Đó là một thống kê đáng sợ, nhưng khả năng bạn sẽ bị đau tim trong cuộc sống ngày càng tăng cao hơn mỗi năm, hơn 700.000 người ở Mỹ chết vì đau tim và 200.000 người chết là do những người thất bại làm cho thay đổi lối sống cần thiết để ngăn chặn một người khác.
Vì vậy, ngay cả khi bạn chưa có nguy cơ bị đau tim, hoặc biết ai đó có thể nằm trong nhóm người có khả năng bị ảnh hưởng bởi một cuộc tấn công nam, già, hút thuốc, béo phì và bị huyết áp cao và cholesterol cao, chúng tôi đã liệt kê 30 lời khuyên hàng đầu để giúp ngăn ngừa cơn đau tim, tất cả đều được hỗ trợ bởi các nghiên cứu lâm sàng mới nhất. Và để biết thêm các cách để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, hãy xem 40 cách này để ngăn ngừa bệnh tim sau 40.
1 Tìm 5 giờ để tập thể dục
Tất cả chúng ta đều biết rằng để tăng cường sức mạnh cho tim và ngăn cơn đau tim, nhưng thậm chí chỉ cần tập thể dục vừa phải trong 5 giờ mỗi tuần, như đi bộ với tốc độ nhanh, có thể giảm 41% nguy cơ bị đau tim. học từ trường Y Harvard. Tập thể dục trong 2 đến 5 giờ vẫn giảm 32% khả năng xảy ra biến cố mạch vành. Và để biết thêm về cách tập thể dục có thể thay đổi cuộc sống của bạn, hãy xem 7 điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn tập thể dục.
2 Vâng, bỏ đi
Shutterstock
Mọi người đều biết rằng để khỏe mạnh hơn, bạn phải ngừng hút thuốc. Nhưng hầu hết mọi người đều không nhận ra sự ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc hút thuốc đối với sức khỏe của bạn như thế nào: một nghiên cứu từ Đại học Oxford cho thấy những người hút thuốc từ 50 tuổi trở lên có thể sống ít hơn 15 năm so với những người không hút thuốc. Và ngay cả khi bạn tuyên bố chỉ hút thuốc xã hội, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Xúc tiến Sức khỏe Hoa Kỳ cho thấy những người hút thuốc xã hội không phải hàng ngày, nhưng thường xuyên có nguy cơ mắc các vấn đề về tim như những người hút thuốc hàng ngày. Tò mò về việc hút thuốc ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào? Dưới đây là 20 cách hút thuốc lá ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
3 Tự tạo niềm vui cho bản thân
Shutterstock
Có một khiếu hài hước và có thể thư giãn đủ để cười nhạo chính mình hoặc tại một trò đùa tốt đã được tìm thấy để làm cho các mạch máu của bạn hoạt động tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2009 từ Trung tâm Y tế Đại học Maryland đã chỉ ra rằng cười làm cho lớp lót bên trong của các mạch máu mở rộng và tăng lưu lượng máu. Và nếu bạn cần một tiếng cười vui vẻ, thì đây là 75 Truyện cười Thật tệ Họ thực sự buồn cười.
4 Thiền hai lần một ngày
Theo báo cáo được công bố trong báo cáo được công bố trong báo cáo về việc chống lại căng thẳng là một phần quan trọng trong bất kỳ kế hoạch nào để ngăn ngừa các cơn đau tim và tăng cường hệ thống tim mạch của bạn, và ngồi thiền hai lần một ngày có thể làm giảm 48% khả năng bạn bị đau tim hoặc đột quỵ. Tạp chí lưu hành .
5 Có một quả bưởi
Shutterstock
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm, có thể làm giảm lượng cholesterol và trái cây ngon (cụ thể là giống đỏ) . Các nhà nghiên cứu cho biết thêm một quả bưởi mỗi ngày vào thói quen buổi sáng của bạn có thể làm giảm đáng kể chất béo trong máu dẫn đến các cơn đau tim. Và để biết thêm cách sống thông minh hơn, hãy biết 40 huyền thoại về sức khỏe bạn nghe mỗi ngày.
6 Đặt giới hạn natri
Một nghiên cứu mới của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho biết, bỏ muối bổ sung từ chế độ ăn uống của bạn là điều cần thiết để có các động mạch khỏe mạnh và dẻo dai. Nhận được nhiều hơn mức khuyến nghị 2.300mg mỗi ngày đã được chứng minh là làm cho các động mạch cứng hơn so với những người nằm trong hướng dẫn.
7 Di chuyển lên độ cao cao hơn
Shutterstock
Có vẻ phản trực giác vì những vấn đề mà hầu hết mọi người gặp phải khi đi lên độ cao cao hơn, nhưng một khi bạn thích nghi, nghiên cứu từ Đại học Colorado đã chỉ ra rằng những người sống ở độ cao cao sẽ ít bị bệnh tim hơn và sống lâu hơn. Họ nghĩ rằng nồng độ oxy thấp hơn thúc đẩy các gen tạo ra nhiều mạch máu hơn, tăng lưu lượng máu vào tim.
8 Ăn ngũ cốc cổ
Các loại ngũ cốc nguyên hạt được biết là có ích cho sức khỏe tim mạch, nhưng ăn bánh mì làm từ các loại ngũ cốc cổ như quinoa, farro, teff, freekeh đã được tìm thấy để giảm cholesterol và đường trong máu cho biết một nghiên cứu xuất hiện trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng Quốc tế. Họ suy đoán rằng sự phong phú của vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có tác dụng thúc đẩy các mạch máu khỏe mạnh. Và để có thêm lời khuyên sống lành mạnh tuyệt vời, đừng bỏ lỡ Bí quyết giảm cân mới mà mọi người đang nói đến.
9 Hãy dễ dàng
Shutterstock
Khi bạn đến phòng tập thể dục nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tim. Khi tài liệu của bạn thông báo cho bạn rằng bạn bị bệnh tim hoặc có nguy cơ mắc bệnh này, một số kẻ chỉ muốn tập thể dục. Nhưng các nghiên cứu của Đức và Thụy Điển đã chỉ ra rằng việc tập luyện quá sức và tập luyện quá sức sẽ khiến bạn tăng nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ. Trước khi bạn bắt đầu một chương trình cường độ cao, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và có được một huấn luyện viên có trình độ. Ngoài ra: Biết 30 huyền thoại tập thể dục lớn nhất.
10 đi Địa Trung Hải
Nếu bạn bị choáng ngợp khi cố gắng tìm ra những gì nên ăn để làm cho trái tim của bạn bền lâu hơn và mạnh mẽ hơn, chỉ cần chuyển sang chế độ ăn Địa Trung Hải. Rất nhiều rau, trái cây, cá, rượu vang, dầu ô liu hoặc ưu tiên những thực phẩm đó. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu cho thấy rằng ăn một chế độ ăn Địa Trung Hải nhiều hơn, và thậm chí không tránh các thực phẩm phương Tây điển hình, dẫn đến nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ thấp hơn.
11 Ăn 10 quả và rau mỗi ngày
Vâng, chúng tôi hiểu điều đó: Bạn phải đảm bảo có nhiều trái cây và rau quả để có một cuộc sống và trái tim khỏe mạnh hơn. Nhưng một nghiên cứu từ Đại học Hoàng gia Luân Đôn đã phát hiện ra rằng nếu bạn phát điên và ăn nhiều hơn mức tiêu thụ năm ngày được khuyến nghị và đạt 10 mỗi ngày, thì bạn có thể giảm 24% nguy cơ mắc bệnh tim và nguy cơ đột quỵ 33 %.
12 Kết hợp tập thể dục và vitamin D
Để có một chút sức mạnh để có được trái tim trong trạng thái tốt nhất, nghiên cứu từ Johns Hopkins Medicine cho thấy năm 2017 có mối quan hệ trực tiếp giữa tập thể dục và lượng vitamin D tốt trong máu để giảm nguy cơ đau tim và bảo vệ hệ tim mạch.
13 Bơm xung
Để giảm mức cholesterol cao, hãy đảm bảo có được nhiều đậu đậu, đậu xanh, đậu lăng trong chế độ ăn uống của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện St. Michael phát hiện ra rằng một khẩu phần mỗi ngày, hoặc khoảng cup cốc, đủ để giảm mức cholesterol xấu (LDL) xuống 5%, điều này sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống 5% 6%. Và để có thêm lời khuyên về ăn uống lành mạnh, dưới đây là 30 loại thực phẩm tốt nhất để tối đa hóa mức năng lượng của bạn.
14 Nosh về một cái gì đó tanh mỗi tuần một lần
Giảm thịt đỏ trong chế độ ăn uống của bạn và nạp nhiều cá hơn từ lâu đã được biết đến như một cách tốt để giảm nguy cơ đau tim, nhưng nghiên cứu từ Đại học Washington đã phát hiện ra rằng chỉ cần ăn một khẩu phần mỗi tuần là đủ để giảm nguy cơ tử vong từ một cơn đau tim ở những người lớn tuổi hơn 44%. Điều đó không bao gồm cá chiên, vì vậy hãy giữ nó nướng hoặc nướng.
15 Nix một chiếc răng ngọt nhân tạo
Shutterstock
Để lại thực phẩm có thêm đường một mình là không có trí tuệ khi cố gắng giảm cân và khỏe mạnh hơn, nhưng bạn cũng nên tránh xa chất ngọt nhân tạo để thay thế. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada báo cáo rằng những chất làm ngọt "không có dinh dưỡng" như aspartame và sucralose, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim.
16 Đứng trong 6 giờ một ngày
Chống lại trọng lực và đánh bại sự thôi thúc quá mức để ít vận động là một yếu tố chính trong việc ngăn ngừa cơn đau tim, và đứng thường xuyên hơn đã được chứng minh là làm tăng tuổi thọ và cải thiện rất nhiều dấu hiệu sức khỏe. Nhưng làm cho một điểm để đứng ít nhất 6 giờ một ngày đã được Mayo Clinic chỉ ra như một cách để làm cho cơ bắp hoạt động nhiều hơn, có thể làm giảm tỷ lệ đau tim và đột quỵ. Và nếu bạn muốn biết thêm về tác dụng của việc đứng, thì đây chính xác là số lượng calo bạn đốt cháy khi đứng tại bàn của bạn.
17 Cảm thấy trái cây mỗi ngày
Thêm một loại trái cây tươi vào chế độ ăn uống của bạn vào hầu hết các ngày trong tuần có liên quan đến việc giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England. Nghiên cứu, với hơn 500.000 người, báo cáo rằng khoảng 100 gram trái cây (khoảng một quả chuối hoặc nửa quả táo) mỗi ngày có liên quan đến việc giảm một phần ba tử vong do các vấn đề về tim.
18 Tiêm phòng cúm
19 Ở trong nhà khi trời lạnh
Shutterstock
Theo một nghiên cứu, bạn có thể bị lôi ra ngoài và dọn dẹp vỉa hè sau cơn bão tuyết, nhưng nếu không khí quá lạnh, như dưới trời đóng băng (32 độ F hoặc 0 độ C), khả năng bạn bị đau tim sẽ tăng lên. từ Đại học Lund ở Thụy Điển.
20 Nghiêm túc, dừng lại với đường]
Một nghiên cứu năm 2017 từ Đại học Surrey ở Anh cho thấy chế độ ăn nhiều đường, trị giá 650 calo mỗi ngày, đã được tìm thấy để tăng mỡ trong gan. Lượng đường tăng thêm đã làm thay đổi quá trình chuyển hóa chất béo của các đối tượng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đau tim và đột quỵ.
21 Nâng một giờ một tuần
Shutterstock / Kzenon
Bạn không cần phải trở thành một vận động viên thể hình chân thực, người đến phòng tập thể dục sáu lần một tuần để có được những lợi ích tốt cho sức khỏe của việc bơm sắt. Chỉ cần cố gắng nâng tạ trong một giờ mỗi tuần để giảm 17% nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như huyết áp cao và lượng đường trong máu, theo một nghiên cứu mới được công bố trên Mayo Clinic Proceedings.
22 Tiêm vắc-xin cho bệnh zona
Shutterstock
Bệnh zona, về cơ bản giống như bị thủy đậu trở lại ở người lớn tuổi, không phải là điều bạn muốn chịu đựng, vì vậy điều quan trọng là phải tiêm vắc-xin. Một nghiên cứu từ Hàn Quốc cho biết, những người bị ngứa, ghẻ lở, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 41%, với 59% nguy cơ đau tim và 35% vì đột quỵ.
23 Đến nha sĩ thường xuyên
Shutterstock
Một nghiên cứu từ Đài Loan cho biết, đi đến nha sĩ và làm sạch răng có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ so với những người chưa bao giờ vượt qua quy mô răng. Một nghiên cứu khác, từ Thụy Điển, phát hiện ra rằng ít răng trong miệng của bạn đồng nghĩa với khả năng bị đau tim cao hơn và những người bị nhiễm trùng nướu bị nhiễm trùng tim tăng 53%.
24 Uống aspirin hàng ngày
Shutterstock
Đàn ông có nguy cơ bị đau tim thường được kê một liều aspirin hàng ngày để ngăn ngừa các cơn đau tim. Và một nghiên cứu năm 2016 đã được công bố trên tạp chí PLOS One đã báo cáo rằng các biện pháp phòng ngừa đau tim như aspirin và statin cũng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau tim nếu có một loại khác xuất hiện.
25 Điều trị giấc ngủ kém
26 Đừng hẻm núi
Ăn tối với một bữa ăn nặng có thể là niềm vui vào các ngày lễ hoặc trong những dịp đặc biệt, nhưng gắn bó với một bữa tối nhẹ hơn có thể là lựa chọn tốt hơn, đặc biệt là nếu bạn bị bệnh tim. Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Brigham và Women ở Boston đã phát hiện ra rằng một bữa ăn nặng có thể gây nguy cơ đau tim gấp bốn lần trong một cửa sổ hai giờ sau bữa tiệc.
27 Ăn 6, 7 gram sô cô la đen
Shutterstock
Tin vui cho những người yêu thích sô cô la (ít nhất là những người cuồng sô cô la đen), nhận được tới 6, 7 gram niềm vui đen tối mỗi ngày có thể là số tiền hoàn hảo để bảo vệ trái tim của bạn khỏi bệnh tim mạch và tăng nguy cơ đau tim. Các phát hiện, được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, cho thấy khoảng nửa thanh mỗi tuần (50g) có thể làm giảm viêm trong cơ thể và dẫn đến một trái tim khỏe mạnh hơn.
28 Làm cho quả mọng là một ưu tiên
Một nghiên cứu năm 2013 từ Harvard cho biết, nhận được ba phần quả mọng mỗi tuần có thể giảm khoảng 32% khả năng bị đau tim. Các loại quả mọng được nạp flavonoid như anthocyanin được biết là cắt giảm các mảng bám tích tụ trong động mạch, vì vậy hãy bắt đầu mỗi buổi sáng bằng một cốc hoặc nhiều hơn.
29 Ăn trước 7 giờ tối
Đừng đợi đến tận đêm khuya để có bữa ăn cuối cùng trong ngày, một nghiên cứu năm 2017 của Trường Y thuộc Đại học Pennsylvania, giới thiệu vào lúc 7 giờ tối. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đợi đến khoảng 11 giờ tối cho lần cuối cùng của họ một chút thức ăn có trọng lượng cơ thể cao hơn và tăng lượng cholesterol và chất béo trung tính trong máu, là những dấu hiệu cho thấy nguy cơ mắc các vấn đề về tim.
30 Đổ đầy axit folic
Shutterstock
Theo các nghiên cứu gần đây xuất hiện trên tạp chí PLOS One , việc chế biến các loại thực phẩm chứa nhiều axit folic như rau bina, cam quýt, đậu, ngũ cốc, gạo và mì ống có thể làm giảm nguy cơ đau tim . Vitamin B có thể làm giảm homocysteine, một hợp chất trong cơ thể chịu trách nhiệm cho quá trình đông máu ở mức độ cao có thể dẫn đến tăng xác suất đau tim. Để được tư vấn ăn uống thân thiện với trái tim, hãy xem 10 loại thực phẩm tốt nhất cho trái tim của bạn.
