Nó giống như đồng hồ: Mỗi mùa xuân, bạn giải mã nhà của bạn, khởi động tất cả những thứ bạn không cần từ không gian của bạn. Nhưng khi nào bạn dành thời gian để làm sạch tâm trí và tâm hồn của bạn? Năm mới nhanh chóng đến gần, không có thời điểm nào tốt hơn bây giờ để tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn và đảm bảo bạn khởi động năm 2019 cảm thấy tuyệt vời nhất. Dưới đây là 25 cách giúp bạn cai nghiện tốt, từ bỏ cuộc sống của những người tiêu cực đến suy nghĩ lại về cách bạn dành thời gian.
1 Cắt đứt những người độc hại trong cuộc sống của bạn
Shutterstock
Bạn có ai đó trong cuộc sống luôn khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau khi ở bên họ không? Ngay cả khi đó là một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn mà bạn thân từ khi còn nhỏ, không có lý do gì để giữ một người độc hại nếu mối quan hệ không mang lại lợi ích cho bạn hoặc khiến bạn hạnh phúc. Cho dù họ không có ranh giới, thêm căng thẳng hoặc kịch tính không cần thiết vào cuộc sống của bạn hoặc ảnh hưởng đến các mối quan hệ khác của bạn, hãy cắt bỏ chúng: Chúng làm lộn xộn tâm trí và tâm hồn của bạn nhiều hơn bạn tưởng.
Dành 2 thời gian với những người khiến bạn cảm thấy thoải mái
Shutterstock
Có một điểm cộng lớn để loại bỏ những người tiêu cực ra khỏi cuộc sống của bạn: Bạn có nhiều thời gian hơn cho những người khiến bạn cảm thấy tuyệt vời . Hãy chắc chắn rằng bạn đang dành thời gian để lên kế hoạch cho một điều gì đó thú vị với những người bạn yêu thích ngay cả khi đó chỉ là một bữa tối hoặc buổi cà phê nhanh chóng. Một cái gì đó ngắn ngủi như trò chuyện với một người bạn mà bạn quan tâm về giáo dục và người thực sự quan tâm đến bạn trong 15 phút có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và tăng cường tinh thần, khiến bạn cảm thấy trọn vẹn.
3 Đi bộ hàng ngày trong tự nhiên
Với tất cả sự hỗn loạn của cuộc sống hàng ngày, không có gì giống như đi dạo trong thiên nhiên. Nghiên cứu trong quá khứ đã chỉ ra nhiều lần nó có thể làm dịu tâm trí và tâm hồn của bạn như thế nào. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 từ Stanford đã tìm thấy một điều đơn giản như đi bộ 90 phút hoặc đi bộ trong khu vực tự nhiên khiến những người tham gia cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn về tổng thể, thậm chí giảm nguy cơ trầm cảm.
4 Thoát khỏi sự lộn xộn của bạn
Shutterstock
Bạn đã không hoàn thành việc dọn dẹp mùa xuân năm nay? Không bao giờ là quá muộn. Nó không giống như loại bỏ sự lộn xộn vật lý chất đống trên bàn của bạn và quầy bếp sẽ làm điều đó rất tốt trong việc giúp làm suy giảm tâm trí của bạn, nhưng nó có. Sau khi bạn có một không gian sạch sẽ để dành thời gian của mình, bạn sẽ không còn cảm thấy bị sa lầy và căng thẳng bởi môi trường xung quanh, khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng hơn.
5 Dừng cuộn qua Instagram
Shutterstock
Một trong những lãng phí thời gian lớn nhất trong ngày? Di chuyển vô tận qua các phương tiện truyền thông xã hội. Nó không chỉ làm mất thời gian của những người khác, những thứ hoàn thành hơn mà bạn có thể đang làm cũng như những người xung quanh bạn, nhưng nó cũng thực sự tuyệt vời trong việc làm lộn xộn tâm trí của bạn. Một cuộc khảo sát năm 2017 cho thấy đây là mạng truyền thông xã hội tồi tệ nhất đối với sức khỏe tâm thần và sức khỏe tổng thể, khiến những người tham gia cảm thấy lo lắng và chán nản. Vì vậy, hãy đăng xuất và tìm thứ gì đó khiến bạn cảm thấy đầy đủ không phải trống rỗng.
6 Tham gia lớp học gốm
Shutterstock
Thay vì cuộn qua các phương tiện truyền thông xã hội, hãy tìm một thứ khác để làm với bàn tay của bạn như đồ gốm. Quay đất sét và làm bẩn tay bạn được biết đến như một hoạt động trị liệu vô cùng, cho phép bạn giải tỏa căng thẳng đồng thời tạo ra thứ gì đó đẹp đẽ mà bạn có thể tự hào trưng bày trong nhà như một lời nhắc nhở để tiếp tục phấn đấu cho những cảm giác thoải mái, tích cực đó.
7 Suy nghĩ lại về chế độ ăn uống của bạn
Shutterstock
Bạn không thể nuôi dưỡng tâm trí và tâm hồn của mình đúng cách nếu bạn không nuôi dưỡng cơ thể đúng cách. Dành vài phút và kiểm tra chế độ ăn kiêng của bạn: Nếu nó chứa đầy rác chế biến và trái cây và rau quả tối thiểu, hãy thử bắt đầu kết hợp các lựa chọn đầy màu sắc, lành mạnh vào thói quen hàng tuần của bạn. Ngay cả việc lấy một quả táo hoặc chuối cho bữa sáng trên một thanh đường sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và cảm xúc.
8 Đặt điện thoại của bạn đi sau 8 giờ tối
Hầu hết các điện thoại của mọi người gắn thẻ cùng với họ cả ngày. Hãy suy nghĩ về nó: Bạn có bao giờ bất cứ nơi nào mà không có nó? Để có được không gian cá nhân, và cho tâm trí và tâm hồn của bạn cơ hội cai nghiện, hãy đặt thời gian vào ban đêm khi điện thoại của bạn chuyển sang chế độ máy bay và ở đó. Với điện thoại của bạn được đặt trên bộ sạc trong một phòng riêng biệt, bạn có cơ hội tận hưởng những người trong cuộc sống của bạn hoặc chỉ đơn giản là ở một mình mà không có bất kỳ phiền nhiễu nào.
9 Tắm nhẹ nhàng
Shutterstock
Đôi khi cho cơ thể bạn cai nghiện chỉ đơn giản là cho bản thân cơ hội để thực sự thư giãn và thư giãn. Và cách nào tốt hơn để làm điều đó hơn là một bồn tắm nhẹ nhàng? Thay vì mua một quả bom tắm ở siêu thị có một danh sách dài các thành phần kỳ lạ, hãy sử dụng các lựa chọn tự nhiên, đổ đầy nước ấm bằng những lát trái cây hoặc một số loại tinh dầu để làm trẻ hóa hoàn toàn tinh thần của bạn.
10 Học cách nấu một bữa ăn mới
Shutterstock
Thay vì liên tục gọi món mang đi hoặc đi ăn, hãy dành một vài đêm ở nhà mỗi tuần để biến mình thành một bữa ăn tự làm ngon miệng và tốt cho sức khỏe. Bạn cũng không phải là một đầu bếp giỏi. Dành thời gian của bạn để làm việc thông qua các công thức nấu ăn mới, và một bữa ăn ngon cuối cùng sẽ không phải là lợi ích duy nhất. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực cũng cho thấy quá trình này giúp tăng cường hạnh phúc và sáng tạo, giúp mang lại cho tâm trí của bạn một sự thay đổi rất cần thiết.
11 Bắt đầu trở nên ích kỷ hơn một chút
Shutterstock
Vì một số lý do, có thể cảm thấy rất ích kỷ khi làm những điều cho bản thân mình và điều đó không nên. Cả ngày, mỗi ngày, bạn tập trung vào những người xung quanh, đảm bảo sếp, gia đình và bạn bè của bạn đều vui vẻ và được chăm sóc. Nhưng bạn thực sự dành bao nhiêu thời gian cho bản thân? Hãy cho bản thân cơ hội để cai nghiện và giải mã tâm trí và tâm hồn của bạn chỉ bằng cách dành nhiều thời gian hơn để tập trung vào mong muốn và nhu cầu của bạn thay vì của mọi người khác. Sức khỏe cảm xúc của bạn phải luôn được đặt lên hàng đầu, bất kể "ích kỷ" đến mức nào.
12 Hãy tự thưởng cho mình một ngày Spa
Nói về việc dành nhiều thời gian hơn cho bản thân, làm thế nào về một ngày spa? Mỗi tháng một lần, hãy dành cho mình một ngày thư giãn: Hãy mát-xa để giải quyết những nút thắt mà bạn đã tạo ra từ căng thẳng liên quan đến công việc, nhâm nhi nước dưa chuột với nhạc nền yên bình và đi chơi trong hồ bơi thư giãn của spa. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác bình tĩnh mà bạn chưa từng có trong một thời gian dài mà một người rất xứng đáng.
13 Học cách thiền
Shutterstock
Bạn nghe hết lần này đến lần khác chỉ là thiền có lợi như thế nào. Nó giúp bạn thư giãn, chống lại căng thẳng và lo lắng, và, như Mayo Clinic nói, có thể giúp "khôi phục lại sự bình yên bên trong của bạn". Khi nói đến việc giải mã và giải độc tâm trí của bạn về bất cứ điều gì đang đè nặng bạn, giữ bạn lại hoặc khiến bạn cảm thấy ít hơn sao, không có gì tốt hơn một buổi thiền 10 phút cho rõ ràng.
14 Thực hiện một chuyến đi một mình
Shutterstock
Đi du lịch với gia đình, bạn bè hoặc một người quan trọng khác là niềm vui, nhưng bạn đã bao giờ tự mình đi một chuyến chưa? Dành thời gian đó và có một cuộc phiêu lưu đáng kinh ngạc, đáng nhớ trong quá trình này là một cách thú vị, nâng cao tinh thần để giải độc tâm hồn của bạn. Bạn có thể lấp đầy mọi thứ khiến bạn hạnh phúc mà không có sự phân tâm hay năng lượng tiêu cực từ người khác, cho dù đó là một ngày cuối tuần ở một thành phố mới hay một tháng đạt được những điểm trong danh sách xô của bạn trên toàn cầu.
15 Sử dụng Cài đặt "Thời gian trên màn hình" của điện thoại của bạn
Nó thực sự sẽ khiến cho sợ hãi và có thể ghê tởm bạn khi biết bạn thực sự dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại mỗi ngày. Đó là nơi có tính năng "Thời gian màn hình" mới của iPhone. Nó không chỉ cho phép bạn xem ứng dụng nào bạn đã sử dụng nhiều nhất và trong bao lâu, mà còn cho phép bạn đặt giới hạn hàng ngày cảnh báo bạn khi hết giờ những người bạn chọn Đặt bất kỳ người lãng phí thời gian nào thành một giờ mỗi ngày để thay đổi tâm trí và tâm hồn của bạn để nạp tiền, sans phone.
16 Ngừng so sánh bản thân với người khác
Shutterstock
Trong thế giới ngày nay, không thể không so sánh bản thân với người khác. Nó xảy ra trong khi đọc tạp chí, xem TV và thậm chí chạm hai lần vào hình ảnh trên Instagram. Vấn đề là liên tục nhìn vào một phiên bản siêu chỉnh sửa của thế giới không giúp ích gì cho sức khỏe tinh thần của bạn, vì vậy hãy thực hiện nhiệm vụ của bạn là bắt đầu tập trung vào những gì bạn yêu thích ở bản thân thay vì những gì bạn mong muốn từ người khác. Tâm hồn của bạn sẽ cảm thấy đầy đủ hơn rất nhiều vì nó.
17 Dành thời gian trong yên tĩnh
Shutterstock
Lần cuối bạn ngồi im lặng là khi nào? Có, không có nhạc phát hoặc âm thanh của TV ở chế độ nền. Và thậm chí không có điện thoại của bạn giữ cho bạn công ty. Đôi khi chỉ cần tận hưởng sự hiện diện là một trong những cách đơn giản nhất để giải mã những gì đang diễn ra trong đầu bạn: Với điều gì đó luôn diễn ra, bạn không bao giờ có cơ hội thực sự tắt. Thưởng thức âu yếm với con chó của bạn hoặc tận hưởng ánh sáng từ lò sưởi trong khi bạn đang ngồi trên chiếc ghế dài.
18 Suy nghĩ lại về công việc hiện tại của bạn
Chắc chắn, công việc của bạn cung cấp cho bạn một thu nhập. Nhưng nó cũng làm cho bạn cảm thấy tốt về tinh thần? Cho dù đó là một ông chủ độc hại, đồng nghiệp tồi tệ hay thiếu thỏa mãn đơn giản, đừng ngại làm mọi thứ rung chuyển vào năm 2019. Hãy nắm bắt cơ hội và theo đuổi giấc mơ của bạn, bất cứ điều gì có thể, và bạn chắc chắn sẽ nhận được loại bỏ bất kỳ cảm giác tiêu cực chiếm không gian trong tâm trí và tâm hồn của bạn.
19 Giữ công nghệ ra khỏi phòng ngủ
Shutterstock
Có công nghệ trong phòng ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nó cũng không cho bạn cơ hội giải tỏa tâm trí trước khi đi ngủ. Trong khi bạn đang nằm đó cuộn qua điện thoại, bạn chỉ đang tự cung cấp cho mình ngày càng nhiều dữ liệu không cần thiết. Nhưng khi bạn đi chơi và thư giãn, sans tech, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ với cảm giác nhẹ nhàng và thư thái hơn rất nhiều.
20 Hãy nghỉ ngơi từ Netflix
Shutterstock
Cho dù Netflix chiếm hết số tuần của bạn sau giờ làm việc hay toàn bộ cuối tuần, sẽ không có hại gì khi nghỉ giải lao ngay cả khi điều đó có nghĩa là bỏ lỡ một số phiên xem chính của chương trình yêu thích của bạn. Trước khi bạn có thể truyền đi một ngày của mình, bạn sẽ dành thời gian để làm những việc hoàn hảo và hấp dẫn hơn một chút như, bạn biết đấy, sở thích. Tìm thứ gì đó bạn thích làm mà không liên quan đến TV và đảm bảo rằng bạn dành một chút thời gian cho nó mỗi tuần để thực sự thúc đẩy tâm hồn của bạn.
21 Ghé thăm phòng xông hơi hồng ngoại
Đôi khi bạn chỉ cần đổ mồ hôi cho những thứ xấu, và đó là nơi xông hơi hồng ngoại. Không giống như phòng xông hơi truyền thống, chúng sử dụng ánh sáng hồng ngoại để xuyên qua da bạn một cách an toàn và đã được chứng minh là làm mọi thứ từ giảm đau mãn tính để cải thiện sức khỏe của tim. Sau đó, tâm trạng của bạn sẽ được nâng lên, sự căng thẳng của bạn sẽ biến mất và bạn sẽ ngủ như một đứa bé .
22 Giữ liên lạc với cảm xúc của bạn
Shutterstock
Vì một số lý do, thể hiện cảm xúc đã được mệnh danh là dấu hiệu của sự yếu đuối. Chà, đã đến lúc bỏ đi danh tiếng đó, stat. Tiếp xúc với cảm xúc của bạn và để mọi thứ thoát ra khỏi điều đó có nghĩa là cảm nhận tất cả cảm giác, cho dù đó là tốt hay xấu là một cách tuyệt vời để giải mã tâm hồn của bạn. Ngay cả khi điều đó có nghĩa là có một tiếng khóc tốt.
23 Xóa ứng dụng độc hại khỏi điện thoại của bạn
Shutterstock
Nếu có những ứng dụng trên điện thoại độc hại đối với sức khỏe tâm thần của bạn, đừng chỉ đặt giới hạn thời gian cho chúng mà xóa hoàn toàn chúng. Cho dù đó là xem tất cả các cập nhật giả mạo hạnh phúc trên Facebook hoặc hình ảnh được photoshop trên Instagram, nếu chúng không làm bạn cảm thấy thoải mái, hãy bỏ qua. Bạn luôn có thể thêm chúng trở lại sau nếu bạn muốn.
24 Bắt đầu đọc lại
Đã bao lâu rồi kể từ khi bạn đọc một cuốn sách thực tế? Nếu câu trả lời của bạn là "khá lâu", bạn không đơn độc. Một cách để giải mã tâm trí và tâm hồn của bạn là bắt đầu tiếp nhiên liệu cho bản thân bằng những thứ có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn thay vì những phiền nhiễu không có. Đọc sách không chỉ được tìm thấy để tăng cường trí não của bạn và giảm căng thẳng, mà còn làm cho bạn cảm thấy tốt về tổng thể.
25 Đặt thời gian để lo lắng
Shutterstock
Nếu bạn lo lắng về bất cứ điều gì và mọi thứ 24/7, bạn sẽ không thể giải mã được suy nghĩ của mình. Một chiến thuật sẽ giúp bạn cuối cùng có thể rõ ràng? Dành ra 10 phút mỗi ngày để giải phóng những lo lắng đó, bất kể đó là khi nào và ở đâu. Nếu bạn cho phép bản thân loại bỏ tất cả, bạn sẽ có thể dành phần còn lại của ngày để tập trung vào những gì quan trọng. Và đây là 23 điều cần để hạnh phúc trong năm 2019.
