Ung thư không phải là trò đùa. Chỉ riêng trong năm nay, dự đoán sẽ có 1, 8 triệu ca ung thư mới và 607.000 ca tử vong vì căn bệnh này, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Và trong khi tỷ lệ tử vong do ung thư đã giảm 27% trong 25 năm qua do giảm thói quen gây ung thư và tiến bộ trong phát hiện và điều trị sớm, vẫn còn nhiều điều mọi người có thể làm để giảm nguy cơ. Để giúp bạn tìm hiểu chính xác làm thế nào để giữ sức khỏe và không bị ung thư, chúng tôi đã hỏi các bác sĩ về các mẹo phòng ngừa ung thư mà họ mong muốn bệnh nhân của họ biết.
1 Đi thực vật.
Giảm lượng thịt bạn tiêu thụ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm về mặt phòng chống ung thư. "Sử dụng chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật", Radhika Acharya-Leon, DO, giám đốc y tế tại Trung tâm Ung thư UCHealth - Highlands Ranch nói.
Theo Michigan Y học, thực phẩm thực vật đóng gói chất xơ như cây họ đậu và ngũ cốc nguyên hạt có chất dinh dưỡng có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Ví dụ, nguy cơ ung thư đại trực tràng của bạn có thể giảm 21% chỉ bằng cách ăn 6 ounces, hoặc ít hơn một cốc, ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.
2 Tăng các buổi tập tạ của bạn.
Shutterstock / Kzenon
Bất kỳ phương pháp tập luyện nào cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể và chống lại ung thư. Nhưng một phương pháp cực kỳ hiệu quả? "Tập thể dục với tim mạch và tập tạ trong 30 phút mỗi ngày", Acharya-Leon nói.
Một nghiên cứu năm 2018 với hơn 80.000 người đã được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ thậm chí còn phát hiện ra rằng việc rèn luyện sức mạnh chỉ hai lần một tuần giúp giảm tỷ lệ tử vong do ung thư giảm 31%.
3 Kiểm tra nhà của bạn cho radon.
Quickpics.net
Khí radon không phải là thứ mà mọi người nói đến mỗi ngày, nhưng nó xuất hiện tự nhiên trong đất và đá và có thể xâm nhập vào nhà bạn theo thời gian. Thật không may, nếu bạn thở đủ, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, đó là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi cho những người không hút thuốc, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.
"Radon là một loại khí gây ung thư phổi và nó có thể ở trong nhà của bạn", Wallace Akerley, MD, đồng giám đốc Chương trình Ung thư lồng ngực tại Viện Ung thư Huntsman nói. "Bạn không thể nhìn thấy nó hoặc ngửi thấy nó, nhưng có một cách dễ dàng, rẻ tiền để tìm hiểu xem nhà bạn có nó không: Đặt mua một bộ dụng cụ kiểm tra radon."
4 Hãy chú ý đến thời gian của bạn dưới ánh mặt trời.
Shutterstock
Nhận một số vitamin D có lợi ích của nó, bao gồm tăng cường tâm trạng ngay lập tức. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang chú ý khi dành thời gian bên ngoài để giảm nguy cơ ung thư da. "Cách tốt nhất để ngăn ngừa ung thư da là bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời với sự tránh nắng và bảo vệ", bác sĩ da liễu Caren Campbell, MD nói. "Tránh các tia có hại nhất của mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều và mặc áo chống nắng phổ rộng SPF-30 hoặc cao hơn, quần áo chống nắng, mũ rộng vành và kính râm khi bạn ở bên ngoài là điều cần thiết."
5 Bỏ ăn quá nhiều rác.
Nếu chế độ ăn uống của bạn chứa nhiều nước ngọt có đường, bột trắng và thực phẩm béo, bạn có thể có nguy cơ bị ung thư. Theo Adam Kreitenber g, MD, nhà thấp khớp được chứng nhận bởi hội đồng quản trị với công ty 1MD, chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ có chứa một lượng lớn thực phẩm chế biến, và điều đó không tốt cho cơ thể bạn. "Chế độ ăn nhiều đường và chất béo và ít trái cây và rau quả có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường khác nhau", ông nói.
6 Đừng hút thuốc.
Shutterstock
Biết những gì điên rồ? Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, hút thuốc lá chịu trách nhiệm cho 30% các ca tử vong do ung thư ở Mỹ Và đó không chỉ là ung thư phổi.
"Sử dụng thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ ung thư miệng, môi, mũi và xoang; ung thư hộp và họng, ung thư thực quản, dạ dày, tụy, thận và đại tràng; ung thư tử cung, cổ tử cung, buồng trứng, trực tràng và bàng quang; Ung thư máu gọi là bệnh bạch cầu tủy cấp tính, " Lonny Yarmus, DO, FCCP, giám đốc lâm sàng của bộ phận chăm sóc phổi và chăm sóc quan trọng tại Johns Hopkins nói. "Hút thuốc cũng góp phần vào một loạt các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, rối loạn hô hấp từ hen suyễn đến khí phế thũng, nhẹ cân và rối loạn cương dương."
7 Hạn chế tiêu thụ rượu.
Shutterstock
Uống quá nhiều rượu sẽ không khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư đại trực tràng, ung thư gan và ung thư miệng và cổ họng. Nó cũng đóng một vai trò lớn trong sự phát triển của ung thư vú.
"Càng uống nhiều rượu, nguy cơ mắc ung thư vú càng cao", Edo Paz, MD, bác sĩ tim mạch của K Health cho biết. "Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ uống không quá một ly đồ uống có cồn mỗi ngày. Một loại đồ uống được coi là 12 ounce bia, 5 ounce rượu hoặc 1, 5 ounce rượu mạnh chưng cất 80 (rượu mạnh)."
8 Nhận nội soi thường xuyên.
Shutterstock
Nhiều người cho rằng nội soi đại tràng được thực hiện đơn giản để tìm ung thư ruột kết. Nhưng điều mà các bác sĩ muốn bạn biết là họ là chìa khóa trong phòng ngừa. Ung thư ruột kết bắt đầu như polyp, hoặc tăng trưởng không ung thư. Và theo James Church, MD, "nội soi đại tràng thực sự ngăn ngừa ung thư ruột kết bằng cách cho phép chẩn đoán và loại bỏ các polyp tiền ung thư". Nếu nhiều người được nội soi, khoảng 60% các trường hợp ung thư đại trực tràng sẽ được ngăn chặn, theo Phòng khám Cleveland.
9 Biết ABCDE của bạn.
Shutterstock
Theo Sobel, bạn nên thường xuyên kiểm tra da xem có bất thường không. Để biết những gì cần tìm, hãy ghi nhớ thiết bị ghi nhớ ABCDE: không đối xứng, đường viền (lởm chởm và không đồng đều), màu sắc (các sắc thái khác nhau của màu trắng, đỏ, đen hoặc nâu), đường kính (nếu nó đang phát triển hoặc lớn hơn một cục tẩy bút chì) hoặc nếu nó đang phát triển theo bất kỳ cách nào.
"Hãy chú ý đến bất kỳ nốt ruồi và vết nào trên da của bạn, " anh nói. "Thực hiện tự kiểm tra nốt ruồi của bạn và tăng trưởng mới ít nhất mỗi tháng một lần, hoặc bất kỳ tổn thương nào đơn giản sẽ không biến mất. Đôi khi, những gì bạn nghĩ là mụn nhọt cứng đầu thực sự có thể là tổn thương ung thư da."
10 Đi vào cho smear pap thường xuyên.
Shutterstock
Không có phụ nữ thích đi kiểm tra hàng năm của mình. Nhưng việc bôi Pap thường xuyên là vô cùng quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư cổ tử cung.
"May mắn thay, ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư chúng ta có thể phát hiện và điều trị sớm", Thomas Morrissey, MD, người đứng đầu Khoa Ung thư Phụ khoa tại Bệnh viện Cleveland Florida - Weston nói. "Trên thực tế, chúng tôi thường phát hiện ra những thay đổi tiền ung thư thông qua xét nghiệm Pap smear và xét nghiệm HPV và có thể điều trị những thay đổi tiền ung thư và ngăn ngừa ung thư phát triển. Phẫu thuật Pap thường xuyên là rất cần thiết."
11 Lấy thuốc.
Shutterstock
Kiểm soát sinh sản giúp ngăn ngừa mang thai, nhưng nó cũng có thể quan trọng đối với phụ nữ trong việc giảm nguy cơ ung thư phụ khoa. Haider Mahdi, MD, bác sĩ chuyên khoa ung thư phụ khoa tại Phòng khám Cleveland cho biết: "Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng dùng thuốc tránh thai đường uống sẽ làm giảm nguy cơ ung thư buồng trứng". "Ngoài ra, việc tuân thủ các xét nghiệm Pap của bạn làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư cổ tử cung."
12 Biết nguy cơ di truyền của bạn đối với bệnh ung thư da.
Shutterstock
Trong khi ung thư da tế bào đáy là do cháy nắng, ung thư da tế bào vảy là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tích lũy theo thời gian. Và theo Campbell, mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời làm tăng khả năng u ác tính của bạn, đây là dạng ung thư da nguy hiểm nhất. Nó cũng có một thành phần di truyền, đó chính xác là lý do tại sao bạn nên biết về tiền sử gia đình.
"Nếu bạn có người thân độ một với khối u ác tính, điều đó làm tăng nguy cơ của bạn. Và nếu bạn có nhiều nốt ruồi, điều đó cũng làm tăng nguy cơ của bạn", cô giải thích. "Melanoma có thể phát sinh de novo, hay còn gọi là không có nốt ruồi trước đó hoặc từ một nốt ruồi hiện có, vì vậy nếu bạn thấy có gì đó mới hoặc thay đổi, hãy kiểm tra nó. Đó là bình thường để có nốt ruồi mới cho đến khoảng giữa 30 tuổi, nhưng tốt hơn là nên an toàn hơn xin lỗi khi nhận được một cái gì đó được kiểm tra nếu nó mới hoặc đã thay đổi."
13 Đừng chỉ mặc kem chống nắng trong suốt mùa hè, hãy mặc nó hàng ngày.
Shutterstock
Trái với suy nghĩ của nhiều người, kem chống nắng không chỉ quan trọng trong những ngày hè nóng bức. Về cơ bản, điều này cũng quan trọng vào những ngày nhiều mây, những ngày mùa đông, những ngày mưa, về cơ bản, bạn phải mặc nó quanh năm để gặt hái những lợi ích chống ung thư.
Howard Sobel, MD, hội đồng quản trị tại thành phố New York cho biết: "Hầu hết cả ung thư da không phải ung thư da và ung thư da melanoma đều do tia UV trực tiếp gây ra. Đó là lý do tại sao việc mặc áo chống nắng hàng ngày và bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời quanh năm". bác sĩ da liễu thẩm mỹ đã được chứng nhận và người sáng lập Sobel Skin. "Ngay cả trong những tháng lạnh, luôn luôn mang SPF phổ rộng trên bất kỳ vùng da nào bị phơi nhiễm. Trong mùa hè, nếu bạn ra ngoài nắng trong một thời gian dài, hãy sử dụng biện pháp chống tia UV phổ rộng ít nhất 20 phút trước khi bước ra ngoài nắng."
14 Biết lịch sử gia đình của bạn.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Biết lịch sử gia đình của bạn là rất quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa bất kỳ bệnh ung thư nào, đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt. "Bước đầu tiên là xác định tiền sử gia đình và nguy cơ của bạn, sau đó sàng lọc phù hợp", Rana R. McKay, MD, bác sĩ chuyên khoa ung thư tại Trung tâm Ung thư Moores tại UC San Diego Health nói. Theo Tổ chức Ung thư tuyến tiền liệt, nếu cha hoặc anh trai của một người đàn ông bị ung thư tuyến tiền liệt, họ có nguy cơ tăng gấp đôi khi tự phát triển nó và thậm chí còn hơn thế nếu nó được chẩn đoán dưới 55 tuổi hoặc ảnh hưởng đến nhiều thành viên trong gia đình họ.
15 Giữ cân nặng khỏe mạnh.
Shutterstock
Có nhiều vấn đề sức khỏe có thể xuất phát từ việc tăng quá nhiều cân, từ bệnh tiểu đường đến bệnh tim. Và ung thư là một trong những lý do nghiêm trọng nhất để nỗ lực kiểm soát cân nặng của bạn. "Phần lớn người Mỹ trưởng thành cân nặng nhiều hơn mức khuyến nghị, và thừa cân hoặc béo phì khiến mọi người có nguy cơ mắc một số bệnh ung thư cao hơn", Brenda Fitzgerald, MD nói. "Bằng cách đạt và giữ một trọng lượng khỏe mạnh, tất cả chúng ta có thể đóng một vai trò trong phòng chống ung thư."
16 Luôn cập nhật về việc tiêm chủng của bạn.
Shutterstock
Bạn có thể không nghĩ rằng đó là một thỏa thuận lớn để loại bỏ các loại vắc-xin bạn cần, nhưng nếu bạn có được chúng khi bạn cần, bạn có thể làm rất nhiều việc tốt để giúp cơ thể bạn chống lại ung thư. "Ung thư cổ tử cung, ung thư hậu môn, ung thư gan và các dạng nhiễm trùng khác nhau. Chúng tôi biết rằng chúng tôi có thể có tác động mạnh mẽ đến một số trong số này bằng cách tiêm chủng thường xuyên vào đúng thời điểm", Timothy Moynihan, MD, bác sĩ chuyên khoa ung thư Mayo Clinic nói..
17 Ngừng thuộc da cho tốt.
Sobel nói: "Không có gì gọi là sạm da an toàn. Ngay cả khi da bạn không bị bỏng, điều đó không có nghĩa là các tế bào da của bạn không chịu tác hại của tia cực tím ở cấp độ phân tử". "Giường thuộc da thường phát ra tia UVA, dài hơn và có khả năng thâm nhập sâu hơn để gây ra tổn thương lâu dài, bao gồm cả ung thư da Để có được vẻ ngoài rám nắng, tự nhuộm da là cách duy nhất để đi. và dễ áp dụng và hầu hết không làm tắc nghẽn lỗ chân lông."
18 Dùng một ít aspirin.
Shutterstock
Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, ung thư đại trực tràng có ảnh hưởng đến đại tràng hoặc trực tràng chịu trách nhiệm cho 100.000 ca tử vong mỗi năm và ảnh hưởng đến cả nam và nữ gần như bằng nhau. Nếu bạn có nguy cơ, một cách để giúp ngăn chặn điều đó là tìm đến một thứ đã có trong tủ thuốc của bạn: aspirin.
"Không khuyến khích sử dụng rộng rãi vì aspirin có nguy cơ xuất huyết tiêu hóa và hình thành loét. Nhưng ai đó có nguy cơ ung thư đại trực tràng rõ ràng có thể được hưởng lợi từ một liều 325 miligam mỗi ngày", Charles Fuchs, MD, giám đốc của Ung thư Yale nói. Trung tâm. "Nói chuyện với bác sĩ của bạn để cân nhắc những rủi ro và lợi ích."
19 Đừng quên bôi lại kem chống nắng.
Shutterstock
Bạn sẽ không hoàn toàn khó khăn nếu bạn thoa kem chống nắng. Bạn cũng phải đảm bảo rằng đó không phải là tình huống một lần bằng cách liên tục áp dụng nó trong suốt cả ngày để phòng ngừa ung thư da tốt nhất. "Kem chống nắng phải được bôi lại sau mỗi hai giờ hoặc nếu bạn đổ mồ hôi hoặc bơi, vì không có thứ gọi là kem chống nắng không thấm nước", Campbell nói. "Vì lý do đó, FDA thậm chí còn khiến các nhãn hiệu kem chống nắng nói 'chống nước' ngay bây giờ."
20 Làm cho hoạt động thể chất là một ưu tiên.
Shutterstock
Thực hiện một số lối sống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ ung thư. Theo Hiệp hội Ung thư lâm sàng Hoa Kỳ (ASCO), nghiên cứu trước đây cho thấy nó có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư vú, ung thư tử cung và ung thư phổi. "Điều quan trọng là có được hoạt động thể chất thường xuyên, " Tiến sĩ Paz nói. "Hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh nên nhắm đến ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ hàng tuần."
21 Bỏ thói quen xấu của bạn.
22 Nói lời tạm biệt với thịt đỏ.
Shutterstock
Có một danh sách dài các lý do tại sao thịt đỏ và thịt chế biến có hại cho sức khỏe của bạn, một trong số đó là nó có thể làm tăng nguy cơ mắc cả ung thư dạ dày và đại trực tràng, theo Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ.
Fuchs nói: "Chúng tôi nghĩ rằng đó là do các hợp chất dựa trên nitơ trong thịt được gọi là amin dị vòng, được tạo ra trong quá trình nấu. Thịt nướng có thể làm cho điều này tồi tệ hơn". "Không có nhiều hơn hai phần thịt đỏ là món ăn chính mỗi tuần."
23 Đừng bỏ qua các buổi chiếu của bạn.
Shutterstock
Đơn giản là không bỏ qua màn hình của bạn có thể là một công cụ thay đổi cuộc chơi để ngăn ngừa ung thư. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến nghị xét nghiệm sàng lọc thường xuyên đối với ung thư vú, ung thư cổ tử cung, đại trực tràng và bệnh ung thư cho những người có nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi. Ngoài ra, đừng ngại tự kiểm tra tại nhà giữa các lần kiểm tra ung thư vú.
"Chụp quang tuyến vú thường xuyên và tự kiểm tra vú có thể là công cụ quan trọng để phát hiện sớm ung thư vú", Paz nói. "Nó dẫn đến các hình thức điều trị ít tích cực hơn và tỷ lệ sống sót cao hơn."
24 Hãy nhớ sử dụng kem chống nắng trên các khu vực bị lãng quên.
Shustterstock
Bạn đã bôi kem chống nắng lên mặt, vai, lưng, ngực cơ bản ở mọi nơi bạn có thể nghĩ tới. Nhưng có thể có một số lĩnh vực phổ biến mà bạn quên về điều đó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. "Bạn sẽ cần phải thoa nhiều kem chống nắng hơn bạn nghĩ, " Sobel nói. "Hãy nhớ áp dụng ở những khu vực thường bị lãng quên, như sau tai, sau cổ, da đầu và ở giữa các ngón chân. Đừng quên bôi kem chống nắng lên môi."
25 Tránh hút thuốc thụ động.
Không chỉ hút thuốc mà có thể gây ung thư mà còn hút thuốc. Anthony Komaroff, MD cho biết: "Tiếp xúc với khói thuốc lá làm tăng nguy cơ ung thư phổi và bệnh tim, hai trong số những nguyên nhân quan trọng nhất dẫn đến đau khổ và tử vong sớm. Đó là lý do tại sao rất nhiều cộng đồng đã bắt buộc những nơi công cộng không có khói thuốc". Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, khói thuốc lá có chứa hơn 7.000 hóa chất và 70 trong số đó có liên quan đến ung thư. Hãy chắc chắn rằng bạn đang lái xe rõ ràng tại nơi làm việc, ở những nơi công cộng, ở nhà, trong xe hơi và bất cứ nơi nào bạn có thể.
26 Hãy chú ý đến nhãn hiệu kem chống nắng của bạn.
Mọi loại kem chống nắng đều bảo vệ như nhau, phải không? Sai lầm. Theo Campbell, có một chất lượng quan trọng cần tìm (ngoài nó có ít nhất 30 SPF!) Cho bạn biết liệu nó có giữ cho làn da của bạn an toàn hay không. "Phổ rộng là một thuật ngữ quan trọng, vì nó cho thấy sự bảo vệ chống lại cả tia lão hóa UVA và tia UVB, " cô nói. "Chúng tôi cần bảo vệ từ cả hai để ngăn ngừa ung thư da."
27 Nhận kiểm tra da hàng năm được thực hiện bởi bác sĩ da liễu.
Shutterstock / Gordana Sermek
Mặc dù bạn có thể đề phòng bất kỳ thay đổi nào ở da, nhưng điều quan trọng là bạn phải đến bác sĩ da liễu ít nhất một lần một năm để họ có thể kiểm tra kỹ hơn mọi thứ.
Sobel nói: "Khi các tế bào ung thư da được phát hiện sớm, chúng có thể được phẫu thuật cắt bỏ để ngăn chặn các tế bào ung thư lây lan. Ngay cả khi bạn chăm chỉ kiểm tra da tại nhà, một bác sĩ da liễu được chứng nhận bởi hội đồng quản trị được đào tạo để phát hiện nhanh các vấn đề tiềm ẩn". "Thêm vào đó, họ có thể nhìn thấy những phần cơ thể mà bạn khó nhìn thấy, như da đầu, sau gáy và lưng của bạn."
