Tôi biết rồi mà. Cuộc sống sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu chúng ta có dây để thèm bông cải xanh thay vì đồ ăn vặt. Nhưng thật không may, cuộc sống là một cuộc đấu tranh hàng ngày để kìm hãm bản thân khỏi khoai tây chiên mặn và những món ngọt, có đường.
Bây giờ, không có gì sai với một điều trị thỉnh thoảng, bạn phải #TreatYoSelf thường xuyên, sau tất cả mọi thứ! Bạn có thể không tự chủ hàng ngày, bạn có thể tự mình tăng cân và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim và ung thư. Một nghiên cứu gần đây thậm chí còn tìm thấy đường đặc biệt tạo ra cảm giác thèm và rút tiền tương tự như cocaine. (Yike.)
Tin tốt! Bạn có thể đánh bại sự thèm muốn của bạn một lần và mãi mãi bằng cách sử dụng các kỹ thuật được hỗ trợ khoa học này. Từ việc gõ trán cho đến chơi Tetris, hãy dành chút thời gian để tìm ra lựa chọn nào phù hợp nhất với bạn. Tốt nhất của tất cả: Bạn sẽ cảm thấy như một nhà vô địch trong thời gian không. Và để có thêm lời khuyên về sức khỏe, đừng bỏ lỡ 30 cách dễ dàng để chống lại căng thẳng này.
1 Cho vào (Nhưng chỉ một chút)
Shutterstock
Có buồn cười không khi bạn càng tự nói với bản thân mình rằng bạn không thể có thứ gì đó khiến bạn càng khao khát nó? Đây là một tin tốt: Nếu có một đêm bạn muốn có một ít sô cô la, bạn có thể yêu cầu nó một chút.
Theo Mayo Clinic, không có gì sai khi thưởng thức một phần nhỏ thứ mà bạn khao khát trong chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể và nó thực sự giúp bạn không đi ra khỏi đường ray sau này. Thay vì cắt hoàn toàn đồ ăn vặt yêu quý của bạn, hãy thưởng thức một miếng nhỏ ở đây và đó. Nhưng nếu một vết cắn dẫn đến nuốt chửng toàn bộ năm phút sau đó, phương pháp này có thể không dành cho bạn. Và để có nhiều hack sức khỏe tuyệt vời hơn, hãy thử Nói một từ này sẽ tăng cường tâm trạng của bạn thêm 25%.
2 Đánh lạc hướng bản thân
Lần tới khi bạn thấy mình chảy nước miếng khi nghĩ về những chiếc bánh quy sô cô la vừa mới ra lò, hãy thử đánh lạc hướng bản thân: Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã dành 10 giây để hình dung ra một thứ gì đó ! với sự thèm muốn hoàn toàn.
Trong khi những người tham gia hình dung mọi thứ từ một con sư tử trong vườn thú đến một khu rừng, bạn có thể chọn bất cứ thứ gì bạn muốn. Chỉ cần nhắm mắt lại và sử dụng trí tưởng tượng của bạn tốt nhất có thể để đánh lạc hướng thành công bộ não của bạn và làm cho những cơn thèm ăn đó biến mất.
3 Hãy thử một ít bạc hà
Hóa ra bạn có thể ngửi theo cách của bạn để tự kiểm soát tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy uống một chút bạc hà đã giúp những người tham gia giảm cảm giác thèm ăn, cũng như tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày. Và đủ điên rồ, toàn bộ điều bạc hà đã được nói là giúp mọi người tự kiểm soát thực phẩm trong nhiều năm. Đến nỗi, một công ty, Crave Crush, đã phát triển một loại bạc hà bạn có thể ăn được chứng minh một cách khoa học để liên kết với các thụ thể vị ngọt để giúp giảm cảm giác thèm ăn. Để có thêm lời khuyên tuyệt vời về việc chinh phục ngày của bạn, dưới đây là 15 cách hack dễ dàng sẽ giúp bạn đúng giờ mọi lúc.
4 Đi bộ nhanh
Có lẽ bạn đã được khuyên bỏ đi cơn thèm thuốc và khoa học thực sự ủng hộ kỹ thuật đơn giản này: Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy đi bộ nhanh, đi bộ 15 phút có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn tập thể dục một chút và tránh nuốt chửng sô cô la đó thanh bạn đã chảy nước dãi Nếu bạn đang chuẩn bị chạy bộ, hãy nhớ thử Cách thông minh để buộc giày trước khi chạy.
5 chơi Tetris
6 Nhảy vào băng nhóm nhịn ăn gián đoạn
Mọi người gần đây đã nói về việc nhịn ăn không liên tục, và nó có thể giúp bạn lấy lại sự tự chủ của mình một cách chủ yếu. Theo Phòng khám Cleveland, nó có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn suốt cả ngày, khiến bạn muốn ăn ít đồ ngọt và mặn hơn. Bên cạnh việc giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn, việc nhịn ăn không liên tục cũng được chứng minh là làm giảm mức cholesterol và thậm chí giảm viêm.
7 Hãy chú ý hơn
Shutterstock
Một khi một cơn thèm đình công, thật khó để không hành động. Nhưng bằng cách quan tâm hơn đến cơ thể của bạn và những gì nó thực sự cần (không phải những gì nó muốn!), Bạn sẽ có thể vượt qua những thôi thúc đó trước khi chúng có được điều tốt nhất của bạn. Những người tham gia trong một nghiên cứu, ví dụ, đã học các kỹ thuật dựa trên chánh niệm thông thường làm giảm đáng kể sự thèm muốn của họ. Bằng cách lắng nghe cơ thể của bạn, bạn sẽ học cách chấp nhận chúng khi chúng đến và biết rằng chúng sẽ tự nhiên mờ dần, nhưng không nhượng bộ chúng. Nghe có vẻ khó khăn và cần thực hành, nhưng nó có thể được thực hiện.
8 Ăn thường xuyên trong suốt cả ngày
Shutterstock
Một số người nghĩ cách tốt nhất để kiểm soát cơn thèm ăn của họ là cố gắng hạn chế ăn, nhưng thực tế bạn nên làm ngược lại: Theo Phòng khám Cleveland, tốt hơn là nên nạp năng lượng cho cơ thể thường xuyên trong suốt cả ngày, đảm bảo giữ cho bữa ăn của bạn và thời gian ăn nhẹ nhất quán và bao gồm một nguồn protein trong mỗi bữa ăn, nếu bạn có thể. Chỉ cần ăn những món ăn ngon như 10 món ăn tốt nhất cho trái tim của bạn.
9 Lấy một số mô hình đất sét
Có lẽ đã đến lúc phá vỡ Play-Doh một lần nữa. Một nghiên cứu năm 2012 đã cho những người tham gia dành 10 phút để xây dựng các hình dạng từ mô hình đất sét và thời gian đó làm việc bằng tay (và làm họ mất tập trung!) Thực sự đã giúp họ giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả hơn so với việc dành thời gian để tâm trí của họ lang thang.
10 Sử dụng nhiễu hình ảnh động
Shutterstock
Bạn đã bao giờ nghe nói về tiếng ồn hình ảnh năng động? Hãy nghĩ về nó như tiếng ồn trắng, nhưng cho đôi mắt của bạn. Khi một nhóm người tham gia xem màn hình hiển thị tiếng ồn động bất cứ khi nào họ thèm ăn, họ đã báo cáo cảm giác thèm ăn ít dữ dội hơn và ăn ít calo hơn trong suốt cả ngày vì điều đó. Bạn muốn thử nó? Lần tiếp theo thôi thúc nuốt một thứ gì đó ngọt ngào, video và xem nếu bạn có kết quả tương tự.
11 Tập trung vào hạnh phúc của bạn
Trong khi tâm trạng tồi tệ đã được chứng minh là khiến bạn thèm đồ ăn vặt (ai không muốn ăn burger và khoai tây chiên sau một ngày làm việc đặc biệt căng thẳng?), Vui vẻ, bớt lo lắng và bớt căng thẳng có thể giúp bạn chống lại những thứ đó thúc giục và chọn các lựa chọn lành mạnh hơn thay thế.
Tuy nhiên, đôi khi hạnh phúc nói dễ hơn làm. Để tăng cường hạnh phúc của bạn, Mayo Clinic khuyên bạn nên làm những việc như kết nối lại với những gì mang lại cho bạn niềm vui, đặt bản thân lên hàng đầu và hòa mình vào thiên nhiên. Nếu bạn cần thêm trợ giúp, đây là 30 cách để giảm căng thẳng chỉ trong 30 giây (hoặc ít hơn!).
12 Ăn chất béo lành mạnh
Mặc dù protein rất quan trọng để kiềm chế cảm giác thèm ăn, nhưng việc ăn chất béo tốt cho sức khỏe cũng vậy. Nếu bạn đang cố gắng bỏ thói quen sử dụng đường cụ thể, hãy thử và bao gồm các chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn, như các loại hạt và hạt, cá và bơ, tất cả đều chứa mứt omega-3 tốt cho tim. (Đúng, đó là một cái cớ để ăn nhiều guac. Bạn được chào đón.) Họ cũng siêu bão hòa.
13 Lấy một ít chiết xuất rau bina
Shutterstock
Bạn đã bao giờ nghe nói về chiết xuất rau bina? Năm gram mỗi ngày bổ sung, đó là rau bina nguyên chất được bán ở dạng bột hoặc dạng viên nang mà bạn có thể uống với nước hoặc pha vào sinh tố buổi sáng không chỉ giúp những người tham gia vào nghiên cứu năm 2014 giảm cân mà còn giảm cảm giác thèm sô cô la lên đến 95 phần trăm. Tùy chọn này được thực hiện với chiết xuất 100% rau bina. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn thử phương pháp được Popeye chấp nhận.
14 Kiểm tra mức độ căng thẳng của bạn
Shutterstock
Nếu gần đây bạn bị căng thẳng quá mức, điều đó có thể giải thích cho sự thèm thuốc tăng đột ngột. Căng thẳng và đồ ăn vặt luôn song hành với nhau, và một cách để loại bỏ những thực phẩm có đường đó ra khỏi tâm trí bạn chỉ bằng cách làm dịu thần kinh của bạn. Vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng gia tăng có thể khiến bạn muốn có thức ăn ngọt đặc biệt (và rất nhiều thứ khác!), Việc giảm mức độ căng thẳng của bạn bằng các phương pháp như thiền và tập thể dục có thể giúp bạn ăn uống đúng hướng.
15 Ăn sáng
16 Up Protein của bạn
Shutterstock
Nói về protein, bữa sáng không phải là bữa ăn duy nhất để tập trung vào. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng tiêu thụ của bạn là một tin tuyệt vời để chống lại cảm giác thèm ăn, nhưng một nghiên cứu đặc biệt cho thấy rằng việc tăng lượng protein của bạn lên 25% lượng calo hàng ngày có thể làm giảm cảm giác thèm ăn tới 60%, giúp bạn tránh suy nghĩ về thức ăn suốt cả ngày và thậm chí chống lại sự thôi thúc ăn một bữa ăn nhẹ đêm khuya.
17 Tập thể dục thường xuyên
18 Có một chút sô cô la đen
19 kẹo cao su
Nhét một miếng kẹo cao su ngọt vào miệng khi bạn bắt đầu nghĩ về kem có thể giúp bạn một số ưu đãi: Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy nhai nó trong ít nhất 45 phút có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn của bạn. Khi bạn lấy một gói, chỉ cần chắc chắn chọn loại không đường để giữ cho răng của bạn khỏe mạnh, Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ nói.
20 Thực hành Khử trùng
Cửa chớp
Nếu thật khó để suy nghĩ về tất cả các loại thực phẩm mà bạn mong muốn biến mất, hãy xác định rõ ràng hoặc "tránh xa cơn thèm thuốc" của bạn. Kỹ năng này đã được chứng minh là làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn, và tất cả những gì bạn phải làm để tăng khả năng tự kiểm soát theo thời gian là thừa nhận sự thèm ăn của bạn, nhận thức rằng đó chỉ là một suy nghĩ khác, và sau đó làm cho nó biến mất khỏi suy nghĩ. Nó cần thực hành, nhưng nó hoạt động.
21 Ăn tráng miệng với bữa sáng
Ăn món tráng miệng có thể là điều bạn đang cố gắng tránh làm ở nơi đầu tiên, nhưng một nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng chứa 600 calo chứa đầy protein với 60 gram carbs bao gồm một món ăn nhỏ thực sự giảm cân hơn so với những người khác những người tham gia nghiên cứu đã ăn chế độ ăn kiêng 304 calo, ít carb. Làm thế nào mà có thể? Chà, những người bắt đầu ngày mới bằng món tráng miệng cảm thấy bớt đói hơn và báo cáo cảm giác thèm ăn ít hơn trong suốt cả ngày, điều này khiến cho việc ăn kiêng của họ tốt hơn so với nhóm khác.
22 Ngủ đi
Shutterstock
Nói một giấc ngủ ngon thì nói dễ hơn so với thực hiện, có vô số chương trình Netflix để say sưa. Nhưng khi nói đến việc đánh bại cảm giác thèm ăn, đó có lẽ là chiến thuật dễ dàng nhất. Một nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ khiến bạn dễ thèm đồ ăn vặt hơn và việc bắt được một lượng zzzs thích hợp sẽ đảm bảo bạn có thể tự chủ hơn một chút.
23 Tự thưởng cho mình
Khi bạn còn là một đứa trẻ, cha mẹ bạn có thể đã cho bạn một điều trị để trở thành một người giỏi và điều đó không phải dừng lại khi trưởng thành. Một nghiên cứu cho thấy rằng tự thưởng cho bản thân sau khi chống lại sự cám dỗ từ bỏ tham vọng thực sự có thể khiến bạn tự chủ tốt hơn trong tương lai vì bạn sẽ nhìn lại những khoảnh khắc mà bạn chống lại và tự hào về bản thân. Cho dù đó là tự thưởng cho mình một đêm xem phim tại rạp chiếu phim hay một thiết bị thể dục mới, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục với một thói quen tốt khi bạn nhận lại được điều gì đó.
24 Chạm trán của bạn
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng một nghiên cứu nói rằng bạn thực sự có thể tạm biệt cơn thèm thuốc. Khi những người tham gia được yêu cầu gõ nhẹ vào trán, gõ ngón chân xuống sàn hoặc nhìn chằm chằm vào một bức tường trống khi họ thèm một loại thực phẩm nào đó, cường độ của sự thèm ăn của họ giảm mạnh trong mỗi kịch bản. trên cùng là lựa chọn thành công nhất.
25 Ăn nhẹ với quả óc chó
Shutterstock
Walnuts không chỉ là một cách tuyệt vời để có được omega-3 của bạn trong một nghiên cứu gần đây, họ còn thúc đẩy cảm giác no, kiểm soát sự thèm ăn và giúp những người tham gia giải quyết cơn thèm thuốc. Trong thí nghiệm, họ đã uống sinh tố hàng ngày, mỗi loại chứa 48 gram quả óc chó, nhưng thay vì uống lượng calo của bạn, hãy nhét một ít vào bịch và mang theo khi bạn đói trong suốt cả ngày.
26 Nghĩ về hậu quả lâu dài
Khi bạn nghĩ về pizza, tâm trí của bạn chỉ tập trung vào một điều và một điều duy nhất: đặt chiếc bánh pizza đó vào bụng bạn. Nhưng theo các nhà nghiên cứu, suy nghĩ về những hậu quả lâu dài trái ngược với sự hài lòng ngay lập tức thực sự có thể giúp làm giảm những cơn thèm thuốc đó. Nếu bạn biết bạn sẽ nằm trên đi văng trong đau đớn sau khi nuốt chửng ba lát dầu mỡ và thực sự nghĩ về kết quả đó, bạn sẽ ít muốn thưởng thức.
27 Hạn chế thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
Shutterstock
Rõ ràng các loại thực phẩm có đường huyết cao như đường, khoai tây trắng, bánh mì trắng và gạo trắng rất ngon, nhưng khi nói đến việc kiểm soát cơn thèm thuốc, một nghiên cứu cho thấy tốt nhất nên tránh chúng. (Yep, điều đó có nghĩa là khoai tây chiên cũng vậy.) Các nhà nghiên cứu nhận thấy thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao sẽ dễ ăn quá mức và có thể kích hoạt cơ chế não giống như bị nghiện, khiến cơ thể bạn thèm những thực phẩm đó. May mắn thay, thật dễ dàng để đảo ngược sự thôi thúc bằng cách hạn chế những thực phẩm đó và ăn các lựa chọn lành mạnh hơn, như gạo nâu và nhiều rau xanh. (Và khoai tây chiên, bởi vì một cuộc sống không có khoai tây chiên là không có cuộc sống nào cả.)
