Hơn 2, 5 triệu hành khách lên máy bay ở Hoa Kỳ một mình mỗi ngày. Và trong khi nhiều người đang mong chờ được ngồi trên một bãi biển ở đâu đó để có được ánh sáng rực rỡ như ánh mặt trời, thì vô số người khác sẽ được hưởng một tác dụng phụ kỳ nghỉ ít dễ chịu hơn: bị bệnh.
Giữa không khí tái chế, các bữa ăn nghi vấn và máy bay phản lực, khách du lịch thường thấy rằng hệ thống miễn dịch của họ bị suy giảm, khiến chuyến đi của họ trở nên khốn khổ trong quá trình này. Và trong khi rửa tay có thể giúp hạn chế một số vi trùng bạn gặp phải trong chuyến du lịch của mình, chỉ có rất nhiều bồn rửa và một số xà phòng có thể làm được. Nhưng chỉ vì bạn đã chịu đựng cơn say du lịch trước đây không có nghĩa là bạn phải tái phát.
Chúng tôi đã làm tròn 30 cách thông minh để tránh bị bệnh khi bạn đi du lịch. Vì vậy, đọc tiếp, và hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn trong cuộc phiêu lưu tiếp theo của bạn. Và để biết một số mẹo gần nhà hơn, hãy xem 20 cách để không bao giờ bị ốm khi làm việc!
1 Vệ sinh bề mặt sàn nhảy Bắt đầu trên máy bay
Shutterstock
Trong khi các phi hành đoàn làm sạch làm hết sức để giữ cho máy bay sạch sẽ, họ không thể giải quyết mọi vi trùng. Nếu bạn muốn tránh bị bệnh do vi trùng do các hành khách khác bỏ lại, có một giải pháp đơn giản: vệ sinh.
"Khi đi du lịch, bàn tay của bạn trở thành 'fomites', đó là những vật phẩm truyền mầm bệnh nhặt được từ các bề mặt chạm vào nhau", bác sĩ da liễu Cynthia Bailey, MD, người sáng lập của Tiến sĩ chăm sóc da Bailey nói. Gợi ý của cô ấy? "Du lịch với khăn lau khử trùng tay! Luôn lau tay, điều khiển từ xa, kẹp dây an toàn và tất cả các nút hoặc cấu trúc cứng bạn chạm vào ghế của bạn. Sau đó loại bỏ khăn lau. Sử dụng một cái mới cho tay bạn." Và khi bạn muốn giữ an toàn trong suốt chuyến đi, đây là cách an toàn nhất để rửa tay.
2 Giữ nước trên mặt phẳng
Shutterstock
Không khí máy bay cũ kỹ đó có thể nhanh chóng khiến một người cảm thấy mất nước và thường tệ hơn khi mặc. May mắn thay, ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp chống lại điều này trong thời gian không.
"Tôi khuyên bạn nên ăn thực phẩm chứa đầy ánh sáng và nước, chẳng hạn như một món salad nhỏ và một miếng trái cây, và uống nhiều nước trên máy bay vì độ ẩm không khí thấp hơn nhiều so với môi trường bình thường của chúng tôi và nó rất dễ bị mất nước", nói Tiến sĩ Tara Nayak, ND, một bác sĩ tự nhiên có trụ sở tại Philadelphia. Và nếu bạn muốn ngậm nước theo cách lành mạnh hơn, hãy chọn một trong 25 thành phố của Hoa Kỳ với nước uống tốt nhất.
3 Nhận ảnh của bạn
Shutterstock
Trước khi bạn đặt chuyến đi, hãy chắc chắn rằng bạn đã cập nhật về những bức ảnh của mình. Nếu bạn đang đi đến một khu vực mà bạn có nguy cơ mắc một căn bệnh như sốt rét, bạn cũng có thể được kê đơn thuốc phòng ngừa. "Mọi người nên sử dụng trang web CDC cho các loại vắc-xin được khuyến nghị khi đi du lịch hoặc đến một phòng khám du lịch", Tiến sĩ Christina Bowen, một bác sĩ y học gia đình tích hợp được chứng nhận bởi hội đồng quản trị. Và để biết thêm cách cải thiện sức khỏe của bạn, hãy khám phá 10 bí mật để tối đa hóa bất kỳ chuyến thăm nào của bác sĩ.
4 Tránh băng
Shutterstock
Nếu bạn đang đến một khu vực mà bạn có lý do để lo lắng về chất lượng nước, hãy đảm bảo gọi đồ uống của bạn mà không có đá. Ngay cả sau khi đóng băng, phần lớn vi khuẩn và các chất gây ô nhiễm khác trong nước, bao gồm cả chì, vẫn sẽ vẫn còn. "Đừng gọi đá nếu nước bị nghi ngờ", Tiến sĩ Bowen nói. "Và chỉ uống đồ uống đóng chai." Và để giữ cho bản thân khỏe mạnh hơn về lâu dài, hãy xem 40 cách để không bao giờ bị ốm sau 40.
5 Nhận thức định kỳ trong suốt chuyến bay của bạn
Shutterstock
Nếu bạn đang ở trong một chuyến bay dài trước khi bạn đến đích, hãy chắc chắn rằng bạn thức dậy định kỳ để duỗi chân.
"Điều quan trọng là phải chia tay những chuyến đi máy bay dài hoặc những chuyến xe dài bằng cách thức dậy thường xuyên để di chuyển và kéo dài. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ đông máu. Nó cũng có thể cứu sống bạn khỏi đau nhức sau khi bạn bị trượt trong nhiều giờ ở vị trí tương tự trong một chỗ ngồi nhỏ, "Tiến sĩ Jasmine Marcus, DPT nói. Và để biết thêm các cách để duy trì sức khỏe của bạn, hãy khám phá 20 Vật phẩm này trong Nhà khiến bạn đau ốm.
6 nạp vào đúng vitamin
Bạn muốn giảm nguy cơ bị bệnh ngay cả trước khi bạn chạm xuống? Các chất bổ sung phù hợp có thể giúp đỡ. "Tôi luôn uống một chút vitamin A và vitamin D trước khi lên máy bay để cải thiện chức năng miễn dịch", bác sĩ Nayak nói. Và khi bạn muốn được thông báo nhiều hơn về sức khỏe của mình, hãy xem 7 Huyền thoại về cảm lạnh và cúm này.
7 Thêm một số Probiotic vào thói quen của bạn
Shutterstock
Mặc dù bạn không thể luôn kiểm soát số lượng vi khuẩn gây bệnh trong môi trường của bạn khi bạn đi du lịch, bạn có thể kiểm soát cách cơ thể bạn phản ứng. "Trong khi đi nghỉ, tôi luôn tăng liều men vi sinh để khiến cơ thể không thân thiện với vi khuẩn xâm nhập!" Tiến sĩ Nayak nói. Và khi bạn muốn tối đa hóa chế độ ăn uống của mình, hãy thưởng thức 13 loại thực phẩm tốt nhất cho người trên 40 tuổi.
8 Bỏ qua Booze trên chuyến bay của bạn
Shutterstock
Mặc dù có một ly cocktail để giảm bớt căng thẳng cho chuyến bay của bạn có vẻ hấp dẫn, nhưng nếu bạn muốn tránh bị bệnh, tốt nhất nên kiêng. "Tôi khuyên bạn không nên uống rượu khi đi máy bay! Tôi biết rằng thật tuyệt khi bắt đầu kỳ nghỉ của bạn nhưng nó chỉ góp phần gây mất nước", bác sĩ Nayak nói. Tệ hơn nữa, rượu có thể góp phần gây ra tình trạng máy bay phản lực, khiến bạn thiếu ngủ và có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Và nếu bạn chọn thấm nhuần, hãy biến nó thành một trong 20 loại Cocktail mà mỗi người đàn ông nên biết cách pha chế.
9 Mang theo một ít Melatonin
Shutterstock
Nếu bạn đang đi du lịch xa nhà, điều quan trọng là bạn phải làm gì để điều chỉnh sự khác biệt về thời gian để tránh những đêm mất ngủ và hệ thống miễn dịch bị suy yếu. Tiến sĩ Bowen nói: "Sử dụng melatonin để giúp giảm độ trễ phản lực sẽ tạo ra sự khác biệt khi điều chỉnh theo múi giờ mới". Và để biết thêm về khoa học, hãy xem 50 bổ sung tốt nhất trên hành tinh.
10 Ngủ nhiều
Shutterstock
Mặc dù có thể rất hấp dẫn để ở lại và khám phá, nhưng việc có được một đêm ngon giấc khi bạn đến điểm đến sẽ giảm khả năng bị bệnh trong thời gian dài. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Washington đã phát hiện ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và hệ thống miễn dịch bị ức chế, vì vậy hãy đảm bảo bắt được những Z đó bất cứ khi nào bạn có thể.
Vẫn quăng và quay vào ban đêm? Hãy nghỉ ngơi xứng đáng với 20 thói quen ban đêm được đảm bảo để giúp bạn ngủ ngon hơn.
11 Bám sát thói quen tập thể dục của bạn
Nghĩ rằng bạn có thể tiết kiệm đồ tập thể dục chỉ vì bạn đang đi nghỉ? Nghĩ lại. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Illinois, Urbana-Champaign đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể làm giảm khả năng phát triển nhiễm trùng đường hô hấp và rút ngắn thời gian của họ, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ qua phòng tập thể dục.
12 Mang lưới chống muỗi
Nếu bạn đang đi du lịch đến một khu vực có nguy cơ mắc bệnh do muỗi cao, hãy đảm bảo bạn đóng gói lưới chống muỗi, khuyến cáo Tiến sĩ Bowen. Điều này không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các căn bệnh có khả năng gây tử vong này, biết rằng bạn có thêm một lớp bảo vệ cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.
13 Thêm một số Omega-3 vào thói quen của bạn
Tìm kiếm một bữa ăn sẽ giúp bạn khỏe mạnh khi bạn đi du lịch? Hãy thử thêm một số loại cá béo, như cá hồi, cá thu hoặc cá trích vào thực đơn của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Khoa Nội tổng hợp của Trung tâm Y tế Kaplan ở Rehovot, Israel đã phát hiện ra rằng omega-3 có thể giúp giảm các phản ứng miễn dịch không phù hợp, ngoài việc giảm viêm.
14 Tránh chạm vào mặt bạn
Nếu bạn háo hức chống lại virus trong khi đi nghỉ, hãy đối xử với khuôn mặt của bạn như một tác phẩm nghệ thuật vô giá và tránh xa những điều đó. "Cố gắng hết sức để không chạm vào bề mặt và KHÔNG đưa tay lên mắt, mũi hoặc miệng khi đi du lịch - điều đó sẽ chuyển vi trùng vào 'cổng vào của bạn", trừ khi bạn mới rửa chúng trong nước đáng tin cậy, "Tiến sĩ nói. Bailey. "Mang theo mô mặt và sử dụng chúng nếu bạn cần dụi mắt hoặc chạm vào mũi."
15 Tải lên thực phẩm giàu vitamin C
Shutterstock
Đồ ăn nhẹ phù hợp có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trong việc bạn khỏe mạnh như thế nào và ở lại trong khi đi du lịch. Chuyển sang thực phẩm giàu vitamin C, như trái cây họ cam và ớt chuông, để giữ cho hệ thống miễn dịch phát triển mạnh mẽ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Otago ở thành phố Christchurch, New Zealand đã phát hiện ra rằng vitamin C không chỉ giúp tăng cường chức năng miễn dịch, giúp những người nạp vào nó giảm nguy cơ mắc bệnh mà còn giúp rút ngắn thời gian mắc một số bệnh về đường hô hấp.
16 Che đậy
Giữ cho làn da của bạn được bảo vệ trong khi bạn đi du lịch có thể giúp bạn tránh được những vết cháy nắng nghiêm trọng có thể bên cạnh bạn. "Mặc quần áo bảo hộ, như tay áo dài và quần dài có chất liệu thoáng khí, ở những vùng nóng", tiến sĩ Bowen gợi ý.
17 Trao đổi Soda cho Seltzer
Shutterstock
Mặc dù có thể rất hấp dẫn khi lấy đồ uống có đường như một món đồ uống trong khi bạn đi du lịch, nước lấp lánh sẽ phục vụ bạn tốt hơn trong thời gian dài, đặc biệt nếu bạn đang ăn thực phẩm không thường có trong thực đơn của bạn.
"Một mẹo hay để giúp tiêu hóa khi đi du lịch là uống một ly nhỏ soda câu lạc bộ nhiệt độ phòng hoặc nước nóng với chanh khoảng 15 phút trước mỗi bữa ăn. Điều này dễ dàng được thực hiện bằng cách đặt một trong những đồ uống này trước tiên khi bạn ngồi xuống Vào thời điểm thức ăn của bạn xuất hiện, bạn sẽ bắt đầu tiêu hóa và ít bị ợ nóng / khó tiêu hơn, đặc biệt nếu bạn đam mê các loại thực phẩm phong phú ", bác sĩ Nayak nói.
18 Bắt đầu đi bộ thường xuyên trước khi bạn rời đi
Bệnh tật không phải là điều duy nhất có thể khiến bạn thất vọng: các thương tích cũng có khả năng khiến bạn bị thương trong suốt chuyến đi.
"Khách du lịch biết rằng họ sẽ đi bộ nhiều trong kỳ nghỉ nên tập luyện cho các chuyến đi của họ bằng cách tăng dần việc đi bộ trước khi họ rời đi", Tiến sĩ Marcus nói. "Điều này sẽ ngăn ngừa thương tích lạm dụng như viêm gân."
19 Giữ ẩm cho đôi môi của bạn
Son dưỡng môi có thể là chìa khóa để giữ cho bạn an toàn và khỏe mạnh khi bạn đi du lịch. Tiến sĩ Bailey nói: "Trong chuyến bay, hãy thoa son dưỡng môi mà bạn không nhúng ngón tay vào. Không khí trên máy bay đang khô".
Đôi môi khô, nứt nẻ có thể khiến bạn bị nhiễm trùng, có khả năng khiến bạn phải ngồi ngoài suốt chuyến đi.
20 tải lên trên các chất điện phân
Shutterstock
Mặc dù đồ uống thể thao có đường không bao giờ là một lựa chọn tốt, nhưng thêm một số chất điện giải vào thói quen của bạn có thể giúp bạn tránh được bệnh tật khi đi du lịch.
"Tôi luôn luôn đi du lịch với chất điện giải dạng bột và cố gắng uống nước điện giải ít nhất một lần một ngày. Sở thích của tôi là 'Alka-bình tĩnh'. Đây là một công thức không đường có hương vị tuyệt vời, "Nayak nói. "Vì nó có chứa magiê, nó chống lại một mối quan tâm phổ biến của khách du lịch: táo bón."
21 Bỏ qua thuốc lá
Khi ở Rome, hãy làm như người La Mã thực hiện, trừ khi điều đó có nghĩa là nói có với khói thường xuyên với ly rượu của bạn. Mặc dù nhiều nghiên cứu xác nhận rằng hút thuốc lá làm suy yếu hệ thống miễn dịch, nhưng đó thậm chí không phải là một nửa. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale đã phát hiện ra rằng hút thuốc làm cho các triệu chứng cảm lạnh và cúm trở nên tồi tệ hơn, có nghĩa là bạn không chỉ dễ bị bệnh hơn khi đi du lịch, bạn cũng có khả năng ở lại như vậy.
22 Dự trữ quần áo SPF
Giữ an toàn cho bản thân khỏi nhiễm độc ánh nắng mặt trời trong khi bạn đi du lịch không khó như bạn tưởng tượng. Tiến sĩ Bowen khuyên bạn nên tự bảo vệ mình bằng cách sử dụng kem chống nắng tốt và mua quần áo SPF thoáng khí để tránh bệnh tật và chấn thương liên quan đến ánh nắng mặt trời.
23 lon sạch trước khi uống
Shutterstock
Trước khi bạn nhấp một ngụm seltzer đó, hãy chắc chắn rằng bạn rửa kỹ bằng nước không bị nhiễm bẩn và lau sạch nó. Một thí nghiệm cho thấy mọi thứ từ nấm mốc đến staphylococcus đều có thể sống trên đỉnh lon, vì vậy điều quan trọng là phải đảm bảo chúng được làm sạch kỹ trước khi miệng bạn tiếp xúc với chúng.
24 Tăng lượng chất xơ của bạn
Shutterstock
Một cách dễ dàng để giữ cho mình khỏe mạnh trong khi bạn đi du lịch? "Nhận nhiều chất xơ!" Tiến sĩ Nayak nói. "Tôi khuyên bạn nên ăn nhiều trái cây và rau quả tươi nhất có thể trong khi đi nghỉ trừ khi bạn lo lắng về ô nhiễm! Một bữa sáng với trái cây tươi với một chút protein là tốt nhất vì bạn sẽ cung cấp cho cơ thể vitamin C và các khoáng chất và chất dinh dưỡng khác sự miễn dịch đó."
25 đôi giày của bạn trước khi bạn đi
Mặc dù có thể hấp dẫn khi mang một đôi giày mới lạ mắt khi bạn đi du lịch, những người thân yêu sẽ phục vụ bạn tốt hơn trong thời gian dài. "Điều tốt nhất để làm là phá vỡ đôi giày mới trước khi đi du lịch, " Tiến sĩ Marcus nói. "Đôi khi đôi giày có vẻ thoải mái trong một cửa hàng hoặc trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng nếu mang cả ngày có thể khiến bạn bị phồng rộp. Tránh những bất ngờ trong kỳ nghỉ bằng cách cho đôi giày chạy thử trước khi đi nghỉ." Những đôi giày không thoải mái đó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn khi mang, vết phồng rộp hoặc các vết thương khác do ma sát trên bàn chân cũng có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.
26 Bám sát chế độ ăn uống dinh dưỡng
Shutterstock
Duy trì sức khỏe tốt trong khi bạn đi du lịch bắt đầu ở một nơi đáng ngạc nhiên: ruột của bạn. "Dinh dưỡng hợp lý tập trung vào sức khỏe đường ruột tốt sẽ giúp hệ thống miễn dịch của chúng ta", Tiến sĩ Bowen nói. Thực phẩm giàu chất xơ, cũng như những loại giàu men vi sinh, như sữa chua, dưa chua và kim chi, tất cả sẽ giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trong quá trình này.
27 Mang theo Vitamin B
Nếu đồ uống duy nhất mà bạn dự định có ở quán bar biến thành quá nhiều, vẫn còn hy vọng cứu vãn ngày của bạn (và sức khỏe). "Tôi luôn luôn đi du lịch với một bổ sung phức tạp B kích hoạt. Đây là lần tôi đi đến phòng chống nôn nao!" Tiến sĩ Nayak nói. "Rượu làm cạn kiệt các vitamin này, vì vậy nếu bạn thả lỏng trong một chuyến đi, điều này có thể giúp tăng tốc độ phục hồi của bạn!"
28 Yêu cầu giúp đỡ với túi của bạn
Shutterstock
Đừng để đau nhức bên lề bạn trước khi bạn đến đích. Nếu bạn đang đi du lịch với túi nặng, hãy yêu cầu một tay để tránh làm mình bị thương. "Yêu cầu giúp đỡ với việc nâng túi nếu bạn cần. Đừng căng thẳng bằng cách cố nhét một túi nặng vào ngăn trên cao", Tiến sĩ Marcus nói.
29 Du lịch với trà
Bạn đã có bộ đồ tắm, hộ chiếu và bãi biển yêu thích của bạn, nhưng bạn đã gói trà chưa? Nếu bạn muốn giữ sức khỏe trong chuyến đi của mình, có thể nên mang theo một vài túi trà trong chuyến đi.
"Mang theo một vài túi cam thảo, rễ marshmallow hoặc trà cổ họng, có sự kết hợp của các loại thảo mộc. Đây là những loại trà giảm chất lượng, có nghĩa là chúng bao phủ và làm dịu màng nhầy", Tiến sĩ Nayak nói. "Nếu bạn bị ợ nóng hoặc khó tiêu, hoặc nếu bạn bị đau bụng do rượu, thực phẩm phong phú, v.v., đây là một phương thuốc thực phẩm dễ dàng để đi du lịch. Bạn thậm chí có thể mua nhai cam thảo thật gọi là nhai DGL hoặc rễ cam thảo khô thực sự kẹo cho hiệu ứng tương tự."
30 Dành chút thời gian để thư giãn
Kỳ nghỉ là để thư giãn, nhưng đối với nhiều người, du lịch là một trải nghiệm căng thẳng trong chính nó. Thật không may, nếu bạn thấy mình bị căng thẳng trong chuyến đi, bạn có thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Một phân tích nghiên cứu được công bố trên PLOS One cho thấy căng thẳng tâm lý ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của con người, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Nếu bạn đang ở rìa, hãy thử đi bộ, thiền, hoặc cuộn tròn với một cuốn sách hay và bạn có thể giúp giảm thiểu các tác động làm suy giảm hệ thống miễn dịch của stress. Sẵn sàng cho một số thư giãn nghiêm trọng? Bắt đầu với 30 cách dễ dàng để chống lại căng thẳng.
