Chắc chắn, y học làm rất tốt trong việc ngăn chặn các triệu chứng của bạn, nhưng một loạt các loại thực phẩm khác nhau từ táo và cà chua đến dưa cải bắp cũng có thể giúp ích. Dưới đây là một số mặt hàng luôn có sẵn trong tủ lạnh của bạn để giúp bạn đánh bại dị ứng của bạn cho tốt. Và để biết thêm cách để tránh dị ứng trong mùa này, hãy tránh xa 20 thành phố tồi tệ nhất của Hoa Kỳ về dị ứng mùa xuân.
1 quả dâu tây
Shutterstock
Một cách đơn giản để chống lại dị ứng? Dự trữ tất cả những thứ vitamin C, Mayo Clinic nói. Dâu tây - chứa khoảng 85 mg mỗi cốc - sẽ không giúp bạn tăng cường chất chống oxy hóa, nhưng chúng cũng sẽ giúp giảm các triệu chứng của bạn trong quá trình này. Phần thưởng: Dâu tây cũng là một trong 50 loại thực phẩm giúp bạn trông trẻ hơn.
2 quả óc chó
Shutterstock
Bạn có thể muốn làm cho quả óc chó trở thành món ăn vặt mà bạn lựa chọn - ít nhất là khi nói đến việc tự loại bỏ dị ứng. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí điều tra lâm sàng , lượng omega-3 cao có trong nó có thể giúp giảm các triệu chứng. Và để biết thêm những thực phẩm tuyệt vời mà chúng tôi khuyên dùng, hãy xem 30 loại thực phẩm tốt nhất để tối đa hóa mức năng lượng của bạn.
3 nấm Shiitake
Shutterstock
Nấm luôn là một lựa chọn lành mạnh, và khi nói đến việc làm giảm các tai ương dị ứng, hãy chắc chắn rằng bạn có shiitake trên tay. Chúng không chỉ có hương vị, mà chúng còn được đóng gói với vitamin D, theo Mayo Clinic, có thể giúp giảm triệu chứng. Để gặt hái được nhiều lợi ích nhất, hãy dùng phiên bản sấy khô chứa nhiều vitamin D hơn là tươi. Phần thưởng: 'shroom cũng là một trong 20 cách tốt nhất để có tuyến giáp khỏe mạnh hơn!
4 bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những loại rau tốt nhất cho sức khỏe, và theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food and Function , máy xanh cũng có thể bảo vệ cơ thể bạn chống lại các chất ô nhiễm gây dị ứng. Vì vậy, dự trữ: Lén nó vào bữa ăn của bạn có thể tạo ra một sự khác biệt lớn khi nói đến các triệu chứng của bạn. Và để biết thêm cách để nhìn và cảm nhận hết sức mình, hãy xem 50 Bí quyết tạo động lực giảm cân thiên tài này.
5 quả táo
Một quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh khỏi dị ứng? Vâng, ít nhất là theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Molecules , đó là sự thật. Quercetin - polyphenol thực vật có trong trái cây - đã được tìm thấy để giúp giảm viêm thường đi kèm với dị ứng, ngăn ngừa nó ảnh hưởng đến bạn. Và để biết thêm lý do để ăn táo, hãy biết rằng một quả táo hoàn hảo là một trong 40 thú vui đơn giản chỉ những người trên 40 tuổi mới hiểu được.
6 ca cao
Nghe này, những người yêu thích sô cô la: ăn ca cao trên reg thực sự có một số lợi ích chống dị ứng, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu dược lý . Thêm một ít vào sinh tố buổi sáng của bạn để cảm thấy như bạn đang ăn sáng cho món tráng miệng, hoặc nhấm nháp nó trong đồ uống ấm áp và ấm cúng của bạn.
7 củ khoai lang
Khoai lang không chỉ là một loại tinh bột tốt cho sức khỏe - chúng còn có thể giúp bạn tránh khỏi dị ứng nhờ vào hàm lượng beta-carotene cao, theo Mayo Clinic. Làm một số khoai tây chiên lành mạnh trong nồi chiên không khí của bạn, làm nổi bật chúng trong thanh khoai tây hàng tuần của bạn, hoặc đầu chúng với một ít quế cho một món tráng miệng bổ dưỡng để gặt hái những lợi ích. Tiền thưởng: Khoai lang cũng là một trong 20 loại thực phẩm tốt nhất cho Libido của bạn.
8 củ nghệ
Củ nghệ xứng đáng là một vị trí hàng đầu trên giá gia vị của bạn - đặc biệt nếu bạn bị dị ứng. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Thực phẩm & Dinh dưỡng Phân tử , rắc nó vào thức ăn của bạn là một cách dễ dàng để kiểm soát các triệu chứng của bạn, một lần và mãi mãi. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, hãy biết 30 cách bạn đang làm cho cuộc sống của bạn khó khăn hơn nó cần.
Hạt chia 9
Có rất nhiều lý do lành mạnh để ném một số hạt chia vào bữa ăn của bạn, và theo một nghiên cứu năm 2017, một trong số đó là do hàm lượng omega-3 siêu mạnh, chống dị ứng. Thêm một ít vào sinh tố của bạn, sử dụng chúng để làm một chiếc bánh kem, hoặc ném một ít vào món salad của bạn.
10 cải xoăn
Shutterstock
Salad cải xoăn, có ai không? Ngoài việc là một siêu thực phẩm giàu chất xơ, ít calo, có trong mọi chế độ ăn kiêng, một chén cải xoăn xắt nhỏ cũng chứa 80 mg vitamin chống dị ứng C. Vâng, đó là một người giữ.
11 Rau bina
Shutterstock
Bạn không thể có cải xoăn trong danh sách mà không bao gồm rau bina, phải không? Trong khi cải xoăn là người chiến thắng khi nói đến vitamin C chống dị ứng, thì rau bina trị vì tối cao với vitamin E cũng có thể giúp giảm triệu chứng, Mayo Clinic nói.
12 mật ong
Shutterstock
Bạn muốn làm ngọt mọi thứ lên? Lấy một ít mật ong. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp chống lại các triệu chứng dị ứng của bạn - và thậm chí ngăn chúng ảnh hưởng đến bạn trong tương lai.
13 quả việt quất
Như thể bạn cần một lý do để tải lên quả việt quất, ở đây bạn đi: Một nghiên cứu cho thấy chúng được đóng gói với quercetin polyphenol giúp bạn không bị ngứa mắt và nghẹt mũi vào mùa dị ứng.
14 Collard Xanh
Rau xanh Collard không chỉ ngon - chúng còn giàu catotenoids, một nghiên cứu năm 2010 không chỉ giúp ngăn ngừa sự phát triển của dị ứng thực phẩm mà còn giúp chống lại các triệu chứng dị ứng theo mùa. Ghi bàn.
15 quả dứa
Nếu bạn nhận thấy dứa có xu hướng giúp chống lại dị ứng của bạn, có một lý do cho điều đó: 79 mg vitamin C có trong mỗi cốc có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình và để lại những cơn ngửi.
16 tỏi
Không phải là một fan hâm mộ của nghệ? Hãy thử tỏi thay thế. Một đánh giá năm 2015 cho thấy nó không chỉ giúp giảm phản ứng dị ứng; Nó cũng giúp ngăn ngừa dị ứng ở nơi đầu tiên. Thêm vào đó, phần tốt nhất: Nó ngon trên mọi thứ .
17 Tempeh
Tempeh - một nguồn protein từ thực vật thịnh soạn được làm từ đậu nành - chứa đầy men vi sinh, và đó là tin tuyệt vời cho chứng dị ứng của bạn. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy vi khuẩn đường ruột tốt có thể chống lại các triệu chứng dị ứng theo mùa của bạn.
18 quả bơ
Shutterstock
Welp, đây là lý do để bạn ăn guac và bánh mì nướng bơ giống như công việc của bạn: Chúng giàu cả vitamin C và E, giúp bạn giảm gấp đôi trong việc loại bỏ các triệu chứng dị ứng. Đúng, đó là một giấc mơ không hắt hơi trở thành sự thật.
19 mầm Brussels
Rau mầm Brussels chắc chắn là một hương vị có được, nhưng một khi bạn tìm ra cách làm cho chúng theo ý thích của bạn, bạn có thể nói lời tạm biệt với các triệu chứng dị ứng của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy hàm lượng omega-3 của rau có thể chỉ là bản sửa lỗi mà bạn đang tìm kiếm.
20 quả kiwi
Nếu bạn chưa phải là fan hâm mộ của kiwi, dị ứng của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã thêm nó vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bằng cách cắt giảm một chút và ăn nó như một món ăn nhẹ, bạn sẽ gặt hái được một số lợi ích chống dị ứng nhờ hàm lượng vitamin C cao 64 mg mỗi quả.
21 nho đỏ
Shutterstock
Nho đỏ rất dễ yêu: chúng rất ngon, làm cho một món ăn nhẹ di động nhanh chóng và luôn luôn được chú ý. Mặc dù vậy, có một điều bạn có thể không biết là chúng tốt? Chống dị ứng. Một nghiên cứu tìm thấy polyphenol của chúng giúp ngăn bạn khỏi bất kỳ triệu chứng nào.
22 dưa hấu
23 Xoài
Nếu việc giảm dứa đã không mang lại cho bạn đủ cảm giác nhiệt đới tốt, hãy tiếp cận với một ít xoài: Ngoài ra, vitamin C cao ở mức 60 mg mỗi cốc, nó sẽ giúp bạn khởi động dị ứng sang một bên để bạn sẽ cảm thấy như chính mình một lần nữa trong thời gian không.
24 Kombucha
Tempeh không phải là thực phẩm đóng gói chế phẩm sinh học duy nhất bạn nên có trong danh sách thực phẩm. Kombucha cũng là một cách tuyệt vời để chống lại các triệu chứng dị ứng theo mùa - và có sức khỏe đường ruột tốt hơn trong quá trình này. Chỉ cần chắc chắn để lấy một sản phẩm chất lượng cao không phải là một điều trị có đường hơn là một thức uống sức khỏe.
25 đu đủ
Sau khi thử đu đủ, bạn sẽ thích nó hoặc bạn sẽ ghét nó. Trái cây chắc chắn có một hương vị độc đáo, và nó cũng có một lợi ích đáng chú ý: với 140 mg vitamin C mỗi cốc, nó có thể giúp bạn thoát khỏi một số phiền toái của dị ứng, như ngứa mắt và nghẹt mũi.
26 Súp lơ
Shutterstock
Có rất nhiều thứ bạn có thể làm với súp lơ. Bạn có thể làm một loại gạo ít carb từ nó, xay nhuyễn hoặc thậm chí biến nó thành cánh trâu giòn. Và bạn càng sử dụng nó, quercetin chống dị ứng của nó sẽ giúp đảm bảo các triệu chứng của bạn sẽ không xảy ra trong mùa xuân này.
27 Dưa bắp cải
Shutterstock
Chắc chắn, mọi người ném một ít dưa cải lên những con chó nóng của họ - nhưng có rất nhiều cách khác (lành mạnh hơn!) Mà bạn có thể sử dụng thực phẩm lên men trong chế độ ăn uống của mình. Và, vì men vi sinh tăng cường đường ruột, một nghiên cứu cho biết nó có thể loại bỏ dị ứng khỏi cuộc sống của bạn trong quá trình này.
28 quả mận đen
Giống như táo và nho đỏ, một nghiên cứu cho thấy mận đen cũng là một nguồn tuyệt vời của chất chống dị ứng polyphenol quercetin. Dự trữ lần sau khi bạn ở cửa hàng tạp hóa và ăn chúng thường xuyên.
29 hạt lanh
Hạt lanh đã tồn tại mãi mãi - khoảng 6.000 năm, FYI! - và thêm siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một giải pháp chống dị ứng thông minh. Cho dù bạn ăn chúng ở dạng cracker-, bột yến mạch- hoặc thậm chí là bánh quế, một nghiên cứu cho thấy hàm lượng omega-3 cao có thể giúp chống lại các triệu chứng của bạn.
30 quả cà chua
Shutterstock
Giống như dưa hấu, cà chua cũng là một nguồn lycopene chống dị ứng chính. Tải lên trái cây - cho dù đó là ở dạng nước sốt hoặc đứng đầu trên món salad của bạn - để đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh và không có triệu chứng trong năm nay.
