Quá căng thẳng là xấu cho bạn. Ôi thật tồi tệ? Chà, thực sự rất tệ. Giống như, cạo râu trong cuộc sống của bạn tồi tệ, già nua tàn nhẫn-bạn-từ trong và ngoài xấu. Và vâng, căng thẳng tập thể của chúng tôi chỉ trở nên tồi tệ hơn. Một cuộc khảo sát của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ cho thấy một trong năm người Mỹ cho biết họ cảm thấy "cực kỳ" căng thẳng.
Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy rằng thế giới chúng ta đang sống sẽ sớm bớt căng thẳng hơn, nhưng bạn có thể cảm thấy phấn khích vì thực tế rằng căng thẳng có thể được quản lý theo nhiều cách nhỏ và dễ dàng. Dưới đây là 30 kỹ thuật để chống lại những cảm giác căng thẳng, được đề xuất bởi các chuyên gia, được đảm bảo để giúp bạn giảm tải. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời đánh bại sự căng thẳng của bạn, điều quan trọng là phải biết 20 sai lầm sẽ chỉ làm giảm căng thẳng của bạn.
1 Đừng Snooze, Bạn sẽ thua
Shutterstock
Mối quan hệ giữa căng thẳng và giấc ngủ là đối ứng, Rosenberg nói, và sự mệt mỏi khiến việc đối phó với những căng thẳng nhỏ thậm chí còn khó khăn hơn. "Bạn sẽ không suy nghĩ rõ ràng và các quyết định sẽ đến chậm hơn", ông nói. Thay vào đó, hãy ngủ muộn nhất có thể, nhưng hãy cho phép bản thân đệm 15 phút. Sau đó sử dụng những phút đó để đầu óc bạn lang thang, thay vì ngủ gật. "Nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng hãy xem xét giấc ngủ trưa. Nhà văn của chúng tôi đã thử nó vào mỗi buổi sáng trong một tuần và nó đã thay đổi cuộc đời ông.
2 Ren lên và ra ngoài
Hãy nghĩ về một buổi sáng ngắn ngủi hoặc mạch sức mạnh như nhiên liệu tên lửa để cung cấp năng lượng cho bạn qua ngày. Các nhà nghiên cứu ở Đan Mạch phát hiện ra rằng những người tập thể dục chỉ hai giờ một tuần, đó là chỉ 17 phút mỗi ngày. Giảm 61% khả năng cảm thấy căng thẳng. "Những người tập thể dục trước các cuộc gặp gỡ căng thẳng báo cáo huyết áp thấp hơn trong các sự kiện vì các mạch máu của họ được thư giãn, " Rod Dishman, Ph.D., một giáo sư khoa học tập thể dục tại Đại học Georgia. Đổ mồ hôi trước khi làm việc có thể đồng nghĩa với việc ra mồ hôi ít hơn và ít cảm giác bị căng thẳng quá mức khi bạn đã đồng hồ. Bạn cần nguồn cảm hứng? Hãy thử cách duy trì Lean for Life: The Workout.
3 Lập danh sách
Lập một danh sách dài các công việc mà bạn cần hoàn thành có vẻ căng thẳng trong thời gian ngắn, nhưng không có chương trình nghị sự có thể sẽ tốn kém hơn. "Có rất nhiều việc phải làm tạo ra cảm giác áp lực lành mạnh để đạt được sự tập trung hơn", Don Wetmore, JD, người sáng lập Viện Năng suất cho biết. Wetmore đề nghị lập kế hoạch quá mức cho ngày của bạn bằng 50 phần trăm.
"Một dự án có xu hướng mở rộng với thời gian dành cho nó, " ông nói. "Hãy cho mình một việc phải làm, và sẽ mất cả ngày. Nhưng hãy cho mình 12 điều, và bạn sẽ hoàn thành chín việc." Và để biết thêm những cách nhỏ để giảm bớt căng thẳng, hãy thử Nói một từ này sẽ tăng cường tâm trạng của bạn thêm 25%.
4 Sử dụng độ trễ và trục trặc để lợi thế của bạn
Đôi khi mọi thứ không diễn ra như bạn tưởng tượng, và nó đủ để khiến bạn hoàn toàn căng thẳng. "Căng thẳng được gây ra bởi những kỳ vọng ở một cấp độ và thực tế ở cấp độ khác", Wetmore nói. "Khi kỳ vọng của bạn không còn thực tế, bạn cảm thấy căng thẳng." Bạn có thể để cái nấc đó trật bánh trong ngày của bạn, hoặc bạn có thể xem một cái gì đó như một chuyến tàu bị trì hoãn hoặc chuyến bay bị hủy như một cơ hội để kiểm tra một cái gì đó trong danh sách của bạn. "Tất cả chúng ta đều có một danh sách những điều quan trọng thứ hai cần quan tâm", David Allen, tác giả của cuốn Things Things Done nói . "Sự chậm trễ như thế này là thời gian tuyệt vời để thực hiện cuộc gọi đó cho mẹ bạn mà bạn đã thực hiện." Để biết thêm bí mật thành công trong kinh doanh, hãy làm theo 20 Quy tắc mới này để hoàn thành thành công.
5 Làm phân chia khối lượng công việc
Shutterstock
Không phải tất cả các nhiệm vụ trước bạn đều yêu cầu cùng một lượng thời gian và công sức. Vậy nên làm gì trước? Những điều nhỏ nhặt mà bạn có thể vung đi trong thời gian ngắn, hoặc một số vật nặng? "Nếu bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ trong hai phút hoặc ít hơn, hãy thực hiện ngay", Allen nói. Nếu nó tốn nhiều thời gian hơn một chút, hãy lưu nó cho đến khi bạn có cơ hội nhận các nhiệm vụ khẩn cấp ngoài đường. Trong suốt thời gian đó, hãy sử dụng Spotify và tạo danh sách phát. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Windsor nhận thấy rằng những người nghe nhạc yêu thích của họ cảm thấy tích cực hơn và làm tốt hơn trong các nhiệm vụ đòi hỏi đầu vào sáng tạo.
6 Thoải mái với sự khó chịu
Hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng lo lắng là điều cần tránh, nhưng nó thực sự có thể thúc đẩy sự thay đổi tích cực nếu bạn biết cách sử dụng nó. "Lo lắng là một cảm xúc tự nhiên sống trong khoảng cách giữa nơi chúng ta đang ở và nơi chúng ta muốn trở thành", Robert Rosen, Ph.D., người sáng lập Healthy Enterprises International và là tác giả của Just Enough Anxiety: The Hidden Driver of Business Business . "Chúng ta cần điều chỉnh lại cách chúng ta nhìn vào sự lo lắng. Đó không phải là thứ để chạy trốn, mà là thứ có thể được sử dụng làm năng lượng sản xuất." Đó chỉ là một trong 25 cách để hạnh phúc hơn bây giờ!
7 Chống lại sự thôi thúc so sánh bản thân
Một mối bận tâm với việc so sánh bản thân với bạn bè và đối thủ của chúng ta thường là một đề xuất thất bại. "Những người có vấn đề với sự lo lắng bị lạc trong việc đánh giá bản thân", Mel Schwartz, Ph.D., một nhà trị liệu tâm lý ở Westport, Connecticut. Schwartz nói rằng chúng tôi đo lường để tạo ra trật tự trong cuộc sống của chúng tôi, nhưng bằng cách đó, chúng tôi mất nhân tính. "Tiếng nói quan trọng là nô lệ, " ông nói. "Để trốn thoát, bạn cần chấp nhận bản thân và thích bạn là ai."
8 Hãy thoải mái với việc nói không
Shutterstock
Mặc dù chúng tôi không muốn có tiếng là ít hơn một người chơi trong đội, nhưng đồng ý tiếp nhận quá nhiều có thể là một công thức cho thảm họa. "Đừng đưa ra 'có' nhanh chóng cho bất cứ điều gì, " Marty Seldman, Ph.D., tác giả của Survival of the Savvy . "Mọi người luôn đánh bóng thấp thời gian thực hiện một nhiệm vụ. Đột nhiên bạn bị quá tải." Thay vào đó, hãy thực hành nghệ thuật "mềm không", Seldman nói. "Nói, 'Tôi không có thời gian để cam kết điều này, nhưng hãy ăn trưa và tôi sẽ nói cho bạn biết tôi sẽ làm gì." Bằng cách tiếp cận một câu hỏi như thế này, bạn sẽ gặp được sự ủng hộ và giữ cho lịch trình của bạn thực tế. Trong khi bạn đang ở đó, hãy thực hiện 8 chiến lược thay đổi trò chơi này mỗi ông chủ nên biết trong thói quen hàng ngày của bạn.
9 Đừng tối đa hóa caffeine
Caffeine là tuyệt vời để vượt qua bướu, nhưng tiêu thụ quá nhiều và bạn có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn và các hormone liên quan đến chúng. Thay vì cà phê, hãy thử trà. Trong một nghiên cứu của Anh, những người uống bốn tách trà đen suốt cả ngày đã giảm 47% cortisol, một loại hormone có liên quan đến căng thẳng.
10 Làm bạn với Archnemesis của bạn
Có quan điểm đối với người mà bạn làm việc cùng là, nói một cách nhẹ nhàng, không lý tưởng. Trừ khi bạn là một masochist thực sự, có lẽ bạn sẽ tránh được người đó, tách mình ra khỏi một tình huống mà bạn muốn sẽ biến mất. Không có bueno . "Tránh né làm tăng thêm căng thẳng trong thời gian dài. Nó có thể làm giảm căng thẳng ban đầu, nhưng cuối cùng mọi thứ vẫn không theo kịp với bạn, " Mario Alonso, Ph.D. "Bằng cách đối mặt với các vấn đề và hành động theo chúng, bạn đang kiểm soát. Cảm giác trao quyền đó sẽ làm giảm căng thẳng." Đó chỉ là một trong 30 kỹ năng sống mà mỗi người đàn ông nên biết.
11 Giảm thiểu gián đoạn
Shutterstock
Theo một nghiên cứu của Đại học California, một sự gián đoạn khiến bạn mất trung bình 23 phút trước khi bạn trở lại nhiệm vụ ban đầu. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu cho biết, việc tạm thời tự cắt đứt e-mail có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và làm giảm sự tập trung của bạn. Đặt cược tốt nhất của bạn là đi bộ một chút. "Làm việc ở một nơi khác, " Allen nói. "Ngồi trong một phòng hội thảo trống, nơi bạn có thể ngắt kết nối và mọi người sẽ khó khăn hơn trong việc săn lùng bạn. Thay đổi môi trường của bạn có thể là điều tốt nhất bạn có thể làm."
12 Đừng căng thẳng với thực phẩm xấu
Họ gọi đó là thức ăn thoải mái, nhưng ý nghĩ đi vào một cuộc họp khi bạn tự nguyền rủa mình vì hít một miếng phô mai khổng lồ và khoai tây chiên là phản đề rất thoải mái. Khi nói đến thực phẩm, đi với một lựa chọn nhẹ hơn. Và mặc dù thật tốt khi kiểm soát lượng carb của bạn, đừng loại bỏ chúng hoàn toàn. "Carbonhydrate làm cho não giải phóng serixin chống lo âu, " Mike Roussell, Ph.D., tác giả của Six Pillars of Dinh dưỡng . Roussell khuyên bạn nên kết hợp ngũ cốc nguyên hạt, carbs giàu chất xơ gạo nâu hoặc đậu, ví dụ như với protein nạc như gà tây, tôm hoặc bít tết ba đầu. "Protein giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn, đảm bảo rằng bạn đi suốt phần còn lại của ngày với năng lượng dồi dào." Đó không phải là những thực phẩm duy nhất có đặc tính dược liệu đáng ngạc nhiên - hãy dự trữ bếp của bạn với 20 loại thực phẩm chữa bệnh tuyệt vời này!
13 Đừng lén lút
Shutterstock
Từ bỏ tàn thuốc là thay đổi lối sống số 1 được đề cập bởi mọi bác sĩ và nhà nghiên cứu mà chúng tôi đã nói chuyện. Nhưng ngay cả những người hút thuốc bình thường cũng cần cẩn thận: Nghiên cứu cho thấy rằng với điếu thuốc đầu tiên trong ngày, nhịp tim sẽ tăng từ 10 đến 20 nhịp mỗi phút. Huyết áp sẽ tăng lên 5 đến 10 điểm. Tất cả điều này để nói: nếu bạn là một người nghiện nicotine, bạn có thể mong đợi thực sự, thực sự căng thẳng.
14 Trò chuyện ra
Hãy đối mặt với nó: Việc xay hàng ngày có thể là một trải nghiệm cô lập và thậm chí phi nhân cách đôi khi. Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng hỗ trợ xã hội là một yếu tố chính trong việc giảm căng thẳng. Khi gặp áp lực công việc, chỉ cần chia sẻ suy nghĩ với đồng nghiệp sẽ thực hiện thủ thuật. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đề nghị sự hiện diện đơn thuần của một khuôn mặt thân thiện làm giảm căng thẳng. Trong một nghiên cứu tại Đại học Tokyo, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những con chuột bị sốc điện có nhiệt độ cơ thể thấp hơn và nồng độ hormone căng thẳng khi chúng đi cùng với một con chuột khác không bị hạ gục. Những con chuột bị sốc trong đơn độc đã phát điên. Nếu bạn cho một con chuột về mức độ căng thẳng của bạn, hãy sẵn sàng với một nụ cười. Tìm một lý do để cười với 25 cách để hạnh phúc hơn bây giờ!
15 Thở qua một lỗ mũi
Nó được gọi là phương pháp thở thay thế Nadishudhi, và nó có tác dụng sâu sắc và ngay lập tức đối với cơ thể, Kavita Chandwani, MD, M.PH. Cô mô tả kỹ thuật: Giữ lỗ mũi phải của bạn đóng bằng ngón tay cái của bạn; hít vào qua lỗ mũi trái của bạn. Không thở ra, che lỗ mũi trái của bạn. Thở ra qua lỗ mũi phải, sau đó hít vào qua lỗ mũi đó với lỗ mũi trái được che kín. Đóng lỗ mũi phải của bạn, và thở ra qua bên trái. Làm điều này trong một phút. Hơi thở càng dài thì càng tốt. Tắt một trong những đường dẫn khí khiến bạn hít thở sâu hơn, sâu hơn (về cơ bản buộc bạn phải thở bằng bụng), giúp làm dịu thần kinh, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.
16 bảo lãnh, cung cấp vượt mức
Sếp muốn bạn cải thiện mục tiêu của bạn. Nhưng sau khi nghiền nát những con số, bạn nhận ra rằng những gì anh ấy yêu cầu sẽ là một tầm với. Đối thủ cạnh tranh trong bạn có thể nhanh chóng tập hợp lại nhưng hãy kiểm tra sự nhiệt tình của bạn. Một mục tiêu khiêm tốn hơn có thể giúp bạn về lâu dài. Seldman nói: "Quản lý kỳ vọng sớm. Bằng cách đó, bạn sẽ không quá lo lắng, làm rất nhiều công việc và vẫn kết thúc với kết quả đáng thất vọng". Tốt hơn là vượt quá các mục tiêu khiêm tốn hơn là thiếu các mục tiêu quá tích cực. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Florida cho biết mọi người hạnh phúc hơn với những tin tức tốt bất ngờ hơn là thành công có thể dự đoán được. Nắm bắt 25 bài học thay đổi cuộc sống này từ những người đàn ông siêu thành công.
17 Lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần
Sau khi đưa ra quyết định cả ngày, điều cuối cùng bạn muốn làm là tìm ra những gì để ăn khi đang bay. "Đưa ra quyết định trong cửa hàng tạp hóa là vô cùng căng thẳng, đặc biệt là khi bạn không chuẩn bị và đói", Julie Morgenstern, một chuyên gia về năng suất và là tác giả của Making Work Work nói . Vì vậy, quyết định những gì cho bữa ăn tối trước. Đầu tiên, chọn một đêm trong tuần để mua sắm. (Thứ tư là ít đông đúc nhất, theo Hiệp hội Siêu thị Quốc gia.) Sau đó, tạo một danh sách các yếu tố cần thiết, chẳng hạn như trứng, sữa và bơ. Sau đó lập danh sách thứ hai của tất cả các món bạn cần cho bất kỳ món ăn thực tế nào mà bạn hoặc gia đình bạn dự định thực hiện trong tuần đó. "Đó là danh sách bạn cập nhật và xoay vòng, " Morgenstern nói. "Bạn có thể lập kế hoạch trong 15 phút khi bạn đã đặt mẫu." Nếu bạn sống trong một dịch vụ địa điểm của một công ty giao hàng tạp hóa như FreshDirect, thậm chí còn tốt hơn. Sử dụng ứng dụng tiện dụng và có nguồn gốc trong tuần chờ bạn khi bạn về nhà.
18 Chuyển từ công việc bạn về nhà bạn
Làm thế nào bạn xử lý quá trình chuyển đổi này là rất quan trọng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách làm một điều để báo hiệu kết thúc ngày làm việc, vô thức thực hiện các cuộc gọi hội nghị, các cuộc họp liên tục và các email vô lê để ngủ. Rót cho mình một ly, đặt một vài Miles Davis, làm bất cứ điều gì đưa bạn ra khỏi chế độ làm việc. "Một trong những bệnh nhân của tôi ngay lập tức thay quần áo, " Mogel nói. "Nó báo hiệu rằng 'doanh nhân' đã nghỉ hưu vào buổi tối và đó là thời gian dành cho gia đình." Có thể lùi lại và làm nhiều điều bạn yêu thích chỉ là một trong 40 điều tốt nhất về tuổi 40!
19 Đồng ý ai làm gì
Shutterstock
Giống như hầu hết các vấn đề liên quan đến gia đình, công việc là một sự hợp tác, một vấn đề xoay quanh hiệu quả ít hơn cảm xúc. "Bắt đầu với cô ấy, " Audrey Nelson, Ph.D., đồng tác giả của Cẩm nang truyền thông giới tính . "Hỏi về suy nghĩ, cảm xúc và ý tưởng của cô ấy về việc những công việc này nên diễn ra như thế nào. Càng nhiều và chia sẻ quá trình ra quyết định thì càng tốt." Ngay cả khi mỗi bạn đã thiết lập các công việc, có những lúc một trong hai bạn có nhiều nhiệm vụ cấp bách hơn nữa, công việc làm thêm từ văn phòng, các cuộc gọi quan trọng cần thực hiện. Vì vậy, hãy kiểm tra với cô ấy để xem liệu cô ấy có cần thêm gì nữa không. "Bạn có thể hỏi cô ấy việc vặt nào cô ấy ghét nhất", ông Nelson nói, "và giao dịch với cô ấy cứ sau vài tuần."
20 Nếu cảm thấy tốt, hãy làm điều đó
Shutterstock
Khi bạn về nhà, ra ngoài sân hoặc một số cây xanh khác gần đó. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu ở Anh đã tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa thời gian ở không gian xanh và giảm mức độ căng thẳng. (Người Nhật gọi đó là "tắm rừng.") Nếu bạn là một người lười biếng trong thành phố hoặc trời quá lạnh / nóng / mưa / bất cứ điều gì, hãy dành 15 phút để làm một việc bạn yêu thích. Chơi với con chó, xem clip trên YouTube về những người bị ngã, bất cứ thứ gì nổi lên thuyền của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh đã phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu tham gia vào các hoạt động vui thú cho thấy giảm huyết áp và mức cortisol. Để tận dụng tối đa mỗi ngày, hãy bắt đầu kiểm tra 50 điều đáng kinh ngạc bạn phải làm trước khi chết.
21 Thiết lập một nơi cho tất cả mọi thứ
Shutterstock
"Dọn dẹp mất một phần thời gian nếu bạn có một cơ sở hạ tầng có tổ chức, " Morgenstern nói. Bạn càng có thể giải mã, càng tốt. "Bạn có thể cần ba cái chảo, không phải sáu cái, " cô nói. "Khi mọi thứ rõ ràng, mọi thứ sẽ không mất quá tám phút để dọn dẹp."
22 Cho và nhận hỗ trợ
Sử dụng thời gian chuẩn bị bữa tối để hỏi vợ hoặc vợ của bạn về ngày của họ. Nghiên cứu mới của Đại học bang Florida trên hơn 400 cặp vợ chồng đang làm việc cho thấy đàn ông và phụ nữ có vợ hoặc chồng hỗ trợ tập trung tốt hơn trong công việc, ít phải về nhà mệt mỏi và báo cáo sự hài lòng hơn với thời gian họ dành cho con cái. Để giữ cho đám cháy nhà bùng cháy, hãy xem hướng dẫn độc quyền của chúng tôi về Bí mật của các mối quan hệ tốt nhất!
23 Chỉ định thời gian dọn dẹp
Tìm một khối hàng tuần: "Hàng loạt những việc lặt vặt và việc vặt của bạn vào một hoặc hai giờ đó, " Morgenstern nói. "Các thói quen ngăn chặn các công việc vặt, và họ ngừng tiêu tốn thời gian của bạn. Các thói quen giải phóng bạn khỏi căng thẳng."
24 Nhìn về phía trước
Shutterstock
Sẽ rất hấp dẫn để tắt bộ não của bạn sau khi ăn tối xong, mặt bàn được dọn sạch và những đứa trẻ đang ở trên giường, nhưng trước khi bạn làm, hãy dành 15 phút để suy nghĩ về ngày mai. Hầu hết mọi người bỏ chi tiết nhỏ đó vào buổi sáng, và nó không bao giờ hoạt động. "Đó là lỗi năng suất lớn nhất trong tất cả, " Morgenstern nói. "Ngày đã sụp đổ với bạn." Lên kế hoạch vào ngày mai cộng với hai: Vòng cung ba ngày sẽ giúp bạn tập trung vào bức tranh lớn hơn, bạn sẽ trở nên tốt hơn trong việc ủy thác công việc và ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Để biết thêm lời khuyên thành công từ những người biết, hãy làm theo 25 điều mà những người giàu luôn làm!
25 Quan hệ tình dục
"Tình dục là một yếu tố gây căng thẳng mạnh mẽ, " Daniel Kirsch, Ph.D., chủ tịch của Viện căng thẳng Hoa Kỳ. "Nó giải phóng endorphin và gây thư giãn sâu." Bước đầu tiên? Thư dãn. Bị căng thẳng làm cản trở cực khoái của phụ nữ và sự cương cứng của đàn ông. Đề nghị tắm chung hoặc mời cô ấy mát-xa, Debby Herbenick, Ph.D., tác giả của Vì nó cảm thấy tốt . (Và nếu bạn thực sự muốn nâng cao mọi thứ, hãy xem xét thử 30 món đồ chơi tình dục tốt nhất sẽ nâng cao cuộc sống tình yêu của bạn.)
Nhưng nếu bạn vẫn không có tâm trạng, đừng đổ mồ hôi. "Quá nhiều đàn ông quan hệ tình dục khi họ không thực sự có tâm trạng", cô nói. "Và sau đó họ có những vấn đề mà họ phát cuồng, và sự lo lắng đó sẽ khiến họ hoảng sợ vào lần tới. Hãy kiểm tra mưa. Phụ nữ làm điều đó suốt thời gian mà đàn ông cũng có thể làm được."
26 Nhận 8 giờ của bạn
Giấc ngủ ngon cho phép cơ thể phục hồi và điều tiết huyết áp nhanh hơn, Ka-Kit Hui, MD, giáo sư và giám đốc của Trung tâm Y học Đông Tây tại Trường Y David Geffen của UCLA cho biết. Với ý nghĩ đó, hãy làm theo các mẹo còn lại để đảm bảo rằng bạn cung cấp cho người giảm căng thẳng cơ hội chiến đấu để xử lý mọi thứ bạn tự đặt ra trong một ngày. Ngủ đủ giấc chỉ là một trong 50 cách để trông trẻ hơn ở độ tuổi 50 của bạn.
27 Pre-game cho thời gian buồn ngủ
Shutterstock
Bạn có phải là một sinh vật của thói quen? Bạn nên có. Bằng cách làm điều tương tự mỗi tối trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, bạn lập trình kích hoạt giấc ngủ. Những yếu tố kích hoạt này có thể bao gồm viết vào nhật ký giấc ngủ của bạn, có một bữa ăn nhẹ phô mai hoặc làm bất cứ điều gì khác trong danh sách này. Theo thời gian, bộ não của bạn sẽ bắt đầu liên kết những điều đó với giờ đi ngủ và sẽ nhanh chóng theo dõi bạn vào giấc ngủ. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn.
28 Nhìn các thiết bị của bạn khác nhau
Shutterstock
Thói quen Netflix đêm khuya của bạn có thể khiến bạn khó có được một đêm ngon giấc. Theo nghiên cứu gần đây của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như máy tính, iPad hoặc TV LED có thể làm giảm sản xuất melatonin, hormone ngủ, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy căng thẳng.. Nếu bạn không thể từ bỏ thói quen công nghệ đêm khuya của mình, hãy tải xuống một chương trình miễn phí có tên F.lux. Trong suốt cả ngày, phần mềm dần dần thay đổi lượng phát xạ ánh sáng từ các thiết bị điện tử của bạn từ màu xanh sang màu đỏ ấm, một màu sắc giúp giảm thiểu các hiệu ứng kích thích của ánh sáng xanh. Thật không may, nó không thể làm điều tương tự cho tivi của bạn, vì vậy bạn sẽ phải tắt nó đi. Hoặc mặc blu-blockers.
29 Viện một thời gian thức dậy và một giờ đi ngủ
Shutterstock
Chắc chắn, sẽ có một số quen thuộc, nhưng tuân theo lịch trình giấc ngủ phù hợp sẽ củng cố chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể, thúc đẩy sự im lặng tốt hơn. Tương tự, đặt đồng hồ báo thức của bạn tắt cùng một lúc mỗi ngày cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Theo các nhà tâm lý học của Đại học bang Kansas, thỉnh thoảng ngủ ở Sê-ri thậm chí chỉ một lần một tuần, có thể đặt lại đồng hồ bên trong cơ thể của bạn thành một chu kỳ ngủ khác, khiến việc gật đầu trở nên khó khăn hơn sau khi bạn bò lên giường.
30 Ngừng cố gắng ngủ
Bạn có bao giờ "thử" làm cho mình đói vào giờ ăn trưa không? Dĩ nhiên là không. Bạn đang đói hoặc bạn không. Giấc ngủ cũng vậy. Để giúp loại bỏ những cảm xúc căng thẳng, tập trung vào hiện tại. Làm dịu tâm trí của bạn bằng cách duỗi tay và chân. Tập trung vào các động tác chậm, có mục đích. Nói lại. Điều quan trọng là hãy tự nhắc nhở bản thân rằng, trong khi ngủ là cách tốt nhất để trẻ hóa cơ thể và tâm trí, bạn có thể tự điều khiển với ý tưởng rằng nghỉ ngơi phối hợp tốt hơn là quăng, xoay và kiểm tra đồng hồ. Và hãy thử 10 cách để ngủ ngon hơn Tối nay, họ sẽ giúp bạn có được cuộc sống tốt nhất trong đời.
(Ảnh trên: Joshua Earle)
