Khi bạn đang tìm cách tối đa hóa việc đốt cháy calo trong quá trình tập luyện của mình, một phiên elip nhanh chóng không may sẽ không cắt giảm: bạn phải đưa mọi thứ vào hộp số cao. Mặc dù số lượng thực tế bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như tuổi tác, cân nặng, tỷ lệ mỡ cơ thể và mức độ thể lực, theo Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, 30 bài tập này - dựa trên một người nặng 150 pound - được biết đến với việc khiến những người tham gia đốt cháy lên tới 500 calo mỗi giờ. Nếu bạn đã sẵn sàng để đổ mồ hôi, hãy đọc tiếp. Và để biết thêm nhiều cách để tự đánh mình thành hình, hãy tìm hiểu 40 bài tập tốt nhất để thêm cơ bắp sau 40.
1 Đào tạo khoảng cường độ cao
Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) đã trở nên ngày càng phổ biến trong vài năm qua - và điều đó sẽ không dừng lại sớm. Một người nặng 150 pound có thể đốt cháy hơn 750 calo trong một giờ. Và nó không dừng lại ở đó: Theo ACSM, bạn cũng tiếp tục đốt cháy calo trong tối đa hai giờ sau khi tập luyện. Tự hỏi nhỏ đó là bài tập luyện tốt nhất để quay ngược đồng hồ.
Trại khởi động 2
Bạn muốn thực sự cảm thấy bỏng? Dành một giờ để thực hiện hỗn hợp các động tác chống đẩy, squats, burpees và các bài tập trại khởi động khác và bạn sẽ được đốt cháy một lượng calo hơn 500 calo tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Bạn càng nặng cân, cơ thể bạn càng phải làm việc nhiều hơn - và bạn càng đổ nhiều mồ hôi trong khi đổ mồ hôi. Và để biết thêm cách để tận dụng tối đa bài tập của bạn, hãy học từ bí mật bạn nên nói mỗi khi tập luyện (và tại sao).
3 xe đạp yoga
Trong khi lớp yoga điển hình của bạn nói chung là khá nhẹ nhàng, thì Bikram yoga mang đến sức nóng. Tập luyện ở nhiệt độ và độ ẩm như vậy - thường là khoảng 105 độ - có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ. Ngoài ra, bạn sẽ gặt hái tất cả những lợi ích tinh thần bình tĩnh cùng với thể chất. Và đối với một số tư thế được nâng cấp nghiêm túc, hãy tìm hiểu các động tác Yoga sẽ thay đổi đời sống tình dục của bạn.
4 thể dục nhịp điệu
Không, thể dục nhịp điệu không bị bỏ lại trong thập niên 80. Bỏ máy làm ấm chân, thổi một chút âm nhạc và tham gia ít nhất một giờ chuyển động năng lượng cao để đốt cháy 500 calo - thậm chí nhiều hơn nếu bạn đeo tạ ở mắt cá chân, đạt hơn 600. Và nếu bạn cần một chút cảm hứng cho việc này loại thói quen, hãy xem 10 Video tập luyện từ vụ nổ mà vẫn tuyệt vời.
Khiêu vũ 5
Nếu bạn luôn muốn tham gia khiêu vũ, đây là lúc. Một giờ tập thể dục đốt cháy 700 calo mỗi giờ - và bạn sẽ có một vụ nổ với đối tác của mình trong toàn bộ thời gian bạn đang đổ mồ hôi. Hơn nữa, có một số bằng chứng nghiêm trọng chỉ ra rằng âm nhạc giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
6 Kéo sợi
Thư
Có một lý do khiến tất cả mọi người bị ám ảnh bởi các lớp kéo sợi: ngoài mức cao tự nhiên mà bạn có được từ việc giải phóng tất cả các endorphin đó, bạn cũng có thể đốt cháy từ 500 đến 900 calo mỗi giờ khi bạn nỗ lực hết sức trong suốt chuyến đi. Và để biết thêm cách để có được vóc dáng tuyệt vời, hãy tìm hiểu 40 cách để có được thân hình bãi biển sau 40.
Đào tạo 7 mạch
8 môn thể dục trị liệu
Bạn muốn đưa mọi thứ trở lại lớp học thể dục trường trung học? Thực hiện một giờ tập thể dục trị liệu mạnh mẽ - bao gồm các bài tập như chống đẩy, ngồi dậy, kéo tạ và nhảy cầu - để đốt cháy khoảng 500 calo. Và để biết thêm các cách để tự đánh mình thành hình, hãy tìm hiểu 40 cách để có được cơ thể đẹp nhất ở độ tuổi 40 của bạn.
9 cầu thang
Mọi người đều có mối quan hệ yêu-ghét với Stairmaster. Combo máy chạy bộ cầu thang về cơ bản là một lời khuyên tra tấn hợp pháp, nhưng nó đã hoàn thành công việc: Một giờ trên máy có thể đốt cháy khoảng 550 calo trở lên, tùy thuộc vào mức độ leo cầu thang của bạn.
10 dây nhảy
Nhảy dây khi còn bé là tất cả niềm vui và trò chơi. Mặt khác, khi trưởng thành, hầu như chỉ là một cách tuyệt vời để ra mồ hôi. Bỏ qua một giờ sẽ khiến bắp chân của bạn siêu đau - và giúp bạn đốt cháy 750 calo.
11 chèo
Máy chèo không có vẻ như sẽ mang lại cho bạn sự tập luyện mãnh liệt, nhưng hãy chờ xem. Sẽ không mất nhiều thời gian để bắt đầu cảm nhận tác dụng của nó và việc đốt cháy có thể dẫn đến việc ra mồ hôi từ 450 đến 750 calo mỗi giờ tùy thuộc vào mức độ nỗ lực của bạn.
12 bóng rổ
Bạn có thể đã chơi bóng rổ ở trường trung học, nhưng điều gì ngăn bạn ra sân? Chạy lên và xuống và vẫy tất cả những bức ảnh đó trong một trò chơi có thể dẫn đến việc đốt cháy gần 600 calo trong 60 phút.
13 Quyền anh
Ai sẽ không muốn giải phóng Rocky bên trong của họ trong một giờ? Chỉ cần 60 phút đấm bốc trong một vòng có thể đốt cháy gần 800 calo. Và nếu bạn không có quyền truy cập, đánh túi đấm trong một giờ vẫn sẽ giúp bạn đốt cháy 335.
14 Kickboxing
15 lớp học băng ghế dự bị
Làm StairClimber trong một giờ không dành cho tất cả mọi người. Thay vào đó, hãy tham gia một lớp học băng ghế dự bị, sử dụng các nền tảng bằng nhựa chắc chắn để tăng nhịp tim của bạn hơn nữa trong lớp. Với tất cả những hành động lên xuống đó, bạn có thể đốt cháy 520 calo mỗi giờ.
Leo núi 16
17 Trượt patin
Ai nói chỉ có trẻ em mới có được tất cả niềm vui trong sân trượt băng? Trượt patin ở tốc độ vừa phải đốt cháy 600 calo mỗi giờ. Và phần tốt nhất? Bạn đang có thời gian trong đời để làm YMCA dưới ánh đèn sàn nhảy trong khi bạn ở đó. Nếu bạn tăng tốc độ của mình lên một tốc độ nhanh, bạn có thể đốt cháy 850. Chỉ cần bạn biết, coi chừng trẻ nhỏ.
18 quần vợt
Trong khi chơi đôi với một số người bạn sẽ giúp bạn đốt cháy 360 calo mỗi giờ, chơi đơn - và nỗ lực nhiều hơn để đánh bóng qua sân - sẽ giúp bạn lên tới 500. Theo dõi lưng của bạn, Serena và Rafael.
19 đường chạy
Sống lại những ngày vinh quang của bạn bằng cách có sự kiện Track & Field của riêng bạn. Vượt qua một số chướng ngại vật và thực hiện một số lần chạy nước rút để đốt cháy 610 calo mỗi giờ. Chắc chắn, bạn có thể không tham gia Thế vận hội tiếp theo, nhưng này - bạn sẽ có một buổi tập luyện tuyệt vời.
20 bơi
Shutterstock
Bạn có thể sẽ không đốt cháy nhiều calo bên hồ bơi. Mặt khác, bơi vòng sẽ khiến bạn bị đốt cháy 600 calo mỗi giờ nếu bạn đi nhanh và nỗ lực rất nhiều. Nếu bạn muốn đốt cháy cuối cùng, hãy bám vào chủ yếu là những nét bướm. Chúng rất cứng, nhưng chúng có thể đốt tới 850 mỗi giờ.
21 Chạy
Bạn không cần phải chạy điên cuồng để đốt cháy một lượng calo cao. Đi với tốc độ 5 dặm / giờ sẽ khiến bạn có 500 calo và số lượng chỉ tăng khi bạn đi nhanh hơn. Nếu bạn không chạy, bạn cũng có thể đốt cháy 430 calo mỗi giờ chạy bộ. Và để chắc chắn rằng bạn đang chạy tốt nhất, hãy chắc chắn rằng bạn biết về 15 điều mọi người không làm trong khi chạy.
22 Đi bộ
Shutterstock
Được rồi, được rồi - có thể chạy hoặc chạy bộ nằm trong danh sách "không bao giờ xảy ra" của bạn. Nếu đó là trường hợp, bạn có thể đốt cháy 500 calo đi bộ đường dài. Ngoài ra, đi vào rừng cách xa tất cả cũng sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích về tinh thần, như giảm mức độ căng thẳng và tăng cường tâm trạng của bạn, Trường Y Harvard nói.
23 Zumba
Hãy nhảy theo cách lạc quan nhất có thể bằng cách tham gia lớp học Zumba. Cường độ cao - và rất vui! - tập luyện có thể dễ dàng giúp bạn đốt cháy 500 calo trở lên. Ngoài ra, bạn sẽ bắt tay vào thực hiện các bước nhảy Latin của mình.
24 leo núi có trọng số
25 đi bộ
Bạn không cần phải đến trung tâm thương mại để đi bộ nhanh - mặc dù điều đó hoàn toàn chấp nhận được nếu đó là việc của bạn. Đi bộ với tốc độ nhanh từ 5 dặm / giờ trở lên có thể giúp bạn đốt cháy 600 calo. Và bạn thậm chí có thể hoàn thành việc mua sắm của mình trong quá trình này.
26 Đi xe đạp
Shutterstock
Xoay vòng trong một studio là một cách tuyệt vời để có được một tập luyện vững chắc, nhưng nói chung là đi xe đạp. Cưỡi với nỗ lực vừa phải sẽ giúp bạn đốt cháy 500 calo mỗi giờ, trong khi thực hiện mọi việc với nỗ lực mạnh mẽ và nhanh chóng sẽ giúp bạn đạt gần 730 calo. Và nếu bạn không muốn mạo hiểm ra ngoài trời, hãy mua 6 Phụ kiện Xe đạp Peloton tốt nhất.
27 Võ thuật
Bạn có thể thực hiện giấc mơ Karate Kid của mình và đốt cháy một số calo trong quá trình này. Một giờ võ thuật với tốc độ vừa phải dễ dàng đốt cháy lên tới 630 calo mỗi giờ. Ngay cả việc bắt đầu với tốc độ chậm hơn sẽ khiến bạn ở mức 320.
28 chèo thuyền kayak
Bạn muốn có tình yêu của bạn về thể dục ngoài trời? Mặc dù bạn đang ngồi trên thuyền, chèo thuyền kayak có thể giúp bạn đốt cháy 500 calo chỉ trong vòng chưa đầy một giờ. Và bạn nên tin rằng cánh tay và cơ bụng của bạn sẽ cảm thấy nó vào ngày hôm sau.
29 khoảng thời gian Sprint
Nếu bạn thích dùng máy chạy bộ hơn, bạn có thể dễ dàng đốt cháy hơn 600 calo mỗi giờ bằng cách thực hiện các lần chạy nước rút. Sẽ rất mệt mỏi, nhưng cuối cùng bạn sẽ cảm thấy khó tin khi tất cả những giọt mồ hôi đang chảy trên khuôn mặt bạn.
30 người cải cách Pilates
Sử dụng bộ chuyển đổi Pilates có thể có tác động thấp, nhưng với lượng năng lượng bạn đưa vào các bài tập - đặc biệt nếu bạn tiến bộ - bạn có thể đốt cháy gần 500 calo mỗi giờ. Và đừng lo lắng: Bạn sẽ có một chút đau nhức như một lời nhắc nhở về việc tập luyện sát thủ của bạn trong vài ngày tới. Và nếu bạn đang tìm kiếm nhiều cách hơn để tạo dáng và thon gọn, hãy tìm hiểu 30 cách để có được cơ bụng 6 múi sau 30.
