Khi ngày trôi qua, khi bạn cảm thấy năng lượng của mình giảm xuống, bạn có thể làm những gì hàng triệu người làm mỗi ngày và với lấy một tách cà phê. Nhưng trong khi điều đó hầu như không bất thường hoặc không lành mạnh, việc dựa vào một caffeine (hoặc nửa tá trong số chúng) có thể dẫn đến tỷ lệ lợi nhuận thấp hơn với mỗi lần uống tiếp theo, đòi hỏi bạn phải uống nhiều hơn để cảm thấy cùng một cơn giật hoặc uống quá nhiều cảm thấy bồn chồn.
"Mặc dù có một số lợi ích sức khỏe của việc tiêu thụ cà phê, nghiên cứu cũng cho thấy rằng nó thực sự có thể khiến bạn mệt mỏi hơn", Jeanette Kimszal, một chuyên gia về dinh dưỡng và thể dục cho biết. "Nó trở thành một vòng luẩn quẩn của sự mệt mỏi và tìm đến cà phê chỉ để khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn."
Cô khuyên rằng nếu bạn phải uống cà phê, hãy uống một cốc mỗi ngày để giảm thiểu "hiệu ứng tiêu hao năng lượng tiêu cực". Hoặc tại sao không nghỉ ngơi hoàn toàn với cà phê, và thử một trong 25 giải pháp này cung cấp năng lượng mà không có caffeine? Đây là cách để có được năng lượng mà không có caffeine.
1 Lấy cà rốt
Shutterstock
Ăn nhiều rau có thể ảnh hưởng lớn đến mức năng lượng của bạn. Chúng rất giàu chất dinh dưỡng có thể phục vụ như là nhiên liệu rất cần thiết mà cơ thể bạn khao khát vào buổi sáng và phần còn lại trong ngày.
"Chúng ta nên tiêu thụ từ chín đến 10 phần rau mỗi ngày, Kimszal nói." Điều này có vẻ như rất nhiều nhưng nó chỉ là một nửa đến một cốc mỗi khẩu phần. Điều này có nghĩa là nếu bạn thêm ba cốc vào mỗi bữa ăn, bạn sẽ ở mức khuyến nghị."
2 Thêm hạt Chia vào ngũ cốc của bạn
Kimszal giải thích: "Thực phẩm này tạo ra một cú đấm với chất xơ, protein và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn tăng năng lượng cần thiết vào buổi sáng".
Họ đã đạt được chỉ định "siêu thực phẩm" nhờ nồng độ chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và axit béo Omega-3 cao (hơn cả cá hồi, gram cho gram). Họ cũng cung cấp cho bạn một chút năng lượng.
3 Luôn luôn nhận được ít nhất 6 giờ
Shutterstock
Vâng, đó là một việc không có trí tuệ, nhưng cách tốt nhất để đảm bảo bạn có được năng lượng bùng nổ mà không có caffeine vào buổi sáng là đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ ít nhất sáu giờ, đi ngủ sớm hơn bạn có thể cần và thức dậy mà không cần báo thức.
4 Thiết lập lịch trình ngủ cứng
"Hãy chắc chắn rằng bạn thiết lập thói quen đi ngủ để cơ thể biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi", huấn luyện viên thể dục Kylene Terhune (hay còn gọi là The Tiny Fit Diva). "Làm mát ngôi nhà của bạn vào buổi tối để cơ thể bạn có thể phản ứng với tín hiệu tự nhiên rằng đã đến lúc phải tắt máy. Tránh sử dụng công nghệ và / hoặc đeo kính chặn ánh sáng màu xanh đến hai giờ trước khi đi ngủ."
5 Cacao sống
Về mặt kỹ thuật, đây không phải là uống cà phê. Terhune thề bởi nó như là một thay thế cho một tách joe ấm. Cô giải thích:
"Ca cao thô có PEA (phenylethylamine), được biết là làm tăng mức năng lượng ở một số người tùy thuộc vào mức độ đáp ứng của bạn, nó có thể cung cấp năng lượng cho bạn theo cách tương tự như một ly espresso."
6 Đi bộ
Một buổi sáng đi dạo nhanh có thể sạc năng lượng của bạn một cách nhanh chóng, đặc biệt nếu bạn đã dành một vài giờ sau bàn làm việc. Đi dạo quanh khu phố, đánh giá cao môi trường xung quanh tự nhiên bạn đến và sự sống động của khu phố.
"Điều này không cần phải dài, nhưng thậm chí chỉ cần bước ra ngoài vài phút dưới ánh mặt trời sẽ đảm bảo nhịp sinh học của bạn đang chạy đúng", Andrea Traviliian, một huấn luyện viên cuộc sống nói. "Mặt trời buổi sáng có nhiều ánh sáng xanh để đưa bạn đi."
7 Hãy ngủ trưa
Đặc biệt, nếu bạn thấy năng lượng của mình bị đánh dấu vào buổi chiều, việc tìm một nơi yên tĩnh để chợp mắt một lát có thể biến đổi nửa sau của ngày của bạn hiệu quả hơn nhiều so với một tách caffeine khác.
"Nếu bạn có cơ hội ngủ trưa, 15 phút 25 phút nghỉ ngơi sẽ là phần còn lại rất cần thiết, để làm trẻ hóa bạn trong phần còn lại của ngày", Nikki Walter, TEAM Athlete cho Bodybuilding.com giải thích. "Thời gian yên tĩnh giúp ích cho năng lượng của tôi, đặc biệt là trước buổi tập luyện thứ hai vào buổi tối."
8 giai điệu quây
Như bất cứ ai đã bật lên hỗn hợp tập luyện của họ trong khi chạm vào máy elip đều biết, âm nhạc có thể làm phép lạ trên mức năng lượng của bạn và thực sự mang lại cho bạn sự tăng cường năng lượng mà không cần caffeine.
"Chơi một thứ gì đó lạc quan và tích cực giúp bạn có tâm trạng tốt ngay cả khi bạn có một khởi đầu khó khăn", Walter thúc giục. "Nhảy trong khi bạn đã sẵn sàng, hoặc hát trên đường đi làm."
9 Thêm Magiê
Tìm cách để thêm magiê vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng của bạn.
"Điều này rất hữu ích cho việc phân hủy glucose thành năng lượng", Walter nói. Cô gợi ý hạnh nhân hoặc ngũ cốc cho bữa sáng.
10 hydrat
Shutterstock
Bạn đã nghe nói về việc nước quan trọng như thế nào đối với sức khỏe và chế độ ăn uống của bạn, nhưng có thể điều đó không xảy ra với bạn rằng việc giữ nước có thể giúp tăng năng lượng mà không cần caffeine.
"Nhiều người không kết nối năng lượng thấp với mất nước", Ginny Wright, một huấn luyện viên dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân đồng ý. Cô ấy khuyên nên uống một phần ba trọng lượng cơ thể của bạn trong một ounce nước mỗi ngày. Bắt đầu điều đầu tiên vào buổi sáng.
"Một cốc nước ấm với một chút chanh là một cách tốt để bắt đầu, " Wright nói. "Sau đó tiếp tục uống nước trong suốt cả ngày. Uống nước trước khi ăn. Bạn có thể khó hiểu cơn đói. Hãy cẩn thận về việc uống quá nhiều vào buổi tối vì kế hoạch này có thể gây tác dụng ngược và đánh thức bạn vào ban đêm."
11 Tập luyện buổi sáng
Cũng giống như hydrat hóa, không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục là tốt cho bạn, nhưng nếu bạn là một trong những người tập thể dục sau giờ làm việc, bạn có thể cân nhắc điều chỉnh lịch trình của mình. Một buổi tập thể dục buổi sáng hoặc thói quen kéo dài sẽ cung cấp cho bạn một năng lượng bùng nổ mà không có caffeine có thể kéo dài bạn vào đầu giờ chiều. Wright gợi ý thói quen này:
"Ra khỏi giường và di chuyển. Bắt đầu chậm với một cơ bắp chính của bạn. Hãy gập người về phía trước để giải nén cột sống của bạn, kéo gót chân của bạn lên để kéo dài tứ giác của bạn và đưa một vai lớn. Bây giờ hãy từ từ nâng cao nhịp tim của bạn bằng cách di chuyển cơ thể theo cách bạn thích và điều đó thách thức bạn. Có thể là tập luyện cơ thể hoặc bơi hoặc đạp xe. Điểm thưởng cho việc tập thể dục bên ngoài và kết nối với thiên nhiên."
12 Tập luyện vi mô trong ngày
"Thực hiện một số động tác chống đẩy hoặc nhảy cầu để đưa máu bơm oxy đến cơ bắp của bạn", Wright gợi ý. "Duỗi hai tay qua đầu, nghiêng người và duỗi sang hai bên và chạm ngón chân trước khi ngồi xuống."
13 Bắt đầu từ hôm qua
"Cách bạn cảm nhận vào buổi sáng có liên quan trực tiếp đến những gì bạn đã làm ngày và đêm trước đó", Denny Hemingson, chuyên gia về chế độ ăn uống và lối sống và chuyên gia dinh dưỡng chẩn đoán chức năng giải thích. "Bạn đã ăn một chế độ ăn sạch, tránh caffeine sau 1 giờ chiều, tắt thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ và ngủ đủ 7-8 giờ? Ngoài ra, đừng lạm dụng rượu vì điều đó đã được chứng minh là cấm cơ thể vào sâu nhất giai đoạn của giấc ngủ."
14 Thiền
Shutterstock
Tốt như một bài tập vi mô là dừng lại trong vài phút để tập thở và tập trung tâm trí của bạn thông qua một thiền định nhỏ.
"Hãy dành năm phút để hít thở sâu và tập trung vào hơi thở của bạn, " Hemingson khuyên. "Nếu tâm trí của bạn lang thang chỉ cần đưa nó trở lại hơi thở của bạn. Thật đáng kinh ngạc những gì nó có thể làm cho năng lượng tinh thần của bạn và nó sẵn sàng cho bạn tiếp nhận trong ngày."
15 Viết trong một tạp chí
Shutterstock
Đôi khi cách hiệu quả nhất để tăng năng lượng mà không cần caffeine không phải thông qua bất cứ điều gì bạn làm với cơ thể, mà bằng cách truy cập vào tâm trí của bạn. Bằng cách viết ra những gì trong tâm trí của bạn, bạn có thể tập trung năng lượng tốt hơn và trong quá trình tạo ra nhiều hơn nữa.
"Hãy dành năm đến 20 phút để viết ra những suy nghĩ, cảm xúc của bạn và 'to-dos' của bạn, " khuyến nghị huấn luyện viên cuộc sống, bà Kathy McCabe. "Đây là một công cụ thực hành và tạo thời gian mạnh mẽ. Dành thời gian này sẽ giúp bạn thấy những gì đang 'chạy qua bộ não của bạn' và giúp bạn sắp xếp các ưu tiên hàng đầu của mình trong ngày."
16 Khẳng định
Shutterstock
Giống như viết nhật ký, những tác động tích cực của việc nói những lời khẳng định tích cực với chính bạn đã được hỗ trợ bởi khoa học và nghiên cứu. Thực hành tự nói chuyện tích cực vào buổi sáng và bạn sẽ điều chỉnh lại cảm xúc của mình và giúp kiểm soát cảm xúc của bạn, thay vì cảm thấy bất lực khi đối mặt với chúng.
"Ví dụ, nếu bạn không có động lực để đi làm, hãy dành một chút thời gian để quyết định bạn muốn cảm thấy như thế nào vào ngày hôm đó", McCabe gợi ý. "Có thể là, " Tôi muốn cảm thấy tập trung và bình tĩnh và không bị choáng ngợp. ""
17 Tăng lượng chất xơ của bạn
Một bữa sáng nhiều chất xơ là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày. Một bữa sáng tiêu chuẩn của Mỹ gồm thịt, sữa và thực phẩm chế biến có thể làm tăng mức đường và chất béo của bạn và dẫn đến sự sụp đổ không thể tránh khỏi một hoặc hai giờ sau đó. Thay vào đó, McCabe gợi ý bạn: "Hãy thử một ly sinh tố bơ việt quất và bơ hạnh nhân, được làm bằng sữa không sữa yêu thích của bạn. Ném một ít hạt lanh cho Omega-3 của bạn và một vài ngọn giáo bông cải xanh đông lạnh hoặc một nắm rau bina để chống lại thêm -oxidants. Bạn sẽ không nếm thử rau xanh."
18 ngụm trà
Bạn không cần cà phê nếu bạn có một loại trà đen hoặc xanh tốt. Chất caffeine không mạnh bằng, nhưng bạn có thể thấy rằng nó rất phù hợp với mục đích của bạn.
"Đó là một cách khá tốt để bắt đầu một ngày của bạn tràn đầy năng lượng", Mashfika Alam, một bác sĩ nói. "Nó có thể giúp bạn giữ dáng trong thời gian dài bởi vì nó giúp tim bạn bơm máu tốt hơn, quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tốt hơn, đảm bảo sức chịu đựng đúng đắn." Vì vậy, hãy chọn một hộp Earl Grey, Darjeeling hoặc bất kỳ loại trà đen nào khác ngoài đó và bạn có thể bỏ qua cà phê hoàn toàn.
19 Nâng cao tủ quần áo của bạn
Điều này có vẻ không liên quan trực tiếp đến mức năng lượng thể chất của bạn, nhưng thật đáng ngạc nhiên khi một sự cải thiện cho trang phục của bạn có thể tăng năng lượng mà không cần caffeine.
"Ăn mặc đẹp và phù hợp và bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ tự tin có thể tăng mức năng lượng", ông Alam nói.
Dành thêm một vài phút để đảm bảo áo của bạn được ủi, cà vạt của bạn thẳng hoặc đôi giày của bạn được chiếu sáng mới, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn gần như ngay lập tức.
20 Đi bộ
Shutterstock
"Một bí mật là giữ cho hoạt động vui vẻ và thú vị bằng cách chọn địa điểm ngắm cảnh hoặc đi bộ đường dài", Scott Deuty, tác giả cuốn sách giảm cân Secrets of a Over 50 Old Fat Man nói . "Đi bộ cũng làm cho một cuộc hẹn hò tuyệt vời, với cuộc trò chuyện và khả năng làm quen với một người. Nơi cuối cùng tôi đi hoạt động là trong nhà, đặc biệt là trong một 'dungym.'"
21 Lấy những thứ khó chịu ra khỏi đường đi
Shutterstock
Marlene Caroselli, đồng thời là tác giả và huấn luyện viên của công ty, khuyên bạn nên nghe lời khuyên của Mark Twain: "Nếu bạn phải nuốt một con ếch, đừng nhìn chằm chằm vào nó quá lâu." Nói cách khác, hãy lấy những thứ mà bạn không muốn làm trước tiên và nhanh nhất có thể.
"Bạn sẽ tràn đầy năng lượng với những suy nghĩ hoàn thành trong phần còn lại của ngày, " Caroselli nói. "Tham gia một số bài tập thể dục buổi sáng sớm cũng giúp ích cho nó, không cần phải mất nhiều thời gian, việc đưa ra vài phút sẽ đưa bạn vào chế độ 'go-get-'em'."
22 Tắm nước lạnh
Cho dù bạn có cần hay không, đây là một cách để nhanh chóng đánh thức cơ thể và cung cấp cho bộ não của bạn một nguồn năng lượng. Bạn có thể bắt đầu ấm và từ từ giảm nó xuống lạnh, nếu bắt đầu ở nhiệt độ lạnh quá nhiều.
"Ở lại miễn là bạn có thể ban đầu có thể 30 giây và bạn có thể xây dựng tối đa 1-3 phút theo thời gian", Hemingson nói. "Nước lạnh đang tiếp thêm sinh lực và nó cũng kích hoạt chất béo nâu, hormone tăng trưởng và androgen để giúp bạn có động lực để tiếp tục công việc trong ngày."
23 Nhận thảo dược của bạn
Một lời khuyên cuối cùng mà Hemingson đưa ra: thêm nhiều loại thảo mộc vào chế độ ăn uống của bạn.
"Các loại thảo mộc thích nghi như Rhodiola, Ashwaghanda và Nhân sâm đều có thể giúp tạo ra trạng thái tràn đầy năng lượng, tập trung và thoải mái, " ông nói.
24 Bàn chải khô
Trước khi nhảy xuống tắm, bạn có thể đánh thức cơ thể dậy bằng cách "chải khô" bằng cách sử dụng bàn chải gỗ để chà xát khắp da.
Kara Martin Snyder, một chiến lược gia về sức khỏe và lối sống, người điều hành sức khỏe toàn diện của VitalCorps cho biết: dịch vụ.
25 Pound một nước ép xanh
Shutterstock
Cho dù bạn có một máy ép trái cây ở nhà hay dừng lại ở một quán sinh tố gần nơi làm việc của bạn, một lượng lớn nước ép xanh sẽ đưa tất cả các loại công cụ tốt vào hệ thống của bạn.
Samantha Kelley, một huấn luyện viên lối sống toàn diện và người sáng lập của SunKissed Health, giải thích: "Rau xanh lá đậm đặc dinh dưỡng như rau bina và cải xoăn tự hào có các đặc tính chống oxy hóa lớn, giúp bảo vệ chống lại ung thư và các bệnh khác. "Ngoài ra, bạn có thể nhanh chóng trộn một ly sinh tố xanh trong máy xay sinh tố với một loạt các loại rau xanh, quả tươi hoặc đông lạnh, và hạnh nhân hoặc nước cốt dừa. Dù sao đi nữa, đó là cách tuyệt vời để có được một liều trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe buổi sáng."
