Bạn đã bao giờ nghĩ rằng thói quen kỹ thuật số của bạn đã vượt ra khỏi tầm tay? Bạn không cô đơn. Nghiên cứu từ Hiệp hội X quang Hoa Kỳ cho thấy rằng sự phụ thuộc của chúng ta vào các thiết bị kỹ thuật số của chúng ta thực sự có thể thay đổi cách bộ não của chúng ta hoạt động, mang lại động lực lớn cho hầu hết chúng ta bước ra khỏi màn hình. Tin tốt? Có hy vọng. "Giải độc kỹ thuật số" đang trở thành một lối thoát ngày càng phổ biến cho những người cảm thấy bị choáng ngợp bởi các thông báo, email và văn bản không ngừng đi đôi với cuộc sống hiện đại.
Nhưng cai nghiện kỹ thuật số không chỉ là đặt điện thoại của bạn ở chế độ máy bay trong khi bạn nấu bữa tối (mặc dù đó không phải là một khởi đầu tồi). Giải độc kỹ thuật số thực sự có nghĩa là tắt điện thoại, máy tính bảng và máy tính của bạn trong ít nhất 24 giờ. Nếu điều đó dường như hoàn toàn áp đảo hoặc không thể, bạn có thể thực hiện các bước bé. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Truyền thông qua trung gian máy tính , việc rút điện thoại thông minh là có thật và nó có tác dụng sinh lý thực tế, như tăng huyết áp và lo lắng .
Tất nhiên, có rất nhiều lý do khác để thực hiện cai nghiện kỹ thuật số, vì vậy hãy bắt đầu bằng cách rút phích cắm trong giờ nghỉ trưa hoặc trong một giờ sau khi làm việc, sau đó tăng dần thời gian bạn sử dụng. Và khi bạn muốn phá vỡ chu kỳ và kiềm chế bộ não của mình, hãy bắt đầu với 30 cách để giảm căng thẳng chỉ trong 30 giây (hoặc ít hơn!) .
1 tư thế của bạn sẽ cải thiện
Shutterstock
Tất cả thời gian bạn dành cho một chiếc máy tính xách tay hoặc nhìn chằm chằm vào điện thoại của bạn có tác động thực sự đến tư thế và sức khỏe cột sống của bạn. Theo thời gian, bạn có thể làm hỏng vĩnh viễn cột sống, các cơ xung quanh và khiến bản thân bị đau mà xoa bóp hoặc kéo dài sẽ không dễ dàng khắc phục. Khám phá nếu bạn đã bị ảnh hưởng bằng cách kiểm tra Tech cổ là gì và bạn có nó không?
2 bạn sẽ chữa chứng mất ngủ của bạn
Shutterstock
Ánh sáng xanh tất cả những màn hình phát ra có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn một cách rất nghiêm trọng, có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Nếu màn hình làm rối loạn giấc ngủ của bạn, nhưng bạn chưa sẵn sàng cho việc cai nghiện kỹ thuật số đầy đủ, hãy xem 10 Thủ thuật thiên tài để ngủ lại vào giữa đêm.
3 Bạn sẽ bớt chán nản
Shutterstock
Bạn muốn cải thiện tâm trạng của bạn? Bắt đầu bằng cách đóng máy tính xách tay của bạn và đặt điện thoại của bạn đi. Nghiên cứu được công bố trên Trầm cảm và Lo âu cho thấy rằng dành nhiều thời gian hơn cho phương tiện truyền thông xã hội có liên quan đến việc tăng tỷ lệ trầm cảm, vì vậy nếu bạn cảm thấy buồn, thì đã đến lúc phải đăng xuất. May mắn thay, bị trầm cảm không phải là một trạng thái tâm trí vĩnh viễn. Jus đã khám phá ra 10 cách không dùng thuốc này để đánh bại trầm cảm.
4 Bạn sẽ bớt căng thẳng hơn
Shutterstock
Ngoài việc khiến bạn chán nản, truyền thông xã hội cũng có thể khiến bạn căng thẳng. Và căng thẳng còn hơn cả khó chịu: nó có hại cho sức khỏe của bạn, làm tăng nồng độ cortisol, khiến bạn khó chịu và cản trở giấc ngủ. Để biết thêm thông tin về cách phương tiện truyền thông xã hội can thiệp vào cuộc sống của bạn, hãy xem 20 cách truyền thông xã hội làm chúng tôi căng thẳng.
5 bạn sẽ nghiện
Đối với một số người, việc phụ thuộc vào điện thoại thông minh của họ không chỉ là một thói quen xấu; đó là một sự nghiện Mọi người có thể bị cuốn hút vào điện thoại thông minh của họ đến nỗi chỉ cần ý tưởng không có nó có thể gây hoảng loạn. Và theo nghiên cứu được công bố trên Máy tính trong hành vi của con người , bạn càng sử dụng điện thoại, bạn càng cảm thấy lo lắng hơn khi bị lấy đi. May mắn thay, nghiện điện thoại thông minh là một điều kiện có thể chữa được. Dưới đây là 11 cách dễ dàng để chinh phục chứng nghiện điện thoại thông minh của bạn.
6 bạn sẽ có cuộc trò chuyện mà không có Google
Shutterstock
Bạn thậm chí có thể tưởng tượng có một cuộc trò chuyện mà không có Google, người bạn đồng hành liên tục kiểm tra thực tế của bạn sẽ giúp bạn không? Nếu không có nó, bạn sẽ có quyền tự do quyết định điều gì và không đáng để điều chỉnh, hoặc thậm chí tốt hơn, cơ hội để hỏi một con người thực tế nếu họ biết một thông tin, nghe có vẻ như là một cách tuyệt vời để kết bạn và cải thiện các mối quan hệ của bạn.
7 bạn sẽ tập thể dục nhiều hơn
Bạn có thể ngạc nhiên bởi số lượng thời gian rảnh bạn tìm thấy trên tay giữa lúc cai nghiện kỹ thuật số. Một trong những điều tốt nhất để làm với thời gian mới này? Tập thể dục, tất nhiên.
Đây là cơ hội hoàn hảo để bắt đầu bù đắp tất cả thời gian bạn đã ngồi trên chiếc ghế dài như một cục u, lướt qua Facebook một cách vô thức. Và xem xét nghiên cứu đó cho thấy rằng tất cả thời gian tĩnh tại mà chúng ta dành cho máy tính đang có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta, thêm một chút thời gian tập thể dục không thể làm tổn thương. Và nếu bạn đang tìm kiếm một chút tăng cường tập thể dục, hãy chụp 7 bộ quần áo thể dục có cảm giác tốt như vẻ ngoài của chúng.
8 Bạn sẽ cải thiện lòng tự trọng của bạn
Cảm thấy tồi tệ về bản thân? Nó có thể là thời gian cho một cai nghiện kỹ thuật số. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Rowan cho thấy rằng thời gian dành cho Facebook có thể gây tổn hại đến lòng tự trọng của bạn. Những người có lòng tự trọng thấp cũng có xu hướng dành nhiều thời gian hơn cho Facebook, thật không may. Đó là lý do tại sao Facebook bẻ khóa nằm trong danh sách 15 thói quen hàng ngày đang giết chết niềm tin của bạn.
9 Bạn sẽ tăng sự đồng cảm của bạn
Shutterstock
Có thể giao tiếp với người lạ, đôi khi với sự bảo vệ của ẩn danh, có thể dẫn đến việc mọi người nói một số điều khá khó chịu. Nó được gọi là hiệu ứng mất tập trung trực tuyến, theo một nghiên cứu được công bố trên CyberP tâm lý học và hành vi, và nó có thể dẫn đến một số hành vi xấu xí. Tuy nhiên, không có máy tính hoặc điện thoại để bảo vệ bạn, bạn có thể bắt đầu trò chuyện trực tiếp với mọi người và hy vọng cải thiện khả năng đồng cảm với người khác.
10 bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để đọc
Bỏ đi điện thoại, iPad và máy tính của bạn và bạn sẽ có nhiều thời gian hơn là tập thể dục. Dành tất cả thời gian bạn dành cho việc đọc sách nóng trực tuyến và thêm nó, và cuối cùng bạn có thể có thời gian để đọc cuốn sách mà bạn có ý định tìm hiểu. Là một phần thưởng bổ sung, không có thiết bị của bạn liên tục đẩy thông báo theo cách của bạn, bạn sẽ đọc không bị phân tâm để hiểu rõ hơn.
11 Sự tập trung của bạn sẽ cải thiện
Shutterstock
Bạn có thể nghĩ bạn là một người đa năng xuất sắc, nhưng sự thật là mọi người làm công việc chất lượng cao hơn khi họ có thể tập trung vào một thứ. Thật không may, các luồng thông tin đến không ngừng nghỉ mà các thiết bị của chúng tôi cung cấp cho chúng tôi có thể khiến cho sự tập trung đó trở nên vô cùng thách thức, theo nghiên cứu được công bố trên Proceedings of the National Academy of Science . Vì vậy, hãy tắt điện thoại của bạn và tập trung.
12 Bạn có thể kiểm soát lịch trình của bạn
Shutterstock
Được kết nối liên tục có nghĩa là bạn luôn có thể nhận được email từ Nana của bạn. Nó cũng có nghĩa là bạn luôn có thể nhận được email từ sếp của bạn. Lo lắng hiệu suất công việc của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu bạn giảm sức mạnh sau khi làm việc? Đừng như vậy. Một công ty ở Đức cho phép nhân viên của họ đặt email tự động xóa trong khi họ đang đi nghỉ và mọi thứ vẫn hoạt động tốt. Bạn sẽ ổn thôi!
13 Bạn sẽ giảm mỏi mắt
Bạn có thể không tin, nhưng mắt người không có nghĩa là dành cả ngày để nhìn chằm chằm vào một loạt các màn hình. Dành hàng giờ mỗi ngày để làm như vậy thực sự có thể làm căng mắt của bạn, gây đau, mờ mắt và đau đầu. Tắt tất cả các màn hình của bạn, và cho nhìn trộm của bạn nghỉ ngơi.
14 Bạn sẽ có nhiều thời gian chất lượng hơn
Nếu không có sự xao lãng của điện thoại, bạn sẽ có thể tận hưởng cuộc sống ở hiện tại. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có thể tập trung hơn vào bất kỳ nhiệm vụ nào bạn đang cố gắng thực hiện hoặc vào bất cứ ai bạn đang cố gắng dành thời gian với. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có thể đánh giá cao những điều nhỏ nhặt mà bạn đã bỏ lỡ trong suốt thời gian đó nhìn chằm chằm vào điện thoại của bạn. Điều đó bao gồm việc tìm kiếm thời gian để lao vào 15 cuộc trốn thoát Mỹ tốt nhất.
15 Trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện
Shutterstock
Dựa vào việc có sẵn mọi thông tin bạn có thể cần có sẵn tại một thời điểm thông báo có nghĩa là bạn không hoạt động cơ bắp bộ nhớ. Và nếu bạn không sử dụng chúng, bạn sẽ mất chúng. May mắn thay, dành thời gian để ghi nhớ những thứ như số điện thoại, địa chỉ hoặc những mẩu chuyện nhỏ có thể khiến bộ não của bạn trở lại trạng thái chiến đấu. Và để biết thêm các cách để tăng cường tinh thần, hãy xem 20 cách đơn giản để cải thiện trí nhớ của bạn.
16 Bạn sẽ bớt lo lắng
Việc sử dụng điện thoại thông minh có liên quan đến sự lo lắng xã hội, có thể là do mọi người đang ngồi chờ đợi thông báo và tin nhắn có thể không bao giờ đến và ngẫm nghĩ tại sao không. Tắt điện thoại của bạn và loại bỏ hoàn toàn khả năng, và một số lo lắng đó sẽ tan biến trước khi bạn biết điều đó.
17 Bạn sẽ có một chế độ ăn uống tốt hơn
Shutterstock
Muốn có một cơ thể khỏe mạnh? Bắt đầu bằng cách đặt điện thoại xuống. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Rối loạn Ăn uống đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc dành thời gian trên Facebook và nguy cơ rối loạn ăn uống như chán ăn. Đồng thời, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thần kinh học cho thấy đối với một số người, nhìn vào hình ảnh của thức ăn ngon miệng có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Không ai tốt cả, và cả hai đều dễ dàng tránh được bằng cách cai nghiện kỹ thuật số.
18 Bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ cho chính mình
màn trập
Theo các nghiên cứu được thực hiện tại UCLA, việc dựa quá nhiều vào phương tiện trực quan thời gian thực cho tất cả các thông tin của bạn có thể dẫn đến việc giảm các kỹ năng tư duy phê phán, đặc biệt là nếu thông tin không bao giờ kết thúc và bạn không thể dành thời gian để dừng lại và suy ngẫm.. May mắn thay, bạn sẽ hiểu sâu hơn về tất cả thông tin bạn đang tiêu thụ một khi bạn giới hạn việc sử dụng kỹ thuật số của mình.
19 bạn sẽ cải thiện mối quan hệ của bạn
Mang điện thoại của bạn lên giường nghe có vẻ là một ý tưởng khủng khiếp khi bạn nói to. Tuy nhiên, điều đó không ngăn cản nhiều người trong chúng ta đánh vào cỏ khô, điện thoại thông minh trong tay. Thời gian trước khi bạn chìm vào giấc ngủ là thời gian tuyệt vời để kết nối với đối tác của bạn, nhưng thật dễ lãng phí nếu bạn thích ảnh trên Instagram thay vì chú ý đến người bạn yêu.
20 bạn sẽ tăng cường sự sáng tạo
Shutterstock
Bạn cần để tâm trí của bạn lang thang nếu bạn muốn đến với cảm hứng sáng tạo. Điều đó sẽ không xảy ra nếu bạn đang duyệt, làm mới nguồn cấp dữ liệu Facebook của bạn hoặc đọc một câu chuyện tin tức chỉ để giết thời gian.
21 Bạn sẽ tăng sự chú ý của bạn
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Microsoft cho thấy cá vàng hiện có khoảng chú ý dài hơn con người. Nguyên nhân? Quá nhiều phương tiện truyền thông quá thường xuyên và quá nhanh chóng. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng một số thời gian chết không có kỹ thuật số thậm chí có thể làm tăng khoảng chú ý của chúng ta lên tới 50%.
22 Bạn sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn
Shutterstock
Muốn có một trái tim khỏe mạnh? Bắt đầu bằng cách có được một mối quan hệ lành mạnh hơn với các thiết bị của bạn. Dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị có liên quan đến tỷ lệ tử vong và bệnh tim mạch tăng lên trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ . Rõ ràng, tất cả thời gian ngồi xuống và cuộn không phải là một bài tập thể dục.
23 Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để thư giãn
Bạn có thể nghĩ rằng bạn đã thư giãn khi bạn chỉ đang nhìn xung quanh nhìn vào điện thoại của bạn. Tuy nhiên, thời gian dành cho điện thoại hoặc máy tính của bạn thực sự là bất cứ điều gì ngoài việc thư giãn, và thậm chí có thể gây ra căng thẳng nghiêm trọng. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi từ các thiết bị và bạn có thể tận hưởng một lời nhắc nhở dễ chịu về cảm giác thư giãn thực sự.
24 Bạn có thể có được bộ não của bạn trong hình dạng
Shutterstock
Tất cả thời gian bạn dành cho nhiều màn hình sẽ thực sự làm giảm chất lượng bộ não của bạn, theo nghiên cứu được công bố trên PLOS One. Dành quá nhiều thời gian cho đa nhiệm phương tiện có liên quan đến mật độ chất xám nhỏ hơn ở vùng vỏ não trước của não. Điều đó đúng: quá nhiều thời gian trên màn hình thực sự làm mục nát bộ não của bạn.
25 Bạn có thể có một sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống thực sự
Không có email sau khi làm việc. Không có tin nhắn từ ông chủ. Không ai gọi cho bạn và yêu cầu bạn đến sớm vào ngày hôm sau. Thay vào đó, cai nghiện kỹ thuật số có nghĩa là bạn có thể dành thời gian chất lượng với bạn bè và gia đình của mình mà không phải lo lắng nếu bạn thiếu tin nhắn.
26 Bạn có thể tự biết
Shutterstock
Một trong những điều khiến truyền thông xã hội gây lo lắng cho mọi người là sự căng thẳng khi liên tục so sánh bản thân với người khác, cho dù bạn có ý định hay không. Không có tùy chọn nhìn vào cuộc sống của người khác để xem bạn xếp chồng lên nhau như thế nào, bạn sẽ có cơ hội thực hiện một số phản ánh bản thân thực sự và tìm ra bạn thực sự là ai.
27 Bạn sẽ có thời gian cho chế độ mặc định
Shutterstock
Bạn có biết làm thế nào những ý tưởng tốt nhất đến với bạn khi bạn đang tắm không? Điều đó xảy ra bởi vì bộ não của bạn đang ở "chế độ mặc định", kiểu suy nghĩ tập trung trong nội bộ mà tâm trí bạn không có thời gian khi nó liên tục bị bắn phá bởi những luồng thông tin. Tốt hơn nữa, nó rất tốt cho sự phát triển tình cảm xã hội, theo nghiên cứu được công bố trên Viễn cảnh Khoa học Tâm lý .
28 bạn sẽ hạnh phúc hơn
Shutterstock
Cắt bỏ Facebook sẽ không khiến bạn không chán nản. Nó có thể làm cho bạn thực sự hạnh phúc hơn, theo nghiên cứu được thực hiện bởi Viện nghiên cứu Hạnh phúc. Không chỉ vậy, việc bỏ Facebook cũng khiến người tham gia quyết đoán và nhiệt tình hơn.
29 Bạn sẽ bớt đi một người kể chuyện
Shutterstock
Một ít selfie ngày hôm nay, một vài suy nghĩ ít ích kỷ hơn trong tương lai. Dành thời gian tự quảng cáo có liên quan đến lòng tự ái trong một nghiên cứu được công bố trên Sự khác biệt về tính cách và cá nhân. Ngoài ra còn có liên kết đến tự ái và phương tiện truyền thông xã hội nói chung. Có thể nếu bạn bỏ thói quen thể hiện bản thân với thế giới thông qua phương tiện truyền thông xã hội thay vì là chính mình trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể loại bỏ những đặc điểm tự ái đó ra khỏi cuộc sống của mình.
30 Bạn sẽ tăng năng suất
Khi bạn kết hợp tâm trạng được cải thiện, ngủ ngon hơn, thêm thời gian, tập trung sắc nét hơn, tăng kỹ năng tư duy phê phán và sức khỏe thể chất đi kèm với việc thực hiện cai nghiện kỹ thuật số, cải thiện năng suất của bạn là điều không tưởng. Nhưng nếu bạn đã sẵn sàng để có năng suất cao hơn ngay lập tức, hãy xem 15 cách để tăng gấp đôi năng suất của bạn trong một nửa thời gian.
