Có quá nhiều nguyên nhân gây ra sự tập thể của công ty ngoài kia, bẫy bẫy mà bất cứ ai tham gia trò chơi của họ đều có thể gặp phải tại văn phòng, trong sân bay và khách sạn, tại các hội nghị, và, tất nhiên, tại các bữa tiệc cocktail ồn ào đó và bữa tối Ở đây chúng tôi đã cung cấp một loạt các chiến lược để làm việc theo cách của bạn xung quanh chúng. Và trong khi bạn đang để mắt đến một cơ thể săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn, hãy chắc chắn để chống lại sức khỏe của bạn với 100 cách để sống đến 100.
1 Ăn một bữa sáng lớn.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tờ Dinh dưỡng và Trao đổi chất của con người. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông ăn nhiều vào bữa sáng sẽ tiêu thụ ít calo hơn so với những người bỏ bữa sáng và ăn nhẹ vào buổi tối. Và để có thêm lời khuyên giảm cân tuyệt vời, dưới đây là 40 "Bí mật" giảm cân mà không hiệu quả.
2 Ăn sáng lại.
Shutterstock
Nếu bạn bị ép thời gian vào buổi sáng, hãy thử ăn hai lần một bữa sáng nhanh như ngũ cốc lạnh hoặc sữa chua ở nhà, sau đó là bữa thứ hai tại nơi làm việc. Kho văn phòng của bạn với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bơ đậu phộng. Sự pha trộn của carbs và protein phức tạp sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giữ cho bạn no lâu hơn so với các loại carbs đơn giản, được tiêu hóa nhanh chóng và có thể khiến bạn uể oải. Để biết thêm các mẹo về lối sống tuyệt vời, dưới đây là 40 cách để phát triển thói quen mới sau 40.
3 bữa ăn nhẹ
Shutterstock
Một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều muộn sẽ giúp bạn không bị gặm vào bữa tối. Erb gợi ý một cốc sữa chua, một ounce các loại hạt và một miếng trái cây lớn. "Đó là một hỗn hợp tốt của carbohydrate, protein và chất béo", ông nói. Sự kết hợp cũng cung cấp các chất dinh dưỡng bạn cần để kiểm soát huyết áp và cholesterol, ông nói. Cần một thực đơn ăn vặt tuyệt vời? Dưới đây là 10 cách để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn mà không phải chờ đợi.
4 Giữ đèn sáng.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học California phát hiện ra rằng ánh sáng yếu làm tăng khả năng ăn uống. Joseph Kasof, tiến sĩ, tác giả của nghiên cứu cho biết: "Ánh sáng mờ làm cho bạn ít tự nhận thức hơn, điều này làm giảm sự ức chế của bạn". Để biết thêm những cách tuyệt vời để sống sót qua ngày làm việc của bạn, đây là cách thoát khỏi gab-master văn phòng của bạn.
5 Đừng ăn tại bàn của bạn.
Ăn tại bàn của bạn là một tình huống thua cuộc. Tâm trí của bạn không tập trung hoàn toàn vào thực phẩm hoặc công việc. Thoát khỏi bàn làm việc của bạn để tìm một số trái cây tươi, hoặc nếu bạn phải ở lại, mua kích cỡ một khẩu phần thực phẩm đóng gói. Một nghiên cứu của Đại học Illinois đã phát hiện ra rằng kích cỡ gói lớn hơn dẫn đến lượng calo tiêu thụ tăng 22% bất kể bạn đói đến mức nào. Nếu bạn bị phân tâm đến mức bạn sẽ ăn đến đáy túi, một chiếc túi nhỏ hơn sẽ giảm bớt thiệt hại.
6 Tránh ăn tối tại văn phòng.
Bạn ở lại văn phòng và ăn Trung Quốc trong nhiều đêm để kiếm được phần thưởng đó. Quá tệ, bạn có thể sẽ thổi nó ở hiệu thuốc. So với những người đàn ông có cân nặng khỏe mạnh, những người đàn ông thừa cân chi tiêu nhiều hơn 37% cho thuốc theo toa (đặc biệt hơn 138% cho thuốc tim mạch) và 13% nhiều hơn cho các lần khám chăm sóc sức khỏe ban đầu. Và để có thêm lời khuyên sống lành mạnh, dưới đây là 40 huyền thoại về sức khỏe mà bạn gặp phải mỗi ngày.
7 Gọi cho hướng dẫn viên thể dục.
Nếu bạn đang đi công tác, bạn biết rất rõ rằng hầu hết các khách sạn đều tự hào có "cơ sở tập thể dục hiện đại", trong khi thực tế thường chỉ là một máy chạy bộ trong tủ quần áo. Ném vào một lịch trình cuộc họp đóng gói và máy bay phản lực, và xem toàn bộ chương trình tập luyện của bạn sụp đổ.
Tuy nhiên, các khách sạn chọn lọc cung cấp một dịch vụ sẽ phục vụ cho nhu cầu tập thể dục của bạn. Chẳng hạn, họ có thể thiết kế một chương trình tập thể dục trong suốt thời gian bạn ở lại hoặc sắp xếp cho bạn chơi vợt với một đối tác mà họ sẽ cung cấp. Ở tại Câu lạc bộ Phục hưng tại San Francisco, Khách sạn Don Shula ở Miami và Affinia Dumont ở New York. Nói về các khách sạn, nếu bạn đang khao khát một lối thoát cuối mùa đông, thì đây là mười điều tuyệt vời.
8 Thuê một huấn luyện viên địa phương.
Khi bạn đã đặt chỗ du lịch, hãy truy cập nsca-lift.org và sử dụng Trình định vị huấn luyện viên để tìm một huấn luyện viên trong khu vực. (Nó cũng liệt kê các giảng viên ở nước ngoài.) Lên lịch tập luyện với anh ta, "Nhưng đừng nói với anh ta những gì bạn muốn làm", Gunnar Peterson, CSCS, huấn luyện viên và tác giả nổi tiếng nói. Cho phép anh ấy lên kế hoạch tập luyện cho bạn, với các thiết bị tại khách sạn hoặc tại phòng tập thể dục của anh ấy, là cơ hội để bạn học được điều gì đó mới mẻ. Ngoài ra, đừng bỏ lỡ các bài tập luyện tốt nhất cho bữa tối kinh doanh Nullifying.
9 Hãy thử các sản phẩm đặc biệt của địa phương.
Nếu bạn đang đi du lịch tới Miami, hãy thử một môn thể thao dưới nước; ở Colorado, trượt tuyết hoặc trượt tuyết; và ở Vermont, đi bộ đường dài, xe đạp leo núi hoặc kayak. Hầu hết các khách sạn có thể sắp xếp trước các hoạt động này theo lịch trình của bạn. Không khí trong lành sẽ làm bạn tốt, đặc biệt nếu bạn vấp ngã trong một sở thích mới. Những người đàn ông tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có thời gian nghỉ ngơi có mức độ viêm thấp hơn, điều đó có nghĩa là nguy cơ béo phì và bệnh tim thấp hơn, theo tạp chí Obesity Research.
10 Thực hiện hai cuộc gọi trước khi bạn đến sân bay.
Shutterstock
Một cho dịch vụ xe hơi, và một cho bộ phận dịch vụ thực phẩm của khách sạn. "Yêu cầu dịch vụ xe hơi để dự trữ sinh tố, nước có hương vị, sữa, nước trái cây và hỗn hợp đường mòn", Dave Grotto, RD, người sáng lập và chủ tịch của dinh dưỡng Housecall nói. "Yêu cầu tài xế lấy một chiếc bánh sandwich hoặc bọc với thịt nạc, rau và đậu, cộng với một món salad trái cây, trước khi anh ta chọn bạn, " Grotto nói. Yêu cầu khách sạn làm cho các loại thực phẩm có sẵn trong phòng của bạn. Và giữ cho động cơ của bạn được điều chỉnh với 30 cách để tăng cường trao đổi chất sau 40.
11 Du lịch với những thực phẩm không thể phục hồi.
Shutterstock
Giữ chiếc cặp của bạn với các thanh tốt cho sức khỏe như Odwalla, Organic Food Bar hoặc Lärabar, Grotto nói. "Những thanh đặc biệt này không có đường, " ông nói. Chúng chủ yếu là trái cây và các loại hạt, vì vậy chúng sẽ đưa bạn qua cho đến khi bạn có thể ngồi ăn. Nhưng hãy chắc chắn chỉ gói một hoặc hai lần. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tiếp thị cho thấy rằng dự trữ đồ ăn nhẹ tăng gấp đôi lượng tiêu thụ của họ.
12 Lắc nó lên.
Bình giữ nhiệt kiểu dáng đẹp của bạn có thể mang nhiều hơn cà phê. Đổ đầy nó với một ly sinh tố đạm whey, sữa hoặc nước ít béo và quả mọng. Không thể pha trộn trước khi bạn rời đi? Hãy thử đầu tư vào một máy xay cầm tay.
13 Thực hiện các lựa chọn của bạn trong sân bay.
istock
Những sự lây lan hạng nhất trong phòng chờ hạng nhất và sự chậm trễ không thể tránh khỏi liên quan đến du lịch kinh doanh làm cho nó dễ dàng để ăn ra khỏi sự nhàm chán. Nhưng bước ra khỏi phòng khách, và bạn đang phải đối mặt với dặm của khớp thức ăn nhanh. Bạn không thể tránh được cám dỗ, nhưng bạn không cần phải nhượng bộ. Bạn có thể tìm thấy một cửa hàng bánh sandwich ở hầu hết các sân bay lớn với các lựa chọn lành mạnh, không có mayo. Hoặc thử một bát burrito Sans phô mai phô mai tại bất kỳ Chipotle nào. Tìm những nơi sẽ cho bạn sự tự do nhất để xem kích thước phần và chọn một bọc hoặc tortilla trên bánh mì để giảm lượng calo, Grotto nói. Nếu bạn cảm thấy muốn đi BYO, đây là 10 Bí quyết Sandwich Slimmer.
14 Uống để khởi hành.
"Khi bạn đang bay, rất dễ bị mất nước", Grotto nói. "Cảm giác đói hoặc thèm đôi khi là một dấu hiệu cho thấy bạn không đói nhưng khát." Uống nước trước khi lên máy bay và giữ đồ uống không cồn trong chuyến bay (một cho mỗi giờ bạn ở trên không). Giữ nước và giảm lượng rượu booze của bạn là một cách tuyệt vời để luôn trông trẻ hơn một thập kỷ.
15 Giữ tay bận.
Miễn là tay của bạn bị chiếm giữ trong khi bạn đang kiểm tra e-mail hoặc đọc một cuốn sách, ví dụ như bạn sẽ không chọn thức ăn. Bạn biết bạn có một cái gì đó cần phải được thực hiện, làm nó.
16 "Lấy hai" trong bữa tiệc hội nghị lớn đó.
"Mọi người có xu hướng coi một bữa tiệc trao giải như Giáng sinh, " Steve Enselein, phó chủ tịch phục vụ cho Khách sạn Hyatt nói. "Họ nghĩ rằng đó là một dịp đặc biệt, vì vậy họ cho phép mình thưởng thức." Nhưng trong khi Giáng sinh đến nhưng mỗi năm một lần, các bữa tối giải thưởng có thể tăng lên vài lần một tháng, đủ để khiến bạn trông giống ông già Noel vào mùa xuân.
Một cặp nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng cho thấy việc có nhiều lựa chọn thực phẩm hơn khiến mọi người ăn nhiều hơn 43% thực phẩm. Tại một bữa tiệc buffet, chỉ đặt hai món trên đĩa của bạn tại một thời điểm, Brian Wansink, Tiến sĩ, Giám đốc Phòng thí nghiệm Thực phẩm và Thương hiệu tại Đại học Cornell nói.
17 Uống một ly nước ép cà chua, không phải rượu vang.
Daniel Stettner, nhà tâm lý học lâm sàng và nhân viên tại Trung tâm giảm cân toàn diện UnaSource cho biết: "Nó mang lại cho dạ dày một lượng lớn và chất lỏng có phần lớn.
18 Yêu cầu các lựa chọn tại sự kiện.
Yêu cầu một bữa ăn ít calo được chuẩn bị cho bạn thay vì giá vé tiêu chuẩn. Enselein nói rằng những yêu cầu lành mạnh như vậy đã tăng vọt trong 5 năm qua. Khi bạn đang ở sự kiện, hãy hỏi máy chủ của bạn về các lựa chọn thay thế. Hầu hết những người cung cấp thực phẩm chuẩn bị thêm cá hoặc bữa ăn chay ngay cả khi họ không cung cấp thông tin đó cho đám đông. Nhưng hãy cẩn thận: Pasta chứa nước sốt kem có thể nguy hiểm như cái chân cừu lấp lánh. Dính vào pasta lúa mì, rất tốt cho món abs của bạn với dầu nhẹ hoặc sốt marinara hoặc ăn kèm với thịt gà và rau củ nướng.
19 Điều hướng các khay.
Có vẻ như 2 giờ pha trộn vô hại và đồ uống nhẹ thường có thể biến thành một buổi tối của trò đồi bại làm bánh ngọt, đặc biệt là khi những người bán hàng bắt đầu làm bánh mì nướng. Và bạn càng nâng ly của mình lên, bạn sẽ càng đào sâu vào những chiếc đĩa đi qua, vì rượu làm giảm sự ức chế của bạn đối với việc ăn uống. Có một cái gì đó khỏe mạnh trước khi bạn đi.
"Nếu bạn đến một bữa tiệc cocktail khi bụng đói, bạn sẽ ăn theo cách của mình", Gay Riley, RD, chủ sở hữu của netnutnutist.com nói. Ăn từ khay rau trước. Không đầy? Hãy thử tôm và hải sản khác; sau đó chuyển sang gà nướng hoặc các loại thịt nạc khác. Thực hiện theo thứ tự này và bạn sẽ có đầy đủ khi các chip, bánh quy giòn, và phô mai chấm ra.
20 Ngồi đi.
Người phải đi ngang qua phòng để đến bàn ăn tự chọn ăn ít hơn người bảo vệ.
21 Giả nó.
Để làm cho nó qua một đêm nướng mà không được nướng, hãy sắp xếp với người phục vụ trước để phục vụ bạn Diet Coke hoặc chế độ ăn rượu gừng trong ly scotch với một quả chanh. Không ai sẽ biết bạn sẽ không bị đập tan cùng với phần còn lại của băng đảng, Stettner nói. "Bạn tỉnh táo, bạn không nhận được nhiều calo và bạn có thể làm việc tốt hơn với đám đông."
22 Để lại dấu ấn của bạn.
Đặt mục tiêu nói chuyện với năm người có thể giúp ích cho sự nghiệp của bạn hoặc lợi nhuận của công ty bạn. "Tập trung vào khía cạnh xã hội, không phải ăn uống", Stettner nói. Sử dụng miệng của bạn để quyến rũ họ thay vì nhồi nó với cua nhúng. Hãy nhớ rằng: Mạng hiểu biết là một trong 25 cách tốt nhất để ghi điểm khuyến mãi.
23 Bắt đầu bữa tối kinh doanh của bạn với protein và chất xơ.
Đây là nơi mà chiến lược ăn vặt lành mạnh suốt cả ngày có thể thực sự được đền đáp. Tại các bữa ăn tối công sở, hãy tiếp tục và để những bộ đồ từ Snarkle Inc. quàng xuống mọi thứ trên bàn. Bạn nên lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau quả để lấp đầy bạn để bạn không ăn quá nhiều khi món khai vị đến. Tương tự như vậy, protein kích hoạt não của bạn ngừng ăn, ngay cả khi bạn chỉ có một chút giá vé. Một ly cocktail tôm hoặc gà nướng trên giường rau xanh có thể khiến bạn thèm ăn trước khi nó ngon nhất, Riley nói. Để được trợ giúp thêm về ăn vặt, dưới đây là 5 món ăn vặt ngon đầy đủ chất đạm.
24 Uống trước khi ăn tối.
Shutterstock
Nước làm cho bạn cảm thấy no hơn vì vậy bạn sẽ không ăn nhiều, nhưng đừng đợi đến giờ ăn. "Chất lỏng làm loãng các enzyme tiêu hóa và có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng quan trọng", Riley nói. "Để có được dinh dưỡng tối ưu (protein, carbs, chất béo, vitamin và khoáng chất) từ thực phẩm bạn ăn, hãy uống nước 30 phút trước và 30 phút sau bữa ăn. Cân bằng chất dinh dưỡng và tiêu hóa lành mạnh là chìa khóa cho năng lượng hiệu quả sự trao đổi chất." Để hạn chế sự thèm ăn của bạn trước bữa ăn lớn, hãy uống ít nhất 1 hoặc 2 cốc nước 30 phút trước khi ăn tối, cô nói.
25 Đi hoang dã.
Động vật hoang dã sống nhờ các nguồn thực vật tự nhiên và di chuyển nhiều hơn động vật nuôi, được cho ăn ngũ cốc và hormone khuyến khích tăng cân nhanh chóng. Điều đó có nghĩa là trò chơi hoang dã cung cấp cho bạn tất cả các protein bổ dưỡng, xây dựng cơ bắp mà không cần tất cả chất béo và hóa chất. Trò chơi Cornish hen, thịt nai và đà điểu là tốt nhất, Riley nói.
26 Tìm thăn.
"Thịt bò hoặc thịt lợn cắt với thịt thăn trong tên của họ là gầy nhất, " Riley nói. Vì vậy, đặt hàng thịt thăn hoặc thịt thăn và truyền vào xương sườn. Bỏ qua vịt và thịt cừu, quá. Bạn cũng có thể muốn biết Làm thế nào để nấu Steak Steak như một Pro.
27 Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn mọi lúc.
Tập luyện thường mất ưu tiên khi lịch trình của bạn bị nhồi nhét vào chuồng. Họ không nên. Bây giờ bạn nên nhận ra rằng khi nói đến sự thăng tiến trong sự nghiệp của bạn, một buổi tập luyện tốt cũng quan trọng như cuộc gọi hội nghị 3 giờ chiều của bạn và nên được lên lịch như vậy. Tuy nhiên, không có quy tắc nào nói rằng tập luyện phải kéo dài 30 phút hoặc yêu cầu một phòng tập thể dục. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây của Đại học Missouri đã chỉ ra rằng ba bài tập thể dục cường độ cao, 10 phút mỗi ngày đã phá hủy lượng mỡ làm tắc nghẽn động mạch gấp đôi so với một buổi 30 phút.
Đây là công cụ tập luyện có giá trị nhất của bạn - trong văn phòng, phòng khách sạn hoặc nhà của bạn. Hãy thử thói quen của Peterson: Nhắm đến 15 đến 25 lần lặp lại mỗi bài tập và giảm thiểu thời gian giữa các lần di chuyển. Thực hiện động tác squats, chống đẩy, crunches, curls và vai lần lượt. Đối với các lọn tóc và máy ép, hãy sử dụng các đồ vật trong văn phòng của bạn, hoặc túi xách tay của bạn trong phòng khách sạn, để chống lại. Đối với các xe đẩy, hãy thử các loại khác nhau. Trong tập đầu tiên, nâng chân lên ghế. Trong lần thứ hai, đặt một vài chiếc khăn xếp chồng lên nhau dưới một tay với tay kia đặt trên sàn nhà. Lặp lại ở phía bên kia. Để có thêm lời khuyên về thể dục tuyệt vời, dưới đây là 10 bài tập tim mạch tốt nhất dành cho chàng trai trên 40 tuổi.
28 Hãy nghĩ về việc làm việc như một khoản đầu tư hưu trí.
Theo một nghiên cứu trên Archives of Internal Medicine, những người đàn ông thừa cân ở tuổi trung niên báo cáo chất lượng cuộc sống thấp hơn sau 65 (đau cơ thể nhiều hơn, ít năng lượng hơn và hoạt động xã hội kém hơn) so với những người đàn ông có cân nặng khỏe mạnh ở tuổi trung niên.
29 Sử dụng băng kháng cự.
Sửa đổi bài tập ở trên với Băng tập thể dục đa năng JC. Vòng lặp ở giữa ban nhạc gắn với tay nắm cửa và dây đeo vải của nó nêm vào một cánh cửa - vì vậy nó sẽ không quay lại với bạn. Sau khi ngồi xổm, thực hiện một bộ kéo dài lat (với dây đeo được nêm trên đỉnh cửa), sau đó cuộn tròn (với dải băng dưới chân), sau đó đẩy hoặc dips (với tay trên ghế).
30 Chạy căng thẳng đi.
Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Missouri, một bài tập aerobic cường độ trung bình hoặc cường độ cao trong 30 phút có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng liên quan đến cuộc sống hàng ngày. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các hiệu ứng tốt của buổi tập kéo dài nửa giờ này có thể kéo dài tới 90 phút sau khi tập thể dục. Để biết thêm cách làm dịu tâm trí của bạn, đây là 30 cách đàn ông thành công cắt giảm căng thẳng.
