30 khoa học

Dự báo thời tiết hôm nay ngày 29/11/2020 và 3 ngày tới | Bắc Bộ trời rét, Nam Bộ có mưa rào vài nơi

Dự báo thời tiết hôm nay ngày 29/11/2020 và 3 ngày tới | Bắc Bộ trời rét, Nam Bộ có mưa rào vài nơi
30 khoa học
30 khoa học
Anonim

Căng thẳng ở khắp mọi nơi. Nó ẩn trong hàng tá email chưa đọc trong hộp thư đến của chúng tôi, với giọng buộc tội của ông chủ chúng tôi khi anh ta hỏi tại sao những báo cáo đó chưa được nộp, và trong đống bát đĩa bẩn trong bồn rửa chén. Tuy nhiên, chỉ vì căng thẳng là phổ biến, điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu một cuộc sống lo lắng 24/7. Để giúp bạn giải quyết, chúng tôi đã biên soạn những cách giảm stress hiệu quả nhất khi cuộc sống trở nên quá nhiều để xử lý. Vì vậy, hãy thư giãn, tập trung vào bản thân và đọc tiếp.

1 Smile Smile ngay cả khi nó bị ép buộc.

Shutterstock

Nghe có vẻ điên rồ, nhưng khi nói đến việc giảm căng thẳng, việc giả mạo nó thường hữu ích cho đến khi bạn thực hiện nó. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý , việc ép một nụ cười giả thực sự giúp giảm căng thẳng.

Trong nghiên cứu này, các đối tượng được yêu cầu nhúng tay vào xô nước đá trong khi mỉm cười và những người khác phản ứng tự nhiên. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi nhịp tim của các đối tượng trong suốt bài tập và hóa ra, những người mỉm cười trong thí nghiệm băng giá có nhịp tim thấp hơn. Hơn nữa, những người hút thuốc báo cáo ít lo lắng hơn những người thể hiện biểu hiện trung lập hoặc đau khổ.

2 Ngồi thẳng lên.

Shutterstock

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Sức khỏe tâm lý cho thấy việc ngồi thẳng khi đối mặt với căng thẳng có thể thúc đẩy lòng tự trọng và chống đỡ cơn giận dữ hơn nữa. Ý tưởng này dựa trên khái niệm "nhận thức thể hiện", duy trì rằng cơ thể chúng ta tác động đến cảm xúc của chúng ta (và ngược lại). Vì vậy, lần tới khi bạn căng thẳng, hãy nhớ đặt cả hai chân xuống đất, nhìn thẳng về phía trước, duỗi thẳng lưng và cảm thấy xương bả vai của bạn kéo qua lại.

3 Ngửi vài bông hoa.

Shutterstock

Dành một chút thời gian để dừng lại và ngửi mùi hoa hồng có thể chỉ là thứ giúp bạn xả stress. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Nhân học Sinh lý học cho thấy khi con người chạm vào và ngửi mùi thực vật, họ sau đó đã bớt căng thẳng và bớt lo lắng hơn.

4 Hoặc ngửi một loại tinh dầu có mùi thơm.

Shutterstock

5 Xem một bộ phim vui nhộn.

Shutterstock

Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất khi nói đến việc chống lại căng thẳng. Có rất nhiều bằng chứng cho thấy rằng việc sinh nở thực sự có thể có hiệu quả trong việc điều trị một loạt các bệnh ác tính, căng thẳng trong số đó. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy đau lòng, hãy tự giúp mình và cười thầm trở lại bình tĩnh.

6 Doodle.

Shutterstock

Trở thành tổng thống Hoa Kỳ là một hợp đồng khá căng thẳng và, theo một bài báo trên tờ The Atlantic, nhiều nguyên thủ quốc gia đã sử dụng vẽ như một giải pháp. " Dwight Eisenhower đã vẽ những hình ảnh mạnh mẽ, những năm 1950: bàn, bút chì, vũ khí hạt nhân. Chữ viết nguệch ngoạc của Herbert Hoover cung cấp mô hình cho một dòng rompers. Ronald Reagan phân phát phim hoạt hình vui vẻ cho các phụ tá", bài báo giải thích. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy lấy bút và giấy và xem liệu kỹ thuật tương tự có hiệu quả với bạn không.

7 Tắm nhanh.

Shutterstock

Một trong những cách dễ nhất để giảm stress là trong bồn tắm. Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Evidence-Compuityary and Alternative Medicine , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đối tượng tắm chỉ 10 phút mỗi ngày trong hai tuần trong nước nóng đã cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

8 Nhai một ít kẹo cao su.

Shutterstock

Đây là một cái gì đó để nhai: Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Physiology & Behavior cho thấy rằng nhai kẹo cao su giúp giảm mức cortisol và nhận thấy sự lo lắng của những người tham gia nghiên cứu.

9 Làm điều gì đó tử tế cho người khác.

Shutterstock

Khi chúng ta cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải, nhiều người trong chúng ta cảm thấy không thể phân bổ thời gian hay năng lượng cho bất kỳ ai khác. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động cho đi có thể kích hoạt vùng não liên quan đến cảm xúc tích cực, điều này sẽ giúp nâng cao tinh thần của bạn và giảm bớt căng thẳng.

Cho dù bạn giúp ai đó nâng một chiếc xe đẩy lên một tầng cầu thang hoặc trả phí cho người lái xe phía sau bạn, làm điều gì đó tốt cho người khác có thể đi một chặng đường dài trong cuộc chiến chống lại sự lo lắng.

10 Lượt tập thể dục.

Shutterstock

Theo Mayo Clinic, hầu như bất kỳ loại bài tập nào cũng có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng hiệu quả. Đó là bởi vì đổ mồ hôi làm tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh cảm giác tốt cho não của bạn, từ đó cải thiện tâm trạng của bạn và khiến tâm trí bạn không còn cảm giác căng thẳng.

11 Nghe một vài bản nhạc êm dịu.

Shutterstock

Không có gì đáng ngạc nhiên, một trong những cách dễ nhất để giảm căng thẳng là với một số âm nhạc êm dịu. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí PLOS One cho thấy khi các đối tượng tiếp xúc với các bài kiểm tra gây căng thẳng, nghe những âm thanh êm dịu như nhạc cổ điển và ghi lại dòng nước gợn sóng đã giúp họ giữ mức cortisol xuống và trở về trạng thái cân bằng sau căng thẳng.

12 Chơi với thú cưng của bạn.

Shutterstock

Thêm giảm căng thẳng vào danh sách các lợi ích của việc sở hữu một vật nuôi. Một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên tạp chí Tâm lý học cho thấy, khi so sánh với những người không có thú cưng, chủ vật nuôi có nhịp tim và huyết áp thấp hơn, phản ứng ít hơn trong các tình huống căng thẳng và có khả năng phục hồi tốt hơn sau các cuộc gặp gỡ gây lo lắng.

13 Tham gia một lớp học quyền anh.

Shutterstock

Nếu bạn đang mong muốn sửa chữa nhanh chóng, hãy xem xét việc gây hấn với túi đấm. Không chỉ có quyền anh khi đối mặt với căng thẳng đã được chứng minh là làm giảm bớt lo lắng, mà nó còn là một tập luyện cơ thể tuyệt vời!

14 Hãy thử tập yoga.

Shutterstock

Yoga đã được chứng minh vô số lần để có nhiều lợi ích về sức khỏe tâm thần cũng như lợi ích sức khỏe thể chất. Và trong khi hầu hết các bài tập yoga dài từ 60 đến 90 phút, giữ một tư thế trong một khoảng thời gian ngắn có thể mang lại lợi ích tuyệt vời cho sự căng thẳng.

15 Đừng quên kéo dài!

Shutterstock

Một chút kéo dài đi một chặng đường dài trong cuộc chiến chống lại căng thẳng. Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học de Zaragoza của Tây Ban Nha có các đối tượng kéo dài 10 phút mỗi ngày trong ba tháng vào năm 2013, họ thấy rằng họ đã bớt lo lắng, vui vẻ và linh hoạt hơn so với những người không tham gia nghỉ giải lao. Vì vậy, thậm chí chỉ cần một vài phút kéo dài mỗi ngày là đủ để làm dịu đáng kể căng thẳng của bạn.

16 Dành thời gian ra khỏi điện thoại của bạn.

Shutterstock

Rung điện thoại di động liên tục và cảnh báo email giữ cho chúng ta ở chế độ chiến đấu hoặc chuyến bay bằng cách kích thích các đợt adrenaline. Chắc chắn, adrenaline phục vụ tổ tiên của chúng ta tốt khi chúng đụng phải sư tử và hổ, nhưng những ngày này, nó chỉ làm chúng ta căng thẳng một cách không cần thiết.

Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy quá căng thẳng, hãy đảm bảo tắt điện thoại một chút. Bạn có thể bỏ lỡ một vài tin nhắn và thông báo trên Twitter, nhưng vào cuối ngày, sức khỏe và tâm trạng của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã nghỉ ngơi.

17 Thiền.

Shutterstock

Thiền là một trong những công cụ giảm căng thẳng lớn nhất hiện có, và bạn không cần phải làm điều đó hàng giờ liền để trải nghiệm những lợi ích làm mát tâm trí của nó. Theo một phân tích tổng hợp năm 2014 được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine , thiền chánh niệm có thể cải thiện mức độ lo lắng, cải thiện sức khỏe tâm thần và giúp trầm cảm. Sẵn sàng để thiền cho đến khi bạn cảm thấy êm dịu? Tải xuống một ứng dụng như Headspace, sẽ đưa bạn qua các buổi thiền định căng thẳng được hướng dẫn.

18 Nhận nó trên.

Shutterstock

Cảm thấy căng thẳng? Tình dục có thể chỉ là giải pháp! "Tình dục là một yếu tố gây căng thẳng mạnh mẽ, mạnh mẽ", Daniel Kirsch, tiến sĩ nói., chủ tịch của Viện căng thẳng Hoa Kỳ. "Nó giải phóng endorphin và gây thư giãn sâu."

19 Hôn đối tác của bạn.

Shutterstock / eggeegg

Một cách nhanh hơn để giảm căng thẳng cũng thú vị như quan hệ tình dục? Hôn đối tác của bạn. Nghiên cứu được công bố vào năm 2009 trên Tạp chí Truyền thông phương Tây cho thấy khóa môi giải phóng các hóa chất làm giảm hormone gây căng thẳng ở cả hai giới.

20 Viết ra những điều bạn biết ơn.

Shutterstock

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành một chút thời gian để biết ơn những gì bạn có là một sự căng thẳng mạnh mẽ. Một nghiên cứu năm 2015 do Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ công bố đã xem xét khoảng 185 người bị suy tim và thấy rằng việc biết ơn và viết ra những cảm giác biết ơn đã giúp họ cảm thấy bớt lo lắng và bớt trầm cảm.

"Viết nhật ký về lòng biết ơn là một bài tập đáng tin cậy", tác giả nghiên cứu Paul Mills, tiến sĩ, cho biết trong một thông cáo báo chí. "Càng nhiều thứ bạn có thể xác định, nhận thức về phúc lợi của bạn càng bắt đầu thay đổi."

21 Bóp một quả bóng căng thẳng.

Shutterstock

Bóng căng thẳng, xoay tròn fidget và các trò chơi xúc giác khác có thể lấy lại sự tập trung trôi dạt của bạn khỏi những suy nghĩ căng thẳng và hướng tới một cái gì đó hữu hình hơn. Thêm vào đó, ai lại không thích bóp bóng căng thẳng?

22 Hít một hơi thật sâu.

Shutterstock

Hít thở sâu, khuyến khích trao đổi oxy đầy đủ trong cơ thể, kích hoạt phản ứng giao cảm làm dịu cơ thể của bạn và làm giảm mức độ các hợp chất gây viêm có liên quan đến căng thẳng.

Làm điều đó đúng bằng cách đẩy bụng ra và hít vào khi bạn thở ra. (Nói cách khác, dạ dày của bạn sẽ tăng lên khi bạn hít vào và co lại khi bạn thở ra.) Mẹo nhỏ: Giữ tay lên bụng khi bạn thở để đảm bảo bạn đóng đinh nó.

23 Điện thoại cho một người bạn.

Shutterstock / wavebreakmedia

Một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là một trong những vũ khí tốt nhất khi đối mặt với căng thẳng. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2011 trên tạp chí Tâm lý học phát triển đã phát hiện ra rằng chỉ cần ở gần một người bạn thân đã khiến mức độ cortisol của đối tượng giảm xuống trong các tình huống căng thẳng. Nếu bạn thân của bạn không ở trong phạm vi gần, chỉ cần gọi cho họ hoặc gọi cho họ một văn bản sẽ thực hiện thủ thuật.

24 Nhận chút nắng.

Mạnh mẽ

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm tăng sự giải phóng hormone của não gọi là serotonin, có liên quan đến việc thúc đẩy tâm trạng của một người. Nếu bạn không có thời gian dành cả buổi chiều trong công viên, thậm chí chỉ cần dành vài phút để đi bộ bên ngoài và ngâm mình trong vài tia nắng có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng.

25 Dành thời gian trong tự nhiên.

Shutterstock

Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Health & Place , các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng có một mối liên hệ trực tiếp giữa thời gian dành cho không gian xanh và giảm mức độ căng thẳng. (Người Nhật gọi đó là "tắm rừng.") Cơ thể của chúng ta được thiết kế để ở trong và gần các không gian xanh, rừng hoặc các vùng nước, các nhà nghiên cứu lưu ý, và đó là lý do tại sao chúng ta thấy một môi trường hai bên rất dễ chịu.

Không thể đến cây xanh vào giữa ngày? Một số nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí nhìn vào những bức ảnh của thiên nhiên có thể làm dịu tâm trí căng thẳng.

26 Hãy hét lên lời nguyền yêu thích của bạn.

Shutterstock

Khi nghi ngờ, hãy thề căng thẳng. Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Keele ở Staffordshire, Anh, yêu cầu một nhóm tình nguyện viên ngâm tay trong nước lạnh vào năm 2017, họ thấy rằng sử dụng ngôn ngữ mạnh mẽ giúp người tham gia giữ tay lâu hơn. Kết luận của các nhà nghiên cứu? Ngôn ngữ hôi có thể là một cách hữu ích để chịu đựng nỗi đau và khó khăn.

27 Ăn rau xanh của bạn.

Shutterstock

Một trong những cách dễ nhất (và lành mạnh nhất!) Để giảm stress là dùng nhiều trái cây và rau. Một nghiên cứu năm 2012 từ Đại học Otago cho thấy những sinh viên ăn nhiều trái cây và rau quả cũng có xu hướng cảm thấy bình tĩnh và vui vẻ hơn và ngược lại, những người không ăn đủ rau xanh lại bị căng thẳng nhiều hơn.

28 Uống trà thay vì cà phê.

Shutterstock

Những tách cà phê chứa nhiều caffein có thể giúp bạn tăng năng lượng rất cần thiết, nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều, cuối cùng bạn có thể nâng cao mức độ căng thẳng và các hormone liên quan đến chúng. Vì vậy, thay vì cà phê, hãy thử trà. Trong một nghiên cứu của Anh năm 2007 được xuất bản trên tờ Tâm lý học , những người uống trà đen suốt cả ngày đã giảm 47% nồng độ cortisol sau 50 phút sau khi thực hiện các nhiệm vụ căng thẳng so với chỉ giảm 27% trong nhóm giả dược đã nhận được trà giả.

29 Phá sản.

Shutterstock

Chúng tôi biết rằng cả tập thể dục và âm nhạc đều là những cách chắc chắn để giảm căng thẳng, do đó, kết hợp những điều này vào một hoạt động.

30 Nhìn vào một bức ảnh hạnh phúc.

Shutterstock

Với Facebook và Instagram, việc tìm và thưởng thức những hình ảnh mà bạn liên kết với hạnh phúc của mình chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy khó chịu và căng thẳng, hãy xem lại những bức ảnh từ một kỳ nghỉ tuyệt vời, một đám cưới vui vẻ hoặc một đêm trên thị trấn và nhắc nhở bản thân về cuộc sống vui vẻ như thế nào. Bạn sẽ khó có thể giữ căng thẳng khi bạn nhìn chằm chằm vào một số khoảnh khắc đẹp nhất của cuộc đời bạn!