm bớt lo lắng là thiền. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Biological Psychiatry cho thấy thiền có thể giúp chống lại nỗi sợ hãi và lo lắng tưởng tượng.
Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã có 42 người tham gia hoàn thành khóa học yoga và thiền kéo dài tám tuần được thiết kế để giảm các triệu chứng lo âu. Vào cuối cuộc nghiên cứu kéo dài tám tuần, những người tham gia đã cho thấy những thay đổi ở vùng hải mã, vùng não liên quan đến việc học và cảm xúc, cuối cùng đã giúp "tăng cường khả năng phục hồi" và "giảm căng thẳng và lo lắng."
27 Hãy thử các phương pháp nước ngoài theo nghĩa đen.
Shutterstock
Đôi khi bạn phải đi ra ngoài vùng thoải mái của mình để tìm một phương pháp giảm lo âu phù hợp với bạn. Và đối với người chữa bệnh và huấn luyện viên được chứng nhận Jan Tucker ở Temecula, California, phương pháp đó là Qigong, một môn tập luyện năng lượng của Trung Quốc tương tự như Tai Chi.
"Khí công tôi làm có một động tác giải quyết lo lắng và loại bỏ tắc nghẽn khỏi kênh dạ dày, " cô nói. "Những người thực hiện các động tác khí công yêu thích sự yên bình và cân bằng mà nó mang lại cho họ. Học sinh của tôi nói với tôi mà không thất bại rằng họ ngủ ngon hơn vào ban đêm sau khi luyện tập các động tác với tôi."
28 Nhận vật lý.
Shutterstock
Ngoài các động tác làm dịu như thiền và yoga, tập thể dục hàng ngày thường xuyên cũng có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Trên thực tế, một phân tích tổng hợp năm 2010 được công bố trên Archives of Internal Medicine đã phân tích gần 50 nghiên cứu được thực hiện từ năm 1995 đến 2007 và thấy rằng tập thể dục thường xuyên làm giảm các triệu chứng lo âu trung bình khoảng 29%.
29 Và bận rộn.
Shutterstock
Lo lắng thường có thể ngăn chúng ta theo dõi, khiến chúng ta khó tìm được thời gian cho bất cứ điều gì khác. Tuy nhiên, khi bạn để những thứ khác chồng chất vì bạn bị mắc kẹt trong trạng thái lo lắng, nó chỉ tạo ra nhiều căng thẳng hơn trên đường. Ngay cả khi bạn không có tâm trạng kiểm tra những thứ cần làm trong danh sách việc cần làm của mình, thì việc hoàn thành công việc và làm sao lãng bản thân khỏi những suy nghĩ khó chịu trong quá trình đó sẽ giúp bạn bớt lo lắng cả hiện tại và tương lai.
30 Thú cưng của bạn.
Shutterstock
Ngày nay, nhiều trường cao đẳng và đại học có các chương trình sử dụng "chó trị liệu" vì lý do chính đáng. Một nghiên cứu của Đại học bang Washington được công bố trên tạp chí AERA Open năm 2019 cho thấy, ngoài việc cải thiện tâm trạng của sinh viên, các chương trình này thực sự có thể giúp giảm căng thẳng nghiêm trọng. Trong nghiên cứu, chỉ cần 10 phút vuốt ve và chơi với mèo hoặc chó đã dẫn đến mức cortisol thấp hơn, đây là hormone gây căng thẳng chính của cơ thể.
31 Sử dụng dầu oải hương.
Shutterstock
Bạn muốn bớt lo lắng? Hãy thử tinh dầu đặc biệt, loại hoa oải hương có mùi thơm. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Điều dưỡng và Hộ sinh Iran cho thấy mùi hương này đã giảm thành công căng thẳng, lo lắng và trầm cảm ở những phụ nữ đã sinh con một tháng trước đó.
32 Khám phá kết quả tích cực tiềm năng.
Shutterstock
Nhà trị liệu tâm lý được cấp phép Tess Brigham ở Vùng Vịnh California thách thức các bệnh nhân lo lắng nghĩ về kết quả tích cực tiềm năng thay vì tiêu cực. "Bạn có thể bị mắc kẹt trong việc luôn nghĩ điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra hoặc bạn có thể nắm lấy và tưởng tượng các khả năng", cô nói. "Thử thách bản thân để hỏi điều gì sẽ xảy ra nếu điều ngược lại là sự thật. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn yêu thích công việc mới của mình? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn và người bạn đời yêu nhau sâu đậm hơn?"
33 Hãy sợ bạn của bạn.
Shutterstock
Nghe có vẻ không thể, nhưng nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn như một người bạn, không phải kẻ thù, có thể tạo ra tất cả sự khác biệt, theo Brigham. "Nổi giận và tránh nỗi sợ hãi của chúng tôi chỉ khiến chúng tôi bị mắc kẹt và cuối cùng tạo ra nhiều nỗi sợ hãi hơn", cô nói. "Khi bạn sợ bạn mình, bạn sẽ bắt đầu thấy rằng những lo lắng của bạn không đáng sợ như bạn nghĩ. Cũng giống như bất kỳ người bạn nào khác, đôi khi bạn lắng nghe những gì họ nói và đôi khi bạn không làm. cùng một cách chính xác. Đôi khi bạn cần lắng nghe những lo lắng của mình và phản ứng khác nhau và đôi khi bạn không làm thế. " Và để biết thêm nhiều cách tuyệt vời để chiến đấu với sự lo lắng, hãy xem 12 Thủ thuật thiên tài này để biến sự lo âu thành sự phấn khích.
Kali Coleman Kali là một biên tập viên trợ lý tại Best Life.