Ba tháng cho bạn một khoảng thời gian dài để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Nếu bạn giảm cân ở tốc độ chậm và ổn định từ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần, bạn có thể đạt được tổng trọng lượng mất khoảng 12 đến 24 lbs. trong ba tháng. Giữ lối sống lành mạnh hơn của bạn ngay cả sau khi ba tháng đã trôi qua để ngăn ngừa trọng lượng trở lại. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân kéo dài ba tháng.
Video trong ngày
Chế độ ăn kiêng
Phải mất khoảng 3, 500 calo để loại bỏ 1 lb chất béo. Chế độ ăn uống ít calorie với 500 đến 1 000 calo mỗi ngày giúp bạn giảm cân 1 đến 2 lbs. hàng tuần. Giảm lượng calo bằng cách chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calorie thấp như trái cây và rau thay vì thịt đỏ, các carbs tinh chế và các sản phẩm từ sữa có chất béo. Viết ra tất cả các món ăn trong nhật ký và đếm calo để theo dõi sự tiến bộ.
Tập luyện
Tăng mục tiêu thể dục mỗi tháng trong khi bạn theo đuổi chương trình giảm cân kéo dài ba tháng. Làm việc trong hầu hết các ngày trong tuần trong 45 phút. Bao gồm các bài tập aerobic và tập luyện sức mạnh vào thói quen của bạn. Việc đào tạo cường độ di chuyển cơ bắp để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, và tập thể dục aerobic bỏng calo. Sau mỗi tháng trong chương trình, tăng thời gian và cường độ của các buổi tập luyện của bạn.
Bạn có thể đăng ký vào các trung tâm giảm cân trong ba tháng để giúp bạn đạt được các mục tiêu của mình. Các chương trình này có thể bao gồm các cuộc họp hàng tuần, các buổi họp cân nhắc và tư vấn. Bạn cũng được cung cấp chế độ ăn kiêng và các bài tập thể dục để đạt được trọng lượng bạn muốn. Các chương trình thường được thanh toán trên cơ sở hàng tháng.
Lợi ích
