Chắc chắn, cảm thấy liên tục căng thẳng và choáng ngợp có vẻ như là tiêu chuẩn ngày nay, nhưng điều đó không có nghĩa là nó nên được. Ngay cả khi bạn không phải là một trong hàng triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng, thì tình cảm của bạn vẫn là điều bạn cần ưu tiên. Có nhiều cách để giữ những cảm xúc tiêu cực đó ở vịnh Tập và bắt đầu bằng việc hiểu những sai lầm về sức khỏe tâm thần hàng ngày mà bạn có thể mắc phải mà không hề nhận ra. Vì vậy, nếu bạn muốn biết liệu có bất kỳ thói quen nào khiến bạn không vui, đây là một số điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tâm thần của mình.
1 Có tư thế xấu
Shutterstock
Khi cha mẹ bạn bảo bạn "ngồi thẳng lên" khi bạn còn là một đứa trẻ, có lẽ đó là về nghi thức bàn ăn tối thích hợp. Nhưng hóa ra, việc lười biếng không chỉ là vấn đề của cách cư xử tệ, nó thực sự ảnh hưởng đến cảm giác bên trong của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Trị liệu Hành vi và Trị liệu Thực nghiệm cho thấy ngồi thẳng giảm các triệu chứng trầm cảm. Nghiên cứu cũng cho thấy mối tương quan giữa tư thế tốt và có thái độ tích cực và nhiều năng lượng hơn.
2 Có sự lộn xộn ở khắp mọi nơi
Shutterstock
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thần kinh học năm 2011, sự lộn xộn mãn tính trong không gian sống của bạn có thể dẫn đến căng thẳng kéo dài. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2016 riêng biệt được thực hiện tại Đại học Cornell cho thấy căng thẳng do lộn xộn có thể khiến mọi người sử dụng các chiến lược tránh né không lành mạnh như xem tivi, ăn đồ ăn vặt và ngủ quên.
3 Bỏ qua ngân sách của bạn
Shutterstock
Derek Mihalcin, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm Tư vấn Oakwood ở Warren, Ohio, cảnh báo rằng "không sống bằng ngân sách và chi tiêu nhiều hơn bạn kiếm được là một công thức cho thảm họa". Căng thẳng liên quan đến tiền bạc là một trong những điều phổ biến nhất mà Mihalcin nghe thấy, cả trong thực tiễn và cuộc sống.
"Chúng tôi có khả năng giảm hoặc loại bỏ căng thẳng tài chính, nhưng thật đáng buồn, hầu hết mọi người không làm gì cả và sống với nỗi lo mà nó tạo ra mỗi ngày", ông nói. "Bạn có cần thành viên Amazon Prime khi bạn không thể thanh toán hóa đơn tiền điện một cách nhất quán không? Bạn có cần một chiếc xe năm 2019 khi một chiếc xe đã qua sử dụng năm tuổi sẽ làm gì không? Chúng tôi dành quá nhiều thời gian để cố gắng biện minh cho hành động của mình thay vì thay đổi thói quen của chúng tôi."
Để có sức khỏe tinh thần tốt hơn (và thói quen tiền bạc), Mihalcin khuyên bạn nên cắt giảm các chi phí không cần thiết và sử dụng thêm tiền để tạo quỹ khẩn cấp để bạn không phải xây dựng nợ thẻ tín dụng.
4 Ăn quá nhiều đồ ăn vặt
Shutterstock
Chế độ ăn uống của bạn cũng quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc của bạn cũng như đối với sức khỏe thể chất của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tờ Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng , các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thưởng thức nhiều đồ ăn nhanh và đồ nướng thương mại có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn 51% so với những người thích lựa chọn tự nhiên, lành mạnh.
5 Đặt trước quá nhiều
Shutterstock
Chúng ta sống trong một nền văn hóa dựa trên giá trị của chúng ta về việc chúng ta bận rộn hoặc có vẻ như thế nào, điều này có thể khiến chúng ta cắn nhiều hơn những gì chúng ta có thể nhai. Nhưng "hoạt động như thế này có thể dẫn đến kiệt sức và có dấu hiệu lo lắng và trầm cảm", Yael Katzman, LMFT, một nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại California nói. Nếu những suy nghĩ đơn thuần về lịch trình của bạn khiến bạn choáng ngợp, có lẽ đã đến lúc làm mọi thứ chậm lại.
6 Nói có khi bạn muốn nói không
Shutterstock
Tuy nhiên, vì văn hóa của chúng tôi tôn vinh sự bận rộn như một điểm đáng tự hào, nên thật hấp dẫn khi đảm nhận gần như mọi nhiệm vụ được trình bày cho chúng tôi. Samantha DeCaro, PsyD, trợ lý giám đốc lâm sàng của Trung tâm Renfrew ở Philadelphia, nói: "Ngay cả ý nghĩ nói không đôi khi cũng có thể gợi lên cảm giác tội lỗi, sợ hãi hoặc lo lắng". Nói có "giúp chúng ta tránh những cảm xúc khó chịu này".
Theo DeCaro, nói có với một điều luôn luôn có nghĩa là bạn nói không với điều gì khác và nếu không, điều đó khiến bạn phải vật lộn để vượt qua lịch trình đặt trước. Trước khi cam kết với bất cứ điều gì, cô ấy đề nghị tạm dừng và xác định nhu cầu của bạn trước.
"Hãy tự hỏi mình, 'những ưu và nhược điểm của việc này là gì?' "Tôi sẽ hy sinh điều gì khi đồng ý với điều này?" ", Cô nói. "Thay vì trả lời ngay lập tức, hãy thử yêu cầu thêm thời gian để suy nghĩ kỹ trước khi đưa ra quyết định cuối cùng."
7 Nói rằng bạn ổn khi bạn thực sự không
Shutterstock / Prostock-studio
Khi ai đó hỏi "Bạn có khỏe không?" nhiều người trong chúng tôi trả lời theo bản năng rằng chúng tôi ổn. Nhưng đáp ứng theo cách thông thường, hời hợt này có thể hạn chế các cơ hội hàng ngày cho kết nối thực sự.
"Nếu bạn đã phát triển mức độ tin tưởng cảm xúc với ai đó, hãy thử dành thêm thời gian để xác định những gì bạn thực sự cảm thấy và phản hồi theo cách xác thực", DeCaro nói. "Một hành động nhỏ tự tiết lộ có thể là động lực cho một tương tác sâu sắc hơn, có ý nghĩa hơn nhiều."
8 Phấn đấu cho sự hoàn hảo
iStock
Sự cầu toàn có thể dẫn đến sự lo lắng và thói quen làm việc không lành mạnh, ám ảnh, theo Samantha Smalls, một nhân viên xã hội và nhà trị liệu tại Dịch vụ Tư vấn Chương mới ở Bloomfield, Connecticut. Cô nói rằng trở thành một người cầu toàn "thêm những kỳ vọng phi lý vào bản thân."
"Khi một người cầu toàn mắc lỗi, nó có thể gây ra lo lắng, trầm cảm và sự phát triển của việc tự nói chuyện tiêu cực", cô nói. Nhắc nhở bản thân rằng bạn là con người và, giống như mọi người khác, đôi khi bị ràng buộc để gây rối.
9 So sánh bản thân với người khác
Shutterstock
Một khi bạn nhận ra rằng sự hoàn hảo là không thể đạt được, sẽ dễ dàng hơn để nắm bắt rằng những người xung quanh bạn cũng không hoàn hảo, vì vậy không cần phải đo lường bản thân trước bất kỳ ai khác. Karen R. Koenig, MEd, một nhà trị liệu tâm lý ở Sarasota, Florida, nói rằng khi chúng ta so sánh bản thân với người khác thay vì tập trung vào tài năng, kỹ năng và tiềm năng của chính mình, chúng ta thường cảm thấy tồi tệ về bản thân.
"Tốt hơn hết là xem xét khả năng của chúng tôi là gì, một trọng tâm nội bộ, hơn là liên tục đo lường bản thân chúng ta so với những người khác, một trọng tâm bên ngoài, " cô khuyên. "Ví dụ, thay vì nhìn vào cách bạn bè đang làm trong sự nghiệp của họ, hãy xem xét những gì bạn có thể làm để cải thiện cơ hội có một cuộc sống làm việc tốt hơn."
10 Quá khó khăn với bản thân
Shutterstock
Tự phê bình thay vì tự chấp nhận là một trong những cách dễ nhất để gây căng thẳng cho sức khỏe tinh thần của bạn. Để tránh căng thẳng tự gây ra này, hãy cố gắng "chấp nhận bạn là ai bằng cách chấp nhận điều đó 'Tôi đang làm tốt nhất có thể trong mọi hoàn cảnh", Steven Sultanoff, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và giáo sư tại Đại học Pepperdine nói. bạn là chính mình, bạn sẽ càng ít bị các triệu chứng thể chất và cảm xúc của trầm cảm và lo lắng.
11 Và nói với bản thân những gì bạn cảm thấy là sai
iStock
"Tất cả các cảm xúc phục vụ một chức năng và có thể cung cấp cho chúng tôi thông tin có giá trị về những gì chúng ta nên làm tiếp theo trong một tình huống, " DeCaro nói. "Khi chúng tôi ngay lập tức đánh giá một trải nghiệm cảm xúc, chúng tôi thiết lập để cảm thấy một cảm xúc thứ cấp có thể không liên quan đến tình huống hiện tại."
Lấy sự tức giận, ví dụ. Theo DeCaro, "nếu chúng ta quá bận rộn cảm thấy tội lỗi vì cảm thấy tức giận, chúng ta sẽ mất cơ hội kiểm tra sự tức giận và cẩn thận chọn một hành vi có thể thực sự phục vụ chúng ta trong tình huống đó." Thay vì để những cảm xúc tiêu cực của bạn tạo ra những cảm xúc tiêu cực hơn nữa, cô ấy đề nghị tham gia vào các thực hành chánh niệm, điều này có thể giúp chấp nhận, khoan dung và công nhận.
12 nhà ở quá khứ
Shutterstock
Sống trong những sai lầm trong quá khứ là một bài tập tự đánh bại bản thân chỉ phục vụ cho một suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên, có quá nhiều người trong chúng ta tự hành hạ mình bằng cách nghĩ về những gì chúng ta nên làm.
Arlene B. Englander, một nhà trị liệu tâm lý và tác giả của Let Go of , nói: "Thay vì tự trách mình về những sai lầm trong quá khứ, tốt nhất hãy tự nhắc nhở bản thân rằng chúng ta đã làm tốt nhất có thể vào lúc đó, cho chúng ta là ai và những gì chúng ta biết sau đó" . Ăn quá nhiều cảm xúc và yêu thích thức ăn của bạn . "Tập trung vào bài học mang đi, lưu ý những gì có thể học được từ kinh nghiệm trong quá khứ để làm tốt hơn vào lần sau."
13 Không ưu tiên các hoạt động làm giảm căng thẳng
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều có những cách riêng để đối phó với căng thẳng mà chúng ta dựa vào khi chúng ta cảm thấy quá tải và khó chịu. Tuy nhiên, theo Sultanoff, khi chúng tôi lo lắng, điều đầu tiên chúng tôi có xu hướng làm là loại bỏ những thuốc giảm căng thẳng đó để chúng tôi có nhiều thời gian hơn để đối phó với những tác nhân gây căng thẳng.
"Bạn có thể ngủ ít hơn, cắt các hoạt động xã hội và rút ngắn hoặc loại bỏ bữa ăn", ông nói, cũng lưu ý rằng sự lo lắng trớ trêu khiến mọi người cắt bỏ các hoạt động giảm căng thẳng như nghe nhạc, đọc sách và tập thể dục.
14 Hoặc tập thể dục đầy đủ
Shutterstock
"Tập thể dục trước vì bạn" không cảm thấy như vậy "là thói quen tự đánh bại bản thân mà nhiều người trong chúng ta có, " Englander nói. "Những lúc chúng ta cảm thấy ít thích di chuyển nhất là những lúc chúng ta cần nó nhất. Serotonin gây ra cảm giác khỏe mạnh thường được mệnh danh là 'Prozac' cơ thể của chúng ta chỉ có thể được trải nghiệm khi chúng ta vượt qua quán tính của mình và nhận lấy điều đó Bước đầu tiên đến phòng tập thể dục."
15 Không đặt mục tiêu dài hạn
Shutterstock
Ngày nay, thật dễ dàng để bị phân tâm bởi các cập nhật tin tức liên tục và nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội. Kết quả là, nhiều người đấu tranh để xem bức tranh lớn: hoặc họ không đặt ra các mục tiêu quan trọng cho bản thân hoặc họ bỏ bê các mục tiêu họ đã đặt ra. Điều này có thể dẫn đến sức khỏe tâm thần kém, bao gồm cả "cảm giác của cuộc sống 'đi ngang qua", " Forrest Talley, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng có trụ sở tại California nói.
"Một tập hợp các ưu tiên liên quan đến các mục tiêu mà một người không ngừng tiến tới theo hướng kỷ luật là phương pháp chữa bệnh", ông nói. "Những người làm điều này là hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn về tinh thần."
16 Dành quá nhiều thời gian một mình
Shutterstock
Hầu hết chúng ta đều tận hưởng khoảng thời gian một mình mọi lúc, và bay solo thực sự có thể có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhưng ngay cả khi bạn là người hướng nội, bạn vẫn nên tương tác với các cá nhân khác hàng ngày để tránh cảm giác quá cô lập.
"Ở trong nhà mọi lúc có thể dẫn đến cảm giác chán nản và cô đơn, vì vậy tôi khuyên bạn nên dành thời gian để đi dạo hoặc giao lưu với bạn bè và gia đình", Bryan Bruno, MD, giám đốc y tế tại Mid City TMS nói.
17 Ở trong một mối quan hệ không lành mạnh
Shutterstock
Các mối quan hệ lãng mạn không lành mạnh cũng có thể gây ra sự suy giảm sức khỏe tâm thần mà một số người thậm chí có thể không nhận ra. "Nếu đối tác của bạn đối xử với bạn theo cách không phù hợp với mối quan hệ yêu đương, điều này có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn và dẫn đến lo lắng và trầm cảm", Bruno giải thích. Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Wisconsin thậm chí còn phát hiện ra rằng căng thẳng trong hôn nhân có thể khiến con người dễ bị trầm cảm hơn.
18 Bắt đầu và kết thúc một ngày trên điện thoại của bạn
iStock
Tất cả chúng ta đều có lỗi vì quá phụ thuộc vào công nghệ, nhưng điều quan trọng là phải đặt điện thoại xuống vì lợi ích tinh thần của bạn, đặc biệt là khi bạn bắt đầu và kết thúc một ngày.
"Thông thường điện thoại của chúng tôi là thứ đầu tiên chúng tôi lấy vào buổi sáng và là thứ cuối cùng chúng tôi nhìn thấy trước khi đi ngủ", Kelly Bos, MSW, một nhà trị liệu tâm lý ở Canada giải thích. "Cho dù đó là một rào cản không bao giờ kết thúc để giải quyết và theo dõi email hoặc sự cám dỗ đơn giản để đánh lạc hướng, không điều nào trong số này hữu ích cho sức khỏe tinh thần", đề nghị của cô? Giữ công nghệ ra khỏi phòng ngủ hoàn toàn.
19 Dành quá nhiều thời gian cho phương tiện truyền thông xã hội
Shutterstock
Những gì bạn nhìn vào điện thoại cũng tạo nên sự khác biệt. Thật dễ dàng để bị bắt gặp dành thời gian cuộn qua Facebook và Instagram, nhưng thói quen phổ biến này cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Như một phân tích năm 2018 được công bố trên Tạp chí Hành vi Sức khỏe Hoa Kỳ lưu ý, việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội ám ảnh có liên quan đến cả trầm cảm và lo lắng.
20 Không ngủ đủ giấc
Shutterstock
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không ngủ đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn tâm thần, theo Harvard Health Publishing. Điều này đúng với cả người lớn và trẻ em, vì vậy, việc ưu tiên một giấc ngủ trọn vẹn cho bản thân và (nếu có thể) con bạn là vô cùng quan trọng khi nói đến việc duy trì sức khỏe tinh thần của bạn.
21 Lo lắng giữa đêm
iStock
Nhiều người gặp khó khăn khi không nhượng bộ những lo lắng hoặc suy nghĩ lo lắng của họ vào giữa đêm. Nhưng nếu bạn có thể bỏ qua những lo lắng đêm khuya của mình, bạn có thể dành cho mình một chút thời gian để hạ nhiệt và có được một giấc ngủ rất cần thiết, điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ hợp lý hơn vào buổi sáng.
"Nếu chúng ta có thể hiểu được ý tưởng rằng bất cứ điều gì chúng ta lo lắng không thể giải quyết vào lúc 3 giờ sáng có thể không phải là vấn đề lớn trong ánh sáng hợp lý của ngày, thì chúng ta có thể thách thức năng suất của sự lo lắng và có khả năng có thể trở lại giấc ngủ, "Bos nói.
22 Kìm nén những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Shutterstock
Ức chế những cảm xúc tiêu cực không khiến họ biến mất, Dea Dean, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép và cố vấn chuyên nghiệp ở Mississippi nói. "Khi chúng ta phủ nhận hoặc đánh lạc hướng khỏi nỗi buồn, sợ hãi hoặc tức giận, những cảm xúc tiêu cực của chúng ta có xu hướng trở nên áp lực và 'tràn ra' trong những khoảnh khắc chúng ta không có ý định cho chúng", cô giải thích.
Vì lợi ích sức khỏe tinh thần của bạn, Dean nói rằng tốt nhất là "thực hành chú ý, thừa nhận và xác nhận cảm giác của chúng tôi." Khi chúng ta làm điều này, cường độ của cảm xúc tiêu cực của chúng ta có xu hướng giảm.
23 Không trung thực với những người thân yêu về nhu cầu của bạn
Shutterstock
Nói lên những gì bạn cần hoặc mong muốn về mặt cảm xúc không có nghĩa là bạn đòi hỏi, nặng nề hay ích kỷ. Thật không may, đó là những lý do khiến mọi người càn quét cảm xúc dưới tấm thảm, vì sợ họ sẽ bị coi là khó khăn. "Chúng tôi cũng có thể mua nhầm vào ý tưởng rằng chúng tôi không muốn" khiến ai đó làm điều gì đó mà họ không muốn "liên quan đến việc thừa nhận cảm xúc của chúng tôi hoặc đưa ra yêu cầu hợp tác của chúng tôi", Dean giải thích.
Thay vào đó, cô kêu gọi chúng tôi tin vào tính hợp lệ của mong muốn của mình và thể hiện chúng đồng thời thể hiện sự tin tưởng vào khả năng của người thân để nói có hoặc không với yêu cầu hoặc nhu cầu. Bạn bè, gia đình và đối tác lãng mạn của chúng tôi không thể đọc được suy nghĩ của chúng tôi, vì vậy điều quan trọng là chúng tôi thành thật với họ về những gì chúng tôi đang nghĩ.
24 Không dành thời gian để suy ngẫm
iStock
Tiến sĩ Anna Yam, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tại San Diego, California, nói rằng vì chúng tôi quá tập trung vào việc luôn làm một việc gì đó "có ích", chúng tôi không cho phép mình có thời gian để nghĩ về điều đó và điều này có thể làm tổn thương tinh thần của chúng tôi sức khỏe về lâu dài.
"Bộ não của chúng ta cần thời gian để xử lý tất cả các đầu vào khác nhau mà chúng ta có được trong suốt cả ngày, " cô giải thích. "Không có thời gian này, chúng tôi cảm thấy 'mặc cảm' và cuối cùng là lo lắng và cáu kỉnh."
25 Không uống đủ nước
iStock
Nó chỉ ra rằng mất nước không chỉ gây bất lợi cho sức khỏe thể chất của bạn. Nó có thể gây rối với sức khỏe tinh thần của bạn, là tốt. Hai nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Connecticut năm 2012 cho thấy ngay cả việc mất nước nhẹ cũng có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng của bạn và có thể gây ra cả vấn đề tập trung và mệt mỏi. Vì vậy, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trong suốt cả ngày.
26 Không bao giờ dùng một ngày sức khỏe tâm thần
Shutterstock
Chúng ta có xu hướng nói với bản thân rằng chúng ta không xứng đáng có những ngày sức khỏe tâm thần hoặc, khi chúng ta thực hiện chúng, cảm thấy có lỗi về việc mất tích. Nhưng, theo Carole Lieberman, MD, một bác sĩ tâm thần ở Beverly Hills, California, "điều quan trọng, đặc biệt là trong thời kỳ căng thẳng, phải nghỉ làm mà chúng ta dành thời gian để chăm sóc bản thân bằng cách mát xa, đi dạo trong công viên, hoặc bất cứ điều gì khác làm cho chúng ta cảm thấy tốt và thoải mái. " Chúng ta không thể hoạt động bình thường khi chúng ta bị căng thẳng, và vì vậy, việc có một ngày sức khỏe tâm thần thực sự có thể khiến chúng ta làm việc hiệu quả hơn và bớt lo lắng hơn.
