Nhiều người làm được nhiều việc hơn trong vài giờ đầu tiên của buổi sáng so với phần còn lại của cả ngày. Nếu đó là trường hợp của bạn, điều quan trọng là năng lượng của bạn sẽ được ngân nga tốt trước giờ ăn trưa. Nhưng nhờ buồn ngủ, mất tập trung hoặc đi lại ráo nước, quá thường xuyên chúng ta đi ăn trưa đã cảm thấy kiệt sức và sẵn sàng gọi nó là một ngày. Vì vậy, nếu bạn thấy rằng năng lượng của bạn được gắn cờ sớm hơn bạn muốn, có rất nhiều chiến thuật để vượt qua ennui này. Dưới đây là 30 người hữu ích để xem xét. Và để biết thêm về việc giúp bạn nhiệt tình hơn mỗi ngày, dưới đây là 25 cách không dùng cà phê để tăng cường năng lượng của bạn.
1 vụ nổ Spotify
Shutterstock
"Vì tình yêu của tội phạm, hãy bật nhạc vào buổi sáng", Caleb Backe, một chuyên gia về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe của Maple Holistic nói. "Và tốt nhất là nó là thứ gì đó khiến bạn xúc động theo cảm xúc hoặc thể chất theo hướng tích cực. Khiêu vũ, lắc lư và di chuyển khi bạn chiến đấu với đứa trẻ hai tuổi đang điên cuồng đá và la hét trong khi bạn đang cố đi tất vào chân mình. " Và để biết thêm về âm nhạc tuyệt vời, Danh sách phát bí mật Spotify của Bill Murray sẽ tăng năng suất của bạn.
2 Lấy trung tâm
"Tôi biết: Báo động, trẻ em, công việc, giao thông, tất cả những thứ đó đang chờ ở ngoài đó, vậy tại sao tôi lại dậy sớm hơn hay rời đi sau?" Backe hỏi. "Một câu hỏi hay. Tuy nhiên, có một điều tôi biết, đó là: buổi sáng là thời gian mở rộng và trẻ hóa. Để tâm trí và cơ thể bạn hoạt động tốt vào ban ngày, bạn cần điều này trong cuộc sống., bạn sẽ không biết làm thế nào bạn có được cùng mà không có nó. " Tiền thưởng: Có tâm hơn là một trong 50 Kỹ thuật tạo động lực giảm cân thiên tài.
3 Vào buổi sáng
Shutterstock
Backe cũng gợi ý rằng "một buổi sáng nhanh chóng" có thể là một cách tuyệt vời để "rời khỏi nhà của bạn với một nụ cười." Tình dục đã được tìm thấy có tất cả các loại lợi ích sức khỏe, bao gồm làm cho bạn cảm thấy nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, nếu đối tác của bạn là một người buổi sáng, hãy thêm họ vào danh sách việc cần làm buổi sáng của bạn. Để biết thêm về cách thiết lập tâm trạng đúng cách, dưới đây là 30 trò chơi phòng ngủ tốt nhất mà mỗi cặp vợ chồng nên chơi.
4 Thiền
"Chỉ cần ngồi xuống, nhắm mắt lại, giữ thẳng cột sống và bắt đầu tập trung vào hơi thở của bạn. Hít sâu vào số năm, " Veronica Parker, một huấn luyện viên thiền và giáo viên yoga giải thích. "Giữ hơi thở của bạn trong năm và sau đó thở ra trong năm. Tiếp tục với nhịp điệu này trong vài phút. Bất cứ khi nào tâm trí của bạn tự hỏi, chỉ cần đưa nó trở lại hơi thở. Hãy để hơi thở của bạn vào và tạo ra năng lượng nâng cao cho ngày của bạn. " Thiền cũng là một trong 20 cách đơn giản để cải thiện trí nhớ của bạn.
5 Làm hơi thở sâu
6 Tắm nước lạnh
Shutterstock
Tắm ấm có thể cảm thấy tuyệt vời vào một buổi sáng lạnh, nhưng chúng cũng có xu hướng khiến bạn muốn thư giãn và cảm thấy ấm cúng. Đối với một thói quen buổi sáng năng lượng hơn, Parker đề nghị giảm nhiệt độ.
"Ngay khi nước lạnh chạm vào một bộ phận đặc biệt của cơ thể, nó sẽ mở ra lưu lượng máu của các mao mạch để di chuyển đến khu vực. Nó giúp tăng cường mức độ oxy", cô nói. "Nó giải độc hệ thống tuần hoàn, tăng cường sức mạnh của da, rạng rỡ và giúp cơ thể giải phóng oxytocin (một loại hormone cảm thấy tốt)."
7 Bỏ điện thoại thông minh
Shutterstock
Bạn có thể muốn tiếp cận điện thoại của bạn trước tiên vào buổi sáng, cho dù kiểm tra email của bạn hoặc xem những tin tức đã phát triển trong vài giờ bạn đã ngủ. Đừng. Nhìn chằm chằm vào màn hình làm cạn kiệt năng lượng của bạn và khiến bạn mất tập trung vào nỗ lực xây dựng năng lượng tập trung vào ngày trước bạn. Bỏ qua màn hình cho đến khi bạn đến văn phòng của bạn. Nếu điều đó không đủ thuyết phục, hãy biết rằng việc không cắm điện cũng là một trong 70 Thủ thuật thiên tài để có được hạnh phúc ngay lập tức.
8 Nói lời khẳng định của bạn
Đưa tâm trí của bạn vào một nơi tích cực bằng cách lặp lại những lời khẳng định lành mạnh với bản thân bạn, đặc biệt là những người nói với bộ não của bạn rằng bạn tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. Bạn sẽ ngạc nhiên khi tâm trí của bạn nhạy cảm với đề nghị như vậy.
9 Ngâm mặt trời
Shutterstock
Ánh sáng tự nhiên là một chất tăng cường năng lượng tự nhiên, vì vậy hãy lấy càng nhiều càng tốt vào sáng sớm. Vitamin D mà nó cung cấp có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự tỉnh táo của bạn sẽ tăng lên khi bạn cảm nhận ánh nắng mặt trời. Ngay cả trong những ngày ảm đạm, ra ngoài có thể có nhiều tác động đến độ sắc nét và sức khỏe tinh thần của bạn.
10 Uống Vitamin của bạn
Nói về vitamin, chế độ vitamin hàng ngày là một ý tưởng khôn ngoan, cho dù bạn đang giảm vitamin B mục tiêu (điều kỳ diệu đối với mức năng lượng của bạn) hay vitamin tổng hợp tất cả trong một, đó là một bổ sung cho bữa sáng của bạn rất đáng để bổ sung.
11 dọn dẹp nơi ở của bạn
Cửa chớp
Điều này có thể được thực hiện tốt hơn vào đêm hôm trước, nhưng một chút dọn dẹp, rửa chén bát hoặc một số công việc tổ chức trần tục khác có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang hoàn thành công việc và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về môi trường xung quanh trước khi bạn bước ra khỏi cửa để làm việc, hoặc ổn định tại văn phòng nhà của bạn để bắt đầu ngày làm việc.
12 Nâng cấp mùi hương vòi hoa sen của bạn
Mùi hương bạn ngửi có thể ảnh hưởng lớn đến mức năng lượng của bạn. Dự trữ phòng tắm của bạn với mùi thơm mát, mở mắt như bạc hà hoặc cam quýt và xem xét chuyển đổi các sản phẩm bạn đang sử dụng sang một thứ gì đó sẽ mang lại cho bạn cảm giác mới lạ và bất ngờ khi bạn bắt đầu ngày mới.
13 Ưu tiên
Không có gì nhiều năng lượng hơn cảm giác hoàn thành công việc, điều này khiến nó không thành công khi cả một buổi sáng trượt đi kiểm tra email hoặc dập lửa. Thay vào đó, hãy ưu tiên các công việc phải làm trước bạn trong ngày, cung cấp cho mỗi năng lượng tập trung hoàn toàn của bạn và đừng để thế giới bên ngoài xâm nhập cho đến khi bạn chỉ định cho mình chuyển đổi bánh răng.
14 Ăn sáng
Mặc dù ban giám khảo không biết liệu đây có thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày hay không, nhưng một bữa sáng lành mạnh chắc chắn mang lại cho bạn một nguồn năng lượng hữu ích khi bạn bắt đầu một ngày. Becky Kerkenbush, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Trung tâm Y tế Vùng Watertown của Wisconsin kêu gọi những người muốn truyền năng lượng xem xét các loại thực phẩm như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc với sữa trái cây và sữa không béo, bột yến mạch với nho khô và trứng.
"Nghiên cứu cho thấy bữa sáng giúp cải thiện sự tỉnh táo và tập trung, đồng thời giúp giảm cân bằng cách ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong ngày", cô nói. "Vào buổi sáng, các cửa hàng năng lượng đã cạn kiệt tới 80% so với đêm hôm trước. Không có thức ăn, cơ thể bạn bắt đầu tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít calo hơn."
15 Ăn nhẹ buổi sáng
Shutterstock
Bữa sáng chỉ là khởi đầu. Bạn có nhiều khả năng tận hưởng năng lượng phù hợp trong suốt buổi sáng của mình bằng cách ăn vặt lành mạnh trên tay, nhai một nắm hạnh nhân hoặc một quả táo vào khoảng 10:30 hoặc lâu hơn. Theo Kerkenbush, việc ăn uống không chỉ tăng lên (khiến bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa với sự cố không thể tránh khỏi), theo Kerkenbush, ăn ba đến bốn giờ một lần "có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất khỏe mạnh, duy trì khối lượng cơ bắp và ngăn chặn cơn đói giữa các bữa ăn. Nó cũng duy trì lượng đường trong máu và điều chỉnh việc giải phóng cortisol (một loại hormone liên quan đến việc tăng sự thèm ăn và lưu trữ chất béo)."
16 Theo dõi thang điểm đói của bạn
Một cách khác để suy nghĩ về cách bạn ăn trong suốt buổi sáng để đảm bảo bạn đang ở trong trung tâm của "mức độ đói".
"Nếu một bữa ăn mang đến cho bạn 5 giờ 6 giờ mà không có cảm giác đói, thì các phần có thể quá lớn", Kerkenbush nói. "Ở mức độ đói là 1 trận10, 1 người cảm thấy đói, yếu và nhẹ đầu. 5 hài lòng. 10 là nhồi nhét và / hoặc buồn nôn."
17 Bắt đầu buổi sáng với một ly nước
Shutterstock
Điều đầu tiên bạn làm vào buổi sáng là uống một vài ngụm nước. Nước hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất của bạn và giữ cho mọi thứ hoạt động đúng. Quan trọng hơn, vì bạn đã ngủ, bạn đã đi mà không có chất lỏng quan trọng này trong nhiều giờ. Bạn bị mất nước và có khả năng thậm chí không nhận ra điều đó khi bạn đang ngủ trong mắt bạn.
Hãy xem xét việc đặt một ly nước vào tối hôm trước, không chỉ như vậy là một lời nhắc nhở khi bạn thức dậy, mà là để nhấm nháp nếu bạn thức dậy vào giữa đêm.
18 Uống nước
Shutterstock
Nghiêm túc, đừng đánh giá thấp sức mạnh xây dựng năng lượng của H20.
"Sự suy giảm về thể chất, tâm lý và hiệu suất nhận thức có thể xảy ra khi mất 2% trọng lượng cơ thể trở lên do mất chất lỏng", Kerkenbush nói. "Viện Y học khuyên rằng phụ nữ nên uống khoảng 11 cốc nước (từ thực phẩm và đồ uống) mỗi ngày và đàn ông nhận được khoảng 16 cốc."
19 Hãy suy nghĩ năng động
Bạn có thể cho một cú đá vào năng lượng của bạn vào buổi sáng bằng cách chủ động chọn để được tiếp thêm năng lượng. Hãy suy nghĩ về cách bạn muốn buổi sáng và phần còn lại của ngày diễn ra, hình dung bạn sẽ hoàn thành công việc mình cần như thế nào và tưởng tượng mình là người tràn đầy năng lượng và hào hứng. Bạn có thể sẽ nhận thấy rằng cơ thể bạn đang phản ứng với những suy nghĩ tràn đầy năng lượng này bằng cách làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
20 Trì hoãn ly cà phê đầu tiên của bạn
Cà phê là cần thiết cho nhiều người, và trong khi một lượng vừa phải đã được tìm thấy có phần lợi ích về sức khỏe (và năng lượng), có những cách thông minh và cách không thông minh để xử lý chứng nghiện caffeine. Một cách có thể để uống cà phê tốt hơn? Trì hoãn nó
"Hãy cân nhắc chờ đợi để uống tách cà phê đó cho đến một đến hai giờ sau khi bạn thức dậy để thực sự tối đa hóa việc sử dụng cortisol và caffeine của cơ thể", huấn luyện viên thể dục Kylene Terhune (còn gọi là The Tiny Fit Diva) nói. "Khi bạn thức dậy, mức cortisol của bạn ở mức cao nhất trong khoảng một giờ đầu tiên trong ngày. Cortisol cung cấp cho bạn năng lượng đó để thức dậy và lăn ra khỏi giường."
21 Chương trình Tâm trí của bạn đêm trước
Thức dậy cảm thấy tuyệt vời hầu như luôn luôn phải làm với không chỉ khi mà cả cách bạn đi ngủ. Hãy suy nghĩ xem buổi sáng của bạn sẽ như thế nào khi bạn đi ngủ, có thể sắp xếp quần áo hoặc chuẩn bị vật liệu bạn cần mang theo để làm việc nhưng cũng chuẩn bị tư duy.
Natalia Levey, tác giả của Cravings Boss , cho biết: "Tôi đang lập trình cho tâm trí của mình trở nên minh mẫn và sẵn sàng cho ngày hôm trước. Tôi thấy đây là bài tập mạnh nhất và nhiều người đã theo dõi". người sáng lập Healthy Intent. Cô ấy cung cấp matra mà cô ấy nghĩ trước khi đi ngủ: "Đây sẽ là giấc ngủ đêm tốt nhất từ trước đến giờ. Trong suốt đêm, mọi tế bào trong cơ thể tôi sẽ trải qua một quá trình tái tạo đầy đủ. Tôi sẽ để thức dậy được làm mới, làm mới và tràn đầy năng lượng."
22 Nhận biết ơn
Shutterstock
Lòng biết ơn đã được tìm thấy để tạo ra tất cả các hiệu ứng tích cực đối với sức khỏe tinh thần của một người, và tăng năng lượng là một trong số đó. Làm một phần tập thể dục lòng biết ơn vào buổi sáng của bạn là một cách tuyệt vời để tăng cường cảm giác của bạn.
"Thay vì thức dậy căng thẳng (hoàn toàn cạn kiệt năng lượng), hãy nghĩ đến hai đến ba điều quan trọng nhất mà bạn biết ơn về cơ hội đạt được ngày hôm nay", Levey nói. "Làm thế nào bạn sẽ thay đổi ngày của ai đó, hoặc cuộc sống? Bạn sẽ phát triển như thế nào?"
23 Lượt tập thể dục
Có rất nhiều lợi thế để có được tập luyện hàng ngày của bạn ở phía đầu. Trưởng trong số đó là năng lượng tăng vọt mà bạn sẽ cảm thấy sau khi tắm sau khi tập luyện, mặc quần áo và sẵn sàng cho một ngày. Cho dù bạn đang làm việc trên khối lượng cơ bắp hoặc tim mạch, tập thể dục trước khi bắt đầu ngày có thể thay đổi cách bạn cảm thấy cả ngày.
24 tập luyện bảy phút
Nếu một bài tập đầy đủ không có trong các thẻ, do thiếu thời gian hoặc các thách thức hậu cần, hãy siết chặt trong một bài tập bảy phút. Được hỗ trợ bởi khoa học là một trong những cách hiệu quả, hiệu quả nhất để có được một bài tập toàn thân, tác động cao, nó cũng không yêu cầu thiết bị đặc biệt nào. buổi sáng của bạn
25 Căng
Anh mô tả thói quen kéo dài buổi sáng của mình, anh mất khoảng 20 phút: "Tôi tập trung vào lưng dưới, gân guốc, vai và bất cứ điều gì khác có thể làm phiền tôi. Việc kéo dài làm ấm các cơ, nới lỏng các khớp, khiến máu chảy, và giúp tôi tập trung và chuẩn bị tinh thần cho những thách thức và căng thẳng của ngày sắp tới."
26 Chuyển sang bàn đứng
Ngồi là một trong những kẻ giết người năng lượng lớn nhất mà chúng ta gặp vào buổi sáng. Vì vậy, outsmart cám dỗ tĩnh tại bằng cách nâng cấp lên một bàn đứng. Có tất cả các loại ưa thích có sẵn, hoặc bạn có thể chỉ cần tìm một vị trí trong nhà hoặc văn phòng nơi máy tính xách tay có thể thoải mái nghỉ ngơi và bạn có thể đứng thẳng. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về mức năng lượng của bạn ngay lập tức.
27 Nhận một thiết bị bước
Shutterstock
"Các thiết bị bước có thể dễ dàng trượt bên dưới bàn của bạn và khuất tầm nhìn khi không sử dụng", Rebecca Lee, một y tá đã đăng ký và người sáng lập Remedies for Me giải thích. "Nó không tốn kém, gần như im lặng và có thể được sử dụng trong khi ngồi hoặc đứng. Các chuyển động của thiết bị sao chép các chuyển động tương tự như đi bộ." Cô chỉ ra một nghiên cứu cho thấy một thiết bị bước có thể dẫn đến giảm cân tới 44 pound mỗi năm nếu ngồi thay thế chỉ trong hai giờ trên thiết bị bước mỗi ngày.
"Nó cũng nhận thấy rằng việc đi bộ và đạp xe tại văn phòng làm tăng mức năng lượng của công nhân nhiều hơn là đi bộ", cô nói thêm.
28 Nhận một số thang máy chân
Một bài tập thể dục tiện lợi khác mà Lee khuyên dùng là nâng chân. "Ở mép ghế của bạn, ngồi lên cao và đẹp với hai chân phẳng trên sàn nhà, " cô giải thích. Nâng một chân lên trước mặt bạn cho đến khi nó song song với sàn nhà. Siết chặt cơ chân và uốn cong các ngón chân. Giữ chân siết chặt của bạn trong 10 giây và từ từ hạ nó xuống đất. Lặp lại với chân còn lại. Lặp lại 12 lần mỗi giờ."
29 Đi bộ hoặc Xe đạp để làm việc
Bạn có thể biến buổi sáng đi làm của bạn thành một bài tập tim mạch mini bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp để làm việc. Nghiên cứu đã tìm ra những phương pháp này rất có thể giúp tăng cường hạnh phúc của bạn và cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng để khởi động trong khi cứu bạn khỏi sự khốn khổ của một chiếc xe điện ngầm chật cứng hoặc đường cao tốc đầy xe cộ.
30 Đi bộ quanh khối
"Hãy đi bộ xung quanh khối trong 21 phút trong giờ nghỉ trưa của bạn, " Lee gợi ý. "Bạn có thể nạp lại mức năng lượng của mình trong khi gặt hái những lợi ích của Vitamin D. của ánh sáng mặt trời" Để biết thêm về việc duy trì mức độ tập trung của bạn tại nơi làm việc, hãy xem 20 Kẻ giết người năng lượng lớn nhất mỗi ngày và cách tránh chúng.
