Chắc chắn, tất cả chúng ta đều cảm thấy ngớ ngẩn khi đứng trước gương, nói những điều như "Tôi là kẻ thống trị" hoặc "Đi lấy 'em, hổ". Nhưng một số lượng lớn các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những lời khẳng định tích cực thực sự có thể làm giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt năm 2001 trên Tạp chí Sức khỏe Cao đẳng Hoa Kỳ , chẳng hạn, đã tiết lộ rằng những lời khẳng định có thể giúp tăng cường lòng tự trọng thấp.
Nói cách khác, nếu được thực hiện một cách chính xác và đủ thường xuyên, những lời khẳng định tích cực có thể chống lại những tác động và độc tính của suy nghĩ tiêu cực. Tò mò đủ để cho nó một cơn lốc? Hãy thử 30 lời khẳng định siêu hiệu quả này có thể xoay chuyển cả thế giới của bạn.
1 "Tôi hạnh phúc."
Shutterstock
Khẳng định không nên được coi là một phương tiện để làm cho một cái gì đó không thực tế trở thành hiện thực. Không có vấn đề bao nhiêu buổi sáng liên tiếp bạn nói "Tôi là một tỷ phú" trong gương; nếu nó không đúng, nó sẽ không xảy ra một cách kỳ diệu chỉ bằng cách nói rõ.
Như huấn luyện viên cuộc sống Ryan Cooper giải thích trên kênh YouTube của mình, khẳng định, theo định nghĩa, khẳng định sự thật có từ trước. Vì vậy, khi cần khẳng định, hãy bắt đầu với những điều bạn biết ở một mức độ nào đó để trở thành một người thực sự như "Tôi thành công", "Tôi xinh đẹp" hoặc "Tôi hạnh phúc".
2 "Tôi mạnh mẽ."
Shutterstock
Bạn có thể quen thuộc với nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy khi nói về TED về những tác động mạnh mẽ của ngôn ngữ cơ thể. Trong buổi nói chuyện, cô ấy đã lập luận rằng "'tạo ra sức mạnh', đứng trong tư thế tự tin, ngay cả khi chúng tôi không cảm thấy tự tin có thể tăng cảm giác tự tin và có thể tác động đến cơ hội thành công của chúng tôi." Kết hợp tư thế này với cụm từ "Tôi mạnh mẽ" và bạn sẽ cảm thấy như mình có thể chinh phục bất cứ điều gì.
Trước cuộc họp lớn tiếp theo của bạn, phỏng vấn, hoặc thậm chí trước một đêm đi chơi với bạn bè, hãy đứng như Superman hoặc Wonder Woman trước gương và nhắc nhở bản thân rằng bạn là người mạnh mẽ. Đi bộ với vai của bạn trở lại và đầu ngẩng cao, và sự tự tin của bạn sẽ sờ thấy được.
3 "Tôi là người giỏi nhất."
Shutterstock / mimagephzeriay
Theo nhà trị liệu tâm lý Ronald Alexander, Tiến sĩ, việc lặp lại "những từ mạnh mẽ" như "Tôi là người giỏi nhất" có thể giúp bạn "chiến thắng suy nghĩ tiêu cực". Có người khác nhắc nhở bạn rằng bạn là người đáng chú ý và được trân trọng cũng có thể giúp bạn "thay đổi tâm trạng, trạng thái tâm trí và thể hiện sự thay đổi mà bạn mong muốn trong cuộc sống", ông viết.
4 "Tôi là một chuyên gia lành nghề và giàu kinh nghiệm."
Shutterstock / wavebreakmedia
Đấu tranh với những suy nghĩ tiêu cực dai dẳng? Đối lập có thể cực kỳ hiệu quả khi tự khẳng định. Trên thực tế, nhóm đằng sau trang web quản lý nghề nghiệp Mind Tools lưu ý rằng viết ra một suy nghĩ tiêu cực và sau đó viết ra một lời khẳng định trực tiếp phản đối nó có thể ngăn suy nghĩ tiêu cực trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành.
"Nếu bạn có thói quen nghĩ, 'Tôi không đủ tài năng để tiến bộ trong sự nghiệp, ' hãy lật lại và viết một lời khẳng định tích cực như, 'Tôi là một chuyên gia lành nghề và có kinh nghiệm'", họ đề xuất.
5 "Tôi là toàn bộ."
Shutterstock
Trong những tình huống khó khăn, có thể khó nghĩ về bản thân bạn là đủ hoặc thậm chí là đủ. Tuy nhiên, nhắc nhở bản thân rằng bạn là một gói hoàn chỉnh mà không có phần bị thiếu nào có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn để giải quyết bất kỳ trở ngại nào cản đường bạn.
6 "Tôi biết ơn."
Shutterstock
Lòng biết ơn là một trong những cảm xúc mạnh mẽ nhất mà chúng ta có thể trải nghiệm. Nó có thể cầu khẩn sự khiêm nhường, tôn trọng và có lẽ quan trọng nhất là hòa bình. Hãy nói với bản thân mỗi ngày rằng bạn biết ơn và liệt kê bằng miệng những điều đáng được biết ơn, và cuối cùng bạn sẽ thực sự bắt đầu cảm thấy biết ơn chiếm lấy.
7 "Tôi sẽ làm cho ngày hôm nay tuyệt vời?"
Shutterstock
Đôi khi, các câu hỏi có thể dẫn đến hành động theo cách mà các tuyên bố không thể. Trong một bài viết trên PsychCentral, ví dụ, Tiến sĩ Sophie Henshaw lưu ý rằng một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý đã quan sát các nhóm người hoàn thành đảo chữ sau khi viết liên tục "Tôi sẽ", "Tôi sẽ", "Tôi" Hay sẽ." Thật thú vị, những người viết ra "Tôi sẽ" có thể hoàn thành nhiều đảo chữ hơn những người liên tục viết "Tôi sẽ".
Vì vậy, hãy bắt đầu một ngày tự hỏi bản thân xem bạn có biến nó thành một trò chơi hay không và sau đó tự mình vượt qua thử thách đó.
8 "Tôi cảm thấy an toàn trong nhịp điệu và dòng chảy của cuộc sống luôn thay đổi."
Shutterstock
Đôi khi chúng ta bị cuốn vào nhịp sống nhanh đến mức chúng ta không nhận ra rằng những thay đổi, thách thức và trở ngại mà chúng ta gặp phải là những phước lành được ngụy trang. Nếu bạn có thể ngừng nhìn cuộc sống như một công việc không thể tha thứ đang cố gắng kéo bạn xuống, bạn có thể thay đổi suy nghĩ và thấy cuộc sống đó, như tác giả động lực Louise Hay tuyên bố trên trang web của mình, có một dòng chảy và nhịp điệu nhất định với nó. Bạn chỉ cần đưa ra lựa chọn để theo kịp và nổi lên.
9 "Tích cực là có thể."
Shutterstock
Đôi khi, ngay cả ý tưởng phấn đấu tích cực cũng có vẻ nản lòng. Đó là lý do tại sao một trong những khẳng định quan trọng nhất để giữ vững là sự tự khẳng định, hình ảnh bản thân tích cực và sự hài lòng là có thể. Như Hay đã viết trên trang web của mình, "Cách bạn chọn để suy nghĩ, ngay bây giờ, chỉ là một sự lựa chọn. Bây giờ, hôm nay, ngay bây giờ, bạn có thể chọn thay đổi suy nghĩ của mình."
10 "Tôi có thể, và tôi sẽ."
Shutterstock / pixelheadphftimey Digitalskillset
11 "Tôi không thể thất bại. Tôi chỉ có thể tiến bộ."
Shutterstock
Nghe có vẻ sáo rỗng, những sai lầm chỉ là bước đệm cho một điều gì đó lớn hơn. Như Henry Ford, người sáng lập Công ty Ford Motor đã từng nói: "Thất bại đơn giản là cơ hội để bắt đầu, lần này thông minh hơn". Trước một thất bại dường như không thể vượt qua, hãy lặp lại lời khẳng định này và nhắc nhở bản thân rằng khi một cánh cửa đóng lại, một cánh cửa khác sẽ mở ra.
12 "Đó là sai lầm của họ, không phải là thất bại của tôi."
Shutterstock
Người chiến thắng giải thưởng Richard P. Feynman đã nói trong cuốn sách Chắc chắn bạn đang nói đùa, ông Feynman! , "Bạn không có trách nhiệm sống theo những gì người khác nghĩ bạn nên hoàn thành. Tôi không có trách nhiệm giống như họ mong đợi tôi. Đó là sai lầm của họ, không phải là thất bại của tôi." Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát và bạn sẽ thấy rằng mình sẽ bớt lo lắng hơn rất nhiều.
13 "Tôi chọn niềm vui."
Shutterstock
Tuyên bố trao quyền này sẽ đưa ra một quyết tâm trong bạn để nhìn thế giới qua một lăng kính khác. Cha tôi luôn nói với tôi khi lớn lên, "Sức mạnh lớn nhất mà chúng ta có trong cuộc sống là sức mạnh để lựa chọn". Bạn có thể chọn cả cách bạn cảm nhận và cách bạn phản ứng với môi trường xung quanh, vì vậy hãy chịu trách nhiệm trong ngày của bạn và chọn một triển vọng tích cực.
14 "Tôi luôn học hỏi và phát triển."
Shutterstock
Một trong những điều tuyệt vời nhất của cuộc sống là luôn có cơ hội và tiềm năng phát triển thực sự. Và cho rằng luôn có chỗ để phát triển, bạn nên tìm sự an ủi trong thực tế rằng bạn không cần phải hoàn hảo. Xem sự không hoàn hảo của bạn như một phần tự nhiên của cuộc sống chứ không phải là gánh nặng sẽ giúp bạn nhìn nhận bản thân trong một ánh sáng tích cực hơn nhiều.
15 "Tôi khác biệt. Và điều đó thật tuyệt."
Shutterstock
So sánh bản thân với người khác là độc hại. Chúng tôi thường cố gắng đo lường giá trị bản thân dựa trên cuộc sống dường như hoàn hảo mà mọi người khác có. Mọi người đều khác nhau vì lý do tốt. Đã đến lúc ngừng so sánh, và hãy là chính bạn .
16 "Tôi là người thích phiêu lưu."
Shutterstock
"Phiêu lưu" có thể là một cái gì đó bạn xác định. Bạn không cần phải leo Mt. Everest để xem mình là một nhà thám hiểm. Thử một xu hướng thời trang mới, đọc một cuốn sách mới, giới thiệu một loạt Netflix mới hoặc chỉ đơn giản là đi một con đường khác để làm việc có thể đủ để xác định bạn là "người thích phiêu lưu". Hãy thử lặp lại lời khẳng định này và bạn có thể tự làm mình ngạc nhiên với cảm giác yêu bản thân mới được phát hiện.
17 "Tôi có thể làm những việc khó khăn."
Shutterstock
Đó là một lời khẳng định đơn giản, chắc chắn, nhưng đôi khi những tuyên bố rõ ràng nhất cũng có tác động mạnh nhất. Đặc biệt là khi có một thách thức lớn hoặc thay đổi phía trước, lời nhắc này có thể giúp bạn tự tin trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Khi bạn bắt đầu, chỉ cần một bước một lần để về đích.
18 "Tôi đã đạt được rất nhiều tiến bộ."
Shutterstock
Trong khi làm cho nó đến đích cảm thấy tuyệt vời, những chiến thắng nhỏ trên đường đi cũng quan trọng như vậy. Vì vậy, hãy ăn mừng thành tích của bạn, và khẳng định thành quả của bạn với chính mình, cho dù chúng có vẻ nhỏ bé đến đâu. Như SJ Scott, tác giả đằng sau trang web tự trợ giúp Phát triển thói quen tốt, gợi ý: "Bắt đầu nhỏ và làm theo cách của bạn, đạt được sự tự tin trên toàn bộ con đường".
19 "Tôi chưa ở đó, nhưng tôi đang đến đó."
Shutterstock
Một cảm giác hoàn thành mạnh mẽ sẽ châm ngòi cho một cảm giác mãn nguyện thực sự. Điều quan trọng là hy vọng cho tương lai và tìm thấy hứng thú khi nhìn về phía trước, nhưng điều quan trọng không kém là tận hưởng khung cảnh (và tiến bộ) trên đường đi.
20 "Tôi bình tĩnh."
Shutterstock
Bạn đã bao giờ ở trong một tình huống mà bạn tự nhủ: "Đừng khóc", chỉ để nước mắt chảy nhiều hơn? Vấn đề với cụm từ này là, khi bạn nói nó, hai từ phủ định vốn được bộ não của bạn xử lý như các lệnh trái ngược nhau. Vì vậy, thay vì một lệnh tiêu cực, hãy thay đổi tích cực với cụm từ "Tôi bình tĩnh". Đó là một tuyên bố thực tế chứ không phải là mệnh lệnh trực tiếp, và nó sẽ không gây nhầm lẫn cho bộ não của bạn.
21 "Dự đoán của tôi là nhận thức của tôi."
Shutterstock
Bạn đã bao giờ xem xét thực tế rằng nhận thức của chính bạn về bản thân có thể tác động đến cách người khác nhìn nhận bản thân họ? Điều đó đúng: Cách bạn mang theo mình không chỉ ảnh hưởng đến cách người khác nhìn bạn mà còn cả cách họ nhìn nhận bản thân. Trong cuốn sách Judgement Detox của mình , Gabrielle Bernstein nhấn mạnh tầm quan trọng của chính ý tưởng này. Hãy nhớ rằng: Bạn không phải là người duy nhất làm việc với giá trị bản thân, vì vậy hãy nỗ lực có ý thức để thể hiện sự tích cực và thái độ nâng cao tinh thần, làm gương cho người khác noi theo.
22 "Tôi sẽ buông bỏ quá khứ."
Shutterstock
Trong khi nhấn mạnh những thành công trong quá khứ có thể là một động lực mạnh mẽ, tập trung vào những thiếu sót trong quá khứ của bạn sẽ chỉ làm giảm bớt quyết tâm của bạn. Nhận ra rằng những gì đã làm được thực hiện. Bạn chỉ có thể thay đổi những gì phía trước của bạn.
23 "Những điều tuyệt vời đến từ."
Shutterstock
Khi LeBron James tuyên bố chuyển đến Miami Heat, anh nói: "Tôi muốn làm những gì tốt nhất cho LeBron James và những gì LeBron James sẽ làm để khiến anh ấy hạnh phúc." Mặc dù cụm từ này nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng nó thực sự là một công cụ hữu ích khi nói về việc tự cường hóa bản thân. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học hàng năm đã xác định rằng tự khẳng định bản thân có hiệu quả hơn khi nói ở người thứ hai hoặc thứ ba.
24 "Tôi yêu ___ về bản thân mình."
Shutterstock
Mặc dù đúng là những suy nghĩ tiêu cực có thể mạnh hơn gấp trăm lần so với những suy nghĩ tích cực, nhưng vẫn có thể thay thế một suy nghĩ tiêu cực bằng hai, ba, năm hoặc thậm chí mười suy nghĩ tích cực. Bắt đầu bằng cách tự khen mình trên tóc, mắt hay thậm chí là trang phục của bạn. Giữ một danh sách đang chạy của những lời khen ngợi, và tham khảo nó bất cứ khi nào bạn cần để xua tan một số tiêu cực.
25 "Tôi xác thực."
Shutterstock
Một trong những điều bạn có quyền kiểm soát nhiều nhất là tính xác thực của chính bạn. Không ai có thể lấy nó từ bạn; không ai có thể định hình nó cho bạn; nó là thứ mà chỉ bạn mới có thể khẳng định Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy cuộc sống của mình vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy nhắc nhở bản thân về sự độc đáo của chính bạn.
26 "Tôi nắm giữ sức mạnh để tạo ra sự thay đổi lâu dài."
Shutterstock
Theo blogger tự trao quyền Kelsey Aida, những lời khẳng định bạn sử dụng phải là "trao quyền, truyền cảm hứng và biến đổi". Bạn có thể sẽ không thấy sự thay đổi chỉ sau một đêm, nhưng với sự tập trung lặp đi lặp lại vào những điều tốt đẹp và hữu hình, bạn sẽ thấy rằng sự tự tin và hình ảnh bản thân của bạn sẽ được cải thiện.
27 "Tôi là một người tốt bụng và đáng yêu."
Shutterstock
Để lập kế hoạch hiệu quả cho những trở ngại trước mắt, bạn cần biết bạn đang đứng ở đâu và bây giờ thay vì tập trung vào việc bạn sẽ là ai hoặc bạn muốn trở thành ai. Hãy nhớ rằng, bạn đang khẳng định những gì đã là sự thật, không đưa ra những khả năng ngoài kia và hy vọng điều tốt nhất.
28 "Tôi có một mục đích."
Shutterstock
Mục đích của bạn không phải vượt thời gian và không gian, và nó có thể thay đổi và phát triển như bạn làm. Tuy nhiên, nó giúp có một mục đích (và để nhắc nhở bản thân về nó), bởi vì làm việc hướng tới mục tiêu có thể ảnh hưởng đến tiềm năng và khả năng của bạn để tạo ra tác động tích cực.
29 Nói với người khác, "Bạn đang làm công việc tuyệt vời."
Shutterstock
Bạn biết cảm giác tuyệt vời như thế nào khi ai đó dành cho bạn một lời khen chân thành, không được yêu cầu. Nhưng bạn đã bao giờ dành một giây để suy nghĩ về tác động của nó khi bạn kết thúc chưa? Những lời khẳng định bên ngoài này đặc biệt hiệu quả trong môi trường nhóm, trong đó một chút tích cực có thể tạo ra một bầu không khí hữu ích. Như Tanya Hall, CEO của Greenleaf Book Group, đã giải thích trên Inc. , "những lời khẳng định tích cực có thể vượt qua sự tiêu cực và truyền cảm hứng cho công việc tuyệt vời."
30 "Cuộc sống của tôi chỉ mới bắt đầu."
Shutterstock
Tiến sĩ Carmen Harra, một nhà tâm lý học và chuyên gia về mối quan hệ, đã viết cho HuffPost rằng một trong những cách mạnh mẽ nhất để xem mỗi ngày là một cơ hội mới là bằng cách đá vào buổi sáng của bạn, "Cuộc sống của tôi chỉ mới bắt đầu." Và thực sự, với những khẳng định mới này, nó thực sự là như vậy.
