Khi bạn đạt đến 30, cuối cùng bạn cũng có được ngôi nhà của mình theo thứ tự. Đến thời điểm này, bạn có thể có một con đường sự nghiệp, thu nhập khả dụng, một ngôi nhà tiện nghi, một tủ quần áo thời trang. Có vẻ như bạn đang ở đỉnh cao quyền lực và mọi thứ đang thực sự phá vỡ bạn. Sau đó, khá bất ngờ, nó xảy ra.
Bạn nhận thấy rằng trọng lượng mùa đông không dễ dàng giảm vào mùa xuân. Đó là quần của bạn là một chút snugger. Rằng một vài đồ uống vào tối thứ Sáu có thể làm hỏng hầu hết thứ bảy của bạn. Bạn nói với bản thân mình rằng vì bạn bận rộn với công việc và đã nghỉ ngơi tại phòng tập thể dục, uống quá nhiều và ăn uống quá thường xuyên. Tất cả điều đó cũng có thể đúng. Nhưng điều đó tin rằng một điều khác đang diễn ra: quá trình trao đổi chất của bạn đang chậm lại. Tin tốt là bằng cách thực hiện một số thay đổi trong cách bạn làm mọi thứ, bạn có thể tìm hiểu làm thế nào để tăng cường sự trao đổi chất của bạn và cuối cùng đưa nó trở lại vào thiết bị cao. Nó chỉ cần một chút bí quyết. Giống như những tên lửa đẩy chuyển hóa tốt nhất.
1 Tắt nhiệt của bạn
Shutterstock
Trong một danh sách bao gồm một số cách dễ dàng để tăng cường trao đổi chất của bạn, đây có thể là một trong những cách dễ nhất. Lấy temp trong phòng ngủ của bạn xuống một notch. Đó là nó! Một nghiên cứu mới nóng hổi được công bố trên tạp chí Bệnh tiểu đường cho thấy rằng chỉ cần bật AC có thể biến đổi một cách tinh tế các cửa hàng chất béo "tốt" của một người, được kích thích bởi nhiệt độ lạnh, giúp giữ ấm cho chúng ta bằng cách đốt cháy các cửa hàng chất béo "xấu". Những người tham gia đã dành một vài tuần để ngủ trong phòng ngủ với nhiệt độ khác nhau: 75 độ trung tính, 66 độ mát mẻ và 81 độ cân bằng. Sau bốn tuần ngủ ở 66 độ, những người đàn ông đã tăng gần gấp đôi khối lượng mỡ nâu.
2 cười để giữ tinh gọn
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì , không có gì đùa: tiếng cười chân thật có thể làm tăng 10 đến 20% chi tiêu năng lượng cơ bản và nhịp tim khi nghỉ ngơi. Điều đó có nghĩa là một lễ hội cười khúc khích trong vòng 10 - 15 phút có thể đốt cháy 40 đến 170 calo. Ai có tiếng cười cuối cùng bây giờ? Bạn làm!
3 Đảm bảo rằng bạn ăn đủ
4 ly trà xanh
Bia có chứa catechin, một loại chất chống oxy hóa kích hoạt giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ và giúp tăng tốc khả năng của gan để biến chất béo thành năng lượng. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần gần đây do Đại học Dalhousie thực hiện, những người tham gia uống 4 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày, sau đó tập thể dục 25 phút, giảm trung bình hai pound và nhiều mỡ bụng hơn so với không uống trà tập thể dục-rút.
5 đi hữu cơ
"Hormone chỉ ra cách cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng mà chúng ta cung cấp cho nó", nhà dinh dưỡng Lisa Jubilee nói. "Giữa hormone sinh sản, tuyến giáp và hormone tăng trưởng, sự thèm ăn, insulin và hoocmon đói leptin và ghrelin. Cơ thể chúng ta phải thực hiện một hành động cân bằng khéo léo để giữ cho chúng ta sinh sản săn chắc, tràn đầy năng lượng và khả thi." Những nhiệm vụ đó đã trở nên khó khăn hơn nhiều vì dư lượng hormone chúng ta tiêu thụ thông qua các loại thực phẩm nuôi trong lồng. Nếu bạn muốn tăng cường sự trao đổi chất của mình, Jubilee nói, hãy chuyển sang thịt bò hữu cơ, ăn cỏ, đồng cỏ, trứng và các sản phẩm từ sữa, từ đó tránh các hoóc môn khó chịu này vào bữa ăn.
6 Nhận cường độ cao
Khi nói đến các bài tập tốt nhất để giảm cân và tăng sự trao đổi chất của bạn, cả trọng lượng và tim mạch đều không thể tự di chuyển kim. Tập luyện xen kẽ là cách tốt nhất để giảm cân, tăng sự trao đổi chất, cải thiện hồ sơ cholesterol và cải thiện độ nhạy insulin. Tại phòng tập thể dục, đăng ký lớp HIIT hoặc biến bài tập aerobic yêu thích của bạn, (chạy, đạp xe, thậm chí đi bộ) thành một bài tập thể dục bằng cách thêm các giai đoạn tốc độ cao (bắt đầu với 30 đến 60 giây) sau đó là các khoảng thời gian nghỉ ngơi (bắt đầu từ 30 đến 60 giây) sau đó là các khoảng thời gian nghỉ ngơi (tốc độ bình thường) trong cùng một khoảng thời gian. Làm điều này sáu đến 10 lần để hoàn thành một bài tập giảm béo.
7 Uống thêm nước
Shutterstock
Giảm cân khó có thể dễ dàng hơn thế này: uống nhiều nước có thể làm tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa . Sau khi uống khoảng 17 ounce nước (khoảng 2 ly cao), tỷ lệ trao đổi chất của người tham gia tăng 30%. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng việc tăng lượng nước uống thêm 1, 5 lít mỗi ngày (khoảng 6 cốc) sẽ đốt cháy thêm 17.400 calo trong suốt cả năm. Giảm cân khoảng năm pound!
8 Sử dụng dầu ô liu Extra Virgin
Cơ thể chúng ta cần chất béo ăn kiêng đặc biệt là dầu lành mạnh để giảm cân và hoạt động bình thường. Các loại chất béo và dầu phù hợp giúp dập tắt cơn đói, tối đa hóa quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ dinh dưỡng qua cơ thể. Chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như dầu ô liu thực sự có thể giúp cơ thể đốt cháy calo.
9 Đặt một số cơ bắp
Ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn vẫn liên tục đốt cháy calo. Trên thực tế, 75% lượng calo mà bạn đốt cháy mỗi ngày đang được sử dụng hết chỉ giúp bạn duy trì sự sống. "Tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi" cao hơn nhiều ở những người có nhiều cơ bắp hơn, bởi vì mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng sáu calo mỗi ngày chỉ để duy trì bản thân. Nếu bạn có thể tập luyện chỉ với năm pound cơ bắp và duy trì nó, bạn sẽ đốt cháy lượng calo tương đương với ba pound chất béo trong suốt một năm.
10 lòng đỏ trứng ăn
Shutterstock
Mặc dù sự thật là lòng trắng trứng chứa ít calo, không có chất béo và chứa hầu hết protein có trong trứng, ăn toàn bộ trứng có lợi cho việc tăng cường trao đổi chất của bạn. Lòng đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng kích thích trao đổi chất, bao gồm vitamin tan trong chất béo, axit béo thiết yếu và - đáng kể nhất - choline, một hợp chất mạnh mẽ tấn công cơ chế gen kích hoạt cơ thể bạn lưu trữ chất béo quanh gan.
11 Chỉ cần làm điều đó ngắn gọn
Shutterstock
Quên slogging trên máy chạy bộ trong nhiều giờ, nghiên cứu được in trên tạp chí Physiological Báo cáo cho thấy những người thực hiện 5 lần tập 30 giây với nỗ lực tối đa, sau đó là bốn phút nghỉ ngơi, đốt cháy thêm 200 calo vào ngày hôm đó. Đó chỉ là 2, 5 phút làm việc để tăng cường trao đổi chất khi nghỉ ngơi sẽ kéo dài 24 đến 48 giờ.
12 Ăn Carbs vào ban đêm
Lý thuyết có ý nghĩa: Cơ thể bạn đốt cháy carbs để lấy năng lượng, nhưng nếu bạn ăn chúng trước khi đi ngủ, cơ thể bạn chỉ lưu trữ chúng dưới dạng chất béo. Nhưng pasta-nomics giảm cân không đơn giản như vậy. Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu đã đưa hai nhóm nam giới vào chế độ ăn kiêng giảm cân giống hệt nhau. Sự khác biệt duy nhất? Một nửa nhóm ăn carbs suốt cả ngày, trong khi nhóm thứ hai dành carbohydrate vào ban đêm. Kết quả? Nhóm carb vào ban đêm cho thấy sự sinh nhiệt do chế độ ăn kiêng cao hơn đáng kể (có nghĩa là họ đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa thức ăn vào ngày hôm sau). Hơn nữa, nhóm carb ban ngày cho thấy lượng đường trong máu tăng. Một nghiên cứu khác trên tạp chí Béo phì cho thấy kết quả tương tự. Những người ăn carb vào ban đêm đã giảm 27% mỡ cơ thể và cảm thấy 13, 7% đầy đủ hơn so với những người ăn kiêng tiêu chuẩn.
13 Ăn bông cải xanh
Canxi và vitamin C hợp tác tốt để tăng cường trao đổi chất. Bông cải xanh chứa cả hai chất dinh dưỡng, chưa kể đến loại chất xơ được chứng minh là làm tăng TEF (Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm, hoặc tốc độ trao đổi chất của bạn sau khi ăn). Hơn thế nữa: Bông cải xanh chứa một hợp chất hoạt động ở cấp độ gen để "tắt" các gen ung thư một cách hiệu quả, dẫn đến cái chết của các tế bào ung thư và làm chậm quá trình phát triển bệnh. Một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia cho thấy những người đàn ông ăn ba hoặc nửa chén bông cải xanh mỗi tuần đã giảm 41% nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt so với những người đàn ông ăn ít hơn một khẩu phần mỗi tuần.
14 Tránh ăn Soda
Shutterstock
Vâng, vâng, nó có lượng calo bằng không, nhưng uống soda ăn kiêng có thể vẫn chơi tàn phá với mục tiêu của bạn là có một bụng phẳng. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Trends in Endocrinology & Metabolism cho thấy đồ uống có vị ngọt nhân tạo có thể làm tăng phản ứng trao đổi chất bình thường của cơ thể với đường, thực sự làm tăng sự thèm ăn. Càng ngày, thức uống ăn kiêng càng được liên kết với tăng cân, hội chứng chuyển hóa và một loạt các bệnh khác. Tóm lại: Tránh soda ăn kiêng nếu bạn có ý định tăng cường trao đổi chất.
15 Căng thẳng ít hơn
Shutterstock
Thỉnh thoảng bạn có muốn uống viên thuốc lạnh này không? Nó có thể là một tăng cường trao đổi chất. Đó là bởi vì căng thẳng thực sự có thể khiến cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biological Psychiatry . Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, thực phẩm chúng ta khao khát khi chúng ta bị căng thẳng có xu hướng béo và đầy đường. Các nhà nghiên cứu nói rằng sự kết hợp giữa cảm giác thèm ăn nhiều và tốc độ trao đổi chất do ốc sên gây ra có thể dẫn đến tăng cân đáng kể. Để giữ cho sự trao đổi chất của bạn chạy mạnh mẽ, chống lại căng thẳng với tiếng cười. Nghiên cứu cho thấy rằng cười và cười (xem mẹo số 2) khiến mức độ hormone căng thẳng giảm đi.
16 Ăn đủ Protein hàng ngày
Mitch Mandel và Thomas McDonald
Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt được nhiều calo cho dù bạn đang làm gì. Đánh vào phòng tập thể dục giúp bạn xây dựng cơ bắp ngay từ đầu, nhưng việc ăn protein sẽ khiến nó không bị phá vỡ và làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Nhu cầu protein khác nhau tùy theo từng cá nhân, nhưng thông thường tiêu thụ 0, 8 đến một gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là đủ để giảm cân, Leah Kaufman, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng ở thành phố New York cho biết. Đối với một người nặng 130 pound (58 kg), sẽ tương đương với 46 đến 58 gram protein. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng & Trao đổi chất đã phát hiện ra rằng vì protein khó phân hủy và tiêu hóa hơn các chất dinh dưỡng khác, nó có thể làm tăng lượng calo đốt cháy sau bữa ăn lên tới 35%.
17 Đi ngủ
Shutterstock
Một nhà nghiên cứu người Phần Lan đã xem xét các cặp sinh đôi giống hệt nhau và phát hiện ra rằng trong mỗi bộ anh chị em, cặp sinh đôi ngủ ít hơn có nhiều mỡ nội tạng. Nếu bạn không làm gì khác đi, chỉ cần thêm nửa giờ im lặng sẽ tạo ra sự khác biệt. Nếu bạn thường xuyên bị thiếu ngủ, đừng ngạc nhiên nếu bạn tăng vài cân mà không ăn một miếng thức ăn thừa. "Thiếu ngủ có thể gây ra một số vấn đề về trao đổi chất", chuyên gia dinh dưỡng Seth Santoro nói. "Nó có thể khiến bạn đốt cháy ít calo hơn, thiếu kiểm soát sự thèm ăn và trải nghiệm sự gia tăng nồng độ cortisol, dự trữ chất béo." Thiếu ngủ đủ giấc mà các chuyên gia nói là 7 đến 9 giờ một đêm đối với hầu hết mọi người - cũng dẫn đến tình trạng dung nạp glucose bị suy giảm, hay còn gọi là khả năng sử dụng đường của bạn làm nhiên liệu. "Tất cả chúng ta đều có những đêm ngủ không đủ giấc", nhà dinh dưỡng Lisa Jubilee nói. "Nhưng nếu đó là việc thường xuyên, bạn nên kéo dài giấc ngủ đêm hơn là tập thể dục, nếu giảm mỡ hay duy trì cân nặng là mục tiêu của bạn."
18 Hãy đứng vững trong công việc
Shutterstock
Lý tưởng nhất là chúng ta ngủ khoảng tám giờ cho mỗi 24. Hầu hết mọi người dành bảy đến mười giờ ngồi tại bàn của họ. Điều đó có nghĩa là hầu hết chúng ta dành phần lớn thời gian ít vận động. Cơ thể chúng ta không được thiết kế cho mức độ không hoạt động này, hầu hết lịch sử tiến hóa của con người liên quan đến hoạt động, tìm kiếm thức ăn và nhiên liệu. Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Jubilee nói rằng một cách để đốt cháy nhiều calo hàng ngày là đứng nhiều hơn và ngồi ít hơn. Cô trích dẫn một nghiên cứu của Anh cho thấy đứng ở nơi làm việc đốt cháy hơn 50 calo mỗi giờ so với ngồi. Nếu điều đó không có vẻ nhiều, hãy xem xét điều này: Nếu bạn chỉ đứng trong ba giờ mỗi ngày, trong một năm bạn sẽ tiêu tốn hơn 30.000 calo calo, tương đương với khoảng 8 lbs chất béo.
19 Nibble trên sô cô la
Shutterstock
Trong một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Thụy Sĩ và Đức, những người tham gia may mắn đã ăn khoảng 1, 5 ounce sô cô la đen mỗi ngày trong hai tuần. Cuối cùng, những chiếc nibblers sô cô la này có mức độ hormone căng thẳng thấp hơn và sự trao đổi chất được điều chỉnh nhiều hơn so với nhóm đối chứng. Các nhà khoa học suy đoán rằng các hóa chất trong ca cao, chẳng hạn như flavonoid, đóng một vai trò trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất bằng cách giảm bớt căng thẳng có thể khiến động cơ đốt cháy chất béo của bạn đi trên bếp lửa. Nếu bạn nghĩ rằng đây là một giấy phép để đi hoang dã, hãy chú ý: Chúng ta đang nói về một lượng nhỏ sô cô la đen chất lượng cao. Các nhà nghiên cứu nói rằng 1, 5 ounce là đủ.
20 ăn phô mai
Đúng, bạn đã nghe đúng! Chúng ta đều biết rằng phô mai là một loại thực phẩm thỏa mãn, di động và rẻ tiền được đóng gói với canxi, vitamin D và protein. Đó là chất lượng cuối cùng làm cho nó một sự hồi sinh trao đổi chất. "Canxi cũng có thể thúc đẩy giảm cân vì nó giúp duy trì khối lượng cơ bắp, giúp tăng cường và giúp duy trì sự trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày", Tanya Zuckerbrot, RD, tác giả của The Miracle Carb Diet: Làm cho Calories & Fat biến mất Cáp quang! Điều đó không có nghĩa là bạn có thể giúp mình với món thịt hầm phô mai. Làm việc phô mai thành đồ ăn nhẹ giàu chất xơ để làm cho chúng bão hòa hơn.
21 Ăn thực phẩm đầy đủ chất béo
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2015 trên 26.930 người trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , những người ăn nhiều sản phẩm từ sữa giàu chất béo thực sự có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp nhất. Những người ăn nhiều sản phẩm sữa ít béo, mặt khác, có tỷ lệ mắc bệnh cao nhất. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng trong khi canxi, protein, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác trong sữa chua thực sự tốt cho chúng ta, chúng ta cần chất béo đi cùng với chúng để có được tác dụng bảo vệ của chúng và để tăng cường trao đổi chất.
22 Nhận Vitamin D của bạn
Nếu có một loại thực phẩm bổ sung mà hầu hết người Mỹ nên dùng, đó là Vitamin D. Đó là điều cần thiết để bảo tồn các mô cơ quay vòng trao đổi chất, nhưng các nhà nghiên cứu ở Ấn Độ ước tính rằng 20% người Mỹ đã sử dụng đủ chế độ ăn kiêng. Mặc dù bạn có thể đóng góp 90 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị (400 IU) trong một khẩu phần cá hồi 3, 5 ounce, nhưng việc bổ sung hàng ngày rất có ý nghĩa. Các nguồn thực phẩm tốt khác: cá hồi, sữa tăng cường và ngũ cốc, và trứng.
23 Ăn toàn thực phẩm
Shutterstock
Cuộc cách mạng sinh tố ở đây, và rất nhiều người đang tràn xuống những bụi cây xanh. Dù bạn có tin hay không, có một nhược điểm của phương thức giao hàng khéo léo này. Một phần lớn công việc của cơ thể là phá vỡ thức ăn để cơ thể có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, đã được gia công cho Nutribullets và Vitamixes của chúng ta. Điều đó có nghĩa là cơ thể đang tiêu tốn ít năng lượng hơn nhiều so với khi chúng ta ăn cải xoăn, rau bina và chuối ở dạng rắn. Sinh tố rất tốt cho việc giảm cân, nhưng bằng cách ưu tiên thịt nạc, cá, rau củ và trái cây, bạn đang tăng TEF (Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm) và tiêu tốn nhiều calo hơn cho tiêu hóa.
24 Ăn cá hồi
Có rất nhiều cá ở biển, nhưng cá hồi có thể là loại tốt nhất cho quá trình trao đổi chất của bạn. Đó là bởi vì hầu hết các trường hợp tuyến giáp hoạt động kém là do viêm tuyến và cá hồi tự hào có đặc tính chống viêm đáng kể nhờ hàm lượng axit béo omega-3 phong phú. Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học Iceland đã xem xét tác động của việc giảm cân và tiêu thụ hải sản cho thấy cá hồi có hiệu quả nhất trong việc giảm viêm viêm tốt hơn cá tuyết, dầu cá và chế độ ăn không có cá. Các axit béo tanh cũng có thể báo hiệu các tế bào tuyến giáp trong gan đốt cháy nhiều chất béo hơn, một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Sinh hóa dinh dưỡng cho thấy.
25 Một ngày Apple táo
Ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, rối loạn liên quan đến mỡ bụng, bệnh tim mạch và tiểu đường. Họ sẽ tránh xa bác sĩ và ngọn muffin của bạn, vì táo là nguồn chất xơ dày đặc, ít chất dinh dưỡng, mà các nghiên cứu đã chứng minh là không thể thiếu để giảm mỡ nội tạng. Một nghiên cứu gần đây tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist cho thấy cứ tăng 10 gram chất xơ hòa tan ăn mỗi ngày, chất béo nội tạng đã giảm 3, 7% trong năm năm.
26 Ăn ba bữa vuông, không nhiều
Những người tập thể hình đã tuyên thệ từ lâu bằng cách ăn vài giờ một lần để giữ cho cơ bắp được đốt cháy, nhưng đừng giảm khả năng giảm cân của ba hình vuông mỗi ngày. Một nghiên cứu trên tạp chí Hepatology đưa hai nhóm nam giới vào chế độ ăn kiêng tăng cân. Một nhóm chia lượng calo cho ba bữa ăn nhỏ với đồ ăn nhẹ ở giữa trong khi nhóm thứ hai ăn cùng một lượng calo trong ba bữa ăn vuông. Trong khi cả hai nhóm đều tăng cân, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mỡ bụng là loại nguy hiểm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch chỉ tăng ở nhóm tần suất cao.
27 Uống ít rượu để đốt cháy nhiều chất béo
Mặc dù uống rượu điều độ thường xuyên sẽ không gây hại quá nhiều cho vòng eo của bạn, khiến nó trở thành thói quen có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Tại sao? Khi cơ thể bạn có một ly cocktail để phá vỡ, nó được ưu tiên hơn bất kỳ loại thực phẩm nào bạn đã ăn đang chờ được tiêu hóa. Điều này làm chậm toàn bộ quá trình trao đổi chất. Vào những dịp mà bạn quyết định thưởng thức, hãy dùng những đồ uống ít calo.
28 bữa ăn nhẹ với sữa chua
Probiotic trong các sản phẩm như sữa chua và thực phẩm lên men như dưa chua và dưa cải giúp vi khuẩn tốt trong thực phẩm chế biến đường ruột hiệu quả hơn. Không chỉ sữa chua là một nguồn protein và canxi tuyệt vời, mà các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn nó như một phần của chế độ ăn giảm calo có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. Và bạn có thể kết hợp nó vào các món ăn trong suốt cả ngày.
29 Làm mờ đèn
Shutterstock
Bạn muốn có một sự trao đổi chất nhanh hơn? Cài đặt các ứng dụng như f.lux hoặc twilight trên thiết bị của bạn. Chúng làm giảm một số phần của quang phổ ánh sáng khi giờ đi ngủ của bạn đến gần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đèn LED trong điện thoại làm xáo trộn quá trình sản xuất hormone melatonin khi ngủ. Một sự trao đổi chất róc rách được giúp đỡ rất nhiều bởi một giấc ngủ ngon. Vì vậy, hãy để đêm muộn của bạn sexting xuống một notch hoặc hai ít nhất là về độ sáng màn hình.
30 Ăn Bơ mọc trên cây
Nhưng thay vì cholesterol và chất béo chuyển hóa và bão hòa trong bơ, bơ có chứa chất béo không bão hòa đơn tăng cường trao đổi chất. Nhưng đó không phải là tất cả. Mỗi người cũng được đóng gói với chất xơ và chất chống oxy hóa diệt gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử oxy lừa đảo phá hủy Sản phẩm phụ tự nhiên của quá trình trao đổi chất, kích hoạt các phản ứng dây chuyền khác nhau trong cơ thể phá hủy tế bào và DNA, gây ra tất cả các vấn đề sức khỏe.
