Một số ngày, bạn cảm thấy như bạn hoàn toàn có thể tiếp nhận thế giới. Và những người khác, tốt, không quá nhiều. Đó là một thực tế của cuộc sống mà mọi người đều có những khoảnh khắc khi bể tự trọng của họ bị cạn kiệt một chút. Nhưng có rất nhiều cách khác nhau để bạn có thể lấy lại sự tự tin của mình. Và nó sẽ không mất vài tuần hoặc vài tháng, hoặc là bạn có thể làm điều đó ngay hôm nay . Lần tới khi bạn cần tăng cường sự tự tin, hãy thử 27 lời khuyên được chuyên gia hỗ trợ này sẽ khiến bạn ngay lập tức cảm thấy tuyệt vời về bản thân.
Từ cách bạn di chuyển cơ thể đến những gì bạn đang mặc, đây là những cách dễ nhất để tăng cường lòng tự trọng trong vài giây.
1 Nhận làm vườn.
Shutterstock
Bắt tay bẩn trong vườn không tốt cho sức khỏe thể chất của bạn. Nó cũng có thể là một lợi ích lớn cho lòng tự trọng của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng , trong số 269 người tham gia điều tra 133 đối tượng và 136 người làm vườn, nhóm sau đó đã báo cáo những cải thiện đáng kể về lòng tự trọng và tâm trạng chung của họ.
2 Đăng ký một dự án tình nguyện.
Shutterstock
Đôi khi, chìa khóa để tăng sự tự tin của bạn không liên quan gì đến bản thân và mọi thứ phải làm với người khác. Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Tuổi vị thành niên , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những người dành thời gian để tình nguyện cho dù ở ngân hàng thực phẩm, bếp nấu súp hay chỉ đơn giản là giúp đỡ sân nhà hàng xóm làm tăng lòng tự trọng trong quá trình này.
3 Làm một hành động ngẫu nhiên của lòng tốt.
iStock
Ngay cả khi bạn không có thời gian để cam kết với một dự án tình nguyện dài hạn, bạn vẫn có thể nâng cao lòng tự trọng của mình ngay lập tức bằng cách nỗ lực kết hợp những việc làm tốt vào thói quen hàng ngày của bạn. "Lợi ích cho người khác phục vụ một mục đích xã hội có giá trị và giúp hỗ trợ ý thức về mục đích trong cuộc sống của chúng tôi", Jim Seibold, Tiến sĩ, LMFT, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép có trụ sở tại Arlington, Texas, nói.
4 Hãy tự nói chuyện với bạn.
iStock
Các cầu thủ bóng đá tự cho mình những cuộc nói chuyện nghiêm túc trước khi lên sân, vậy tại sao bạn không làm điều tương tự cho chính mình khi bạn cần một cú đánh tự tin?
"Thực hành lòng tự ái làm tăng lòng tự trọng", Miyume McKinley, LCSW, chủ sở hữu của Dịch vụ Tư vấn, Tư vấn & Điều trị Epiphany ở Los Angeles nói. Tuy nhiên, cô ấy lưu ý rằng việc thực hành chăm sóc bản thân và tự yêu bản thân không phải là một và giống nhau thay vì làm móng tay hay mát xa, McKinley khuyên bạn nên "một danh sách lý do tại sao bạn yêu bạn và tại sao bạn nên yêu bạn." Khi đã xong, "nhắc nhở bản thân thường xuyên."
5 Đưa ra quan điểm không chỉ trích bản thân.
iStock
Bao nhiêu lần một ngày bạn tự cắt giảm? Cho dù đó là về ngoại hình, trí thông minh, tính cách hay bất kỳ phần nào khác của bạn, tự nói chuyện tiêu cực không tốt cho bất cứ ai. Nhà trị liệu tâm lý tích hợp có trụ sở tại thành phố New York Alena Gerst, LCSW, RYT cho biết: "Chúng tôi học sớm để phản biện chính mình khi nhìn vào phản xạ của mình và nó trở nên tự động, thậm chí chúng tôi không nhận ra mình đang làm điều đó".
Thay vào đó, khi bạn nhìn vào gương, hãy nói điều gì đó tích cực về người mà bạn nhìn thấy đang nhìn chằm chằm vào bạn. "Nó không phải là cường điệu, chỉ là điều bạn biết là đúng", cô nói.
6 Nói "Tôi yêu bạn" với chính mình.
iStock
Bạn nói với những người khác rằng bạn yêu họ suốt thời gian, vậy tại sao bạn cũng không chia sẻ tình yêu đó với chính mình? "Hãy nói điều đó trong khi nhìn vào gương mỗi khi bạn đánh răng, và vào mỗi lần đèn đỏ bạn gặp khi lái xe, " gợi ý nhà trị liệu tâm lý và trị liệu nghệ thuật được cấp phép Christine Scott-Hudson, MA, người sáng lập của Make Your Life Studio ở Santa Barbara, California. "Sau đó, bắt đầu tiêu nó vào trước khi bạn đi ngủ và khi bạn thức dậy vào buổi sáng."
7 Lặp lại một số khẳng định.
Shutterstock
Tự khẳng định bản thân luôn cảm thấy buồn cười trong lúc này: Tất nhiên có vẻ kỳ quặc khi tắm cho mình bằng những lời khen ngợi và khen ngợi. Nhưng chiến thuật này thực sự hiệu quả. Trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Bản tin tâm lý xã hội và cá tính , các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc sử dụng sự tự khẳng định không chỉ giúp bạn bình tĩnh mà còn mang lại cho bạn sự tự tin cần thiết để chinh phục mục tiêu của mình, cho dù đó là giết chết nó trong một cuộc phỏng vấn xin việc hay nhận sự can đảm để hỏi ai đó vào một ngày.
"Tôi yêu cầu khách hàng của mình nói một điều tốt đẹp về bản thân mỗi ngày, ngay cả khi họ không tin điều đó", nhà trị liệu Julie C. Kull, LCSW, người sáng lập Kull Counselling ở Madison, Wisconsin nói. Kull khuyên bạn nên khẳng định ngắn gọn, như nói với bản thân rằng bạn thông minh, tốt bụng hoặc là một người tốt. "Bạn càng nghe nhiều tin nhắn, bạn càng bắt đầu tin chúng."
8 Tập trung vào những chiến thắng nhỏ.
iStock
Thay vì ngẫm nghĩ về những lần bạn nói sai điều đó hoặc bạn cảm thấy khôn ngoan như thế nào, hãy thử nghĩ về tất cả những điều bạn sẽ làm cho bạn. Nhà trị liệu Samantha Smalls, LCSW, nói: "Luôn luôn là một thực hành tuyệt vời để tự suy ngẫm về hành trình của bạn và tự tín nhiệm cho tất cả những thành tựu của bạn". "Bạn cũng có thể phản ánh về ngày của bạn và kiểm tra chiến thắng hàng ngày của bạn." Đây không phải là những chiến thắng to lớn, hoặc là họ có thể nhỏ như gặp bạn bè trong một tuần làm việc bận rộn hoặc thêm năm phút vào thời gian tập luyện của bạn.
9 Giải quyết một dự án trong danh sách việc cần làm của bạn.
iStock
Sự chần chừ không chỉ làm bạn căng thẳng mà thôi, nó còn có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn muốn thấy sự tự tin đó tăng cao, hãy thử kiểm tra một mục trong danh sách đó. "Một điều có tác động mạnh mẽ đến lòng tự trọng là di chuyển thứ gì đó ra khỏi ổ ghi ngược", Mike Oblley, LPCC, một cố vấn chuyên nghiệp được chứng nhận trên toàn quốc tại Loveland, Colorado giải thích. Cho dù cuối cùng đã dọn sạch những bộ quần áo đó để quyên góp ra khỏi tủ quần áo của bạn hoặc làm trống hộp thư đến công việc của bạn, có một điều ít hơn trong danh sách việc cần làm đó có thể đưa lòng tự trọng của bạn lên một tầm cao mới.
10 Lập danh sách các mục tiêu của bạn và cách bạn đạt được chúng.
iStock
Ngay cả khi bạn cảm thấy mình còn lâu mới trở thành người mà bạn muốn trở thành, viết ra những mục tiêu bạn hy vọng sẽ đạt được và cách bạn thực hiện các bước để đạt được chúng có thể giúp bạn tăng cường lòng tự trọng nghiêm trọng thời gian ngắn.
"Đặt mục tiêu và xem bạn đang tiến gần hơn đến đâu để đạt được mục tiêu đó", nhà trị liệu tâm lý lâm sàng có trụ sở tại Oklahoma, Kevon Owen, LPC, gợi ý. Ví dụ, nếu bạn hy vọng quay trở lại trường học để hoàn thành văn bằng của mình, hãy ghi lại cách bạn gọi để tham dự một buổi thông tin; Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ghi lại ngày mà bạn đăng ký vào phòng tập thể dục. "Dù đó là gì, hãy nhìn xem bạn đang làm tốt như thế nào hoặc bạn đang tiến bộ như thế nào và xem nó ảnh hưởng đến lòng tự trọng đó như thế nào", ông nói.
11 Bỏ thái độ tất cả hoặc không có gì.
Shutterstock
Thật dễ dàng để đi vào suy nghĩ, nơi mọi thứ đều hoàn toàn tuyệt vời hoặc hoàn toàn khủng khiếp không có gì ở giữa. Nếu có điều gì đó không theo cách của bạn, đừng ngay lập tức coi đó là một thất bại. Phòng khám Mayo nói rằng suy nghĩ tất cả hoặc không có gì là vô cùng có hại cho lòng tự trọng của bạn. Thay vì sống dựa vào những điều tiêu cực, hãy học hỏi từ họ và biến chúng thành tích cực. Một khi bạn điều chỉnh lại cách bạn nghĩ về những tình huống nhất định, sự tự tin của bạn sẽ trở lại.
12 Đổ mồ hôi.
Shutterstock
Có một lý do khoa học tại sao bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân ngay sau khi tập luyện. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, có mối liên hệ chặt chẽ giữa tập thể dục và tăng cường tâm trạng. Trên thực tế, chỉ năm phút sau khi tập thể dục vừa phải, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được hiệu quả. Vì vậy, cho dù đó là đi bộ giữa trưa trong giờ ăn trưa hay buổi tập cá nhân 45 phút, việc cơ thể bạn vận động có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm nhận về bản thân và toàn bộ cuộc sống của bạn.
13 Tập yoga.
Shutterstock
Đó không chỉ là những bài tập lớn có thể gửi lòng tự trọng của bạn qua mái nhà. Giả sử một vài tư thế sức mạnh cũng có thể làm cho sự tự tin của bạn tăng vọt. Và nếu bạn bị ép thời gian, đừng lo lắng: Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology , chỉ mất hai phút tập yoga để cảm nhận sự khác biệt lớn trong tâm trạng của bạn.
14 Ngồi thẳng lên.
iStock
Có một linh cảm rằng vị trí sụt giảm thông thường của bạn đang giữ bạn lại? Bạn cảm nhận được điều gì đó mà các chuyên gia của giáo dục nói rằng việc áp dụng một tư thế tự tin hơn có thể nâng cao lòng tự trọng của bạn trong vài giây. "Thay đổi tư thế của bạn giúp từ từ thay đổi suy nghĩ của bạn", nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép có trụ sở tại New York, Heather Stevenson, PsyD nói. "Đứng và đi lại với tư thế cơ thể thẳng đứng, đầu hơi nghiêng lên, và vai cúi xuống và lăn ra sau."
15 Perk lên với một số cà phê.
iStock
Bắt đầu ngày mới của bạn với một tách cà phê có rất nhiều lợi ích được khoa học ủng hộ, từ việc giảm nguy cơ mắc bệnh cho đến giúp kiểm soát sự thèm ăn. Một lợi ích lớn khác? Tăng cường lòng tự trọng của bạn! Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt năm 1994 được công bố trên tạp chí Thành phần thực phẩm để tăng cường hiệu suất cho thấy caffeine có thể làm tăng mức độ tự tin, cũng như có lợi cho tâm trạng và năng lượng của bạn.
16 Nghe một số âm nhạc cảm thấy tốt.
Shutterstock
Âm nhạc là một thứ vô cùng mạnh mẽ. Nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn, nó có thể khiến bạn cảm thấy ham chơi, và nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn. Trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Khoa học tâm lý và nhân cách xã hội , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng âm nhạc gợi lên cảm giác về sức mạnh, mang lại cho bạn lòng tự trọng mà bạn cần để chinh phục hoàn toàn ngày của bạn.
17 Chụp ảnh tự sướng.
iStock
Một cách đơn giản để bạn có thể tăng lòng tự trọng? Chia sẻ bức ảnh selfie dễ thương đó trên Instagram. Trong một cuộc khảo sát hình ảnh cơ thể được phát hành vào năm 2014 bởi Today và AOL, 65% những người tham gia cho biết việc chụp ảnh tự sướng và đăng chúng lên mạng đã giúp họ tự tin hơn. Để nhận nhanh, hãy tìm một số ánh sáng tuyệt vời và chụp một vài cái của riêng bạn để tải lên!
18 Hoặc cho mình một chút thời gian không có màn hình.
iStock
Điều đó nói rằng, nếu phương tiện truyền thông xã hội có xu hướng có tác động ngược lại với bạn, bạn không đơn độc. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Communication Research đã tìm thấy mối quan hệ nghịch đảo giữa lượng thời gian dành cho màn hình và lòng tự trọng ở trẻ em. Nếu bạn có thể liên quan, hãy thử tắt thiết bị của bạn và làm điều gì đó sẽ khiến bạn cảm thấy tốt khi không đặt bạn trở lại.
19 Buộc một nụ cười.
iStock
Ngay cả khi bạn không cảm thấy đặc biệt hạnh phúc, việc đặt một nụ cười trên khuôn mặt có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm nhận, thậm chí giúp bạn tự tin hơn trên đường đi. Theo một phân tích tổng hợp năm 2019 được công bố trên Bản tin tâm lý , những người mỉm cười thường cảm thấy hạnh phúc hơn và điều gì khiến bạn tự tin hơn là cảm thấy hạnh phúc?
20 Kênh bướm xã hội bên trong của bạn.
iStock
Một cách đơn giản để tăng ngay lòng tự trọng của bạn là đưa bản thân ra khỏi đó. Trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí PLOS One , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng xã hội hơn và xung quanh bạn với mọi người có thể giúp tăng lòng tự trọng của bạn. Vì vậy, bây giờ là thời gian để tìm những người có cùng sở thích với bạn và tham gia vào cuộc vui.
21 Tán tỉnh ai đó.
iStock
Giải phóng sự tán tỉnh bên trong của bạn là một cách nhanh chóng để tăng lòng tự trọng của bạn. Như Sean M. Horan, Tiến sĩ, đã viết về Tâm lý học ngày nay , khi một người nào đó quay trở lại, điều đó ngay lập tức khiến bạn cảm thấy tuyệt vời về bản thân ( và thậm chí có thể cho bạn một cuộc hẹn đầu tiên tuyệt vời).
22 Bắn ra một số từ bốn chữ cái.
Shutterstock
Chắc chắn, bạn không muốn chửi thề ở bất cứ đâu và ở mọi nơi, nhưng nếu bạn cần tự tin hơn một chút, hãy cân nhắc việc giải phóng một số thứ dưới hơi thở của bạn hoặc ở nơi riêng tư. "Bằng cách thề, chúng tôi cho thấy, nếu chỉ với chính mình, chúng tôi không phải là nạn nhân thụ động, mà là chúng tôi được trao quyền để phản ứng và chống trả", nhà tâm lý học Neel Burton, MD, viết cho tờ Tâm lý học hôm nay . "Điều này có thể thúc đẩy sự tự tin và lòng tự trọng của chúng tôi."
23 Thoát ra khỏi bùa may mắn đó.
iStock
Cho dù đó là một đôi vớ hay một đồng xu may mắn, có một loại đối tượng may mắn nào đó có thể mang lại cho bạn sự tự tin cần thiết để chinh phục ngày. Trong một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có bùa may mắn với họ có xu hướng tự tin hơn khi đi vào những tình huống nhất định so với những người không. Tốt hơn nữa, sự tự tin đó cũng đã được chứng minh là giúp tăng hiệu suất.
24 Hãy xem qua CV của bạn.
Shutterstock
Đôi khi tất cả những gì cần thiết để tăng sự tự tin của bạn là nhìn vào mọi thứ bạn đạt được. Khi bạn cảm thấy thất vọng, thật khó để nhớ bạn tuyệt vời như thế nào. Trong cuốn sách Choke: Bí mật của bộ não tiết lộ về việc làm đúng khi bạn phải làm , giáo sư tâm lý học Sian Beilock nói rằng chỉ cần lướt qua sơ yếu lý lịch của bạn có thể cho bạn lời nhắc bạn cần để bạn cảm thấy tuyệt vời một lần nữa.
25 Xịt lên một mùi hương mà bạn yêu thích.
Shutterstock
Bạn có thể là một hoặc hai người từ một sự thúc đẩy lớn cho lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn không mặc nước hoa hoặc nước hoa mỗi ngày, hãy cân nhắc thêm một chút vào thói quen buổi sáng của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Neurobiology of Sensation and Reward , các nhà nghiên cứu nhận thấy 90% phụ nữ ngay lập tức cảm thấy tự tin hơn sau khi sử dụng một ít nước hoa so với những người không thích lý do để tìm một mùi hương mà bạn yêu thích và sử dụng nó thường xuyên
26 Lấy lại màu đen.
iStock
Màu đen có vẻ như là một màu ảm đạm, nhưng đó không phải là trường hợp khi nói đến tâm trạng của bạn. Trong một cuộc khảo sát gần đây của Vương quốc Anh, 56 phần trăm mọi người nói rằng màu đen là màu sắc phù hợp để họ mặc bất cứ khi nào họ muốn cảm thấy tự tin, cho dù đó là buổi hẹn hò đầu tiên hay một cuộc phỏng vấn xin việc. Và nếu bạn nghĩ về nó, điều đó có ý nghĩa: Ai không trông tuyệt vời trong màu đen?
27 Mặc một bộ trang phục lạ mắt.
Shutterstock
Mặc một bộ trang phục mà bạn cảm thấy tự tin không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Khoa học tâm lý và nhân cách xã hội , những người mặc trang phục chính thức cảm thấy mạnh mẽ hơn những người không mặc quần áo. Vì vậy, khi bạn cần tăng cường lòng tự trọng, hãy lựa chọn những chiếc quần và oxfords đó thay vì mồ hôi và giày thể thao thông thường.
