Nếu bạn giống như hầu hết người Mỹ, ngày của bạn đã không bắt đầu cho đến khi bạn có tách cà phê đầu tiên. Trên thực tế, theo báo cáo thường niên của Xu hướng uống cà phê quốc gia của Hiệp hội cà phê quốc gia, 64% người Mỹ có thói quen uống cà phê và uống những thứ này hàng ngày. Và thứ hạng của họ tiếp tục tăng lên, con số đó tăng vọt bảy phần trăm so với chỉ hai năm trước đó.
Tuy nhiên, khi tiêu thụ cà phê tiếp tục tăng trên khắp Hoa Kỳ, số lượng cá nhân đang cảm thấy ảnh hưởng của việc làm quá mức cũng vậy. Mặc dù nguy cơ của quá liều caffeine thực tế là rất thấp đến mức không đáng kể về mặt thống kê, chỉ 51 đã được báo cáo trong khoảng thời gian 58 năm, có những tác dụng phụ thường xuyên xuất phát từ việc tiêu thụ quá mức mà ngay cả những người mắc chứng này cũng có thể dễ dàng bỏ qua.
Ariane Hundt, MS, một người New York cho biết: "Tác dụng của caffeine được cá nhân hóa, vì vậy tốt nhất nên đánh giá theo từng trường hợp cụ thể, trong đó điểm chính xác là nơi mà caffeine có thể mang lại hiệu quả có lợi và là nơi tạo ra lợi nhuận giảm dần". huấn luyện viên dinh dưỡng lâm sàng và chuyên gia thể dục, người cho rằng những người đang trải qua nhiều hơn chỉ là sự tỉnh táo từ cốc joe thông thường của họ có thể đang làm quá sức. Với ý nghĩ đó, chúng tôi đã làm tròn 20 dấu hiệu tinh tế bạn đang uống quá nhiều cà phê, từ mức độ nhẹ liên quan đến nguy hiểm nghiêm trọng.
1. Bạn dễ bị bầm tím.
Nếu bạn cảm thấy yếu đuối, đột nhiên dễ bị bầm tím hoặc thấy mình lờ đờ hơn bình thường, thói quen uống cà phê của bạn có thể bị đổ lỗi. "Cà phê ức chế sự hấp thụ sắt, " Hundt nói. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến thiếu sắt, hoặc thậm chí thiếu máu, nếu không được điều trị.
2. Trái tim của bạn liên tục chạy đua.
Khi trái tim của bạn chạy đua, giả sử, trong sự hiện diện của lòng bạn, đó không phải là điều xấu, nhưng khi đó là cảm giác hàng ngày, nó có thể là kết quả của thói quen uống cà phê của bạn. Caffeine đã được biết là kích hoạt tim đập nhanh, có nghĩa là một cốc bia lạnh thứ hai có thể là lý do đằng sau một sự rung động bất ngờ trong ngực của bạn.
3. Bụng của bạn ngày càng to hơn.
Mặc dù tiêu thụ ít caffeine có liên quan đến giảm cân, nhưng việc tập quá sức có thể khiến bạn có nguy cơ bị eo thon. Trên thực tế, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm , uống năm tách cà phê trở lên mỗi ngày thực sự có thể làm tăng nguy cơ phát triển mỡ bụng dư thừa.
4. Huyết áp của bạn tăng vọt.
Điều đó làm tăng nhịp tim sau một vài tách cà phê không phải là thay đổi duy nhất mà Starbucks có thể có đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wageningen ở Hà Lan đã liên kết tiêu thụ cà phê hơn năm tách mỗi ngày để tăng huyết áp, có khả năng khiến bạn có nguy cơ bị tăng huyết áp và đột quỵ.
5. Bạn đang lo lắng.
Những suy nghĩ nhanh chóng và năng lượng thần kinh của bạn có thể không chỉ là căng thẳng. Hundt nói: "Điều này có liên quan đến việc caffeine làm tăng nhịp tim của bạn bằng cách kích hoạt hormone cortisol và adrenaline, do đó dẫn đến phản ứng căng thẳng trong thời gian ngắn".
6. Bạn có đôi bàn tay run rẩy.
Nếu bạn nhận thấy một cơn run đột ngột trong tay, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem lại lượng cà phê của mình. Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ caffeine với sự run rẩy, vì vậy khi bạn thấy mình run rẩy mà không có lý do cụ thể, hãy xem xét bỏ qua tách cà phê thứ hai (hoặc thứ ba hoặc thứ tư).
7. Bạn luôn mệt mỏi.
Mặc dù cà phê ban đầu có thể giúp bạn tăng năng lượng, nhưng nếu bạn quá lạm dụng nó, đừng ngạc nhiên khi bạn cảm thấy bị xóa sổ sau đó. Cà phê cản trở sự hấp thụ vitamin B1, còn được gọi là thiamine, có thể dẫn đến mệt mỏi. Tệ hơn nữa, triệu chứng này thường được kết hợp bởi cà phê mất ngủ có xu hướng gây ra, khiến bạn rơi vào một chu kỳ dường như không bao giờ kết thúc của những đêm mất ngủ.
8. Các thụ thể insulin của bạn là off-kilter.
Một vài tách cà phê thêm mỗi ngày có thể khiến cơ thể bạn gặp một số rắc rối nghiêm trọng. "Làm cho bạn đi bằng cách tăng lượng đường trong máu của bạn bằng cách giải phóng glucose, " Hundt giải thích. Theo thời gian, điều này có thể làm giảm thụ thể insulin của cơ thể bạn, nghĩa là bạn không còn phản ứng đúng với tác dụng của insulin và có thể bị kháng insulin, có khả năng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong thời gian dài.
9. Bạn bị liệt.
"Quá nhiều caffeine làm mất nước và khiến bạn mất nước thông qua việc đi tiểu thường xuyên", Hundt nói. "Cần bao nhiêu caffeine để tạo ra phụ thuộc vào một vài yếu tố khác, chẳng hạn như mức độ adrenaline và căng thẳng của bạn, nhưng bạn có thể chắc chắn rằng tiêu thụ nhiều hơn ba tách cà phê mỗi ngày sẽ quá mức." Theo thời gian, tác dụng lợi tiểu của việc uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến mất nước nghiêm trọng, có thể gây ra mọi thứ, từ nhầm lẫn nhận thức đến các vấn đề về nhịp tim.
10. Lượng đường trong máu của bạn đã hết.
Theo các bác sĩ tại Mayo Clinic, những người đã mắc bệnh tiểu đường có thể muốn giữ mức tiêu thụ cà phê của họ ở mức tối thiểu. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cà phê cũng được biết là ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, gây nguy cơ tiềm ẩn cho những người đang phải vật lộn với tình trạng này.
11. Bạn cáu kỉnh.
Đó là sự thôi thúc đột ngột để chộp lấy đồng nghiệp của bạn hoặc người quan trọng khác của bạn? Đổ lỗi cho những bức ảnh espresso bạn đã có chiều nay. Cùng với xu hướng lo lắng gia tăng, quá nhiều cà phê có thể khiến bạn cáu kỉnh và dễ bị nóng nảy.
12. Bạn buồn nôn.
Cảm giác khó chịu đó trong dạ dày của bạn chỉ có thể xuất phát từ một cốc rang đen tối mà bạn đã ngậm ở Starbucks. Sự kết hợp của tăng huyết áp, mất nước và mức độ axit cao của caffeine có thể tàn phá dạ dày của bạn, khiến bạn cảm thấy buồn nôn cả ngày. "Ở liều cao hơn, có thể tiến triển thành buồn nôn", Tiến sĩ Christopher Hollingsworth, MD, thuộc NYC Phẫu thuật liên kết.
13. Bạn bị chuột rút cơ bắp.
Cơ bắp đau nhức của bạn có thể liên quan chặt chẽ hơn với đồ uống bạn chọn hơn là thói quen tập luyện. Uống quá nhiều cà phê có thể làm giảm khả năng hấp thụ magiê của đường tiêu hóa, dẫn đến thiếu hụt. Và một trong những tác dụng phụ của việc thiếu magiê? Bạn đoán nó: chuột rút cơ bắp.
14. Bạn bị áp lực mắt nghiêm trọng.
Áp lực nội nhãn mà bạn gặp phải có thể đã bắt đầu với tách cà phê thêm mà bạn đã giảm sáng nay. Caffeine có thể làm tăng huyết áp của bạn, do đó làm tăng áp lực trong mắt và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp theo thời gian. Tệ hơn nữa, nếu không được điều trị, điều này thậm chí có thể dẫn đến tổn thương thị lực không thể phục hồi hoặc thậm chí mù lòa.
15. Xương của bạn dễ gãy.
Gần 54 triệu người Mỹ có mật độ xương hoặc loãng xương thấp, có nghĩa là họ dễ bị suy nhược và gãy xương. Thật không may, những tách cà phê thêm đó có thể khiến bạn gặp nguy hiểm: trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Creighton đã phát hiện ra rằng lượng caffeine có liên quan đáng kể đến việc mất xương ở phụ nữ lớn tuổi.
16. Răng của bạn bị đổi màu.
Nếu bạn cảm thấy không hài lòng với nụ cười của mình, bạn có thể muốn bắt đầu suy nghĩ về việc hạn chế tiêu thụ cà phê của mình. Các axit trong cà phê có thể góp phần làm giảm khoáng hóa trong răng, dẫn đến xói mòn men răng theo thời gian. Kết hợp với hiệu ứng nhuộm màu của cà phê, bạn đã có một công thức cho một số người da trắng không phải là ngọc trai.
17. Bạn không thể ngủ được.
Bất cứ ai từng thấy mình quăng và xoay người sau khi uống một tách cà phê quá gần giờ đi ngủ sẽ không ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng chứng mất ngủ và tiêu thụ quá nhiều cà phê luôn song hành. "Nếu bạn khó ngủ, hãy thử uống cà phê trước 1 giờ chiều để đảm bảo caffeine đã được chuyển hóa trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy bỏ qua tách trà xanh và miếng sô cô la ban đêm vì những thứ này cũng chứa caffeine liều nhỏ hơn, nhưng vẫn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ", Hundt gợi ý.
18. Bụng bạn đau.
Những cơn đau dạ dày mà bạn có sau quá nhiều tách cà phê không nên bỏ qua. Chính nó, hàm lượng axit cao của cà phê có thể gây đau dạ dày và có thể làm tăng nguy cơ xói mòn niêm mạc dạ dày và loét. Thật không may, tiêu thụ quá mức có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề này, thậm chí dẫn đến chảy máu trong đường tiêu hóa theo thời gian.
19. Bạn đang giảm cân.
Mặc dù giảm một vài cân có thể nằm trong danh sách việc cần làm của bạn, nhưng nếu bạn vô tình giảm cân, bạn có thể muốn xem xét cắt giảm cà phê. Ngoài việc làm cho dạ dày của bạn nhạy cảm hơn, việc uống quá nhiều cà phê có thể gây ra tình trạng thiếu thiamine, một triệu chứng chỉ xảy ra là buồn nôn. Kết hợp với tác dụng lợi tiểu của cà phê, bạn có thể giảm được vài cân, nhưng quá trình bạn làm như vậy là bất cứ điều gì ngoài sức khỏe.
20. Bạn đang cảm thấy yếu đuối.
Tất cả những chuyến đi đến phòng tắm đi kèm với tách cà phê của bạn có thể dẫn đến một số mất cân bằng điện giải nghiêm trọng theo thời gian. Ngoài các tác dụng ức chế hấp thụ magiê, tác dụng lợi tiểu của cà phê có thể khiến chất điện giải của bạn bị mất, có thể dẫn đến suy yếu và ngất xỉu, cũng như tim đập nhanh, buồn nôn, mệt mỏi và nôn.
21. Bạn khó thở.
Nếu bạn đang thở hổn hển nhưng không đến phòng tập thể dục trong nhiều ngày, đã đến lúc xem xét lại lượng cà phê của bạn. Tiêu thụ cà phê quá mức có thể dẫn đến cả những khó khăn magiê và nhịp tim không đều, sự kết hợp của nó có thể khiến bạn gặp vấn đề về hô hấp trước khi bạn biết điều đó.
22. Da bạn xỉn màu.
Trước khi bạn bỏ ra hàng trăm cho một loại kem dưỡng ẩm đắt tiền, hãy thử bước ra khỏi nồi cà phê trước. Tác dụng lợi tiểu của cà phê có thể gây mất nước, một tình trạng có thể làm cho làn da của bạn xỉn màu và không có sức sống.
23. Bạn đang đổ mồ hôi quá mức.
Những ngày đầy mồ hôi đó không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của một buổi tập luyện được hoàn thành tốt. Trên thực tế, nó có thể là kết quả của những cú đánh thêm vào Americano của bạn vào bữa sáng. Caffeine có thể cản trở sự hấp thụ magiê của cơ thể bạn và khi không được điều trị, một khó khăn magiê có thể khiến bạn đổ mồ hôi.
24. Bạn thường xuyên bị đau đầu.
Đó là áp lực dữ dội trong đầu của bạn? Đổ lỗi cho nghiện bia lạnh của bạn. Các tác động kết hợp của mất nước và tăng huyết áp do uống quá nhiều cà phê có thể gây ra một số trên đầu của bạn, vì vậy trước khi bật một loại thuốc giảm đau khác, có thể làm tổn thương gan hoặc thậm chí khiến bạn bị đau tim, hãy nghĩ đến việc bỏ qua cốc đó. của Joe trước.
25. Miệng của bạn khô.
Nếu miệng của bạn khô như Sahara (và bạn có hơi thở kém duyên dáng để đi cùng với nó), thì đã đến lúc bạn nên rời khỏi Keurig. Các tác dụng khử nước của việc tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể dẫn đến khô miệng kéo dài và khi kết hợp với các tác dụng làm mòn men răng của cà phê, có thể dẫn đến sâu răng nghiêm trọng theo thời gian.
