Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày, khoảng thời gian bắt đầu vào tháng 3 và kết thúc vào tháng 11 khi chúng ta đặt đồng hồ lên trước hoặc quay lại cả tiếng đồng hồ, thật tuyệt vời cho những ai không thể tưởng tượng được một cuộc sống không có ánh sáng mặt trời phong phú và là gánh nặng lớn cho những người thấy mình phải vật lộn ngủ vì nó "Với thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc vào cuối tuần này, tất cả chúng ta đều có được một giờ ngủ, nhưng đó cũng là một chút thay đổi đối với đồng hồ nội bộ 24 giờ, nhịp sinh học của chúng tôi", Bill Fish, người sáng lập khoa học về giấc ngủ được chứng nhận của Tuck.com, trang web thông tin về giấc ngủ. "Có thể mất một chút thời gian để cơ thể bạn điều chỉnh theo sự thay đổi."
Tin tốt? Ngay cả khi ban đầu bạn cảm thấy khó ngủ, vẫn có nhiều cách để có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Với ý nghĩ đó, chúng tôi đã biên soạn 30 thủ thuật lành mạnh này để đặt lại giấc ngủ của bạn trong Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, không cần dụng cụ hay thuốc men nào.
1 Cắt bỏ caffeine sau bữa sáng.
Shutterstock
Mặc dù có thể khó, nhưng việc bỏ tách cà phê vào giữa buổi chiều có thể là điều tốt nhất bạn làm cho lịch trình giấc ngủ của mình khi thời gian thay đổi. Các chất kích thích như caffeine có thể tàn phá nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn, và tác dụng của nó chỉ bị ảnh hưởng bởi việc thiếu ngủ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chỉ pha cà phê.
"Sô cô la (đặc biệt là sô cô la đen) nên tránh gần giường vì nó có chứa các hợp chất có cấu trúc tương tự như caffeine", nhà sinh hóa học Mike Roussell, tiến sĩ, người tạo ra Neutein, một chất bổ sung giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Ngoài việc kết hợp sửa chữa sô cô la đêm khuya, bỏ qua một số biện pháp khắc phục đau đầu có chứa caffeine sẽ giúp bạn thoát khỏi lâu dài.
2 Thực hiện chuyển đổi giấc ngủ dần dần.
Shutterstock
Mặc dù có thể cố gắng điều chỉnh giấc ngủ của bạn chỉ trong một đêm, nhưng làm như vậy có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Thay vào đó, hãy thực hiện một cách tiếp cận dần dần.
"Những người thấy việc chuyển đổi trở lại từ việc tiết kiệm ánh sáng ban ngày khó khăn có thể thử đi ngủ 15 phút sau mỗi đêm bắt đầu từ thứ Tư trước khi đồng hồ thay đổi. Vì vậy, nếu bạn thường đi ngủ lúc 11:00 tối, hãy đi ngủ lúc 11 giờ: 15 giờ tối ngày thứ Tư. Tối hôm sau, đi ngủ lúc 11:30 tối, đêm hôm sau đi ngủ lúc 11:45, sau đó vào thứ bảy đi ngủ lúc nửa đêm, "gợi ý chuyên gia sức khỏe giấc ngủ lâm sàng được chứng nhận Martin Reed, M.Ed, người sáng lập Insomnia Coach.
3 Làm việc trong ngày.
Shutterstock
Nếu bạn muốn điều chỉnh thay đổi thời gian trong Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày, hãy thử điều chỉnh lịch tập luyện của bạn trước. Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ngủ tiết lộ rằng việc tập thể dục 225 phút vào ban ngày trong một tuần giúp tăng khả năng gật đầu của các đối tượng nghiên cứu. Tuy nhiên, những người làm điều tương tự vào ban đêm thực sự có một thời gian khó khăn hơn để nghỉ ngơi.
4 Bắt đầu ngày mới sớm hơn.
Shutterstock
Đau đớn như có thể vào ngày đầu tiên bạn thử, bắt đầu ngày mới sớm hơn có thể mang lại một số lợi ích lớn cho chu kỳ giấc ngủ của bạn khi thời gian thay đổi. "Cách tốt nhất để tránh mệt mỏi sau thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày là dậy sớm hơn một chút", Tiến sĩ Kat Lederle, Tiến sĩ, chuyên gia về thuốc ngủ và trị liệu giấc ngủ cho biết.
Tốt hơn nữa, làm như vậy có thể làm bạn bớt mệt mỏi suốt cả ngày. Lederle nói: "Khi ánh sáng ban ngày bắt đầu và kết thúc sớm hơn thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, điều này sẽ khiến bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn và do đó ức chế sản xuất melatonin. Điều này sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi hơn".
5 Duy trì cùng một lịch trình ban đêm.
Shutterstock
Hãy nghĩ rằng DST là thời điểm tốt để bắt đầu thực hiện những thay đổi lớn trong thói quen ban đêm của bạn? Nghĩ lại. Theo một nghiên cứu được công bố trên BMC Public Health , sinh viên đại học có thói quen đi ngủ không đều đặn đã tăng đáng kể tình trạng buồn ngủ vào ban ngày và khó ngủ hơn so với những người mắc kẹt trong cùng một lịch trình đêm này qua đêm khác.
6 Ngủ với điện thoại của bạn ra khỏi tầm mắt (và tâm trí).
Shutterstock
Có điện thoại của bạn ngay bên cạnh bạn khi bạn đang ở trên giường sẽ không chỉ khiến bạn ý thức được thời gian lịch trình thường xuyên khó chịu liên quan đến Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày, nó còn có thể giúp bạn không có phần còn lại mà bạn cần.
Theo nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Haifa, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị như điện thoại, máy tính bảng, TV và màn hình máy tính làm giảm cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ, kết hợp với khó khăn liên quan đến việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn thành Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
7 Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.
Shutterstock
Một cách đáng ngạc nhiên mà bạn có thể thực hiện theo lịch trình ăn kiêng và giấc ngủ của mình để tốt hơn khi Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày đến? Tăng cường chất xơ bạn đang ăn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng cho thấy chế độ ăn ít chất xơ có liên quan đến việc tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ, vì vậy hãy tiếp tục và nạp bữa ăn của bạn với một số loại rau lá xanh, hạt lanh hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
8 Thêm một số thiền chánh niệm vào thói quen của bạn.
Shutterstock
Một chút chánh niệm có thể đi một chặng đường dài khi điều chỉnh theo sự thay đổi thời gian. Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên JAMA Internal Medicine , những người lớn tuổi bị rối loạn giấc ngủ đã thêm một số thiền chánh niệm vào thói quen của họ trong sáu tuần ngủ tốt hơn so với những người mắc kẹt trong thói quen thông thường.
9 Ngâm một chút ánh sáng mặt trời.
Đơn thuốc cho giấc ngủ ngon hơn khi Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày làm rối loạn lịch trình giấc ngủ của bạn? Tận hưởng một số ánh sáng mặt trời. "Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên nhiều nhất có thể vào sáng Chủ nhật để giúp thiết lập lại đồng hồ cơ thể, sau đó đi ngủ vào giờ đi ngủ bình thường vào tối Chủ nhật để giúp bạn thức dậy như bình thường vào thứ Hai", ông Sậy gợi ý. Và nghiên cứu xác nhận nó có thể làm việc cho cả những người có thời gian khó điều chỉnh nghiêm trọng.
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Giáo dục và Nghiên cứu Tepecik và Đại học Ege ở Thổ Nhĩ Kỳ phát hiện ra rằng những đối tượng nghiên cứu cao tuổi làm tăng ánh sáng mặt trời trong khoảng thời gian từ 8:00 đến 10:00 sáng ngủ tốt hơn những người bỏ qua điều trị ánh nắng mặt trời.
10 Bỏ qua tiếng la ó.
Với khung cảnh lạnh lẽo, những ngày đen tối và Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể làm hỏng lịch trình giấc ngủ của bạn, bạn có thể đặc biệt háo hức thưởng thức một hoặc hai ly cocktail. Tuy nhiên, chống lại sự thúc đẩy này sẽ khiến bạn nghỉ ngơi tốt hơn cuối cùng.
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Pennsylvania và Bệnh viện Brigham and Women, tiêu thụ rượu có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề về REM, dẫn đến giấc ngủ ngắn và ít nghỉ ngơi hơn. "Rượu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn và do đó nên tránh trước khi đi ngủ", Tiến sĩ Roussell nói.
11 Đừng tăng nhiệt.
Shutterstock
Khi Thời gian tiết kiệm ánh sáng kết thúc vào tháng 11, hơi lạnh trong không khí dường như quá đủ để bạn với tới bộ điều chỉnh nhiệt để giữ ấm. Tuy nhiên, làm như vậy có thể gây ra nhiều rắc rối hơn giá trị của nó. Các nhà nghiên cứu tại Clinique du Sommeil ở Lille, Pháp nhận thấy nhiệt độ từ 60, 8 độ đến 66, 2 độ F khuyến khích giấc ngủ ngon hơn, vì vậy hãy mua cho mình thêm vài giờ trên giường (và tiết kiệm cho mình một số tiền cho hóa đơn sưởi ấm) bằng cách để ngôi nhà của bạn mát mẻ.
12 Tăng số lượng protein của bạn.
Shutterstock
Khi thời tiết lạnh giá, nhiều người có xu hướng thèm những bữa ăn ngon miệng hơn. Tin tốt? Bạn có thể lấp đầy mà không cần dựa vào tinh bột tinh bột và cải thiện giấc ngủ của bạn trong một cú trượt ngã bằng cách thêm một số protein bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue phát hiện ra rằng những đối tượng nghiên cứu thừa cân và béo phì, những người tăng lượng protein của họ sẽ có giấc ngủ ngon hơn sau khi điều chỉnh chế độ ăn uống.
13 Bỏ qua giấc ngủ ngắn.
Shutterstock
Thật hấp dẫn khi ngủ trưa để chống lại những thay đổi trong lịch trình của bạn liên quan đến Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày, làm như vậy có thể khiến chứng mất ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Ngay cả khi khó khăn trong vài ngày đầu sau khi chuyển đổi thời gian, hãy cố gắng hết sức để tỉnh táo vào ban ngày và bạn sẽ có thời gian nghỉ ngơi dễ dàng hơn vào ban đêm.
14 Bỏ đồ ăn nhẹ có đường.
Shutterstock
Mặc dù đồ ăn nhẹ có đường có thể cung cấp cho bạn năng lượng đột ngột, nhưng chúng sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích lâu dài tích cực nào khi đặt lại chu kỳ giấc ngủ của bạn trong Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Trên thực tế, theo kết quả của một nghiên cứu chung từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Columbia và Bệnh viện St. Luke / Roosevelt, thực phẩm có đường có liên quan đến rối loạn giấc ngủ thường xuyên hơn và giấc ngủ ít phục hồi hơn.
15 Bắt đầu buổi sáng của bạn với bột yến mạch.
Shutterstock
Những gì bạn ăn vào buổi sáng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc bạn điều chỉnh mức độ thay đổi thời gian như thế nào khi Thời gian tiết kiệm ánh sáng bắt đầu hoặc kết thúc. Vì vậy, làm thế nào để bạn có được cơ thể của bạn để thiết lập lại? Hãy thử bắt đầu buổi sáng của bạn với một bát bột yến mạch. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Circadian Rhythms cho thấy những người ăn bữa sáng giàu tryptophan, như bột yến mạch, đã tăng sản xuất melatonin vào ban đêm, khiến họ dễ dàng gật đầu hơn.
16 Thưởng thức bữa tối sớm hơn.
Shutterstock
Bạn muốn có được lịch trình giấc ngủ của bạn trở lại theo dõi khi thời gian thay đổi? Làm cho bữa ăn tối một sự kiện sớm hơn. "Kiêng ăn hai đến ba giờ trước khi ngủ có thể giúp ngủ ngon vì hormone đói ghrelin có thể khiến cơ thể bạn nhạy cảm với các chất dẫn truyền thần kinh giúp ngủ ngon", bác sĩ Roussell nói.
17 Giảm bớt đèn trước khi đi ngủ.
Shutterstock
Tắt đèn trước khi đi ngủ và bạn thậm chí có thể không nhận thấy sự thay đổi thời gian. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circadian Rhythms cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng nhiệt độ màu thấp, như những người trong gia đình đỏ và vàng, hoặc đèn truyền thống mờ hơn, có thể hỗ trợ sản xuất melatonin, giúp dễ ngủ hơn, bất chấp thời gian thay đổi.
18 Mang một số vớ trước khi đi ngủ.
Giữ cho bàn chân của bạn luôn ấm áp khi bạn đi ngủ có thể là cách đơn giản nhất để giảm tác động chung của Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày lên lịch trình giấc ngủ của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Quốc gia Seoul phát hiện ra rằng những người mang vớ đi ngủ đã giảm thời gian họ ngủ thiếp đi 7, 5 phút và ngủ tổng cộng trong 32 phút.
19 Giảm lượng thức ăn chiên
Mặc dù bạn có thể cảm thấy uể oải và buồn ngủ sau bữa ăn với đồ chiên rán, nhưng việc ăn những món ăn béo ngậy đó thực sự sẽ không giúp ích gì cho bạn khi đặt lại đồng hồ bên trong. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng , lượng chất béo bão hòa cao có liên quan đến giấc ngủ ít nghỉ ngơi và thức dậy nhiều hơn vào ban đêm.
20 Mương đồ ăn nhẹ nửa đêm.
Shutterstock
Xin lỗi, những người ăn vặt đêm khuya: lấy thứ gì đó từ tủ lạnh khi bạn không ngủ được có thể làm cho tình trạng mất ngủ liên quan đến DST của bạn trở nên tồi tệ hơn. Kết quả của một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng cho thấy mối quan hệ giữa ăn đêm và ngủ kém, vì vậy, bất cứ khi nào có thể, hãy cho mình nghỉ giữa bữa ăn cuối cùng và khi bạn ăn cỏ khô.
21 Nói với Fido lên đường.
Nếu bạn mong muốn cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ của mình khi Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày trôi qua, đã đến lúc cho thú cưng của bạn khởi động từ giường của bạn. Theo nghiên cứu của Mayo Clinic, việc nuôi thú cưng trên giường có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên, đừng gửi chúng quá xa: biết rằng chúng ở gần thực sự có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
22 Nói chuyện với bác sĩ về trầm cảm của bạn.
Shutterstock
Sự thay đổi của các mùa thường mở ra nhiều vấn đề không chỉ là rối loạn giấc ngủ mà còn thay đổi cả tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn một chút khi mặc khi Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày xuất hiện, đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ của bạn. Theo một nghiên cứu, có một mối quan hệ hai chiều mạnh mẽ giữa mất ngủ và trầm cảm, nghĩa là bạn càng mất ngủ, bạn càng dễ bị trầm cảm và càng chán nản, bạn càng có nhiều giấc ngủ thua.
23 Bật nhạc lên.
Shutterstock
Mặc dù thời tiết lạnh và mất ngủ tiềm năng có thể không khiến bạn cảm thấy muốn nhảy múa, nhưng dù sao đi nữa, nó cũng đáng để làm nổi bật các giai điệu. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Điều dưỡng nâng cao , nghe nhạc cổ điển trước khi ngủ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ở những học sinh mắc chứng khó ngủ. Nếu bạn nghĩ rằng nghe cuốn sách yêu thích của bạn sẽ mang lại kết quả tương tự, hãy nghĩ lại: audiobook đã được tìm thấy không có tác dụng.
24 Kết hợp massage vào thói quen tự chăm sóc của bạn.
Loại bỏ những cơn đau nhức liên quan đến sự thay đổi của thời tiết cũng như những đêm mất ngủ của bạn trong một cú trượt ngã bằng cách thêm một số massage vào thói quen của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Science, massage làm tăng chất lượng giấc ngủ ở những phụ nữ bị mất ngủ.
25 Gió xuống với một ít trà thảo dược.
Thay vì thưởng thức một chiếc áo ngủ, hãy kết thúc một ngày lành mạnh (và hiển thị ông chủ tiết kiệm thời gian ban ngày) bằng cách nhấm nháp một ít trà thảo dược. Kết quả của một nghiên cứu của Đài Loan tiết lộ rằng tiêu thụ trà hoa cúc có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tỷ lệ trầm cảm.
26 Hãy tự thưởng cho mình một bồn tắm bong bóng.
Một chút thư giãn vào cuối một ngày dài dưới hình thức tắm nước ấm có thể tạo ra sự khác biệt khi chống lại các tác động thay đổi giấc ngủ của Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Kết quả của một nghiên cứu được thực hiện trên 20 tình nguyện viên nữ tiết lộ rằng tắm nước ấm làm tăng sự buồn ngủ của người tham gia khi đi ngủ, cũng như cả giấc ngủ sóng chậm và giai đoạn 4.
27 Giảm sự phụ thuộc của bạn vào thuốc ngủ.
Shutterstock
Khi bạn biết Giờ tiết kiệm ánh sáng sắp đến, hãy tạo ra một điểm để giảm bớt sự phụ thuộc vào các thiết bị hỗ trợ giấc ngủ OTC. Sử dụng thuốc ngủ một cách thường xuyên có thể khiến bạn phụ thuộc vào nó và có thể gây ra chứng mất ngủ hồi phục khi bạn điều chỉnh tác dụng của nó hoặc bỏ thuốc tây lạnh. Và nếu bạn cần phải chuyển sang dùng thuốc, hãy thử một giải pháp tự nhiên trước khi chuyển sang thuốc theo toa.
"Chất lượng, giấc ngủ ngon là rất cần thiết để giữ sức khỏe và tất cả chúng ta nên ưu tiên hàng đầu", Tiến sĩ Elson Haas, Người sáng lập MD và Giám đốc Trung tâm Y tế Dự phòng Marin và tác giả của Giữ sức khỏe với Y học MỚI: Hòa nhập tự nhiên, Phương pháp tiếp cận phương Đông và phương Tây cho sức khỏe tối ưu . "Sử dụng các chất hỗ trợ giấc ngủ như melatonin hoặc tryptophan hoặc 5-HTP làm tiền chất của melatonin có thể giúp chúng ta thích nghi với thời gian ngủ tốt nhất."
28 Giữ cho căn phòng của bạn thì thầm yên tĩnh.
Shutterstock / luca pbl
Trong khi âm thanh của tiếng lá xào xạc bên ngoài hoặc tiếng ồn ào của đường phố có thể làm bạn nguôi ngoai, thì chúng không làm bạn buồn khi ngủ. Giải pháp? Đầu tư vào một máy hoặc ứng dụng tiếng ồn trắng. Theo nghiên cứu được công bố trên Archives of Treatment in Childhood , những đứa trẻ sơ sinh khét tiếng có máy ồn trắng được thêm vào môi trường giấc ngủ của chúng ngủ nhanh hơn nhiều so với những đứa trẻ không ngủ.
29 Chuyển sang tắm đêm.
Shutterstock
Mặc dù vòi hoa sen buổi sáng của bạn có thể được làm mới, nhưng nếu bạn muốn chống lại tác động của Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày, bạn nên khôn ngoan bắt đầu dọn dẹp vào ban đêm. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học và Liệu pháp nghề nghiệp châu Âu , những người tham gia nghiên cứu tắm vào ban đêm ngủ nhanh hơn và tận hưởng giấc ngủ ngon hơn so với những người không ngủ và họ cũng di chuyển ít hơn trong khi ngủ.
30 Đừng căng thẳng về quá trình chuyển đổi.
Mặc dù ý tưởng rằng bạn sẽ thức dậy với cảm giác không ổn định, cáu kỉnh và lảo đảo có thể đủ để khiến bất cứ ai lo lắng, cố gắng hạn chế mức độ căng thẳng liên quan đến việc chuyển đổi Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày bằng cách duy trì sự nhất quán trong thói quen của bạn và thực hiện một số bản thân mới biện pháp chăm sóc sẽ phục vụ bạn tốt hơn trong thời gian dài. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Hàn Quốc ở Seoul đã tìm thấy mối liên hệ đáng kể giữa căng thẳng và giảm thời gian và chất lượng giấc ngủ, vì vậy hãy cố gắng thả lỏng bản thân vào lịch trình giấc ngủ mới của bạn và bạn sẽ thực hiện quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn nhiều.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
Đọc tiếp
10 thủ thuật thiên tài để ngủ lại vào giữa đêm
Đừng lãng phí một giây nữa vô vọng nhìn lên trần nhà.
Đây là cách đánh thức bản thân mà không cần đồng hồ báo thức
Không còn báo lại và mất.
30 điều kỳ lạ nhất bạn làm trong giấc ngủ
Bạo lực, tình dục, và ma thuật? Hóa ra tám giờ mỗi đêm của bạn giống như một bộ phim truyền hình HBO.
11 bí mật được bác sĩ phê duyệt khi rơi vào giấc ngủ nhanh hơn tối nay
Và không, đếm cừu không phải là một trong số họ.
50 lời khuyên tuyệt vời cho giấc ngủ ngon nhất
Lời khuyên này từ các bác sĩ, nhà khoa học và các chuyên gia khác sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào tối nay.
10 cách tiết kiệm thời gian ban ngày là tốt cho bạn
Hy sinh rằng giờ ngủ có thể có giá trị trong thời gian dài.
10 cách tiết kiệm thời gian ban ngày là xấu cho bạn
Sự tức giận mà bạn cảm thấy về mùa xuân về phía trước? Hoàn toàn hợp lý.
