Mỗi năm, khoảng 610.000 người ở Hoa Kỳ chết vì bệnh tim, theo Trung tâm Kiểm soát & Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Và trong khi lịch sử gia đình của bạn và một số điều kiện y tế có thể làm tăng nguy cơ rơi vào thống kê này, thì thói quen hàng ngày của chúng ta cũng thường bị đổ lỗi.
Ví dụ, bạn có biết rằng chỉ ăn một khẩu phần thực phẩm chiên mỗi tuần có thể làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch lên 11%? Hoặc việc ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mảng bám nghiêm trọng lên 27%? Để giúp bạn luôn đứng đầu trong trò chơi của mình, chúng tôi đã kêu gọi các chuyên gia tìm hiểu những thói quen hàng ngày làm hỏng trái tim bạn.
1 Bạn ngủ quá nhiều.
Shutterstock
Mặc dù thật tuyệt khi bạn đang ngủ rất nhiều, nhưng có thể có quá nhiều thứ tốt. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu , những người ngủ từ tám đến chín giờ mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong hoặc phát triển bệnh tim mạch lên năm phần trăm. Và những người ngủ hơn 10 giờ mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ lên 41%.
2 Hoặc bạn không ngủ đủ.
Shutterstock
Mặt khác, việc thiếu ngủ cũng có thể gây hại cho trái tim của bạn, Stacey Rosen, MD, bác sĩ tim mạch và phó chủ tịch của Viện Sức khỏe Phụ nữ Katz tại Northwell Health ở New York cho biết. "Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon đối với sức khỏe của tim là rất quan trọng", cô nói.
Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ , những người ngủ ít hơn sáu giờ một đêm có khả năng bị xơ vữa động mạch cao hơn 27% hoặc tích tụ mảng bám trong động mạch so với những người được khuyến nghị tám giờ ngủ mỗi đêm
3 Bạn làm ca đêm.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ , trái tim của bạn thực sự có thể làm được nếu không có lịch trình làm việc kỳ quặc đó. Nghiên cứu cho thấy trong số những phụ nữ làm y tá đã đăng ký, giờ làm ca đêm kéo dài có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành tăng đáng kể về mặt thống kê.
4 Bạn ngồi cả ngày.
Shutterstock
Như bạn có thể đã nghe nói, ngồi là hút thuốc mới. Stephanie Filbey, nhà sinh lý học tập thể dục, huấn luyện viên cá nhân và chủ sở hữu của Summit Wellness, LLC ở New Jersey cho biết: "Việc ít vận động trong thời gian dài làm tăng nguy cơ bị đau tim". "Tập luyện buổi sáng là tuyệt vời, nhưng nó không đủ. Chúng tôi cần phải biến nó thành một điểm để di chuyển suốt cả ngày."
5 Bạn dành quá nhiều thời gian trong nhà.
6 Bạn ăn đồ chiên.
Shutterstock
Bạn đã biết rằng đồ chiên rán không thực sự tốt cho bạn, nhưng hóa ra ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học Anh , những phụ nữ chỉ ăn một khẩu phần gà rán mỗi tuần có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tăng 11% (nghiên cứu không bao gồm nam giới).
7 Bạn để cho sự tức giận của bạn tiêu thụ bạn.
Shutterstock
Mặc dù việc thỉnh thoảng nổi giận là điều hoàn toàn bình thường, nhưng việc để cơn giận của bạn bùng phát thường xuyên có thể gây ra một số tổn thương nghiêm trọng cho trái tim của bạn. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Suy tim , những cơn giận dữ liên tục có thể làm tăng theo cấp số nhân nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là ở nam giới.
8 Bạn uống soda ăn kiêng.
Shutterstock
Mặc dù nó có vẻ lành mạnh hơn đồ uống có đường thực sự, soda ăn kiêng vẫn khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim. Theo một nghiên cứu kéo dài 10 năm được công bố vào năm 2012 trên Tạp chí Y học Nội tổng quát , những người uống soda ăn kiêng hàng ngày có nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch hơn những người tránh xa hoàn toàn.
9 Bạn không uống đủ nước.
Shutterstock
Ngay cả một lượng nhỏ mất nước cũng có thể khiến trái tim bạn khó thực hiện công việc của mình hơn. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu , mất nước nhẹ do tập luyện vừa phải có thể làm giảm đáng kể chức năng nội mô. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng rối loạn chức năng nội mô trước sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch (tích tụ trong động mạch của bạn), theo Trung tâm Y tế Cedars-Sinai.
10 Bạn có một ông chủ khó tính.
Shutterstock
Các yếu tố gây căng thẳng bạn gặp phải tại văn phòng có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến sức khỏe tinh thần của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường , những nhân viên đối phó với một ông chủ bất tài, thiếu suy nghĩ, bí mật hoặc không truyền thông có khả năng bị đau tim cao hơn 60%. Mặt khác, những người cảm thấy họ có một ông chủ "tốt" sẽ giảm 40% khả năng bị biến cố tim mạch.
11 Bạn không có quan hệ tình dục.
Shutterstock
Bạn đang lướt qua về tình dục? Nếu vậy, nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ có thể thuyết phục bạn đẩy mạnh chơi trên Marvin Gaye. Theo nghiên cứu, những người quan hệ tình dục ít hơn một lần một tháng có nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch hơn những người quan hệ tình dục hai hoặc nhiều lần một tuần.
12 Bạn không tiêu thụ đủ magiê.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2013 của nhà khoa học Andrea Rosanoff, Ph.D, đánh giá mức độ magiê thấp là một trong những yếu tố dự báo tốt nhất về bệnh tim.
"Trái tim có lượng magiê cao nhất trong toàn cơ thể", Carolyn Dean, MD, tác giả của Atrial Fibrillation: Remineralize Your Heart nói . "Điều cần thiết là giữ cho cơ tim không bị co thắt và giữ nhịp tim cân bằng, nhưng magiê thậm chí không được thử nghiệm trên bảng điện giải máu thông thường." Bạn có thể kiểm tra mức độ của mình bằng cách ăn thực phẩm giàu magiê hoặc uống vitamin tổng hợp hàng ngày.
13 Bạn không được ra ngoài nắng.
Shutterstock
Hàm lượng vitamin D thấp cũng có liên quan đến bệnh tim. Trên thực tế, theo một phân tích tổng hợp năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp lâm sàng , thiếu vitamin D có liên quan đến một số loại bệnh tim mạch, bao gồm các bệnh động mạch vành như đau thắt ngực và đau tim. Ngoài ra, dữ liệu cho thấy những người có lượng vitamin D thấp được phát hiện có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu cơ tim và tử vong sớm.
14 Bạn không giữ vệ sinh răng miệng tốt.
Shutterstock
Thói quen nha khoa hàng ngày của bạn có thể giúp hoặc làm tổn thương trái tim của bạn, Jeffrey Sulitzer, DMD, giám đốc lâm sàng của Smile Direct Club, nơi sản xuất các bộ chỉnh rõ ràng được in 3D. "Đánh răng ít nhất ba lần một ngày và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần có thể làm giảm viêm mãn tính của nướu và hỗ trợ cấu trúc răng, " ông nói. "Các nghiên cứu trong 15 năm qua đã chỉ ra rằng nếu bệnh nhân giảm viêm mãn tính mà bệnh nướu răng gây ra bằng cách giữ vệ sinh răng miệng tốt, họ cũng có thể có tác động tích cực đến bệnh tiểu đường, tim và tình trạng sức khỏe tổng thể của họ."
15 Bạn không tham gia vào sở thích hoặc hoạt động nhóm.
Shutterstock
Bạn muốn giữ mức độ căng thẳng của bạn thấp để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh? Làm nhiều hơn những điều bạn yêu với những người bạn yêu. "Căng thẳng có thể được cải thiện thông qua thay đổi hành vi", David Gregg, MD, giám đốc y tế tại Stay Well, một công ty chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc cho biết. "Tham gia vào các hoạt động với bạn bè giúp tăng cường vận động và tập thể dục cho một cá nhân hoàn thành mỗi ngày. Một việc đơn giản như đi dạo với bạn bè, chơi bài với trẻ em hoặc cháu, hoặc thậm chí tham gia các bài học khiêu vũ giúp cơ thể vận động."
16 Bạn hút thuốc.
Shutterstock
Ngay cả khi bạn chỉ đơn giản coi mình là "người hút thuốc xã hội", bạn vẫn làm tổn thương trái tim mình. "Khác với thực phẩm và tập thể dục, điều lớn nhất tiếp theo có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim là hút thuốc và vaping", Ashley Wood, RN, BSN, người đóng góp tại Demystifying Your Health cho biết. "Vì cả hai loại này đều chứa nicotine, chúng không tốt cho cơ thể bạn. Nicotine khiến các động mạch của bạn bị tắc nghẽn trong thời gian ngắn và sau khi điều này xảy ra liên tục, các động mạch bắt đầu cứng lại. Nếu bạn kết hợp điều này với sự tích tụ mảng bám, bạn ' đang làm tăng đáng kể khả năng bị đau tim."
17 Bạn ăn quá nhiều.
Shutterstock
Thật dễ dàng để sử dụng ăn vặt không suy nghĩ để sống sót trong một tình huống căng thẳng hoặc để kiềm chế sự nhàm chán, nhưng theo Jason Reed, một dược sĩ và tác giả của Đơn thuốc cho Tiết kiệm tối đa , ăn quá nhiều có thể gây tổn hại đáng kể cho trái tim của bạn.
"Hầu hết mọi người nghĩ rằng thực phẩm béo là xấu cho tim của bạn, " ông nói. "Thực sự họ không như vậy, miễn là bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Điều khó khăn hơn là ăn quá nhiều. Uống nhiều calo hơn bạn cần dẫn đến tăng cân. Tăng cân này dẫn đến bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Cuối cùng, Nó khiến cho bên phải của tim phải bơm mạnh hơn và theo thời gian, điều đó gây ra suy tim."
18 Bạn lo lắng liên tục.
19 Bạn sử dụng chất làm ngọt nhân tạo.
Shutterstock / SpeedKingz
Nếu bạn thực sự phản đối việc uống cà phê của bạn mà không có chất làm ngọt, bạn có thể muốn tiếp cận với những thứ thực sự trái ngược với một lựa chọn nhân tạo. Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo có tỷ lệ béo phì, cao huyết áp, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường loại 2 và các sự kiện tim mạch cao hơn so với những người không dùng.
20 Bạn tiêu thụ quá nhiều muối.
Shutterstock
Vì lợi ích của bạn, bạn cũng có thể muốn hạn chế tiêu thụ muối. Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , các nhà nghiên cứu Trung Quốc đã phát hiện ra rằng 20 phần trăm tất cả các trường hợp tử vong do tim mạch xảy ra ở Sơn Đông, Trung Quốc, vào năm 2011 là do lượng natri cao.
Thống kê này có ý nghĩa khi bạn nhìn vào lý do tại sao natri rất nguy hiểm. "Thực phẩm chứa nhiều natri khiến cơ thể chúng ta giữ nước, khiến tim khó bơm máu hơn", Wood nói.
21 Bạn bỏ qua thói quen ngáy của bạn.
Shutterstock
Mặc dù ngáy của bạn có vẻ tương đối vô hại, nó có thể là một dấu hiệu nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe phức tạp hơn trên đường. Trên thực tế, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chứng ngưng thở khi ngủ có liên quan đến huyết áp cao, rối loạn nhịp tim, đột quỵ và suy tim.
22 Bạn đi thang máy.
23 Bạn chuyển đổi công việc liên tục.
Shutterstock
Thay đổi nghề nghiệp là vô cùng căng thẳng và nếu các công tắc của bạn liên quan đến thay đổi thu nhập, họ có thể còn hơn thế nữa. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Circulation cho thấy những người trải qua biến động thu nhập cực đoan có khả năng bị các vấn đề tim mạch cao gấp đôi so với những người ổn định về tài chính.
24 Bạn tiêu thụ quá nhiều rượu.
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể cho rằng thói quen uống rượu của bạn chỉ ảnh hưởng đến gan, nhưng nó cũng có thể làm tổn thương trái tim của bạn. Theo CDC, "uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim. Nó cũng làm tăng mức chất béo trung tính, một dạng cholesterol, có thể làm cứng động mạch của bạn." Để giữ cho trái tim của bạn ở trạng thái tốt nhất, CDC khuyến nghị phụ nữ nên tiêu thụ không quá một ly rượu mỗi ngày và đàn ông tiêu thụ không quá hai ly mỗi ngày.
25 Bạn ăn thịt đỏ.
Shutterstock
Theo một phân tích khoa học năm 2017 được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Quốc tế , mối quan hệ của bạn với thịt đỏ (như thịt bò hoặc thịt cừu) có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch của bạn. Trong đánh giá của họ, các nhà nghiên cứu kết luận rằng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một lượng lớn thịt đỏ (ít nhất một khẩu phần mỗi ngày) có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim tăng cao.
26 Bạn liên tục tiếp xúc với tiếng ồn lớn.
Shutterstock
Cho dù bạn thường xuyên tham dự các buổi hòa nhạc rock ồn ào, khàn khàn hoặc sống trong một thành phố nhộn nhịp đầy ô nhiễm tiếng ồn, việc tiếp xúc thường xuyên với tiếng ồn decibel cao có thể gây hại cho trái tim của bạn. Theo một đánh giá năm 2018 được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ , việc tiếp xúc thường xuyên với tiếng ồn lớn có thể dẫn đến rối loạn chức năng mạch máu, mất cân bằng tự động và bất thường về trao đổi chất.
27 Bạn tập thể dục quá nhiều.
Shutterstock
Mặc dù tập thể dục đúng cách mỗi tuần có thể là một cách tuyệt vời để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, có thể làm quá sức. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings cho thấy tập thể dục cực đoan mãn tính (đặc biệt đối với những người có yếu tố nguy cơ di truyền) có thể dẫn đến tổn thương tim và rối loạn nhịp. Vì vậy, bao nhiêu là quá nhiều? Theo MedlinePlus, bạn sẽ biết rằng bạn đã đạt đến ngưỡng của mình khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, trải qua những thay đổi tâm trạng cực độ và gặp khó khăn trong việc phục hồi sau những thứ như cảm lạnh và chấn thương. Và để biết thêm lý do để giảm bớt chế độ tập luyện cường độ cao của bạn, hãy xem 30 lý do tại sao đi bộ là bài tập tốt nhất.
