Hạnh phúc bắt đầu thành công, không phải là cách khác. Đừng lấy nó từ chúng tôi, hãy lấy nó từ khoa học. Tiến sĩ Sonja Lyubomirsky, giáo sư tại Đại học California, Riverside và là tác giả của cuốn sách Làm thế nào hạnh phúc , đã dành cả cuộc đời mình để nghiên cứu hạnh phúc của con người và khẳng định rằng "những cá nhân hạnh phúc là sáng tạo hơn, hữu ích, từ thiện và tự tin hơn, có khả năng tự kiểm soát tốt hơn và thể hiện khả năng tự điều chỉnh và đối phó tốt hơn."
Vâng, đó là rất nhiều lợi ích của Haiti và bạn có thể có tất cả cho riêng mình. Bất kể bạn đang ở đâu trong cuộc sống, đây là 25 cách dễ dàng để xác định vị trí tích cực và trở nên hạnh phúc hơn, mỗi ngày. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook hoặc đăng ký nhận bản tin của chúng tôi ngay bây giờ.
1 Ngừng đưa ra lý do cho tất cả mọi thứ.
Shutterstock
Đó là chìa khóa lớn nhất cho hạnh phúc, theo giáo sư kỹ thuật Stanford, Bernard Roth và tác giả của Thói quen thành tựu . Ví dụ, đưa ra lý do trễ hẹn với các cuộc họp hoặc giải thích việc bạn không thể dành nhiều thời gian hơn cho gia đình vì quá bận rộn trong công việc là dấu hiệu cho thấy các ưu tiên của bạn đã hết, và sắp xếp lại chúng sẽ dẫn đến hạnh phúc lớn hơn. "Lý do thường chỉ là lý do, " ông viết. "Chúng tôi sử dụng chúng để che giấu những thiếu sót của mình với chính mình. Khi chúng tôi ngừng sử dụng lý do để biện minh cho chính mình, chúng tôi sẽ tăng cơ hội thay đổi hành vi, có được hình ảnh bản thân thực tế và sống một cuộc sống hài lòng và hiệu quả hơn." Và để biết thêm các thủ thuật để có cuộc sống hạnh phúc hơn, hãy tìm hiểu 30 cách để giảm căng thẳng này chỉ trong 30 giây (hoặc ít hơn).
2 Ngừng nói "nên."
Tôi nên thực sự làm việc tối nay, tôi thực sự nên ăn tốt hơn, tôi nên dành nhiều thời gian hơn ở nhà . Từ này bao hàm sự miễn cưỡng và cảm giác tội lỗi. Bắt đầu nói "muốn" thay vì "nên." Ngôn ngữ tích cực sẽ giúp bạn làm rõ và ưu tiên những gì bạn thực sự muốn làm vào lúc này và nó có thể giúp bạn nhìn thấy những hành vi lành mạnh mà bạn không quan tâm (bạn thực sự muốn ăn uống tốt hơn) theo cách thúc đẩy.
3 Hãy biết ơn.
Shutterstock
Nó đơn giản, và nó hoạt động. Lần tới khi bạn cảm thấy buồn, hãy nghĩ đến năm điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn. Nó sẽ xoay quanh một khoảnh khắc đen tối và có thể là cả ngày của bạn.
4 Thay đổi "mô hình hạnh phúc" của bạn.
Xác định lại ý nghĩa của hạnh phúc đối với bạn tại thời điểm hiện tại, và nhận ra rằng bạn có thể hạnh phúc ngay bây giờ. "Các chàng trai đặc biệt nhận sai công thức cho hạnh phúc. Chúng tôi nghĩ, " Nếu tôi có thể làm việc chăm chỉ hơn bây giờ, tôi sẽ thành công hơn, và sau đó tôi sẽ hạnh phúc hơn ", Shawn Achor, tác giả của cuốn sách Hạnh phúc nói Lợi thế . "Và hóa ra, điều đó không đúng một phần vì mỗi khi chúng ta đạt được mục tiêu, não của chúng ta sẽ thay đổi thành công trông như thế nào, vì vậy hạnh phúc nằm ở phía đối diện với mục tiêu đang di chuyển và chúng ta không bao giờ đạt được điều đó. Nhưng nếu các chàng trai có thể tạo ra hạnh phúc trong hiện tại, họ thực sự có thể cải thiện đáng kể tỷ lệ thành công lâu dài. "Để biết thêm cách bạn có thể nói về bản thân để hạnh phúc hơn, hãy xem 10 cách không dùng thuốc này để đánh bại trầm cảm!
5 Làm việc ra ngoài nếu chỉ trong 7 phút.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể có hiệu quả chống trầm cảm và lo lắng hơn so với thuốc chống trầm cảm. Có một thành phần vật lý (thể hiện bản thân khiến não giải phóng dopamine) cộng với "khi bạn tập thể dục, não của bạn ghi lại một chiến thắng. Bạn đã thành công. Và nó tạo ra chuỗi thành công này. Vì vậy, bạn bắt đầu phát triển những thói quen tích cực hơn". Achor nói. Không có thời gian? Kiểm tra các bài tập Quickie tốt nhất bạn có thể làm trong phòng tắm của bạn.
6 Cảm ơn ai đó.
"Viết một email tích cực trong hai phút cho ai đó bạn biết, khen ngợi họ hoặc cảm ơn họ vì điều gì đó, làm tăng đáng kể sự hỗ trợ xã hội của bạn, " Achor nói. "Và nó làm cho bạn hạnh phúc hơn trong khi bạn viết ghi chú đó."
7 Giả vờ bạn già và nhìn lại cuộc sống của bạn, và cho mình một lời khuyên.
Shutterstock
Lời khuyên tốt nhất trong cuộc sống đến từ những người có, tốt, đã sống nhiều hơn bạn. Vì vậy, hãy đặt mình vào vị trí của ông hoặc bà của bạn, và cố gắng tưởng tượng trí tuệ hiền triết mà họ có thể ban cho bạn.
8 Lập danh sách đơn giản.
Shutterstock
Viết ra năm hoặc 10 điều quan trọng nhất đối với bạn trong cuộc sống mà bạn muốn hoàn thành. Đun sôi mọi thứ tạo ra sự rõ ràng và sẽ giúp bạn bắt đầu một kế hoạch nhanh hơn nhiều.
9 Làm việc trên nhận thức hạnh phúc của bạn.
Tal Ben-Shahar, tác giả của Happier: Tìm hiểu bí mật để niềm vui hàng ngày và sự hoàn thành lâu dài , nói rằng đó là về việc nhận ra rằng hạnh phúc là mục tiêu dẫn đến mọi thứ khác. "Đó là về việc tìm ra sự trùng lặp giữa ba câu hỏi, " Điều gì mang lại cho tôi ý nghĩa ", " Điều gì mang lại cho tôi niềm vui?, "Và" Điểm mạnh của tôi là gì? "" Xác định những điều đó và tập trung vào chúng ngay cả trong một ngày của bạn, sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn lâu dài.
10 Đặt mục tiêu là phương tiện, không kết thúc.
"Để hạnh phúc bền vững, chúng ta cần thay đổi những kỳ vọng mà chúng ta có về mục tiêu của mình: thay vì coi chúng là kết thúc (hy vọng rằng sự đạt được của chúng sẽ khiến chúng ta hạnh phúc), chúng ta cần xem chúng là phương tiện (nhận ra chúng có thể nâng cao niềm vui mà chúng ta đạt được trong hành trình), "Ben-Shahar nói. "Một mục tiêu cho phép chúng tôi trải nghiệm cảm giác khi làm việc." Chọn các mục tiêu liên quan đến tăng trưởng và kết nối thay vì mua lại. (Xem # 18.) Cần một ý tưởng khởi đầu? Phát triển tâm trí của bạn với 13 Lời khuyên cho một bộ não tốt hơn!
11 Viết ra ba điều tốt đã xảy ra mỗi ngày.
Trong công việc, sự nghiệp và cuộc sống của bạn. Nghe có vẻ ngô nghê, nhưng nó đã được khoa học chứng minh là có tác dụng lâu dài. "Hơn một thập kỷ nghiên cứu thực nghiệm đã chứng minh hiệu quả sâu sắc của nó trong cách bộ não của chúng ta có dây", Achor nói. "Bộ não của bạn sẽ bị buộc phải quét 24 giờ qua để tìm kiếm những điểm tích cực tiềm năng. Chỉ trong năm phút mỗi ngày, bộ não này sẽ rèn luyện kỹ năng nhận thức và tập trung vào các khả năng phát triển cá nhân và chuyên nghiệp, và nắm bắt cơ hội để hành động theo chúng. " Đó là một bài tập có sức mạnh bền bỉ: Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia dành thời gian để làm điều này đã bớt chán nản và lạc quan hơn ngay cả sau khi họ dừng bài tập.
12 Decatastrophize.
Shutterstock
Vài điều góp phần vào trầm cảm nhiều hơn là xem một tình trạng tạm thời là một thảm họa cuối cùng. Mọi thứ hiếm khi tệ như chúng có vẻ.
13 Tập trung vào các mục tiêu nhỏ, có thể quản lý.
Cảm thấy như bạn luôn trên bờ vực mất kiểm soát? Xác định và yêu cầu lãnh thổ của bạn. "Một trong những động lực lớn nhất của thành công là niềm tin rằng hành vi của chúng ta có vấn đề; chúng ta có quyền kiểm soát tương lai của chúng ta", Achor viết. "Tuy nhiên, khi căng thẳng và khối lượng công việc của chúng tôi tăng nhanh hơn khả năng theo kịp, cảm giác kiểm soát là điều đầu tiên phải làm. Nếu chúng tôi tập trung vào các mục tiêu nhỏ, có thể quản lý được, chúng tôi lấy lại cảm giác kiểm soát rất quan trọng đối với hiệu suất."
14 Tạo quy tắc 20 giây.
Achor khuyên bạn nên giảm "rào cản thay đổi" trong 20 giây. Hãy tạo thói quen tốt tiềm năng 20 giây dễ thực hiện hơn hoặc thói quen xấu khó khăn hơn nhiều. Achor nhận thấy rằng việc di chuyển cây đàn guitar của mình 20 giây gần bàn hơn dẫn đến việc anh luyện tập nhiều hơn.
15 Hãy hẹn hò.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang dành nhiều thời gian để giao tiếp xã hội với bạn bè và gia đình. Trong một nghiên cứu nổi tiếng, các nhà khoa học đã nghiên cứu về phúc lợi của 1.600 sinh viên đại học Harvard trong khoảng thời gian 30 năm. Họ phát hiện ra rằng mười phần trăm sinh viên hạnh phúc nhất là những người có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ nhất và đó là một yếu tố dự đoán chính xác về hạnh phúc so với GPA, thu nhập, điểm SAT, giới tính hoặc chủng tộc.
16 Hiển thị một số răng.
Buộc một nụ cười giả tạo làm giảm căng thẳng, theo một nghiên cứu của Đại học Kansas, trong đó các đối tượng được yêu cầu nhúng tay vào xô nước đá trong khi buộc một nụ cười. Các nhà nghiên cứu theo dõi các đối tượng ghi lại áp lực máu thấp hơn ở những người mỉm cười thông qua trải nghiệm băng giá. Và những người hút thuốc báo cáo ít lo lắng hơn những người thể hiện biểu hiện trung lập hoặc đau khổ.
17 Làm một cái gì đó tốt đẹp, ngay cả đối với một jerk.
Mọi người có xu hướng tránh những người mà họ không thích, giống như kẻ thù ở nơi làm việc của bạn, và tách mình ra khỏi những vấn đề mà họ mong muốn sẽ biến mất. "Tránh né làm tăng thêm căng thẳng trong thời gian dài", nhà tư vấn kinh doanh gia đình và nhà tâm lý học Mario Alonso, tiến sĩ nói. "Bằng cách đối mặt với các vấn đề và hành động theo chúng, bạn đang kiểm soát và cảm giác trao quyền sẽ giảm căng thẳng." Thậm chí tốt hơn: một hành động tử tế ngẫu nhiên đối với lỗ đít văn phòng sẽ tự động khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân ngay cả khi nó không được biết đến, có thể đặc biệt là nếu nó không được đánh giá cao.
18 Chi tiền, nhưng vào kinh nghiệm, không phải thứ.
Một nhóm các nhà tâm lý học đã phát hiện ra thứ mà họ gọi là Nghịch lý Easterlin, có nghĩa là sở hữu thể chất sẽ khiến chúng ta hạnh phúc hơn nhưng chỉ đến một điểm. Kinh nghiệm trở thành một phần của chính chúng ta, trong khi iPhone và bộ đồ Ý vẫn tách biệt với con người chúng ta. Kinh nghiệm cho dù đó là những kỳ nghỉ sang trọng hay một chuyến đi xem phim, cũng tạo ra các kết nối xã hội, điều này đã chứng minh những lợi ích giúp cải thiện tâm trạng. Để có những ý tưởng kỳ nghỉ sang trọng tốt nhất, hãy xem 10 Bí mật bỏ trốn mà một phần trăm đang đi du lịch.
19 Luyện tập sức mạnh chữ ký của bạn.
Mọi người đều giỏi một thứ gì đó, Achor nói. "Mỗi khi chúng tôi sử dụng một kỹ năng, bất kể đó là gì, chúng tôi đều trải nghiệm sự bùng nổ tích cực."
20 Quên lão hóa.
Romanelli đưa ra một câu trích dẫn của nam diễn viên John Barrymore: "Bạn không già đi cho đến khi sự hối tiếc của bạn vượt xa ước mơ của bạn." Bằng biện pháp đó, bạn có thể sống trẻ mãi. Biết những gì sẽ giúp đỡ? 25 loại thực phẩm này sẽ giúp bạn trẻ mãi.
21 Nghỉ ngơi lúc 1:11.
Shutterstock
Đặt báo thức trên điện thoại của bạn cho thời gian đó, mỗi ngày. Tại sao? Romanelli nói rằng điều quan trọng là có một khoảng thời gian thường xuyên chỉ để bạn dành một chút thời gian để cảm thấy yên bình và thư thái. 1:11 rất dễ nhớ.
22 Hãy ổn với bạn là ai.
Hãy tử tế với chính mình như bạn đối với người khác. Xem sai lầm của bạn là cơ hội để học hỏi. Lưu ý những điều bạn làm tốt, tuy nhỏ. Một cuộc khảo sát tháng 3 năm 2014 bởi các nhà tâm lý học nghiên cứu về hạnh phúc đã xác định "mười chìa khóa để sống hạnh phúc hơn" và những thói quen hàng ngày khiến mọi người thực sự hạnh phúc. Trong một phát hiện bất ngờ, các nhà tâm lý học tại Đại học Hertfordshire, người thực hiện khảo sát đã phát hiện ra rằng thói quen tương ứng nhất với việc hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống nói chung là tự chấp nhận.
23 Yêu cầu giúp đỡ.
Nhận ra rằng bạn không thể và không nên là Siêu nhân. Yêu cầu giúp đỡ sẽ giảm áp lực cho những gì làm bạn căng thẳng và sự tương tác xã hội sẽ mang lại hiệu quả hạnh phúc gấp đôi.
24 Kế hoạch để làm những việc bạn muốn làm, không phải làm.
Nhìn về phía trước một nhiệm vụ cảm thấy nản chí; mong chờ một hoạt động cảm thấy thú vị. Đặt một vòng golf, một chuyến đi trượt tuyết, một chuyến đi chơi trên bãi biển.
25 Thiền.
Theo đánh giá của 47 nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine năm 2014, thiền chánh niệm có hiệu quả trong việc giảm trầm cảm, lo lắng và đau đớn. Kỹ thuật này bao gồm việc đứng yên và tập trung vào thời điểm hiện tại, đồng thời tập trung vào các khu vực thư giãn căng thẳng trên khắp cơ thể. Tác giả của nghiên cứu nói rằng chỉ cần hai giờ rưỡi thực hành mỗi tuần là đủ để thấy kết quả quan trọng. Phần tốt nhất: Bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào và nó sẽ không làm bạn tốn một cent.
Để được tư vấn thêm về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook hoặc đăng ký nhận bản tin của chúng tôi ngay bây giờ!
