Mặc dù bạn không bao giờ nên đánh giá một cuốn sách bằng bìa của nó, nhưng có một giả định bạn có thể đưa ra một cách an toàn về hầu hết mọi người bạn gặp: họ đang đối phó với căng thẳng dưới hình thức này hay hình thức khác. Khi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khảo sát những người trưởng thành Mỹ về mức độ lo lắng của họ vào năm 2017, họ đã phát hiện ra rằng 75% những người được thăm dò báo cáo đã trải qua ít nhất một triệu chứng căng thẳng trong tháng qua. Trên thực tế, những phát hiện năm 2017 của APA cho thấy căng thẳng ở Hoa Kỳ đang ở mức cao nhất mọi thời đại.
Và trong khi căng thẳng có thể gây tổn hại không thể phủ nhận đối với sức khỏe tâm thần của một người, thì hậu quả của căng thẳng không được điều trị lớn hơn nhiều so với nhiều người nhận ra. Ngoài việc gây rối với trạng thái tinh thần của bạn, căng thẳng còn có một loạt các tác động có hại đến sức khỏe thể chất của bạn. Ở đây, chúng tôi đã tổng hợp một số tác động vật lý của sự căng thẳng mà bạn muốn đề phòng.
1 Nó làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.
Đối với một số người, những người phụ nữ trẻ, đặc biệt là những tình huống căng thẳng rất cao, thực sự có thể gây ra sự tăng đột biến về nhiệt độ cơ thể được gọi là sốt tâm lý. Và thật kỳ lạ, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nhiệt độ cho thấy những cơn sốt này được khắc phục không phải bằng thuốc chống sốt, mà bằng thuốc chống lo âu và trị liệu.
2 Nó góp phần tăng cân và chỉ số BMI cao hơn.
Shutterstock
Nếu bạn đang vật lộn với vòng eo ngày càng mở rộng, mức độ căng thẳng của bạn có thể ít nhất là một phần đáng trách. Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học College London kiểm tra nang tóc của hơn 2.500 đối tượng, họ phát hiện ra rằng chỉ số BMI cao hơn và vòng eo lớn hơn có liên quan đến mức độ cortisol cao hơn, một loại hormone gây căng thẳng ảnh hưởng đến cả tốc độ trao đổi chất và lưu trữ chất béo. Kết hợp với việc ăn quá nhiều mà căng thẳng mãn tính có thể kích hoạt, những mức cortisol đó về cơ bản đảm bảo rằng những người lo lắng không thể và sẽ không giảm cân.
3 Nó gây tăng huyết áp.
Shutterstock
Đáng ngạc nhiên là đủ, căng thẳng tâm lý có hại cho trái tim của bạn trong dài hạn hơn là căng thẳng thể chất một mình. Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học California tại Irvine tiếp xúc với các sinh viên bị căng thẳng về cảm xúc hoặc thể chất, họ phát hiện ra rằng những người bị căng thẳng về mặt cảm xúc có áp lực máu tâm thu cao hơn đáng kể. Và không chỉ sự kiện căng thẳng tự nó gây ra tăng đột biến huyết áp, nhớ lại tình huống căng thẳng sau đó cũng gây ra một phản ứng vật lý.
4 Nó tạo ra mụn nhọt.
Không, những người được cho là "nổi mụn" mà bạn đang nhìn thấy không chỉ trong đầu bạn. Theo một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Archives of Dermatology , mức độ căng thẳng nhận thấy có mối tương quan trực tiếp với mụn trứng cá. Khi các tác giả nghiên cứu theo dõi 22 sinh viên đại học, họ phát hiện ra rằng mụn của các đối tượng ở mức tồi tệ nhất trong các kỳ thi, nói cách khác, vào thời điểm mức độ căng thẳng của sinh viên cao nhất.
5 Nó làm trầm trọng thêm các phản ứng dị ứng.
6 Nó làm cho việc điều trị ung thư khó khăn hơn.
Shutterstock
Sức khỏe tâm thần cũng quan trọng như bất kỳ loại thuốc nào khi điều trị ung thư. Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Nghiên cứu Miễn dịch Ung thư , những người bị căng thẳng mãn tính ít phản ứng với liệu pháp miễn dịch và do đó không có khả năng chống ung thư hiệu quả.
7 Nó làm cho việc thụ thai khó khăn hơn.
Shutterstock
Trải qua quá trình cố gắng để có con là điều gây lo lắng một cách tự nhiên, nhưng việc phải chịu đựng sự căng thẳng của vấn đề chỉ khiến bạn khó thụ thai hơn. Đó là theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ , cho thấy phụ nữ có mức độ căng thẳng cao hơn có khả năng thụ thai thấp hơn 13% so với những người không lo lắng nhiều.
8 Nó làm gián đoạn tiêu hóa của bạn.
Shutterstock
Bạn có thể dự trữ trái cây và rau tất cả những gì bạn muốn, nhưng miễn là căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ trở nên không lành mạnh như thể bạn đang đào bới phô mai và sữa lắc mỗi ngày. Như một nghiên cứu được công bố trên báo cáo khoa học cho thấy, cảm thấy choáng ngợp và lo lắng có thể có tác động bất lợi đến hệ vi sinh vật đường ruột của bạn, các vi sinh vật đóng vai trò trong cả tiêu hóa và sức khỏe trao đổi chất.
9 Nó làm suy giảm trí nhớ của bạn.
Shutterstock
Khi bạn trở nên quá tải và bị đánh giá quá cao, tất cả sự lo lắng đó sẽ ảnh hưởng đến các phần não bộ của bạn chịu trách nhiệm lưu trữ thông tin. Trên thực tế, theo một phân tích tổng hợp được công bố trên Tạp chí EXCLI , một số tác động vật lý liên quan đến trí nhớ bao gồm giảm trí nhớ không gian, giảm trí nhớ bằng lời nói và khởi phát các rối loạn bộ nhớ rõ ràng.
10 Nó làm cho bạn dễ bị bệnh hơn.
Shutterstock
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Immunology Today , các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng các chất trung gian căng thẳng có thể truyền từ não vào máu và tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch. Điều này không chỉ khiến việc chống lại virus và vi khuẩn trở nên khó khăn hơn khi chúng xâm nhập vào cơ thể bạn, mà còn khiến hệ thống miễn dịch của bạn ít nhiều không có khả năng ngăn ngừa nhiễm trùng và bệnh tật xảy ra ngay từ đầu.
11 Nó giới hạn lưu lượng máu đến tim.
Shutterstock
Trái tim của bạn chịu trách nhiệm bơm máu oxy đến tất cả các bộ phận khác của cơ thể, khiến nó được cho là một trong những cơ quan quan trọng nhất mà bạn có. Và nếu bạn muốn bảo vệ cơ quan quý giá của mình bằng mọi giá, thì bạn sẽ muốn ngừng căng thẳng về những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation , căng thẳng trong cuộc sống mãn tính có thể gây ra thiếu máu cơ tim, trong đó lưu lượng máu đến tim bị giảm do các động mạch bị chặn và khả năng bị đau tim tăng lên đáng kể.
12 Nó làm cho bạn dễ bị chấn thương.
13 Nó gây đau cổ.
Shutterstock
Mức độ căng thẳng của bạn có thể là một nỗi đau ở cổ của bạn theo nghĩa đen. Nghiên cứu cho thấy có một mối tương quan trực tiếp giữa căng thẳng tâm lý và căng cơ, đặc biệt là ở vùng cổ và vai. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Nghề nghiệp , các nhà khoa học đã nghiên cứu các kiểu đau của nhân viên thu ngân và thấy rằng khoảng 70% trong số họ đều bị căng thẳng và bị đau cổ và vai nghiêm trọng.
14 Nó ngăn bạn ngủ đủ giấc.
Shutterstock
Những người bị căng thẳng thường thấy mình phải vật lộn để làm im lặng dòng suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, và không cần phải nói, điều này không thực sự có lợi để có được một đêm ngon giấc. Trên thực tế, khi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ thăm dò ý kiến người Mỹ về thói quen ngủ và căng thẳng, họ phát hiện ra rằng 40% người trưởng thành thường xuyên ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm báo cáo mức độ căng thẳng ngày càng tăng, so với chỉ 25% người trưởng thành mắc bệnh đề nghị tám giờ.
15 Nó làm cho những tình huống đau đớn cảm thấy đau đớn hơn.
Ở trong nỗi đau tâm lý làm cho tất cả khó khăn hơn nhiều để đối phó với thực tế của nỗi đau sinh lý. Trong một nghiên cứu trên 284 bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính được công bố trên tạp chí Pain Medicine , các nhà khoa học phát hiện ra rằng cả sự lo lắng và trầm cảm đều liên quan đến số lượng đau lớn hơn và các khuyết tật liên quan đến đau nhiều hơn.
16 Nó làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn.
Shutterstock
Việc giảm thông khí thường liên quan đến căng thẳng và lo lắng có thể có tác động bất lợi đến sức khỏe của bệnh nhân hen suyễn. Trong một nghiên cứu từ Đại học Buffalo, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trẻ em bị trầm cảm bị hen suyễn có hoạt động mất cân bằng trong hệ thống thần kinh tự trị, điều này "có thể giải thích sự tăng sức cản đường thở", như tác giả nghiên cứu Bruce D. Miller, MD, giải thích trong thông cáo báo chí.
17 Nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Shutterstock
Những người dễ bị tiểu đường cần theo dõi mức độ căng thẳng của họ một cách cẩn thận. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, các hoocmon căng thẳng cortisol và epinephrine khiến gan sản xuất nhiều glucose glucose và trong khi hầu hết mọi người có thể hấp thụ đủ lượng đường trong máu dư thừa, những người dễ mắc bệnh tiểu đường gặp nhiều rắc rối hơn với chức năng cơ thể đơn giản này. Nếu bạn không cẩn thận, tất cả những căng thẳng kinh niên đó đều có thể và sẽ gây ra bệnh tiểu đường.
18 Nó làm nặng thêm hội chứng ruột kích thích (IBS).
Shutterstock
"Ngày càng có nhiều bằng chứng lâm sàng và thực nghiệm cho thấy IBS là sự kết hợp giữa ruột kích thích và não dễ bị kích thích", tác giả của một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thế giới về Tiêu hóa . Các nhà nghiên cứu tin rằng căng thẳng mãn tính làm suy yếu hệ vi sinh vật đường ruột, từ đó làm xấu đi các triệu chứng sinh lý đau đớn của IBS.
19 Nó gây ra vấn đề trong phòng tắm.
Shutterstock
Những vấn đề tiêu hóa gây khó chịu cho bạn có thể không phải là kết quả của chế độ ăn kiêng một mình. Ngay cả khi bạn không có IBS, những thay đổi trong hệ vi sinh vật đường ruột do căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề khác liên quan đến phòng tắm như tiêu chảy và táo bón.
20 Nó gây ra rối loạn cương dương.
Shutterstock
Các vấn đề trong phòng ngủ và căng thẳng không được điều trị có thể liên kết với nhau nhiều hơn bạn nghĩ. "Lo lắng là một yếu tố căn nguyên nổi tiếng trong sự phát triển của rối loạn cương dương (ED)", một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Bất lực . Hơn nữa, nhiều người đàn ông phát triển ED cuối cùng thậm chí trở nên căng thẳng và trầm cảm hơn, điều này chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
21 Nó tàn phá chu kỳ kinh nguyệt.
Shutterstock
Khi não của bạn cảm thấy rằng bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, nó sẽ giải phóng cortisol và epinephrine vào máu và kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bay" trong trường hợp bạn đang gặp khủng hoảng. Một trong những chức năng cơ thể mà điều này ảnh hưởng là chu kỳ kinh nguyệt của bạn, vì tất cả các cortisol tương tác với vùng dưới đồi của bạn và nói với nó rằng bất kỳ chức năng không thiết yếu nào, giống như kinh nguyệt, cần phải tạm dừng trong tình huống sống hay chết này.
22 Nó mang lại chứng đau nửa đầu.
Như Phòng khám Cleveland lưu ý trên trang web của mình, "căng thẳng cảm xúc là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng đau nửa đầu". Rõ ràng, các hormone được giải phóng trong phản ứng "chiến đấu hoặc bay" gây ra thay đổi mạch máu và căng cơ, cả hai đều có thể gây ra chứng đau nửa đầu hoặc làm cho tình trạng hiện tại trở nên tồi tệ hơn.
23 Và đau đầu căng thẳng.
Căng thẳng và đau đầu căng thẳng đan xen chặt chẽ đến nỗi căn bệnh phổ biến này thường được gọi là đau đầu do căng thẳng. Theo Tổ chức Migraine Quốc gia, những cơn đau đầu do lo âu này xảy ra ở khoảng 3/4 dân số, và căng thẳng hầu như luôn là nguyên nhân cơ bản.
24 Bạn mất ham muốn tình dục.
Shutterstock
Đừng mong đợi bị nóng và làm phiền chừng nào căng thẳng đang là bánh xe thứ ba trong mối quan hệ của bạn. Khi cơ thể bạn sản xuất quá nhiều cortisol, bạn sẽ không có thời gian tập trung vào các hormone khác mà nó nên tạo ra, bao gồm các hormone giới tính như testosterone và estrogen, điều khiển ham muốn tình dục của bạn.
25 Nó có thể dẫn đến trầm cảm toàn diện.
Shutterstock
Các cơn lo âu xã hội không thường xuyên không phải là điều đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị căng thẳng mãn tính dường như không bao giờ giảm, thì bạn sẽ muốn tìm kiếm sự giúp đỡ càng sớm càng tốt, hoặc nó có thể biến thành trầm cảm toàn diện. Không chỉ trầm cảm suy nhược từ quan điểm tình cảm, nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể dẫn đến các tình trạng thể chất gây hại từ bệnh tim đến béo phì.
