Ah, một cuộc sống hoàn toàn không căng thẳng. Không còn phải vội vã làm việc, băn khoăn về các hóa đơn hay lý do bịa đặt cho lý do tại sao bạn về nhà một giờ trước giờ giới nghiêm (điều này phù hợp với cả Xin lỗi, Mẹ và Xin lỗi, Honey ). Nghe có vẻ không hay? Tất nhiên là thế. Chúng tôi chắc chắn rằng nó cũng có vẻ không thể. Nhưng có được điều này: niềm hạnh phúc khó nắm bắt trong một chai đã ở trước mặt bạn toàn bộ thời gian. Chỉ cần đối phó với 32 bí mật này và bạn sẽ đi nhanh đến mức không tưởng sống vô tư ngay lập tức. Và để có thêm lời khuyên giảm căng thẳng, hãy chắc chắn kiểm tra 30 cách để giảm căng thẳng trong 30 giây hoặc ít hơn.
1 Thề như một thủy thủ.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học East Anglia Norwich của Anh đã xem xét phong cách lãnh đạo và thấy rằng sử dụng những lời chửi thề có thể làm giảm căng thẳng và thúc đẩy tình bạn giữa các đồng nghiệp. Thế là nguyền rủa đi!
2 Hết thời gian chờ Youtube.
Shutterstock
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Loma Linda, California, chỉ cần dự đoán về việc cười sẽ làm giảm các hormone gây căng thẳng dopac, cortisol và epinephrine xuống 38, 39 và 70%. Và khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Maryland chiếu những đoạn phim ngắn để nghiên cứu những người tham gia, những người xem những bộ phim hài hước đã trải qua sự gia tăng 22% lưu lượng máu đến trái tim của họ. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về việc giảm căng thẳng, hãy tìm hiểu 20 sai lầm thường xuyên chỉ làm giảm căng thẳng của bạn.
3 Đối với lovebirds: Tìm hiểu "chúng tôi."
Shutterstock
"Chúng tôi" có thể cứu vãn cuộc hôn nhân của bạn. Các nhà nghiên cứu của Đại học Pennsylvania cho biết các đại từ mà các cặp vợ chồng sử dụng khi tranh luận ảnh hưởng đến việc giải quyết các trận đánh của họ. Họ yêu cầu các cặp vợ chồng thảo luận về các vấn đề nóng bỏng đối mặt với mối quan hệ của họ và mã hóa từng từ được sử dụng là tích cực , tiêu cực hoặc trung tính . Các đối số trong đó vợ hoặc chồng sử dụng nhiều đại từ ngôi thứ hai, chẳng hạn như "bạn" và "tôi", có xu hướng phủ định, trong khi những đối số bao gồm đại từ ngôi thứ nhất "chúng tôi", "chúng tôi" và "của chúng tôi" có xu hướng kết quả trong kết quả tích cực.
4 Dành cho cha mẹ: Dễ lên.
Quá nghiêm khắc có thể khiến trẻ có nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu trên 872 trẻ em trên tạp chí Pediatrics cho thấy những đứa trẻ có cha mẹ là người kỷ luật có khả năng thừa cân gấp 5 lần ở tuổi 7 so với những đứa trẻ có cha mẹ dễ dãi hơn. Tại sao? Trẻ em ăn quá nhiều để đối phó với căng thẳng, cho biết các nhà nghiên cứu giáo dục và một đứa trẻ háu ăn sẽ dẫn đến việc cha mẹ bị căng thẳng. Và để thực sự chinh phục căng thẳng của bạn một lần và mãi mãi, hãy tìm hiểu 30 cách dễ nhất để chống lại căng thẳng.
5 Ăn nhiều tỏi.
Shutterstock
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama ở Birmingham tin rằng họ đã tìm ra lý do tại sao tỏi tốt cho sức khỏe của tim và phát hiện của họ ngụ ý rằng đó cũng là một loại thuốc gây căng thẳng mạnh mẽ. Khi bạn tiêu hóa thành phần chính của tỏi, organosulfur allicin, cơ thể bạn sẽ sản xuất hydro sunfua, giúp thư giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu. Vì vậy, rũ bỏ mọi xu hướng ma cà rồng và bắt đầu băm tỏi.
6 Cắt giảm lượng carbs.
Stress khiến tuyến thượng thận của bạn bài tiết cortisol, một loại hormone tăng cường năng lượng khiến bạn thèm đồ ăn nhiều chất béo và đường. Nhưng ăn thực phẩm tinh bột tinh chế như bánh quy, và chờ hơn năm giờ giữa các bữa ăn, cũng có thể khiến hormone này tăng đột biến. Để giữ cortisol trong kiểm tra, hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ kết hợp với nguồn protein, chẳng hạn như sữa chua và muesli, sẽ tạo ra sự gia tăng dần lượng đường trong máu. Tuy nhiên, nếu bạn hoàn toàn phải sửa chữa carb, hãy thay vào đó là 10 loại Carbs lành mạnh nhất tại Siêu thị.
7 Ăn sô cô la đen.
Shutterstock
Một nghiên cứu được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cho thấy chất flavonoid trong ca cao làm thư giãn các mạch máu của cơ thể bạn. Tìm kiếm sô cô la đen ít chất béo, có flavonoid căng thẳng hơn so với sô cô la sữa.
8 Hợp với nó.
Shutterstock
Nhưng hóa ra, tình dục nên ở gần đầu danh sách kiểm tra giảm căng thẳng của bạn. Nghiên cứu trong PLoS ONE quy định rằng quan hệ tình dục đối với sự tăng trưởng tế bào thường xuyên ở vùng đồi thị, một phần của bộ não chịu trách nhiệm cho việc giảm bớt cảm giác căng thẳng. (Nghiên cứu trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học và Tâm lý Sinh học Quốc gia đã chứng thực những phát hiện này.) Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, đừng bỏ qua cuộc gọi tự nhiên giữa các tờ. Và để thực sự tăng cường mọi thứ, hãy thử một số trong 30 Đồ chơi tốt nhất để tăng cường cuộc sống tình yêu của bạn.
9 Dầu cá Pop.
Theo nghiên cứu của Đại học Pittsburgh, những người có nồng độ axit béo omega-3 EPA và DHA trong máu cao hơn sẽ hạnh phúc hơn, ít bốc đồng hơn và dễ chịu hơn. Hãy thử bổ sung hàng ngày 400 miligam mỗi loại dầu cá EPA và DHA.
10 Nhắm mục tiêu hoku của bạn.
Acupressure là một giải phóng căng thẳng nhanh chóng, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Bách khoa Hồng Kông, người đã tìm thấy nó có thể làm giảm căng thẳng tới 39 phần trăm. Để giảm đau nhanh, hãy xoa bóp hoku của bạn (phần thịt giữa ngón cái và ngón trỏ) trong 20 đến 30 giây. "Đây là điểm áp lực chung để giảm căng thẳng cơ thể, " Patrice Winter, giáo sư tại Đại học George Mason thuộc Khoa Sức khỏe Cộng đồng và Toàn cầu, nói.
11 Chải lên kinh điển Hy Lạp của bạn.
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ, việc đọc thuộc lòng câu lục giác trong 10 phút sẽ làm chậm nhịp thở và ổn định nhịp tim của bạn. Bạn có thể đã quen thuộc với một vài câu chuyện được đặt trong các tham số: Iliad , Odyssey , Metamorphoses và Aeneid đều là những ví dụ điển hình.
12 Hãy hít thở.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học West Virginia cho biết, ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở của bạn trong 10 phút mỗi ngày có thể giảm căng thẳng tới 44%.
13 Trao đổi cà phê của bạn để uống trà.
Trong một nghiên cứu tại Đại học College ở London, 75 người đàn ông đã được uống trà trước khi hoàn thành hai nhiệm vụ căng thẳng. Sau đó, nồng độ cortisol của họ giảm trung bình 47%, so với 27% đối với những người đàn ông không được uống trà.
14 Giảm thiểu tối đa phiền nhiễu.
Shutterstock
Một chiếc ghế lắc lư, ánh sáng nhấp nháy, ping email của bạn và các gián đoạn ngẫu nhiên khác có thể làm gián đoạn sự tập trung của bạn tại nơi làm việc, dẫn đến các bệnh về thể chất như đau đầu và cũng làm nặng thêm. Để tăng cường không gian làm việc của bạn, hãy thay thế bóng đèn huỳnh quang bằng đèn nhiệm vụ trực tiếp hơn, sửa chữa các vấn đề nhỏ nhưng gây phiền nhiễu và giảm thiểu thời gian lãng phí.
15 Trở thành một chuyên gia lập kế hoạch.
Shutterstock
"Lập kế hoạch là điều quan trọng nhất có thể làm để tránh căng thẳng", Michael Kahn, tiến sĩ tâm lý học, nói. Lập kế hoạch theo ngày, tuần, tháng, và năm và tập thói quen mỗi phiên lập kế hoạch. Ví dụ, kiểm tra lịch trình hàng ngày của bạn mỗi sáng trước khi đọc e-mail của bạn; xem trước tuần của bạn vào tối chủ nhật; và xem trước tháng tới vào mỗi 27. Để có được ý thức kiểm soát, hãy ưu tiên các nhiệm vụ bằng lý thuyết ABC cũ: Cần phải hoàn thành A, B nên hoàn thành và C có thể đợi đến sau.
16 Dự phòng, dự phòng, dự phòng.
Shutterstock
Kahn nói rằng những người thực hiện hiệu quả có xu hướng rất nhạy cảm với cảm giác trở nên quá tải. Giống như chim hoàng yến trong một mỏ than, chúng nhận ra khi không khí trở nên tồi tệ và chúng biết cách phản ứng trước khi căng thẳng làm tê liệt chúng. Kahn khuyến nghị nghi thức quản lý căng thẳng này:
- Nhận biết các tín hiệu cơ thể của bạn về sự đau khổ, chẳng hạn như căng cơ, mạch nhanh, lòng bàn tay đổ mồ hôi hoặc khó chịu.
- Disengage bằng cách đi bộ hoặc tập thể dục thở.
- Xác định nguồn căng thẳng: Đó có phải là một dự án, thời hạn, tương tác cá nhân?
- Tạo một giải pháp mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức. Ví dụ: bạn có thể nhận ra, "Tôi đang cố gắng thực hiện hai ngày rưỡi làm việc trong ba giờ!" Giải pháp: Trì hoãn thực hiện một mục trong danh sách của bạn và giải quyết nó vào lúc khác.
17 Kéo dài nó ra.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Công nghiệp Hoa Kỳ cho thấy những nhân viên văn phòng nghỉ giải lao kéo dài 15 phút sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và làm việc hiệu quả hơn sau đó. Hãy thử những chiếc bàn làm việc được đề nghị bởi chuyên gia về sức khỏe và điều hòa được chứng nhận Bill Hartman:
Để được tư vấn thêm về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
