Ngày nay, một tuần làm việc năm, chín đến năm là một giấc mơ đơn thuần đối với nhiều người trong lực lượng lao động. Năm 2018, Cục Thống kê Lao động cho thấy 31% người đáng kinh ngạc làm việc toàn thời gian vào cuối tuần, đưa vào trung bình 5, 4 giờ làm việc vào mỗi thứ Bảy và Chủ nhật.
Tất nhiên, sau đó, không có gì ngạc nhiên khi ngày càng nhiều công nhân cảm thấy công việc của họ đang khiến họ lo lắng. Và sự lo lắng này không giới hạn ở nơi làm việc: Trong một cuộc khảo sát từ Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ, khoảng 79% nam giới và 61% phụ nữ lưu ý rằng căng thẳng trong công việc ảnh hưởng đến mối quan hệ cá nhân của họ, chủ yếu là với vợ hoặc chồng.
Vì vậy, bạn có thể làm gì nếu bạn nghĩ rằng công việc của bạn là nguyên nhân gốc rễ của sự căng thẳng của bạn? Chà, bạn có thể bắt đầu bằng cách đọc các dấu hiệu kiệt sức phổ biến nhất tại nơi làm việc để xác định xem đã đến lúc đánh giá lại tình huống của bạn chưa.
1 Bạn cảm thấy bất lực.
Mạnh mẽ
Mọi người muốn cảm thấy như họ đang kiểm soát tình hình của họ, đặc biệt là trong công việc. Do đó, thường thì khi nhân viên nghĩ rằng tình hình công việc của họ vượt quá tầm kiểm soát, họ bắt đầu cảm thấy kiệt sức đến mức chán nản.
Tiến sĩ Alex Lickerman, MD, tác giả của Mười thế giới: Giải thích: " Ảo tưởng cốt lõi gây ra trầm cảm, và do đó là kiệt sức, là niềm tin rằng chúng ta bất lực trong việc giải quyết các vấn đề mà chúng ta coi là trở ngại trực tiếp cho hạnh phúc của mình" . Tâm lý mới của Hạnh phúc . "Vì vậy, nếu chúng tôi cảm thấy không thể thực hiện tốt công việc của mình, nếu chúng tôi cảm thấy quá tải về trách nhiệm của mình trong công việc hoặc nếu chúng tôi cảm thấy mình thất bại theo một cách quan trọng nào đó và chúng tôi cảm thấy không thể sửa sai, chúng tôi sẽ cảm thấy bất lực điều đó có thể dẫn đến các triệu chứng kiệt sức."
2 Chỉ cần suy nghĩ về công việc làm cho bạn căng thẳng.
Shutterstock
Tất nhiên, ngay cả những nhân viên hạnh phúc nhất cũng sẽ bị căng thẳng trong công việc mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng chỉ cần nghĩ đến việc đi làm là bạn cảm thấy lo lắng mỗi sáng, thì Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, một huấn luyện viên điều hành và huấn luyện viên nghề nghiệp tại Employment BOOST, nói rằng có lẽ đã đến lúc bạn nên cân nhắc lùi lại.
"Một dấu hiệu phổ biến của sự kiệt sức là thường xuyên có cảm giác lo lắng và căng thẳng đối với công việc", Curtis nói. "Các chuyên gia cần nghiêm túc thực hiện, hoặc nó có thể bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe và các mối quan hệ của họ." Và nếu bạn đang tự hỏi tại sao bạn lại đóng gói bảng Anh kể từ khi bạn bắt đầu cảm thấy kiệt sức, thì hãy đọc tại sao Căng thẳng làm việc khiến phụ nữ tăng cân nhiều như vậy.
3 Bạn đang ăn nhiều hơn (hoặc ít hơn) so với trước đây.
Shutterstock
Ăn uống căng thẳng là rất nhiều điều. Vì vậy, quá mất cảm giác ngon miệng do cảm thấy quá tải và lo lắng mọi lúc. Nếu bạn nhận thấy sự thèm ăn của mình đã thay đổi đến mức lúc nào bạn cũng đói hoặc không thể no bụng nhiều hơn một bữa, thì Briana Hollis, một nhân viên xã hội và huấn luyện viên cuộc sống được cấp phép, lưu ý rằng đây có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang cảm thấy kiệt sức.
4 Bạn không thể tập trung vào bất cứ điều gì.
Shutterstock
Bất cứ ai nói rằng họ không nhìn vào Facebook và / hoặc Instagram của họ trong khi làm việc chỉ đơn giản là nói dối. Tuy nhiên, có một sự khác biệt giữa cuộn thỉnh thoảng và được dán vào điện thoại của bạn cả ngày và nếu bạn thấy rằng việc sử dụng điện thoại của bạn rơi vào loại thứ hai, đó có thể là dấu hiệu kiệt sức tại nơi làm việc. Như Curtis lưu ý, "không thể tập trung" vào các bài tập của bạn là một dấu hiệu khá mạnh mẽ cho thấy có gì đó với động lực của bạn để hoàn thành công việc.
5 Bạn quá bi quan.
Shutterstock
Bạn có thấy mình trút giận với đồng nghiệp và bạn bè về công việc của bạn hơn hầu hết mọi người không? Theo Hollis, "viễn cảnh tiêu cực" này có thể là một trong những dấu hiệu kiệt sức mà bạn nên chú ý. Tất nhiên, lời nói thỉnh thoảng chỉ là tự nhiên (và thậm chí là khỏe mạnh), nhưng quá bi quan là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy có điều gì đó không lành mạnh và có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn khi chơi.
6 Bạn đấu tranh để nói chuyện nhỏ.
Shutterstock
Mỉm cười trong các cuộc họp. Vẫy tay chào khi đồng nghiệp đi cạnh bàn của bạn. Những điều này nên dễ dàng và gần đây, bạn thấy rằng chúng cũng khó như phần toán của SAT. Tại sao? Melanie Katzman, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và tác giả của Connect First: 52 cách đơn giản để đánh lửa thành công, thường là "quá khó để làm những việc nhỏ nhặt như cười hoặc nói chuyện nhỏ" . Ý nghĩa và niềm vui trong công việc . "Những gì nên mất ít nỗ lực mất rất nhiều."
7 Bạn khó ngủ.
Shutterstock
Công việc của bạn, và sự căng thẳng nó gây ra cho bạn, không nên khiến bạn thức đêm. Nếu đúng như vậy, thì Tiến sĩ Bryan Bruno, giám đốc y tế tại Mid City TMS tập trung vào bệnh trầm cảm ở New York, cảnh báo rằng đây có thể là dấu hiệu của sự kiệt sức.
"Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách tiêu cực, " Bruno nói. Trong số những điều khác, ông lưu ý rằng nó có thể dẫn đến "các vấn đề về giấc ngủ", những vấn đề khiến bạn thức suốt đêm và cuối cùng chỉ làm trầm trọng thêm các vấn đề của bạn tại nơi làm việc.
8 Và bạn liên tục kiệt sức.
Shutterstock
Bạn đang nhận được số lượng giấc ngủ được đề xuất mỗi đêm. Tuy nhiên, lần thứ hai bạn đi làm, bạn cảm thấy như mình không ngủ được. Điều này, lưu ý Tiến sĩ Bruno, là một trong nhiều dấu hiệu kiệt sức không bao giờ nên bỏ qua. "Cảm thấy không mệt mỏi hoặc kiệt sức khi bạn đi làm là một lá cờ đỏ", ông nói, "và theo thời gian, nó có thể khiến bạn phải tắt máy."
9 Bạn luôn cảm thấy ốm yếu về thể chất.
Shutterstock
Loét. Nhức đầu. Nghiến răng. Tưc ngực. Tất cả những điều này là những cách vật lý mà sự kiệt sức có thể biểu hiện, Tiến sĩ Bruno nói. Tất nhiên, nếu căng thẳng tại nơi làm việc của bạn đến mức ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, thì đã đến lúc bạn nên đi nghỉ và đánh giá lại vị trí của mình.
10 Bạn luôn trong tâm trạng tồi tệ.
Shutterstock
"Nếu bạn không thể giúp đỡ nhưng cảm thấy tiêu cực về nơi làm việc và đồng nghiệp của bạn mà không có lý do chính đáng, bạn nên nghỉ ngơi, " Tiến sĩ Bruno nói. Nhưng bằng cách nào? Một trong những cách anh ấy đề nghị vượt qua sự kiệt sức là bằng cách chiếm một sở thích mới. "Có một cái gì đó để mong đợi sau khi làm việc làm điều kỳ diệu cho căng thẳng."
11 Và bạn lấy nó ra khỏi người khác.
Shutterstock / antoniodiaz
Những người có xu hướng trút giận trong công việc thường bị kiệt sức. Như Nicole Wood, CEO và đồng sáng lập của công ty huấn luyện sự nghiệp Ama La Vida, lưu ý, "sự tích tụ căng thẳng liên quan đến công việc theo thời gian thường có thể dẫn đến việc đả kích những người xung quanh. Bạn có thể thấy mình hành động theo cách hoàn toàn không có tính cách, gây sốc và xấu hổ."
12 Bạn không quan tâm đến chất lượng công việc của bạn.
Shutterstock
Hầu hết các nhân viên sẽ đi xa hơn để đảm bảo rằng công việc của họ hoàn hảo không chỉ vì nó mang tên họ và ảnh hưởng đến danh tiếng của họ, mà còn bởi vì đó có thể là sự khác biệt giữa quảng cáo và phiếu hồng. Do đó, nếu bạn thấy rằng bạn không thể quan tâm ít hơn liệu có vô số lỗi trong công việc của bạn hay không, đó có lẽ là một dấu hiệu tốt cho thấy bạn bị kiệt sức đến mức hoàn toàn thờ ơ.
"Burnout ảnh hưởng đến chất lượng công việc mà bạn làm cũng như cuộc sống cá nhân của bạn", Samuel Tang, đồng sở hữu và ông chủ lớn đằng sau công ty trang sức Joy Creations nói. "Bạn thiếu năng lượng hoặc động lực để hoàn thành hoặc làm tốt công việc, điều này không lý tưởng cho bất cứ ai hay bất cứ điều gì." Nếu bạn thấy mình trong tình huống này, Tang khuyên bạn nên "kết hợp một số loại thói quen tự chăm sóc vào lịch trình hàng ngày của bạn." Thậm chí đi ngủ sớm hơn một chút hoặc tắm mỗi tối sẽ giúp bạn vận động và thiết lập lại hàng ngày.
13 Bạn liên tục bỏ lỡ thời hạn.
Shutterstock
Những người bị đốt cháy có xu hướng không chỉ gửi tác phẩm kém chất lượng, mà còn làm điều đó một cách kịp thời. Như Michael Tomaszewski, một chuyên gia về sơ yếu lý lịch và thư giới thiệu của công ty tư vấn ResumeLab, giải thích, sự kiệt sức thường chuyển thành "thời hạn còn thiếu", thường ở những người "đã từng cố gắng vượt qua".
14 Bạn cảm thấy như sếp của bạn không quan tâm đến thành công của bạn.
Shutterstock
"Mặc dù con đường sự nghiệp của bạn là của riêng bạn, bạn cần sự hỗ trợ của người khác để được hướng dẫn, cơ hội, phát triển cá nhân và để đạt được tiềm năng của bạn, " Wood nói. Do đó, nếu bạn cảm thấy những người cấp cao không quan tâm đến cách này hay cách khác về sự nghiệp của mình, đây có thể là cả lý do và là một trong những dấu hiệu kiệt sức. Và nếu bạn đã liên hệ với những người phụ trách công ty của bạn và họ dường như vẫn không muốn đầu tư thời gian hoặc tiền bạc của bạn vào bạn, thì Wood khuyên bạn nên tìm một công việc ở một công ty thực sự quan tâm đến bạn và sự thành công của bạn.
15 Bạn không kêu vang trong các cuộc họp nhóm.
Shutterstock
Khi bạn mới bắt đầu công việc của mình, đồng nghiệp của bạn không thể nhận được một lời nào trong bản chỉnh sửa vì bạn có quá nhiều điều để nói và rất nhiều ý tưởng để đóng góp. Tuy nhiên, ngày nay, thật dễ dàng để quên rằng bạn thậm chí tại hầu hết các cuộc họp, nhìn thấy bạn thích ngồi im lặng trong góc và giữ cho chính mình.
Nghe có vẻ quen? Nếu vậy, thì bạn có thể đang phải đối phó với một trường hợp kiệt sức tồi tệ, ông Tomaszewski nói. Chuyên gia nghề nghiệp lưu ý rằng một trong những dấu hiệu kiệt sức là "có thái độ xa cách với công việc của bạn" và "đính hôn như bạn đã từng. Bạn mất năng lực sáng tạo và trở thành một người quan sát thụ động thay vì một thành viên tích cực trong nhóm của bạn."
16 Ngay cả những nhiệm vụ nguy hiểm nhất cũng làm bạn căng thẳng.
Shutterstock
Không ai nên cảm thấy căng thẳng về một cái gì đó đơn giản như nộp một vài giấy tờ hoặc ném một vài con số vào một bảng tính Excel. Nếu sếp của bạn yêu cầu bạn thực hiện một nhiệm vụ tầm thường như thế này và bạn ngay lập tức trở nên lo lắng và choáng ngợp, thì bạn có thể muốn đánh giá cảm xúc chung của bạn về công việc của bạn.
Như Tomaszewski lưu ý, nhiều người bị đốt cháy tại nơi làm việc nhận thấy rằng "hầu hết các nhiệm vụ bắt đầu cảm thấy như một thách thức và kiệt sức đến mức không thể xử lý ngay cả những thứ nhỏ nhặt". Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang trải qua loại kiệt sức này, thì Tomaszewski khuyên bạn nên nghỉ một vài ngày để "thưởng thức thứ gì đó bạn yêu thích" và thậm chí xem xét "lập kế hoạch thay đổi công việc hoặc nghề nghiệp". Vào cuối ngày, hạnh phúc của bạn là điều quan trọng nhất, và bạn không bao giờ nên đặt công việc của mình trước phúc lợi của bạn.
17 Bạn không có năng lượng cho những điều thú vị sau khi làm việc.
Shutterstock
Nếu điều duy nhất bạn từng có thời gian dành cho nữa hoặc thực sự, điều duy nhất bạn từng dành thời gian cho nữa thì là công việc, thì bạn có thể thực sự yêu thích công việc của mình hoặc, nhiều khả năng, bạn đang tự thiêu mình. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép ở Bắc Carolina, lưu ý rằng một trong những dấu hiệu kiệt sức phổ biến mà ông thấy ở bệnh nhân của mình là "cảm thấy kiệt sức trong và cuối ngày làm việc."
18 Bạn cảm thấy những đóng góp của mình không liên quan.
Shutterstock
Một trong những dấu hiệu kiệt sức phổ biến khác mà Burdick thường thấy là "cảm thấy vô vọng hoặc giống như không có gì bạn làm". Nói cách khác, nếu bạn không có động lực để hoàn thành nhiệm vụ của mình vì bạn cảm thấy điều đó không thành vấn đề, thì đó có lẽ là một dấu hiệu khá rõ ràng rằng bạn vừa làm việc quá sức vừa bị choáng ngợp bởi những gì bạn đang làm.
19 Bạn uống nhiều cà phê.
Shutterstock
Dù bạn có tin hay không, một trong những dấu hiệu kiệt sức là sự phụ thuộc không lành mạnh vào caffeine chỉ để vượt qua cả ngày. "Dấu hiệu đầu tiên tôi nhìn thấy ở mọi người, và câu hỏi đầu tiên tôi hỏi những người mà tôi cố vấn là:" Bạn uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày? ", Huấn luyện viên sự nghiệp Nick Glassett nói." Khi chúng ta bị kiệt sức, chúng ta thường chuyển sang dùng caffeine như một cách để cho bản thân cảm giác đam mê trở lại."
20 Bạn đang ngày càng mất kiên nhẫn.
Shutterstock
Trong công việc, sự kiên nhẫn không chỉ là một đức tính. Nếu không có nó, bạn có nguy cơ đả kích ông chủ của mình, gấp rút thực hiện các dự án và hoàn thành công việc tốt nhất, và xem xét những sai lầm đáng lẽ phải bị bắt chỉ vì mục đích hoàn thành công việc nhanh chóng.
Thật không may, mặc dù, thiếu kiên nhẫn là một trong những dấu hiệu kiệt sức phổ biến. Đó là bởi vì, như Ben Barrett, LLMSW, CAADC, một chuyên gia xã hội và nghiện ngập được cấp phép, nói rằng, "khi chúng ta không kiểm soát được căng thẳng, chúng ta trở nên kích động nhanh hơn nhiều. Sự kiên nhẫn của chúng ta tan biến."
21 Bạn co giật rất nhiều.
Shutterstock
Một trong những cách dễ nhất để cả bạn và người khác biết bạn có bị kiệt sức tại nơi làm việc hay không là thông qua ngôn ngữ cơ thể của bạn. Chẳng hạn, Maryann Karinch, một chuyên gia về hành vi của con người và là tác giả của The Art of Body Talk , lưu ý rằng những người "không tập trung và tràn đầy năng lượng" có xu hướng "co giật một cách lo lắng". Vì vậy, hãy cẩn thận khi chơi với cây bút của bạn hoặc xoay tóc mọi lúc, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn cần một ngày sức khỏe tâm thần.
22 Bạn đặt rào cản vật lý giữa bạn và đồng nghiệp.
Shutterstock
Thỉnh thoảng, ngay cả con bướm xã hội của văn phòng cũng cần tìm một nơi yên tĩnh để trốn thoát và hoàn thành công việc. Tuy nhiên, nếu bạn là kiểu người thường xuyên tìm cách đặt rào cản vật lý giữa bạn và đồng nghiệp, thì có lẽ là do bạn cảm thấy quá căng thẳng và kiệt sức trong công việc.
Karinch nói: "Nếu bạn luôn đặt điện thoại, máy tính xách tay, bàn, bàn, cốc cà phê hoặc chồng bản in giữa bạn và đồng nghiệp hoặc người quản lý bạn cần làm việc cùng, bạn có thể bị kiệt sức". "Những rào cản này cho thấy bạn cảm thấy không gian cá nhân của mình đang bị xâm chiếm và bạn muốn loại bỏ bản thân khỏi sự tương tác."
23 Bạn thường xuyên xuất hiện muộn để làm việc.
Shutterstock
Đi làm muộn mỗi ngày không chỉ là bất tiện cho đồng nghiệp, những người dựa vào bạn. Đó cũng là một trong những dấu hiệu kiệt sức, theo Ron Auerbach, MBA, tác giả của Think Like a Interviewer: Hướng dẫn tìm việc làm của bạn để thành công. Ông lưu ý rằng những người bị kiệt sức thường thấy mình "đến muộn để làm việc nhiều hơn" vì đó là một trong những biểu hiện của sự thờ ơ của họ.
24 Bạn đang nói chậm hơn (hoặc nhanh hơn) so với bình thường.
Shutterstock
Karinch nói: "Nếu bạn thấy mình nói chậm hoặc chậm một cách bất thường và cổ họng bị nghẹt, bạn đang cảm thấy căng thẳng và căng thẳng có thể bị kiệt sức". Vì vậy, lần tới khi bạn trò chuyện với đồng nghiệp, hãy chú ý đến tốc độ lời nói của bạn; có thể nói, có thể nói, nhiều hơn bạn nhận ra về mức độ kiệt sức của bạn trong công việc.
25 Bạn đang mặc trang phục không phù hợp để làm việc.
"Sự kiệt sức có thể dẫn đến sự phán xét kém và làm những việc không lành mạnh hoặc không chuyên nghiệp", Auerbach nói. Một trong những cách mà người không chuyên nghiệp này xé cái đầu xấu xí của mình là thông qua tủ quần áo của một người, thường ở dạng quần áo không phù hợp hoặc chỉ là ô uế. Nếu bạn thấy rằng tủ quần áo công sở của bạn đã chuyển từ những chiếc áo sơ mi mới tinh thành áo phông slogan, thì đã đến lúc nói chuyện với ai đó, cụ thể là một nhà trị liệu hoặc một chuyên gia khác về cách bạn cảm nhận về công việc của mình.
26 Có nhiều lỗi đáng kể hơn trong bài tập của bạn tại nơi làm việc.
Shutterstock
Auerbach nói: "Khi bạn đang mắc lỗi mà bạn chưa bao giờ mắc phải hoặc làm phiền thường xuyên hơn", đã đến lúc bạn cần xem xét kỹ xem công việc của bạn thực sự khiến bạn căng thẳng đến mức nào. Tất nhiên, một lỗi chính tả ở đây và có một lỗi giám sát vô hại nhưng không tìm thấy quá nhiều lỗi chính tả mà văn bản bạn đang chuyển sang thậm chí không giống tiếng Anh là kết quả của sự thờ ơ thuần túy và là một trong những dấu hiệu rõ ràng kiệt sức.
27 Không còn gì cảm thấy thú vị nữa.
Shutterstock
Công ty đang tài trợ cho một bữa tiệc thanh mở? Ồ tuyệt. Có bánh mì tròn và bánh rán miễn phí trong phòng hội nghị? Ơ, không, cảm ơn. Nếu đây là những loại phản hồi mà bạn đã đưa ra gần đây để phản hồi lại những mẩu tin đáng chú ý, thì huấn luyện viên kinh doanh Heather Gray, MSW, cảnh báo rằng bạn có thể bị kiệt sức. "sẽ không có hứng thú như trước đây và tâm trạng tốt của họ sẽ giống như ngoại lệ nhất thời hơn là đường cơ sở."
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
