Tuổi có thể chỉ là một con số trong tâm trí của bạn, nhưng không xa như cơ thể bạn có liên quan. Chắc chắn, bạn vẫn có thể sống như bạn ở độ tuổi 30 khi bạn đạt 5-0 lớn, nhưng cái lưng đau và tầm nhìn mờ của bạn có thể đang kể một câu chuyện khác. Tin tốt là có một số cách đáng ngạc nhiên để làm cho cơ thể của bạn trông và cảm thấy trẻ trung như bạn mong muốn. Hãy đọc để khám phá một số cách dễ dàng để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe trong suốt quá trình lão hóa.
1 Sử dụng nút tai tại các sự kiện lớn.
Shutterstock
Thính giác của chúng ta tự nhiên ngày càng tệ hơn theo thời gian. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể trì hoãn sự khởi phát của tình trạng này bằng cách bảo vệ màng nhĩ của bạn bằng mọi giá. Một cách để ngăn chặn vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi này là sử dụng thiết bị bảo vệ thính giác khi bạn đến một sự kiện lớn như buổi hòa nhạc hoặc lớp tập luyện. Omid Mehdizadeh, MD, bác sĩ tai mũi họng (ENT) và bác sĩ thanh quản tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở California, đặc biệt đề nghị sử dụng "hoặc bảo vệ có thể đi vào ống tai (như nút tai xốp) hoặc các loại silicon bịt kín bên ngoài tai con kênh."
2 Hạn chế sử dụng aspirin của bạn.
Shutterstock
Mặc dù aspirin là cứu cánh khi bạn đang đối phó với cơn đau đầu suy nhược, nhưng bạn nên chắc chắn rằng bạn đang theo dõi việc uống thuốc giảm đau. Theo Mehdizadeh, loại thuốc giảm đau này là một trong nhiều loại thuốc cùng với thuốc nước và thuốc kháng sinh có thể gây mất thính giác khi dùng liều cao.
3 Đi nhảy!
Shutterstock
Một trong những cách thú vị nhất để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến lão hóa là khiêu vũ. Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Frontiers in Human Neuroscience , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những tình nguyện viên tham gia các lớp khiêu vũ hàng tuần trong suốt 18 tháng đã thấy sự gia tăng ở vùng hippocampus trong não, khu vực chịu trách nhiệm về trí nhớ thường phải chịu tuổi suy giảm liên quan.
4 Nhận nuôi thú cưng.
Shutterstock
Không chỉ nhận nuôi một người bạn lông xù giúp đỡ một con vật cần giúp đỡ, mà nó còn giúp cơ thể bạn tốt lên. Trong một bài báo năm 2013 được xuất bản trên tạp chí Circulation , các nhà nghiên cứu do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ ủy quyền đã phác thảo nhiều cách để sở hữu thú cưng có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe, lưu ý rằng các tác động bao gồm "tăng hoạt động thể chất, hồ sơ lipid thuận lợi, huyết áp hệ thống thấp hơn, cải thiện giai điệu tự chủ, giảm bớt các phản ứng thông cảm với căng thẳng, "và như vậy. Cần chúng tôi nói nhiều hơn?
5 Dành nhiều thời gian ngoài trời.
Shutterstock
Một trong những đồng minh mạnh nhất của bạn trong cuộc chiến chống lão hóa là chính Mẹ thiên nhiên. Trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Health & Place , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thiên nhiên gần gũi đã khuyến khích những người già trở nên năng động hơn về mặt xã hội, tinh thần và thể chất, do đó cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của họ.
6 Giữ xã hội.
Shutterstock
Bảo vệ tốt nhất của bạn chống lại các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác, tin hay không, là một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ. "Duy trì tham gia xã hội có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ trong cuộc sống sau này", nhà thần kinh học Verna R. Porter, MD, giám đốc chương trình bệnh Alzheimer tại Trung tâm Y tế Providence Saint John giải thích. Cho dù bạn đang tham gia lớp học nhóm hay uống cà phê với những người bạn cũ, "thường xuyên kết nối trực tiếp với người khác là điều quan trọng".
7 Thực hành tư thế tốt.
Shutterstock
Nếu bạn đang đối phó với cơn đau lưng và không chắc tại sao, tư thế của bạn có thể bị đổ lỗi. Như Neel Anand, MD, giám đốc chấn thương cột sống tại Trung tâm cột sống Cedars-Sinai ở Los Angeles, giải thích, "tư thế xấu và đau lưng là BFFs."
Để tránh các vấn đề về lưng ngắn và dài hạn, ông đề nghị thực hành tư thế tốt trước gương. Cụ thể, bạn nên đảm bảo ba điều sau, theo Anand: 1) "đầu thẳng và xếp chồng lên nhau với cằm song song với sàn nhà", 2) Có "khoảng cách đều nhau giữa hai cánh tay của bạn ở hai bên", và 3) Đầu gối của bạn thẳng chứ không cong hoặc siêu mở rộng.
8 Học một ngôn ngữ mới.
Bapt
Bộ não của bạn là một trong những bộ phận dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể khi nói đến các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Đó là lý do tại sao Porter nhấn mạnh tầm quan trọng của việc "kích thích não của bạn trong suốt cuộc đời của bạn." Cụ thể, cô lưu ý rằng "giáo dục ở mọi lứa tuổi có thể bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức", vì vậy đừng ngại học ngoại ngữ, luyện tập nhạc cụ hoặc thậm chí đăng ký lớp học ban đêm tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương.
9 Hãy để mắt bạn rời khỏi kính áp tròng.
Shutterstock
Đôi mắt không cần phải rời kính, "nhưng chúng cần phải nghỉ ngơi từ kính áp tròng", Howard R. Krauss, MD, bác sĩ phẫu thuật thần kinh phẫu thuật tại Providence St. John nói. "Nếu mắt bị đỏ hoặc bị kích thích, nên tháo kính áp tròng để giảm nguy cơ loét giác mạc và sẹo, " ông khuyên.
Ngoài ra, theo Krauss, bạn không bao giờ nên ngủ với kính áp tròng khi thấy điều đó "làm tăng nguy cơ nhiễm trùng giác mạc nghiêm trọng gấp 14 lần, có thể làm hỏng mắt vĩnh viễn".
10 Giới hạn thời gian bạn dành cho thiết bị của mình.
Shutterstock / RossHelen
Họ có thể giúp bạn kết nối với bạn bè và giúp bạn liên tục cập nhật mọi thông tin từ thời tiết đến tin tức, nhưng bạn sẽ muốn giới hạn thời gian bạn dành cho thiết bị của mình nếu bạn muốn ngăn chặn vấn đề sức khỏe khi bạn già đi. Krauss giải thích: "Những người có thời gian sàng lọc kéo dài dễ bị mỏi mắt hơn, có thể bao gồm đau và xung quanh mắt, đau đầu và đau cổ, khó tập trung ở khoảng cách và khô mắt".
11 Đeo kính râm.
Shutterstock
Kính râm không chỉ là một phụ kiện mùa hè. Theo Krauss, họ ngăn chặn "tiếp xúc với tia cực tím, thúc đẩy ung thư da mí mắt và ung thư màng nhầy bề mặt của mắt". Không chỉ vậy, cả gió và không khí khô đều có thể dẫn đến những vết sưng trên mắt của bạn, điều này có thể "trở thành bệnh viêm phổi đe dọa tổn thương vĩnh viễn cho thị lực".
12 Và không bao giờ rời khỏi nhà mà không có kem chống nắng.
Shutterstock
Việc sử dụng kem chống nắng không nên giới hạn trong những tháng mùa hè, đặc biệt là nếu bạn muốn làn da của mình trông thật mềm mại. Theo bác sĩ da liễu được chứng nhận bởi hội đồng quản trị Gretchen W. Frieling, MD, "thực hiện các biện pháp để bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời, là cách tốt nhất để ngăn ngừa lão hóa. Bạn vẫn nhận được tia nắng mặt trời vào những ngày lạnh, vì vậy đừng quên SPF đó!"
13 Tập thể dục thường xuyên.
Shutterstock
"Tập thể dục thường xuyên có thể giảm tới 50% nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer", Porter, trích dẫn dữ liệu từ Tổ chức nghiên cứu & phòng chống bệnh Alzheimer. Cô giải thích rằng hoạt động thể chất "ổn định các kết nối não cũ (khớp thần kinh) và giúp tạo ra các kết nối mới có thể."
Và không, bạn không cần phải trở thành một triathlete để luôn sắc sảo. Thay vào đó, "mục tiêu là tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày, bốn đến năm ngày mỗi tuần."
14 Căng mỗi ngày.
Shutterstock
Kéo dài cũng quan trọng như đánh vào phòng tập thể dục, đặc biệt là trong những năm cuối đời của bạn. Rebecca Louise, một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng nói: "Cơ thể của chúng ta trở nên ít di động hơn khi chúng ta già đi, điều đó có nghĩa là chúng ta phải chăm sóc bản thân tốt hơn nữa". "Nới lỏng cơ thể vào buổi sáng bằng cách kéo dài sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh nhẹn hơn."
15 Ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Shutterstock
Có vô số lý do để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Đối với một người, Porter lưu ý rằng "các nghiên cứu đã liên kết giấc ngủ kém với mức độ lắng đọng beta-amyloid cao hơn", đó là "dấu hiệu bệnh lý của".
Hơn nữa, theo Frieling, "thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm hầu như tất cả các tình trạng da và khiến da trông sạm và mòn." Cơ thể cần tám giờ để tự sửa chữa, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn không lừa dối bản thân khỏi một đôi mắt quý giá.
16 Ngủ ngửa.
Shutterstock
Vị trí mà bạn ngủ cũng có thể có tác động đáng ngạc nhiên đến sự xuất hiện của làn da của bạn. "Đường ngủ là những nếp nhăn trở nên nổi bật trên bề mặt da khi bạn ngủ nghiêng về phía mình với má hoặc cằm bị nén", Frieling giải thích. Để tránh những đường khó coi này, cô ấy đề nghị ngủ trên lưng của bạn chứ không phải trên bụng hoặc bên hông của bạn.
17 Đánh răng.
Shutterstock
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của vệ sinh răng miệng đúng cách. Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Science Advances , các nhà nghiên cứu đã xác định rằng cùng một loại vi khuẩn gây viêm nướu có thể di chuyển từ miệng đến não và phá hủy các tế bào thần kinh, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn.
18 Đừng quên dưỡng ẩm.
Shutterstock
Frieling nói: "Phụ nữ rất quan tâm đến việc thử các sản phẩm mới nhất và tốt nhất mà họ thường bỏ qua sức mạnh của một loại kem dưỡng ẩm đơn giản". "Da ẩm trông đẹp hơn, và các nếp nhăn và nếp nhăn ít được chú ý hơn."
19 Giữ căng thẳng của bạn trong kiểm tra.
Shutterstock
Căng thẳng cũng gây bất lợi cho sức khỏe thể chất của bạn cũng như sức khỏe tinh thần của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng "căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các hành vi và yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim" bằng cách tăng huyết áp và mức cholesterol và khiến bạn hút thuốc, uống và ăn nhiều hơn trong khi tập thể dục ít hơn. Nếu bạn cảm thấy quá tải và lo lắng, hãy nói chuyện với ai đó về cảm xúc của bạn trước khi họ chia tay bạn từ trong ra ngoài.
20 Uống nhiều nước.
Shutterstock
"Da tốt bắt đầu từ bên trong, " Frieling nói. Dịch: Bạn cần liên tục bổ sung nguồn nước bên trong cơ thể nếu bạn muốn làn da của mình trông khỏe mạnh và ngậm nước bên ngoài trong nhiều năm tới. Và để có thêm lý do để giữ nước, đây là điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn không uống đủ nước.
21 Ăn nhiều sữa chua.
Shutterstock
Một cách ngon miệng để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khi bạn già đi là với sữa chua. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ cho thấy, cụ thể là tăng lượng sữa chua, ít nhất hai khẩu phần mỗi tuần có liên quan đến nguy cơ đau tim giảm 17% đối với phụ nữ và giảm 21% nguy cơ đau tim cho nam giới.
22 Hạn chế lượng natri của bạn.
Shutterstock
Không ai phủ nhận rằng bánh quy mặn và đậu phộng là phần ngon nhất của bất kỳ quán rượu nào. Tuy nhiên, nếu bạn muốn trông và cảm thấy trẻ trung ở độ tuổi 40 và 50, bạn sẽ muốn giới hạn số lượng natri bạn đang tiêu thụ. Theo Phòng khám Cleveland, lượng natri dư thừa có thể tác động đến làn da của bạn bằng cách khử nước và lấy đi ánh sáng khỏe mạnh của nó.
23 Ăn dưa hấu thường xuyên.
Shutterstock
Vì sao dưa hấu? Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp Hoa Kỳ năm 2014 cho thấy chỉ trong 12 tuần, những đối tượng thừa cân được cung cấp hai loại chiết xuất từ loại quả mọng nước này đã cải thiện cả huyết áp và căng thẳng tim.
24 Kiểm tra tim thường xuyên.
Shutterstock
Rõ ràng việc bác sĩ kiểm tra tim thường xuyên là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa bệnh tim khi bạn già đi. Tuy nhiên, bạn có biết rằng đây cũng là một cách tuyệt vời để giữ chứng mất trí nhớ không? Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học Anh , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người duy trì thói quen tim khỏe mạnh ở độ tuổi 50 ít có khả năng mắc chứng mất trí nhớ khoảng 25 năm sau đó.
25 Đi khám bác sĩ thường xuyên.
Shutterstock
Điều này có thể rõ ràng, nhưng đáng để nhắc lại: Đi khám bác sĩ một cách thường xuyên và thường xuyên là một trong những cách tốt nhất (và dễ nhất) để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe khi bạn già đi. Ngay cả khi bạn không cảm thấy dưới thời tiết, việc kiểm tra có thể là điều giúp bạn mắc một căn bệnh có thể gây tử vong ở giai đoạn đầu hoặc ngăn ngừa bạn khỏi bệnh ngay từ đầu. Và khi bạn ở cùng với bác sĩ của mình, hãy ghi nhớ 40 câu hỏi mà mỗi người đàn ông nên hỏi bác sĩ sau 40 lần.
